Hör auf zu Dehnen wenn du eine bewegliche Beinrückseite haben willst.

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0:00 Intro - Bewegliche beinrückseite
1:10 Test #2: Vorbeuge
3:11 2 Arten Beckenstellung
4:50 Dehnen vs. Beckenstellung
5:45 Test #2 - Straight Leg Raise
6:00 Übung #1 - Supine Cross Connect
8.20 Übung #2 - Stehender Läufer
10:41 RETEST
11:40 Unbeweglichkeit & Schmerzen
13:30 Wie beweglichkeit verbessern?
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Im heutigen Video reden wir darüber wie du die Beweglichkeit deiner Beinrückseite nachhaltig verbessern kannst ohne dehnen zu müssen mit Atem-& Kraftübungen.
Ja richtig gehört mit Atmung und Kraftübungen in den allermeisten fällen sind nämlich nicht „verkürzte“ Muskeln, sondern mangelnde Stabilität der Auslöser für deine Unbeweglichkeit.
Wenn du diese Umbeweglichkeit dann auch noch versuchst mit ineffektiven Dehnübungen aufzulösen, bist riskierst du sogar massive Schmerzrückfälle und bist wahrscheinlich genau so unbeweglich wie vorher!
Ich zeige dir natürlich sinnvolle alternativen die deine Beweglichkeit nachhaltig optimieren.
Im heutigen Video sprechen wir über 3 Sachen:
Die wahre Ursache für unbeweglichkeit
3 Übungen für langfristige Beweglichkeit (Keine Dehnübungen!)
Warum statisches Dehnen oft nichts bringt
Warum unbeweglichkeit nicht heißt das du schmerzen haben musst.
Leute die einen extrem guten Toe Touch haben sind häufig Leute die genau so extrem an einem ende des Spektrum leben wie Leute die einen extrem schlechten toe touch haben.
Beide extreme im Becken sind nicht gut, klar fingerspitzen am boden ist super wenn du es kannst, wenn du allerdings mit ellenbogen oder stirn den boden berührst wage ich zu behaupten das in vielen fällen dein Bindegewebe schon hypermobil ist.
Was beim Yoga und anderen gymnastic übungen gut aussieht ist in den meisten athletischen sportlich szenarien ein großer nachteil: Stabilität & Kraft.
Deswegen lasst Euch hier nicht von irgendwelchen fitness Gurus terrorisieren, die 1stens ohne ihr Training schon einen guten toe touch hätten und 2tens das ganze explicit oder implicit als ursache für Eure schmerzen festmachen wollen um euch noch besser ihr trainingsprogramm verkaufen zu können.
→ und ja das ganze geht hier speziell an die komplette Yogi YT fraktion raus
Auch die generelle qualität des bindegewebes spilt eine rolle so sind etwas steifere menschen häufig kräftig und explosiver, menschen mit wenig tonus im bindegewebe zwar beweglicher aber in athletischen situationen häufig instabilser.
Wichtig ist ja die Vorbeuge kann gewisse defizite aufzeigen:
→ Ich will hier niemandem gute beweglichkeit ausreden
→ Kommst du nur bis zu den Knien ist das schlecht und ein zeichen das du gewisse relativve bewegungen verloren hast, die du aber nicht durch dehnen der beinrückseite wiederherstellst sondern durch die Übungen die ich dir gerade gezeigt habe mit denen du die positionen deine Beckenschaufeln beeinflusst.
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[@aquaborne0877]

Bravo! 100% Warheit 👍

[@Ener-GI]

Super Video!! habe gerade wieder Rückenprobleme, hatte ich schon öfter und mit Ganzkörper Krafttraining ist deutlich seltener geworden. Zwei Drei wiederholung von der Stand Übung und schon ist es erstmal direkt besser ohne Hüftbeuger öffnen etc. Werde ab jetzt ein bis zwei Mal die Woche Sprinttraining machen. Vielen Dank für deine Videos.

[@nickra60]

Das ist wirklich wichtig zu wissen!

[@carolecolombier6984]

Guten morgen Luc, ich bedanke mir sehr für dein Belehrung punkto Beweglichkeit durch Kraftübungen. WAUH, jetzt leuchtet mir so manches ein. Wunderbar danke danke💪💪💪

[@LukeBrandenburg]

Danke dir

[@raph-1060]

Auf alle Fälle interessant.

[@panajotisioannidis6408]

Wieder was dazu gelernt.....Kollegiale Grüße eines Physiotherapeuten.

[@LukeBrandenburg]

Liebe Grüße zurück

[@tibi1545]

Lieber Luke, wieder mal ein tolles Video!!! Surfige Grüße🏄‍♂️ aus Regensburg 😉 Tina

[@LukeBrandenburg]

Danke dir, tina. grüße zurück. Bis bald

[@SoJuDaMaN]

Das Video ist überragend. Habe noch nie so schnell eine so dramatische Veränderung in meinem Körper gespürt.

[@LukeBrandenburg]

Danke dir

[@SFXingful]

FP Trainer da hinten 👍🏾👍🏾👍🏾 gute Inhalte, weiter so!

[@Hello-hu9bo]

Ich persönlich komme inzwischen mit beiden Händen fast flach auf den Boden und das durch regelmäßiges Dehnen und das mit gestreckten Beinen. Überhaupt bin ich viel freier seit ich mich regelmäßig dehne...aber jeder hat so seine eigenen Übungen und Möglichkeiten die ihm helfen...ich für mich finde altbewährte Sachen toll wenn die helfen...Wer oder Was heilt/ hilft hat recht bzw. ist richtig!😊

[@jotge.3444]

Interessant, erfahrungsgemäß schadeten mir die Dehnung, aber auch Mobilisierung und alle passiven Therapien immer wieder. Am Ende wusste ich überhaupt nicht mehr, was ich tun könnte. Das wäre nun eine Erklärung und eine Möglichkeit anders ranzugehen. Werde ich versuchen.

[@grunewiese7834]

Und warum erklärt ein Physiotherapeut einen das nicht so? Man hört immer nur Verkürzungen und man sollte dehnen. Sehr gut erklärt! 👍

[@claudiasandvo6088]

👍 Lob von einer Yoga Therapeutin an dieser Stelle. Gerne mehr zum Thema Befestigung von Gewichten an der Hüfte.

[@LukeBrandenburg]

danke dir.:)

[@berlinlive3676]

Welche Übungen machst du persönlich bei deiner starken Kyphose die man hier deutlich sieht.? Beste Grüße

[@LukeBrandenburg]

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[@deesasterpipo6947]

Hi, in RL sagst du dass du das Becken kippst, im Stand richtest du es auf. Der Laie bekommt es evtl nicht mit, jemand vom Fach stolpert über die Begrifflichkeiten.

[@Chosil]

Meiner Erfahrung nach erhält man durch das 3x/Woche ausgeführte MFS Training genug an Dehnung, integriert in den Übungen. Ich mache vor dem anderen Sport (Golftraining) ein überdurchschnittliches Aufwärmprogram. Dieses beinhaltet auch ein leichtes dynamisches Dehnen, aber v.a. Bewegungsübungen für den ganzen Körper, alle Muskelgruppen. Nach dem Training mache etwas Fahrrad, Gehen und blackroll für Beine und gesamten Rücken sowie wenige sanfte Dehnungsübungen. Das ergibt ein gutes Gesamtpaket. Danke.

[@LukeBrandenburg]

Hey super danke für den Erfahrungsbericht. Hört sich nach nem gute ablauf an den du da etabliert hast. Lg

[@Chosil]

@@LukeBrandenburg gerne, ja va MFS hat mir geholfen und ist ein fester Bestandteil geworden. Am ehesten ‚kämpfe‘ ich noch mit der Progression, dh mir etwas mehr abverlangen. Ich arbeite daran ;-)

[@monikaliebender8193]

Wo soll ich daheim die ganzen Hilfsmittel her haben? Gewichte etc . Muss ich erstmal alles kaufen....ansonsten sehr gut erklärt....

[@christianlixfeld8078]

Hey lieber Luke, vielen lieben Dank für das wie immer hervorragende Video.... Ich kann wirklich nur jedem Mensch, der interessiert ist, seine Probleme zu minimieren und seine Leistungsfähigkeit zu maximieren, raten, sich die Programme von Luke anzuschauen und danach sicherlich auch zu erwerben. Es werden Inhalte vermittelt, die nach meiner eigenständigen, langjährigen Recherche (u.a. durch das Lesen verschiedener Bücher wie sämtliche Bücher zur Spiraldynamik, Bücher zum perfekten Gehen und das Buch Anatomy trains) absolut Fakt sind, aber von den meisten Ärzten und Physios nicht (ob unwissentlich oder beabsichtigt) vermittelt werden. Allseits einen wunderschönen und erholsamen Sonntag sowie beste Gesundheit wünscht Christian Lixfeld P.S. Luke, mach bitte einfach weiter so mit deiner super und hilfreichen Arbeit 👍👍👍💪💪💪

[@yoko.1893]

Immer 👍

[@LukeBrandenburg]

Danke dir!;)

[@adixovic]

Ich bin Sportler und da sehr unbewegliche Hamstrings hatte habe ich angefangen die zu dehnen, dass ging nach hinten los und nun habe ich seit 2 Monaten Hamstring/Hüft schmerzen, ich glaube high hamstring tendinopathy denn mit stretchen und sitzen wirds nur schlimmer. Leider gibt es wenig Information im deutschsprachigen Raum über solche Verletzungen, könntest du aufklären Luke? Ich habe viel tests durchgeführt und alleine das Bewegen meines Kopfes bei einer krummen Körperhaltung (sciatica test) verschlimmert die schmerzen was auf einen Zusammnspiel mit dem Ischiasnerven deutet. Jedoch habe ich keine ausstrahlenden schmerzen sondern nur punktuell am hamstring oder an der unteren Hüfte beim sitzen. Vielen Dank im Voraus

[@LukeBrandenburg]

Hast du die Übungen aus dem Video probiert? + test retest? Das wäre interessant. Ursachen anhand reiner symptombeschteibung abzuleiten ist meist unmöglich.

[@adixovic]

@@LukeBrandenburg baue ich in die rehab routine ein👍 Stabilisatoren sind immer wichtig

[@kareha0]

Auch nach Bandscheibenvorfall machbar?

[@LukeBrandenburg]

Warum sollte es nicht machbar sein? Wichtig ist doch gerade seine Hüftfunktion wieder her zu stellen.

[@philip3129]

Ich komme bis zu meinen Knien,😀

[@tim110-handle]

Ich habe jetzt noch nicht ganz verstanden, warum dehnen schlecht sein soll. Wenn man ausreichend die Stabilisationsmuskulatur trainiert, sollte das doch kein Problem sein. Die Übung für das Hüftgelenk wird einem schließlich höchstens ein paar Zentimeter mehr bringen, so viel eben, bis es in der größtmöglichen Innenrotation ist. Und wenn man dann noch beweglicher werden will muss man doch anfangen zu dehnen, oder nicht?

[@LukeBrandenburg]

Ist halt die Frage ob du das willst. Wo ist die steifigkeit deines Gewebes optimal bei weiterhin vorhandener beweglichkeit. Und ab wann verwandelst du dich in eine hypermobile nudel? Was den meisten als schmerzfrei verkauft wird sieht villeicht auf kamera gut aus, oft handelt es sich aber um leute die in relevanten situationen (oder bei sportlichen tätigkeiten die nicht ihrem spezifischen schwerpunkt entsprechen) total versagen.

[@benefikt]

@@LukeBrandenburg 🤣 Hypermobil Nudel :P Ja da kann ich ein Lied von singen. Bin jetzt 32 . Habe instabile Handgelenke, ständig entzündete Sehnen und massive dysbalancen durch das angeborene schwache Bindegewebe und schlabberige Bänder. Glaub viele stellen sich das immer toller vor als es wirklich ist. Ein Mensch muss über den normalen Maß hinaus nicht beweglich sein. Als Jäger und Sammler war es nicht hilfreich einen Spagat zu können oder sein Handgelenk bis zum Unterarm biegen zu können. Hab lange gedehnt mit L&B Methode. Fataler Fehler als Hypermobiler Mensch und muss jetzt quasi bei 0 anfangen. Normales Krafttraining schadet mir mehr als es nutzt. Orthopäden raten mit „gehen sie joggen , machen sie Yoga“ 🙄 bis heute . Wo ich doch jetzt von der Problematik weiß. Das ist fahrlässig. Traurig dass es sowas wie das hier noch nicht bei Ärzten oder Physio angekommen ist.

[@tim110-handle]

@@LukeBrandenburg Es ist mir relativ neu, dass "Steifigkeit" soviel bringen soll. Nehmen wir mal an ich dehne meine beinrückseiten um tiefer beim rumänischen/gestreckten kreuzheben zu kommen. Welcher Fall wäre jetzt besser? 1. Ich dehne mich nicht und habe eine gewisse "Steifigkeit" in der Muskulatur, oder 2. ich dehne meine beinrückseiten und kann auch in diesen gedehnten Positionen Kraft aufbringen.

[@LukeBrandenburg]

Der 3. Fall du gibst deinem Hüftgelnk die benötigte innenrotation mit den im Video gezeigten Übungrn. Anstatt ein Gelenk zu überspringen und deine beinrückseite zu hypermoilisieren.

[@LukeBrandenburg]

Durch dehnen machst du deine Muskulatur auch nicht lang du veringerst lediglich den Tonus in deinem Bindegewebe (Sehnen& Bändern) was wiederrum z.b beim Kreuzheben auch deutliche nachteile mit sich bringen kann

[@eliasregehr7756]

Der Test ist doch nicht besonders aussagekräftig wenn man Personen mit verschiedenen Proportionen vergleicht. Zum Beispiel hat jemand mit unproportional langen Armen/Händen bei dem Test einen Vorteil ohne flexibler zu sein.

[@LukeBrandenburg]

Es geht um den Vorher Nachher vergleich. Zusätzlich kannst du den straight leg raise hernehmen. Aber ja das „Optimum“ sind immer statistische erhebungen. Sollte man sich als Individuum nur bedingt dran orientieren

[@EnsoReloaded]

Ich dehne meine Beinrückseiten täglich rund 2 Minuten um die vorwiegend sitzende Haltung auszugleichen.

[@LukeBrandenburg]

Wie gesagt nicht gerade die effektivste methode das zu tun.

[@lev2639]

Algorithm

[@jameshowlett4704]

Sieht so aus als wenn Luke die Postural Restoration Inhalte entdeckt hat und wie schon zuvor bei functionalpatterns nun die Inhalte mehr oder weniger 1 zu 1 auf deutsch übersetzt (oder klaut wenn man böse sein will)

[@LukeBrandenburg]

Innovation findet immer auf diesem weg statt: Bestehende Inhalte kopieren/abwandeln/übersetzen etwas was in unserer weltwirtschaft jeden Tag passiert. (Hochöfen aus Duisburg stehen heute in China). Europaische Kultur hat jahrhunderte lang die welt geprägt, bis wir irgendwann den Löffel an die USA abgegeben haben. Trotzdem entsteht daraus immer etwas neues. Die alternative dazu wäre immer wieder bei 0 zu starten und in der Steinzeit anzufangen -> achja genau das passiert ja beim Rest der Fitnessszene. Functional Pattern = die effektivsten Übungen PRI, Bill Hartmann = Die solidesten erklärungsmodelle. Hier in dem Video siehst du einen kreativen mix aus beiden, zeig mir ein Video aus USA wo du das hier 1:1 siehst. Das ganze ist mein Werk. Geklaut ist da garnichts. Auch die Positionierung ist relativ einzigartig. Mit dem Mindset das du hast gehen gute Ideen sterben, du tust keinem nen gefallen und brauchst hier auch nicht meinen dich auf einen moralisch überlegenden standpunkt erhoben zu haben. (Hast du nicht)

[@murkaru1499]

Viele Ballettleute haben keine körperlichen Probleme bis ins hohe Alter, weil sie gedehnt und beweglich sind.

[@lifelikeatob]

Ballettleute haben tatsächlich viele Probleme durch Hypermobilität

[@LukeBrandenburg]

Balletttänzer ehrlich? Steht für mich nicht gerade für langlebigkeit und Nachhaltigkeit.

[@benefikt]

Viele Balletttänzerinnen sind von Geburt an Hypermobil. Ich bin ebenfalls Hypermobil ( Syndrom ) und Ehlers Danlos Syndrom. Das ist nicht gerade hilfreich und bereitet viele Probleme. Wird nur leider nicht erkannt. Beweglichkeit heißt nicht immer gleich „gesund“ sein.

[@benefikt]

PS: Balletttänzerinnen haben meist früh Arthrose durch die massive Belastung der Gelenke . Beweglichkeit hat rein gar nichts mit Gesundheit zu tun und schützt nicht vor Arthrose, Bandscheibenvorfällen oder anderen Problemen

[@LukeBrandenburg]

Das wäre jetzt auch das was ich gehört habe. Danke für den Beitrag.

[@olivermarr3888]

Leider falsch

[@zhoumaikwuhxing6655]

Ich bin wirklich beim Überlegen die meisten Sport KZbinr auf KZbin Deutsch zu löschen.. ich suche etwas .. wie ich denn anterior pelvic fixen kann.. aber auf KZbin Deutsch.. sagen die alle .. das ich mehr dehnen soll. Beim Englischen KZbin sagen sie ich soll mobilisieren und stärken.. und nicht dehnen weil.. geht ja nicht mehr. Du bist bis jetzt irgendwie sie einzige Person die mir das Teil weiße auf deutsch erklärt.. Wenn ich Englisch KZbin sehe.. dann verstehe ich ein wenig.. auch wenn mein Englisch schlecht ist.. aber das warum ich dies oder das würde nicht machen soll.. verstehe ich einfach nicht.. naja ich will dich nicht nerven.. sorry

[@paulocastro1267]

heist also wenn man die die hüfte wieder zusamm führt kannn man sich die hosen ne numme rkleiner kaufen haha?:D

[@LukeBrandenburg]

Unter umständen kann das sogar passieren, wobei ich da jetzt in kurzer zeit keine signifikant messbaren ergebnisse erwarten würden. lg