4 TUẦN TĂNG CÂN (BÀI TẬP + THỰC ĐƠN) | 150 calories | Workout

❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:
⏰ Hotline: [phone]
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: drive.google.com/drive/u/0/fo...
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM

[@hanagianganh]

❀ Link sản phẩm: APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A shorten.asia/1FrV77JS GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG shorten.asia/FbNBdVbQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN shorten.asia/jj3ck2uQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG shorten.asia/EB3yZuQS SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI) shorten.asia/PzB2K4eR SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN) shorten.asia/UfN7m8yQ THẢM TẬP MDBUDDY shorten.asia/zYMzguCA DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES shorten.asia/7y9rVzJ6 TẠ TAY ĐẠI NAM 3KG shorten.asia/2ReurX4h

[@lodinh422]

148agkl

[@trucphungthithu4588]

Chị ơi sao e tập đau lưng quá ạ 😥😥😥

[@HongNguyen-fo1re]

Mình xin thực đơn được không? Trong video nhìn không rõ

[@NguyenHa-tu1vq]

Chị ơi.. cho e add Zalo chị để học hỏi với ạ

[@lequynh65]

Chị ơi cho e xin thực đơn đc ko chị .Trong video mờ quá chị

[@HuongPham-dg5om]

Tập bài này + ăn nhiều bữa hiệu quả thực sự. Mình 1m52. 5,6 năm k lên được cân chỉ 39,40kg. Tập 1 tháng lên đk 44kg r mà nhìn kiểu vẫn gầy ấy. Khác hẳn so vs béo mỡ. Mình thể trạng yếu nên chỉ tập 4 track đầu thôi mà vẫn hiệu quả đó. Muốn lan truyền sự hiệu quả này đến mọi người💪💪

[@phuongoanlan8395]

Chị ăn uống sao ạ

[@HuongPham-dg5om]

@@phuongoanlan8395 c ăn bình thường thôi. Ăn những thứ nhiều calo chút. Quan trọng chia thành nhiều bữa ăn í

[@kimoanhnguyenthi7750]

Tập mỗi ngày 1 track hay cả vậy ạ

[@LamTran-wj7lx]

Chị tập vào khung giờ nào v ạ

[@DuyenTran-dz8zq]

C ơi e hỏi tẹo, tuần c tập từng track 1 hả c

[@hanagianganh]

Mọi người nhớ rằng khi tăng cân, yếu tố dinh dưỡng chiếm hiệu quả cực cực lớn. Nếu bạn ăn không đủ chất và không chất lượng thì dù có ăn nhiều đến mấy cũng sẽ không có kết quả. Khi tăng cân, các bạn nên tập theo bài tập này hoặc các bài tập cơ, tránh tập cardio và HIIT, đặc biệt theo đúng thực đơn Hana đưa ra, chú ý đủ cả khối lượng (ví dụ 100g, 200g) thì mới có kết quả nha. Nếu bạn cần HLV theo sát kèm cặp, tạo động lực cho bạn hàng ngày, trả lời mọi thắc mắc 24/7 cũng như kiểm tra xem bạn đã làm đúng chưa thì hãy tham khảo gói ONLINE COACH - HLV cá nhân online dưới đây của Hana và các HLV INSPIRE Boutique Fitness nha. ONLINE COACH - ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness. Gọi ngay hotline [phone] hoặc inbox page: facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

[@je-unlee22]

Tăng cân đc á ?

[@thocon2766]

Hana Giang Anh c ơi ăn như này trong bao lâu ạ .

[@nghihuynh5580]

Yến mạch và cốt dừa có thể thay thế bằng món gì vậy chị?

[@anthihuong3529]

Chị làm video giảm cân đi ạ

[@nguyenngochuyen1045]

Chị làm clip tập cho ngực to hơn đi ạ

[@AnhLe-zr3om]

Aaaa cuối cùng cũng đợi được chị ra video này 💞💞💞 yêu yêu chị moaaaaaa😘😘😘😘

[@diemthuy8402]

Ôi iu chị video em cần đây...tìm các bài tập tăng cân khó thật...nay đã có chị iu rồi...mập cũng khổ mà ốm cũng không sướng gì

[@tranle9899]

Hmm chờ video như này của chị lâu lắm rồi❤

[@brendaluu9023]

Cám ơn hana, nguồn động lực lớn cho các chị em

[@minhthu9684]

ôi e đợi mãi C Na mới ra huhu cảm động quá :))) e sẽ cố theo Na

[@nganbi3085]

Tuyệt quá, hóng mãi mới có video tăng cân

[@quynhkhuat531]

Video bổ ích ạ, cám ơn chị ❤️

[@hangha7933]

Chị càng ngày càng ra nhiều bài chất lượng, thực sự luôn. Chúc chị luôn phát triển và thành công hơn nữa 🥰

[@soihoang1888]

Rất nhiều nguoi mong chờ video như này trong đó có e . Yêu c 😘😘😘

[@hangvo5444]

Hơn cả một món quà. Tập mệt mà thấy Chị cười quên hêt mệt mỏi luôn nà

[@huynhthaongoc5223]

Trời oii em chờ topic tăng cân lâu lắm rồi đấy ạaaa . Cám ơn chị rất nhiềuuuuu

[@nihang4494]

Bạn oi khi nao ket thuc leve 1,2,3,4 vay, minh xem k hieu

[@nhuquynhtranthi469]

hay thật, mình đăngký ngay mới được, rất mong được chị Giang Anh đứng lớp trực tiếp để được tăng cân đều đẹp

[@NhungLe-kw3zl]

Có chị em nào còn đang tập bài này của Hana không nè. Mình thích bài này nhất toàn tập bài này

[@thuylady1714]

Video mong chờ nhất và hay nhất từ trước đến nay... những video khác chỉ toàn nói đến tăng cân nhưng k nói vào chi tiết và cụ thể như thế nào...yêu chị❤️

[@hoathanh1558]

Nhf k hiểu mỗi lần tập là tập cả bài trong video hay tập tuần đầu tiên là track 1, rồi tuần 2 là track 2.... Ạ

[@wienfan4075]

Oh my god cuối cùng cũng có 1 video về tăng cân huhu, người ta toàn làm giảm cân không kiếm video đăng cân mệt muốn lòi con mắt 😢

[@kenngo9098]

P ơi cho mình hỏi

[@trangvan7466]

Mình chưa hiểu rõ lắm. Có nghĩa là 1 ngày thì đều tập thế này à b? Trong vòng 4 tuần á

[@nhuvannguyenthi1396]

Mỗi lần tập hết bài bn phút hả c

[@TienLe-sd5ps]

tui cũng cần tăng cân

[@huongnho929]

E muốn tăng cân😌😪

[@luonghoanghien1950]

Chờ video nv lâu lắm luôn r ý ạ

[@hoantran-fe5zr]

Cảm ơn e nhiều, mong e ra nhieu video tăng cân nữa

[@NgaLe-zt7gl]

Yêu c Hana vô cùnggggg, lovee u :*

[@tin9192]

track 1: 3:00 track 2: 5:58 track 3: 9:33 track 4: 13:31 track 5: 15:08 track 6: 19:34

[@letrang4654]

track 1 là level 1 hay sao ạh? mình chưa hiểu lắm

[@quyentruongthingoc6020]

@@letrang4654 em cũng chưa hiểu phần này

[@queminhnguyen9018]

@@quyentruongthingoc6020 là track1 lv1 làm thực hiện track 1 trong thơi gian lv1 ấy ạ

[@quypham4948]

@Lam Nguyễn Là 1 tuần đầu tiên, b tập hết track 1 trong 1 tuần đó, hết 1 tuần đó là bạn chuyển sang track 2 rồi tiếp tiếp như thế.

[@BaddestVIP]

Ko phải nha các bạn ,trong mỗi track có 4 level chứ ko phải mỗi track là 1 level :) phải tập hết full body

[@kimthu8525]

Các bạn ơi, bài tập này có 5 track và đầy đủ 4 level. Mỗi track có phần level 1 done, level 2 done... Ở tuần đầu tiên, lúc level 1 done thì các bạn có thể dừng lại ko tập theo chị Hana Giang Anh nữa mà đợi sang track khác Tương tự đến tuần t2 thì mình dừng ở level 2 done Mỗi ngày mình đều tập đủ 5 track ạ Mong chị Hana xây dựng chế độ ăn uống cho các bạn gầy phù hợp với đa số người VN hơn ạ. Cảm ơn 1 video vô cùng chất lượng 😘😘

[@phamhang7009]

bạn ơi kbiet giờ bạn đã có thay đổi gì chưa nhỉ

[@xinhle663]

@@phamhang7009 mình tập đc 2th cân nặng thì tăng k đáng kể vì chắc do chế độ ăn uống của mình chưa đủ nhưng nhìn người khác rõ rệt, tăng giảm đúng chỗ. Nên tập b ơi.

[@4.uongthikimanh889]

@@xinhle663 mình vẫn chưa hiểu lắm. Mỗi ngày tập giống video đúng không ạ

[@xinhle663]

@@4.uongthikimanh889 k b ơi. Mỗi track có 4 level. Tuần đầu tiên bạn chỉ tập hết level 1 của mỗi track thôi. Khi nghe thấy tiếng chuông báo level 1 done thì b dừng. Nhớ tập hết level 1 của cả 5 track. Tuần 2 thì tập hết level 2. Đến tuần 4 trở đi thì b tập toàn bộ theo video.

[@thuyngo9870]

@@xinhle663 hiện tại mình thuộc skiny fat đang tập cadio 2 tuần r mình định khoảng 1 tháng nếu bụng giảm mình mới tập thế này thì có ổn ko bạn

[@HangNguyen-zu7mt]

Vừa hôm trước có nguyện vọng nay có luôn huhu yêu Giang ☺️❤️

[@doantavan7893]

Wao cám ơn Hana rất rất nhiều nhé. Đây đúng là video mình đã mong chờ từ lâu lâu lâu lắm rồi í

[@ngochannguyenthi9390]

Cuối cùng thì cũng có bài tập tăng cân , yêu chị giang quá đii

[@thanhhang2725]

Saooo ròi bạnnn😍

[@NhungLe-kw3zl]

Tuyệt lắm, cám ơn Hana rất nhiều, tập xong rất đã và thích nhất là những lời động lực của Hân để cố gắng hết mình lúc tập

[@taitran228]

Cho con hỏi cô tăng dc mấy cân r ạ

[@chillrire5136]

E xem lâu r hnay mới có thgian tập cơ mà nể những người như chị thật tập mà đâu nhất thật sự không thở nổi luôn

[@aivisfamily6118]

Em sẽ bắt đầu vào ngày mai, em cảm ơn chị 🥰

[@tuyetanhlieuam2497]

ôi video em đang cần đây rồi, cảm ơn chị nhiều ạ :*

[@ngoclanbeauty]

Mãi mới được bài mình đang cần 😍

[@trang7898]

bn thấy hiệu quả ko ạ

[@quynhgia280]

Ngày nào cũng tập bài này ạ Na ơiiii

[@LinhNguyen-wb8gr]

em đang cần ạ ❤️ cảm ơn chi

[@mymy4394]

Mới tập aerobic 300 calo 10 phút với hit mới nhất của chị xong thì thấy bài mới nhất này😂

[@pipyugly26]

Bài này tập thật sự rất đã. Cám ơn chị rất nhiều ạ

[@user-sq5tk2wo7s]

Cảm ơn bạn, Hana Giang Anh, đã chia sẻ thách thức tăng cân 4 tuần chi tiết này. Trải nghiệm cá nhân của bạn và kế hoạch tập luyện có cấu trúc, kết hợp với hướng dẫn dinh dưỡng, mang lại một cách tiếp cận toàn diện cho những người muốn có thể cơ thể khỏe mạnh và quyến rũ hơn. Sự chú ý của bạn đối với chế độ dinh dưỡng cân đối và tiến triển từ từ trong bài tập rất quan trọng. Lời khen về việc thúc đẩy một cách tích cực và hiệu quả để đạt được mục tiêu về sức khỏe!

[@tolangan]

Tập vào buổi nào v ạ

[@ThaoNguyen-by9ys]

Chị ơi làm thêm bài tập full body đi ạ!

[@trinhhoang3024]

Mong c ra nhiều video về chủ đề tăng cân ❤️

[@DuyNguyen-rj9vd]

Mình đợi video này lâu lắm rồi nè

[@HangTran-yo1ht]

Rất tuyệt vời chị ơi 🥰 chị HaNa ơi ,Bài này em nên tập buổi sáng hay buổi tối ạ chị

[@meovatcuocsong252]

dù muốn tăng cân hay muốn giảm cân thì cũng đều phải tập tành rất kì công, rồi áp dụng thực đơn ăn uống nữa

[@cheerry7582]

chị ơi làm thêm bài tập cardio 30phut đi . e chỉ thích chị quay bài tập một mình chị thôi . như vậy thì sẽ tập trung hướng dẫn kĩ về kĩ thuật của bài tập hơn . và làm tập theo cũng tập trung hơn nữa .

[@kimkhanhtruong7858]

Mong chị ra thêm nhiều bài tăng cân nữa ạ

[@LetsGo-HP]

Nay mình tìm.thấy clip này. Sẽ học theo, mong lên 4 cân ❤️❤️. Cám ơn bạn

[@hanhhienho470]

Toàn giảm cân mãi ms thấy tăng cân,mong chị làm nhiều video về tăng cân ạ❤

[@giangha2207]

tập sáng hay chiều hana anh ơi

[@fnahnee]

Mong chị ra thêm video về tăng cân cũng như yoga tăng cân nữa ạ huhu em thích yoga lắm

[@ngthinguyet562]

Tìm mãi ko thấy lever 2.3.4 huhu

[@ngocvan6234]

@@ngthinguyet562 hình mình tập hết nhưng tg sẽ theo cái vòng tròn bên dưới góc phải í, mình nghĩ vậy, càng lên level mình tập càng lâu

[@user-om1wy6pe2s]

Cám ơn chị Na nhiều đã lan tỏa điều tốt đẹp cho ce ạ chúc chị luôn ở xinh đẹp và vui vẻ

[@tramriley2058]

Chị Hana Nói chuyện dễ thương ghê 😊. Mỏi nhưng mà Cứ kệ đi, kệ đi... Các bạn Nhá.

[@thuythu3260]

Huhu đây đúng là video mà e mong chờ nhất. E sẽ cố gắng tập và làm theo chế độ của c và chờ kết quả ạ ❤️

[@phukiencuoi492]

B ơi , b tập có tăng cân ko vậy?

[@Hanaasmr99]

B tăng cân chưa 😂

[@HoaNguyen-uo2py]

Kết quả sao ạ😁

[@luongphung8883]

Chị ơi, cho e xin thực đơn trong video ạ Vì ở video hơi mờ e k đọc đc hết c ạ Mong chị ra nhiều video về tăng cân hơn nữa ạ

[@ngoca3989]

Mệt quá chị ơi 💙

[@trinhnguyenthi9535]

Ui thích giọng động viên của chị quá à🥰

[@thuykieuang2057]

Mong chị có thực đơn chay tăng cân ạ❤🙏

[@Phuoc_An_02_06]

@Ngọc quí Trần thị uống protein dạng bột đi bạn

[@mipanmipan7051]

Trời ơi, 1 tuần trước em xem được video của chị và em bắt đầu tập. Em tập buổi tối và kết hợp nhảy dây nữa. Thực đơn tuy không theo của chị nhưng em áp dụng tăng khẩu phần ăn các bữa chính phụ. Mới 1 tuần em đã tăng từ 40kg lên 42kg chị ơi. Mừng xỉu luôn.

[@huyennguyenthithanh7910]

B tập khoảng baonh phút đó

[@mipanmipan7051]

@@huyennguyenthithanh7910 mình tập từ 15-30 phút nha

[@phuongminh550]

Chúc mừng b nha

[@NganTran10.]

Tập 1 buổi là tập hết full động tác trong video hả b

[@sangnguyenthanh246]

chị ơi, chị có video liên quan tới workout động lực để chống ung thư hk chị

[@aoduybao4967]

Tuyệt vời cảm ơn Hana nhiều chị em mình cùng khỏe đẹp nhé

[@nguyenkimanh7424]

cảm ơn chị hana e mong chờ video về tăng cân lâu lắm rồi. Nhưng mà ngày nào cũng tập mông có sao ko c?

[@thobuithiminh383]

Phê, lâu rồi không tập thấy mệt lắm. Đó cũng là cơ thể báo hiệu mình quá yếu rồi. Cảm ơn chị Hannah ạ ❤️

[@quyenphan3690]

Cho em hỏi thực đơn trên video này hay là thực đơn ghim dưới phần mô tả vậy ạ.

[@thanhhang1025]

Chị tăng dc cân ch ạ

[@cuongnguyenvan646]

mong mỏi tăng cân hôm nay mí thấy video của chj ạ

[@muontangcan]

Hay quá chị ơi, em đã có thêm kinh nghiệm cho video bên em. Cảm ơn chị

[@huyeninh5021]

Buoi dau tien tap ma met khong ta noi

[@thuylinh3368]

Thành Công lắm cj... Em đã cố gắng từ 38kg lên 41kg chỉ sau 1 tháng thôi.. Em c.ơn cj và Chúc chị luôn nhiều sức khỏe 💪❤

[@LamTran-wj7lx]

Chị tập ngày bao nhiêu lần và tập ntn v ạ Em hiện tại cũng 38kg cũng muốn tăng cân ăn mãi k tăng í Mong chị rep

[@LamTran-wj7lx]

@@thuylinh3368 Chị tập 1 ngày 1 lần hết video lun ạ

[@tranlan8281]

@@thuylinh3368 bạn tập sáng hay chiều vậy ạ.mong bạn rep

[@mannhi2935]

Bạn ăn theo chế độ của chị Hana luôn hả bạn ?

[@mingocdoan]

ôi tìm được bài này của c e vui ghê luôn. dạo này e tụt kg còn 39kg mà bụng thì nhiều mỡ dã man :))

[@haha1503]

Sao rồi bạn tăng được không

[@hongngoc7191]

Chào chị e đứng đây từ những ngày đầu biết đến c mới có video tăng cân :))) ôi chúa

[@emmo1467]

Mình tập được 50% bài này (tập cách ngày, mỗi lần tập 30'. Và ăn cơm việt bình thường ngày 3 bữa, thêm 2 bữa phụ (mình uống mass mỗi bữa phụ khoảng 250 calo). Trong 2 tháng tăng được 2kg5 (từ 36kg lên 38,5kg). Giờ chuẩn bị chu trình tiếp theo là tập full bài và tăng thành 3 bữa phụ xem sao. Chúc các bạn gầy khác cũng đạt được ước mơ da thịt lành mạnh.

[@thuchannel1009]

Mình nghĩ có HLV kèm sẽ hiệu quả vì biết chỗ nào đúng sai giúp mình chỉnh lại cho đúng còn kiểu k có kiến thức cơ bản tự tập ở nhà thì sẽ nguy hiểm

[@_meowkoxink_]

Hôm nay là ngày tập đầu tiên của mình, mình là nữ gầy lâu năm và rất khó để lên cơ. Sau khi tập lần đầu tiên theo bài tập của chị Hân mình cảm thấy rất sảng khoái và không bị cứng người như lúc chưa tập. Mình sẽ try hard để có body đẹp. Cùng hóng kết quả sau 4 tuần mình tập nhé, và gud luck all :3

[@vanothi5121]

Mình cũng ngày đầu tiên ,cùng hóng kết quả nha

[@tranlinh1206]

Mình cũng gầy lâu năm :3 để hóng xem

[@oanhhuynh8905]

Bạn ơi tuần tuần b tập như nào v ạ Tại mình xem chưa hiểu lắm ý ạ

[@_meowkoxink_]

@@oanhhuynh8905 Mình cũng không biết á, mình tập khi cơ thể mình cảm thấy sẵn sàng và mình thường tập trước giờ ăn xế chiều(mình đang ăn để tăng cân theo chế độ 6 bữa/ngày). Sau khi tập trong vòng 2 tiếng( thời gian vàng để tái tạo cơ) mình sẽ ăn các thực phẩm giàu protein để cơ được hấp thụ chất tốt nhất. Nếu có time mình nghĩ bạn tập 2 lần trên ngày sáng 5h30 - 9h, chiều 16h nhưng không có time thì tập 1 lần cũng ok rồi ạ.

[@duyenmy979]

1 track là 1 tuần hay sao vậy ạ ?

[@NguyenThuy-bs3hf]

Mong c ra nhiều video tăng cân nhé.

[@anhlehoang3162]

Bắt đầu thôi nào cảm ơn hana rất nhiều nhé 😘😘

[@phukiencuoi492]

B ơi rồi b tập có tăng cân ko b?

[@UyenNguyen-od6eg]

27/04/2020 1m50 45kg mục tiêu 48-50kg trong 1 tháng Hôm nay sẽ đi mua đồ và bắt đầu ăn từ ngày mai. Cập nhật cân nặng hàng tuần. Các bạn cho mình xin ít động lực để update nhé hihi

[@lim6507]

Bạn theo thực đơn eatclean mẫu đó hả bạn

[@UyenNguyen-od6eg]

phương trịnh có cái mình theo có cái mình thay thế bằng cái khác b ạ. Đủ 2000-2100Calories 1 ngày. Hôm nay 7/05/2020 mình 46kg. Hi vọng ngày này tuần sau 47kg

[@UyenNguyen-od6eg]

Hôm nay ngày 16/05. Mình nặng 47kg. Nạp 2200 Calories 1 ngày

[@UyenNguyen-od6eg]

29/05 cân nặng vẫn 47kg, mông cao và tròn hơn nhiều

[@thinhahua3812]

@@UyenNguyen-od6eg mik tập 2tuần tăng dc 9lang

[@thaiduong11-nguyenkim15]

Mới tập buổi thứ 3, chân đau mỏi nhưng vì cái sự nghiệp tăng cân e sẽ cố gắng 💪. Cảm ơn video của chị.

[@HienNguyen-ou6np]

Sao tập theo lv1 ,2 ... Như chị hanna nói nhỉ..mình coi không hiểu lắm

[@thanhthuy_dtl2417]

Ngày đèn đỏ tập bài ni đc k ạ

[@ii7186]

Gầy do là mình kén ăn : ăn không được mỡ , không thích ăn đồ ngọt , hay bỏ bữa do bụng không thấy đói không có cảm giác thèm ăn Vấn đề lớn nhất là gia đình nấu toàn món luộc , kho 🥲 tôi thích ăn đồ xào , chiên cơ hiểu cái cảm giác 1 tuần thì hết 7 ngày ăn luộc kho chưa. 1 tháng ăn đồ xào chắc 1 lần đồ chiên thì năm đc 2,3 lần quá . Bảo là lành mạnh nhưng tôi phát ngán ròi năm sau xa nhà có thể muốn ăn gì thì ăn tha hồ

[@lucianguyen1907hoc]

Ôi cuối cùng cũng tìm đc bài tập cho mình rồi, em ăn mãi vẫn ton teo ạ, cố gắng thì có lại béo vào cái mặt và bụng... còn người vẫn gầy. Nhìn rất kì.😅 em cảm ơn chị ạ 💕💕

[@oanhphan5758]

Ui b giống mình nè, cứ ăn thì to vô cái mặt đầu tiên xong r tới cái bụng. Nghỉ dịch xong đi học nhìn mặt tròn vo mà người vẫn như thế, chỉ to đc có chút xíu thôi. Mà mình cũng thuộc tạng người xương nhỏ í nên khi mập lên thì tay chân cũng to lên chút xíu..Haha

[@mt-ec7mv]

Nếu các bạn theo bài tập này hàng ngày mà ăn không đủ lượng calo như thực đơn của c Hana thì sẽ xuống cân nha (mình đã trải nghiệm rồi TvT), và theo cảm nhận của mình thì bài này vẫn chưa tác dụng vào từng phần cơ lắm, chỉ là cường độ luyện tập cao giúp gây mệt và ra mồ hôi. Theo mình thì hãy tập chuyên từng nhóm cơ từng ngày vẫn tác dụng hơn. Dù sao vẫn cảm ơn c Na, tập mệt kinh khủng luôn ạ

[@hanagianganh]

😍😍

[@langluu230]

Bài này người mới chắc khó tâp lắm , thấy ban tâp quen rồi mà có vẻ rất là mêt

[@nanaa1909]

cuối cùng cũng có bài tập em mong nhất, gầy quá khổ lắm , huhuu :((

[@_meowkoxink_]

chị đã hết gầy chưa vậy=))

[@hoppham8679]

Cảm ơn hána nhé. Mk cũng đang cần tăng lên 48 kg đây ạ.

[@phuong7776]

C giỏi quá luôn, tập 1 chút muốn nín thở😳😳😳

[@ongphuong448]

Hầu như 99% những người xem video này là người gầy. Đúng chứ🤭

[@duongmathoaleofficial6687]

Đúng rồi

[@ThuVu-yp2ms]

Chuẩn

[@ngan3196]

Chính xác

[@bonguyen5624]

Đúng

[@vyla4646]

Chứ mập rồi xem chi má

[@dieupham1940]

Em chờ ngày này đã lâu :)))

[@linhnguyenthithuy2028]

Bắt đầu từ hôm nay ạ. Động lực tăng cân ăn tết❤️❤️❤️

[@thuyvlog7266]

Bạn có tăng cân chưa ạ

[@vantungtran893]

Kinh nghiệm hay đấy, tập luyện và ăn uống đúng quy tắc là auto lên cân

[@phuonglinh4362]

Chị ơi! Ra thêm nhiều video tăng cân đi ạ, toàn giảm cân thôi. Huhuhu

[@hongvuong6438]

Tuyệt vời. Cảm giác mông mình tăng lên, căng hơn, bụng cũng thấy săn lại, cơ thể tuy chưa tăng cân như mong đợi nhưng khoẻ và đẹp hơn khi diện đồ. Cảm ơn chị nhiều.

[@SuperBoylangtu]

Cj ơi cj cho e hỏi chút ạ , ny của e muốn tập nhưng cả 4 tuần tập theo bài này giống nhau lun ạ

[@giang7667]

@@SuperBoylangtu mỗi tuần lên 1 level

[@hangvo5444]

Cảm ơn Chị rât nhiều ạ. Chị vừa xinh đẹp lại giỏi

[@annanguyen1121]

Rất tri ân bạn Ha la một video tuyệt vời

[@hongthuyle882]

Hi chị Hana, cảm ơn chị vì video cực kỳ bổ ích này ạ, nhờ xem video và tham khảo thực đơn của chị, sau 2 tuần kiên trì, em đã tăng được 2kg. Khi nào kết thúc 4 tuần của challenge này, em sẽ feedback lại kết quả ạ. Thanks for sharing 🥰🥰🥰

[@chutongthi5514]

B tập hết bài trong 1 ngày à

[@hongthuyle882]

@@chutongthi5514 chị Hana chia từng level đó bạn, mỗi level là một tuần, mình tập theo như vậy ạ

[@hongthuyle882]

Tổng kết sau 4 tuần cùng chị Hana, mình đã tăng được 3kg, tuy không được 4kg như target mình đặt ra, nhưng mà như vậy cũng giúp mình có động lực để tiếp tục tăng cân, dự định sẽ theo bài tập này thêm 3 tuần nữa để đạt mưc cân nặng mình mong muốn, cảm ơn chị rất nhìuu

[@Thaovevuon]

@@hongthuyle882 c đã dc tăng bn ký r c

[@vnhi7698]

Thực đơn ở phần mô tả đúng k ạ

[@thudiem903]

Thực hiện kế hoạch tăng cân trong một tháng. Bắt đầu 16/4/2021, mình sẽ tập theo bài tập này kèm chế độ ăn và sẽ comeback sau 4 tuần. Cố lên 💪

[@thuyduongtruong1378]

Cố lên c, e hóng kết quả với ạ

[@roseeeroseee4249]

Cố lên c, sắp 4 tuần rồi em hóng quá

[@diepto2538]

Cậu ơi kết quả sau 3 tuần của cậu sao rồi ^^

[@vankieu1139]

Kết quả sao rồi bạn. Cho mình xin ít động lực với.

[@linhphuong5573]

kết quả sao rồi bạn?

[@kookiejeonjungkook9050]

Có quá nhiều năng lượng tích cực trong video

[@trantranthihuyen7975]

Cảm ơn chị Hana😘

[@HuyenNguyen-tp3ym]

Cảm ơn c Na nhiều. Sau 1 tháng theo tập bài này mặc dù không có điều kiện theo chế độ ăn như kia nhưng em cũng đã tăng được 3kg. Chưa thể nảy nở và “ngon” ngay được nhưng trông cũng bớt tong teo và đầy đặn hơn xíu rồi.Chúc c luôn vui khoẻ và ra thêm nhiều video hay nữa 😉

[@NguyenHa-is1of]

Chị tập theo full video luôn ạ

[@HuyenNguyen-tp3ym]

Hà nguyễn đúng rồi bạn, mới đầu thì chỉ theo được 1 phần thôi nhưng cố vài tuần là theo được full á

[@nguyenlien2757]

Cho mình xin thực đơn với ạ

[@conchimcuautrencanhuu7785]

bạn ơi thực đơn ở chỗ nào vậy bạn

[@Thhfng09]

Có tăng cân thật hả bạn

[@marucutee5700]

Lần đầu em áp dụng bài giảng của chị tập run hết cả chân 😂

[@huong8471]

Tập liền hết hả bạn

[@thaotina8327]

May quá cuối cùng chị cũng ns về tăng cân rrrr 😍😍😍😍

[@maiskitchen1486]

bạn thành công ko

[@phuongo1402]

Mog c ra nhiều video như này ạ

[@linhinhbaokhanh5814]

Chị ơi mỗi ngày mẹ nấu gì em đấy thì làm sao để tăng cân

[@hanguyenthithu385]

Cảm ơn bài tập của c nhiều ạ.rất tuyệt vời. E muốn tăng cân mà không biết cách.giờ e thật may mắn khi biết đến vài tập này.chúc c luôn xinh đẹp và hạnh phúc 😊

[@thuphuong4931]

sau 4 tuần rồi c tăng chưa ạ

[@diemhangduong677]

Mỗi ngày tập hết các bài tập kia hay như nào bạn? Với cho mình hỏi tập như thế bạn tăng được bao nhiêu cân?

[@nhinguyen-pe5qp]

Cuối cùng một cái video mà mình mong đợi đã có , cám ơn Hana nhiều lắm

[@thiduyenvu1854]

Tập tất cả luôn ạ

[@dungwong]

Hay quá c ạ, ngày nào cũng mở video của c tập theo, hi vọng sớm tăng cân, chứ em là gầy kinh niên luôn ấy

[@user-lo5zo5ud4k]

Chi tăng cân chua

[@dungwong]

@@user-lo5zo5ud4k chưa luôn bạn ạ TT.TT

[@ngocbunny7998]

uống nc dừa và ăn đồ hầm như gà hầm , chân giò hầm là oke nha chị

[@thanhphuong9352]

Chị ơi mình vừa tập bài tăng chiều cao vừa tập tăng cân được không chị ?

[@quethao7810]

E thành công r chị ạ. Đang tăng cân từ từ ạ. Cảm ơn chị nhiều

[@trangtran8729]

B chia sẽ b tập buổi nào và lịch tập ntn vậy ạ...mình kb bắt đầu từ đâu ạ

[@tranlan8281]

Bạn tập thời gian như chị hướng dẫn hay sao v b mong b rep

[@luuminhanhtran1158]

Em đang rất cần luôn. Cám ơn c 😍

[@honglantran2711]

Cảm ơn HaNa nhé!