7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 1 | Workout

❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:
⏰ Hotline: [phone]
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1...
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/y...
SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
shorten.asia/s...
THẢM TẬP ADIDAS
shorten.asia/t...
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7...
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/Q...
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/m...
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: drive.google.c...
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM

[@hanagianganh]

❀ Link sản phẩm: APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A shorten.asia/1FrV77JS GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG shorten.asia/FbNBdVbQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN shorten.asia/jj3ck2uQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG shorten.asia/EB3yZuQS SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI) shorten.asia/PzB2K4eR SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN) shorten.asia/UfN7m8yQ THẢM TẬP MDBUDDY shorten.asia/zYMzguCA DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES shorten.asia/7y9rVzJ6 ❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH - ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness. Gọi ngay hotline [phone] hoặc inbox page: facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

[@lyhuong2599]

Chị ơi cho e hỏi thực đơn ăn theo 7 ngày ở đâu e ko tìm thấy ak

[@thienly1201]

Bài này sau khi sinh bao lâu thì tập dc v Hana, và cho con bú thì có ăn theo thực đơn dc ko

[@duminh6410]

Mình xin phép review về các bài tập của c Hana nhé : - trc tiên xin khoe thành quả với mng trc: Cao 1m63, nặng 52kg (79-70-88). Sau khi kết hợp tất cả các bài tập trên toàn cơ thể sau 2 tháng ( ngày nào cũng tập nhé) thì hiện tại mình cao 1m65, nặng 47kg (84-65-91), đùi 52 giảm còn 48. Bụng 76 còn 72. Mình k ăn kiêng, vẫn ăn uống hơi bị thoải mái và uống trà sữa nữa nên giảm k đáng kể - Mình mất khoảng 75ph mỗi ngày ( khởi động + tập + nghỉ giữa giờ), tập lúc 16h30 mỗi ngày. Sáng nào siêng mình tập nhẹ 20-30ph - Các bạn trc khi tập nhớ khởi động toàn thân tránh bị tổn thương giữa chừng, và nhớ xem video tập đúng kỹ thuật trc ( nếu tập sai sẽ bị chấn thương, k đạt hiệu quả): như giữ vai - lưng - mông theo 1 đường thẳng, tập cơ nào thì siết cơ đó ( tập bụng siết hông, tập ngực siết ngực,...), .. - Các bạn tập thở đều, k nghỉ quá lâu, nghỉ tầm 30 giây, nhiều nhất 1 phút thôi nhé, để cơ thể quen dần, đừng ép ngay ngày đầu tiên tập. - Lưu ý, k phải tập nhanh là tốt, các bạn tập chậm mà chắc nhé, tập trung đúng kỹ thuật - Mình k tập chủ yếu 1 bài nào đó mà kết hợp các bài tập với nhau ( tập cả ngực - bụng - mông), tập toàn thân, đảm bảo trong 1 ngày phải tập được cả cho toàn thân. - Nhớ đảm bảo uống từ 2 lít nước mỗi ngày trở lên, để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn ( tại sao nhiều b ăn nhiều k mập, do quá trình trao đổi chất của hoi diễn ra nhanh hơn), phải nạp nước khi tập, nếu cơ thể tập bị mất nước có thể dẫn tới khó thở, đột quỵ. - Đừng quá quan tâm cân nặng tăng hay giảm, hãy chú ý tới phần mỡ thừa trên cơ thể của mình đã được loại bỏ hay chưa, vì cân nặng k phản ánh được tình trạng cơ thể béo hay k đâu, các bạn có thể giảm mở thừa và tăng cơ ở những chỗ cần thiết nhé. Mình mong các bạn thành công. Các bài tập của c Hana thực sự rất rất rất hiệu quả luôn. Nên nếu mng k cố gắng theo, thì là lỗi do các bạn nhé ❤️

[@TienNguyen-df7sp]

Minh cung 1m63 -52 kg (84-65-94) K bt nen giam k

[@luantu5398]

Ban bằng mình nè

[@luantu5398]

Bn tập mình bài siết mỡ cuarcj hana ạ

[@ngochuyen6398]

Em tập 2 tháng giảm đc 3kg

[@minhchang6009]

Bạn tập bài gì để tăng ngực v ạ

[@stuffsharleys8633]

Em giảm được 8kg , vòng eo từ 72 còn 60 trong vòng 1 tháng nhờ bài tập này đó

[@hanagianganh]

Giỏi quá, chúc mừng e nha ^^

[@stuffsharleys8633]

Hana Giang Anh dạ , em cảm ơn chị , mà em cũng hơi buồn tại gia đình em gay gắt lắm . Con gái giờ eo 60 là cũng đã tạm gọi là khá chuẩn nhưng bố mẹ em cứ nói là quá ốm và bắt ăn vào toàn những thứ bột đường , hic . E phải đấu tranh lắm đó c , hic

[@huyenjessie2997]

Uyên Nguyễn bạn có ăn kiêng gì khg, hay chỉ tập theo chị thui

[@munpham7319]

Đồng cảm với bạn lắm luôn

[@3012Cl]

Uyên Nguyễn 8 kg luôn hiệu quả vậy

[@tuhuyen5918]

mình thấy các video của Na miễn phí nhưng luôn rất bài bản có đầu có cuối và cực kì tâm huyết. Cám ơn bạn rất nhiều!

[@phamminhngoc4743]

😂

[@ddwonderland9304]

mình đã theo tập 1 tuần và giờ quay trở lại, ăn uống hơi khó khăn nên mình chỉ loại hoàn toàn tinh bột ra khỏi bửa ăn, ăn nhiều rau và ăn trái cây với thịt cá trứng xoay vòng. sau 1 tuần mình giảm đc 1.5kg , vòng éo cứng săn lại được ít :) nên mình tiếp tục xoay vòng và tập thêm 1 tuần. Thanks Hân nhiều clip rất hay và tâm huyết

[@suju284]

Mùa hè 4 năm trước cũng xem clip của hana để tập ở nhà công thêm tập võ đi bơi mà 1 tháng giảm 7 kg từ 57 xuống 50. Rồi sang mỹ, 4 năm sau lên 63 kg. Đi học đi làm riết kg có thời gian đâm ra lười luôn. Hy vọng các biện pháp của chị Hana sẽ giúp được mình. Sẽ quay lại Cmt sau 1 tháng nữa. Yêu chị ❤️

[@hiennguyen6003]

NAT Huynh cố lên bạn👍👍👍

[@Xuanton80]

Có ai giống mình k; sau 4 năm ra video ; mình bắt đầu tập ; cảm ơn Hana rất nhiều 😘

[@dungkao]

Trước tiên cảm ơn chị đã chia sẽ nhưng kinh nghiệm, kiến thức của mình để giúp các chị em ngày càng đẹp hơn. T thấy ai mà kiên trì theo những bài tập của chị chắc chắc thành công vì chị là chứng nhân. Nhưng qua đây tôi xin bày tỏ quan điểm của riêng tôi về chế độ ăn chút xíu. Những điều này t không hề nói chị sai, nên mn đừng ném đá nha 1. Cơ thể hoạt động phải có năng lượng, cái gì tạo ra năng lượng? Đó là gluco. Vậy glucose được tạo ra từ đâu: đạm (protid) thực động vật, dầu mỡ (lipid), glucid: đường, tinh bột nhưng chủ yếu từ tinh bột(ưu tiên số 1). Nếu 1 chế độ ăn không có tinh bột thì cơ thể phải lấy từ lipid và protid để chuyển thành glucose. Khi đó sẽ sinh ra những sản phẩm phụ không tốt cho cơ thể. Nếu có thể các chị em nên gặp 1 chuyên gia về dinh dưỡng, họ sẽ tư vấn cho mình 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý vừa khỏe vừa đẹp. Có thể ko tác dụng nhanh như chế độ của chị hana nhưng tôi nghĩ nó khoa học hơn, an toàn hơn Cuối cùng chúc chị em luôn khỏe, trẻ, đẹp và hạnh phúc

[@HauLe-hr4cf]

Khi không nạp gluco và cacbonhidrat ,cơ thể sẽ tự đốt mỡ trên cơ thể làm năng lượng

[@kimanhdo8017]

Cảm ơn Na. Mình bt 1,63cm. nặng 56_57kg. nhưng đợt nghỉ dịch vừa rồi tăng lên 62_63kg. Sau 20 ngày thì bụng mình giảm 92_86, eo từ 80_75. cân nặng giảm dc 4,5kg. 2 năm nay ko tập tành gì. Vừa rồi mới tập lại theo set 7 ngày của Hana thấy hiệu quả vô cùng. (mình có dùng thêm cao gừng giảm mỡ bụng nhưng theo mình đánh giá nó k hỗ trợ nhiều). Ví dụ buổi tập số 1 mình sẽ tập 2 ngày liền. Mỗi ngày tập sáng + chiều. Mỗi buổi tập xong bài 1 mình nghỉ 1_3p rồi tập tiếp bài hai, vừa tập vừa học thuộc động tác. Ăn keto, nhưng mình hay đói nên ăn nhiều thịt😁😁 và hay ăn vặt lạc rang ... Mục tiêu là keto trong 1 tháng rùi eatclean, mong sớm chạm mốc 55kg

[@thusunny4075]

49ph trước cmt hăg hái và bắt tay ngay vào bài tập thì h đây thở ko ra hơi nói ko nên lời xuôag cầu thag mà tay chân bủg rủg cả lên ng nóg hừg hựg cảm giác mệt thật nhưg như kiểu trút đc lớp mỡ thừa đág ghét phần nào r í thì rất đág... cảm ơn cj rất nh. CỐ LÊN❤

[@thanhkaka9419]

Hôm nay em bắt đầu 7 ngày siết mỡ bụng của chị.dù mới hôm đầu tiên rất là mệt nhưng em sẽ cố gắng . Ít nhất là một tuần . Nếu em thực hiện được nghiêm túc em sẽ quay lại thông báo cho chị ạ . Cố gắng để BỤNG KHÔNG CÓ MỠ nào mọi người 💪💪💪

[@kilatran1130]

do ôn thi nên cân nặng của em từ 45 lên 48 nên 2019 lại quay trở lại tập để bước sang năm học mới để có một body chuẩn cho đám bạn khỏi chê là heo nữa hi

[@bachtrang4918]

Series này của hanal hiệu quả vô cùng, bạn nào mún giảm cân siết mỡ bụng cấp tốc thì nên theo, mình đã giảm đc 3kg, cơ bụng cũng nổi, tuy nhiên những ngày đầu vô cùng gian nan, vượt qua đc 3 ngày đầu sẽ cảm thấy thích nghi hơn, đặc biệt sau 7 ngày này mình ko còn cảm giác thèm ăn vặt nữa, ăn tý là no ý😙

[@gvmnphuongthao8551]

minh xin thuc don kem theo bai tap di a

[@quynhanhvo2831]

Mấy tháng trc mình mới bắt đầu tập series này của chị Hana thì thật sự rất mệt mình tập đúng kiểu bà già lun ý. Tới nay rút kinh nghiệm trc một tuần thì mình bắt đầu tập vài động tác nhẹ mỗi ngày cho quen thì khi tập series này chẳng thấy mệt mỏi nhiều và ko còn đau như lúc trc luôn ý. Cảm ơn chị Hana rất nhiều

[@ShushuLe]

Cám ơn bạn cái bài tập này nhé! Mình tập cũng hơn 2 tháng rồi. Nhưng ăn kiêng theo kiểu ăn chay. Giảm được 3 cân, mình cao 1m58, nặng 44 cân nữa thui. Nhưng mình bị béo bụng, chuẩn bị lên cơ rùi nha! 💓

[@hanagianganh]

♥️♥️♥️

[@vyphan6972]

Em bị mỡ bụng không biết tập bao giờ ms tan biến hết huhu

[@hiennguyen-lf9dl]

Co dc dung them nuoc cham xi dau dc ko ah

[@hailyinh5876]

Woow. Trời ơi, mình 1m58 nhưng nặng tới 53kg lận, phải cố thôii

[@minhle3292]

Mình đã tập 7 ngày siết mỡ bụng của chị Hana vào tuần cuối cùng tháng 8 và hiệu quả kinh khủng mọi người ơi!!! Mình giảm khoảng 2,5kg nhưng người nhìn săn chắc và nhỏ gọn hẳn đi luôn á!

[@HaLe-bh8jy]

C có ăn theo thực đơn không?

[@ThuTran-rs8oq]

C có ăn theo thực đơn ko ạ?

[@linhdieu7362]

mình đã giảm 2kg sau 7 ngày tập theo series. hnay mình quay lại tuần thứ 2 hy vojng tiếp tục bùng nổ2-3kg nữa trong tuần thứ 2 này

[@Yunnn04]

Aaa.Xong ngày 1😥😥 Còn ai ms bắt đầu tập như mình ko? Cmt cho có động lực tập chung nàoo💪❤

[@thituoidao5108]

Ban tap thấy sao rồi co hiệu quả ko

[@Ltcdduoc-Lop]

Bn tập có hiệu quả ko🥺🥺

[@irika_phantomhive2634]

Bạn ăn như chế độ của cj hana luôn hay khác bạn???

[@thuhoangthi859]

B tập ngày mấy phút. M tập theo c hana luôn 20p mỗi ngày

[@VanAnh-bu9kd]

Hic đó h mình k tập. K theo nổi luôn á. Thấy dễ v chứ tập k nổi 😢

[@truongquynhmai1832]

day 1 mình đã tập cũng 4-5 lần rồi nhưng chưa lần nào done series 7 days (cao nhất là đến day 4), lần này quyết tâm mấy chế ơiii day 1: DONE day 2: DONE day 3: DONE -> 79 còn 77 cm

[@havynguyenngoc9366]

Tập hết 4 round luôn hả

[@KL-il5xk]

Cảm ơn Hana có series siêu hiệu quả và hợp lý. Đây là lần thứ 2 mình tâp lại series này sau lần 1 là 3 tháng trước. Sau mỗi ngày mình đều thấy người nhẹ hơn và bụng giảm 1cm. Bạn nào thấy ngày 1 nặng quá muốn bỏ cuộc thì bạn yên tâm, các ngày về sau nhẹ hơn rất nhiều. Cảm ơn Hana.

[@cassieph48]

Review cho mọi người ạ!! Mình tập set này trong tầm hơn 1 tuần kết hợp với set abs của chị chloeting Mình không ăn kiêng mình chỉ giảm lượng cơm đi và ko ăn vặt, đồ ngọt nữa Mình đã giảm được từ 70->64 (eo) 45->41 ( đùi ) 35->31 ( bắp chân ) và giảm được 1 kg Tuy là ko giảm được nhiều cân nhưng mình thật sự rất vui Bây giờ mình tập lại thì vẫn thấy chị hana là hay nhất vì mình tập những bài khác đều không theo được vì họ đều không hề thúc đẩy mình như chị hana Yêu chị hana❤️

[@haly5350]

Bạn hạn chế carb xấu và cơm nhưng ko ăn theo thực đơn của chị Hana đúng ko ạ, vì mình thấy thực đơn là chế độ keto, mình chỉ muốn giảm tinh bột nhưng vẫn ăn hoa quả thì chắc củng ổn nhỉ

[@dungbui9225]

bạn ơi bạn bao nhiêu ký vậy ? mình giảm eo từ 78 về 70 xong là ko giảm đc nữa chũng cân một thời gian dài. mình vẫn tập yoga và ăn hạn chế đường và tinh bột nhưng ko giảm dc nữa nản ghê

[@NhuNguyen-oi8fe]

nếu chững cân thì bạn hãy IF hoặc ăn OMAD nhé. đừng nản cơ thể giảm từ từ á @@dungbui9225

[@thanhtram1707]

Cảm ơn chị nhiều:) Em tập được 12 ngày rồi, tuần đầu thì theo đúng lịch ăn của chị ( mệt kinh khủng, thèm ăn nữa) , tuần tiếp theo thì em tập ngày thứ 5 và cái video tập bụng dưới của chị + nhảy duỗi tay chân+ chạy tại chỗ, nâng cao đùi, tổng cộng 40phut mỗi sáng sớm Eo từ 76 xuống 69 Hông thì 82 xuống 78 Em nghĩ rằng quan trọng là kiên trì chứ không phải nhịn đói, vì giờ em ăn cũng gần như bình thường, ăn nhiều rau hơn thôi

[@jihoonpark9132]

Bạn Ko ăn giống thực đơn của chị Hana À

[@thanhtram1707]

Mình ăn giống

[@ngoclinh7088]

Tập theo hana em giảm được từ 88-72-90 thành 90-65-91

[@vitdongtao]

Theo dõi c lâu rồi nhưng bây h mới có cơ hội tập bài này Thực sự nhiều lúc mệt bở người nhưng nghe c nói vẫn tiếp tục cố gắng Sẽ cố gắng tập và ăn uống theo chế độ trong vòng 1 tuần

[@vananhduong9528]

Chị thật sự là 1 HlV cực hiếm có. e và các ce cảm ơn c. hihi hqa e đã done ngày 1. hnay sẽ tiếp tục ngày 2. e sẽ ko bỏ cuộc. tập xong ngày 1 chóng mặt buồn nôn mặc dù e vẫn ăn uống bt ko ăn ngọt. e nuôi con nhỏ nên vẫn phải ăn hơn 1 bát cơm để có sữa ạ. tập xong toàn thân và bụng đau ê ẩm. nhưng vì body đẹp phải cố gắng 💪🏻💪🏻💪🏻

[@huyenngo3601]

Day 1 :Done 👍 Thật sự sau khi tập em cầm cốc nước uống còn run tay c ạ :)) mỏi thì cũng khá mỏi nhưng khi nghe lời động viên của c khi tập thì e lại có động lực để tiếp tục series 7 ngày thần thánh này ❤️ Many tks for Hanna

[@phucpham-ub3xw]

Ơi trời ơi, em vừa thi tuyển sinh lớp 10 xong. Cả tháng này người em lỏng lẻo mất cơ hết trơn. Có bài này mừng quá 😍😍😍

[@eatisfun8104]

phúc phạm bạn sướng thế thứ bảy chủ nhật mình mới thì tuyển sinh

[@phucpham-ub3xw]

Vân Anh Bùi Thi sớm xong sớm, khỏe thật bạn ạ

[@eatisfun8104]

Bạn ở đâu?Mình tận nam định. Thi xong là lao vào giảm cân.

[@phuthuy7046]

Vân Anh Bùi Thái Nguyên thi xong r nè 😂😂 chúc cậu thi tốt nha 👌🔥

[@thanhxuan9520]

Mình gần tháng nữa mới thi ahuu

[@AnhNguyen-qf6gt]

Hana đã bỏ tâm chuẩn bị series này chu đáo thì e cũng sẽ cố gắng theo. Yêu chị ghê á ❤❤❤

[@hanagianganh]

Yêuuuu quá ❤️❤️❤️

[@cobalaa-8714]

Tập xong 1 tuần đầu em giảm đc 1kg. Bây giờ em đang qua tuần 2 . Cân nặng hiện tại 53,35kg.. tuần sau mình sẽ quay lại 💪💪

[@giangbeo2169]

View cứ sụt dần từ ngày 1-2-3-4... thế nhỉ Mọi người có kiên trì không đấy?

[@kalykaly3359]

E đã theo chị hết series 7 ngày. Bụng giảm rõ rệt. Hiện cơ lên luôn. Mà chưa đc nét như em ưng ý nên e tập thêm 7 ngày 1 lần nữa. Đây là ngày t8 của e rồi. Hẹn 1 tuần sau gửi hình feedback cho chế Na thân yêu

[@haa2330]

Bạn có ăn theo thực đơn hay ăn như bình thường vậy

[@thanhkieu9860]

Bạn có ăn theo thực đơn của c Hana ko

[@bebuonngu2108]

Chi ăn theo thức đơn hay sao vậy ạ

[@alysacullen9977]

Day 1: Done. Tập k bỏ giây nào. mệt dã man!!! Cố lên! Eo mình 64, bụng 70.

[@Anna10113]

Kết quả Sao r bạn

[@ThuyNguyen-wn5di]

Cảm ơn chị về bài tập chị chia sẻ. Hôm nay em sẽ bắt đầu tập luyện để có một sức khỏe tốt hơn. Em biết là em đang rất béo,nặng 61kg cao 1m60. Em đã từng mong muốn giảm cân nhưng không lần nào em kiên trì được. Hi vọng trong 1 tuần này em sẽ cố gắng hết mình để có thể đạt được số cân mình muốn. Bất đầu cố gắng từ hôm nay. 9/1/2022 -> 15/1/2022🙏🙏💪💪☘️☘️☘️

[@nhuquynh8729]

Lúc sáng em tập mà nghỉ ngang nên lúc chiều em tập lại và tập hết Video luôn , mệt thật sự nhưng tập hết khỏe thật sự :333

[@hathanhle7470]

Ngày 22/05/2020. Eo: 75; bụng dưới: 81. 7 ngày sau quay lại Goal: 70/76♥️ Mình của tương lai sẽ cảm ơn m của hiện tai💪💪

[@tppham7399]

Sao roi bạn

[@lieutuyet]

Mùa dịch quyết tâm tập. Ngày 1: Đau cơ bụng là chủ yếu. (Vì tập siết mỡ bụng mà) 😆. Tập xong đuối luôn. Cảm giác mệt ko thở đc. Mà sáng hôm sau thấy đau cơ bụng là biết có tác dụng rồi. Cố gắng về vòng eo 64. 😆

[@Bepnhavy1907]

Trời ơi mình tưởng sấp ngất tới ko, quá đuối ngày 1

[@teatra400]

Bạn tập 1 tuần rồi có hiệu quả không ạ?

[@Twhe_ee]

Tập 3,4 ngày xong cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn hẳn, rấc cảm ơn Giang Anhhh❤

[@01-nguyenthivananh13]

Hiệu quả lắm mn ạ Tập 1 thôi mà đổ quá trời mồ hôi Tập xong em nằm tại chỗ cmt luôn Mồ hôi nhễ nhại, thấy khỏe hơn sau khi tập

[@AnhThu-di7tu]

Anh Nguyễn b có ăn theo thực đơn đó k b

[@01-nguyenthivananh13]

@@AnhThu-di7tu mik ăn chung vs gia đình nên ko ăn theo thực đơn đc, nếu ko ăn theo thực đơn đc thì bạn ăn những thứ ít dầu mỡ lại và ít cơm trắng nữa nha.

[@ginious2811]

@@01-nguyenthivananh13 đã thấy kq chưa ạ Mik cx sẽ bắt đầu tập

[@01-nguyenthivananh13]

Mấy bn rảnh thì qua kênh "ghiền tik tok" tập thêm nhiều bài tập như:thon mặt, giảm mỡ đùi, giảm mỡ bắp cánh tay,thon ngón tay, giảm mỡ bụng nữa

[@01-nguyenthivananh13]

Chúc mn thành công nha

[@NovaTran293]

Mới vừa tập xong, phải nói một chữ thôi "ĐÃ". Tập mà người nóng rừng rực hết. Trông chờ những bài tập sau trong series, thanks Hana ^^~

[@thanhbuii9154]

E vừa tập ngày đầu tiên hối hận vì tại s k giảm cân sớm hơn để ú ù r mới tập. Tập mới bt là mệt cỡ nào, bx đầu e chóg mặt khủg khiếp địh bỏ cuộc n nghe cj độg viên e đã cố gắg rất nhìu. Cảm ơn cj rất nhìu ❤️ End day 1 💜

[@NhuNguyen-oi8fe]

Lần đầu mình tập bài này là 5 năm trước lúc c Na vừa ra series. Hồi đó mình k cân đo nên k biết giảm bao nhiêu nhưng người săn hẳn. Giờ mình quay lại tập siết trong 7 ngày bài này để giảm kịp chụp hình cưới. update: Day 1: tập được nửa bài r nghỉ ngang vì mêt. Nhưng tự nhủ cố gắng và lại tập từ đầu. Mình đã hoàn thành. tập 15p mà mồ hôi hơn tắm nữa ạ! Rất đã luôn. mình sẽ update quá trình 7 ngày để mình có động lực cố gắng mỗi ngày. Day 2: Done. đỡ mêt hơn day 1 nhưng mà thật sự m thở k nỗi luôn. quá mệt và quá đã. lười k muốn tập nhưng tự nhủ có 7 ngày thôi mà. ngày đầu tiên hoàn thành r sao lại bỏ dở nên lại cố gắng. hi vọng 5 ngày còn lại thật cháy vì vòng eo 60 Day 3: Done. vừa tập xong, người như cái lò hỏa diệm sơn. hi vọng sẽ giảm hết sạch mỡ bụng huhu Day 4: Done. Mình quyết định tập trong vòng 9 ngày. 3 ngày đầu tập bài 1, 3 ngày tiếp tập bài 2, 3 ngày cuối tập bài 3 để tránh cơ thể bị quen lì. Vừa tập xong, ngày 4 k còn mệt nhiều nhưng mồ hôi như tắm. huhu. Cố lên vì vòng bụng dưới 75 và eo 60.

[@TrangNguyen-xi2em]

Sau 2 tuần tập luyện thì bụng đã nhỏ rõ rệt ạ. Cảm ơn chị hana

[@myhoai9087]

Ngày đầu tiên!! Sẽ cố gắng để sau khi hết dịch thì bụng cũng phải hết mỡ. Fighting!!! 💪💪

[@jinju2911]

Sao rồi bạn

[@myhoai9087]

@@jinju2911 Mình lười vận động với có ăn vặt nên chỉ giảm nửa kí thôi :))) nhưng eo cũng trông gọn hơn một chút ý bạn. Mình sẽ cố gắng tập đến tuần thứ2 xem sao

[@phungthinhungoc8963]

2 tuần rồi bạn ơi cho xin kết quả với ạ mk cũng đang định tập

[@nhungtran5851]

@@myhoai9087 sao rồi b ơi

[@iminh9053]

Có ai bây giờ 2021 vẫn tập bài này k ah Mình đã bước sang ngày đầu của tuần thứ 2 mà tập lại ngày đầu này mệt dã man mồ hôi chảy mãi k hết, mn cố gắng qua đc ngày đầu những ngày sau nó nhẹ hơn nhju lắm Nhưng mình thích cảm giác mồ hôi rơi cảm giác sướng mà ngày nào k tập mồ hôi rơi là cảm thấy ng khó chịu tập xong tinh thần thoải mái sướng lắm mn ạ

[@hanagianganh]

❤️❤️❤️

[@hoaibui7501]

Hiệu quả lắm chị ơi,hôm nay e tập là buổi đầu của tuần 2 rồi 😁1 tuần qua bụng e đã thấy cơ r, khác hoàn toàn lúc chưa tập,tuần này e tập thêm tuần nx để siết kiệt mỡ bụng,cảm ơn chị

[@oantrang4221]

B có ăn theo thực đơn không ạ

[@lenhuy9934]

e thấy series này k chỉ siết mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân ấy ạ..:))..cảm ơn chị nhiều lắm

[@yennhihoang7719]

Chị ơi em bị khó khăn theo thực đơn thì phải làm thế nào ạ? Vì em là du học sinh. Thời gian tập thì em vẫn có nhưng để đi chợ và làm đồ ăn thì hiếm lắm ạ. Thời gian của em hầu như là ngồi trên bàn học ở lớp hoặc thư viện. Nên nếu muốn ăn theo thực đơn thì phải làm thế nào ạ?

[@hantran9030]

Day 1: done Mệt muốn chết , ói ra nước luôn . Nhưng phải cố gắng vì một tương lai tươi đẹp , fighting !!

[@nguyenp.uyenvy5459]

Han Tran kh muốn xĩu lăn ra thì ăn nhẹ trươc 30p hẵng tập

[@DuongThuy-mk2fm]

Hồi hè (khoảng 4 tháng trước thì phải) e tập điên cuồng luôn nên ms có được vòng 2 đẹp và rắn chắc. Vào năm học không có tg để tập mà ăn uống lại cực vô tổ chức nhưng mà cực bất ngờ là bụng e dù có to thêm nhưng mà ấn vào vẫn cứng ý. Sắp Tết r làm lại từ đầu thôi

[@mikezang8078]

yep giống mình nè kkk

[@Sonluc1997]

17/4/2020.Ngày đầu tiên, cố gắng tập xong bài theo chị . Dù bị chóng mặt và ói hết nhưng sau đó thấy cơ thể khoẻ khoắn hơn rất nhiều

[@thusunny4075]

13/7/2019 cột mốc bắt đầu của sự thay đổi... độg lực là chị quyết tâm❤

[@MyLe-sf3jb]

Hồi 2018 khi Hana mới ra thử thách này là ngày mình mới biết đến Hana và eatclean. Hồi í cũng tập thử nhưng k theo được hết round1, chưa kể còn k đúng kĩ thuật. Từ hồi dịch đến giờ mình bắt đầu tập luyện lại theo các video của Hana, đến hôm nay khi quay lại tập bài này, mình đã theo được từ đầu đến cuối, k nghỉ quá 1 giây nào, mồ hôi ra như tắm í sướng thực sự. Vậy nên tập luyện thật sự thay đổi cơ thể mình rất nhiều các bạn ạ. Cố lên 👍🏻 Cảm ơn Hanaaa ❤️

[@nhatminh8011]

Day 1:Done 20/8 e sẽ quay lại hiện tại e 1m70 nặng 75kg cố gắng sec giảm 3kg

[@QuynhNguyen-vr1gn]

T_Q Minq còn 2 ngày nữa

[@quynhngan2380]

M vừa tập xog ngày đầu tiên. Thật sự là muốn ngất luôn 🤪 Có ai tập xog bị đau đầu + buồn nôn như m không ạ

[@danhtran565]

Ui. Giống m nè. Tập xog bài này. Đầu óc quay cuồng. Buồn nôn kinh khủng. Nhưng qua ngày thứ 2 mọi thứ k còn như v nửa. Cố lên nè

[@quynhngan2380]

Danh Trần m vừa hôm nay qua ngày 4 rồi 😁 khắp ng đau ê ẩm luông

[@tram3663]

Thành quả sao rồi bạn ơi

[@danhtran565]

@@tram3663 chưa có thành quả. K bk do cơ địa mình khó giảm hay s nửa. Hic. Còn b

[@danhtran565]

@@quynhngan2380 b có thành quả chưa

[@Luis-Nguyen]

Thực đơn 5:13 Tập : 7:30

[@maily4036]

@Nấm Lạnh Lùng 😂😂😂

[@uxuy6482]

Eşidir Gsteu edək Vger vdjb hey nin bsu

[@NguonhangtrungquocYTD]

Rất hữu ích. Dạy tôt nhưng nói nhiều quá. Thấy ko kiên nhẫn nổi

[@huongthai2542]

bạn ưi cái này giảm cân đc k ạ?

[@nhung.doaomoi]

@@NguonhangtrungquocYTD cài tốc độ nói lên 2.25

[@hongthu3955]

E đã tập xong series 7 ngày lần 1. Hnay bắt đầu lại series lần 2. Nay e tập liên tục theo c Hana từ đầu tới hết bài mà k có cảm giác mệt hay mỏi phải dừng lại. Và đổ mồ hôi rất nhiều (e ăn EC chứ k theo thực đơn và vẫn có chút ăn vặt nữa, và có thể do tạng người khó giảm nên vẫn chưa thấy có kqua giảm kg hay số đo) tuy nhiên kqua rõ nhất là thể lực e đã cải thiện hơn nhiều so với ngày đầu theo series. Cảm ơn c Hana nhiều, e sẽ tập tiếp và update thêm ☺️☺️☺️

[@hongthu3955]

E có kết hợp tập 1 số bài cardio khác nữa (15-20’) và 1 bài tập cơ bụng 1:1 (12’). Let’s see the result after 1 month 💪🏻💪🏻💪🏻

[@hoaitrangnguyenthi1946]

1m62 nặng 51kg. Eo ngày trước có 58 bây h lên tận 65 cố gắng giảm eo ,bụng dưới 💪💪💪

[@dozyiseobean5424]

Cảm ơn c ạ. Tập cái này đến lần t3 là e oải lắm r. Tính ko tập l4 mà nghe c ns e có động lực tập hết bài. ❤ cố gắng 💪🏾

[@nguyetque2110]

Giờ mới theo series đâyyy. Ngày 1 8/5 Eo: 63 Bụng dưới 73 nặng 48,5kg sau 7 ngày mình quay lạiiii ❤️❤️

[@LinhLe-vu9dq]

Quay lại chưa bạn ơi

[@QuynhNguyen-vr1gn]

.

[@nguyetque2110]

Do t hong ăn theo thực đơn của chị hana với t tập mới 7 ngày siết mỡ này nên t chỉ giảm eo được 62,5 bụng dưới 72,5 còn cân nặng thì t giảm được 0,5kg còn 48kg ạ, t có eatclean mà dạo này t ăn phạm nhiều quá nên ko có giảm đc nhiều, t sẽ cố gắng thêm 14 ngày nữa xem thế nào ❤️❤️

[@quyennguyen-dx8un]

.

[@thamtrieu9223]

Ngày đầu của em. Trước kia e có theo tập chị hana r. Nghỉ 1 tgian giơg tập lại mệt hết sức. Em tí nữa thì bỏ cuộc may mắn có chị hana luôn nhắc nên cuối cùng cũng hết bài rồi 😁

[@vinamiu4861]

Ôiiii sau hai lần bỏ dở ở round 3, cuối cùng em cũng có thể tập hết....thứ 2 là ngày đầu tuần, chaiyoooo, em sẽ cmt đến chủ nhật !!!! NEVER GIVE UP!!!

[@angienguyen5621]

Xong ngày đầu tiên và thề là nó mệt kinh người luôn ấy, nhất là bài blank mình không thể giữ quá 10s huhu, tập xong lại lên mò đọc feedback để có động lựa tập nốt mấy ngày còn lại:((

[@nhienlam431]

Tập ntn ròii bạn ạ ?

[@phuongthao549]

day 1: done mỏi và đau thắt bụng. sẽ cố gắng đến hết series và feedback cho chị Na.

[@anhvan2112]

kq sao rồi bạn ơi

[@thaohuyen7132]

E tập đc 3 tuần rồi nè, thi thoảng đuối quá ko cố đc nửa chứ ko phải e cố tình bỏ cuộc giữa chừng, e ăn ko theo chế độ của chị, e chỉ cắt bớt tinh bột, uống nhiều nước và bổ sung nhiều rau xanh hơn, và đã giảm 4kg. Bất ngờ lắm luôn. Vì trước giờ e toàn tập thể dục cho vui, tập cho có. Lần đầu tiên cố gắng hết sức mình và đã giảm hẳn 4kg. Eo từ 74 75 giờ còn 70. E vẫn đang cố gắng giảm xuống 46, 47 kg là đẹp. Hiện tại e đang 51kg

[@yencat9349]

Sau khi vòng quanh thế giới bài tập của chị hana hôm nay e đã quay lại serie 7 ngày siết mỡ bụng. K hề mệt như lần đầu e tập. Nóng người mồ hôi nhễ nhại mà đã dễ sợ. Cảm ơn chị vì những bài tập bổ ích như v ❤️❤️❤️

[@inbeo1809]

1/5/2019 theo các bài tập của bạn Hana lâu rồi, nhưng chua feedback bao giơ, lần này sẽ cố gắng theo và feedback 😘

[@kazeren2425]

Bạn tập nguyên series luôn hay chỉ mỗi video này thế bạn? Có thấy hiệu quả không ạ

[@viyyyy8052]

Ai đag tập ko dậy cố lên hôm nay tui tập xog bài này r ngày mai cố gắg thêm ngày nx

[@honghathi8712]

Mới theo bài này 2 hôm mà vã mồ hôi luôn c , mong có kết quả cao cảm ơn c

[@linhminguyen4268]

Ủa bạn cái này mỗi ngày tập 1 bài tập đúng 7 ngày 7 bài hay sao vậy ạ.

[@phanthanhngaphan8649]

EM tập xong rồi chị. Người toàn mồ hôi luôn nhưng rất vui. Có động tác frog jump là mệt nhất í ạ

[@trumtrimun6132]

Xong ngày đầu tiên , quá mệt 😭😭 mà phải cố lên vì 1 tương lai mặc đồ đẹp 🤣🤣

[@kimngan8631]

Me too :) Cả tủ áo crop trong khi đó vẫn phải mặc freesz, buồn ghê hồn

[@chansakura817]

Mị cũng v Mệt lắm.Mồ hôi nhễ nhại

[@LinhTran-vf3rf]

1 ngày tập 1 lần đúng ko ạ

[@truonghoang694]

Mình cx vậy một đống chân váy để đầy tủ

[@24_leangxuannhu60]

Tập xong em run hết cả ng

[@nhungocang7024]

Ôi, con người tốt bụng và có tâm nhất quả đất đây rồi! Yêu hana nhiều lắm luôn ý!

[@hienthu9193]

Day 1 : Done 😽 Tập xong cảm giác sướng thực sự.

[@vanvu3196]

Đến khi tập thể dục mình mới biết 20s nó thật dàiiii 😱

[@A-trường-2024]

20 giây

[@meocon1742]

=)) haha

[@baotranhuangoc5371]

Mình cũng giống bạn. Haha

[@vantran-qf8kh]

20s cảm giác như 2h vậy

[@keysie427]

Đặc biệt là plank :)))

[@LinhNguyen-tb3wu]

Thề luôn tập mới 1 set của chị thôi mà muốn tắt thở🥵

[@ngkate5660]

Hồi trc nhờ theo mấy bài tập của chị em giảm từ 48->45 thanks

[@bebuonngu2108]

Vậy hồi trước bạn tập mấy bài gì vậy ạ?

[@vypham247]

Với thực đơn chị đưa ra. Ví dụ như cá basa e có thể thay thế thành 1 loại cá khác đc k ạ. Mong chị thấy bình luận của e và tư vấn cho e ạ. E cảm ơn chị nhiều Mình coi nhiều người hướng dẫn. Mà vô tình thấy video của chị. Thấy chi tiết vậy mình mừng ghê. Trước kia mình tầm 48kg cao lắm chỉ 50kg. Thgian trở lại đây mình tăng cân đột ngột và có dấu hiệu rạng da. Mong theo cách chị hướng dẫn sẽ lấy lại vóc dáng. 💪🏻💪🏻

[@HuyenNguyen-gu5on]

Cảm ơn em cho mọi người có động lực...ngày mai c sẽ bắt đầu..6 múi đang chờ....chúc em luôn khoẻ đẹp...

[@PhuongPham-hs9jc]

Hôm nay mình bắt đầu tập. Động lực bước snag trang mới. 💪

[@tranthihuong8831]

2018 - mà 2020 mới đc xem video này. Tớ sẽ chụp hình gửi Hana sau khi tập xong. Cảm ơn Hana

[@diepphanthibichdiep8171]

Thực đơn của chị ở đâu vậy ạ. Em mới xem video mà tìm không thấy. Em cảm ơn

[@thanhthaonguyen3569]

Ngày mai mình sẽ bắt đầu tập .mn cho minh xin xin ít động lực đi nào 😅😂

[@tuyetnhi6488]

Cố lên chị ơiiiii

[@xuyenmai2275]

cô lên b ơi. 😂😂😂

[@phapnguyen9623]

3 tuần r có kết quả chưa b

[@LoanNguyen-wp8pn]

Có kq chưa c?

[@nobutac262]

Có chị em nào hôm nay cũng bắt đầu 7 ngày siết bụng của chị hana không???? Điểm danh lập team cố gắng cùng cho có động lực nào chị em ơi

[@huongongthimaihuong4814]

Nobuta c mk cùng nhau cố gắng này

[@lanphuonghoang1572]

Hoàn thành day 1, mệt vãi. Đoạn cuối không thể nhấc chân lên nổi. Phục Hanna quá.

[@hanagianganh]

Cố lên bạn nhé!

[@LeNguyen-bh9io]

Day 1: theo đc 2round..😩 từ bỏ. Chỉ ăn theo thực đơn Hana 10 ngày giảm đc 4kg,6cm v2.hết 2 tuần keto mới kết hợp với bài tập đc, lần này theo đc hẳn 4 round nhé.Hnay nữa là 2 ngày.cố gắng 💪

[@ngothikimngan8276]

Hoàn thành xong 7 ngày, mình giảm được 3cm bụng dưới (do không có ăn kiêng, mình ăn uống bình thường). Và mình đã quay lại sau ngày thứ 7, quyết tâm sẽ giảm cân 😊. Cơ mà quay lại tập ngày đầu cảm giác nó khoẻ hơn nhiều đấy mn ạ. Chúc mn thành công nhé!!

[@jupiter6509]

Bạn tập chiều hay sáng ạ

[@sinhsinh9196]

Quá tuyệt ạ

[@sinhsinh9196]

Giờ bạn còn tập không vậy ?

[@sosinhduongthisontuyen1913]

Tập luyện thật là tốt Chị ạ hôm nay em mới tập ngày đầu tuyệt vời lắm! Cảm ơn chị đã làm ra những video như thế này ❤

[@xuanho2663]

Hôm tết mình đã tập một lần rồi. Tuy có 5 ngày thôi và không ăn theo chế độ này (mình chỉ tiết chế lại lượng thức ăn thôi(nhưng mình đã giảm được 2 kg. Mấy hôm nay ăn chơi xa đà nên p mò lại vid tập lại

[@NguyenNgoc-xs7km]

Mệt ơi là mệt mồ hôi nhễ nhại luôn mình cố gắng lắm ms tập đc hết bài này.Nma cố thôi vì 1 tương lai bụng phẳng lì ep thonn🎉

[@hathanh1743]

minh muốn hỏi Hana: mình tập theo bạn nhưng buổi sáng mình ăn 1 cốc bột dinh dưỡng của herbalife có được ko bạn, mình vẫn ăn bột này thay bữa sáng, hay phải dừng ăn trong 7 ngày ép mỡ này, rất mong nhận được câu trả lời của bạn sớm nhất, thanks bạn!

[@thienbinhsara]

Cảm ơn hana nha mình đang keto đk hơn tháng nay,bài này hay

[@Leetee1983]

During quarantine time I have to find out something to lose weight and thank you for your work out ! It’s look a little bit hard for me but I will try my best ! I’ve just subscribed! Cảm ơn người đẹp 😍😍😍!

[@ChienTran-rt3hl]

Sau 1 tuần hành xác giảm dc 2kg và 3cm vùng bụng. Cám ơn HaNa nhiều lắm

[@hatrangleang4816]

Chị tập theo cả 7 bài của chị hana phải k ạ?

[@09thuha75]

Mk tập trong 1 tuần vòng eo từ 66 -->63 Mơn hana nhiều lắm ❤️❤️

[@18_lamhoangnhi49]

Bạn có ăn theo thực đơn hk ạ

[@KhoaNguyen-nf7qi]

Cảm ơn chị Hana em giảm được 2kg sau 1 tuần tập tuy em ăn ko giống menu của chị

[@nguyenlambaouyen7706]

quyết tâm lần 2 :)) 6/10/2020: 48.5kg, 1m50, bụng 72 target: 13/10/2020: 47kg, bụng 67

[@phamhaiang5861]

Có ăn kiêng k bạn

[@NganLe-iu5ng]

Từ cuối năm 2019 về trước mình rất béo, mặc chân váy, jean lúc nào cũng size L. Rồi mình giảm đồ ngọt, ăn ít lại thì cân nặng xuống đâu đó được 4kg. Eo từ 72-> 67/68. Qua tết 2020 trúng dịch, mình ở nhà tập theo 7 bài này, chỉ tập 1 lần, mình ăn uống cũng ít, kết quả eo mình xuống 63/64, cân nặng xuống thêm gần 3kg. Là từ 47kg -> 40,5kg, số cân nặng mình nằm mơ cũng không nghĩ tới, rồi từ đó về sau mình chỉ mặc đồ size S. Sau 1 năm ăn uống bớt chừng mực eo mình lên lại 67, giờ mình đang đi lại bài này và ráng đi 1 tháng! Cố lên các bạn!

[@hanagianganh]

❤️❤️❤️

[@buonmuoithieunienoan6060]

Em giảm đc tới 10kg đó chị ơi, mừng rơi nước mắt luôn ý, đúng là ko uổng công mừ

[@LinhLinh-nh8ct]

Bạn tập trong bao lâu

[@thientamle2694]

Tập như này luôn hả bn

[@cuumap.doyoungie.0221]

eo mình trên 80 thì tập 2 tuần liền có thể giảm k bạn 😔 bạn tập trong bao lâu vậy

[@huongthu3919]

Buôn muối thiếu niên đoàn Bạn ăn theo thực đơn ko ạ?

[@n1chaungoc535]

Hnay 20/05/2020 cân nặng 52kg, 1m52 vòng 2 77cm như chửa r T.T Goal: 45kg vòng 2 60cm

[@huongduonghoa7970]

S r bn

[@kimvo1569]

Love you, Hana. Thanks so much for showing your experience.❤️❤️❤️

[@thuytienhoang9579]

em có một ý là , k phải loại bỏ hết đg máu ra khỏi cơ thể, vì nếu đg máu hạ quá nhiều sẽ dẫn tới hôn mê, nên ng thường , cơ thể sẽ luôn duy trì đg máu trong một giới hạn nhất định ạ.