Hava Nefes Egzersizi I - Akciğer Kapasitesi Artırma, Stres Yönetimi, Diyafram Esnekliği, Vagus

[@JosshepBelly36]

Bir haftadır yapıyorum, günde 2-3 kez olacak şekilde. Başta 4 saniye bile fazla gelirken şuan 6 saniyeye kadar derin nefes alabiliyorum çok faydası oluyor🤗

[@farkinadanefes]

@@JosshepBelly36 harika 1 hafta sonra hava nefes 2 ye geçebilirsiniz. Yine yazın isterseniz☘️

[@JosshepBelly36]

@ ilerleme kaydettikçe yazacağım👍🏻☺️

[@gumuskursun9393]

Egzersiz bitince rahatlamayla birlikte burnumda tam açıldı başarılı

[@farkinadanefes]

@@gumuskursun9393 harika sevindim🧚‍♂️

[@niluferefe44]

Teşekkürler sanki beynim uyuştu, şifa olsun hepimize❤

[@farkinadanefes]

Kan değerleri değişince bazen böyle hissedebiliyorsunuz.. yaptıkça daha iyi olacak. Buna bir de ağız kapalı yaşamayı eklerseniz çok daha hızlı sonuç alırsınız☘️

[@nurandamar-k1q]

Çok beğendim nefes egsersizinizi yaptım, çok iyi geldi bana

[@farkinadanefes]

@@nurandamar-k1q 2 hafta her gün bunu yapıp hava nefes 2 ye geçmenizi tavsiye ederim, o daha da iyi gelecek☘️

[@Nuri-q1x]

Emeklerinize ve nefesinize sağlık Sayın Farkında Nefes, harika bir deneyim oldu, sağ olun, teşekkürler ❤

[@farkinadanefes]

@@Nuri-q1x çok çok sevindim teşekkür ederimmm🌸

[@Nuri-q1x]

@ 🙏❤️Sağ olun.

[@Melek-kalplim]

Yine yine teşekkür ederim 🙏

[@farkinadanefes]

@@Melek-kalplim ne demek🥰

[@dilekaydn1101]

Ben tşk ederim hocam severek yaptım 😘🤗

[@farkinadanefes]

Çok sevindim🙏😊

[@serdard3128]

Teşekkürler 🙏🏻

[@farkinadanefes]

🙏🙏

[@ferhantopcu531]

Teşekkürler

[@Giresunluyuz28]

Süper👏👏👏👏

[@farkinadanefes]

😊😊🙏

[@inciyetkin9899]

Harikasınız ❤

[@farkinadanefes]

🙏🙏🙏

[@nurandamar-k1q]

Çok iyi😊

[@farkinadanefes]

@@nurandamar-k1q 2 hafta her gün bunu yapıp, hava nefes 2 ye geçiş yapın o daha iyi bence🧚‍♂️

[@merrymonicaa]

6 haftalık hava nefes egzersizleri serisine başladım 🫠 Buraya edit yapacağım 🤍

[@farkinadanefes]

Hangileriyle başladınız🙏🙏

[@merrymonicaa]

@@farkinadanefes Önerinizle hava nefes serisinin 1. Bölümünden başladım. Nasıl yapmam gerektiğini zaten yazmıştınız. 🤍

[@merrymonicaa]

Edit: Aylardır hava nefes egzersizlerini yapıyorum, ve hala yapmaya devam ediyorum. Diyafram tıkanıklığı varmış gibi ciğerlerime nefes almakta zorlanıyorum. Altta yatan başka bir sorun var farkındayım yurt dışında yaşıyorum burada ki doktorlar durumumu anlamıyorlar.

[@fatimatmatiyeva]

kalbimizi daha sağlıklı yapan nefes tekniği lütfen

[@farkinadanefes]

Kalp icin bir tane altin kural 24 saat burundan al burundan ver☘️

[@nilgunerman3826]

Sevgiler…💜💜💜

[@farkinadanefes]

🙏🩷

[@sinem7698]

@@farkinadanefesAyça hanım bu egzersize yeni başladım yutkunma çok oldu sebebini nedir ??

[@farkinadanefes]

@@sinem7698 salya artışı sinir sistemi rahatladığında olur, bu sebeple olmuş olabilir mi?

[@sinem7698]

@@farkinadanefes hiç bilmiyorum

[@Peeeeeaceee]

Merhaba koah hastaları için öneri yapabilir misiniz? Bu egzersiz yoğun olur mu? Uygun mudur yoksa?

[@farkinadanefes]

@@Peeeeeaceee koah hangi seviyede?

[@meryyfeyy5205]

Sürekli esneyesim geldi

[@farkinadanefes]

Muhtemelen genelde ağız solunumu yapıyorsunuzdur☘️

[@meryyfeyy5205]

@@farkinadanefes yapmıyorum aslında çok sık(kısa süreli) nefes alıp veriyorum ama gece belki ağzım açılıyor olabilir uykudayken kullanmak için ağız bantları hakkında ne düşünüyorsunuz? bilgilerinizi paylaştığınız için çok teşekkür ederim

[@farkinadanefes]

@@meryyfeyy5205 çok sık nefes aldığınız için için kan gazları size uyum göstermiş. Egzersiz yaptığınızda düzeni bozmuş oldunuz. Düzen dediysem iyi bir düzen değil, çok sık nefes almak. Uzun vadede zararlı. Diyafram esnekliğine çalışmalısınız ve sadece burun kullanmalısınız. Gece bantlama için bu sayfada video vardı tıbbi kağıt bant kullanılabilir ama ilk 1 hafta sadece gündüz takın, alışınca (çünkü nefes bir alışkanlıktır - sizin nefesinize de uyum göstermesi gibi) bu alışkanlık tamamen rahat burna dönünce gece bant takamak daha faydalı☘️

[@meryyfeyy5205]

@@farkinadanefes çok teşekkür ediyorum egzersizleri ile devam edeceğim ❤️🌹

[@gumuskursun9393]

Hocam biraz hızlı gibimi yoksa benmi zor yetişiyorum burundan alıp burundan veriyorum nefesimi

[@farkinadanefes]

@@gumuskursun9393 hava nefes 2 yi yapın🙏

[@ruyaruyaa2347]

Merhabalar , Bir astım hastası olarak nefesimi geliştirmek ve nefes daralmasi yaşamadan spor/dövüş sanatları gibi şeyleri öğrenmek istiyorum. Bu videoda ki egzersiz nefesimi geliştirmeme yardimci olur mu ? Oluyorsa ne kadar düzenli ve kadar süre boyunca yapmalıyım ?

[@farkinadanefes]

@@ruyaruyaa2347 olur ancak bir egzersiz ile astımı daha iyi hale getirmek mümkün değil. Ağız nefesi almayın asla.. hava befess 1, su nefesei gün öin 3 kez yapmaşısınız

[@dogubeybirlik511]

Hocam solunum sikintisi yasiyorum lutfen dönüş yapabilir misiniz rica etsem arkadasim sizin sayfayi tavsiye etti

[@farkinadanefes]

@@dogubeybirlik511 sıkıntınız nedir? Doktora gittiniz mi?

[@degisikbirisi6182]

Uyku apnesi için hangi nefes iyi

[@farkinadanefes]

Nadi shodana

[@yildiraypecenek4273]

Nabız düşürmek için hangi nefesi önerirsiniz.

[@farkinadanefes]

Bu egzersiz çok uygun hiç bir zararı da yok☘️

[@neslihan320]

ben hamileyim de uygulamam da bir sakınca olur mu

[@farkinadanefes]

Bir sakınca olmaz☘️ güçlü nefes tutma yapmamalısınız

[@ummugulsumege9360]

🙏🙏🙏🌹

[@farkinadanefes]

🙏🙏

[@SmrMarn]

Panik atak var bi kaç gündür yapıyorum ekstra ilaç ta kullanıyorum ama bogazima çok afedersiniz ama okuz oturmuş gibi bi türlü rahat nefes alamıyorum bu neden olabilir egzersizi yaparken bile kendimi kasıyorum 😢

[@farkinadanefes]

Diyaframı esnetmek lazım.. 3 kere yapıp olmuyor deyip bırakmamak lazım. Gözleri kapatın, uzanın, dizlerinizi kırarak yatın, bir eliniz karnınızda bir elinizi hafifçe göğsünüze koyun. Elinizin içi enerji merkeziniz, sakinleştiğinizi hayal edebilirsiniz. Bir yandan nefesi alırken çoook sakin alın, havayı şiddet ile çekmeyin. O hissi panik atak yaşayan bilir, biraz sabredin geçecek🙏

[@SmrMarn]

@@farkinadanefes çok teşekkür ederim❤️

[@farkinadanefes]

@@SmrMarn geçmiş olsun🙏🍀

[@SmrMarn]

Nefesi ilk başlar da içime çekiyordum karnımı sisirmeden bilmediğim için 😂 ama o zaman nefesim açılmıştı iyi gelmişti şimdi karnımı sisiyorum iyi gelmiyor nedense son günler de gene arttı ayriyetten başımın altına yastık koymam da sakınca var mı o şekil de daha rahat alıyorum cevap verirseniz çok sevinirim 🙏🏻

[@farkinadanefes]

@@SmrMarn koyabilirsiniz tabii

[@TheFootballCommunityy]

Konuşma esnasında nefes nefese kalıyorum.Cümlelerimi yarıda kesip nefes alıp öyle devam etmek zorunda kalıyorum.Gün içerisinde nefesime çok odaklandığım için nefes alışverişimde sıkıntı oluyor.Diyaframımın güçlü olduğunu düşünüyorum mesela tek nefeste en az 20-25 ara sıra 30 saniye konuşabilirim ama nefesimi heyecan anında kontrol edemiyorum bu yüzden cümlelerimde sıkıntı oluyor.Normal zamanda diyaframım iyi.Bunun çözümü var mıdır?Bu sıkıntıdan kurtulmak istiyorum.

[@farkinadanefes]

Bu sikinti anladigim kadariyla stres anlarinda oluyor? Yada her konusma bir sey anlatirken de oluyor mu?

[@TheFootballCommunityy]

@@farkinadanefes normalde ailemle arkadaşlarımla konuşurken olmuyor da s heyecanlı ve stresli olduğum anlarda oluyor.Bir de yürürken nefes alışverişime çok odaklanıyorum o sırada da konuşmam gereken durum oluyor cümlem yarıda kesiliyor.Galiba ben nasıl nefes alıp vermem gerektiğini, konuşurken nerede nefes almam nerede vermem gerektiğini bilmediğim için oluyor.Konuşmaya başlayacağım anda aklıma hemen nefesim geliyor,sonra arada kalıyorum nasıl nefes almam gerekiyor diye konuşmaya başlıyorum , konuşmanın ortasına geldiğimde nefesim birden gidiyor kalıyorum öyle,hemen nefes alıp tekrardan konuşmaya başlıyorum.Bu yüzden vurgulara,ses tonumu hiç ayarlayamıyorum.Umarım kendimi doğru bir şekilde ifade edebilmişimdir.

[@farkinadanefes]

@@TheFootballCommunityy evet doğru nefes almayı öğrenirseniz bu sıkıntınız biter. Ancak nefes alış şekli bir alışkanlıktır, doğrusunu öğrenmek ve uygulamaya koymak zaman alır☘️

[@TheFootballCommunityy]

@@farkinadanefes Doğru nefes almak için ne yapmam lazım?Mesela ben gün içerisinde burnumdan nefes alıp veriyorum .Tam konuşmaya gelince sıkıntı başlıyor.Benim sıkıntım şu:Konuşmaya başlayınca nefesi ağzımdan mı almalıyım yoksa burnumdan mı,bir de konuşma sırasında nefes almam gerekiyor bu durumdan nefesi ağzımdan mı almalıyım yoksa burnumdan mı ? Doğru nefes almayı öğrenmek için zamana ihtiyaç olması benim için önemli değil yeter ki bu durumdan kurtulayım. Şu an üniversite öğrencisiyim.Yaz tatili boyunca kendimi ne kadar gelistirisem o kadar iyi olur.Bana yardımcı olacak doğru nefes alma teknikleri önerir misiniz? Lütfen yardımcı olun.Olun ki bu durumdan kurtulayım.Eğitim hayatımı, özgüvenimi olumsuz yönde etkiliyor.

[@selimsert45]

@@TheFootballCommunityy bilader var ya yaşadığın şeylerin aynısı bende var bire bir anlatmışın

[@degisikbirisi6182]

Yani normal uzanıp yapabiliyor muyuz kafamıza yastık koyup yoksa sırtımızın arkasına mı yastık koyucaz

[@farkinadanefes]

Yapabilirsiniz yatarken ama biraz dik olmakta daha çok fayda var..

[@yunusgurbuz8933]

1 aydır anskiyetem tetikledi ve sürekli carpintim var iyi gelirmi acaba ?

[@farkinadanefes]

Geçmiş olsun.. Elbette iyi gelir deneyip biz tecrübenizi yazarsanız sevinirim🙏

[@Eren-er3hm]

Nasıl iyi oldun mu

[@busemliyyy]

5 dk değil de 2 3 dk yapsam hergun olur mu ? 5 dk denedım de çok fazla geldi

[@farkinadanefes]

Başlagıç öyle yapıp zamanla süreyi uzatabilirsiniz

[@beyzahusrev7222]

Akciger kapasitemizi nasil artiriyor bu egzersiz ?

[@farkinadanefes]

Aldığınız nefes adedi azaldığında - her nefeste akciğer çektiğiniz hava miktarı artıyor+ diyafram esniyor🍀

[@ipelya]

Nefes alıp verirken başım döndü sizce normal mi? Ama iyi geldi teşekkürler 🙏

[@farkinadanefes]

Burundan alip verdiniz degil mi?

[@ipelya]

@@farkinadanefes evet efendim

[@farkinadanefes]

@@ipelya normalde yani gündelik yaşamda ve gece ağızdan mı nefes alıyorsunuz?

[@ipelya]

@@farkinadanefes sanırım evet daha çok ağızdan nefes alıyorum farkında olmadan

[@farkinadanefes]

@@ipelya bu yüzden başınız dönmüş olabilir☘️

[@ozdenerturul5314]

Bu egzersiz sirasinda esnemek normal mi?

[@farkinadanefes]

Evet iki açıklaması var: 1.sakinleştiniz 2.karbondioksit ve oksijen dengesi

[@kanatlhayvanlardernegi1913]

6 .1.7 ye direk geçsen olmazmı

[@farkinadanefes]

Kişiye göre değişir, bazısına 4-1-5 de fazla geliyor. Bana göre adım adım ilerlemek her zaman daha sağlıklı☘️

[@iyssb]

​@@farkinadanefes 4alip 7 bekleyip 8 verme ne feside aynimi

[@farkinadanefes]

@@iyssb farklı şeylere hizmet eder, ikisi de bu sayfada var bakabilirsiniz

[@haticekose9628]

👏👏👏

[@farkinadanefes]

🙏🙏

[@suleulku8419]

🤲🤲🤲💚🥰

[@farkinadanefes]

🙏🙏🙏

[@huriyetok8887]

♥️🙏

[@sine7836]

Merhaba, diyagramdan sonra nefes goguse de ulasmali mi ? (4e saydigimiz kisa sure icerisinde ulasir mi yoksa yalnizca karin mi siser?) diger bir sorum birinci sorumun cevabinin evet oldugu takdirde, nefes once gogusten mi verilmeli?

[@farkinadanefes]

Burun deliklerinden nefes aldığınız sürece bunları düşünmeye çok gerek yok ama fizyoloji; nefesi alırız, diyafram aşağıya iner, akciğer balon misali şişer. Önce alt kısım sonra üst kısım. Verirken de diyafram yukarı çıkar ve veririz☘️

[@sine7836]

Tesekkur ederim

[@yesilsarmasklar2268]

Sağ burnumun içi yandı. Hızınıza yetişemedim ama bitirdim. Hızını kendimize göre ayarlayabilirmiyiz? Bu akciğer kapatimezin nefes almasının zayıf olduğunu mu gösterir? İlk defa yapıyorum..

[@farkinadanefes]

Elbette hızı kendinize göre ayarlayabilirsiniz, bu optimum bir hız. Size yavaş mı geldi yoksa hızlı mı?

[@busemliyyy]

Hocam genelde ağızdan nefes alıp veren bırısıyım farkında olmadan bu nefes egzersızlerıyle burundan alıp vermelerım gerceklesır mu ?