허리를 안정화시키고 몸의 중심을 잡아주는 코어운동(데드버그 3단계)

[@mulkimchitv]

꼬리뼈 붙이기, 호흡하기를 너무 많이 언급했는데..그만큼 중요하다는 뜻입니다^^

[@YULi_711]

라운드숄더 교정을 위한 동작4 1단계 1:55 (좌우가 한번) 5번씩 3세트 다리 내릴때 호흡 7초 내뱉고 다리 올리며 5초 들이마시기 2단계 5:25 다리 더 펴기 3단계 7:24 2단계 동시에 팔 사용해 다리와 엇갈려 진행 감사합니다🙇‍♀️💕

[@신미자-x7g]

자세히 설명 해주셔서 감사합니다 저녁으로 꾸준히 해보려고 합니다

[@이_지]

어깨아프고 찾아보다가 알게된 채널인데 ㅋㅋ 유용합니다 몸이 안아파야지... ㅠ

[@민간인-v7q]

영상감사합니다 매일하겠습니다

[@이외숙-w5g]

선생님 복식호흡이면 코로들어쉬면서 배를빵빵하게하고 항문에힘까지줍니까? 힘주기 안해도 되나요? 엄청어려운데 방법가르쳐주시면 고맙겠슴니다.

[@mulkimchitv]

복식호흡할때 굳이 항문에 힘주는건 안해되 될 듯 합니다

[@투앤투직구핫템]

일단계도 매우힘듦…

[@안녕-q7o5d]

선생님 1단계 3세트 진행중인데요 1.2.3 단계 다 해야하는건 아니죠? 1단계 익숙해지면 2단계~ 2단계 익숙해지면 3단계 이렇게 하면 되나요? 그리고 지금 골반전방경사일때 하는 코어운동( 벽에 발바닥 붙이고 다리사이 베개 끼우고 하는 운동이요) 하고 있는데 데드버그 하게 되면 그 운동은 따로 안해도 되나요? 아님 두개 동시에 같이 해야 될까요?

[@mulkimchitv]

네 맞아요! 익숙해지면 다음단계로! 두개 따로 해주세요!

[@영란김-v5d]

안녕하세요 ^^ 처음 방문인데 자주올게요.저는 흡기가 호기보다 어렵네요. 도움되는 운동 있을까요?

[@mulkimchitv]

이 운동을 할수있는만큼 꾸준하게 해주세요!

[@muna7816]

다리 내릴때마다 고관절에서 소리가 나면서 약간의 통증이 있는데 어떤 부분이 안좋은 걸까요? 평상시에도 걸어다닐때 고관절이 찝히는 경우가 있습니다 ㅠㅠ

[@mulkimchitv]

우선 꼬리뼈의 끝부위를 잘 붙였는지 점검하고 호흡이 잘 이뤄져야합니다! 그럼에도 소리가나고 걸리는느낌이 난다면, 장요근 운동과 호흡운동을 먼저 충분히 숙지해야합니다! 장요근 운동할때에도 소리가 날 수도 있어요! 그만큼 고관절이 안정화되어있지 않다는 뜻이기때문에 장요근 운동이 선행되어야합니다!

[@Kasim-m4f]

선생님 다리를 내릴 때 엉치뼈와 꼬리뼈사이?쪽에서 뼈가뚝하는데(특히 오른쪽 다리 내릴 때 입니다.. 통증은 없음) 해당운동을 하면 안될까요?? 골반과 상체가 오른쪽으로 회전되어 있는 체형입니다...ㅠ

[@mulkimchitv]

안되는건 아닌데, 천천히 호흡하면서 진행해야합니다. 그리고 계속 소리가 날 경우에는, 장요근 운동을 먼저 해야하는데 이때에도 소리가 날 수는 있어요! kzbin.info/www/bejne/rJmoqWagqL6bd5Isi=mkZaP1res7m3Dx9X

[@Kasim-m4f]

@@mulkimchitv 답변 해주셔서 감사합니다..! 죄송하지만 딱 한가지만 더 여쭤보겠습니다..ㅠ 뚝하는 곳이 요추쪽이어도 데드버그를 계속 진행해도 될꺼요..?

[@Rom_8_28]

1:55 개인용

[@병길이-f5f]

만만하게 봤는데 마지막세트할쯤에는 부들부들떨리네요, 장요근이 뻐근한게 좋은운동같아요! 👍 그런데 고관절앞쪽이나 바로위쪽 뻐근한것도 정상일까요?

[@mulkimchitv]

넵 정상입니다!

[@user-resa1209]

영상 잘 보았습니다: ) 어깨가 자꾸 처지는데 어떤 운동을 하는 게 좋을까요?

[@mulkimchitv]

상부승모근,전거근,하부승모근 운동이 좋습니다! 팔이 안쪽으로 말렸다는 질문에 대한 답도 여기에 올리자면, 라운드숄더스트레칭(대흉근,소흉근)과 하부승모근 운동이 필요합니다!

[@user-resa1209]

@@mulkimchitv 정말 감사드립니다! 어깨가 자꾸 처지는 이유는 무엇일까요?ㅠ

[@mongsil1429]

안녕하세요 현재 헬스를 저녁에 하고있는데 기상후 아침에 헬스끝내고 저녁 마무리 스트레칭으로 하루 두번씩 해도 괜찮죠??

[@mulkimchitv]

넵!스트레칭을 생활화하는건 좋죠^^

[@소한-g1m]

역c자목은 크런치 같은 복근운동 피하는게 좋겟죠?

[@mulkimchitv]

네 맞습니다! 복근이 충분하다면 상관없지만, 복근이 약할경우 목에 힘이 많이 들어가기때문에 역c자목에는 좋지 않아요!

[@이근진-j4w]

감솨합니다........

[@해혀업]

전방경사인데 1단계할 때 허리 위쪽등짝이 아픈데 계속해도 될까요?😢

[@mulkimchitv]

그 부위를 최대한 붙이려고 해아합니다. 아마 다리를 내릴때 거기가 뜰려고 하면서 긴장감이 커져서 그런것 같아요!

[@익룡-c9l]

감사합니다^^

[@soyoenni]

일지허리에 전방경사인데 해줘도 되나요?

[@mulkimchitv]

넵! 코어운동 필요합니다!

[@kimck624]

플랭크는 너무 정적이고 재미가 없어서 제외시킨지 오래되었구요. 데드버그는 복근 운동시에 가끔 해주는데 다른 복근 운동보다 쉬워서 효과에 의문이 들어서 자주는 안하게 되더라구요. 그래도 가끔 해주는 게 좋을까요?

[@mulkimchitv]

일반적인 복근운동과는 다른개념이기때문에 코어가 약하면 자주 해주시는게 좋겠죠?^^

[@user-op8ym3bo2q]

다른데서는 허리가 뜨지 않게 꾹 눌러주고하라고 하던데 뭐가 맞는건지 모르겠어요 영상에서 처럼 꼬리뼈를 붙이고하니까 허리가 너무떠요 팔이 쑥들어갔다 나올정도로요...

[@mulkimchitv]

음, 꼬리뼈를 붙였는데 등까지 떨어질 정도라면 차라리 허리를 붙이고 있는게 더 좋아요. 정확하게는 꼬리뼈와 하부늑골쪽이 땅에 붙어있어야하고 허리만 살짝 떨어져있어야하는데, 그 컨트롤이 안된다면 코어가 많이 약한 상태인겁니다ㅜ

[@긴고아의죄수-l5x]

데드버그거 기립근 강화도 되는건가요??

[@mulkimchitv]

기립근 중 심부기립근의 활성화가 포함되는 운동입니다.

[@투앤투직구핫템]

장요근이 타이트하게 느껴지는데 그냥 하면서 장요근도 강화한다고 생각하면 되나요?

[@mulkimchitv]

넵 맞습니다!

[@투앤투직구핫템]

@@mulkimchitv 감사합니다 ^^

[@beomsookim6451]

저희 어머니가 허리 탈구증상이 있으신데 혹시 이 운동을 권해드려도 될까요?

[@mulkimchitv]

정말 좋은 운동이고 도움이 될 만한 운동이지만, 매우 정확하고 섬세하게 운동하셔야합니다. 자칫 무리하다가 통증이나 탈구증상이 악화될 수 있으니 전문가의 충분한 티칭이 먼저 필요할 것 같습니다!

[@JunuJuny]

선생님 우선 1단계를 하고 있는데요 1단계할때 허리에 힘이들어가고 바닥에 붙였던 허리가 다리 ㄱ자로한상태에서 내리면 허리가 뜨는데 계속 붙이려고 노력해야할까요?

[@mulkimchitv]

우선 무조건 호흡을 잘 활용하셔야하구요. 꼬리뼈를 붙이려는 노력이 필요합니다. 허리는 자연스럽게 뜨는게 정상이에요!

[@aa990528]

이거 하다가 넙다리네갈래근이 아플땐 어떻게 해야하나요?

[@mulkimchitv]

근육통 느낌일 가능성이 높습니다. 운동 시 움직이는 다리보다는 양쪽팔과 안움직이는 다리을 최대한 고정시키는 것이 포인트를 두고 운동해주세요!

[@더치그란데]

혹시 호흡이 다리내릴때 들이마시고 들어올릴때 뱉는 방법이 아닌가요..? 여러영상 봤는대 호흡이 반대라서용

[@mulkimchitv]

다리를 올릴때 뱉는 방법은 복근 운동을 위한 동작일 때 사용되는 호흡입니다!

[@안녕-q7o5d]

골반전방경사 일때도 해도 상관없나요??

[@mulkimchitv]

네 상관 없습니다!

[@투앤투직구핫템]

숨내뱉을 때 골반기저근 수축 해주나요?

[@mulkimchitv]

해주면 너무 좋습니다!!!

[@투앤투직구핫템]

@@mulkimchitv 90-90 2단계 익숙해지면 이것도 하려구요 9년째 전방경사로 살았네요 좋은 영상 감사합니다^^

[@꿀-l8w]

3 4,5 6 허리디스크가있는데 허리디스크 있는사람이 해도 괜찮나요? 해도 되면 허리가 조금 뜨는부위에 얎은 수건 하나놓고해도 돼나요? 데드버그 하다가 허리가 아프면 바로 중단해야 되나요? 횟수는 몇번 정도 해야 적당할까요?

[@mulkimchitv]

수건을 허리에 넣는것 보단, 꼬리뼈에 수건을 걸쳐서 꼬리뼈로 수건을 누르는 느낌으로 운동하는게 더 좋습니다. 허리가 아프면 즉각 중단해주시고, 횟수는 영상을 참고해주시되, 스스로 할 수 있는 범위 내에서 해주세요!

[@krsdd12312]

1:55 환자 홈케어 안내영상용으로 좀 쓰겠습니다~

[@mulkimchitv]

넵^^

[@yhin747]

어느 유튜버는 허리를 골반 후방경사해서 바닥에 붙이라는데 그게 맞는건가요??

[@mulkimchitv]

음..초보라면 허리를 붙여도 괜찮지만 궁극적으로는 꼬리뼈를 바닥에 붙이고 허리가 살짝 떠있어야합니다.

[@사계절33]

76세어머니인데요.허리가 점점굽으시고 협작증잇으신데요..의사가 코어운동하는데 이운동가능할까요?

[@mulkimchitv]

넵!충분히 가능합니다! 연세가 있으시니 가급적 1단계를 충분히 숙지하는 것이 중요합니다! 굳이 2,3단계까지 가지 않아도 되니까 차근차근 천천히 진행 부탁드립니다!

[@yeong20]

허벅지위쪽과 골반뼈앞쪽이 너무 뻐근합니다

[@mulkimchitv]

그럼 운동을 잘 하신게 맞아요!

[@누텔라-t7h]

너무 힘드네요

[@mulkimchitv]

열심히 꾸준히 하다보면 더 좋아질겁니다! 화이팅!

[@쵸쵸-q7y]

선생님 ㅜㅜ 전방전위 환자도 이거 해도되나요?

[@mulkimchitv]

해도 되긴 하는데, 1단계 위주의 운동을 반복적으로 하는게 좋습니다!

[@신준섭-f3t]

센터에서 괄약근을 누른 상태에서 해야 된다는데 맞나요?

[@mulkimchitv]

괄약근을 누른다라..어떻게 괄약근을 누를 수 있는지 모르겠네요;;;

[@신준섭-f3t]

@@mulkimchitv 복부 아래쪽에 힘을 줘서 허리가 뜨지 않게 한다고 말했었어요

[@Avudulu]

이미 아픈사람은 0단계가 필요할 것 같아요

[@샴페인-d3l]

꼬리뼈는 안떨어지게 군요 허리 전체는 바닥에 닿은상태로 하나요? 허리굴곡이랑 목뼈랑 공간을 만들고 운동해야는지 여기저기 말이 달라서 어렵네요ㅠ

[@mulkimchitv]

꼬리뼈를 바닥에 붙이면 허리는 자연스럽게 살짝 뜨게됩니다. 그 상태를 유지하면서 하는 운동이에요! 말이 다른 이유는, 골반 전방경사,후방경사에 따라 다르기때문인데요. 제가 하는 방식대로 하되, 허리가 과하게 뜨지 않도록만 해주시면 어떤 형태의 골반이든 적용이 가능한 운동방법이니 꾸준하게 잘 따라해주세요^^