Her Gün Eğlenerek 220 Kalori Yakma: EVDE YÜRÜYÜŞ

Size çok eğlenceli, her gün bıkmadan yapabileceğiniz bir antrenman hazırladım 👏. Bölgesel antrenmanları belli bir zamandan sonra değiştirmelisiniz, atıyorum her gün aynı bacak video yapmanızın yerine, bir gün bacak bir gün kol çalışırsanız daha iyi sonuç alacaksınız. Bu video yağ eritme hedefli bir antrenman, yani kardiyo olarak sayılır. O yüzden onu isterseniz her gün yapabilirsiniz 👟
Bu video hafif ve eğlenceli, sona doğru mata geçiyoruz ve kalori yakmaya devam ediyoruz. Eminim ki siz de çok keyif alacaksınız ve favori listenize ekleyeceksiniz. Unutmayın arkadaşlar, devamlılık sonuç getirir. Bir hamburgerden sağlıklı beslenme tarzınız bozulmaz, ama bir antrenmandan da fit olamazsınız. Sizi her gün yürüyüşe bekleyeceğim🚶‍♀️🚶‍♂️. Haydi şimdi de hemen başlayalım 💖🤗
Videoyu beğenirseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın.
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl.com/
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Diğer egzersiz videolarım:
▫️ EVDE YÜRÜYEREK KALORİ YAKMA: 2000 Adımla Yağ Eritiyoruz:
• EVDE YÜRÜYEREK KALORİ ...
▫️10 Dakikada Karın Kası:
• 10 Dakikada Karın Kası
🔹 Konuyla ilgili okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️ Daha fazla yağ eritmenin Püf noktaları
squatgirl.com/daha-fazla-yag-...
▫️Karın kaslarını biçimlendirmek için nasıl beslenmeli? :
squatgirl.com/karin-kaslarini...
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.amazon.com.tr/Hayalindeki...
▫️ İçindeki Sen: www.amazon.com.tr/%C4%B0%C3%A...
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#evdeegzersiz #evdeyürüyüş #kaloriyakma
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.

[@fadile_beyhan44]

Doris sayende 4 ayda 10 kg verdim.(eski kilom: 75 ) Vücudum eskiye nazaran harika durumda. Ve dahada vermeye çalışıyorum. Şuan Kilom: 65 kg Boyum: 165 cm Hedef kilo: 55 kg *Beğenin de 1 2 ay sonra ne kadar olduğumu yazayım* 🖐️😊

[@besradogar904]

Ne mutlu size Yeni boydayiz kilom 69 sadece yürüyüş mu yaptınız,diyet yaptınız mi

[@fadile_beyhan44]

@@besradogar904 şöyle söylim sadece diyetle olmuyor. Yürüyüş, diyet, HIT kardiyo , egzersizler derken bugüne geldimm. Gerçekten benim için zor bir süreçti diyebilirim. Öncelikle ideal kilonun ne olduğunu öğrendim. Sonra kilo vermek için günlük kaç kalori, yağ, karbonhidrat ve şeker olduğunu öğrendim. Sonra kendime uygun diyeti tasarladım. Ha diyet demisken şöyle bı diyet klasik kahvaltı yaptım. Sonra ara öğün olarak şekersiz türk kahvesi yanına en fazla 80kcal tatlı bir atıştırmalık. Öğlende ailem ile kaldığım için farklı bir şey yapamıyordum bu yüzden porsiyona dikkat ederek yiyordum. Tekrar ara öğün olarak yeşil çay ve herhangi bir meyve tüketiyordum. Akşam yemeğini de her zaman 6 civarı yapıyordum . Gün için de squatgirl hareketleri ve yürüyüşler yapıyordum. Bu dışında bide aralıklı oruç tutuyordum. Bu oruç türünde sıvı tüketimi tek yapabiliyorsunuz ben genellikle 16-17 saat tutuyordum. Şuan kış olduğu için yağ yakımı daha kolay oluyor. Yazın ise ödem. Bu kış dikkatli bir şekilde geçirirseniz 1,5-2 ayda 4-5 kg verebilirsiniz.

[@Squatgirl]

Nasıl beğenmem😲 Çok çok tebrik ederim, harikasın👏. En zorunu başarmışsın👍. Bundan sonraki kısmı inan bana çok daha kolay olacak. Sana güveniyorum💖🤗.

[@fadile_beyhan44]

@@Squatgirl çok teşekkür ederim bu başarının bı kısmı da sizin sayenizde. Bana sporu sevdirmekle kalmayıp ayrıca sağlıklı bir hayat vadettiniz. Ne kadar teşekkür etsem de azdır. İyi ki varsınız 😊🤗♥️

[@melikeandc1832]

1 ay olmus ne yaptiin

[@ruftagalarov2079]

Yatakta izleyenler..burdami😄biri ben

[@serpiloya3945]

🤣🤣🤣Ben de bir gün eşlik edeceğimi hayal ederek ve oturarak izliyorum.

[@sengulpolat9596]

Ben😅😅

[@lyaqth.1152]

😄😄😄

[@senamutlu7533]

Nasıl izleyelim koşarak mı

[@belinayhuseyin564]

Hahahahah ben

[@hamideaydn9153]

Doris harikasin seni seviyorum 2 gün oldu kendimi iyi hissediyorum 83 kg hareketin hepsini yapabiliyorum 49 yaşındayım beslenmeme dikkat edebilirsem bunu başaracam biraz motivasyona ihtiyacım var

[@Squatgirl]

O motivasyon da benden gelsin tatlım🌞. 83 kg ile bu hareketleri rahat yapman demek vücudun esnek demek. Bu da çok iyi bir haber🤗.Biliyorsun başlamak başarmanın yarısı. Sen başladığına ve hareketleri yaptığına göre yolun yarısını geçtin👏. Şimdi sıra pes etmeden devam etmede. Ben başaracağına eminim.👍🙌🎯💖

[@hamideaydn9153]

@@Squatgirl ara ara plates yapıyordum son zamanlarda hizli kilo aldım triyot problemim var her gün seninle spor yapıyorum bana iyi geldin tşkler cevapladigin için

[@nurgulay5598]

@@Squatgirl birşey soracam bu hareketlerin yaş aralığı kaçtır Kaç yaşından itibaren başlıyor

[@nursenbaki7314]

Dorisciimm tam 3 haftadır bu videonu yapıyorum ve gerçekten ama gerçekten sıkılaştııım. Sonuçları görünce insan daha da çok enerji doluyor 🤩🤩🥳

[@aleyna3470]

Mükemmel bir video yandım yaparken.Başkalarının mutluluğu ile mutlu olman detayı ❣ Seni yeni keşfetmenin hüznünü yaşadım 😪❤

[@tugcekasap6201]

Canım çıktı, nefes nefese kaldım ama çok iyi hissettirdi😍 bu videonu bekliyordum zaten😘 Sen yükler yüklemez bir gazla yapıverdim 😂 1 saat yattığım yerden kalkamayacağım

[@Squatgirl]

Bundan hada iyi nasıl olabilir, süperrrr!👍💖

[@yagmurbrn1702]

Bundan daha iyi bir tüm vücudu çalıştıran workout görmedim. Kesinlikle🥰 Doriss sonlara doğru bitirdinn bizi ama harika hissediyorum🎉

[@Squatgirl]

Yaşasınnnn👏👏👏💪🎉✨💖

[@kaderkacmaz6099]

Muhteşem çok yoruldum ama deydi senin güzel enerjini ile enerjim hiç düşmedi.Doris sende aileden oldun harikasin😍😘

[@anonimanonim5081]

Evettt sonunda başlıyorum Kilo:58.9 Boy:163 Hedef:50 Arada nokta falanda olur yorum yapın güncelliyim 6gün sonra 1 kilo verdimmmm 57.8 sim şuan

[@berenkumsal2920]

.

[@elabulut1212]

Neden vermek istiyorsun

[@elabulut1212]

Zaten zayıfsın

[@anonimanonim5081]

Ceren Bulut genel olarak bakıldığında zayıfım bölgesel olarak memnun değilim ama o yüzden

[@elabulut1212]

@@anonimanonim5081 aynı kilo ve aynı boya sahibiz bende bolgesel vermek istiyorum bacaklardan. Senin hedefin kac

[@ilknurtuken9000]

Bütün gece sabah hangi videoyu yapsam diye düşünürken; inanılmaz enerjik ve farklı gellen bu video için milyonlarca kez tşk. Sayende spor artık nefes almak gibi bir ihtiyaç ♥️♥️♥️♥️

[@Squatgirl]

'Sayende spor artık nefes almak gibi bir ihtiyaç' bu cümle beni nasıl motive etti bilemezsin🙏🙌💖 Ne mutlu bana haytımda sizin gibi harika insanlar var😍

[@gulozkan4113]

Egzersize 15 dk lık videonla başladım ve bir hafta sonra bu videoya geçtim. Bir gün egzersiz birgün dinlenme şeklinde hiç bırakmadan devam ettim. Diyet ve egzersizle beraber 20 günde 4 kilo vermişim bile. Hiç kas kaybı yok yağ yakarak sıkılaşmışım. Teşekkür ederim emeğin için. Yola seninle devam ediyorum 🥰🧿

[@fisunolgun2815]

Yaaa sen nasıl tatlı bir enerjisin 🥰güler yüzünle egzersiz çok keyifli❤️

[@solehaciyeva6525]

Bende bu sporu ilk yaptığımda hiç degisiklik his etmedim .Daha sonra 10 -15 gün sonra bacaklarım incelmeye ve zayıflamaya başladım .Çok teşekkür ederim Doris.Azerbaycandan selamlar .

[@irina-fu9vu]

Gerçekten Faydası oluyomu yani şuan yaptım çok terledim sık sık yapmammı lazım yaşımdan büyük kilom var faydası olurmu sence ben kendime inanıyorum

[@tsubomi505_]

Valla ben Ceza dinleyerek yürüyorum aradan iki saat geçmiş oluyor .Fark etmiyorum bile ve 400 kalori falan yakıyorumdur .Size de tavsiye ediyorum .

[@huseyinaygoren4426]

Gördüğüm en iyi hocalarda birisiniz. Çok güzel ve eğlendirerek sayende spor yapıyorum. Evde spor yapmak benim için eğlenceli hale getirdiniz. Çok teşekkür ederim. Yolunuz açık olsun. Pozitif enerji dolysunuz. İnşallah sizin gibi hocalarımızın sayısı artar diye düşünüyorum. 👏👏👏👏👏

[@Squatgirl]

Sevgili Hüseyin bu güzel yorumların için çok teşekkür ederim🙏 Ne mutlu bana🙌Bizim Squatgirl Ailesi böyle senin gibi pozitif enerjili insanlarla dolu oldukça benim motivasyonum da hep yükseliyor.İyi ki varsın ve bu güzel ailenin sporu yaşam tarzı olarak benimsemiş bir üyesisin👍💖🧿

[@huseyinaygoren4426]

@@Squatgirl Hocam saygı ve sevgilerimi iletiyorum.

[@melis8395]

Kız bu ne enerji yattığım yerden izleyerek yoruldum 😄

[@jalequrbanli2023]

İlk doum yapdığımda sizle birlikde atereman yaparaq tam 25 kilo verdim🥰şimdi 2 ci evladım oldu inşAllah bu seferde sizle beraber kilolarimi rahatlıiqla vere bilirim🥰 size cok teşekür ederim

[@tugcepaputcu6110]

Doris yine harika bir video olmuş😍💪 Yaktın bizi😁😍

[@Emotionbonita]

Doriiiiiiis harika bir video olmuş. Keyif alarak eğlenerek 30 dakikayı seninle tamamladım ve bugun challangenin 1.günü. Harikasııın 🥰

[@mehtapoztas2300]

Bu hareketlerle günde sadece bir kez yapmakla bi haftada 2 buçuk kilo yağ kaybettim gerçekten süpersiniz🤗iyiki farketmişim sizi

[@Squatgirl]

Harika bir haber Mehtap'cım👍Düzenli yaptığın için ve bu güzel sonucu bizimle paylaştığın için teşekkür ederim🙏 Lütfen her gün antrenman yapmaktan vazgeçme. Kimse için değil, kendin için, kendi bedenin için 🙌💖

[@neslihan9883]

Video gerçekten supeerr. Teşekkürler Doris🙂 bu videodaki karın harrketlerini inanılmaz etkili buldum. Sadece onlarla bı karın serisi hazirlasan müthiş olur 🙃

[@hicrandere5312]

👍 Süpersin sayende güne enerjik başladım hergün bu videonu kullanacağım sonuç ne olursa olsun çok eğlendim❤️😁😁

[@Squatgirl]

Sen süpersin!👏👏👏💖

[@zehrakeceli5597]

Bugün 6.günüm oflamadan başardım ve gerçekten kendimi çok iyi hissediyorum akşamda 17 dak.2000 adımı atıyorum ağrılarda azaldı😊MUHTESEMSİN DORİSSSSS🤗

[@lionkid6783]

Süper yaa 10.gün ve gayette alıştım artık daha kolay geliyor bana hareketleri yapmak ve gerçekten zaman nasıl geçti yarım saat nasıl doldu anladım bile.. Her gece bir teşekkür doris'ciğim. 🙏🙏

[@burcinbalkc5332]

Bilmem kaçıncı kez yapıyorum bu videoyu. Aynı dediğin gibi Doris. Teşekkürler emeğin,motivasyonun ve güleryüzün için. Sevgiler ❤

[@Squatgirl]

İste budur👍 Bravo Burçin'cim👏 Zaten amacımız bu, düzenli spor yapmak💖😍

[@caglasahin8501]

İki gündür yapıyorum süper terletiyor 2.5saat yürüyordum böyle terlemiyordum çok teşekkür ederim harikasınız❤️

[@Squatgirl]

Çok tebrikler Çağla'cım, süper haber👏👏👏👍 O zaman ne yapıyoruz bırakmıyoruz 😉ve düzenli spor alışkanlığı ile sağlıklı yaşam tarzını benimseyip kendimizle gurur duyuyoruz🙏😘💖

[@zeynepgunay2390]

Arkadaşlar mutlaka yapın etkisini göreceksiniz ben dorisle birlikte 11 kilo verdim

[@iremcesur3905]

Hangi videolarını ne kadar süre de yaparak verdiniz ?

[@zeynepgunay2390]

@@iremcesur3905 4 ayda verdim ama katı bir diyet yapmadım makarnamı bile yedim tek yürüyüşle 200 kalori videosu ve 40 dakikalık kolay antrenman videosunu yaptım daha çok bazen sıkılınca 1 gün başka seçip yaptım

[@ebruarik105]

Dün basladim 10 dakka sonra terlemeye Basladim asiri bugün de bacaklarim acayip agriyor yeni baya etkili tsk ler doriscim 👌🏻bunu hergün mü yapicam?

[@goksen2127]

merhaba zeynep bu iki videoyu aynı gün mü yaptın

[@zeynepgunay2390]

@@goksen2127 merhaba başta birer birer yaptım sonra vaktim olduğu için bazı günler ikisinide yaptım

[@zehracelik5848]

Çok şirinsin, enerjin beni motive ediyor💖

[@tubaakn8259]

Bugün ilk defa denk geldim ve yaptım. Süperdi, tekrarlayacağım. Teşekkür ederim ;)))))))

[@ilknurinac9694]

Merhaba doris sayende spor yaparken mutlu olmayı öğrendim hareketler baslarda zor olsa da 2 güne alışıyorsun cok teşekkür ederim bize yardımların için ❣😊

[@fatmaaycil949]

Doris abla basladim Kilo :75 Hedef :50 bu da senin sayende başarcam seni seviyorum ❤️❤️❤️

[@fatmaaycil949]

@Gülnar İsayev__a evet ediyorum ve tahıllı kahve ve kiraz sapı çayı ve yeşil çay tuketiyorum ayrıca kepek ekmeği tüketiyorum ve toplam 8 kilo verdim ve her gun sabah akşam yürüyüş yapıyorum doris ablanın videolarindan hariç her yürüyüşe de 300 kalori yakiyorum

[@senaa8596]

Şekersiz kahvemi içtikten sonra yaptım 😄🥰 sonlara doğru yorgunluktan bazı hareketleri 5-10 sn eksik yapsam da harika bir pazar antrenmanı oldu 💙

[@nidakozlu9709]

İlk defa baştan sona kadar devam ettiğim bir spor oldu harikasınız motivasyonunuz çok iyi👍

[@Squatgirl]

🙏🤗💖😍!

[@yasemininci2275]

Doris diğer videoların tamamına bakmak fırsatı bulamadım ama bu video ile çalışırken inanılmaz eğleniyorum ve ter döküyorum şıpır şıpır😊 ama benim saddlebags diye geçiyormuş yabancı sitelerde işte bu problemim çok sıkıntı oluyor bana. Bunun içinde eğlenceli bir video yaparsan ok sevinirim.

[@gamzegulerdogan659]

Doris bu videonu çok beğendim görür görmez uyguladım çok etkili lütfen devamı gelsin 💕🥳

[@betul.b.]

Şu kadar mutlu olsak yeter. Maşallah diyeyim de 🧿

[@lionkid6783]

14.gün çok yoruldum ama bişey diycem gerçekten zayıflamak isteyenler bu videodan şaşmasın çünkü benim karın kısmında 5 santim azalmış baskülüm olmadığı için kendimi tartma gibi bir imkanım yok maalesef. Çok sağol doris. 💕

[@zaferguvener278]

Süpersin Doris! Harika bir kardiyo videosu olmuş. Dışarı çıkıp yürüyemediğim günlerde benim antremanım budur 😉

[@ebru5527]

Ölüm gibi bir şey oldu ama ölmedi kan ter içinde kaldım kalbim küt küt

[@rabiasafak8897]

Kesinlikle her gün tekrarlayınca faydasını görüyorsunuz. İyi ki tanımışım sizi ❤️

[@aa-ed9fy]

Her zaman yaptığım, mutlu olduğum video❤iyi ki varsın Doris'cim. Sevgiler sana❤❤

[@kubradokz]

75 kiloyum 1 ay sonra değişimi yazarım hatırlatın

[@lionkid6783]

7.gün çok teşekkür evde ki herkes uyurken ben hoplayıp zıplıyorum. 😂😂

[@sennuralacaoglu4215]

Supeeerdiiii. Hergün yapicam. Başka videoya gerek yooookkk. 👍💕💕

[@sulekara0]

Harikasın Doris 💜 Hem eğlendik hem yandık 😍

[@aysebkuscuoglu]

1.5 hafta sonra başlıyorum 😅 şuan taşınma aşamasindayim. Duzenim otursun sendeyim Doris'cim❤

[@Squatgirl]

Kolay gelsin tatlım🙏İşlerini toparladığın gibi bekliyoruz🙌💖

[@kubraeroglu8279]

Hemen yapıyorum doriscim bugün Yeni challenge na başlayacaktım yarını bekleyemeyip ama bu video gelmişken bundan devam edeyim teşekkürler doriscim😍💪

[@aysegultuncer7647]

Kan ter içinde kalsam da bazı hareketleri tam yapamasam da sonuna kadar devam ettim bir iki kere pes eder gibi oldum ama devam ettim tam tamına olmasa da sonuna kadar gelebildiğim için mutluyum şu anda terler şıpır şıpır yüzümden damlayarak yazıyorum insan terledği için bu kadar mutlu olur mu yaaa😰😂

[@gulsummemmedova4650]

2 hafta geçmiş düzenli yaptınız mı ve kaç kilo verdiniz?

[@melekguler2400]

Sizi severek takip ediyorum reklamlarıyla bırlıkte çünkü çok faydalı paylaşımlarınız oluyor

[@gullumahmudova570]

1 dəfə başladım 4 dəqiqə davam etdim bu gün 15 dəq zorla dayandım İnşəAllah hər gün davamlı edə bilərəm sayənizdə çox yənsim çünki hərəkətlər ayaq üstüdür ❤👍

[@Squatgirl]

Çok güzel Güllü'cüm👏. Zorlama yok. Her gün yapabildiğin kadar yap. Bir hafta sonra göreceksin anlamadan hepsini rahatlıkla yapıyor olacaksın👍💖😍

[@abdullahbikis5623]

Öldüm bittim vıcçıgım çıktı Allah izin verirse hergün yapacağım sporu buldum durmak yok devam muhteşem enerjinizle keyifle yaptım teşekkür ederim 😊

[@Squatgirl]

Süpersin Abdullah👏! Yaptığın için ben teşekkür ederim👍🙏💖

[@fatmapasa2655]

Harikasın eşlik ettim,kendimi çok iyi hissediyorum, emeğine yüreğine sağlık öptüm seni kendine iyi bak

[@aynurtezcan7866]

Allah razı olsun canım benim süperrr

[@mehpareabbasova7738]

İyiakşamlar,2 gündü bu videoyla spora başladım,ekmeği,şekeri kesdim. Boy 1.57, kilo 72.

[@Squatgirl]

Tebrik ederim Mehbare, çok güzel bir adım atmışsın👏. Düzenli şekilde bu egzersizleri yaparsan hatta aşağıda linkini paylaştığımla dönüşümlü yaparsan, bol su içip ekmek ve şekeri az tüketirsen sonuç alacağından yüzde yüz eminim👍Unutma başlamak başarmanın yarısı💖😍

[@fulya2991]

Doris valla süpersin. Bu video sanırım yeni favorim olacak. Enerjine hayranım. ❤

[@cikolatalkpop420]

Doris giyim tarzına bayılıyorum😍

[@ycanycan3065]

Masallah cok tatlisin saol Allah razi olsun sizden

[@mukadder80]

Spor seninle daha eğlenceli Güleryüz ün sempatikliğin hiç eksilmesin 👍🌸

[@Squatgirl]

🙏💖😍

[@ultraoyundsf4722]

Harikaa yağlarımın yandığını en güzel şekilde hissettim❤️

[@ceyizselgunlugum3410]

Harikaaaa enerjin çok çok iyi sayende bırakmadan devam ediyorum🤗

[@kevserguzey2001]

Bir haftadır yapiyorum super sonuçlar aldimmm tes3kkurler ablacmmm

[@aysegulaskk]

Süpersin yaa hiçç bıkmadan yaptımm bazı hareketleri yapmasmda başaracağıma inanıyorum enerjin çok yüksek bu yüzden rahatça ve motive şekilde yaptımm👍🏻😄

[@nurayyusuf1840]

Bugün basladim sabah akşam yapmayi planlıyorum bir ay sonra sonuçları yazarim buraya Boyum:1.60 Kilom:84(🤦cok fazla biliyorum ama ben bu kilolardan kurtulucam) Hedef:55

[@hicran7198]

İstersen kurtulursun💪👏

[@asya8362]

Kolay gelsin sakın vazgeçmeyin🤗

[@mervekaratas2868]

Merhaba su an hedefe çok kilo olduğu için olmuyor diye pes etme olacağınız çok yüksek az hedefler koyarak paylaşın :) mesela 7 Li rakamlar 79.9 bile 7 li bir rakam :))

[@nurayyusuf1840]

@@mervekaratas2868 evet biliyorum ben sürekli pes ediyorum ama bu sefer azimliyim ilk hedefim 75 kilo olmak sonraki 65 inşeAllah 10 kilo 10 kilo vericem ki benim icin zor olmasın

[@kardelenck9034]

Yeter ki istikrarlı olun her şey mümkün

[@neslihanunsal6807]

Harikaydı, hem eğlendim hem sıkı bir spor oldu. Dün gece 11de başlamasaydım ardarda bir kaç kez daha yapardım sanırım. Bugün bebişleri uyutup yine yapacağım. Yıllardır en sevdiğimsin Doris, düğünden önce, hamilelikten sonra rahatlamak ve istediğim vücuda kavuşmak için ışığım oldun, teşekkür ederim😘

[@neslihanunsal6807]

2. De bu sabah yapıldı😊

[@EbruHoog]

Doris bugune kadar ki en Muhtesem pass in Bayildim 🙌🏼 9 yaşındaki kizim jimnastikçi , beraber yaptik , o da bayıldı , muhtesemdi Binlerce tesekkurler Devamını bekliyoruz 10 dk yerine 30 dakikalık pass lar cok daha efektif 🙏🤸‍♀️

[@Squatgirl]

Ne kadar güzel bir yorum , ben çok teşekkür ederim🙏. Özellikle de kızınla yapmana ve onun sporcu olmasına bayıldım👏. Çok teşekkür ederim😍💖

[@EbruHoog]

@@Squatgirl tam bu formatta bu uzunlukta videolara devam 💪🔜bekliyoruz

[@metanetyakub7338]

Müzik eşliğinde çok supeeer 😍😍😍

[@zeynepzeynep9369]

İşte aradığım bu yürüyüş temposu . Yarın itibari ile başlıyorum be sonucu kesinlikle bildireceğim . Çok teşekkür ederim Doris iyiki böyle bi video paylaştın bizimle.Bu arada 52 yaşındayım sevgiler

[@senanuruzunbaz4622]

1 buçuk ayda 4,buçuk kilo verdim sağlıklı beslenme + doris le 🙏💁🏼‍♀️

[@lonelyyeol6417]

Sadece bu videoyu yapmadınız sanırım yoksa öyle mi

[@esmasimsek7815]

Dün gece denedim çook eylenceli harikaydı ve çook terledim ama her tarafım ağrıyor inşallah hergün yapacağım ek olarakdabölgesel hareketlerinizi yapacağım

[@shydolfhin1946]

Uzun zamandır yapmıyordum çok yoruldum ama keyifliydi👍🤗 Sizi daha yeni görmeme rağmen çok sevdim çok neşeli bir insansın😊 Ve daha 13 yaşındayım

[@Squatgirl]

Squatgirl Ailemize hoşgeldin Gülay'cım🙌. Senin gibi genç arkadaşlarım için bugün farklı bir video daha yayınladım. Onu da yapmanı öneririm. Eminim çok faydasını göreceksin👍😘💖! kzbin.info/www/bejne/j3bHeqB-e9CqrLs&ab_channel=Squatgirl

[@maraarseven2855]

merhaba 4gündür sizinle spor yapıyorum alh razı olsun gündüz ürüş yapıyorum akşam 8 sporum sizlen alh razı olsun 22 kilo vermem yazım 👍❤️

[@Squatgirl]

Mara'cım ben benimle spor yaptığın için teşekkür ederim🙏. Squatgirl Ailemize hoş geldin🤗. Kararlıysan o kilolarından kurtulman için ihtiyacın olan her şey hem burada, hem Thesqautgirl instagram hesebımda hem de www.squatgirl.com blogumda var. Lütfen playlistlerdeki diğer kalori yakma videolarına da bak. Ama lütfen acele etme. Adım adım bedenini dinleyerek ve sabırlı olarak hedefine ulaşacaksın. İnan ban bunu başaran yüzlerce takipçim var. Sen niye onlardn biri olmayasın💪💖😍🙌🎯

[@sevimgundogdu4444]

Tek kelimeyle harikaa etkileri var hareketlerin 2 ay da 5 kilo verdim teşekkurler Doris💙

[@cerenfidan5593]

Biseyler yerken izliyorum sanki kendim yapıyomuş gibi mutlu oluyorum daha çok yiyorum:)))

[@sirasira5087]

Bugünden itibaren başlıyorum boy 164 kilo 68 verdikçe yazacgim

[@aysegultuncer7647]

Doris 4 gün bu videoyu yaptım ama sonra internetimiz arıza yaptı giremedim senle beraber yapmak daha zevkli oluyordu ama yine de kendimi hepten boş bırakmadım hergün 500 ip atlayıp ufak tefek aklımda kalan hareketlerden yaptım

[@MELTX07]

Perfect 👏kan ter içinde kaldım helal olsun Doris hanım

[@Squatgirl]

Süperrr👍💖😍

[@fulyaa.6298]

İlk kez bugün yaptım, şu kadar vakitte şu kadar kalori başlıklı videolara önyargılıyımdır ama gerçekten 220 kalori yaktım. 2 kez 'şu dakikada bu kadar kalori yaktım' dediğinde aynı kalorideydik. Ayrıca gülerek yapmak gerçekten daha iyi hissettiriyor.

[@burcinbalkc5332]

2. Kez yapıyorum çok eğlenceli ama çok hızlısın Doriiiis. Thanks💕

[@user-zm3kx1kj5q]

Dorissss sen ne yaptın ya yarım saat ama offf nasıl etkili nasıl guzeldi eminimki her gün yapılsa kesinlikle etki eder

[@elanurocal4522]

Abla çok teşekkürler aşırı iyi hareketlerin var sayende spor yapmanın ne kadar güzel birşey olduğunu daha iyi anladim

[@Squatgirl]

Bu hareketleri yaptığın ve bu güzel yorumun için ben de sana çok teşekkür ederim Elanur'cum🙏 İyi ki Squatgirl Ailemizin bir üyesisin💖😍

[@elanurocal4522]

@@Squatgirl asıl ben teşekkür ederim ablacım gösterdiğin hareketlerle istikrarlı bir şekilde ilerliyorum umarım çok güzel sonuçlar elde ederim

[@perihancanm5170]

Doriiiiiis Sahaneydi,superdi.Emegine sağlik❤💐🐞

[@Squatgirl]

👍👏🌷

[@garipkul]

Niyet başladım Bismillah diyelim ve devamı gelsin İnşaAllah. Zorlandım baya özellıkle ziplamada 130_145 oluyordu uyarı aldım. Bugün 12.01.21 Boy 150 Kilo 70 Ac karna yaptım şimdi birde 12/18 arasi beslencem İnşaAllah

[@Squatgirl]

Pes etmek yok, çok güzel sonuçlar alacağına eminim👍😍💖

[@cigdemislfirat3455]

Arkadaki müzik beni çok rahatsız etti. Hareketli ama efekti az bir müzik koyabilir misiniz. Şimdiye kadar denk geldiğim en eğlenceli çalışma olmuş.

[@zeynepdemirtas1033]

Bende sabah bir saat yurüyuş yapiyorum eve gelip 45 dakika lesli yapiyorum ve akşamda yemekten önce tekrar 30 dakika lesli yapiyorum istikrarli yola devam ✌✌🙏🏼

[@armyandblinkandonce7576]

Ben 12 yaşındayım ve 55 kiloyum hedefim 48 sizin günde iki videonuzla en az 400 kalori yakıyorum çok teşekkürler gerçekten çok güzel bir video ❤️🥰🥰❤️

[@ebruarslan8598]

Cok cok tesekur ediyorum.Sevgili doris🤗🤗🤗

[@gulayadatepe8084]

2 gün 200 kalori yaptim bugün buna başladım inşallah devamı gelir çok teşekkürler yarında seninle yapicam insallah

[@tubaozturk9472]

harikasınız, çok teşekkür ederim. zayıflama sürecindeyim ve haftanın her günü spor yapamasam da sayenizde sıkılaşarak kilo veriyorum ve hareketler öyle güzel ki vücudun her yerini çalıştırıyor. her gün yapmama rağmen karın bölgemden 900gr gitmiş. gerçi ben bu videodan sonra karın ve popo çalışıyorum sonra da esneme videosunu yapıyorum asla kas ağrısı çekmiyorum ve misler gibi uyuyorum. tüm bunlar için de kucak dolusu teşekkürler size :) ve bir ricam olacak bacak kalınlaştırmadan popo ve ince bel ve karın çalıştıracak genel bir egzersiz hazırlar mısınız?

[@cansuseneel]

Hip dips ya da hourglass egzersizleri çeker misiniz?

[@Squatgirl]

kzbin.info/www/bejne/hIKXcmpna8Zpma8&ab_channel=Squatgirl ben seninle bir tane paylaştım bile😍👍

[@seynurmustafaoglu1726]

Yehhuuu ilk sporum ve çok eğlendim teşekkürler squat girl, Thank you for your smile and good performance

[@yaseminbakircioglu3368]

Aradığım videoyu buldum hem çok güzel ter attım hem de hiiçç zor gelmedi çok çok teşekkür ederim

[@dr.maxmudoffha9827]

Salam çox gözəl hərəkətlərdir tam mənə görə 2 gündür başlamışam ancanq 4 7 dəqiqə ancaq edə bilmişəm. Və axşama qədər bütün bədənim sızlayıb 🥰🥰

[@yagmurkavak3307]

Süper keyifli idi teşekkürle Doris🌼

[@satigur4352]

Harika sıniz vallaha ben bittim bu nasıl bir ter atmaydi👏👏👏👍🏽

[@merveturhan2020]

Başladım👍🏻 ve şuan ki güncel boy ve kilom = 166cm / 59kg

[@gulistandag4760]

Bende bugün başladım yoruldum ama değdi hep burdan devam edecem Kilo:76 Hedef:60

[@ykk4572]

Ne durumdasın

[@hulyakocyigit9343]

Squat girl çok teşekkür ederim her sabah senin programını yapıyorum bu programı yer hareketlerini biraz daha değiştirip yenisini koyabilir misin???👌👍👍❤️❤️❤️❤️

[@user-nq3it9qr9v]

Müzik koymaniz harika olmuş canimm😂🤗💓

[@arzukandemir7632]

Arkadaşlar bana inanın bu haraketler kilo verdirmez bu kadın 40 kilo pire gibi önce kalori açığı yapıp belli bir kiloya inince bu hareketler yapılır 80 kilo ve üstü 10 dakika dayanamaz önce gırtlağa fermuar ben de öyle yaptım

[@hayrunnisakaya1295]

Ama sıfır hareket yerine 10 dakika yapılsa dahi kâr bence 😊

[@aysegultuncer7647]

Bugün 3. Günüm bugün erken satte yapamadım bugün hiç hareket de edemedim sarma sarıyordum yine de akşam olmadan yaptım yatmadan önce de yaparım inşaAllah