LE SSERAFIM Kazuha's Abs Workout Routine! Intense Abs Workout🔥

[@Hinafit]

皆んなで頑張ろう〜❤️‍🔥 Great job guys!! Let’s do this together✊ 着用したウェア⤵︎ hinafit.base.shop Instagramもフォロー待ってます💛 instagram.com/hinatatrc/

[@مدري-ج7ه1ق]

진심으로 감사드립니다. 감사합니다, 나의 최고의 코치님 🇮🇶💕☺️이라크 아랍공화국에서 온 후속 조치

[@中田家-e9z]

この、ルセラフィムの筋トレを1ヶ月間続けました、とても良い筋トレでした‼️

[@مدري-ج7ه1ق]

@@中田家-e9z ☺️알다

[@CELESTEORTEGA-uq8ff]

Comenzaré haciendo 20 segundos de plancha y 20 de descánso lo haré haci 3 veces para que después pueda hacerlo en 1 mn

[@heleniijima1035]

1. Leg raises 15x2 set 2. Leg raises 15x1 set 3. Russian twists 30 times 4. Plank 1 minute 3 times 5. Plank 1 minute 2 times 6. Plank 1 minute 1 time Bonus: antifragile challenge

[@haniyssi]

the plank, is it 3 minutes or 6 minutes??

[@biancamaylenrearte236]

@@haniyssi sería 3 minutos xq un ser dura 1 minutos y sin tres sets

[@celi_stay]

​@@haniyssi 1 minute for 6 times

[@ssomanek]

tu nobi ka julte nega baradom sick jeil aaaaa

[@martu373]

@@haniyssi 3 minutes

[@JavieraRamos-bn1fp]

Hoy 16/01/2024 estaré haciendo esta rutina💗 Día 1: Completado! Se me hizo bastante difícil la rutina, logre terminarla y la hice lo mejor que pude, tratare de comer un poco mejor y tomar más agua! Día 2: Completado! Me duele hasta el alma, hoy realice la rutina en la noche ya que solamente de noche tuve tiempo, termine cansada y trate de realizar los ejercicios lo mejor que pude, tome más agua de lo que lo hago habitualmente!! Día 3: Completado! Sigo con que me duele hasta respirar pero cada vez es menos dolor, no se si veo cambios pero con los dias seguramente se verán! Día 4: Completado!! Ya no siento dolor, el dolor que siento es cuando hago los ejercicios nms, ahora hago los ejercicios de noche porque es donde más tiempo me queda! Día 5: Completado! Al fin llegue al día 5 y la vrdd dije que hoy no queria hacer ejercicio pero pense en que era el último día de la semana y me motive, me tomare dos días sin hacer ejercicio, cuando pasen los otros dos días les contaré como voy!! - Día de descanso - Día de descanso Día 6: Completado!! Se me había olvidado actualizar pero logre hacer el día número 6 sin ningún problema! Día 7: Completado! también logre hacer el día 7, no se si veo cambios a simple vista, tratare de seguir haciendo la rutina y mejorar más mi alimentación! Día 8: Completado! Por algún motivo hoy día me dolieron horrible los ejercicios, siento que puse más presión en el abdomen que otros días y termine demasiado cansada! Día 9: Día 10:

[@Jenniekimruby1]

😢

[@Jenniekimruby1]

@@you-ho8od esa rutina deja cuadrada pero tmb depende de la genética no bajaras de peso en 1 semana solo ten paciencia desde la semana dos puedes ver resultados

[@pauuledesma___]

Te recomiendo también hacer los otros dos videos de la rutina de kazhua ​@@you-ho8od

[@お牡蠣さん]

初めて通しで辞めずに続けられた！前よりきつくなくなった！効果感じてますぞ〜！偉いですぞ〜！！自分！！

[@ku._.ro0122]

続けて5日目ぐらいですがすぐにお腹が薄くなるのでズボラな私でも続けられます😸💗ありがとうございます😮‍💨💕

[@ははは-s3p]

これ2週間やったんですけどウエスト-5cmでした！ こういうダイエット系の動画で初めて効果出たので嬉しくてコメント書いてみました✨ スカートのサイズも13号から9号になって自分でもほんとにびっくりしています！これからも継続させていただきます🥹🫶🏻

[@una9491]

トレーニング動画は世の中沢山あるけど、この動画は"カズハ"って具体的に理想を出してくれるから、あの素晴らしい腹筋を思い浮かべながらできてモチベーションが上がる!!

[@ゆうか-f3b]

ほぼ毎日やり始めて2週間経つけど、前から見ても横から見ても明らかにウエストがシュッとした😂うっすら縦線も入ってて頑張った甲斐があった！！

[@morenaserezo5129]

Excuse me, did you go on a diet? :3

[@user-xj2qf4iu3x]

ほんとに最後の3分分間のプランク地獄。 推しがみてる！って思いながらやると頑張れるよ👍🏻

[@きぬ-f4d]

筋肉痛がえぐすぎて やめようとしたけど頑張りました、 彼女に褒めてもらえるように 引き継ぎ頑張ります。

[@n_.co12]

ほんとに効果ある！！真ん中に線入ったし、くびれもできてる！ やっぱり私にはプランクが1番効く🤧

[@tamag.o_o.128]

今日で4日目です!! プランクが地獄すぎましたが少し慣れてきました👍🏻✨ そして、全然してなかった筋トレにより垂れた下っ腹がNEWシングル｢hikkonda｣カムバしそうです

[@wnynrim0902]

ぜひカムバしてください

[@beni2259]

私もメンバーに入れてください笑笑 私もカムバ時期です笑

[@さら-g9b7d]

プランク1セット目はそんなにきつくないけど2セット目あたりから本当にしんどくなるけど、ジム行ってない日はここのコメ欄に助けられてなんとかぶっ通しで出来てる！！

[@ココワ-v7n]

2日くらいサボっただけで筋肉痛凄いし、初めて１ヶ月くらいたつけど少しずつお腹に線が出来ててめっちゃ嬉しい！！食事制限とかしてないのに効果すげー！！

[@user-qg8ni1gd2f]

1ヶ月続けたら今では休憩なしで3分プランク出来るようになった🤭💞

[@beni2259]

凄すぎです！ 私はあと15日ほどやれば丁度1ヶ月くらいです！その時が楽しみになりました♪

[@user-qg8ni1gd2f]

@@beni2259 ありがとうございます😭！頑張りましょう！！！

[@gissi5061]

素晴らしい、あなたをとても誇りに思います! 💗😊🌷

[@qklv3]

たった6分だけどすごい腹筋に効いてて 気持ちいい🥹 今日から続けてみます！ 11/05 ◎ 11/06 ◎ 11/07 ◎ もうすでにお腹薄くなってきた〜🫣💖 11/08 ◎ 11/09 ◎ 11/10 ◎ 11/11 ◎ 11/12 ◎ だいぶお腹すっきりしてきました；； みなさん👍🏻ありがとうございます😭 11/13 ◎ 11/14 ◎ 11/15 ◎ 11/16 ◎ 11/17 ◎ 〜〜〜 2/16 ◎ みなさんお久しぶりです！！！ ずっとコメント書いてなかったんですけど、サボらず続けてます︎︎👍🏻 おかげで体重はそんなに変わってないんですけど、腹筋バキバキになりました🥺🥺 慣れてきたら、この動画3セット程やっていました！ 1日たった6分、絶対やった方がいいです！！！ 確実に可愛くなれます！！！ みんなで頑張りましょ✨

[@user-ln3en9iy4u]

頑張って下さい！！

[@lizal5797]

何センチ痩せましたか？

[@安全ピン-w7i]

なんか止まっとる 笑 書くの忘れてるだけでやってはいるのかな？

[@qklv3]

@@lizal5797 測ってないので何センチかは分かんないですけど、確実にお腹引っ込みました✌🏻

[@qklv3]

@@安全ピン-w7i 書くの忘れてました笑

[@わし-c9r]

これまだ一週間くらいしかしてないけど目に見えるほど効果感じるのでやってて楽しいです！！

[@soyuchang]

これプランクの時ほんとにきついけど でもいまの姿を変えられるのは自分だけ!!って信じてやってる!!💫👍🏻 ほんとに頑張ってるみんなかわいすぎるとおもう💞💞

[@HelpsFps_Jalil]

Thank you HAHAAH

[@heartbeatts]

毎晩寝る前にやります。 最初の週。 初日 - 思ったほど悪くなかった。 2日目-最後のエクササイズで足が震えました！ 3日目、理由はわかりませんが、少し難しくなり、体の痛みはほとんどありませんでした！ 4 日目 昨日は休みを取って、今日は最後のプランクを飛ばしました。 5日目 あきらめそうになった、毎日がつらい 6日目 休むつもりだったけど、どんどん痛くなってきても諦めないことにしました！ 7 日目 やらなければならない仕事に疲れ果てて圧倒されて 2 日間休みましたが、今日はさらに強くなり、やる気も出てきました !

[@kiwivs]

hoy es la primera vez que hice esta rutina y definitivamente fue agotadora, tengo fé en que dará resultados

[@paulinamendoza3931]

si te dio resultados

[@mariilovekook]

Y como te fue te dió resultados??

[@dioselinluviano1690]

Como te fue?

[@mmymelodyy]

.

[@noheliapineda1550]

Cada cuánto se hace?

[@すのう-g9q]

3ヶ月ぐらい続けていたけど、縦に線が入りました✨めちゃくちゃ効果ありました！

[@na_._.]

始めてやっと4日目！！ 最近甘い物食べすぎちゃうから特に変化は無いけど食べちゃった罪悪感は少し減るのでなんとか頑張ってます🥲

[@rurururu__]

めっちゃ辛いけど確実に効いてる感じがするから頑張れる🥺

[@arisa9802]

初めてやったんですけど終わったあとは凄く体がポカポカしました！ 今日から頑張って続けてみます💪🔥 みんなで頑張りましょう！

[@midbliarcliksta1314]

Ig tomorrow never comes

[@lenstrk]

Progreso con la rutina: Día 1: ✅ Muy complicado debido a que no hago actividad física pero se pudo. Día 2: ✅ Ya con un poco menos de dolor pero complicado aún. Día 3: ✅ Se me hace más fácil realizar la rutina. Día 4: ✅ Me sentí muy cansada después de terminar. Día 5: ✅ Noto cambios pequeños, hay que seguir haciéndola. Día 6: ✅ Me dolía mucho el abdomen pero se pudo. Día 7: ✅ Todo se me hizo más fácil de realizar y no morí en el intento. Día 8: ✅ Cansado pero se pudo Día 9: ❌ Descanso por dolor de brazos. Día 10: ❌ Descanso por dolor de brazos. Día 11: ✅ Hice lo que pude ya que me sentía cansada aún. Día 12: ❌ Descanso por dolor abdominal y de brazos. Día 13: ❌ Descanso. Día 14: ❌ Decidí hacer dos horas de patinaje. Día 15: ✅ Retomando rutina con un poco de dificultad pero sí se puede. - No hice nada por 10 días por pereza- Día 25: Empezamos de nuevo ‼️ Día 26: ✅ dolió un poco por la falta de actividad física

[@たつのおとしご-c7s]

この動画をきっかけに、56キロから50キロに減量しました❤(身長は165センチです!) BMIは20、さらにお腹には11字に線がくっきり😳 感謝しかありません🥹 まだ初めて2ヶ月、継続していくぞー!!

[@おーいお茶-h3m]

すごい！！食事制限されましたか！？！

[@たつのおとしご-c7s]

@@おーいお茶-h3m してることと言えば、ジュースではなくお水、お茶を飲むことにしたくらいです！(というかこれを始めてからはこの二つが最強においしいです笑)

[@たつのおとしご-c7s]

@@xospringseasonluv この動画一周のみです！あとは、姿勢正しく歩いたりしていました！

[@mariam__22]

何日やりますか ?すぐに返信してください🥹

[@たつのおとしご-c7s]

@@mariam__22 すぐにお返事できずすみません…😢毎日やってます！

[@moonnies]

Hola, hoy empecé con la rutina y la verdad no sé qué esperar pero con los comentarios he quedado con ganas de intentarlo. Se me dificulta un poco los tres últimos minutos de ejercicio por lo que es muy agotador pero igual estaré intentándolo 2 veces al día con un largo de 15 minutos de descanso. Estaré actualizando mis avances.

[@emilia4671]

Como te va?

[@val-vn4nn]

Solo se hace un día si y un día no, si no no vas a ver resultados

[@bellynwn2415]

​@@val-vn4nn Por qué?

[@妃-m4p]

4月から高校生活がスタートするので、それまでに可愛くなれるように毎日みんなと一緒に頑張ります💖💖

[@m4rkiwi]

あなたがすでに美しいことを決して忘れないでください 💗

[@わかドン]

同じ！！私も頑張ります＾＾

[@高橋-s7l]

1人で頑張れ

[@あう-x5k]

@@高橋-s7l くさ

[@Jzzx14.]

Diablosncomo son los corwanos

[@user-pe6eq5wx9f]

凄い！！一回やっただけでお腹が引き締まるし効果が感じるこれほんと😭♥ 1週間続けたらお腹うーーんと！引き締まると思う🥺🥺

[@sa_rin]

12/31 ○ 1週間続けたら体重は変わってないけど自分でもわかるくらい目に見えて細くなった!!これからも続けます!

[@Ayakagongju]

プランク1分してからノータイムでツイストしてるの凄すぎる…

[@メントスちゃん-q4p]

それな

[@Haswiii]

LES RECOMIENDO MUCHO ESTA RUTINA, SOLO LLEVO 5 DIAS HACIENDOLA Y YA SE NOTA MUCHO LA DIFERENCIA😋

[@asilnine9]

Enserió? 🙀😲

[@hanniesofs]

Cómo vas? 😿

[@Haswiii]

@@hanniesofs pues la verdad solo dure como un mes pero si se vieron demasiado los resultados 🌞

[@arelytorres7178]

Lo haces diario o un día si y uno no ?

[@Jk.Abmtrsy]

Tuviste alguna dieta

[@のんのん-t6k]

2日目！！ プランクキツすぎるけどカズハ見たいな腹筋になるぞ！！！！

[@andreahoseok9803]

La rutina de kazuha es un 10 de 10 realmente funciona, la llevo haciendo un mes y he empezado a notar la diferencia, mi abdomen está más plano y se siente más fuerte, estoy segura que en unos meses más aparecerán mis abdominales hehe... No solo es el abdomen sino que he notado que tengo más resistencia en todo el cuerpo, la super recomiendo.

[@rosee_bae]

Wow! Okay!

[@crislynlisbethaiquipajaure1892]

Y la sigues haciendo

[@stteby]

Cuantas veces a la semana la hiciste?

[@nine_muses]

Graciass

[@andreahoseok9803]

@@stteby @user-xf7iv7yy3x cuando empeze lo hacía todos los días intercalando con otros ejercicios como trotar o saltar la cuerda, ahora que llevo casi 2 meses y algo, lo hago 4 veces por semana, la rutina exacta de kazuha.

[@lululu-y6n]

LES RECOMIENDO DEMASIADO ESTA RUTINAAAAA, baje 4 cm d cintura gracias a este video 😭

[@ilikerabb1ts]

Cuanto tiempo la hacías??

[@lucy-eg7wz]

holaaa hace cuanto haces esta rutina??

[@lululu-y6n]

llevo un mes con esta rutina y otra mas :)

[@lululu-y6n]

@@ilikerabb1ts ya llevo un mes con esta rutina y otra mas

[@lafresitadenini2818]

​@@lululu-y6ncuáles otras haces?😺

[@akane0519]

これ効果ありすぎやばい！やって損は無い！🤦🏻‍♀️💪🏻10日はもう過ぎてるけど、めっちゃ割れた！！迷ってるみんな〜！やって！！

[@리-h2m]

この腹筋以外にトレーニングや食事制限などはしてましたか？？😢

[@akane0519]

@@리-h2m 全くしてないです！！

[@けーぽをたく]

5日目〜😮‍💨💞 プランクラストめっちゃキツイけど楽しみながらできてる！！！ 2キロくらい減ったしダイエット楽しい♡

[@にょにょにょおにょ]

好きぴに少しでも好きになってもらうために今日から始めます❤️‍🔥✊🏻 1日目✅ 2日目✅ 3日目✅ 4日目✅ 5日目✅

[@yoshikahirai5171]

もうすぐでこれ始めて1ヶ月経つんだけど、毎日一日２回して、プランク2分も平気でできるようになった。今度何分耐えれるかトライしようと思う❣️

[@もえ-f8r]

2週間後に、推しのカフェ行くので、それまでに少しでも可愛くなって行きたい！頑張って続けます！！

[@tsun8611]

プランクつらいよ〜と思いながらも毎日やって今日で一週間🎉この調子で継続がんばるぞ！

[@ゆうり-k7w]

初めてから2週間！ほかの筋トレもしてるけどお腹少し割れてきた😆 毎日頑張ります🔥💪🏻

[@m.by__mi]

3分+休憩2回を1回にした私頑張りすぎ 次会う日まで少しでも綺麗にかわいくなれるように。明日もくる。

[@りりぴ-z6j]

いいねの数の日にち分頑張るんでよかったら︎👍🏻してください！

[@ちゃんこと-n5n]

ライブまで気を引き締めて頑張る！！

[@user-eu2lm1ck7g]

めちゃめちゃキツイけど やり終わったあと気持ちよすぎます✦.° 継続がんばるぞ~👊🏿🔥

[@あずまりく-o8e]

キツイけど、プランクしながらみんなのコメント見てモチベ上げてるうちに1分経ってる‼️✨

[@ぬぬ-k9t]

1週間続けたら最後のプランク休憩なしでできるようになりました！！ これからも頑張るぞ！！

[@zh_ou]

応援してください！ 2月25日 ○ 2月26日 ○ 2月27日 ○ 2月28日 ○ ボーナスまで出来た！ 3月1日× 3月2日× 3月3日○ 3月4日○ 3月5日○ 3月6日○ 3月7日○ 3月9日○ 3月10日○ 3月11日○ 3月12日 ○ 3月13日 ○ 3月14日 ○ 3月15日○ 3月16日 ○ 3月17日 ○ 3月18日 ○ 3月19日 ○ 3月20日 ○ 3月21日 ○ 3月22日 ○ 3月23日 ○ 3月24日○ 3月25日× 3月26日 × 3月27日 × 3月28日× 3月29日× 3月30日○ ここまで応援してくださった方ありがとうございました😭

[@あおい-u9m6c]

日を重ねるとほんとに楽しい！！まだ4日くらいしかやってないけどうっすら線が入ってて感動😭ここのみんなとがんばる🔥 追記：サボり癖があってトータル2週間分位しかやれてないけど100%くびれ細くなってるし線が濃くなってるしお腹薄くて感動🥹

[@miku5876]

頑張りましょ!!!!!!!努力は裏切らない!!!!!!!🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@Melanie-fb2cn]

😊😊

[@Nicole-ue5uu]

とっても効きます😖プランクの時はスマホいじりながらやってます笑(気を紛らわすために😂)

[@goro_56-f9s]

同じくw

[@ぴのこ-v7t]

プランクが30秒しかもたなかった😭 これから毎日継続していきます！ 腹筋 鍛えたい💪💪

[@misc328]

Hi I’m a boy if I do this will I turn into kazuha . I want to be kazuha

[@p1nkismyfavcolor]

u would still get the abs like Kazuha but ur results might be different from hers because of different body types (sorry if i am wrong)

[@misc328]

@@p1nkismyfavcolor i want to literally turn into kazuha not the same body type

[@destroynotlonely]

@@misc328 LMAO i feel you

[@さゆ-j2n]

私もカズハみたいになりたいです！一緒に頑張りましょう💪

[@aryyyaaamkk]

bro, you deserve respect

[@にゃんこ-j1y]

最近太ってきたし、いつか11字腹筋割れてみたかったので最近頑張ってます！ 最近と言ってもまだ4日くらいですが…もう効果あるしモチベーション上がってます これからもずっと続けます

[@user-vc2lg1oi1n]

ほんとにダイエットって継続が大事だよね

[@asilnine9]

Yo llevo 9 dias haciendo esto, con 2 dias de descanso, no veo cambios todavía, pero me ha dolido menos desde la primera vez, y me siento muy bien.

[@yju_laikiaiq]

Cómo vas??

[@varusunex]

いつものメニュー（スクワットや脚パカなど）にこの動画追加して＋デトックス系のお茶で一週間足らずでウエスト−4㎝でした！ありがとうございます！ 一日置きとか自分の体調に合わせてやってたのですが、筋肉使って温めるだけでも血行良くなるのでそれ＋お茶の相乗効果もあると思いますが、腹筋に直で効いたのがこれでした 一時期ウエスト64から56まで落とし、最近リバウンドして59cmだったのがさっき測ったら55cmでした✨ 最近体調崩し、そのわりにストレスで過食に走ってめっちゃ不安だったけど、少し自己肯定感取り戻しました！また頑張ります！ 追記 (KZbinのバグで返信消えてしまうので追記で失礼します。気付いてくれますように🙏) 私のページにいつものメニューっていう再生リスト作ったので見てみてください！ ＋‪α好きな曲1～2曲の間に覚えたトレーニングメニューをやったりしてました！ 一日に全部やる日もあれば、1つだけの日もあります。

[@n7lld]

いつものメニュー教えて欲しいです🙇🏻‍♀️

[@n7lld]

わあー！😿💞今気づきました！！！感謝ですありがとうございます泣泣🫶🏽

[@nyoooon]

初めて約10日目。 プランク1分半続けられるようになりました🌱

[@akane0519]

10日間やりきったぁぁあ🤦🏻‍♀️💪🏻💗

[@user-xx3qe2ui1p]

えぐい2週間目から楽になったし何よりほんとにお腹痩せてくやばいwwwwwww

[@oinarinasubiar5896]

今日サボるつもりだったけどなんか悔しくて来ちゃった！ 3日目にして初手から悲鳴上げかけたけどセーフ！😆

[@キヨ清-i8x]

開始23日目で初めて休憩なしで3分プランクできました😢💖

[@svt_o0]

5日目にしてやっと少し慣れてきた！ 毎回ふるえながら死にはせんとおもいプランク耐えてます。

[@O9559Yi7T]

推しは2次元なんですけどもう少しで誕生日なんですけど、ここ1年お菓子とか爆食いしてしまって5キロぐらい太ってしまったので今は推しの誕生日をモチベにこれを続けたいと思います！ 3/13 ○ 3/14 ○ 3/15 ○ 3/16 ○ (23:22ギリギリ・・・) 3/17 ○ 3/18〜(おやすみです 😢😢)

[@腹筋-w6t]

1日目！ カズハちゃんみたいな腹筋になれるよう頑張ります！！！

[@soyxax9767]

Voy a hacerlo por 1 semana Día 1:me costó mucho los ejercicios ya que yo no hago ejercicio Día 2: me levanté con mucho dolor muscular pero ví que mi panza había disminuido,las planchas se me hicieron más fáciles y no me cansé mucho

[@hizenrw5496]

Obvio un cambio real no se produce en 2 días y menos en alguien que no práctica ejercicio constante , pero ojalá te vaya bien 👍

[@Martz_Antonov]

Que suerte yo no😭 me quedé sin piernas y sin brazos 😔

[@AnyeliTrejos]

🤨por qué no hicistes más eh?

[@ラン-j5k]

まず2週間やってみます！ 1週間目... 5.1 ⭕️プランク二周目でキツい 6.1 ❌筋肉痛が酷すぎた 7.1 ⭕️筋肉痛＋バイト終わり、プランク2周目の20秒まで休憩なしで○ 8.1 ⭕️プランク2周目10秒休憩、3周目15秒休憩 9.1 ⭕️ プランク2周目休憩なし3周目10秒休憩、キツかった 10.1 ⭕️寝る前に思い出して頑張って起きてやった2周目5秒3周目10秒休憩 11.1 ⭕️2周目10秒3周目10秒休憩慣れてきた 2週間目... 12.1 ⭕️ 2周目5秒3周目5秒休憩、　プランクまだ続けてできないけど一週目は大分楽になった 13.1❌寝ちゃった 14.1⭕️2周目5秒3周目5秒いつもより疲れた 15.1❌普通にサボった 16.1⭕️2周目も3周目も休憩なしで行けた！！！間の休憩を止めないでできるようになりたい

[@diosacampos9581]

Estoy enpezandi con la rutina. 💗 Primer día: Me es difícil hacer unos ejercicios (como el giro ruso) pero lo hago lo mejor que puedo y termino cada serie. Mañana regresaré.

[@BreannaSSZz]

Just started today Day 1: ✅ Day 2: Day 3: Day 4: Day 5: Day 6 Day 7: Day 8: Wish me faithfulness ❤️❤️

[@thesmoothcriminal1389]

..

[@lolal8027]

HELLO

[@チェウォン-g4b]

ダイエット記録 1週目 ウエスト　74.5cm 体重　48.2キロ 1日目　✅　すごい疲れたけどめっちゃお腹に効いた！ 2日目　✅　寝る前にやった！ 3日目　✅　来週に身体測定があるから、2セットやった！汗だく😂 4日目　✅　体重47.5キロ

[@Hanainthe0]

前までは楽々とプランクできてたのに、腕の筋力が衰えて30秒も出来ない、、悔しい、、毎日頑張る！！！！

[@qzkxhdn]

2日目！昨日の筋トレの影響で筋肉痛やばすぎる

[@Mr.De4d.v4mpz.]

Hoy empiezo!! Espero ir mejorando! Voy hacerlo por 4 dias y vere los resultados! (Modificado) En los 4 días eh bajado unos 5 kilos, pero para eso tuve unas dietas De las integrantes Lesserafim!! LO RECOMIENDO MUCHO PARA TENER UNA HERMOSA CINTURA! Y BAJAR DE PESO. por ahora tomaré un descanso. Regreso en 3 días!

[@homuuki]

.

[@meganadara]

hola una pregunta que dieta hiciste de que integrante si me podrías pasar el video porfa que voy a hacer esa rutina me gustaría la dieta para incluir también

[@mirtarosalinalepilaorozas3188]

En donde puedo encontrar el video de la dieta q hiciste ?

[@valuuwlu]

Holaa, cómo estás? Ya empezaste a notar cambios?

[@Mr.De4d.v4mpz.]

@@mirtarosalinalepilaorozas3188 hola, mi rutina terminó como hace unos 5 días, la dieta es de las integrantes mismas, lo puedes buscar en youtube, o en google, más te recomiendo de kazuka.

[@aya10299]

かずは様目指してるからこういう動画まさに！有り難い！😊✨🙏

[@ggetwi133]

La estuve haciendo hace uno meses pero la dejé por flojera, ahora estoy de vuelta para retomarla y tener el cuerpo que quiero. Recuerden!!💕

[@みくちぃ-p2y]

初めて六日目です🥺 今のところ筋肉痛なくて心配だけど、腹筋使ってる感じがしてはいるので継続して頑張ります💪

[@phuongthaonguyen4217]

It works perfectly as an bonus excercise to have after normal workout routine

[@ちゅん-u8d]

プランク中にお腹の下を子供(5歳児)がトンネルみたいに通るのキツすぎる😂 最近毎日やっています。完全にはできないけどできる範囲で頑張っています！ カズハの映像を最初に見せてくれるのめっちゃやる気出ます！

[@あかいとまと-l4g]

きついーーー！！！ お腹だけでもカズハさんになりたい！笑 素晴らしい動画ありがとうございます😊

[@はる-z7o9h]

がんばります!! 1日目🙌🏻🙌🏻 2日目🙅🏻‍♀️ 3日目🙌🏻🙌🏻 4日目🙌🏻

[@xxxx-gb3qb]

2023年7月7日現在:156cm72kg 太ってるのが当たり前なんて生活 もう嫌です。頑張ります。 ブランクで何度も床についてしまいますが 最後までやり遂げれるように頑張ります

[@ななみ-h9h]

これ初めてやったけど最後のプランクで死亡笑 冬休み中に少しでも絞れるように頑張る！！

[@けある-p3f]

なんか彼氏が腹筋割れてるからがんばる 夏までに可愛くなりたいーーー！！ 4/5 4/6 4/8 昨日の分もいれて2回 4/12 テスト中してなかった😭 4/14 んー 4/15

[@Yeji526]

ズハちゃんみたいな腹筋欲しいのでこれがんばります、！

[@ktskymc5693]

腰が痛くなるぅ😭 でも今までで1番効いてるから無理ない程度に続けます💪

[@あかいとまと-l4g]

待ってました❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@axelzxxxswk]

Day 1:Did the workout and as a person who never works out I WAS DYING I SAY (ill try to keep you updated thats if i don"t give up on the third day) Day 2: I finished but kept stopping on the third plank, my arms were hurting

[@estrellalevanovalentina5625]

Trataré de hacerlo por 10 días! Iré comentando mis resultados conforme los días Día 1: se me hizo pesado pero lo logré terminar

[@lucasmattoo]

Hola? Qie paso?

[@blink6476]

Ya pasaron 10 días, notaste resultados?

[@あい-c3u5e]

毎日やります‼️😽 first56.8 1日目56.4 2日目55.6 3日目55.0

[@camilad440]

Voy a hacer durante 15 días!! Día 1: ✅ Día 2: ✅ Día 3: ✅ Día 4: ✅ Día 5: ❌🥲 Día 6: ✅ Día 7: ✅ Día 8: ❌ Día 9: ✅ Día 10: ✅ Día 11: ✅ Día 12: ✅ Día 13: ✅ Día 14: ❌ Día 15: ✅ En estos 15 días he bajado más de 1 kilo y he notado mi abdomen mucho más plano!!! 😊

[@Panda_bear-jm3fb]

Буду с тобой тренироваться 😅 День 1✅

[@sofiareyna604]

notaste algunos cambios?

[@camilad440]

@@sofiareyna604 No he bajado mucho de peso, pero si he notado que mi abdomen está más plano 😊

[@lmn521]

続けたい！！ 3分きつすぎた ちょこちょこ休憩しながら頑張った

[@monsexd7256]

Holaaaaa, voy a comenzar con estos ejercicios y los mezclare con otros del mismo canal. No lo voy a hacer día por día, si no, actualizaré cuando pase una semana. Nos vemos el martes! 😘 Día 1: Vamos a darle con todo! 23/05/2023

[@M1m1.0]

DALEE

[@娘ラブ]

産後ダイエットで、たるんだお腹を引き締めたくて始めました！ジムも行きつつ、お家でも無理なくやろうと思って始めたけどかなりきつい！笑 プランク全部やり切れば100万円もらえる！っていう妄想しながらなんとか頑張ってます笑笑 2週間続いてます！ 効果抜群です🎉 お腹のたるみが無くなってきて、筋が見えてきました！

[@yamasemiyamasemi]

簡単に手に入る筋肉じゃないことはキャリアが物語ってるよね。背中もエグい。

[@user-et6on9bx3h]

3日間プランク30秒だけだけど続けられた😭これから秒数伸ばしてがんばる！！

[@Jsjsjsj370]

You can;)

[@user-et6on9bx3h]

@@Jsjsjsj370 thanks!! 🥹

[@ナヨンのお耳-z7k]

これ最近初めて最初は3分のプランクがえぐキツくて最後のプランク終わったあとにある腰動かすやつを動画止めてからしかできなかったのに止めないでできるようになって成長感じた！！ このまま続けようと思います！

[@Sana_waa]

毎日３回しています！プランクがキツすぎて汗やばいです！笑でもお腹にめちゃくちゃ効いているのでこれからも続けたいです！🤜

[@미즈키-p8h]

一葉ちゃんの楽しみにしてました!! ありがとうございます🥹💗

[@bts_777jk]

私は1ヶ月以上それをやっています、トレーニングはそれにとても感謝しています、今私は自分の体が好きです♡

[@Hykwo]

Lo haré por 10dias ya que ya voy a entrar a clases Día 1: lo hice una vez pq no estoy acostumbrada a hacer ejercicio Día 2: lo hice tres veces ya me acostumbré Día 3: lo hice dos veces, agregué otros ejercicios más completos Día 4: lo hice con los demás ejercicios y noto mi abdomen un poco plano Día 5: descanso Día 6: descanso Día 7: lo hice pero me costó de nuevo Día 8: lo hice pero costó Día 9: X Día 10: X No te da resultados en poco tiempo y tienes q acostumbrarte en la rutina porq luego cuesta

[@gval14]

Cómo te fue?

[@paupauu.]

?

[@Hykwo]

@@gval14 no note resultados en poco tiempo

[@Hykwo]

@@paupauu. no noté resultados en poco tiempo