How To Make Your Own Strength Program Easily

[@hugoowona]

Tous ceux qui se procurent le template 2.0 dans les prochaines 24h recevront 2 bonus offerts : - La checklist du programme parfait (pour s'assurer que votre programme est optimisé) - 4 exemples de training split (de 3 à 6 jours d'entraînement par semaine)

[@mrswarhone676]

est-il possible d'avoir un 7ème jour sur le template pour ceux qui ont commandé ?

[@hugoowona]

@@mrswarhone676 non malheureusement

[@lucsoto7629]

Salut Hugo, J'ai bien acheté la template à temps et l'ai bien reçut mais n'ai pas trouvé les bonus. J'ai écris via insta sur les forceux , pas de réponse. J'ai la facture pour la preuve concernant le jour d'achat, Comment puis-je obtenir ces fameux bonus ? En te remerciant

[@hugoowona]

@@lucsoto7629 c’est répondu sur insta 😉

[@pepitoze2904]

Salut Hugo, est ce que les exemples de training split sont toujours disponibles lors de l'achat du template ?

[@louisbocquet4681]

Je like fort, entre ton podcast et tout ce que tu fais pour la communauté muscu fr je voulais te dire que tu fournis un travail d'une qualité exceptionnelle ! Tu fais bouger les choses !

[@hugoowona]

Merci Louis 🙌

[@MaxRoux_]

franchement un grand bravo, c'est grace a toi que j'ai commencé la force athlétique, et je pense tu particicpe bcp a mes progres gg

[@hugoowona]

Ça fait plaisir Maxence ! Force à toi 💪

[@jyzaark9082]

Je viens de découvrir ta chaîne c’est une pépite pour débuter dans le power! Merci pour tout

[@hugoowona]

Bienvenue 🤝

[@helmamut3970]

C’est trop une dinguerie

[@-spewx-1782]

Pour commencer cette vidéo m'a beaucoup servi car j'ai l'impression que je stagne suite à de l'accumulation de fatigue du coup je vais tenter d'intégrer les RPE dans mon programme mais j'ai réarranger quelques petits trucs. Je suis passé sur 4 séances semaines, mon cycle dure 1 mois et j'ai fait rpe 7 semaine 1 rpe 8 semaine 2 jusqu'à rpe 10 du coup PR la 4e semaine ceci dit je me rends compte que ce qui équivaut à RPE 8 je l'ai déjà fait au jour d'aujourd'hui c'est-à-dire que la semaine 1 je vais retirer du poids, semaine 2 refaire ce que j'ai déjà fait et du coup j'ai l'impression de perdre 2 semaines car seules les deux dernières seront nouvelles pour moi.

[@nicolasbarbet1958]

Frérot je commente rarement les vidéos mais c'est monstrueux ce que tu as fait, j'ai jamais vu un contenu aussi quali et pour sûr j'achète ton template de ce pas. 6k abo pour le moment ? Hâte de te voir exploser très rapidement ! Nico

[@hugoowona]

Merci 🙏🏾

[@Le_Finnois]

Salut petite question Ne préparant aucune compétition et ayant seulement pour objectif de progresser, je voulais savoir la logique à avoir entre chaque bloc. Faut il augmenter l'intensité de départ au début de chaque bloc progressivement ou alors les progrès obtenus nous permettront de monter en poids avec une même intensité de début de bloc précédent. En résumé garder le même schéma d'augmentation d'intensité à chaque bloc ou augmenter à chaque fois petit à petit. En espérant que tu es compris mon charabia Merci pour ton travail et force a toi pour la suite 👊

[@valentinpons8159]

Cette vidéo est folle, gros boulot, merci

[@LucasRodrigues-nv4wi]

Salut Hugo j’adore tes vidéos surtout sur la façon de programmer car je débute et j’aimerais bien voir comment tu crée tes programme en prep de compétition ça m’aiderais bcp

[@Quentin-qj6hp]

Incroyable, j’attendais justement une video de ce type! Au top

[@hugoowona]

🫡

[@vdm9437]

Merci frérot pour ce partage 💪🏿

[@TrainerZuqaa]

C'est très très fort, merci beaucoup ❤

[@nyweile7124]

Un ptit coucou au bot KZbin ! Continue comme ca t'es un boss 👌

[@hugoowona]

Ahahah merci 🫡

[@XRuSh3RToXiik]

Tom template est vraiment incroyable pour la programmation

[@hugoowona]

🙏🏾

[@R0M1-]

Oh la Masterclass ,merci mec tu gère de fou

[@hugoowona]

🤝

[@arsene17000]

12:48 best meme ptdrrr Sinon travail de dingue sur le template!! Si beaucoup pouvait prendre exemple sur l’énergie que tu dépenses chaque jour pour aboutir à des trucs comme ça..

[@hugoowona]

Merci mon gars 🫡

[@mrswarhone676]

allé hop je commande, on verra bien !

[@xXThrillgardXx]

Super vidéo, comme d'hab !!!! =) On va aller préco tout ça =)

[@hugoowona]

C’est pas une préco c’est dispo direct 🤝🔥

[@xXThrillgardXx]

@@hugoowona Ahah ,mon clavier a fourché =) J'ai hâte de tester tout ça, et qui sait, peut-être on se verra à une compétition dans quelques temps =)

[@hugoowona]

@@xXThrillgardXx 🫡

[@sousculture_xix3181]

Comment afficher le graphique à la fin ???

[@alexandrebureau984]

hyper intéressant et super vidéo

[@hugoowona]

Merci Alexandre 🤝

[@Lukas-xh7wm]

Yo j'ai commencer le power récemment et j'ai un programme vraiment similaire à 95% mais j'ai l'impression de pas être suffisamment intense nerveusement pendant mes séries, tu penses que vaut mieux trust the process ou j'augmente mon intensité/charges ?

[@hamidhameur1098]

Salut ,merci beaucoup tu me facilite les choses, c super ,sauf comment je pourrais télécharger le template 2, à bientôt

[@Vorghs12]

Gros boulot !

[@hugoowona]

🫡

[@aka8678]

Ah la la je te comprends, je débute tout juste la force et le bench c'est tellement tellement dur de progresser mais par contre le squat et le DL ça vole

[@manuc3703]

Salut, je viens de découvrir ta chaine et cette vidéo est top. Je reprends la muscu après 3 ans d'arrêt avec un objectif force sur ces 3 exos. Dans ta programmation tu pars sur une première série de 1rep pour le système nerveux. Est-ce qu'avant ça tu te fais des séries de prechauffe? Genre échauffement basique puis monter de charge sur 1 rep avant cette série? Merci. Je m'abonne direct.

[@hugoowona]

Oui bien sûr que tu t’échauffes avant 😅

[@manuc3703]

@@hugoowona ouai j’imagine bien 😅. Mais du coup, pour m’échauffer par exemple sur le squat, je commence par de la mobilité, un peu de vélo et barre à vide. Puis j’essaie de faire un monter en poids de 1 à 2 reps jusqu’à la barre où je ne fais qu’une seule rep. Puis je redescends sur une barre où je fais 5-6 reps sur 4-6 séries

[@pierrefontes8815]

Salut j’arrive pas à accéder à la partie sur le tonnage

[@paul3073]

Vidéo de fou !!!

[@hugoowona]

🔥🔥

[@tek2422]

Salut a toi, j'ai un soucis, pourquoi lorsque je choisis un RPE de 6 comme ma charge est extremement basse : ex, sur un max au DC a 115, mon RPE 6 correspond dans le tableau a 100kg. Merci a toi

[@JejejsFofoci]

comment a ton accès au graphique ?

[@thaurr8619]

Ouah super vidéo vraiment mais j'aimerais comprendre un truc. Au début de la vidéo tu parles de stéroïdes, est-ce que ça signifie que si je suis pas chargé ce genre de programme n'est pas fait pour moi ? Et si c'est le cas alors est-ce que je peux quand même me baser sur les concepts que tu exposes pour programmer mes séances convenablement (par exemple en réduisant le rpe pour baisser l'intensité des séances, ou bien en négligeant un peu les exos accessoires, ou encore en espacant d'un jour de repos chaque entraînement) ? Ou sinon je commence dors et déjà à me piquer mais bon j'aimerai attendre un peu mdr. Peut-être aussi que c'était juste une expression pour parler du template, dans ce cas tout va bien mais j'aimerai être sûr.

[@Tapyan1]

Wesh t'es un malade toi, va pas te doper pour de la muscu sérieusement mdr. Eh pour te répondre, il dit juste que son programme 2.0 c'est son programme 1 mais sous stéroïde, c'est juste une analogie lol. Il ne dit à aucun moment qu'il faut prendre des stéroïdes lol !

[@pascaldesmon6930]

Salut je viens de tomber sur ta chaine!! J'adore ce genre de video ,!! Ca change surtout des autres videos style (execution d'exercices ou style d'entrainement,,,etc) par contre je ne comprend rien a votre PR ??? Si tu pouvais m'eclairer merci et bonne video!! 👍👍

[@hugoowona]

PR = personal record c’est l’équivalent du 1RM

[@pascaldesmon6930]

Oui ok mais quand on parle de RPR 8 ?? Ou RPR 6??

[@hugoowona]

@@pascaldesmon6930 alors attention RPR c’est un ancien parti politique ici on parle de RPE lol et j’en ferai une vidéo un peu plus tard 😉

[@pascaldesmon6930]

@@hugoowona 🙄🤣🤣🤣oui

[@leadfitexperience205]

Super la template, vraiment merci mais est-ce normal que je n'est pas template de graphique de données

[@hugoowona]

Tu as téléchargé la version 1.0 ou 2.0 ?

[@leadfitexperience205]

1.0 @@hugoowona

[@hugoowona]

@@leadfitexperience205 c’est la version 2 qui contient les graphiques

[@louis7263]

Salut Hugo, merci pour cette vidéo! Je démarre en force et je ne connais pas le jargon. Que veux dire Bench Comp? Je comprends que ça correspond aux 2 lignes à chaque fois mais je comprends pas la 1ère ligne. Merci d'avance !

[@hugoowona]

Ça veut dire bench de compétition par opposition à une variation comme le bench avec pause, le bench prise resserrée, le bench pieds en l’air, etc.

[@louis7263]

@@hugoowona D’acc, merci à toi 💪

[@theogouffin7497]

Super intéressant ! Comment tu as pu déterminer les 1 rm théorique en fonction du RPE ?

[@hugoowona]

Il est pas théorique mon 1 RM je suis allé le chercher sur la plateforme 💪

[@gohu-scream_gaming622]

Tu régales 🥵

[@hugoowona]

🤝

[@user-kk8yh3ul6x]

Et après les 4 semaines tu refais tes pr ?

[@tonyvioux8645]

bonjour j'ai une question le template est un tableau exel qui fonctionne avec exel ? je peut le prendre et le modifier meme rajouter une plus value a ma guise ??

[@tonyvioux8645]

tout est modifiable avec exel en gros ??

[@irozdesign80]

Salut, j'me sens super fort avec 6, 7 m de repos entre chaque série en force, je vois beaucoup de monde dire 5m c'est parfait mais j'aurais moins de force, je fais quoi a votre avis ?

[@hugoowona]

Si c’est 6,7 vraies minutes et pas du scrolling sur Insta change rien

[@Kuruspowerlifting]

Salut, est-il possible d'avoir une fourchette de charge (à regler soi-même lorsque l'on règle le rpe) ou pas ?

[@hugoowona]

Y’a le tableau de conversion des charges en RPE dans le template qui aide à sélectionner ses charges 😉

[@Kuruspowerlifting]

@@hugoowona je voulais dire en gros je règle le rpe puis je mets une fourchette de charge dans laquelle je devrais me situer sur le template directement 😅 (jsp si je m’exprime bien mdr…)

[@hugoowona]

@@Kuruspowerlifting ah d'accord je vois effectivement non cette colonne n'est pas dispo de base sur le template après tu peux toi même la rajouter mais c'est une bonne idée pour le template 3.0 !

[@snip13headshot86]

Petite question tu prends ton pourcentage par rapport à ton pr ou ton top set du jour ?

[@hugoowona]

Pourcentage du 1RM sauf pour les drop load c’est par rapport au top set

[@SeboxFX]

Hello, sur le template 2.0, lorsque j'edit le RPE, le e1RM ne se remplie pas automatiquement. C'est dû à un changement ?

[@hugoowona]

RPE supérieur à 6 ?

[@SeboxFX]

@@hugoowona oui

[@SeboxFX]

j'ai mis un intensité prevue 7 et rpe 7 mais la charge reste vide

[@hugoowona]

@@SeboxFX c’est pas l’intensité prévue qu’il faut remplir mais le RPE ressenti lors de ta séance (colonne visible en appuyant sur le bouton + en haut du tableau). Une fois que tu auras fait ta séance et que la charge + RPE ressenti (supérieur à 6) auront été renseigné, le e1RM devrait apparaître automatiquement 😉

[@SeboxFX]

@@hugoowona Yes mais justement c'est bien le RPE dans les colonnes cachés que je remplie mais la e1RM n'apparait pas. Dans le tutoriel j'ai vue qu'a un moment tu rentre la charge manuellement, dans la case charge dans le template 2.0 y a une formule donc j'imagine qu'il ne faut pas que j'y touche ?

[@azergame6628]

Je suis pas coach je ne vend pas le template payant .

[@rdvmuscle]

🔥🔥

[@clementlejossec2653]

Yo, je viens de prendre ton template, je suis que sur téléphone et impossible de faire l'étape 1 😅 ou alors je suis aveugle mdr

[@hugoowona]

Tu as créé une copie ?

[@clementlejossec2653]

@@hugoowona Problème résolu merci

[@darclake4167]

🔥🔥🔥

[@azz7778]

salut, j'aimerais savoir ce qu'est un RPE svp

[@hugoowona]

Je ferai une vidéo dessus 😉

[@azz7778]

@@hugoowona ca marche merci

[@MetaEgo]

Bonjour, Ou je me suis planté ou le -10 se transforme en @-10 et non en -10%

[@hugoowona]

Non -10% il faut l’écrire en toute lettre soit même sinon il va penser que c’est un RPE comme c’est entre 0 et 10 effectivement

[@MetaEgo]

@@hugoowona j’avais essayé il me semble. Là, ça a fini par passer, mais ça ne calcule pas les poids à gauche.

[@igorpille8674]

salut j'étais sensé recevoir les bonus ce soir à 20h sur mon mail car j'ai effectué la commande dans les 24h mais toujours rien ?

[@hugoowona]

Tu as checké tes spams ?

[@igorpille8674]

@@hugoowona exact merci beaucoup !

[@quissivol2039]

14:24 Kilian sensei ptdrrr

[@davidhernan9460]

salut, j"ai acheté ton template. Il arrive en combien de temps stp ? Merci !!

[@hugoowona]

Salut David ! C’est direct pense à checker tes spams si tu n’as pas reçu le mail sinon envoie moi un DM insta et on règle ça 😉

[@benoitchantre5875]

Commande faite avant même de voir la vidéo 😉.

[@hugoowona]

Yessir 🔥

[@Argile]

Référencement

[@hugoowona]

Toujours au rdv 🤝 fire la nouvelle pp 🔥

[@Argile]

@@hugoowona ahahah merci Hugo ! Je le dis pas car c’est plus simple de dire Référencement mais jolie taff (surtout ce que t’as produit avec cette template)

[@terauatasoupot7596]

Fréro ta vidéo a l'air super quali mais il faut vraiment que tu simplifie a mort pack là je suis largué de fou dans les termes et ..

[@hugoowona]

Quels termes ?

[@Jabaoud]

Je comprend rien ptn sa me clc jai un qi négatif je crois 😅

[@azrodemh4979]

Eh beh, pile quand je songe à passer en force.

[@hugoowona]

🫡

[@guillaumeavoine527]

Je suis totalement débutant et le fait que tu utilise un vocabulaire spécifique ne me dérange pas mais il semblerai que ta vidéo soit dédié a un publique francophone et du coup je ne capte absolument rien :/ dommage tu as l'air caller dans la discipline.

[@hugoowona]

Quels sont les termes qui te posent problème ?

[@qtnrbd402]

Le hasard je t’envoie un’ message y’a 2 jours sur insta pour le template et boom super ton contenue

[@hugoowona]

Merci mon gars 💪

[@LYAMO200IQ]

le site a fermer, on ne peut plus télécharger la template 🥲

[@hugoowona]

Le lien marche très bien pour moi

[@romainurb5141]

@@hugoowonaj’ai le même problème

[@romainurb5141]

mais que sur téléphone