Рет қаралды 238,848
W tym filmiku przedstawiam Wam Idealny trening bicepsów z użyciem samych hantli. Nie potrzebujemy ławki, wyciągu czy jakiegokolwiek sprzętu więcej prócz sztangielek, żeby rozbudować bicepsy.
1️⃣ Uginanie ramion z hantlami
Podstawowe ćwiczenie na biceps, przy którym będzie pracował cały dwugłowy ramienia.
2️⃣ Drag Curls
Jest to ćwiczenie w wydłużonej/rozciągniętej pozycji bicepsy, tak żeby bardziej zaangażować głowę długą ramienia.
3️⃣ Concentration curls
To ćwiczenie z kolei często robione przez Arnolda Schwarzeneggera będzie w pozycji skróconej bicepsów, przez co bardziej zaangażujemy głowę krótką ramienia.
4️⃣ Uginanie młotkowe
To ćwiczenie nie jest stricte na biceps, bo na mięsień ramienny. Jednakże mięsień ten ma przyczepy pod dwugłowym ramienia i może spowodować "wypchnięcie" bicepsów, a przez to lepszy wygląd. W dodatku jest to świetne ćwiczenie na przedramiona.
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribepage.com/m3b9p8
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy.pl/quiz/
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
#biceps #silownia #trenerpersonalny