If you're worried about round shoulders, try this legendary routine

#Round Shoulder #Round Shoulder Stretch #Round Shoulder Correction #Round Shoulder Stretching #Round Shoulder Exercise #Round Shoulder Foam Roller #Round Shoulder Band #Round Shoulder Diagnosis #Round Shoulder Back Exercise #Round Shoulder Correction Exercise
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hello! This is Dave.
Thanks to everyone's great support, the class was opened today at Class 101. :)
There is a lot of information scattered on KZbin, but in Class 101, the balance of the pelvis is dealt with in depth and the video is composed so that you can take care of your body yourself.
Go to class 👉🏻 class101.page.link/8LKq
Through this class, we will provide you with exercises specialized for each of you, from the basics that you have not been able to do on KZbin until now, to actual daily exercises.
In the class we need to solve the problem
👉🏻Contains all the steps of identifying the current state - analyzing the cause - finding a solution.
If you are struggling with your pelvic imbalance, please take a class :)

[@user-ou3mx9ko5z]

미쳤어요 라운드 숄더 영상들 많이 따라해봤는데 쉽고 짧고 자극도 가장 쎄고 효과도 미쳤어욬ㅋㅋㅋ 이거 하자마자 바로 어깨 펴짐 대박임 님들 꼭해요 특ㅎ ㅣ가슴 큰사람들 하세요 어깨 대박시원해요 ㅠㅠ

[@ccs5347]

감사합니다👏🏻👏🏻

[@user-ho4hk4pj6b]

3:36 운동 시작

[@sjhd9884]

저는 데이브님 동영상 거의 다 보고 따라해본 것 같아요. 이것도 역시 너무 좋네요!!! 혹시 다음 컨텐츠로 산후 복직근이개 운동도 고려해주시면 감사하겠습니다 :) 출산후 복근 강화에 어려움을 겪고 있어요!

[@mong_achi]

이렇게 빨리 올려주실 줄이야🙏🏼 데이브님 영상 보면서 운동하니 진짜 몸이 달라지는게 보이더라구요! 회복시켜 주셔서 감사합니당☺️ 앞으로도 꾸준히 해볼게요! 좋은 영상도 감사합니당👍🏼

[@ccs5347]

감사합니다 : )

[@insuncho2750]

너무 좋아요. 감사합니다. 꾸준히 할게요.

[@user-un9rr9fv1k]

원인부터 방법까지 잘 알려주셔서 너무 감사합니다! ㅠㅠ 이걸로 매일 운동할게요~!

[@cloverclover9361]

예전에 해봤던 운동이 있어서 반갑네요~ 언제나 좋은 영상 감사합니다.

[@ccs5347]

그럼 익숙하게 잘 하실 수 있는거죠?

[@jeanlee28]

항상 데이브쌤 운동 자세 배우면서 깨닫는거지만 몸의 양쪽 균형이 기본중의 기본인거같아요. 그런데도 또 무의식중에 흐트러지기 쉬우니...에휴. 오늘도 무지 무지 시원하네요. 저녁에 따라하고 개운해졌습니다. 감사드려요!!!

[@user-ov7xz5cb2d]

최고에요!!

[@clarakim1497]

데이브쌤 자기전에 한시간반 정도 선생님 영상으로 운동했어요 마지막이 이 영상인데 호흡이 정말 편해졌습니다! :) 호흡이 항상 깊게 안쉬어지고 힘들었는데 오늘 밤은 편안한 호흡으로 깊게 잘 수 있을 것 같아요 감사합니다^_________^ 가까운 곳에 계시면 정말 찾아가서 배우고 싶은데 멀리 있으니 이렇게 유튭 활동 해주시는 것만으로도 진짜 진짜 도움 많이 받고 있어요 휴가 잘 보내시고 또다른 영상에서 만나요!

[@ccs5347]

감사합니다🙏🏻🙏🏻

[@user-uz9xc3ym5d]

우와.. 전편 보고 이영상 이어서 보고 바로 따라 했거든요.. 동영상 보며 따라 했는데 진짜 느낌인지 어깨가 펴지고 가슴이 열리고 숨 쉬기 좀 편해진 느낌이 들었어요!!! 진짜 매일 따라 할께요 ㅠㅠㅠ

[@hkjo7671]

진짜 데이브님 너무 감사합니다 데이브님 알게된 이후로 몸에 많은 변화가 생겼어요 ㅠㅠ 콤플렉스던 라운드 숄더도 많이 개선되고 다른 유튜버분들도 참고하면서 꾸준히했는데 제 올곧게 핀 등 허리를 보니까 너무 뿌듯하더라구요 ㅠ 데이브님의 처음 설명으로부터 시작하게 된 거라 다 데이브님 덕 같습니다 ㅠㅠ 영상 만들어주셔서 너무 감사해요 ㅠㅠ!!!

[@user-im1qb8ql8j]

자주 자주 영상 올려주세요

[@user-nu7zv4jc9y]

데이브님 영상 감사해요~ 열심히 따라해볼게요^^

[@ccs5347]

감사합니다 : )

[@chloekim6875]

상체 근육들 못느꼈는데 운동하고나니 이제 느껴져요!! ㅎㅎㅎ 특히나 운동중에 어디 느껴야하는지 알려주셔서 더 도움이 되요. 오늘도 감사합니다 🧡

[@jeremys9178]

와... 알고리즘에 이끌려 들어왔는데 딱 제가 찾던 영상이에요!! 정성스러운 영상 감사합니다 대박~!!

[@ahalee129]

고마워요 데이브 ♡

[@amudo5425]

데이브님께 너무 큰 도움 받고 있어요. 레전드 루틴 시리즈 기대합니다!

[@ccs5347]

열심히 하셔요!!

[@ringstonexxx498]

이 영상도 역시 Superb 예요 🙏🏻

[@Sforyouuu]

쌤 정말 최고에요ㅠㅠ 군더더기없는 깔끔한 설명에 단도직입적으로 설명만 하시는게 너무 좋아요! 다른 유투버들은 중간중간 불필요한 추임새 넣는게 좀 듣기 싫은데 쌤은 그런거 전혀없고 모두가 궁금해할, 보통 돈주고 피티받는 사람들만 알법한것들 다 알려주셔서 너무 좋아요 정말 👍 앞으로도 좋은 정보 많이 부탁드립니다🥹🙏

[@dr6354]

3:41 시작

[@user-hi3cl8wc4v]

3:40 운동시작 감사합니다💙

[@angelpark7769]

아니잇!! 넘나 좋응것...👍내일 꼭 해보겠숩니다!

[@ccs5347]

화이팅입니다!🫡

[@user-tq4tr1rc3v]

감사합니다👏👏👏

[@ccs5347]

시청해 주셔서 감사드립니다!

[@loveurjade2067]

감사합니다!

[@user-pw6su7dy2q]

와웅 좋은 영상 감사합니다~

[@ccs5347]

봐주셔서 감사합니다!

[@er-pw1he]

대박이에요,,,, 운동 끝나고 어깨가 엄청 가벼워졌어요,,, 복근에힘!! 감사합미다👍🏻

[@user-iw4iz7zy4s]

감사합니다

[@user-rp8yf3kn7v]

원인모를 어깨통증이랑 거북목때운에 목결림이 너무심해서 도수치료도 받아보고 충격파치료도 받았는데 어깨에 관련된 영상은 다 따라해보고 한달간 꾸준히 해본결과 통증은 사라지고자세도 많이 좋아졌어요 어깨비대칭도 다시 정렬돼고 너무신기해요!! 데이브쌤덕분에 잠도 편히자고 아침에 일어나는게 너무 개운할정도로! 삶의 질이 올라갔어요 진짜 최고에요!! 너무감사드려요ㅠㅠ

[@user-jk2fz6mm7i]

저랑 증상이 비슷한데 정말 병원 안가도 통증사라질까요?

[@user-hs9zd3gy1b]

평소에 팔 올리고 자는편이에요. 라운드숄더도 심해서 이것저것 찾아보다 들어오게 됐어요. 호흡이 얕고 짧은데 영상 쭉 따라하니 숨 쉬는게 좀 더 편해지네요~ 어깨도 가볍고요! 감사합니다. 꾸준히 따라해볼게요!

[@user-ft1hc8sf5b]

오호~~전설의 루틴이군요~~감사합니다 ^^

[@clarakim1497]

상체 앞부분을 강화하기 위해 복근운동만 따로하는게 아니라 이렇게 앞뒤 장력 원리를 이용해서 설명해주시고 운동시켜주시니 훨씬 자세가 좋아집니다 호흡교정도 되고요!!!!!!!!!!!!! 감사합니다 ㅠㅠ

[@sonyuzu]

오우 대박👍🏻

[@user-pd1so5qe1r]

와...원리까지 알려주니까어디에 힘줘야할지 이해하기 너무 쉬워요. 이 강의가 진짜 찐이네요ㅜㅜ쌤 감사합니다!!

[@seopi]

바로 구독누름!

[@user-im1qb8ql8j]

감사합니다 데이브님 아픈어깨가 많이 풀렸어요 많은도움받고있습니다

[@ockSA]

3:47 운동시작시간 저장!!ㅋㅋㅋ 매일하고있는데 넘좋아요!!!♡ 좋은영상 감사합니다!

[@user-bu9qp2bl8r]

헬스 오래했고 교정 관심 많은데 이영상이 단연코 최고 입니다

[@user-fj9sb4gt2k]

1년전 영상이지만 데이브님 영상들 보고 제가 라운드 숄더란걸 첨 알아서 하나하나 열심히 따라한 덕분에 어깨와 등라인이 눈에 띄게 달라졌어요. 다른 영상들 보면서도 라운드 숄더라고 생각을 못했었는데 ㅎㅎ;; 은인이십니다. 아직 이전 체형으로 돌아가려고 해서 의식적으로 교정해주려고 하면서 매일 영상 보고 운동따라 하는데 한참 지난 영상 이지만 감사한 마음에 댓글 남깁니다. 제 고질적 문제인 골반이 속을 썩이고 있어서 이것도 몇달째 열심히 따라하고 있는데 이건 잘 안 고쳐지네요 데이브님 영상들 계속 꾸준히 보며 해보겠습니다^^

[@Erica0200]

에구구구 비도 오는데 동작 따라하니 온몸이 다 시원하네요~~~~

[@user-kl8xl6qc6j]

구독안할수없군!! 따라해봤는데 매우 시원하네요

[@jenesaisquoi6310]

라운드숄더로 늑골염증이 찾아와서 요즘 넘 고생중이에요 숨쉬는것도 힘들다는.... 타잇해진 어깨근육 운동을 꾸준히 해보려 해요 그나저나 가슴이커진다는 글이 더없이 조으네요🤭 열심히 해볼게요♡

[@ccs5347]

화이팅입니다 : )

[@jieunjang9387]

3:37 운동시작 데이브선생님 정말 감사합니다 늘 잘 보고 건강해지고 있어요!!

[@ccs5347]

기분 좋아요😍

[@detre-kw6ml]

이거 완전 좋은 동작이네요~ 어깨도 풀리고 등+복부힘이 들어가는게 느껴지고 숨도 잘 쉬어져요!! 후반부로 갈수록 어깨 돌리면서 자동으로 근육이 긴장되네요

[@ccs5347]

아주 잘 이해하셨어요!! 화이팅!

[@user-bs5wd8rt9y]

가슴이 풍만해진다는 멘트에 가슴이 웅장해지는군요ㅋㅋㅋㅋ

[@ccs5347]

웅장을 꼭 풍만으로 바꾸시길 바라요 : )

[@jwkim6954]

최고

[@ccs5347]

감사합니다 : )

[@dsw8456]

이번엔 많이 어렵네요 천천히 따라해볼게용

[@ccs5347]

천천히 자주 반복하면서 소리에 집중해 보세요 : )

[@sumsum5667]

데이빗님 영상(매일)과 람PT님(주3회)하고 있는데 도움이 많이 되요. 데이빗님 영상은 등 근육이 만들어지는 느낌이고 람PT님꺼는 스트레칭 되는데 초반에는 데이빗님 영상 한달 꾸준히하고 나니까 폼룰러 사용이 좀 쉬워졌어요. 너무 좋은 영상이에요 😊

[@데브라이너]

감사합니다 흑흑 ㅠㅠ

[@ccs5347]

저도 감사해요 : )

[@andreaahn8276]

진짜 최고입니다.... 많이 안아달라고 하는 튼튼이 아기 2년 가까이 안고 다니느라 마르고 근력없는 몸에 어깨통증이 고통스러울정도로 심해졌었어요 물리치료도 소용없었는데 이거 몇번 따라하고 나니 정말 정말 시원하고 몸이 많이 편해집니다 짧던 호흡도 편안해지고요 육아하며 어깨아픈 분들 모두모두 따라하세요 정말 감사합니다😭💪❤️

[@user-no6ll9qb6v]

6:36 _ 좋은 영상 감사합니다

[@user-mr4bs1kq2y]

완전 좋아요. 허리에 무리가 가지 않는 라운드 숄더 운동입니다. 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다~

[@ccs5347]

도움이 되셨다니 감사합니다!

[@nanana2851]

쌤 항상 좋은 컨텐츠 감사합니다💪🏻💪🏻

[@user-gb5yr4tk1r]

진짜감사합니다 굽은등때문에 항사고민이었는데 너무감사합니다

[@aa-vw8fh]

알고리즘에 떠서 보게되었는데 넘 자세한 설명과 따라하기 좋게 편집도 유용하고 톤도 계속 듣기 좋아요 구독 누르고 정주행하면서 올여름 다이어트 열심히 해야겠어요 ~ 감사해요~

[@whdqnf]

크로스핏 하고 있는데 쓰러스터나 저크 처럼 팔 위로 바벨을 들어올리는 행위를 하면 어깨가 위로 빠지는 듯한 느낌이 자주 들어서 (가벼운무게일 때도!) 혹시 라운드숄더 때문일까 싶어 검색하게 됐어요. 꾸준히 해보고 효과가 있었으면 좋겠어요 영상 감사합니다🫶

[@graydeep5399]

뭔가 전문적이고 제대로 하시는 것 같아요 티비보면서 저 자세로 있으면 개꿀이려나 한번 따라해 볼께요

[@lucidUnicorn]

우와아아아아아앙!

[@user-qb8br2lw6d]

따라하자마자 즉각효과가 굿~~~입니다~~^^💛💛👍🏼👍🏼

[@ccs5347]

오~~ 아주 잘하셨어요👍🏻

[@user-ld7tu6pc5w]

지금 자기전에따라했어요. 전의자로하는것이훨씬편하네요. 조금전에아들과싸워서 심란했는데. 심호흡하면서하니훨씬편해졌어요. 화요일날class101에서뵈요.감사해요🙆‍♀️👍🙇‍♀️설명요정화이팅.

[@ccs5347]

혼낸게 아니라 싸운셨군요 잘하셨어요 : ) 내일도 화이팅입니다!

[@user-dt8qt6de4n]

너무 감사해요~ 제가 왼쪽어깨 올리거나 할때 통증은 없지만 뚝뚝 거리는 느낌이 항상 드는데 제가 자세를 잘못해서 그럴까요?? 어떻게 하면 뚜뚝거리는 느낌을 없앨수있을지 도움말씀 부탁드립니다. 항상 좋은날, 행복하세요

[@jiaenoh3598]

이 운동만 이주일정도 꾸준히 하고있어요! 하고나면 다음날 날개뼈 사이가 뻐근한게 자극이 잘 오는것같아요! 아직 자세가 안좋으면 다시 아프긴 하지만, 확실히 라운드숄더를 잡아줘서 어깨 통증이 줄고있다는게 느껴져요!! 감사합니당!!!!!!! 하나 궁금한게.. 허리춤에 손 대고 복부 자극하는 부분에서, 상복부에 집중하는게 맞는지 궁금합니다ㅠㅠ 코어근육이 부족하다보니 복부자극 위치를 찾기가 조금 어려워요 ㅠㅠ

[@user-tr1zs2vo4o]

3:34 매일 연습해야겠어요. 좋은영상 감사합니다

[@user-kr2dq1ry3z]

어깨통증때문에 계속 아팠는데 이거 하고 잠시나마 편해졌어요 꾸준히 해봐야겠어요ㅜㅜ

[@ccs5347]

화이팅!!

[@hananoh3302]

3:44 아침마다 해야겠어요ㅠㅠ 감사합니다

[@user-ie5lr6jh3t]

제목보고들어온 사람 입니다. . . 구독합니다 선생님😭

[@ccs5347]

화이팅입니다 : )

[@user-yo9mk4jw8k]

벌어지고 들린 갈비뼈 운동도 부탁드려요..ㅜㅜ

[@user-hw9ez9xk7f]

제가 상완골 전방활주가 심해 15:31 이 부분에서 양 어깨가 바닥에 밀착되지않습니다. 정상적인 어깨라면 이 부분에서 어깨까 밀착되나요? 상완골 전방활주 때문에 너무 스트레스를 받고있는데, 이 운동을 따라해도 도움이 될까요?

[@user-oy5ij8ok6q]

홍박사님 말고 데이브님 믿을게요ㅠㅠ!

[@cheeryfifty]

3:38 ♡ 매일하려고 운동시작적어둡니다 감사합니다

[@hje7603]

라운드숄더 거북목에 골반후방경사인데 이 운동을 그대로 따라해도 괜찮나요?

[@yukimekou]

좋은 영상 넘 감사드립니다! 저는 왼쪽 날개뼈만 유독 담이 많이 걸리고 통증이 심한데, 이 운동을 해주면 날개뼈 통증도 개선이 될까요? 물론 데이브님이 올려주신 한쪽 어깨 라운드 영상은 넘 잘 보고 있습니다🥰 항상 감사드려요

[@user-cy5yg6rc2g]

레전드 영상 인거같네요 허리 땡김도 많이 사라졌어요

[@littlemisssassy]

일어서서 양팔 크게 뒤로 회전하는 동작 할때 한쪽어깨에서 계속 소리나요ㅜ 그리고 등부분 이쪽아님< 이라고 표시하신 아래쪽으로 자꾸 자극느껴지면 어떻게 하는게 좋을까요?

[@user-ck3bv6ob5l]

효과 완전 좋아요 가슴이 펴지니까 두꺼워보였던 목이 길어보이는 효과도 주네요ㅋㅋㅋ 라운드 숄더 탈출할 그날까지 달리겠습니다!!

[@user-oe5nv2eb6t]

1일차입니다! 혹시 마지막 팔 돌리는 두 동작에 승모랑 목쪽에도 자극이 간다면 잘못된 자세로 한 걸까요?

[@user-sl4qw8tk3s]

어깨장군이 되고 싶습니다 ♡

[@ccs5347]

이제 어깨로 나라를 구하실 차례가 올겁니다

[@hiya3627]

데이브님안녕하세요~~새가슴교정??할수있는 운동이 잇는지 궁금합니다 알러주세요~~~

[@ccs5347]

아직 그 영상은 제작이 안되어 있습니다 : ) 참고 할게요!

[@user-wz7zx4kz6u]

데이브선생님 오늘도 너무 좋은영상 감사해요😘 정말 가슴이풍만해지는 영상이군요😉 계신곳이 어딘가요 하루라도 좋으니 영상말고 저의체형을 정확하게 진단해주시고 운동피드백받아보고 싶네요😭

[@ccs5347]

감사합니다 : ) 언젠가는! 저는 청담에 있습니다 : )

[@user-wz7zx4kz6u]

청담어디에.. 이름.. 이름시급해요..😇😇

[@user-ig7sf4mx1m]

사각근때문에 너무 목이 아픈데 사각근쪽 스트레칭법도 올려주실수 있나요? 어깨뭉침 풀어주는것도 같이 부탁드릴수 있을까요

[@sally2609]

3:37 ❤

[@ewa6245]

가슴 풍만해지면 안돼요😂 ㅠㅠ 라운드 숄더인 이유가 가슴 볼륨때문이에요ㅠ😂 어릴때 부담스러워서 자주 어깨를 움추렷죠 지금은 세상이 달라져 볼륨을 당당히 드러내지만😊 암튼 영상 넘 감사합니당당당💕

[@chaeyoung81]

저도 공감합니다..저도 중고등학교때 가슴때문에 자주 움츠렸어요..ㅠㅠ

[@ilissue]

팔이랑 어깨 돌리는 동작 반복하면 승모근끝쪽? 어깨쪽이 아파오는데 잘못하는걸까영

[@user-ju8nr5dz8h]

배정남이신줄알았어요 연습해볼게요 ㄱㅅ합니다

[@user-lg9dr7xz4g]

의자와 폼롤러로 스트레칭 하는 부분에서 어깨와 골반이 아픈데 정상일까요?ㅠ제가 자세를 잘못 잡은건지,,생각보다 어렵지만 열심히 해보려구요!

[@nadia7952ify]

가뜩이나 웅장한데....더....웅장해질생각에 아찔하네요~😅😅😅😅

[@user-sl4qw8tk3s]

저는 걷기, 어깨, 견갑골,스트레칭,복근,엉덩이 영상 위주로 세트로 보니 너무 좋습니당 아버님 또 출연해주세용

[@tlfjrrhsch5562]

일상생활에서 약간 어깨 통증이 있는데 요거 해도될까요?

[@user-vo6ud9ic9q]

3:35 다시보기

[@plaisant]

골반의 전방경사+척추의전만+라운드숄더... 이영상보면서 운동하고있습니다. 오늘 처음으로 해보고있는데요. 등에 자극이 오지않아 내가 잘하고있는것인가 생각하면서 집중하면서 따라하고 있습니다. 운동을 하고난후에는 허리통증도 없고 어깨관절의 가벼운느낌과 움직임이 더 편안해졌는데요. 천천히 계속 따라하다 보면 자극점을 찾을수있겠죠..? ㅠ

[@ccs5347]

운동 신경이 자극 되기 시작하면 잘 느낄거에요!

[@user-kp6ju7ip5r]

선생님..ㅠㅠ 어깨 돌리는걸 할때 승모근에 힘이 너무 들어가서 땡기는 건(뭉치는 느낌) 제가 자세가 이상한걸까요?

[@user-hc7zu6hd7o]

안녕하세요! 운동하기전에 댓글 남깁니다! 처음에 흉추 얘기 나와서요, 예전에 흉추 압박골절 있었는데 이거 해도 상관없나요? 그리고 가슴 커지는거요 ㅋㅋㅋㅋ 저 새가슴인뎈ㅋㅋㅋㅋ 그 새부분이 커지면 안되는데요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가슴부분 커지는거 맞겠죸ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ

[@아르노]

데이브 쌤 영상 잘보고있습니다! 그런데 이 영상에서 폼롤러랑 의자를 사용해서 고양이자세 비슷한 스트레칭 할 때 어깨가 아프면 어떻게 해야되나요?

[@ccs5347]

그럴때는 견갑의 움직임이 팔을 위로 올렸을때 견갑골도 같이 움직임을 가져가야 하는데 팔관전말 무리하게 들어서 그래요 kzbin.info/www/bejne/pabWeaiDqsuSfsU 이 영상을 통해서 견갑의 움직임부터 바로 잡으셔야 다른 동작들이 수월해 지기 시작 한답니다🙏🏻

[@아르노]

@@ccs5347 아하 견갑골 가동범의가 부족해서 그런거였군뇨 링크까지 올려주시고 항상 감사합니자!

[@soy_latte46]

요즘 팔뚝+가슴운동 하는데 하고 나면 담날에 앞어깨가 너무 아프더라구요 찾아보니 라운드숄더가 문제니 뭐니 하길래,,, 데이브님 찾아왔습니다 오늘부터 해보겠습니다 (진지) 나도 가져보자 일자 어깨

[@user-lu6vn3ki9p]

벤치나 체스트프레스할때 혹시 양쪽 팔뻗침 불귢형과 한쪽팔이 안밀어지는 현상은..전거근을 풀어줘야될까여 ㅜ

[@ccs5347]

전거근이랑 상관 없습니다 일단 손목과 팔꿈관절의 정렬이 바르게 안되어 있을거고 어깨와 목쪽의 기능이 동일하게 수축이완 패턴을 보이지 않고 있을거에요. 근데 이런 현상은 목, 어깨, 흉추의 틀어짐으로 힘의 균형 패턴이 무너지게 된거라 척추의 모양부터 바로 잡는게 가장 본질적인 접근입니다

[@j4wdjuw608]

골반전방경사 고치는법 좀 제발 알려주세요ㅜ 골반전방경사가 스웨이백이랑 같은건가요?

[@user-dx7ow5zu5i]

2주 했는데 효과 제대로 봤어요 어깨가 거의 펴졌어요..앞으로도 꾸준히 하려고요! 다른 데서 알려주는 스트레칭 거의 다 해봤는데 이게 최고임. 상체핏 그냥 달라짐ㅎ

[@ccs5347]

아주 잘하셨어요 : )

[@graydeep5399]

맨 마지막 동작 의자에 앉아서 등을 등받이에 딱 붙이고 하면 어떤가요? 그러면 허리가 같이 움직이는걸 방지해 줄거 같은데

[@염석진1]

구독박앗습니다ㅜ형님

[@Kohyuk.]

선생님 이 운동을 하루에 몇 번 정도 하는게 효율적인가요??