This kind of body type abs workouts are a big deal | Just do this before doing abs workout

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[@김봄-q8m]

넘나 감격스러워서 남기는 댓글입니다...🌟 골반 틀어지고 전방경사가 있어서 교정운동도 해보고 코어/복근운동도 이것저것 하고 있어요. 하지만 얻는 건 허리통증 뿐이었고... 알고리즘에 영상이 뜨길래 썸네일 보고 들어왔는데 선생님 진심으로 이 영상 올려주셔서 정말 감사합니다... 오늘 아침에 한번 해보고 출근했는데 엉덩이랑 뒷벅지 쪽에 힘이 들어가서 걷는 게 편했어요! 흔히 말하는 응꼬에 힘주라는 말이 이거였구나 하고 알게 되었습니다... 그동안 제일 고민 중이던 내회전도 어떻게 해야할지 이걸로 어느 정도 느낌 찾았어요! 그리고 굽은등이라 이것도 교정운동 따로 하고 있는데 허리 쪽 자세가 잡히니까 어깨 펴는 것도 괴롭게 힘들이지 않고 피게 되더라구요! 한 번 해봤는데도 이게 느껴져서 여러모로 감격스러워요 진짜... 장문의 댓글을 누가 남기나 했더니 그게 저였습니다... 정상이 될 때까지 꾸준히 해볼게요!!! 감사합니다>

[@ccs5347]

도움이 되셔서 정말 저도 기쁘네요 : ) 이렇게 장문의 후기까지 남겨주셔서 정말 감사합니다! 앞으로도 계속 습관이 될 수 있도록 해주시고 어느정도 지난 후 몸에 많이 익숙해지면 그땐 또 다른 형태의 운동으로 또 바꿔보세요 : ) 운동도 근육과 관절의 패턴을 한번씩 바꿔주는게 좋답니다 !!

[@김봄-q8m]

@@ccs5347 넵 참고하겠습니다! 조언해주셔서 감사합니다!!😆

[@fthepp1994]

혹시 힐 자주 신으시나요?

[@김봄-q8m]

@@fthepp1994 아니요 운동화 신습니다! 구두는 신으면 허리가 너무 아파서 특별한 날 빼고는 잘 안 신어요.

[@newdark_]

4:00 -1 7:50 -2 8:40 -3 10:20 -4 11:46 -5 12:30 -6 12:46 -7 15:45 -8

[@kingsejong998]

4:00 운동 시작

[@das5545]

알수가 없는 유튜브 알고리즘.... 저도 고정 글 된 분처럼 허리가 무진장 아팠습니다. 이것 때문에 도수치료로 사용한 돈이 400만쯤 됩니다. (보험이 되어서 다행이지요....) 그래서 스테로이드 주사까지 맞았지만 맞도 며칠동안만 나아지고 시간이 지나면 또 아프더군요. 의자에 오래 앉아 있기도 힘들었구요... 오래 앉으면 허리가 아파서 앉아 있지 못하고 서 있있어서 나아질 때까지 기다렸습니다. 근데 이 운동을 하고 나서 지금 편하게 앉아서 글을 쓰고 있습니다. 덕분입니다. 감사합니다!

[@ccs5347]

좋네요 : ) 도움이 되어서 다행입니다 : )

[@부탁부우탁]

운동시작 3:53 딱 이런 체형인데 척추측만증으로 고생 중이예요. 앉아있는 시간이 10시간 넘는데 항상 골반이 뒷쪽으로 쏠린 자세, 의자에서 아빠다리 등을 하니까 허리가 점점 아파지면서 이제 조금 앉기만 해도 허리가 지끈지끈대고 아파서 결국 도수치료를 받게 됐어요.. 치료사님께서 복근 길러야 한다. 이런 말씀을 해주셔서 알려주신 운동 열심히 하는 중이긴 한데 너무 단조로운 운동이라 질리는 느낌이라 다른 영상 찾아봤거든요..! 근데 이거 보면서 도수치료 받기 전에 홈트했던 것들이 참 몸에 부담을 주는 행위였다는 걸 알게됐어요ㅠ 영상 보고 따라하면서 나아지면 댓글 수정해서 추가할게요! 1일차: 마지막 허벅지 터치동작 하는데 척추 윗부분(?)이 아파서 도중에 관둠(복근에 힘을 줘야 하는데 아직 힘이 부족한가봄) 2일차: 마지막 허벅치 터치 동작 허리 너무 아파서 냅둠 그래도 근육 풀어주니까 허리 주변이 편해짐 ㅎ

[@User2014jjuningCouple]

운동 ✨ 03:56 운동시작

[@syjeong9555]

10:30 어디 무릎에 힘을 줘야 하는지😢 어느쪽 햄스트링 자극인지 왼쪽 오른쪽 방향을 넣어서 설명해 주시면 운동하기 the 이로울 것 같네요 운동하는 데이브 영상 구독 눌렀습니다! 15:10 호흡법도 영상 내 자막으로 추가되면 좋을 것 같이요! 이완시 엑스헬인지 수축시 인헬인지요 😂

[@jwjs2774]

와..딱 내 체형이네요.. 서있으면 골반 튀나오고 척추휘어져있고 라운드숄더까지 있어요ㅜㅜ 낼부터 따라해볼께요 감사해요..그동안 왜이렇게 허리가 아픈건지...특히 복근운동 영상따라하면 다음날 디스크 온 것 마냥 너무 힘들었거든요..진짜 영상 넘넘 감사합니다

[@ccs5347]

감사합니다 : ) 도움이 되셨으면 좋겠네요 !!

[@싱라파]

우와 저랑 체형이 똑같으시네요..

[@동그라미-f4l]

정말 감사합니다!ㅠㅠ 운동시작 03:51

[@pinklatte5708]

3:55 운동시작

[@ccs5347]

화이팅입니다🙌🏻

[@jjmd678]

골반 틀어져서 교정운동센터 가서 1시간에 6만원 주고 듣고 온 이론수업이랑 같네요.... 물론 거기는 운동기구들이 있으니께 운동은 똑같진않지만 목적이 같은거같아요 유튜브 순기능 최고 ㅠㅠ 오늘부터 쭉 따라해야지

[@리카차]

이분 늘 연구하시는 분!! 존경!

[@ccs5347]

감사합니다✌🏻

[@Catconquerstheworld]

20대 여성인데 허리디스크때문에 일상생활이 힘들어요ㅜㅜ 병원에선 코어운동과 허리쪽 근육을 키우라하고 굽히는 동작은 아예 하지 마라하셨어요. 혹시 허리디스크를 위한 운동도 찍어주실수잇나요?

[@angelpark7769]

뭐지... 나 왜 이거 이제 해봄... 죄송함다..ㅋㅋㅋ 그러치만 아침에 일어나서 데이브 자기 전에 데이브 항상 하고 있습니다 요거 자기 전에 지금 해봤는데 허리가 넘나 편안해졌습니다.. 발을 안쪽으로 하고 스트레칭 해주니 장요근이 훨씬 시원하네요.. 역시 갓데이부..ㅜㅜ 벗어날수 읍다🥺

[@노네임-x5z]

헐헐 그래서 그랬나.. 윗몸일으키기 자체는 그닥 힘들진 않은데 계속하면 허리통증 때문에 오랫동안 못하겠더군요.. 하 ㅜ

[@김현주-i7s5e]

항상 윗몸일으키기할때마다 배가 아픈게 아니라 허리가 아파서 할수가 없었는데 이런 이유였군요. 영상보고 해보겠습니다^^

[@whatishandIe]

아 그래서 내가 남들은 잘하는 윗몸일으키기를 못하는구나.. 진짜 몸이 안일아나져서 머리부터나옴ㅋㅋㅋㅋㅋ오늘부터 앞쪽 골반근육좀 펴야겠어요

[@지수-z9r]

내 보려고 만드는 타임라인 4:00 자세 1 7:50 자세 2 8:40 자세 3 10:19 자세 4 11:46 자세 5 12:30 자세 6 12:46 자세 7 15:45 자세 8

[@jcln2004]

안녕하세요~~ 아주 천천히 호흡과 더불어 진행하니 편안하고 좋아요~~ 그럼 이 운동후에 골반전방경사 체형은 복근을 위한 어떤 운동이 더 필요할까요? 아랫배살 전용으로 추천운동 알려주세용~~

[@몸통박치기-q3z]

4:00 운동시작

[@몰루-q4t]

감사합니다! 운동시작 3:55

[@mariehong3503]

유튜버중에 최고입니다 😊 문제만 알려주는게아니고 해결도 해주시는 정말 팬입니다😊🌼

[@ccs5347]

감사합니다 : )

[@혜온-x5r]

4:00 운동시작👏🏻

[@J-KOO]

04:00 운동시작

[@모닝이-p3b]

15:38 동작을 할때 6개 이상으로 하면 목에 힘이 너무 많이 들어가고 아픈데 자세가 잘못된거인가요?

[@yj1095]

3:55 운동 시작 저도 엉치 부분? 엉덩이랑 허리가 맞닿는 부분이 너무 아파서 디스크인가? 하다가 영상이 떠서 해봤는데 진짜 시원하고 근육이 풀리는 느낌이라 너무 좋았어요🥲

[@syh1122]

10:30쯤부터 하는 자세를 할때도 골반이 뒤로 빠져읶는 느낌인데 이거 어떻게하면 더 잘 할 수 있을까요? ㅜ 필라테스 할때도 계속 지적받았었는데 끌어오는 느낌을 잘 모르겎어요..

[@Jin-P-20]

따라해보고 있는데요! 7:02 이거 할 때 무릎이 거의 같은 위치에 맞닿아있어야 하는거죠..? 아무리해도 위에 무릎이 근처로 가지지가 않네요 ㅠ 잘못하고있는거죠???

[@rososeo7428]

선생님 이거 복근 운동전에 하는 스트레칭 맞나요....? 이것만 하고 잤는데 이틀동안 복근에 알이 뱄어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 왜인지 처음 무릎 넘기는 자세할 때 허벅지 안쪽이 당기는데 고관절이 굳어 있어서 그런가요...? 시간이 길지 않아도 힘 쓰는 부위가 바로 느껴져서 넘 좋아요 늘 감사합니다 ❤️‍🔥❤️‍🔥

[@다원쌤]

4:00 시작❤

[@고영미-d2b]

복근운동 날마다 하면 장요근이 짧아질수도있나요~? 왼쪽 골반앞쪽,옆쪽에 통증이 있어서 요즘 데이브쌤 영상보면서 스트레칭 하는데 이영상보면서 통증의 원인이 혹시 매일 복근 운동을 해서 그런지 궁금해요

[@혀인혀인]

복근운동 6개월했는데 배가 아주 말랑합니다 허리만 아프고요..휴 체형이 참ㅜㅜ 거북목 라운드숄더 골반 비대칭 전방경사 턱관절비대칭 발목 불안정 아치 무너짐 등 .. 너무 많아서 뭐부터 고쳐야할지 모르겠네요 하나를 고치면 하나가 무너지고욤ㅜㅜ 발부터 하는게 조을까요..ㅜㅜ

[@bokdong222]

혹시 이런체형에 허리디스크 환자도 따라할 수 있는 영상을 만들어주실 수 있을까요ㅠㅠ

[@JuhyunLee-c3v]

10:45 이동작할때 오른쪽 디스크찝히는 느낌나서 못하지만 자세한설명으로 잘따라하면 도움될것같아요

[@익명-b8q6c]

이운동과 10분 다리스트레칭 하면 좋아요!!

[@참치마요-g1p]

와 저에요 저ㅠㅠ 점점 20대가 끝나갈수록 전방경사 더 심해지고 허리는 너무 아프고ㅜㅜ 복근운동하면 자꾸 허리가 아팠는데 이거에여 이거... 좋은정보 감사합니다

[@행주이-e5y]

이번 영상으로 선생님 채널을 처음 접하게 됐습니다. 바디프로필 10주가량을 남겨둔 시점에서 복부의 지방에 줄어들면서 전에는 보이지 않았던 불균형이 보이기 시작했습니다.썸네일 속 사진이 나의 모습이다 싶을 정도로 불균형이 심합니다... ㅜ 얼마 전부터 웨이트 끝나고 복근 운동 대신해서 매트에 누워 에어팟 끼고 영상에 맞춰 운동하기 시작했어요. 불균형이 심해서 고민이신 분들께 추천해 드리고 싶기도 하지만 운동을 접한지 얼마 안 돼서 복근 운동에 템포감이나 복부에 힘을 주실 줄 모르는 분들께도 추천드리고 싶어요! 한두 번 정도만 영상 보면서 따라 하면 그다음부터는 소리만 들어도 따라 할 수 있고, 머릿속으로 동작 하나하나 되뇌면서 따라 하면 복부에 자극도 잘 오고 잔잔한 배경음악이랑 차분한 목소리에 템포를 맞춰서 운동하다 보면 템포감에도 큰 도움이 될 거 같아요!! 저도 접한 지 얼마 되지 않았지만 자신 있게 주변 사람들한테도 추천하고 있어요!! 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다! 감사합니다!!

[@Grizzled1]

3:56 운동 시작!

[@김지선-j2u]

제가이런체형 숨쉬기도힘들어요 모든운동 등운동을해도 자극이없고 복부도 힙운동도 자극이없어요 내전근도 볼록올라와잇고 총체적난국이에요 혹 이런체형은 등 하체운동하누방법도 따로잇나요?

[@ccs5347]

일단 허리의 긴장도를 풀어주고 그 다음 코어와 등 어깨의 선을 연결 하고 몸 전체의 협응근을 잘 쓰도록 해주면 됩니다🙏🏻

[@lhyelinl]

3:50 운동 시작

[@udon007]

와 이방법 좋네요! 어려워보이지도 않고

[@ccs5347]

한번 따라해 보세요💪🏻

[@홀리몰리과카몰리-q6r]

저는 누워서 다리를 v로 벌렸다가 x로 크로스 하면 골반에서 뚝! 뚝 하고 소리나더라구요 😢 골반 우측전방경사에 척추측만증도 있는데 장요근이 짧아서 일까요..? 흑흑 ㅠ

[@istp341]

스트레칭 끝나고 9:03부터 다리가 바들바들 떨리는데 계속 해도 괜찮은거겠죠..??

[@지퍼킬러]

저두 틀어진 골반때문에 오리궁둥이같은 체형이라 항상 도수치료 받으면서 살아왔는데 도수치료 선생님도 장요근이 타이트하다고 항상그랬었어요. 물리적 치료로는 장요근까지 가기 어렵다고했는데, 이운동 꼭 꾸준히 해봐야겠네요 ㅜ.ㅜ 감사합니다!!!!

[@하람-s8s]

선생님 썸네일과 같은 체형에서 어깨,등을 펴야한다는 생각으로 억지로 폈더니 뒤로 기울어진 체형이 되었다면 어떻게 고쳐야할까요?영상에서 알려주신 스트레칭은 오늘부터 따라할게요...

[@쩨리-z1f]

안녕하세요!!운동 잘 따라해보려 합니다. 하면서 궁금한 점이 있어서요 첫 운동 동작에서 골반이 가운데로 온다는 게 무슨 뜻일까요?왼쪽 다리를 바닥에 붙이면서 떠지는 오른 골반이 가운데 오게끔 하라는 뜻인지ㅠ

[@령님-m8s]

오 유용해요 저 완전 올챙이배인데 열심히 따라할게요!!!!! 감사합니다 그런데 운동시작 자막에 '본인에' 가 아니라 '본인의' 가 돼야 할거같아요 ~

[@ccs5347]

감사합니다 참고 하겠습니다. :)

[@탄산수-y4d]

최고의 운동 유튜브. 매너도 최고

[@ccs5347]

감사합니다🙏🏻

[@3green3]

운동 시작 4:00

[@cocoenfp]

와 헬스 피티님도 몰랐던걸 ㅜㅜㅜㅜ 여기 대박이네영

[@하루야채-w6q]

후방경사인 사람들은 복근 운동 어떻게 해야 하나요?ㅠ 레베카 복근 따라하려 했는데 후방경사는 하면 안 된단 동작이 많아서 주춤.. 이것도 전방된 분들 위주인거 같아서 궁금합니다!

[@bambi1]

척추이분증이 있는 사람이 해도 괜찮을까요? 꼬리뼈 위로 3~4개의 척추뼈 이분증이 있습니다

[@맬-k1g]

양다리 끌어올리는 동작할때 장골근 시작하는 부분(허리보단 조금 위 등보단 조금 아래쪽?)이 아픈데 그대로 진행해도 되나요?? 마지막 동작땐 갈비뼈쪽이 당기는데 이것도 괜탆나요?

[@dudnsmreo3581]

묭실에서 유툽 켯는데 보는것만으로도 시원함을 느꼈어요. 오늘 집에가서 해봐야징~~♡^^ 장요근 늘여야되서 고민이었는데 딱인걸 찾은듯요~~^^

[@liquidance]

와 딱 제 체형인데 알맞는 운동을 처음만났어요! 첫 무릎동작부터 허벅지 안쪽 근육에 자극이 오는게, 제가 쓰지 않던 근육들이 활성화되는 느낌이 들었어요! 전방경사때문이 허리까지 같이 아프곤했는데 훨씬 가볍게 느껴져요... 매일 꾸준히 해보겠습니다. 획일화된 운동이 아닌 다양한 몸에 맞는 운동 감사합니다🙇‍♀️

[@냐냐뉴냐뇨]

오리궁딩이인데 아기가 좀 컸거든여ㅋ 육아하면서 아기띠 자주 매니 허리가 더 꺽여서 지옥을 맛봤습니다. 미세 디스크랑 골반퇴행와서 이제는 오래 걷지도 못해요 이거 하니깐 진짜 시원합니다 감사합니다 ㅠ 평소 서있거나 걸을때 배에 힘주고 엉덩이 힘주고 걸으라더군여. 그럼 골반이 앞쪽으로 말립니다. 통증 완화되요

[@yz6709]

진짜 진짜 넘 좋아요! 매일 따라할게요! 감사합니다!! 구독도 할게요~~~^^

[@츄베릅-p8h]

와 썸네일보고 너무 제모습이라 내용이 궁금해서 들어와봤는데 복근운동하면 허리아픈것도 너무 제얘기네요..!!! 주변에 저같은사람도없고 헬스장 관장님한테 물어봐도 잘 모르시고 여기저기 dm보내고 검색해도 잘 몰랐었는데 이영상이 완전 저의 해결책을 찾아 주는거같네요 너무 감동적입니다 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 정말!! 알고리즘에 떠서 영상보고 좋아요박고 구독박고갑니다 ❤️❤️ 저랑 비슷한분들이 감동받은 몇몇 댓글이 보이네요 ㅋㅋㅋ 앞으로 영상도 잘챙겨볼게요!! 이영상은 담아놓고 자주자주 따라하려구요 힣힣

[@녹챠-x1g]

2배속으로 눈으로 자세 보면서 예습 후 따라했어요 🎉 양질의 컨텐츠 감삼다 6월 10일 완

[@user-claire1238]

이해하기쉬운영상이에요😊

[@jyk3390]

저도 요새 다이어트하고, 이영상 알고리즘에뜨고 썸네일 체형이 (척추전만?!)저라서 들어왔는데 맞아요! 엎드리면 안그래도 허리가 너무아팠는데 복근운동 할때도 계속 아프길래 원래 그런줄 알았는데 그게아니네요.그래서 하다 안하는데 지금도 아파요 암튼 큰일날뻔 했어요.영상보고 잘 따라할게요!감사!!

[@김란영-d5y]

도수치료 가면 1/3시간 동안 장요근 풀어주시는 것 같았는데 너무 아파서 목이나 어깨에 힘이 들어갈 정도로 진땀을 뺐던 기억이 나네요😢 감사합니다😊

[@Act_julia]

헐 제가 v업 복근운동 하다가 오히려 장요근을 다쳐서 1년 째 낫지가 않고 있어요 ㅜㅜ 복근과 장요근이 관련있었던 게 맞네요

[@bitjung2923]

안녕하세요~ 다리를 들어서 엉덩이를 살짝들어주는동작하면 퉁퉁 떨어지는데 이것도 장요근이 단축되어 이런가요?? 반동없이는 아예 동작아 안되는데 반동주고라도 동작을 계속 해야하는지 궁금합니다

[@sse8295]

와~몰랐던사실~운동도 제대로 알고해야겠네여~~^^감사합니다~^^

[@nrk9043]

와 많이 안움직이고 자극은 대박이네요! 너무 좋아요

[@블링블링-e1t]

항상 따라하기쉽게올려주셔서 자주이용합니다. 유독 한쪽이 않되고 아픈부분이있는데 더해주는게좋은가요?

[@ccs5347]

더해주되 통증을 느끼면서 하면 안되고 천천히 부드럽게 하는것이 좋습니다!

[@김현아-z2s4o]

이거딱 나예요!! 3:35 바로 제맘이예요😂이런영상올려주셔서 감사합니다

[@김현아-z2s4o]

저 한세트 따라해봤는데 진짜 넘좋아요 매일해야겠어요!! 이제껏 윗몸일으키기하면 허리만아프고 복근에 자극이 1도없는 느낌이라 여러가지 영상찾아보고해도 맞는방법을 못찾았는데 이대로 따라하고 마지막 동작에서 복근에 자극오는거 느껴져서 넘좋습니다~~🙉

[@ccs5347]

차근차근 잘 따라와 주셔서 감사합니다🙏🏻🙏🏻

[@yoido2785]

최고 체고 👍

[@사용-h1r]

공부하다가 쌤 영상 올라와서 따라했는데 아팠던 엉덩이쪽 고관절 부위가 시원해졌어요^^ 감사합니다 ~♡

[@ccs5347]

좋네요 감사합니다🙏🏻

[@따스한말투로]

4:00 스타트

[@btobmelody]

썸넬이 딱 제 체형이라 바로 들어와봤습니다 보고 따라해봐야겠네요

[@성이름-h5r8k]

늘영상보고 신기해하면서 운동은안하는1인ㅜㅜ

[@iam-yu8yo]

감사합니다. 허리통증 없으먄서 배가 불타요

[@ccs5347]

캬 보람차네!!

[@라즈베리무스]

오.. 장요근녀석 맨날 간섭해서 그냥 포기했는데!!!! 감사합니다!

[@오늘의노동주]

감사합니다. 덕분에 복근운동시에 제 몸이 어떤식으로 움직이려하는지 알게되어 이제 정상적인 방향으로 컨트롤 할 수 있게 되었아요!!

[@Joytotheworld-b3v]

요통 환자들을 위한 장요근 스트레칭과 복근운동의 끝판왕입니다. 감사합니다 데이브쌤❤❤❤

[@우울한베짱이-j7i]

와 따라하는데 땀나면서 배땡겨서 혼났어요 😂😂 꾸준히해봐야겠어요

[@ccs5347]

화이팅!!

[@kihyunchoi1092]

안녕하세요?늘 좋은정보 감사해요..중등아이가 거북목과 말린어깨가 심해서 필라테스를 2회했는데요 복근운동시 허리가 아프다고하니 디스크일수도 있다며 엠알아이를 찍어보고 운동을 계속하는게 좋겠다고해서요..평상시 홈트보며 누워서 다리들거나 윗몸일으키기 같은동작할때 허리가 아프다고하고 배에힘이 진짜 없거든요...제생각엔 자세문제같은데 갑자기 엠알아이를 찍어보라니 좀당황스러워서요..운동자세를 쌤 본인이 잘 잡아줬기때문에 정상이면 아플리가 없다면서요..근대 왜 신뢰가 안가는걸까요...ㅡ.ㅡ

[@송송-g9u]

혹시 이런 문제를 가진 사람이라면 평상시 서 있을 때 몸이 앞으로 구부정하게 되나요?? 제가 허리가 항상 뻣뻣하고 아프거든요. 특히 스트레칭 한다고 그냥 아무생각없이 앞으로 숙이면 허리가 너무 아파서 더하기가 어려운데, 평상시 서있을 때에는 이상하게 몸이 앞으로 기울거든요... 그걸 다른 사람한테 듣기도 했어요. 왜 몸이 앞으로 기울어져 있냐고(나이 든 사람처럼요).. 만일 그렇다면 이 운동을 꾸준히 하면 좋을까요?? 예전에 많이 어렸을때 요가를 배운 적이 있는데 그때 허리 아파서 특정 동작을 못 하는 분들을 보면서 왜 아플까 했는데.. 이제 그 분들 심정을 이해합니다ㅠㅠㅠ 아파요......... 이렇게 아픈지 어떻게 아픈지 몰랐는데 알게 되었네요.............ㅠㅠ

[@ccs5347]

kzbin.info/www/bejne/oHS1c4Woa7p8g7c 이 영상도 함께 참고해 보세요🙏🏻

[@송송-g9u]

@@ccs5347 감사합니다 데이브님!!

[@빙그레-l6b]

따라하고나니 골반도 시원하고 옆구리가 후끈하니 배가 얼얼합니다ㅎㅎ

[@user-gvh6468]

안녕하세요, 원래 요추전만 거의 모를만큼 굴곡 없는 상태였는데 L5-S1 왼쪽 탈출되고나서 허리 꼬리뼈 부위 극심한 통증, 허리가 뒤로 꺽이는듯 당기는 통증으로 똑바로 설 수 없고, L3번 정도의 등 부위도 아프고, 썸네일 사진과 같이 아랫배 심하게 나오게 됐어요. 옆으로 누워서 다리 사이에 쿠션 끼고 자면 자다가 너무 아파서 깨고, 30분~1시간 앉아 있다가 일어나면 요추4번 정도부터 꼬리뼈까지 당기는 통증(햄스트링 짧은듯한)이 느껴져요. 너무 아프지만 탈출된 디스크 집어넣으려고 서울대 척추의 신 교수님 말씀하신 "엎드려 신전동작" 평소에 매일 하고 있는 중인데 영상 5분째부터 있는 다리 옆으로 넘기는 동작 해도 될까요?

[@JuhyunLee-c3v]

정말 장요근과 기립근으로 고통받고 있는 사람입니다. 디테일한 설명 너무 감사드리고 상세하게 다시 전체적으로 훑어보겠습니다. 오늘 처음 보았는데 너무 감사하네요

[@ccs5347]

감사합니다 : ) 잘 적용해 보시길!!

[@H_ong_C]

피티받아도 못듣던 설명이라 좋아요 감사합니댱

[@saeromtoyou]

선생님 제가 매일 아파서 잠들지 못했던 사타구니 사이드 부위가 장요근인걸까요? 오늘도 아파서 잠 못 들다가 발견한 이 영상 따라하니까 거짓말처럼 시원합니다. 특히 골반 말아주는 동작이 뭔가 신세계네요. 감사해요 ㅠㅠ

[@이믐없름]

12:53 이 부분 허리가 아프면 장요근이 짧은곤가요? 글고 골반 어떻게 드는건가요ㅜㅜㅜㅜㅇㅏ 심각하네,,

[@ccs5347]

골반이 안올라 가는것 자체가 복근이 활성화 되지 못해서에요 ㅠㅠ 그리고 장요근이 짧아지면 기립근도 같이 짧아진답니다😭

[@참기쁨-v3h]

상단에 시간 표시와 다음 동작 미리보기가 있으면 더 좋을듯요 꾸준히 따라가겠습니다 감사합니다

[@youwha0728]

데이브님 왜케잘생기셨어염ㅜㅜ

[@케시움마케힘]

이설명 들으니까 이봉주선수님이 왜 그런지 이해가 가네요 ㅜㅠ 빨리 몸이 건강해지셨으면 좋겠네요 우리의영웅

[@ponyogaponyo]

이래서 복근운동 어떻게 해도 허리가 아팠던 거였어요…!? ㅠㅜ 골반 틀어져서 다리 길이까지 달리진 1인 으로써 ㅠㅠㅜ 진짜 감사합니당 ㅜㅜㅜㅜ 속이 시원하네용

[@withalliam]

이 영상으로 넘어왔어요! 같이 잘해볼게요!

[@ccs5347]

오 화이팅 입니다 : )

[@skyu328park7]

진짜 이분영상 틀고 같이 운동하면 허리 하나도 안아파요... 😊

[@ccs5347]

감사해요 : )

[@한재하-u6k]

글치만 또 대요근 장골근이 당겨져 있는 사람은 요추 통증이 있는 사람들이 대부분이라, 영상에 해당하는 스트레칭을 하기 전에 이런 운동들이 내 척추에 무리가 되진 않는지 스스로 점검하는 것이 필수겠군요~

[@selrilee2146]

전방경사, 오른쪽어깨올라감 오른쪽말림 이런 체형으로 자율신경실조증으로 힘들어하는데 완치하신 분이 데이브님 알려주셨어요 감사합니다.. 데이브길만 가겠습니다

[@user-jaden]

저도 2년전에 복근 2주 완성 따라하다가 배에 혹만 생겼네요.. 자기 몸의 형태를 잘 알고 하는게 젤 중요하겠네요ㅠ

[@화배-d2i]

저네요 허걱스 운동 따라해보겠습니다 감사해요오

[@스텔라-r2x]

운동 3년차.. 롤압 롤다운이 안되는 이유는 일고 있었지만.. 이렇다할 방법을 못찾고 있았어요 장요근 찗고.. 허리는 플랫 해지고 ㅜ 전방 경사가 심하다보니 복근 운동 하다 보면 허리가 아팠는데 디스크 협착 탓도 있으랴니.. 했거든요 이영상 보고 허리 운동 하니 자극점도 잘 느껴지고 복시근 운동 할때마다 느낌 찾기 어려웠는데 ㅜㅠ 할렐루야네요

[@김란영-d5y]

좋아요 한번 눌러달라고 하셨는데 여러번 누룰 수 있으면 누르고 싶습니다. 감사합니다❤

[@아기초코-v4r]

허리 아픈거 참고 하다가 다음날 생리통까지 겹쳐서 식은 땀나고 서있는게 힘들어서 응급실 간 적 있어요! 그 후 복근 운동은 아예 안하고 살았는데... 감사합니다!

[@빡친강아지]

예시사진이 너무 저라 들어와봤습니다 저는 제가 코어가 없어서 복근운동을 못하는줄 알았어요 ㅠㅠ 스쾃이나 다른운동은 문제가 없는데 유독 복근운동은 정말 아예 못해서 진짜 이렇게 매일운동하는데 나쉑 왜이럴까ㅜ싶었는데요 듣고보니 이해가 갑니다 감사합니다 열심히 따라해볼게요