Индивидуальная реакция на разные тренировки выносливости

[@sportupgrade]

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), Локальное жиросжигание и многое другое.

[@ЕвгенийКисляков-ю3к]

Очень большой перерыв! Не пугайте нас так пожалуйста) успехов в ведении канала!)

[@sportupgrade]

Наступили каникулы - будем исправляться)) Спасибо за поддержку!

[@internationalfitnessprosch1880]

Спасибо за полезный разбор, Василий Васильевич!🤝

[@sportupgrade]

@@internationalfitnessprosch1880 Спасибо за поддержку ✊🏻✊🏻✊🏻

[@РоманПетров-ь1т]

Я перепробовал почти все протоколы и по Волкову и по Селуянову и Табату и вообще все все всё. Могу сказать следующее: для БЕГА (3 км и 5 км на время) самым эффективным оказался Норвежский протокол (4 минуты интенсивно 95% - 4 минуты отдых) два раза а неделю. Для БОКСА в приниципе тоже самое ( 4 минуты спарринг - 1 минута отдых, 4 - 8 спариногов) так же два раза в неделю

[@stebletsovm]

95% - это процент от чего?

[@zdrawie]

Здравствуйте. Вы имели ввиду 4-8 раундов? Если всё таки спаррингов, то по сколько раундов и сколько раз в неделю?

[@РоманПетров-ь1т]

​@@stebletsovmот максимума, то есть 4 минуты надо бежать как будто бежишь на время

[@РоманПетров-ь1т]

​@@zdrawieда, от 4 до 8 раундов спарринг, не мешок ни снаряды даже не лапы а именно спарринг, один два раза в неделю

[@zdrawie]

@@РоманПетров-ь1т Благодарю. Здоровья вам, вашим родным и близким.

[@Yaha49Rus]

Даже больше рад воскресенью благодаря Вашему ролику, чем выход новой серии Дома Драконов. Ждем еще видео!

[@ИгорьКовалев-т7ь]

Благодарю за информацию!

[@suvorovvladimir243]

Спасибо! Отличная работа!

[@alexdibrov4405]

Да, интересно, конечно, но, мне кажется, что это было и теоретически понятно), да и практически тоже). Самое интересное - от чего это зависит, наверное от мышечной композиции, от текущего состояния (может быть в меньшей степени) - вот что волнует больше всего). Важно же знать сразу, как тренироваться, сходил в лабу, сделал тест, получил картинку и нарисовал опорный трен. план, вот это был бы значимый результат). А пока - это только еще одно подтверждение того, что уже было понятно (на мой взгляд). Спасибо за материал!

[@IgorNesechin]

Очень познавательно. Спасибо.

[@maxposadskiy6542]

интересная работа! хотя, с практической точки зрения - бесполезная оказалась для тренеров, с научно-экспериментальной точки зрения :- вывод пока такой: сколько человека не исследуй - все равно упираемся в индивидуальность. благодарю, посмотрел с удовольствием!

[@TheWolfAkella]

Материал конечно очень интересный👍

[@ОлегЧащин-ы6ж]

Вывод😊: Делать надо все! На что-нибудь отзовется.... Видимо и периодизация в этом случае будет связана не с изменением интенсивности нагрузки, а с использовании средств ОФП, СФП и СП.

[@СергейСергей-ш3ж8с]

Ну, блин, наконец-то....... Думал, что все, больше не будет ничего на канале.... И не зря ждал 😊 Подтвердили мои наблюдения /примерно 20-и летнии😂/ об индивидуальной реакции. Теперь могу ссылаться на данные эксперимента! 😊👍 Всем здоровья 💪😊

[@sportupgrade]

🤝🤝🤝

[@aleksandrlukoianov4812]

Да, пожалуй, не то, чтобы картинка, как в Доме Драконов), но с точки зрения информативной полезности это видео выше. Спаисбо! Ждем новых серий by director Volcov

[@Tyton1988]

После выходу из курса ААС,сделал упор на функционалку, что то на подобие тренировки бойцов. Железо раз в неделю(становая) тренируюсь 3 раза в неделю. Самочувствие и состав тела, стал лучше чем на стеройдах, когда тренировался по сплиту

[@ОлегМордвинов-ы5з]

зачет

[@Alexander_1990]

Спасибо за видео Василий Васильевич! Интересно узнать есть ли какие то исследования, метаанализы как влияют тренировки на тестостерон длительные кардио, силовые, интервалки? А то сейчас каждый второй про тестостерон говорит

[@sportupgrade]

@@Alexander_1990 наверняка есть, я особо этой темой не интересуюсь. Там все просто - гормоны всегда должны быть в норме))

[@Проницательныйчитатель]

Есть мнение, что длительные тренировки плохо влияют на тестостерон, а интенсивные короткие- хорошо. По ощущениям так. Доказательств не видел

[@petrovitch444a]

Рад что выходят новые видео! Сейчас пробую в беге 4 минуты субмаксимально через 4 минуты отдыха. Есть вопрос. Сколько таких подходов максимально можно делать. ? Начинал с трех , дошел до 7 за тренировку.есть ли смысл увеличивать количество подходов?

[@sportupgrade]

@@petrovitch444a думаю, что вы уже на верхней границе. Увеличивать надо будет скорость. Постепенно

[@Evgeniy-h7d]

Т.е. 30 мин равномерной против одной 4х минутной табаты?

[@КоляМихайлов-ш8т]

Приветствую, будут ли стримы? По гипертрофии и т п

[@sportupgrade]

да надо бы! все никак с силами не соберусь - это же стресс))

[@yuliasoboleva8498]

Так это может быть связано стем что у них мышечные волокна разные. У кого то быстрые более развиты , а у кого то медленных больше

[@sportupgrade]

@@yuliasoboleva8498 может и так, необходимо изучать

[@DarkSouls-mu3xv]

​@@sportupgradeздравствуйте, давно не появлялись рекомендации про тренировки на массу, есть ли какие то изменения в научных кругах ? Последнее обобщающее видео на эту тему у вас выложено 2 года назад.

[@sportupgrade]

@@DarkSouls-mu3xv надо поподробнее глянуть, но такое ощущение, что новостей особых нет

[@DarkSouls-mu3xv]

@@sportupgrade отдых раньше между подходами делал 2 мин и норм было всё , теперь от 5 до 10 минут и вообще никакого продвижения , что порекомендуете

[@sportupgrade]

@@DarkSouls-mu3xv возвращайте ту схему, от которой был рост

[@АлексейТимурович-т1х]

Василий Васильевич, пожалуйста посоветуйте немного. Я помимо грэпплинга 3 раза в неделю делаю кроссфит,(канаты,штанга,на тренажёрах,)круговая с отдыхом между упражнениями почти 1 час. Стоит ли продолжать так,и как включить сит и хит(на асолт байке к примеру) очень буду благодарен за ответ

[@sportupgrade]

Отдых между борьбой и кроссфитом час? Менять ли кроссфит на интервальную тренировку - сложно однозначно ответить. Тут дело вкуса и устраивает ли прогресс результата. Точно можно сказать, что субмаксимальные длительные отрезки (от 1 до 4) хорошо себя показали в развитии выносливости.

[@АлексейТимурович-т1х]

@@sportupgrade нет нет Васильевич, грэпплинг в разные дни,кроссфит в другие (круговая больше,30 с работа 30 отдых,и так час делаю, оставить так думаете? А сит хочу на асолте в конце кроссфита по 10 с на всю сделать

[@sportupgrade]

@@АлексейТимурович-т1х по эффектам эта формула кроссфита и сита будут очень похожи (10 и 30 секунд). Просто добавится объем похожей интенсивной работы и может быть перегруз.