Intermittent Fasting | 5 Mitos Anda Perlu Tahu untuk Kurus | Doctor Sani |

Intermittent Fasting | 5 Mitos Anda Perlu Tahu| Doctor Sani |
Assalamualaikum whats cracking guys back with another video. Dalam video harini kita nak tengok 5 mitos berkaitan dengan Intermittent Fasting atau IF yang anda perlu tahu whether or not IF ni effective untuk weight loss. Kita tengok lepas ni.
Okay guys IF bukan lah benda asing bagi kita tapi just an over view IF adalah sejenis diet yang tidak restrict pemilihan makanan kita tapi dia restrict timing pemakanan kita. Conceptnya adalah untuk badan kita menggunakan lebih banyak lemak sebagai tenaga utama sewaktu berpuasa dan kita akan ada window period untuk makan nanti.
Most common protocol adalah lean gains protocol di mana kita berpuasa untuk 16 jam dan 8 jam window period untuk makan. Dan IF ni dia tak macam kita puasa Ramadhan di mana orang yan melakukan IF boleh minum minumam yan tidak berkalori sepanjang berpuasa seperti air kosong kopi teh.
Cuma apabila ramai yang buat IF ni, banyak pulak rumors atau pun mitos berkaitan dengan diet ni. Jadi harini saya nak kongsikan 5 mitos yang paling popular berkaitan IF.
1) Breakfast adalah king.
Setengah orang still menggunakan concept breakfast is king and kalua kita have a big breakfast kita boleh control pemakanan kita later on. Ada jugak yang percaya skipping breakfast menyebabkan kita gemuk.
Mengikut satu kajian dpa amik 283 orang dewasa yang over weight dan obese dan mereka found out tidak ada beza dalam berat setelah 16 minggu bagi golongan yang makan breakfast dan jugak golongan yang tidak makan breakfast. Jadi effectiveness of having breakfast untuk nak kurus is unknown.
Jadi skipping breakfast untuk meneruskan puasa utk IF boleh jadi benda yang baik utk kita train body kita menggunakan lemak dan ketones sebagai tenaga utama tapi kalua hampa ada masalah gastric dan tak boleh skip then jgnla skip breakfast.
2) IF tidak effective sebab dia tak control jenis pemakanan kita
Ramai jugak orang percaya yang IF tidak effective sbb essentially kita still boleh makan apa saja yang kita nak sbb dia x control pemilihan makanan kita. Tp the idea is kalau kita kumpul semua makanan daripada breakfast minum pagi lunch minum ptg dinner supper and kita letak semua makanan ni atas meja, kita tak mungkin boleh habiskan semua makanan ni dalam window makan kita. Probably kita boleh makan 2 meal and ni akan menyebabkan kita berada dalam calorie deficit. Semua diet tak boleh lari daripada concept calories in dan calories out. Kalau kita buat IF dan makan coklat fast food yang high calories dalam window makan kita dan melebihi maintenance calories kita, berat badan kita boleh naik pulak.
3) Makan kerap boleh boost metabolism
Kita selalu dengaq yang makan kerap boleh boost metabolism tapi kajian menunjukkan orang yang makan 3 kali sehari dan 6 kali sehari tidak ada beza dalam metabolism. So sometimes org tak mau try IF ni is because dpa suka makan kerap tapi sikit2. Daripada metabolism point of view kita dah tgk xda beza, tapi kalau hampa rasa dgn cara pemakanan yg kerap boleh membantu cravings dan lapar hampa, then by all means stick dgn cara pemakanan yg mcm ni. Sbb in the end the total amount of calories yg matter.
4) Badan kita hanya boleh serap certain amount of protein sekali
Ni lebih kepada org fitness atau org yg nak bina muscle. Sebelum2 ni ada rumors yang kata kita tak boleh makan byk sgt protein dalam satu masa sbb badan kita tak boleh serap semua protein dalam masa yang singkat. Sbb kalau kita buat IF kita makan byk2 dalam window makan kita. Tapi of course benda ni tak disokong oleh kajian saintific. Badan kita bleh serap 95% protein yang kita makan. So jgn risau dgn extra protein yang kita makan tak akan dikeluarkan balik sbb protein ni adalah sgt penting dan valuable utk badan kita.
5) IF is for everyone
Paling simple adalah tidak ada satu diet yang sesuai utk semua org. IF ni tak boleh pukoi sama rata. Stgh org ada gastric stgh org tak tahan lapaq. Yang penting adalah kita cari diet yang sesuai dgn lifestyle kita and sy selalu cakap the best diet adalah diet yang kita boleh consistent dan bukan crash dieting sbb kita kena always ingat yang crash diet mmg effective utk jangka masa yg pendek tp lepas tu ada kajian menunjukkan subject yg regain weight dgn mendadak up to baseline some even jadi lebih gemuk dari sebelum diet.
thats the video guys .
Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------
Follow me on social media:
INSTAGRAM- / shareezsani
FACEBOOK - / shareez.sani
#INTERMITTENTFASTING #PUASA #DIET #KURUS #BAKARLEMAK

[@sindrom715]

Aku berat 133.7kg...ak start diet dengan intermittent fasting....makanan suku suku separuh ..makan sekali sahaja...gula cut....3 minggu sy drop 13.2kg...tnpa jogging or excersice...dan ak consume makanan sehari dlm 800 calories - 1200 calories (max 1400 calories)....dan minggu ni sy dh start jogging ...dan excersice workout contoh push up and abs workout...tolong wish ak smpai target 75kg 😁😁... LETS GOO!!!!

[@DoctorSani]

Terbaik boss keep it up 💪🏻

[@diniesmile7266]

apa perkembangan bro sekarang? boleh kongsi?

[@sindrom715]

@@diniesmile7266 skrang berat sy 113.4kg..bermksd sy turun dh 20.3kg...skrang sy still diet....cardio 30 minit ..angkat berat (home weightlifting dumbell je) ...ngan sy minum whey protein brand Optimum Nutrition selepas workout utk recovery..

[@sindrom715]

@@DoctorSani berat sy skrang dh 109.4kg 🙈

[@amiziamzah7402]

@@sindrom715 sekarang berat berapa br0?

[@azuan2346]

Puasa sunat isnin dan khamis. Dapat pahala.

[@miziy5241]

Terima kasih….. sangat bermanfaat

[@darkhunter9456]

classmate time buat law kt uitm shah alam dlu ni.. jadik dr. dah skarang...mantap

[@irfan_Core]

IF ni bagus. Saya tgh mengamalkan nya. Satu hari tu saya terlampau cravinggg teh ais yg cukup nikmattt so sy decide nak minum jugak walaupun segelas TAPI sy tolak nasi beras perang, tolak sayur, tolak buah dan hanya makan ayam goreng kunyit dan teh ais tadi. Lps tu saya makan dan minum tu saya puasa selama 21jam. Tak sangka sy dapat turun 2kg sekali gus perghh syukur yg teramat sangat masa tu. Doakan saya dokter!!

[@crusoeworldmovie1701]

Ikut diet ocd dan omad adalah yg terbaik kalau pendapat sy la , sebap dady corbuzier pun sudah mengunakan IF ni dan dia berjaya menurunkan berat badan berpuluh puluh kg dari ratusan kg skrng dia mendapat tubuh yang tegap berotot dan kekal sampai skrng dan dia bebas makan apa sahaja yg penting 1 : ialah apabila berbuka puasa usaha la jangan dengan yg manis atau pun karbohidrat kalau boleh buah pun jangan sebap buah dulu dan skrng tidak sama sebap telah di buat manis dan menyebabkan kadar insulin naik drastis.. tetapi usaha la makan seperti protein dan lemak baik.. itu yg baik.. agar tidak membuat tubuh kita mengejut apa yg di makan , tetapi jangan la lebih sangat ya.. dan ke2: makan karbohidrat setelah 30 hingga 1 jam atau 2 jam pastikan ia berjarak.. ke3. boleh makan apa sahaja yg penting asupan nutrisi terpenuhi sebap jika kita makan banyak tetapi tiada nutrisi yg di perlukan tubuh kita seperti buah dan sayur dan hanya makan junk food , itu la yg menyebabkan akan lapar kemudian setelah 2 jam dan membuat puasa tidak sempurna untuk melanjutkan kembali.. ingat kecukupan nutirisi itu penting untuk menahan nafsu makan kita.. agar dapat menjalani IF dengan lebih sempurna dan baik.. terima kasih

[@themonsoijoker]

Dr ada iras2 syed sadiq ooo.. sib baek dr main gym tak masuk arena politik 😂

[@mukbanglover9860]

Penjelasan yg baik doc.. Lama dah nak dgr pasai nii😃

[@DoctorSani]

👍🏻

[@faritamir1511]

If tak mitos jika you jaga diet calori intake..buat diet dan IF WAJIB defisit calori lebih banyak

[@kykyun]

Kalau IF buat dengan keto diet boleh ker? Saya start makan time 1:00pm makan 2 apple+2 Orange then lunch 6:45pm makan ayam bakar+salad.

[@mohdizuwandi1374]

Satu ilmu yg sngat brguna dn brmanfaat t.q doc👍. Lpas ni buat konten yg kurus nk bg cpat gemuk atau brisi badan. Sbb ada yg kurus tp pyah nk bg berat badan cpat Naik mcm Saya😅

[@DoctorSani]

Insyallah nnt sy usahakan satu video khas utk hard gainers

[@mohdizuwandi1374]

@@DoctorSani mmg trbaik lah, sbb stengah orng dia Susah sngat nk besar wlaupun mkn bnyak, Jgn kata berat x Naik perut pn x boroi pening rrr..😅

[@wardinasyafiah2581]

Boleh buat video pasal bulimia x?

[@NasruldinArt1101]

Kena dgr dr pakar nutritional medicine

[@fardjazz4111]

Terima kasih dr bnyk membantu..boleh sy tanya dr..boleh tak kurangkan berat badan dari consume fat burner..boleh saya tau binefit n cons die dr..terima kasih dr

[@DoctorSani]

Fat burner terlalu general. Ingredients dari fat burner company A dgn company B boleh jd sgt berbeza. Tp most of the time kita bolah anggap yg supplements ni boleh tolong kita dalam 10% selepas kita dah ada training and diet yg mantap.

[@rushdirasib3538]

Doc sy baru nk start if brp jam sy perlu buat if ye dan adakah sy boleh ambik sarapan then sambung if

[@safirahadirin8438]

Sya x suka membaca dan slow sikit . Boleh x korg bagi jadual pukul berapa ptt boleh mkn.. apa pantang apa boleh mkn..

[@Catloverz875]

Doc. Nak tanye skit....dalam pre workout ade apa yang membuatkan kita bertenaga ketika workout?

[@DoctorSani]

Ada bnyk bahan seperti caffeine yohimbine L - Citrulline

[@mrconsigliere1720]

Dr boleh ulas psal diet atkins

[@ferozaaf]

Patutla sy setaun dh duk buat IF.. x ikut kalori limit rupanya.. aduiii

[@SitiS9814]

Saya pun ada gastrik. Tpi stiap bulan puasa gastrik saya normal. Tk ada gastrik lngsung. Dan mungkin saya blh cuba I.F pula

[@maryanne_1945]

Hi doc..diet IF ni ada kesan sampingan dlm jangka masa panjang ke? Tq😊

[@DoctorSani]

Ada kajian terbaru menyatakan IF boleh lead kepada eating disorders dlm sebilangan kecil org tp setakat ni xda solid proof lg. Kalau rasa ok dgn IF teruskan.

[@AFG6044]

lama tk dgr video Dr.. hehe 💥💥💥💥💥

[@DoctorSani]

Thanks bro 👍🏻

[@syahrilsabtu1758]

Hai Dr, bagus ke kalau kita guna stevia untuk gantikan gula pasir ?

[@DoctorSani]

Kena tunggu video sy explain dgn lebih detail

[@dicahpipel5481]

Doc , sye punya jadual pemakanan adalah pada pukul 1 hingga pukul 4 , yg lain adalah waktu puasa sye , and makanan yg sye ambik adalah oats with milk low fat , 2 eggs without oil , and swwet potato , adakah kalori sye terlalu kurang atau cukup ii sahaja , and btw berat badan sye 104 and tinggi sye 184 , Mohon bagi penjelasan , terima kasih doktor.

[@amirasyraff5456]

dr nk tnya fat burner ni fungsi dia apa.... n... blh ka kita yg usually take whey or mass protein ni guna fat burner n... klau blh cara penyediaan tu n.. msa amik tu adakah sama dgn cara kita amik whey/mass protein 🙏🙏🙏🙏

[@DoctorSani]

sy tak selalu recommend amik byk sgt supplement. Mcm fat burner tu byk sgt product dkt luaq kita pon xtau selamat ke x. ada beberapa product supplement sahaja yg sy recommend tu pon bukan wajib. untuk perumulaan lebih baik fokus kepada diet dan training. Supplements boleh dtg kemudian

[@Nipah_Habit]

Bab tingkatkan metabolisma, mungkin klu kita makan sikit secara kerap, so seharian kita blh achive target kalori. Bagi mereka yg buat IF, takut2 window eating x dpt capai calories requirement seharian. Itu yg dikaitkan dgn metabloisma drop bile xcapai kalori. Pada sy itu la kelebihan makan 3-5x sehari. Ape pendapat Doktor...

[@DoctorSani]

Sy rasa it depends on apa individu tu nak. Kalau dia nk lose weight then IF ni lebih sesuai sbb dia susah sikit nk capai daily calories dia seperti biasa. Kita kena tgk berpuasa ni sebagai bukan xda tenaga cuma badan kita shift fuel source more kepada fat and ketones instead of sugar. The idea yg metabolism kita boleh drop apabila calories kita terlalu rendah utk jangka masa yg panjang mcm dlam bodybuilders ni actually baru2 ni ada satu kajian yg dilakukan utk tgk diet breaks. 2 group diet utk satu tempoh masa, satu group diet straight satu group ada diet break selama 2 minggu ( makan at maintenance calories ) dpa found out both groups xda perubahan dalam metabolism and fatloss.

[@mr.yesiam]

Tak jugak bang....jangan fikir dari segi kalori je.Kena fikir segal aspek dlm badan,sebab badan kita ni kompleks.Ada macam² hormon.Bila kita makan secara berterusan,hormon insulan kita akan terus dirembes dan menyebabkan insulin resistant.

[@channelbaru3213]

Jangan risau tk cukup calories....badan Kita kalau gemuk Tu dah terlebih calories...yg bertahun tahun kau simpan..jadi isu tk cukup calories tk timbul ....masa eating window kau makan tk cukup kalori pun lemak yg kau kumpul bertahun tahun Akan digunakan..

[@amirasyraff5456]

Dr sorry klau lain topic....utk bulan puasa ni ...mcm mna dr maintain muscle n..fit...dr akn ke gym atau pun hnya jaga makan saja?

[@Nipah_Habit]

Sekadar kongsi je tuan......mmg bulan puasa utk drop muscle mass mmg terjadi....mgkin faktor kekerapan kite workout atau langsung x buat sebulan. paling x pun, protein intake kena jaga sama ade tiada xtvt atau ade xtvt. Doktor mohon sambung....

[@DoctorSani]

Risiko nk lose muscle masa berpuasa dgn risiko nk lose muscle kalau kita diet nk lose fat ni lebih kurg sama. Tp ada jgk kajian menunjukkan kata org yg berpuasa atau pun buat IF boleh retain muscle mass dgn lebih baik dgn syarat kekalkan weight training 2-3x seminggu dan maintain high protein diet. Personally sy mmg still buat weight training sbb nk bg stimulus kepada muscle utk stay cuma volume of training sy cut sedikit sbb more utk maintain muscle bulan puasa bkn nk grow and also dkt rumah cuba hit targeted protein seharian kita.

[@TheHanif89]

Salam doc.. nk tnya.. teh hijau ahmad tea boleh minum tak utk if? Nescafe decaf juga boleh ke tak doc?

[@DoctorSani]

wsalam sy x pasti brand seperti ahmad tea ni cuma boleh tgk di belakang packaging tgk nutritional facts tgk ada calori ke tak sama jugak mcm nescafe. Roughly speaking apa2 below 30 kalorie should be ok utk IF tp kalau boleh minima kn sbyk yg mungkin.

[@TheHanif89]

@@DoctorSani Alhamdulillah terima kasih doc.. saya mnum teh waktu pagi sblom buat krja dan ptg mnum nescafe decaf.. nutritional kedua air ni tidak dilabel di packaging.. 2kg lost doc semnggu IF 16/8.

[@DoctorSani]

Terbaik maintain diet mcm skrg. Nnt bila dah stop turun, mungkin perlu tambah exercise or kurgkn lagi. Paling penting consistency cuba maintain selama yg mungkin

[@junaidihuri8454]

aku pnh follow mkn ikot kalori, 1400 je. trun 10kilo.. dari 78-68. mkn bedal je.jnji jga kalori

[@nasharudinramli4545]

next mcm mn nk bgi masa workout dan kerja yg 10 jam

[@DoctorSani]

Boleh insyallah sy pon kdg2 struggle dgn pembahagian masa ni sy akan cover dlm future video ya

[@Alief02]

Boleh kh minum teh yang kurang manis apabila waktu dlm diet??

[@yeager50000]

Teh kosong ...xde gula, xde susu ...

[@Amd-bw2ss]

Doc nak tanya, current bodyweight sy 75kg++. Saya baru nk start gym workout. Target sy nak gain mass muscle, better saya ambil mass protein or whey protein doc? Perlu cal deficit atau cal surplus doc?

[@DoctorSani]

kalau skrg badan jenis berisi better jgn ambil mass. Whey pon selalunya once dah boleh workout consistent 2-3 bulan baru sy cadangkan utk ambil. otherwise focus on exercise, betulkan diet, dan consistent. sy assume badan jenis berisi ni lebih baik cal deficit sikit tp high protein still boleh bina muscle dlm cal deficit

[@Amd-bw2ss]

@@DoctorSani Baik Dr, thank you Dr untuk Tips✨💪🏻

[@jjp9116]

Salam. Dr, kalau dlm window 16 jam puasa tu sy amek kopi bersusu (latte) tp xde gula ok ke? Kopi o saya kureng skit. Sy ade mesin espresso kt rumah. Harap dpt membantu. Tq

[@apiz444]

Boleh je no problem

[@iffighter5311]

no

[@channelbaru3213]

Pembetulan IF ni bukan diet makanan untuk kurus tp IF ni adalah Gaya permakan...sekali 2 kali ja

[@tiahana130]

Bukan..IF ialah protokol waktu makan. Means bila nak makan

[@DLSB_FNURNAZIERAH]

Dr nak Tanya klau kalori itu kena ambik 1200 kn..klau bawah ape kesannya

[@Slysz.]

Kesannya lapar dan berat badan turun, pengalaman saya lah

[@imanwalker4362]

Doc klau dh dua bulan stop creatine lpstu amik creatine blik kne ambil ikut dosage loading phase or bole ambil cm biasa one scoop a day?

[@DoctorSani]

Kalau nk cpt start loading dose balik kalau nk slow and steady maintenance pon ok

[@imanwalker4362]

@@DoctorSani klau amik loading phase balik kene 5 hari straight la ye?

[@hehu2027]

dr.. kalau kita buat IF kan.. pastu kan kita punya window untuk makan tu kita just makan protein & fiber.. kira macam sambil buat IF kita buat diet lain.. ok ke.. sbb sy dah seminggu buat IF.. window untuk makan sy cuba atkins dengn IU diet (pelakon korea punya diet).. tapi rasa macam ada ubah skit kat perut sbb sy ni obes🤭🤭

[@DoctorSani]

ya sgt boleh. IF sendiri actually mmg effective tp apabila kita combine dan jaga pemakanan kita sewaktu window perior tu, effect dia akan lagi berganda. Kalau effective then mantain dgn regime ni, timbang setiap minggu pastikan setiap minggu masih turun berat.

[@mugoikoroshiya]

@@DoctorSani tq byk2!

[@izzabrahman5989]

So persoalannye doktor?..adakah IF sesuai untuk semua golongan?

[@DoctorSani]

IF seperti mana2 diet yg lain tidak sesuai utk semua org. IF hanyalah satu kaedah utk mendapatkan kalori deficit. Tp kalau xpernah cuba, IF adalah salah satu kaedah yg sgt mudah utk mula diet seprti mana kita puasa ramadhan.

[@hafizmansor21]

Salam. Dr, nak tanya pasai defisit kalori tu. Cth bila kita buat IF, adakah kita still kena cukupkan DCI dalam tempoh 8 jam tu? Mcmn nak cukupkan DCI klu dalam tempoh 8 jam kita hanya makan 2 big meal? Consequently, adakah pengurangan berat badan kita disebabkan otot bukan lemak sbb defisit kalori tadi?

[@DoctorSani]

Wsalam okay first sekali kita tgk kenapa kita nk buat IF. Kalau kita buat IF utk buang lemak then kita perlu berada dalam kaloro deficit bermakna kita perlu makan di bawah maintenance kalori kita. Jd kita tak perlu mkn utk ckupkan DCI kita unless DCI kita tu mmg dh ada deficit daripada maintenance. Yg kedua pengurangan berat badan boleh dtg daripada otot dan jugak lemak. Tp cara kita nk elak berat dtg daripada otot adalah dgn mengamalkan weight training dan maintain high protein diet. Kajian yg dilakukan dlm subject yg buat IF dan weight training sgt bgus di mana subject boleh buang lemak dan maintain muscle yg ada.

[@egfarid79]

@@DoctorSani jika contoh saya IF bermula pukul 6 petang...dan saya ingin exersice yg berkesan utk bakar lemak dengan joging 4-5km...waktu jam ke berapa kah baik paling berkesan utk bakar lemak sepanjang 16 jam saya IF tu Tn Doctor?

[@fazrilamin]

Perlu ke puasa lebih 24 jam? Saya ada baca utk fasa 'autophagy', kena puasa lama. Atau memadai 16:8 shj? Saya sdg IF sejak Jan 2024, rasa kena dgn jiwa. Energetic, berat turun, dan bdn pun start firm. Cuma isunya uric acid spiked mendadak. Baru warded akhir February selama 3 hari, gout attack sampai x leh sentuh lantai. Padahal makan clean. Mainly ayam. (iF + Omad lagi)

[@DoctorSani]

Autophagy sebenarnya berlaku pada setiap masa cuma dgn berpuasa dgn low carb diet kita boleh tingkatkan proses autophagy. Kalau IF sesuai then teruskan. Cuma gout ni xda kaitan dgn berpuasa dia lebih kepada pemilihan makanan yg tinggi purines. Boleh tgk video sy mengenai gout dan makanan2 perlu elak.

[@fazrilamin]

@@DoctorSani terima kasih doc. Cuma saya wonder sbb mmg bab mkn sy dh avoid, beras pun parboiled mkn OMAD. Pernah juga IF (water fasting) 3 hari, tapi uric acid still tggi 600~700 μmol. Water mmg berliter2 ambik risau over hydrate pula. Next appointment dgn rheumatologist next week maybe akn dpt allopurinol. Sy x tau nk 'jaga' mkn mcm mna dah. Sy mmg aware, fructose , processed food semua tu akn jdi purine. Thanks again doc, barakallah 🤲

[@fazlyhisham6922]

Dr boleh ker kita makan ubi kentang rebus carrot utk diet?

[@saimiziothman9166]

Dr...dah buat if...tapi kawan kata..muka nampak cekung, MCM tak sihat....mcm nak masalah ni.

[@junaidihuri8454]

berat ikot bmi x? try main gym buat mucsle

[@shahirahzainuddin6827]

waktu tengah puasa tu boleh makan sayur rebus tak

[@DoctorSani]

Kalau ikutkan betul2 IF x boleh makan apa2 yg berkalori jd bergantung sayur jenis apa tp kalau nk selamat dan follow protocol betul2 jgn mkn

[@shahirahzainuddin6827]

@@DoctorSani masyallah terima doktor kerana reply,

[@syamimcyn2864]

Saya nak tanya first meal kita boleh ke makan berat terus

[@Catloverz875]

Doctor Sani memang doctor ke?

[@DoctorSani]

Ya betul sy Dr perubatan bukan fake2 punya 😅

[@Catloverz875]

Ouh mantap

[@alliswell1883]

omad diet?

[@DoctorSani]

OMAD diet + IF sy tgh amalkan sgt mantap

[@alliswell1883]

@@DoctorSani I'm having omad diet for 3 weeks i become from 99.6kg to 88.5kg

[@DoctorSani]

@@alliswell1883 great keep on going

[@gagakhitamhitam1408]

Dr IF ni mesti 16/8 jam ke?.

[@DoctorSani]

Tak 16/8 ni salah satu protocol daripada IF. Ada bbrpa jenis protocol mcm 5:2 org buat IF 5 hari lg 2 hari mkn mcm biasa. Tp dari segi timing tu boleh adjust ikut kesesuaian kita

[@gagakhitamhitam1408]

@@DoctorSani tq doctor.

[@sitizubaidah0223]

Sya buat 18/6...

[@zukrinasrizukrinasri3458]

Saya buat 20:4

[@azmilothman2610]

Sori ya,..knp x promote benefit pasal puasa sunat dlm islam je..just a point of view

[@mf0480]

Sbb puasa dalam islam klau dkt malaysia dlm 13 jam sahaja. Intermitent fasting kena lebih 16jam kalau tak silap.

[@azmilothman2610]

@@mf0480 owwh..

[@gagakhitamhitam1408]

Sebab Dr ni nk cerita pasal mitos IF je.

[@azmilothman2610]

@@gagakhitamhitam1408 okey

[@MrSkies125]

Berbelit. Pening