Широкая спина и гордая осанка. Денис Гусев.

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
Сегодня Денис Гусев методично и четко объяснит как правильно и в какой последовательности выполнять упражнения на спину. Как раскачать спину и особенности тренировки спины - все это в нашем новом ролике.
Сайт Дениса Гусева: www.denisgusev.com
Денис Гусев в этом ролике расскажет как правильно подтягиваться на перекладине, сколько времени должен выполняться подход и почему широкая тяга лучше узкой.
Также Денис Гусев расскажет о том, какое спортивное питание он принимает во время тренировки.
Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
/ fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
/ fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
/ fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
/ fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал: bit.ly/fitstars
Мы в социальных сетях:
Instagram - / fitstarstv
Вконтакте - fitstarstv
Facebook - / fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV

[@ArsenalGreen13]

То неловкое чувство когда тянешь братюне руку, а он не видит;(((((

[@maximgostilin6804]

ArsenalGreen13 Плюху ему)) Чтоб не спал!

[@ИльнурХайдаршин-г1м]

этот господин довольно таки уверен в себе. если бы он комплексовал по этому неудачному рукопожатию, он бы вырезал и переснял, но нет, все мы видим, что Денис не очень заботится выглядеть глупым, потому что в этом нет ничего страшного... все должны это воспринять

[@ТатьянаКрасовская-в3с]

Ильнур Хайдаршин нормальные люди на это и внимание не обратят , кто кому как не подал руку , видио не об этом , зри в корень ... главное техника исполнения , анатомию объяснял на спине .. он его использовал , тот дал согласие показать спину и все , это главное ... а не рукопожатие ... оба волнуются чуть чуть , что б ролик получился , что б информация понята была ... а не рисуются , как вы поняли ...

[@ПрокачайСебя-ы6л]

... 💪💪💪Ребят помогите плиззз начинающему спортмену поддержите Новый проект лайком и подпиской От одной нажотой кнопки от вас мне будет очень приятно за ранее спасибо💪💪💪 Вот моя тренировка плеч следующая бедет тренировка груди... kzbin.info/www/bejne/bpyshGeQlrWVicU

[@ВладимирСергеевич-в9ф]

🤣

[@СергейШимановИзделияиздерева]

Я сам к сожелению не спортсмен, мы все не идеальны ,но человек очень чётко и ясно,а главное доступно объясняет как надо правильно тренироваться ,питаться и.т.д. ,МОЛОДЕЦ

[@ИгорьЦаревщина]

Пиздите мы все умеем. Если бы он правду рассказал, сколько протеина он жрёт.

[@ИванЧибисов-ь9н]

@@ИгорьЦаревщина А протеин причём тут? Или вы из тех, кто считает протеин химией?

[@kennydzzze]

5:03 Так же мне очень нравится... эээ... ааа...

[@DenisGusev]

Привет Дмитрий. Я тренируюсь сейчас 2 раза в день. Кардио утром, силовая вечером. До кардио я съедаю 70-100 гр овсянки. Через 15 мин выпиваю Л-карнитин и иду в клуб. Он у меня рядом с домом. После кардио: греча или рис 70 гр + любой белок 50 гр. До силовой тренировки я съедаю: 50-70 гр белка+50 гр углеводов. После: 50-70 гр белка+овощной салат+зеленое яблоко. В течении дня постоянно пью БЦАА и комплексные аминокислоты.

[@burneranyway377]

Большое спасибо! Во время тренировок у меня было ощущение, что работают только бицепсы и трицепсы при выполнении упражнений на спину. Теперь понял в чём дело.

[@ГеоргийСавин-х2л]

Сколько по времени делаешь отдых между подходами?

[@ВикторИванов-ъ2щ]

Смотрю Гусева потому что его эго не лезет в кадр! Четко и по делу!

[@proganyaemhandru9]

тот неловкий момент когда ты ждешь взаимного пожатия руки) 3:37

[@Mishanov_ilya]

Место прикрепления широчайшей это - малый бугорок плечевой кости. А не Плечевая мышца. О том где она начинается я уже молчу. Не сагитальная область, а сагитальная плоскость. Мышца разгибатель позвоночника это - Поперечно-остистая мышца спины, Межостистые мышцы, Межпоперечные мышцы. Влево или вправо наклоняет внутренние и наружные косые мышцы. Прежде чем рассказывать о анатомии почитали бы ее для начала.

[@ТуранТенгри]

Красавец парень идеальная истинно мужская фигура, похож на Бреда Пита))))

[@leetaipe]

Спасибо Денис, ты очень грамотно рассказываешь, а самое главное, обращаешь внимание на малейшие детали, что жизненно важно при тренировки спины. Многие новички(как и я когда-то) долгое время не могут создать мысленно-мышечную связь со своими широчайшими, благо нашлись в свое время люди, которые объяснили мне эти маленькие секреты про пронацию плечей, отведения локтей и прогиб спины, и сразу же крылья начали расти :)

[@ПавликФ-р7ш]

Сколько он всего знает. Крут. В каждый зал такого тренера!

[@VoVikMakaR]

operator krasavchik 5:05 xaxaxa ;D

[@АНТ-е2ь]

оператор тут не при чём

[@destroers_crazy_es2452]

хахахахахахх красава

[@melyaru]

Как хорошо и чётко все объяснил!!! Класс!

[@alext1354]

Денис, подскажи, какие упражнения нужно делать для исправления осанки?

[@sandybasayev4483]

вытяжка, хорошая вытяжка, у врачей лучше спроси, тренажерный зал может только ухудшить, при плохой технике и при наращивании больших мышц на неправильную осанку.

[@nikolayg.2421]

Возможно наращивание мышц в спортзале не самый лучший способ исправить осанку. Мышцы расти будут, а осанка может остаться прежней . Самое лучшее- йоговские упражнения. А если среди силовых- обычные отжимания. Они иногда исправляют небольшую сутулость. Руки при этом лучше расставлять шире, по линии плеч.

[@DmitriGagarin]

Nikolay G.

[@АрланЖумабаев-н4к]

Nikolay G.

[@codingbutmybrainisboiling]

Гиперэкстензии (если не знаешь, загугли)

[@equilibrium1153]

Денис спасибо видео, он очень хорошее. классная идея показывать анатомию на живом человек е. Было бы ещё круче если бы ты показывая пальцем на его спину говорил -вот эти банки мы качаем этим упражнением, показал, вот эти банки тем, а вот те банки другим. Я уверен что в этом случае это видео стало бы самым популярным на эту тему. С уважением Андреас.

[@Dirkori]

3:40 фейл. лол )))

[@НурланТуминбаев]

отличные курсы, главное Денис очень грамотно все рассказывает!!!

[@ПодлоднаяВодка-м5и]

Также мне очень нравиться э-э.... э-э-э... 5:03

[@vladtsibizov]

он засмотрелся на девушку)

[@ХасКумыков]

Проекту респект )) Уважаю всех кто дает рекомендации здесь, особенно Денис- Красава ! Так держать ! Ждем от тебя еще таких же интересных видео!

[@georgeunknown2833]

2:02 - этот неловкий момент, когда вы на мгновение подумали было, что через секунду-две они начнут друг другу мастурбировать прям у всех на глазах...

[@АлексейЕременко-э4е]

Красавчик!! Всё чётко и грамотно объясняет 👍🔥

[@annaanyta3627]

Кирилл,сколько всего на себе испытал и скажу точно,что растяжки мне очень помогают,они не дают мышце закрепощаться и всегда остаются элистичными и подвижными.Только не нужно делать из растяжек панацею и не ставить во главу всего тренинга,просто твоим мышцам должен быть комфорт.Очень приятно после тяжёлого жима,где ты выложился,потянуть мышцы,почувстовать силу и наполнение.Я видел,что профи делают тоже самое-лёгкая растяжка.А впрочем,это дело каждого,кому что нравится.

[@samec30]

почему перекладину тянет до лица только, а не до груди? и так и не понятно нужно ли растягиваться после подходов или после тренировкивки? так как считеться что растяжка до окончания тренировки ослабляет мышечный потенциал

[@Tima-11-11]

чтоб спину накачать,подтягиваться нужно до глаз,и локтями в сторону все правильно сделал,а до груди это уже на трицепс,все правильно он сделал

[@дениссиницин-н3б]

если тянуть до груди,то бицепсы и дельты подключаются . растягиваться следуют после каждого тяжелого подхода. а вообще-всё индивидуально.

[@sergeisergei7632]

Может он просто любит на пол шишечки.)))

[@PashaYastreboff]

Много бреда! Типа - место прикрепления широчайшей мышцы - плечевая мышца! (Мышцы прикрепляются к костям) В учебнике биохимии написанно, что бы гипертрофировать мышцу нужно делать от 8 - 12 повторений! (Биохимия изучает химические процессы в организме) Показывай ты как тренироваться, но не лезь туда где ты НОЛЬ! Стыдно становиться за таких "знатоков"!

[@PashaYastreboff]

Я не сказал что он плохой тренер! И результаты у него хорошие! НЕ спорю! Я не понимаю зачем говорить то о чем ты не понимаешь вообще! Рассказывай ты как тренироваться, зачем в дебри лезть где ты ноль!?

[@iljaArhipovs]

А я читал, что надо делать 100 повторений, и где правда?

[@Radislaf1992]

Вообще-то смысл в этом есть, не знаю как в учебнике, я эту тему не изучал, но на практике я тренировался так много повторно по 15-25 повторений и результат был очень даже впечатляющий, за 6 месяцев я очень хорошо стал выглядеть особенно в плечах и груди, но силы почти не прибавилось. А когда начал по 6-10 повторов делать с хорошими весами наоборот, рости стал медленнее, а вот силы стало много.

[@PashaYastreboff]

Да я не про метод тренировок! Я про другое говорил! Метод тренинга рабочий.

[@aidosjeleukenov7762]

Родион Гареев а так оно и есть, большой вес и малое количество раз, к примеру 4*4 ты получишь силу, а гипертрофию мало, а для массы полюбому от 8 и больше. начиная от 15 начинается сушка.

[@shekelman]

очень красивая грудь, многие девушки позавидовали бы, те кто пишут гневные комментарии понимают, что никогда ну будут ласкать эту прекрасную грудь...молодец, что лифчик не носишь, все должны видеть эту красоту

[@GREmI1987]

Ты больная что ли?

[@ГЛАЗФЕДОТА]

Молодец парень, все понятно объяснил.

[@ГургенДрынский]

Миша Прыгунячий порадовал. Такой полосатый. На его фоне Гусев смотрится как залитый новичок.

[@ОлегНиколас-в9з]

хороший парень молодец душа чистая

[@DenisGusev]

Привет. Да, Т-тягу я частенько делаю. Вообще на всех тренировках я стараюсь делать разные упражнения.

[@BogdanSarasek]

Денис как всегда конструктивен и последователен! Очень информативное видео. Спасибо.

[@denisvmedvedev]

Если можно ещё плечи и ноги. А то я что-то не нашёл в Вашем исполнении...Очень познавательно,особенно внимание к мелким деталям. Респект!

[@fakeuser_name]

Ребятааа, какие же вы красивые!! Спасибо, тоже нашла у себя ошибки в выполнении :)

[@1858ist]

Одни критики и завистники,а люди реально работают над своим телом-уважаю!!!

[@ХасКумыков]

Денис молодец ! Ты все правильно говоришь мышцы должны получать максимальную нагрузку в течении 30 секунд для роста массы и силы соответственно!

[@НадеждаАбрамова-н4д]

Супер, спасибо

[@ВалераКравченко-ж6ф]

Спасибо,много ценной информации.

[@ДмитрийСибирин-у9з]

Спасибо!

[@MrFunnyKlown]

Ноги, мужик, ноги!!

[@karabasbarabas2620]

Никита Кверти legs dude,!

[@gipnozing]

Ыыы

[@amridinshamsidinov540]

Никита Кверти

[@annaanyta3627]

Мне понравился один прикол.Как-то просунулся один человек в зал,где занимается профи,чтобы подглядеть за его тренировками и найти формулу быстрой накачки мышц.Он был удивлён,потому что тот профи почти никогда не повторялся на тренировках и в добавок ко всему,он делал упражнения без специальной тренировочной программы.Это интуитивная работа.Он очень хорошо чувствует своё тело и знает когда,какой и сколько каждой мышце нужно.Потому он и профи.А это-за его спиной десяток лет труда.

[@данилситдиков-к7б]

привет из Киргизии уважуха тебе!!

[@DenisGusev]

185 рост. На видео вес 100 кг. Больше не собираюсь, т.к. выступаю в классическом б/б, и там ограничение на вес. Для меня это 93 кг.

[@rabotanevolk1]

Класс. Даже про смартфон не забыл. А я в основном с него смотрю.

[@ЗохирчонЬобоев]

Спасибо денис за видео

[@2GIGA.]

Денис молоток. Про технику многое сказал, но все-таки мышцы у всех разные и ширину хвата надо подбирать индивидуально.

[@vitaliymakiev]

Денис, в начале видео, обещал рассказать о периоде отдыха между упражнениями, но я так и не услышал об этом в видео. Может прослушал?

[@DenisGusev]

Все верно. Я всегда стараюсь максимально разнообразить упражнения. Для спины я стараюсь делать в разных плоскостях. Средним или широким хватом. Делаю даже узким хватом на верхнем блоке, но с обратным хватом. Не забывайте, я дал Вам всего-лишь рекомендации и не претендую на истину в последней инстанции.

[@IamHere7777]

Денис, делайте упражнения на пик бицепса

[@viktoripad]

Интересно было бы увидеть вас ДО для сравнения )

[@rmatveev]

Так для меня и осталось покрытым мраком: чем же подтягивания к перекладине отличаются от тяги вертикального блока к подбородку?

[@mterekhin]

Хорошее видео подкрепленное грамотной теорией ! Денис , Вы будете в Краснодаре на кубке Восточной Европы ? p.s. Жду в следующую среду мастер класс от Мишани )

[@DenisGusev]

Мне то же иногда приходится в классику. Вот недавно обалдел, когда налез только пиджак 56 размера. причем в плечах идеально, а внизу можно 2 раза обернуться. С рубашками та же проблема. Но я нашел выход. Покупаю большие размеры и все перешиваю. Т.е. сильно ушиваю талию.

[@grgr6247]

кто из 2016?

[@trusikonmyneck]

+Grigory Gryazev я)

[@Ofruss]

+Grigory Gryazev я из 99

[@stasstas9529]

Дратути

[@igorshubin5485]

+

[@myexperience4347]

Grigory Gryazev тебе два года?😂

[@DenisGusev]

Друзья, думаю Миша на меня не обидится, если я скажу, что он то же готовится выступать весной на соревнованиях по классическому б/б. Как и я. И мы с ним в одной ростовой категории. Свыше 180 см. Так, что 27 апреля на Кубке России состоится бой: Миша-Денис. Югифтед обещали освещать это мероприятие. Так что вы своими глазами все увидите. А пока желаю победы Мише на Кубке Питера!!! P.S.: прошу пролайкать этот пост всех хороших людей.

[@user-fy8nj8pi8n]

Спасибо

[@АндрейИльин-д6ж]

ппц ну и югифтед один противоречит другому

[@IgorSunz]

вопрос про время. Вот 20-30 сек - это понятно, сегодня пробовал считать не кол-во раз, а время выполнения - понравилось. Но можно ли рассказать про интенсивность? Т.е. лучше ли делать быстро и много раз или же больше вес, но медленнее?

[@Zyly82]

Спасибо Денис!

[@CYBERBORODA483]

делал узким хватом. посмотрел широким тягу-реально спина работает надо попробовать.спасибо

[@mrbreak1562]

А когда про свой курс расскажешь? Я не намекаю на фарм,курс правильного питания

[@НикитаУлыбин-у9у]

спасибо большое за годную инфу!!!

[@караМхоян]

Советы очень помогли уже за 5месяцев скоро полечу в космос

[@русланроналду-и8с]

спасибо за видео! как всегда только полезное! программа на спину для меня разработан этим видео!)))))))

[@Marsel_G.]

Денис, ты говоришь, что тяга нижнего блока широким хватом, лучше нагружает спину, чем тяга узким хватом, я же слышал, что тяга ниж. блока узким хватом выполняется для "толщины" спины, нежели для ширины (мне кажется твой вариант выполнения ориентирован именно на ширину).

[@disco1523]

Денис, привет! Подскажи, пожалуйста, в чем разница между тягой вертикального блока к груди и за голову? И какое из них лучше для широчайших мышц?

[@DM-gv6db]

Миша, спасибо!

[@JimBlind]

Михаил КРАСАВЧЕГ!

[@РавильБелявский-п4ь]

Хорошие урок

[@CoolCames]

Отличное видео!

[@Kirill2102]

Денис, спасибо! Будем пробовать... :)

[@ARKADEMIK]

Сделал так как Гусев рассказывает, чуть не сдох на трене😂 красава Гусев так держать

[@Alien4sl]

Денис какое количество подходов и повторений делаете на последние 2 упражнения ?

[@paulusolcev2320]

А руки и плечи от Дениса ждать в скором времени?

[@mlr__roal_6867]

Раньше думал что Гусев натурал. А оказывается, он на химии уже на этом видео был. Так любой сможет.

[@twix5284]

А мне нравятся видео с ним))

[@megahotels1247]

Красава ! Супер тело !

[@sinz718]

I was recommended this but I only understand English, oh well thanks dombkowski.

[@romarios9239]

Спокойно Если соблюдать режим , питание и правельно составленные тренировки.

[@dimonkachuk4001]

Классный мужик)

[@BreakkGlass]

он советует чередовать, а не полностью отказываться от бега если ты не чувствуешь нагрузки, это не значит что ее нет

[@онашгосподьпростинас]

каждый раз новые спортзалы :)

[@MrFucker567]

5:04 мне тоже очень нравится стэпер

[@DenisGusev]

Садится оно от гипо-динамического образа жизни и вредных превычек. А не от отсутствия кардио. Кардио его укрепляет.

[@bahkelditolken4487]

спс за совет!

[@Creshli]

Аааа вот как оно!!

[@АнастасияПилькевич-у9ю]

Денис, добрый день. Скажите пожалуйста каким хватом нужно делать горизонтальную тягу девушке? И нужно ли вообще именно это упражнение девушке?

[@МадиярАхитов]

Когда новые видео будут с Денисом??

[@Estale92]

Хм, а почему тяга верхнего блока идёт до подбородка? Я почему-то всегда думал, что тянуть лучше до груди и там задерживать на 1-2 секунды, чтобы добиться максимального пикового сокращения.

[@ЯрославСолодько]

Привет я из 2017 но этот видос вышел ровно 4 года назад.

[@WinterMebel]

Что значит "к чему такие вопросы" ? Считаю что задал вполне объективный вопрос.И так как считаю Дениса компетентным человеком с авторитетным для меня мнением, я бы очень хотел получить аргументированный ответ. По моим возможно консервативным понятиям я не представляю ноги без приседа, грудь без жима, и спину без становой. Я понимаю что РАЦИОНАЛЬНОЕ зерно в этом ролике ЕСТЬ, но я хотел что бы именно Денис его разъяснил..А так, отличная тренировка верха спины.

[@DarkW1zard]

В чем кардинальные отличия тяги к подбородку и подтягиваний, тоже самое же?

[@modelCeasar]

Денис, хотелось бы узнать ваще мнение по такому вопросу... В каком виде стоит употреблять карнитин?

[@Fro0mKO]

достаточно ли только тяги в наклоне, чтобы качать ВСЕ верхние мышцы спины?

[@Frostgaming335]

Подскажите пожалуйста - не будет ли вредить кардио тренировка по 20-30 минут после основной силовой тренировки в период мясообрастания? Я имею ввиду не потерю этих 150-200Ккал, а переутомление нервной системы. Спасибо.

[@DenisGusev]

Не только бег, а кардио, любое. Т.к. идет расход калорий, а они тебе нужны для строительства тела.

[@AdikMoney]

Денис, я что то среднее между эктоморфом и мезоморфом, набор мышечной массы идет нелегко, я читал что нужно исключить остальные виды нагрузок кроме занятий в тренажерном зале, но я люблю бегать на стадионе, что мне делать? нужно отказаться от бега что бы набрать мышечную массу? и можно ли набрать мышечную массу не становясь так сказать кабаном,которым потом приходится сушится? спасибо

[@DenisGusev]

Ноги есть здесь на канале, плечи и руки еще не снимали.

[@Musicramkoz]

Денис не подскажете как накачать спину если поясница 2 года болит после того как я поднял тяжесть вопросительным знаком (?).. Тренироватся можно, но поясница никогда не проходит;( После бега и баскетболла болит каждыи раз.

[@DenisGusev]

Занимаюсь с 20 лет. Но выступать на соревнованиях стал только с прошлой осени. Т.е. только 1 раз.

[@mage6656]

Ден, привет! Вопрос для тебя (возможно было в твоей практике такая ситуация) Я отжимался (жим лежа) и тут вдруг у меня заболел затылок с левой стороны, сильно заболел что я не с смог продолжить тренировку! никогда такого не было( может ты знаешь из-за чего? Заранее спасибо!)

[@TrueFakell]

Многие включают становую тягу как упражнение на ноги, а поясничные мышцы играют роль стабилизирующих мышц фиксаторов