Исправляем осанку / Вытяжение и прогибы

Комплекс упражнений, направленный на вытяжение и развитие гибкости позвоночника, на улучшение осанки, развитие подвижности суставов, укрепление мышц спины, бедер и ягодиц, улучшение работы внутренних органов брюшной полости и грудной клетки, уменьшение жировых отложений в области живота, талии и бедер.
Рекомендуем выполнять комплекс в первой половине дня, так как упражнения активизируют симпатическую нервную систему.
Противопоказан комплекс при грыжах, гипертонии, острых заболеваниях внутренних органов и гиперфункции щитовидной железы.
-----------------------------------------------
gibkoetelo.ru - сайт
gibkoe_telo - группа в контакте
id133112007 - страничка в контакте
www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
/ olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
-------------------------------
Развитие гибкости позвоночника • Развитие гибкости позв...

[@ПассивныйДоходКаждому]

Благодарю дорогая Оленька, ваш комплекс можно делать бесконечно!

[@sagayolga]

🙏😘

[@Анастасия-э4ф9з]

Сколько здесь ни пересмотрела видео , ваше самое хорошее и отличное выполняю каждый день, так же другие роллики очень хорошие. Спасибо вам!

[@sagayolga]

Анастасия Пашненко Благодарю, Настя! Я очень рада, что вас заинтересовали мои уроки) Приятных и эффективных занятий! :)

[@Алла-з5ъ7о]

Кажется легко, а в действительности, после 5 минут выполнения, думаешь-какое же тело деревянное. Спасибо, Ольга!🌺

[@ЕленаМ-ч4п]

Прекрасный развивающий урок!! Чудесный, успокаивающий голос, легкий шум чаек и морской прибой!! Упражнения-супер!!

[@elenabogatova8034]

Какой замечательный комплекс, и музыка такая хорошая, легкая со звуками природы. Оля, Вы такая хорошая, Вы с таким добром ведете занятия, спасибо Вам!

[@sagayolga]

Спасибо огромное:) за ваши теплые слова!

[@margaritagoncharova2990]

Замечательные практики! Благодарю!

[@bondtiana]

Ольга, Вы замечательно преподаете. Все комплексы. Спасибо

[@олегдергачев-к5ч]

Прекрасный комплекс на каждый день. Упражнения на вытяжения очень позитивно влияют на состояние хрящей суставов.

[@irina11ify]

Благодарю Оля у вас все комплексы супер

[@loyalmn]

Спасибо огромное, Ольга. Я уже третью неделю начинаю день с двух-трех ваших видео и улучшаю этим свое самочувствие!

[@juliapetrovna5932]

Спасибо Ольга! У вас отличные комплексы упражнений, очень действенные!

[@StepanTroshev]

Оля, спасибо огромное за ваш труд во благо человечества) С нетерпением ждём новых видео, хотелось бы комплекс для груди)

[@funnyfriendsfromdiana33]

Хорошее упражнение, после 3х раз сразу видны ркзультаты, выпрямилась спина, подтянулась спина и бедра!!! Спасибо вам большое!

[@ЖеняСальникова]

Все видео просто идеальные,с подругой делаем на 5 кг похудели! Спасибо вам большое!

[@elGatoDeMar]

спасибо вам большое, Оля, вы умница :) из всех вариантов мне больше всего подходит ваш ритм упражнений и спокойный голос :) спасибо вам!

[@sagayolga]

На здоровье!)

[@Татьяна-ч7э2э]

Комплекс очень хороший ,поза "лука" это нечто-я как каракатица пыталась перекатиться с боку на бок.🐜

[@sagayolga]

🙏🌷🤗

[@user-neuser09]

Просто супер!

[@felina_olgafelina_olga5348]

Чудесные упражнения!

[@sagayolga]

🙏❤️😘

[@ablazhkoa]

Спасибо. Перекат не сразу получился, но понравилось как тянется плечо на боку :)

[@aliyavaxidova3545]

всё очень чётко и просто

[@alenaivanova4000]

видео супер, спасибо огромное! особенно мне помогли видео с упражнениями для стоп..

[@ekaterinalatysheva3128]

Спасибо большое за видео, осанка исправляется))) Рада что нашла этот канал)

[@Adelia13karamelka]

Здравствуйте, Ольга! Подскажите, пожалуйста, что делать? у меня при упражнении "корзинка" на полу выпирают бедренные кости и кость паха. Это вызывает боль. Из-за этого я не могу делать какую-то часть нужных упражнений в ваших уроках. Что делать?

[@SweetyMiLaNa]

Подсознательно делала упражнения как в начале)) из за того что спина болит) попробую ваш комплекс, спасибо

[@ТатьянаВоронцова-т5ъ]

Отличный комплекс,но в заставке ошибка-вытЯжение ,а не вытЕжение

[@Dontknowwhoiam-f5q]

Оля Стрекозлова вообще-то там написано вытЕжение

[@МарияКовригина-е8д]

Здравствуйте Ольга! Можно ли заниматься данным комплексом во время критических дней? Может у вас есть какой-то комплекс которым следует заниматься именно в эти дни?

[@TildaEdoxie]

Здравствуйте, Ольга! Подскажите, пожалуйста, нужно ли делать разминку перед этим комплексом?

[@storozh6998]

Здравствуйте,Ольга!Подскажите пожалуйста,при сколиозе помогают ли эти упражнения?Может быть.у Вас есть отдельный комплекс?

[@МарияМизгирева]

Здравствуйте, Ольга! Можно ли выполнять данный комплекс при грыже в шейном отделе позвоночника? Спасибо!

[@amberfish1]

уточните, пожалуйста, при каких грыжах противопоказан этот комплекс? грыжахчего?

[@gulia8787]

Ольга, здравствуйте, комплексы с прогибами безумно нравятся, но "клинит" в пояснице после.. стоит делать?

[@hinomorinya376]

Здравствуйте Ольга) спасибо вам за ваш комплекс моя осанка стала намного лучше но я хотела задать вам вопрос когда я родилась врачи повредили мою стопу поэтому когда я делаю складку или наклоняюсь вперёд с ровными ногами поврежденная болит и плохо тянется можно ли мне так делать? Заранее спасибо)

[@ВиолеттаСомерхолдер]

Я первая ураа:)

[@mramsag]

Здравствуйте, Ольга! Огромное спасибо Вам за Ваш труд. Скажите пожалуйста, можно ли выполнять прогибы при протрузии поясницы?

[@sagayolga]

+Victoria Romanovski Глубокие - нет. А вот прогибы в положении полумоста или различные варианты позы кузнечика (саранчи) будут укреплять вашу спину. Главный критерий - это ощущения в теле. Вы не должны испытывать боль. Также в практике с прогибами очень важно включать в работу глубокие мышцы (подтягивать мышцы промежности и живота).

[@mramsag]

большое спасибо за ответ)

[@elenadiyansky6682]

Ольга, добрый день! Спасибо большое за комплекс упражнений. У меня возник вопрос, почему этот комплекс противопоказан при грыжах? Просто большинство упражнений из вашего комплекса похожи на упражнения йоги, которые направлены на лечение позвоночника от грыж и протрузий.

[@sagayolga]

Добрый день, Елена! В этом комплекс используется поза "лука". Именно это положение противопоказано при грыже. При наличии грыжи желательно избегать все глубокие прогибы.

[@alyona3893]

Спасибо за столь полезные видео! Подскажите, пожалуйста, какой комплекс упражнений будет наиболее эффективный при исправлении сколиоза в грудном отделе? И возможно ли излечение? мне 21.

[@sagayolga]

На здоровье, Алена! Чтобы вылечить сколиоз, желательно заниматься под наблюдением опытного врача или инструктора лечебной физкультуры. Тебе нужно укреплять мышцы спины. И желательно сделать акцент на укрепление той стороны, в которую идет искривление позвоночника. Хорошее упражнение - боковая планка. Она поможет вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины.Попробуй включить в свою практику следующие уроки:kzbin.info/www/bejne/onfMn4t9lspmm6ucttps://kzbin.info/www/bejne/qZytpZynZ7VkbsU - из этого урока возьмите только упражнения на урепление мышц спиныkzbin.info/www/bejne/jaaTn617hr5lgKOcttps://kzbin.info/www/bejne/h367pWushsushtGcttps://kzbin.info/www/bejne/mWSynndoZ72gd9Wcttps://kzbin.info/www/bejne/rKSnomiajK59aaecttps://kzbin.info/www/bejne/poTVgqmIeNNkeZY

[@alyona3893]

Огромное спасибо! =) будем заниматься.

[@sagayolga]

Алена Чернявская На здоровье! Желаю тебе успехов и здоровья! :)

[@user-ib2pn6fb5w]

это только для женщин?

[@sagayolga]

Для всех

[@Orchard473]

У меня после этих упражнений болит голова, причем довольно сильно, но не долго. Это нормально или мне лучше прекратить?

[@sagayolga]

Это не нормально! Во время выполнения упражнений, особенно прогибов, следите за положением шеи. Шея не должна назад заламываться! Вытягивайте заднюю поверхность шеи так, чтобы она продолжала линию грудного отдела. Попробуйте также уменьшить амплитуду движений. Если даже после этих нюансов будет продолжать болеть голова, тогда откажитесь от этих упражнений и подберите для себя более подходящий комплекс!

[@СамигаАзирханова]

Здравствуйте. Нет ли у вас комплекса для ног?Не могу выпрямить ноги при позе"Собачка мордой вниз"

[@sagayolga]

Есть в разделе "Развитие гибкости ног"

[@Elaelaelaelaelaela]

Здравствуйте Ольга, у меня грыжа поясничного отдела (но очень маленькая и не болит), могу ли делать эти упражнения? Делаю я их с легкостью..

[@sagayolga]

+Elvira Fortune Глубокие прогибы вам противопоказаны.

[@Elaelaelaelaelaela]

+Olga Saga какие упражнения посоветуете в моем случае?

[@ПолинаКоцелябина]

здравствуйте, а можно ли этот комплекс включать в ЛФК от сколиоза? заранее спасибо:)

[@ЮлияВолкова-щ5ъ]

А какой комплекс подойдёт для сколиоза?

[@ylcha1]

даже при первой степени? заранее спасибо

[@ЯнаПьянова-д6ж]

Юлия Волкова

[@elongoria34]

Здравствуйте! Ольга, а если я в позе лука могу только с трудом схватиться за ноги, все равно стараться и пытаться? можно ли использовать этот комплекс как растяжку после бега на элиптическом тренажере. (Худею и есть сутулость)

[@sagayolga]

elongoria34 Здравствуйте! Этот комплекс не совсем подойдет в качестве Заминки. Лучше использовать упражнения на растяжку ног. Что именно вам мешает схватиться в позе лука за ноги: бедра или плечи?

[@vikachekan]

все классно, кроме голоса, под который хочется поспать.

[@p0kers7uden1]

наркоманский голос и оформление.

[@sokuevva]

Здравствуйте! Меня зовут Малика, я хочу задать Вам вопрос: мне 10 лет, я смогу растягиваться? Просто на танцах нам необходима растяжка, а я пошла на танцы только в этом году, и при этом 0 растяжки. Смогу ли я растягиваться? Заранее спасибо за ответ. Кстати, после мягкой растяжки у меня нету боли в спине! Спасибо Вам)

[@candylife7479]

+Malika Yunuskhojaeva конечно,ты сможешь,ты пока еще гибкая

[@sokuevva]

+Просто Ксюня я растягивалась на станке, было очень больно, Какая тут гибкость?

[@Надя-р3б1ч]

+Malika Yunuskhojaeva По началу всегда больно ,но ты быстрее добьешься результатов чем например могла бы добиться в возрасте 15 лет!

[@ВячеславПарфенов-э8ж]

почему не на фоне природы или в зале , а так чувствуешь себя в маленькой комнате , как то не уютно

[@bobbyray1997]

Your Very Beautiful Olga.

[@МаликаАшурова-с8о]

Ненавижу долгие занятия,тягучие

[@jamshedmurodov7368]

Малика вы случайно не из Регара?