Тренировочный комплекс с гирей на каждый день от Ивана Денисова

Тренировки с гирями можно проводить утром, днем, вечером. Гиря универсальный снаряд. Можно делать разминки, проводить легкие тренировки для всего тела, обычные силовые тренировки.
Предложенный набор упражнений с гирей охватывает весь мышечный корсет, функциональные системы. Выполнять комплекс можно ежедневно, при этом вы можете поменять порядок упражнений, вес гирь в зависимости от целей тренировки.
Школа гиревого спорта kettlebellschool.com Не забудь подписаться наВсе о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com, А также: Канал для обучения kzbin.info/door/jh3....
Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/5be953568dc6...
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: kettlebellathlete.com/
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований / ivandenisovkbclub личный инстаграм Ивана Денисова / Инстаграм школы гиревого спорта: / Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... Контакте группа команды Idteam: idkettlebellworldУзнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Телеграмм канал: t.me/idkettlebellworld
#kettlebell #idteam #гири #гиревойфитнес #функциональныетренировки

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Купить гири и экипировку на www.idkbc.com онлайн тренировки с гирями www.kettlebellschool.com

[@user-jz1zl4is2p]

Иван, здравствуйте. Расскажите как определить для себя уровень нагрузки, чтоб не навредить?

[@user-dx6cg8bb5r]

У меня 24 мне 53 не скучаю

[@Sergey_Bakhtamov]

Копируйте, если посчитаете нужным: 1. Становые тяги. Медленно, 10 2. Нимб вокруг головы (удерживаем гирю за тело), 14 3. Швунги, 15/15 4. Двуручные вертикальные махи, 12 5. Наклоны с гирей в стороны, 12/12 6. Тяги в наклоне, 10/10 7. Протяжки (локти не поднимаем - акцент на дельты), 12 8. Становые тяги сумо, 10 9. Толчки по ДЦ, 12/12 10. Двуручные трастеры, 15 Количество повторений взято из ролика, оно ориентировочное. Удачи!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Пригодится.

[@sybearcub]

Спасибо за описание упражнений!

[@ivanyakubovich94]

Сколько кругов можно сделать используя данный комплекс?

[@user-zb1zt8rr1g]

5+

[@user-kq8ft4tp9w]

@@ivanyakubovich94сколько считаешь нужным

[@Igor_gall1967]

Всё правильно! Я каждое утро в 5.00 делаю зарядку ( растяжка, приседания, наклоны с гантелями, турник, отжимания от пола, колесо) 15 мин., потом еду на достаточно физически нагруженную работу. Мне 55 лет.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Превосходно! ТАк держать!

[@user-ov4bp8cv1x]

👍

[@125haz]

Бомбишь в 5 утра? Оп, навалил😂

[@mastersporta7302]

чемпион с детской гирей в чем Прикол? у меня 32 и то

[@Abrahamson726]

@@mastersporta7302 прикол а том, что если вы внимательно слушали, Иван взял с собой в поездку гирю 16 кг для поддержания формы. Вы имеете 6ирю 32 кг? Не плохо для коллекции.

[@rediskin_moisha_ibragimovich81]

Спасибо Иван. Мне 40 лет, росту во мне 200см. Имеются 2 грыжи в пояснице. Благодаря Вам начал заниматься гирями и моя спина говорит спасибо. Боли прошли!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это великолепно! Это бы слышали те, кто все еще на МРТ деньги оставляет)

[@user-tz2ih7fu8y]

Доброго времени. Тоже благодаря гирям и растяжке забыл про грижи в поясничном отделе. Правда пока 12кг гиря.

[@rediskin_moisha_ibragimovich81]

Отлично, дружище! Не бросай только, движение это жизнь!

[@smd3104]

это мне 40 лет и грыжа в пояснице и я тоже начал заниматься спортом и спина говорит спасибо

[@user-wm5xp9hp6v]

Какие упражнение на грыжу или на протрузию?

[@user-dj6rf9lq8h]

Здоровья тебе дядька крепкого 💪 всё доступно и просто, самое тяжёлое это своё тело оморфное заставить что то делать) мне 32 никогда не чем не занимался, 2 года назад начал с пробежек вот сейчас подключаю потихоньку гири. Заниматься собою никогда не поздно, всем добра и мира✊

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Понимаю. Поэтому простые виды тренировок ставлю на канал вместе с Уровнем ПРО! Успехов. На себя надо находить время.

[@user-gr2vd2pd8o]

Всегда приятно смотреть на профессионала) спасибо за комплекс!

[@vladimirtatarsky9928]

Супер, спасибо Ивану за полезную информацию, причём бесплатную, в нашем капиталистическом мире это большая редкость.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

У меня есть всякая. Поэтому одно порождает другое)

[@alexeymatveev9031]

Спасибо, добрый человек!

[@user-te8rd1nr3o]

Спасибо Иван, делаю такие упражнения в первой половине дня,вечером штанга,турник,брусья,здоровья вам👍🤝

[@user-rn5iz2il9q]

Спасибо за тренировку!

[@user-rg8dz2fv7s]

Благодарю! Быть добру!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Конечно! Успехов вам

[@user-lx1iq3jl9v]

Дай Бог тебе здоровья!

[@user-yk2ko1dv3k]

Спасибо Иван. Очень полезное видео 👍👍👍💪💪💪

[@owneR_man87]

Уважение Челябинск, сасиБо Иван, доброе львиное сердце, и открытая щедрая душа... ,что может быть лучше ) ✊🏻😎

[@user-wn6xy2cd5q]

Благодарим, Иван! Взяли в работу💪

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ну вот и славненько)

[@user-zm2dr6bb9y]

Спасибо Иван. Дай Бог, чтобы в жизни было больше спорта и меньше войн.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это факт!

[@user-lk1ek2dv7q]

Подробно и понятно, спасибо👍

[@duduabramov6370]

Спасибо большой Иван

[@NailyaDanilovna]

Большое спасибо за упражнения! Это очень ценно👍👍 без всяких премудростей и гордыни. Всё полезно и доступно!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну все просто, как и есть! Успехов

[@user-cj3qt5vc6h]

Отличное видео! Благодарю!!!

[@user-mp3wf6ij5v]

Спасибо, Иван Николаевич.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов вам!

[@maddog90xx]

Иван спасибо за комплекс💪

[@user-js8xy9kf4i]

Классная зарядка! Спасибо чемпион,продолжай делиться опытом.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Буду стараться.

[@prostopsihosomatika]

Браво Иван☀️💥💪👍

[@user-bi6dm8zw7i]

Как только прочитал, что вы 14 кратный чемпион, сразу подписался. Купил гирю, занимаю. Досмотрю видео и запишу упражнения!

[@user-gr8zt8pk6y]

Супер. Спасибо.Очень круто

[@BlackCat1986]

Спасибо большое вам за ваши видео, с удовольствием смотрю и использую ваши комплексы

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов вам.

[@Qwetyu214]

Спасибо Иван, теперь каждое утро, пока собираю тормозок на работу, делаю зарядку вместе с Вами👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Отлично! Не останавливаться)

[@user-ew4vq7mi4r]

1000...👍 С благодарностью за Ваш труд и рекомендации.

[@user-dj3wr3rs9q]

Отличный коплекс тренировки, каждое утро выполняю, заряд на целый день, появилась сила в руках, спине. Ну и рельефность) Благодарен Вам Иван.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Очень рад, что получилось помочь. Продолжайте.

[@user-lx1iq3jl9v]

Спасибо большое!

[@user-rt7nc6bj8y]

Хорошо размялся, благодарю!

[@timspb66]

Спасибо за видео!

[@user-yf5kz3gu2y]

Спасибо Иван. Раньше ТА "болел" классикой. Но потом заработал НЯК и все - никаких тяжестей. Попытки были - но работа с любам более менее серьезным весом тут же приводила к обострению со всеми вытекающими. Так и жил несколько лет, но благодаря Вашему каналу открыл для себя гирю к которой всегда относился несерьезно , а оказалось что совершенно зря. Сейчас несмотря на болячку начал прикладываться потихоньку - и о чудо внутреннее кровотечение уменьшилось, появились какие никакие силы. Во всяком случае снова начал бутылки с соком руками открывать а не ножом, да и настроение улучшилось. Еще раз спасибо. Давно искал вот именно такое что-то, чтоб можно было каждый день с легкой гирей и на все тело.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Секрет в том, что многие так относятся к гире, пока не попробуют - включая МЕНЯ!

[@user-gb7di9gf1j]

Спасибо за Онлайн тренировку, мне видео понравилось

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Этот формат для простого тренинга.

[@alexfox4352]

Спасибо за очередной мотивационный пинок

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов и движения вперед.

[@user-zg2iy6bd7z]

Здорово, спасибо

[@DENIS-PYATIGORSK]

Просто, понятно 🤝 суппер ✨️

[@alexandershnaidman8188]

Большое спасибо за видео !

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@Sabakenbabaken]

Спасибо за мотивацию! Купил две гири. Разминка утром и в обед в офисе))) Очень круто!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Молодец! Надо себя заставлять.

[@user-li2zu3zb4p]

Доброго времени суток.Благодарю за видио.Всё как всегда доступно и понятно.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов! Главное работа над собой.

[@user-li2zu3zb4p]

Здраствуйте.Благодарю за отет.Иван,может снимете комплекс упр. с гирей или гирями для ног.Зарание блогодарен.

[@user-nw3uj3ce1k]

Я совсем новичок, попробовал сейчас, хороший комплекс, прям понравилось!

[@user-sw6mr3zc4w]

Спасибо большое

[@andreasndreas9646]

Как всегда классно!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо

[@user-lr1ze3bp8l]

Хорошее видео. Спасибо, Иван! Пора браться за ядро!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну да! Чего ждать то)

[@My_blog1986]

Спасибо Иван!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

успехов!

[@user-ws5ud5ob4r]

Спасибо за упражнения) крутой канал))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Успехов.

[@Ckok1]

Супер👍максимально просто, понятно, без лишних там.....

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надеюсь

[@user-jk6cw4nz3p]

Гири люблю спасибо даете позитив.просто здорово

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов!)))

[@user-bi6dm8zw7i]

Класс! Трастеры понравилось упражнение

[@Leto-2310-vi8sz]

Красава все по деле!! Приятно смотреть и слушать!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@user-kr4qp7kd4o]

здравствуйте уже 3 день пробую данный комплекс отлично спс

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Круто! Успехов. Еще много таких на канале.

[@user-yy1wy1gz2c]

всегда улыбаюсь когда смотрю видео с вами, и вспоминаю выражение многих людей : " с гирей не накачаться")))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Бревном можно накачаться, если этого хотеть!

[@ernstuzhansky]

Отличный комплекс. С удовольствием сделал.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Супер.

[@user-vp9kj7ne3f]

Дай вам бог здоровья , из-за таких аидео я подсел на гири

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это радует, что помогает.

[@user-rm9hk5os7s]

Супер мотиватор!!! 👍💪

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо

[@user-es1jg3zn6p]

Спасибо Иван, за вашу работу! Организуйте пожалуйста тур на Юга или ещё куда то, типа фитнес тур, с гирями , будет круто..

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Сборы в Крыму уже 5й раз будем проводить в этом году 12-25 июля. подробнее на сайте rosgiri.ru

[@senseoftact2692]

Оооо новое испытание для меня подъехало😂 Спасибо большое!

[@IvanDenisovKbclub]

Это кайф а не испытание)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну это кайф а не испытание)

[@senseoftact2692]

@@IvanDenisovKettlebellClub Вас два ☺️

[@user-rh7dz9jh5g]

Без пафоса но вдохновляет и очень практично👍👏💙

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо

[@bjonborg9536]

Супер😮

[@user-kn7yy6bc3r]

Сегодня прикупил вторую 24 ку. Статика понравилась. Думаю30 секунд постою, а Ваш комплекс завтра повторю. Спасибо

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну это не вопрос) статика нервы укрепляет)

[@user-zg2iy6bd7z]

Спасибо) пошел делать, как раз обед)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Огонь

[@user-ep2bm8jd5q]

Ваша разминка для меня как тренировка😀

[@IvanDenisovKettlebellClub]

У всех свой уровень. ДА, иногда надо напрягаться.

[@akm6156]

Спасибо большое! Взял на вооружение.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов.

[@nataliaostashkova4332]

Отличный комплекс, спасибо! Сделала с гирей 12 кг.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Круто!

[@DenisGaresfobov]

Купил гирю 16 кг. Лето будет на даче, буду упражняться. Спасибо за комплекс.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Супер! Поздравляю

[@user-jw4tp7qe3z]

Отличная разминка

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да, то что надо. Один из вариантов

[@user-jt3xe1sj3n]

Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов!

[@JY-oq2bo]

좋은 영상 감사합니다.^^

[@user-ef2ri3lj1d]

Класс!молодец

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Успехов и вам

[@solitudebychoice]

Про силы, которых не хватает, это точно! Я даже после рабочего дня занимаюсь - это супер гиревая медитация!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

НУ это нормально. ТАк у всех

[@user-wt6mv6ic9x]

Блин, это же адлер))) приятно видеть таких людей в гостях)))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну да. Адлер))) У меня доча там живет)

[@user-ui3vf4wl2l]

спасибо

[@killmenirvana]

Интересный человек. Рекомендации и советы только по делу. В одном видео рассказал про дыхание, это было для меня открытие и переход на новое понимание снаряда, после этого новый результат и огромная мотивация к дальнейшему движению по спорту и по жизни! Благодарю за знания! Здоровья и удачи!🤝

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Много чего интересного разбираю на канале, чего вы ТОЧНО нигде больше не найдете в инете.

[@Yura_Volkov]

Крутое видео. Я примерно такую же разминку делаю, но не все упражнения с гирей. А так, 10-30 минут в сутки для физкультуры уделять просто необходимо, это аксиома. Жаль, что для человеческого организма нет инструкции по эксплуатации. А если бы была, то первым пунктом было: "разогнать кровь по всем мышцам 2 раза в сутки". Ну или что-то подобное! =)

[@dnskzntsv3930]

Спасибо

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов!)

[@vadimkhaybullin8022]

Включил данную тренировку в своей подготовке, только круг занимает 7 минут, таких 3, итого 21 минута чистой работы, прекрасно.

[@TheGromzii]

Почти также делаю, только не на время, а по 10 раз каждое упражнение, с перерывами, 16 кг.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Тоже хороший вариант

[@Maks55.]

Будем пробовать

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Удачи

[@ivanjashkin7562]

С 2016 взял гири теперь и в спорт зал не надо + турник отжимания пресс колесо хватает 38 лет Спасибо вам за подсказки весомые

[@user-cg3sf3bf7k]

спасибо что говорите надо заниматься спортом я всем говорю занимайтесь спортом и не курите и ни пейте никто ни хочет заниматься спортом это же тяжкий руд проще же полежать по курить выпить и ничего ни делать сорт это класс движение жинь какая то цель в жизни👍👍👍

[@Ged19848]

Иван, спасибо за видео! Каждый твой новый комплекс заставляет задуматься. Рекомендуешь делать данный комплекс один раз или несколько повторений? Я раньше считал что длинный цикл (делаю его с 2 гирями) выполняется вне всяких комплексов - сам по себе. С полной выкладкой. Но когда он часть комплекса - ситуация кардинально меняется.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Все зависит от вас самих. Все рекомендации строятся от исходного!

[@user-xh8zw1wu4r]

Я так далеко не 12 минут занимаюсь,хоть и просто любитель!Утром после смены 32 кг.гиря и резина и камни+днём дома(благо штанги,гантели и гири с резиновой петлёй есть)+ велик даже зимой до работы и с работы!)))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Многие даже 12 минут найти не могут(

[@22Sarvar]

20 minut в день это то что надо, 2 гири по 12 и по 16 кг разные упражнения разные веса и хорошо . В свои 48 играю футбол с молодыми ребятами почти на уровне хоть и не футболист но физически дотягиваю))

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это радует. Если так дальше стабильно тренить, то западения особого и не будет!

[@batsman-eq2un]

Спасибо за комплекс)) я кстати недавно смотрел видео одного спортсмена который говорил что подъем гири или штанги перед собой влечет травму в плечевом суставе, что Вы думаете об этом? Могу даже это видео найти если нужно.

[@av_abram]

Потолки позволяют) тренер-юморист)

[@Andre-nq8vo]

Я с гирей 32 кг разминаюсь. Это вошло в мою жизнь как просто зарядка тела в любое время дня

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Супер. Хорошая форма с 32 азминаться)

[@user-mr6qi3xn5f]

Тут даже не в 12 минутах дело, а как говорится: "Как найти в себе силы найти в себе силы?")

[@user-qj7pu2jw1y]

Классная у вас там погода, Иван! А у нас уже снег лежит, хотелось бы услышать от вас совета, как лучше заниматься с гирей на улице зимой.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

На улице сложно. Это подойдет как зарядка. Железо очень холодное.

[@user-gu5fb9fu2k]

Отлично,но у меня 24 круг 1 минуту работы минуту отдых вот и зарядка.

[@user-ei8vg5id9o]

Иван, приветствую, а махи гирей двумя руками, с большим весом допустим, 32 эффект дают? Или лучше с малым весом. Спасибо...

[@digrese5677]

Спасибо за подробный видеоролик, мне хоть и 15 и делаю я данные упражнения с трудом, но очень круто осознавать,что я это могу делать

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да. Потом будет проще. рано просто еще. организм не сформирован пока.

[@breathtaker5131]

тепло у вас там

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Бывает.

[@invite911]

гиря - универсальная штука

[@andrei164rus]

Здравствуйте, а для полноценной тренировки сколько делать таких кругов из этих 10 упражнений?

[@iz3594]

Отлично, честно. эффективно - и без протеиновых дураков. Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Протеин - чутка другое. А эффект реально хороший

[@artemlitovchenko668]

Снимите пожалуйста программу про правильное дыхание в гирях

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Она есть на канале. В старых видео смотрите. Правила дыхания.

[@karinalevit6449]

Я новичок в гирях, и у меня вопрос, я хочу мышцы, плечи, руки, моя цель, сколько раз в неделю заниматься, чтоб востанаваться успевать, и сколько лучше делать повторений на рост мышц а не сжигания? Буду рада если ответите, я так понимаю это типа разминка, а вообще, если брать тренировку, сколько таких подходов делать и повторений?

[@artemromanenko6069]

Иван, спасибо за хороший комплекс, такой вопрос - если стоит цель подсбросить вес, можно ли этот комплекс пробовать использовать как круговой? То есть, 1 комплекс - один круг. С лёгкой гирей на пример. Очень надеюсь на Ваш ответ, заранее благодарен

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Можно. На сварку смотреть нельзя)

[@ChernovDmitriy]

Включил видео и сразу стал делать. Идеально зашло. Попробую делать каждый день и перед основной тренировкой. Но я же правильно понимаю, что перед этой тренировкой нужно размяться, понагибаться, а не сразу за гирю хвататься?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну разминку никто не отменял)

[@user-tu3pv7gn9c]

Подскажите грамотный комплекс с гирей для развития силы.