Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 4 УПРАЖНЕНИЯ, чтобы это исправить

Именно эта мышца влияет на боль в спине и пояснице!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Наверняка у многих из Вас болит поясница после долгого пребывания в одном положении. Боль в пояснице может возникать из-за укорочения подвздошно-поясничной мышцы вследствие сидячего образа жизни, неправильной походки или отсутствия полноценного движения.
Сегодня мы сделаем комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в пояснице. Эта тренировка очень простая и доступная для всех и БЕЗ противопоказаний. Поэтому каждый из Вас сможет выполнить её в любых условиях и в любом возрасте.
Если Вы будете регулярно выполнять эти упражнения для спины, то постепенно боль в спине и пояснице пройдёт. А также уйдёт дискомфорт, который возникает, когда долго сидите или стоите в одном положении.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения от боли в пояснице
0:15 Подвздошно-поясничная мышца
0:52 Почему болит поясница?
2:43 Вертикальные упражнения от боли в пояснице
3:18 Что происходит, если ЭТА мышца укорачивается?
4:41 Растягиваем подвздошно-поясничную мышцу
5:18 1-е упражнение
6:26 2-е упражнение
7:16 3-е упражнение
8:10 4-е упражнение
9:35 Другая сторона
11:31 Рекомендации к выполнению упражнений
12:50 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, туннельный синдром, синдром запястного канала | Делай ЭТИ упражнения • БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, тунне...
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения • Если защемило Седалищн...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#больвпояснице #больвспине #поясница #спина #лечение #упражнения #тренировка #здоровье

[@MarinaKostrova]

✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova И обязательно напишите в комментариях, все ли упражнения у Вас получились или возникли трудности 👇

[@BaxtiyorMamurov-cr6zm]

❤❤❤❤❤

[@user-sv9fx6df4c]

Чувствуется,что ведущий делает упражнения с душой и хочет помочь избавиться от этого заболевания. Спасибо!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@Tinawithlove]

Это ведущая а не ведущий

[@user-dq4rg6qe2w]

Благодарю, Мартиночка!! ❤❤❤ Как долго я скала такие упражнения. Вы все очень понятно об"ясняете! Удачи Вам в продвижении!!!!

[@Covally]

Жаловался на боль в паху справа.Диагностировали что угодно, только не повздошную, потому как если мог поднять ногу, значит она впорядке.За рулем много времени, и она начинает болеть, сам уже потом понял что это именно повздошная, хотя мне сказали это протрузия и мол корешки нервов зажимает)Я несколько лет живу с этой проблемой, и рад что вы смогли так все четко обозначить в видео.А потом горе специалисты говорят, не смотрите ютуб)

[@MarinaKostrova]

Очень Рада, что полезно 🤗

[@user-ms5md1or3q]

Знаете, хочу с вами такой историей, у моего отца стало болеть паху, болит, ходит врачам, ему ставят диагноз апендицит. А оказалось вот похоже нерв или мышцу защемило, в общем назначили уколы и всё прошло, а то хромал, болело. Желаю вам скорейшего выздоровления. Я думаю эти упражнения и мне помогут, спасибо этой милой девушке. Дай бог всём здоровья.

[@user-zo7fy8tl1w]

А толку ,что поняли причину,это невозможно исправить, люди так и мучаются

[@user-zo7fy8tl1w]

@@user-bm3xw3bv5s по себе не надо судить,тем более здесь не о бездельи,а о том, что это бесполезно в данном случае это не лечится физкультурой. Хотите -делайте, хоть кол на голове тешите,потом не плачьте,лёжа на диване

[@alexanderzverev1839]

👍👍👍

[@marinavorobej2483]

Благодарю вас Марина за ваш труд! Благодаря регулярному выполнению ваших упражнений перестала ходить маленькими шагами, стала свободно подниматься и спускаться по лестнице,вернулась свобода движений. Это очень верно, упражнения помогают когда осознаешь что делаешь и для чего. Ваши объяснения очень важны!❤

[@zhannapaas5731]

За неделю помогло?

[@user-nv5ok3wq5e]

Марина, Вы гений! С мая месяца начались поясничные боли, посетила невролога, уролога, мануального терапевта, массажиста, сделала рентген, мрт в спб, в одной из лучших клиник. Но никто не рассказал про причины как вы. Буду делать эти упражнения! Спасибо вам! Ваш подход с обьяснениями причин очень правильный!❤

[@TheNba27]

Врачи вообще не в курсе этой мышцы Сборище штампованных идиотов У всех одно и тоже Мавалис Медокалм или сердалуд

[@lenalazutina1223]

Марина словно все про меня знает! Как раз думала, что это за боль интересная в пояснице, тазу и ноге, а вот оказывается оно что! Спасибо за доходчивое пояснение!

[@sofij4536]

Аналогично!!!!!😊

[@user-zq4fn2de4e]

Та же ситуация ! Давайте лечиться вместе!подписываюсь! Уже!

[@Ilyas31spb]

А вы уверены, что у вас не грыжа? Или не киста дугоотростчатого сустава?

[@irinasaveleva6106]

​@@Ilyas31spbЗдравствуйте. А как понять или узнать об этом? Спасибо.

[@-qx9ts5in1h]

​@@irinasaveleva6106сделать материал позвоночника

[@user-vw3wx3ym2t]

Снимите, пожалуйста, еще видео про упражнения на эту мышцу. Это моя боль в прямом смысле этого слова. :) Заранее благодарю.

[@Veronika8300]

Ураааа! Видео от любимой Марины Костровой о той самой мышце, с которой у меня проблемы. Наконец-то информация от источника, которому я доверяю.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-mb9hs2ju6n]

Благодарю ❤❤❤

[@user-xl4pf2kz2q]

1 видео, где именно показывают как мышца работает, респект😊

[@elenapratasouskaya8094]

Большое человеческое спасибо за вашу работу!!

[@user-fq6zf1zj6h]

Спасибо за упражнения, успехов в работе.

[@user-if4jf6lk7o]

Марина, большое Вам спасибо за простые, но очень действенные упражнения. Я с Вами недавно, но, те упражнения, которые я делаю по несколько минут, но каждый день, приносят мне много пользы. Еще раз большое Вам спасибо!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@anna.t15]

Спасибо большое❤рада, что вас нашла! Буду делать ваши упражнения ❤

[@alevtinaserovitskaya6160]

Благодарю, Марина! Для многих полезна эта информация и особенно теория вначале❤ Благодарю за труды!

[@olgaivanivna675]

Боль прошла,благодарю.До этого была невыносимая боль.

[@user-lr1nf7rh5l]

Гениально Марина! Благодарю Вас!❤❤❤

[@oksanagrankina7546]

Спасибо большое, Марина! ❤️

[@DaryaVodyakova]

Благодарствую, Марина ❤

[@lidakorobova8904]

Умничка. Всё понятно. Живу с этим уже много лет, оказывается. Приросло ещё много болячек. Но, главное, найти причину. Спасибо.❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ilona2474]

Мариночка, спасибо большое! Это чудо какое-то!

[@user-eo5je1rs4x]

Мариночка, Вас нам Господь послал! Потеряла, лет 25,своей нормальной жизни. На операцию с грыжей, год назад клали, не пошла. Зарядку в кровати делала, встала. Но вот эта походка и боль есть. Понимала, что -то не так,а что... Мне 64,а я развалюха, бегала-бегала..., и хлоп-легла. Надеюсь помогут ваши упражнения походку наладить. Низкий поклон!

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь осторожно. Будет возможность - приходите в ноябре курс онлайн курс Здоровая спина

[@user-od7xv7zs2w]

Я хожу благодаря Марине. Врачи ничего не могли даже найти. Желаю вам скорейшего выздоровления❤

[@-qx9ts5in1h]

Грыжа вообще-то может рассасываться. На ютюб есть доктор,которая рассказывает об этом ,гуглите и ищите. Главное неспешно но несколько раз в день делайте зарядку,лучше лежа( посмотрите доктор Епифанов)

[@janisviktoriia]

Как же интересно взаимосвязано! Спасибо за новые упражнения.

[@Alina_Mos]

Марина, смотрю все ваши видео. И на это раз все самое актуальное! Спасибо 🙏🙏

[@sergiizdorovko4076]

спасибо за подробное объяснение и "резинку", упражнения обязательно попробую

[@Irina_volgska]

Спасибо, Марина! Замечательно всё объяснили, это действительно очень важно для правильного выполнения движений.

[@faridazhirikova9732]

Благодарю вас, очень рада, что нашла ваш канал!!!

[@user-uc2ki8co3z]

Благодарю Вас Мариночка.Очень нужное для меня упражнение🙏🙏🙏🌺

[@lusilusi9810]

Мариночка, Вы - умничка. Благодарю. Всех благ.

[@cristinasendrea6362]

Спасибо большое Марина!❤

[@user-ze3qv9qk8p]

Мариночка, большое Вам спасибо!

[@user-jw9qp1pp7g]

Марина,благодарю❤️

[@user-ct6qy5nu6b]

Благодарю за отличные упражнения !🥇

[@rock_n_fox]

Спасибо Марина! Как всегда супер объяснение - это мои любимые движения утром до офиса и вечером после офиса❤

[@user-ro8kd7wq1n]

Благодарю, Мариночка❤️

[@user-ru6be2ss5d]

Марина,огромная благодарность!это как раз то,что мне нужно сейчас

[@IrinKononenko]

💯 % очень гóдный комплекс! 👍🏻 буду добавлять в свои разминки эти упражнения, мне понравилось ❤

[@user-xw6gd4yc6m]

Благодарю Вас за упражнения!

[@user-wp1zl7ux1v]

Спасибо! Очень доступно и не тяжело

[@user-uu8vd7ex8q]

Марина, огромное спасибо!❤❤❤

[@abaltabalt7926]

Спасибо большое, Марина! Эти упражнения подходят в моем случае, ощущаю боли в пояснице. Буду делать!🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@user-iy8yb4zn6l]

Огромное вам спасибо,. Мариночка

[@user-bs3mv5rh2z]

Спасибо, добрая девушка❤❤❤🎉очень хорошо,и доходчиво❤❤❤🎉

[@user-up1jv9mu7p]

Спасибо, Марина, очень полезное упражнение! ❤

[@user-to1xj7pg1q]

Доброе утро! Упражнение понравилось, буду делать. Надеюсь полегчает. Спасибо.

[@ladyinwhite2701]

Спасибо большое за видео, Марина. Как всегда, очень полезно.

[@liudmylaafonina81]

Большое спасибо за понятное объяснение и чудесные упражнения! ❤Буду тренироваться и увеличивать свой шаг.

[@user-js2hf2fs2g]

Благодарю, Марина❤️

[@Jelena-nx1ys]

Спасибо большое! Очень нравятся Ваши тренировки❤.

[@user-lr4mp8kv9l]

Спасибо большое очень благодарю..так помогает. ❤пусть у вас будет все хорошо..

[@palmira2405]

Марина, спасибо). Очень хочу присоединиться)

[@sandrapenialver9697]

Умница ,так и есть❤😊

[@user-nh9yy4lx8o]

Благодарю, Вас Марина!

[@almirgazizulin1308]

Спасибо! Актуально и вовремя!

[@karinavalenti]

Очень хороши Ваши рекомендации. Марина, Вы наш ангел!!!

[@user-mj5jh9br8s]

Благодарю, Марина.

[@user-pz7zb7bn2b]

Спасибо вам большое ❤

[@user-zw1pb8gr2z]

Марина спасибо Вам . Очень полезное упражнение.

[@user-uf2te6xl7s]

Спасибо Марина! Вы сильный профессионал!! ❤

[@user-xq5ur6sx7p]

Марина, большое спасибо.

[@user-ek8ls4ur7g]

Хорошие упражнения, спасибо.

[@user-jz1yt5pu5h]

Спасибо! Всё очень понятно объяснили.

[@Tatiana_Ryzhova]

Ваш профессионализм покоряет! Благодарю!🔆

[@user-qq3vx6tm3o]

Спасибо огромное за науку

[@user-wj8ge5xv2z]

Спасибо большое,будем учится,

[@rmvm6547]

Спасибо большое это прям для меня, всё как вы показали, обьязательно попробую

[@user-ku1mp9gn9v]

Спасибо за упражнения

[@user-is1di4nq9y]

Умница красавица❤всё чётко и очень нужное упражнение

[@user-nb3hr6qz8b]

Спасибо Марина!

[@horoshistka.]

Спасибо вам, это так здорово! Сделала сегодня на работе, далеко не уходя от стола, добавила некоторые другие ваши упражнения - тело сохраняет подвижность, очень приятно чувствовать этот тонус, отражается на всём остальном самочувствии, красота и без пота! Мой гиперлордоз тоже передаёт привет и одновременно постепенно прощается со мной))

[@MarinaKostrova]

👍

[@Leonid4578-krm.]

Благодарю за столь подробное и доступное изложение 👍 🙏

[@user-vw3wx3ym2t]

Марина, благодарю вас за ваш неустанный труд. Ваши упражнения просто находка на просторах интернета.

[@user-syrreal]

Мариночка ты большая молодчинка просто всё супер раскладываешь

[@grigoriyborisov9975]

Спасибо. Очень толково и доходчиво.

[@user-kg4zc2gt2w]

Когда я только начала заниматься, именно ППМ, в своей подвздошной части давала мне шороху. Тело было в сильном дизбалансе, кривой таз, кривые плечи и падение тела вперёд. И когда весь этот набор начал раскручиваться и вставать на места, вот это были боли, рвало на части, дёргало, болело. И я продолжала тренировки. Наконец то эти симптомы ушли! ❤Спасибо, Марина, за подробный разбор.

[@orijona1]

Благодарю, что поделились. У меня тоже самое и та стадия , когда болеть начало еще больше. Ето очень трудно, порои падаеш в депресяк и теряеш веру. Ваши слова предали мне сил 😊

[@user-kg4zc2gt2w]

@@orijona1 продолжайте, всё получится, тело адаптируется и боль уйдёт, главное не сдаваться🌹

[@stelletta3661]

МАРИНА,НЕПОНЯТНО,ЧТО ЗНАЧИТ ТАЗ НАЗАД?

[@MarinaKostrova]

Посмотрите еще раз видео, я там это видуально показала, привяжите резинку, чтобы понять, при каком движении возникает напряжение

[@-qx9ts5in1h]

​@@MarinaKostrova,так вы продвигаете таз вперёд а говорите,что назад. Назад таз когда он выпячивается назад как при лордозе

[@alexanderzverev1839]

Марина, спасибо ❤

[@nadezhda-anastasiyagutnova1833]

Большое спасибо!

[@user-vv1em9vi2h]

Большое спасибо!❤

[@user-dl6in1ox4z]

Благодарю Мария, пока только посмотрел,сделаю отпишусь по результату!

[@NoureddineAitSimmou-hr3uo]

Благодарю вас ,Уважаемая Марина , за ваш труд и помощь ,мне и всем у кого была это проблема с тазом, пусть это все пройдет раз и навсегда у меня и подпищиков !!! Всех вам земных благ и процветанию вашему полезному для здоровья всем людям на планете Земля!!! Да будет так!!! С уважением к вам Кристина Нефертити из Швеции 🙏🌏💫😇♌👑💝👪🐘🏆💯🙆🙏💐🌹🍀🌞

[@user-dp1tm8dz1r]

Класс. Резинка реально добавляет понимания. Думаю, найду что-то полезное для себя. Подписка.

[@nikolaykonovalov3567]

Спасибо, все предельно понятно и весьма полезно!

[@olenaburnashova9445]

Большое вам спасибо ❤🙏🏻

[@user-ns2wf8zx1b]

Спасибоооо огромное! Помогает❤

[@amur1755]

Благодарю за то, с какой любовью и уважением к своим подписчикам, Вы преподносите нужную информацию!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-xq7dx3gj5v]

Марина спасибо!

[@user-ls4ef9vb2s]

Спасибо большое. Очень важно 🎉🎉🎉

[@user-tb6gb5st5u]

Понравилось наглядное и простое пояснение связи боли в пояснице и колене. Благодарю !

[@user-xw2pt1dn7q]

Отличный комплекс, спасибо!

[@user-up1jv9mu7p]

Солнышко моё Ясное, как же долго я Вас ждала! Спасибо Вам! ❤

[@lyudaxabibulina3394]

Молодчина ,спасибо все доступно и грамотно

[@user-ii1yf9tf3t]

Марина спасибо вам большое! Вы хорошо обеснили❤

[@Lina-jy3xz]

Вы гений! Марина, большое Вам спасибо за простые, но очень действенные упражнения.🥰

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-sy7fs4uo5o]

Марина, ты - супер!! Спасибо Большое!!👍

[@NikyScore]

Молодец, Марина, хорошая тема)

[@user-tl7wb7wh1j]

Большое спасибо!😊

[@user-tl7zg7oo1f]

Прекрасно! Сейчас повторю и уточню! Спасибо!

[@murhousecooncattery8081]

Благо Дарю ❤Марина,Вы лучшая !!!

[@jelenadudnikova7447]

Как грамотно и наглядно. Много видела видео про эту проблему,но никто не объясняет так как вы. Спасибо,Марина!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-pp4os4vb7c]

Мариночка, большое спасибо👍👍👍 приятное чувство в пояснице. Успехов🙌🙌🙌❤❤❤

[@olgasmile6977]

Спасибо! Работает! ❤❤❤