脊柱管狭窄症やすべり症の人が必ずやるべき寝たまま・座ったままできる筋トレ

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皆さんは脊柱管狭窄症・すべり症があって、どんな筋トレをしたらいいのかわからない。
このようなことでお困りではないでしょうか。
今回は、脊柱管狭窄症・すべり症の人が必ずやるべき寝たままや座ったままできる筋トレを紹介しています。
ぜひ動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
◆◆◆目次◆◆◆
00:00 オープニング
00:32 はじめに
02:02 大殿筋下部のトレーニング【やり方】
03:44 大殿筋下部のトレーニング【実践】
06:32 腹直筋下部のトレーニング【やり方】
08:32 腹直筋下部のトレーニング【実践】
10:22 腹横筋のトレーニング【やり方】
10:59 腹横筋のトレーニング【実践】
14:44 立ち上がり体操【やり方】
15:45 立ち上がり体操【実践】
21:20 ふくらはぎの筋トレ【やり方】
22:32 ふくらはぎの筋トレ【実践】
25:28 後脛骨筋の筋トレ【やり方】
26:36 後脛骨筋の筋トレ【実践】
27:56 エンディング
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◆◆◆プロフィール◆◆◆
白井 天道（しらい てんどう）／てんどう先生
西住之江整体院院長、鍼灸師 KZbin再生回数600万回の超人気整体師。自身の体験（ぎっくり腰による坐骨神経痛）から、腰痛・足のシビレに悩む人の治療に特化。「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」など、延べ9万5000人の腰椎疾患の改善に尽力する。13年の臨床経験を活かして「白井メソッド」を開発。薬や注射も効果がない痛み・シビレを劇的に改善させて、手術の必要もなくなる技術力の高さから、喜びの口コミ・直筆の体験談が800件あまり寄せられる超人気整体院。中国・上海医科大学の研修で本場の鍼灸を学ぶ。また指圧、気功、日本古来の整体への造詣も深く、独自の治療法を開発している。

[@osakaseitai]

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[@user-rp3kv5yk7g]

如何も天童先生の動画を参考にナテレーニングしていま大変助かっていますありがとうございます

[@su-383]

おはよう御座います。 滑り症　プレゼント　お願いいたします。 お手数おかけいたします。

[@user-vh2pv4dg6x]

公式 LINE

[@user-qh7ob5ck4i]

ヘルスケアお願い致します隆英

[@user-ws8dm1wd1l]

分かりやすくとても参考になります。 頑張って是非自分で治したいと思います。よろしくお願い致します。

[@user-cs9gu7km2g]

歩きにくいしすぐ座りたくなり先生の動画みせて頂き実行してみます良い動画有難うございます有り難いです

[@osakaseitai]

良かったです！

[@user-ch8yh7xv3i]

有り難うございました。今日は質問ですがおしり上げ運動をしたときに右足ですがももの裏が吊ってどうしてもできなかっのですがそれはなぜですか?

[@user-er9zj3pr5e]

今、全部やってみました 継続してやっていけたらと思います ありがとうございました

[@yayky7944]

てんどう先生のわかりやすい動画を見て本を読み、毎日がホントに楽になりました😊 無理をした次の日の痛い思いも自分で楽にできるようになりました 今回の動画もプラスして寒い季節に備えます 😂

[@osakaseitai]

それは良かったです！ ありがとうございます😊 ぜひ役立ててくださいね。

[@user-dq2ox6ph9q]

脊椎間狭窄症、すべり症で長年脛の痛みで長年悩んでおりましたが てんどう先生のKZbinを見かけてセルフストレッチを行い症状も大分改善してきましたこれからも頑張りたいと思います

[@osakaseitai]

嬉しいご報告ありがとうございます！ ぜひこれからも参考にしてくださいね^ ^

[@user-rn3oo8jd7s]

非常に分かりやすく楽しく出来ました またお願いしますね😊

[@osakaseitai]

良かったです！ コメントありがとうございます😊

[@user-nq8ur3dt4l]

私も同じです、つります。頑張ってやってみます😢

[@nikoniko-chan]

分かりやすい動画を上げていただきありがとうございます。 脊椎管狭窄症と第4腰椎すべり症で、痛みと痺れはほぼ取れましたが、 再発予防のために筋トレをしたいと思っているところです。 たくさん動画を上げていただいているので、どれにしたら良いか迷っていましたが、 こちらの動画をなるべく毎日、一通りやれば、ばっちりですね。

[@osakaseitai]

こちらこそコメントありがとうございます！ そうですね^ ^ ぜひ続けてみてくださいね。

[@user-qc9ml4yd8x]

滑り症とのことで、不安になり動画を見つけました。とてもわかりやすくやってみて腰の痛みの改善になりそうで、とても楽しみです。ありがとうございます、これからもよろしくお願いいたします。

[@osakaseitai]

それは良かったです！ コメントありがとうございます😊

[@user-qr6vn3ss4p]

股関節手術しましたが、滑り症です歩いていると腰に痛みが出ます。３日前から動画に気付き運動しています。

[@osakaseitai]

はい、ぜひ参考にしてくださいね^ ^

[@user-nq8ur3dt4l]

優先生ありがとうございます。こんばんから上向けの寝ます。ありがとうございます😊

[@osakaseitai]

良かったです！ コメントありがとうございます😊

[@user-cb2ms8wg8x]

いつもストレッチ動画でお世話になっています｡今朝、珍しく起きた時、腰が痛かったのでベッドの上で先生の動画でストレッチしました｡腰の痛みがなくなりました｡ ありがとうございます✨先生のストレッチに助けられています｡🍀

[@osakaseitai]

それは良かったです！ コメントありがとうございます😊

[@user-zq2lz4ii3l]

私は狭窄。滑り症があります。 看護師しています。 中腰が多く、整形外科で治療していますが。少しでも長くしごとをしたいので。毎日コツコツやっていこうと思います。

[@osakaseitai]

コメントありがとうございます！ そうですね、毎日コツコツ続けてみてくださいね^ ^

[@user-zq6gc3es6y]

ありがとうございました。🙂 とても、身体が軽くなりました。🙂

[@osakaseitai]

コメントありがとうございます！ 良かったです^ ^

[@user-ch8yh7xv3i]

ありがとうございます🙇膝が悪いのでスクワットががきついですが回数を少なくして頑張ります。

[@osakaseitai]

はい、可能な範囲で行ってくださいね^ ^ コメントありがとうございます！

[@user-fn6yt9jk8f]

有り難うございました、頑張って家庭でするようにします。

[@osakaseitai]

ぜひ宜しくお願いします^ ^

[@user-el5kk3ee8g]

おかげ様で、脊椎間狭窄症のシビレがほとんど出ないようになりました。有難うございます。 ただ、立ち仕事をしているので、長く立っていると腰が痛くなります。😢 そろそろ筋トレしたほうが、良いのでしょうか？ するとしたらどの筋トレが良いか、教えて頂けたら嬉しいです。 宜しくお願い致します🙇

[@osakaseitai]

それは良かったですね^ ^ また10月中にはそのようなストレッチ、筋トレを配信しますのでお待ちください^ ^

[@user-el5kk3ee8g]

いつも、有難うございます。整形外科に行っても、整骨院に行っても、なかなか良くならず、天道先生の動画を見つけて毎日やりました! 本当に、感謝しかありません。🙏 又宜しくお願い致します🙇

[@user-re2th3ki5r]

腰椎滑り症と股関節変形症があります。足に痺れがあります。いろんな運動が知りたいです。

[@osakaseitai]

また動画出したいと思います！ コメントありがとうございます😊

[@user-sr6ew9rx9m]

頸部脊柱管狭窄症はどのようなストレッチをしたらよいですか？

[@osakaseitai]

頚部脊柱管狭窄症は、首のセルフケアは危険ですので、治療優先で考えた方がよいと思います！

[@user-gh9cm5mp5v]

坐骨神経で脊柱管狭窄症になっちゃいました😢なかなか酷く歩くの困難です😢この動画を参考にして良くなることを祈ります！

[@osakaseitai]

はい、まずは筋トレよりもストレッチなどが優先です。 私の他の動画も参考にしていただき、まずはそちらを優先してくださいね！

[@user-ji3tm4vc6e]

❤これからも、人様にお世話にならないようたいそ😊け

[@user-rm4os8ml7y]

この動画つづけてみたいのでよろしく、おねがいします、

[@osakaseitai]

こちらこそ宜しくお願い致します！

[@user-ln1zx5xm1s]

ありがとうございます。 簡単にわかりやすい動画ですね

[@osakaseitai]

ありがとうございます！

[@user-ez6yd6xo7r]

左人工股関節手術をしていますが今年脊柱かんと言われ運動しても良いでしょうか

[@osakaseitai]

はい、大丈夫です！

[@su-383]

今晩は 　意識をして行うとこんなに部分的に効果感じるのですね‼️ 就寝前　特に　腿がポカポカです。 腰掛ける椅子は　膝が90度位になる様な椅子が良いでしょうかね？ ソファーの椅子では　余り　効果感じられず、座り変えました。 血流良く　寝られます。　　気持ち良いです。 寝る前に　継続します。 有難う御座いました。 おやすみなさい。

[@osakaseitai]

ありがとうございます！ ソファの椅子でも気をつければ大丈夫ですよ！ 効かなければ工夫していくださいね^ ^

[@su-383]

@@osakaseitai 了解しました。 意識し工夫します。 アドバイスありがとうございます。

[@user-xx1bv5ms9n]

お尻の筋肉がなくなり歩き方が安定しません。 何時も有り難うございます。 宜しくお願いします。

[@osakaseitai]

それは良かったです！ コメントありがとうございます

[@user-ty3nf7ln7f]

いま、痛くてじっとしてましたがストレッチをしたら下半身がすっきりしました😊

[@osakaseitai]

良かったです！ コメントありがとうございます😊

[@user-wt6ux7cm8q]

いつも動画配信有難うございます 色々辛いけれど余裕の有る時Ⅱ試してみます 先生の本を購入し試して腰の痛みは大分改善して居ます ただ休みなので少し沢山眠った時に首から背中、腰の足足裏にかけての突っ張り感と痛みは、最近、恐怖さえ感じます… 決まった時間の睡眠に留めたいのですが、なるべく沢山眠らないと目眩も持っているので（フワフワ目眩です）…

[@osakaseitai]

本の購入ありがとうございます！ 腰痛、改善されてきて良かったですね^ ^ めまいも大変だと思いますが、寝返りを意識的にすることが大事ですね。

[@user-wt6ux7cm8q]

@@osakaseitai ご丁寧に、返信を有難う御座います🙇 今、発見し驚いてしまいました！ 天道先生の患者さんに対する姿勢と誠実さには頭が下がるばかりです✨ 焦らず気長に続けて行こうと新ためて思いました アドバイス有難うございます 誤字脱字失礼致しました😅💦

[@user-sc9tf2vr6s]

以前この筋トレはしてはいけないとおっしゃってましたがやっても大丈夫ですか？ どんな筋トレが良いのかわからなくなってしまいました

[@osakaseitai]

またの間にクッションを挟んで行うのは大丈夫です。

[@user-qh7ob5ck4i]

お尻が上がりません　どうしたら宜しいでしょうか 座布団使っています教えて下さい

[@osakaseitai]

痛みがある場合には、筋トレより先に治療優先、筋力の問題でしたら、 お尻が持ち上がるように力入れるだけでも筋トレになりますよ。

[@user-qh7ob5ck4i]

ありがとうございます

[@user-js8gv8hb7z]

この筋トレをはじめてしてみました。 次の日に 腰が楽なのでびっくりしました😮 ただ お尻が筋肉痛になりましたが…😂 この筋トレは毎日続けた方がいいですか？ ストレッチも頑張ってます(^-^) 何と何を組み合わせたらよいのか分からなくなりますが、今の自分にできそうなストレッチをしています😊 痛みも楽になりつつあるし、家事もできるようになりました(*^^*) ただ無理は禁物ですよね⚠️ 洗濯物を干す時にかがむのですが、どんな姿勢をしたら一番よいですか？ いつもありがとうございます(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”

[@osakaseitai]

筋トレは1日1回デ大丈夫です？ 無理は禁物だと思うので自分のペースで取り組んでくださいね。 洗濯でかがむ時は、股関節と膝を必ずまげて、下半身筋肉を使ってしゃがむとよいと思います。

[@rr13824]

左足が痛くて上がりません

[@osakaseitai]

できるものだけやってくださいね。

[@karakarukarakaru2523]

今回は時間が長くて・・きつかった。休憩は二回は必要。

[@osakaseitai]

自分のペースで大丈夫です！

[@user-fs4zp2me9e]

かなりきついです。 回数を少なくしてやっていきたいと思います。