JAK ŁATWO I SZYBKO UŁOŻYĆ PLAN TRENINGOWY? | UŁÓŻ ZE MNĄ MÓJ TRENING!

Jak układam swój plan treningowy? Na co zwracam uwagę? Dzisiaj układacie plan ze mną!
- MÓJ PLAN -
we.tl/t-Ta35dz2eLm
- MOJA MARKA -
outspire.pl/
INSTAGRAM➡ / outspire_brand
MATA I GUMY
outspire.pl/pl/menu/akcesoria...
- ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncia
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
TIKTOK➡fitdoncia_

[@apoloniasadowska4366]

Genialny filmik, dziękuję, że podzieliłaś się układaniem swojego planu i oczywiście, że chcemy zobaczyć go w akcji. Może kolejna aktualizacja przy następnej zmianie planów, to jest niesamowicie inspirujące i pomocne ❤️

[@sroczka5260]

Bardzo chcemy ten plan na siłce!

[@beka_z_mleka]

Chyba nigdy nie komentowałam nic na tym kanale, ale no muszę. Jaki to jest wartościowy filmik! Dzięki, Marta! Oczywiście, że chciałabym to zobaczyć w akcji , najchętniej już teraz xD

[@marzenamrugalska2730]

Oczywiście że chcę zobaczyć ten plan w akcji 😊

[@kamilakrol8284]

Taaak chcemy zobaczyć te ćwiczenia w akcji🤩🤩

[@aleksandragrala8997]

Genialny filmik czekam na następny! ❤

[@Karcia9712]

Oj taaaaaak czekamy na filmy z siłowni ❤️

[@justaa9]

Mega potrzebny film ❤ i pewnie że chcemy na siłowni

[@TheStopwomen]

Chetnie zobacze twoj plan w akcji🎉

[@natalija_zmija8922]

Dokładnie takiego filmu w tym momencie życia mi potrzeba, dziękuję ❤

[@anitalipinska4998]

Czekam na wizualizacje planu!!! Świetnie objaśnienia, mam teraz jakiś pogląd bo ostatnio z tym planem bladzilam po omacku.

[@annabellebeauty9194]

Plan w akcji zdecydowanie chcemy 😊 super filmik❤ doceniam,że dzielisz się swoją wiedzą i pokazujesz jak ułatwić sobie tworzenie planu 😊

[@sandrabrodowska7750]

Ej serio super ten filmik i mega przydatny 😃 więcej takich prosimy ❤❤ i taaak w akcji też pokaż co i jak

[@angelikaweinberger6680]

świetny filmik i jak zawsze duża dawka wiedzy od Ciebie !!! :) bardzo chcę filmik z treningami na siłce, bo są świetne :) dzięki Tobie poprawiłam technikę i wznoszę się na wyżyny :)

[@juliamazurkiewicz400]

Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię i twoje filmiki bardzo mnie motywują i pomagają w dobieraniu ćwiczeń w domu 🤗 bardzo chętnie chciałabym zobaczyć twój plan w akcji 😁

[@katpac5755]

Dzięki doncia za fajny filmik. Czekam na film z treningòw. 😃 na pewno będę teraz częściej zaglądać by bardziej zmotywować się do treningów. Bardziej ułożonychi przemyslanych treningów 😅

[@MrRachel1225]

Jejku! Czekałam na to!

[@FITCOUPLEPL]

❤❤

[@DagmaraC08]

Film do jedzona po silowni wpadł jak zloto. Super pomysł i wytłumaczenie dlaczego wybierasz dane ćwiczenie dla osób które nie siedzą aż tak w temacie mega doceniam! Podłączam się do innych i również chciałabym zobaczyć aktualizację następnego planu. Zawsze to jakaś inspiracja by u siebie coś urozmaicić pozdrawiam ❤

[@aleksandrala4497]

Bardzo fajny system układania treningu, fajnie, że nagrałaś taki filmik, wszystko fajnie tłumaczysz😊 Dla mnie osobiście zdecydowanie za dużo ćwiczeń na dół, a konkretnie pośladki. Nie widzę konkretnych ćwiczeń na triceps, biceps, czworogłowe czy dwugłowe ud. Ciągle głównie nacisk na pośladki. Ale oczywiście każdy ma inne priorytety, rozumiem to. Warto jednak zaznaczyć, szczególnie dla osób, które zaczynają trenować siłowo, że ważne jest trenowanie całego ciała. Trenuję na siłowni kilka lat i widzę masę dziewczyn, które przychodzą i robią tylko pośladki i brzuch, bo boją się "męskich" ramion :((

[@borowa9118]

Wyglądasz świetnie

[@wszystkojestzajetee]

Hej, super film! a moze zrobiłabys filmik jak skomponować plan treningowy z priorytetem np na pośladki w domu? jakie ćwiczenia na jaki mięsień działają, rodzaje ćwiczeń jakie mozna stosować wymiennie tak aby każda partia byla przetrenowana, jak wyglada kwestia powtórzeń w domu zakładając ze mamy np tylko gumy lub małe obciążenie

[@kingakrysiak2049]

Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening po długim czasie(ćwiczę w domu), korzystałam z twoich filmików i czuje się świetnie!❤

[@FITCOUPLEPL]

❤❤ Trzymam kciuki za kolejne treningi!

[@emiliapiszczatowska5738]

Świetny film, masz ogromna wiedzę, podchodzisz do treningów rozsądnie, widać że sprawia Ci to radość. Ja mam problem czasami z rozgrzewka wydaje mi się że jest okej szkoda mi czasu a później mam wrażenie że może powinnam się lepiej rozgrzać

[@nvttalja6679]

Też tak miałam i w końcu zaczęłam się porządnie rozgrzewać. W efekcie jak tego nie zrobię porządnie to czuję, że jest za słabo i nie zrobię porządnie żadnego głównego ćwiczenia

[@martynakulinska2871]

CO TO TAK BŁYSZCZY NA POWIEKACH??.?😮😮😮😮😮😮 BOSKIE !,!!❤

[@aleksandrababska5134]

Chcemy ten plan na siłce !!!!

[@vixoholik1481]

z chęcią zobacze bo większość ćwiczeń to nie wiem jakie są 😅

[@juliajulia-ws8zi]

❤❤

[@klaudiaborowicz3762]

Czy byla by szansa na nagranie każdego dnia na tik toku jak te ćwiczenia wyglądają? By móc ten plan lepiej sobie zobrazować?

[@LadyIss162]

plan w akcji poproszę :)

[@magdalenajakoniuk5993]

A co myślisz o jednym treningu pośladków (5-6 ćwiczeń) powtarzanym 2 razy w tygodniu?

[@idakwiatkowska2862]

Ja bym jeszcze chciała żebyś przy nagrywaniu tego planu na silowni mówiła jekiego obciążenia używasz

[@paulinadugosz6996]

❤❤❤

[@agatam395]

Jak odważyć się zrobić np hip trusty albo ogólnie ćwiczenia z ciężarami?

[@martynabak588]

A co ile zmieniasz plan? Starasz się co określony czas czy po prostu dla urozmaicenia albo progresowania?

[@izabelalelek4912]

Witaj marta nie chodze na silownie a chcialam znowu zaczac cwiczyc odczegi zaczac. Trenowalam kiedys z mel b pozdrawiam

[@FITCOUPLEPL]

Hej! Są już takie teoretyczne filmy na moim kanale, ale planuję nagrać też coś na siłowni ❤

[@sebasaw9502]

Pytanie od żony : Trening 3x w tygodniu czy może tak wyglądać.... Poniedziałek pośladki Środa FBW Piątek pośladki Czy w środę skupić się mocniej na górze tylko? Oczywiście priorytet budowa pośladków ☺️

[@martea77]

Marta, pokaz jakie zmiany wprowadzilas w porownaniu do poprzedniego planu. Ile cwiczen zmienilas kompletnie a ile zostawilas? Ja czasem mam problem, ze juz nie wiem co mam nowego wymyslec a zmieniam plan co 3 miesiace. Dzieki :)

[@FITCOUPLEPL]

Zrobię to może przy kolejnej zmianie❤ Ogólnie bazuję na pewniej grupie ćwiczeń i na przykład ostatnio miałam zakrok, a teraz mam zakrok z deficytem - czyli główne ćwiczenie zostaje, ale z modyfikacją :)

[@anitalipinska4998]

Hej możesz jeszcze raz wrzucić ten plan treningowy?

[@weronikawysocka210]

A właśnie ja chciałabym zmniejszyć objętość treningową, ale obawiam się, że to źle odbije się na mojej sylwetce. Jak to mądrze zrobić? Ucinać całe ćwiczenia czy może zmniejszać stopniowo liczbę serii?

[@marzenaczech9770]

Hej, podkradłam plan od Ciebie ale mam kilka pytań, Patrząc na treningo wychodzi że w treningu góry i pośladu trenujesz cały czas te same partie mięśniowe. To jest celowe? W sensie pod Ciebie?

[@weronikam.1873]

Marta! Nie moge znaleźć Twojego magiczneho zdania: hip trust nogi blizej... Nogi dalej.. co jest bardziej angazowane ? 😅 Prosze o pomoc zapisze sobie w koncu.

[@ww0157]

Co mozna zrobic zamiast wiosłowania t-bar? Jestem osoba poczatkujaca 🙈

[@marcjanna.p6431]

Można jeszcze gdzieś pobrać ten plan?

[@pieskikotkimisie]

Na wysiłkowe nietrzymanie moczu bardzo skuteczne jest stosowanie podcewkowego pessara EFEMIA. Zaletami jest łatwe wkładanie i wyjmowanie, jak tampon, możliwość wyboru rozmiaru, brak skutków ubocznych, jest hipoalergiczny.

[@k4meleon4]

Fajny plan nagrywaj na siłowni ale brakuje mi tu kwesti progresowania na takim planie czy w każdym ćwiczeniu progresu jesz czy np wybierasz 2-3 💁‍♀️🤷‍♀️ i jak progresu jesz ciężarem, seriami, powtórzeniami.. 🥹 a może masz taki filmik na KZbin a jak nie to chętnie bym obejrzała

[@dariaukaszczyk6949]

Czy mogłabyś jeszcze raz udostępnić plan treningowy? 😊

[@juliaromanowska9862]

Co to za ćwiczenie unoszenie tułowia ?

[@user-nx5tw8xf9n]

Czy ten plan będzie jeszcze aktywny? bo wygasł :((

[@martazajaczkowska4210]

Macdoncelita ?

[@olac8933]

no i jak tu progresowac z takim planem

[@justynvvv]

Zbyt duzo nie rozumiem bo nie jestem w temacie silowni i nie ćwiczę ,no moze troche wiem po tym co u ciebie slyszalam,ale tak uwielbiam cie sluchac ze obejrzane do konca, widac ze to nie sa dla ciebie tylko ćwiczenia ale ze to twoja pasja ☺

[@PP-uh1us]

37 serii w skali tygodnia na dupe? Uzasadnij prosze

[@monikarygalska6404]

A robisz w ogóle cardio ?

[@FITCOUPLEPL]

Codziennie 1.5-2h spaceru :)

[@dorotasiergun8689]

Co to są dipsy?