JAZ ZACZĄĆ TRENOWAĆ NA SIŁOWNI? | KILKA PORAD

[@matkakotka]

brakuje mi filmów na tym kanale :( kto chce je częściej?!

[@jesionjesionjesion]

mi na siłowni najbardziej przeszkadza to, że osoby bardziej doświadczone często patrzą z pogardą albo non stop poprawiają Cię, jakby chciały pokazać wyższość względem nowych. Czasem mają dobre intencje i zrobią to w miły sposób, ale bardzo często niestety jest na odwrót :c

[@jesionjesionjesion]

@Esme S owszem, ale zdarzały się i takie sytuacje, że trener personalny pokazał mi jak wykonywać dane ćwiczenie, a następnie "znawcy" dawali swoje uwagi, że siedzenie za wysoko albo ciężar nie taki. Fajnie jesli faktycznie mają wiedzę i podpowiedzą coś w miły sposób, a nie z wyższością i przekonaniem, że wiedzą wszystko lepiej :c

[@danielkarwacki5824]

Najlepsze, gdy pokazywał „jak poprawnie wykonać” a wykonywał źle :D Zdarza się to dość często.

[@cristianeaston4861]

i realize it's pretty off topic but do anybody know a good place to watch newly released tv shows online ?

[@joelthiago3059]

@Cristian Easton Flixportal xD

[@cristianeaston4861]

@Joel Thiago thank you, I signed up and it seems to work =) Appreciate it!

[@TheRajsza]

Filmik przydatny jednocześnie większość osób (co widać tez tu w komentarzach) ma problem z zawstydzeniem i zagubienie "co teraz mam robić?". Filmik trochę na to odpowiada. Jako osoba z kilkuletnim stażem a pamiętająca dobrze pierwsze wizyty na siłowni, myśle że kiedyś pomogłby mi film nagrany z osobą początkującą już na siłowni. Dla mnie krępujące było np chodzenie i rozglądanie za maszynami - teraz wiem, że normalne. No i filmik pokazujący dokładnie jaką maszynę ustawić, nie jak ćwiczyć ale gdzie można się spodziewać wihajstra do regulacji itp.Przydany też by był film/wzmianka o nomenklaturze - co to seria, co superseria itp

[@monikabogucka4551]

Kultura...ostatnio chcialam skorzystac z rowerka, jakiez bylo moje zdziwienie gdy na kierownicy zastalam czyjes buty...zrocilam sie do obslugi, ze chyba ktos przypadkiem zostawil...tymczasem, po 5 minutach mojego pedalowania, podchodzi jakis delikwent w skarpetach i zdziwiony pyta, gdzie sa jego buty, bo tu zostawil " rezerwujac" sobie sprzet...

[@matkakotka]

szkoda, ze wiele osób nie rozumie, ze trzeba odnieść obciążenie... i posprzątać po sobie

[@Karolajn99]

Nadal nie wiem jak zacząć chodzić na siłownię 😢

[@Natalia-ms9ow]

najgorsi są faceci ktorzy podczas treningu jęczą jakby im ktos krzywde robil i rzucaja ciezarem XDD

[@trusia29]

Ja bardzo nie lubię kiedy ludzie chodzą zbyt blisko maszyn, że nie można w spokoju wykonać całego ruchu. Często kiedy robię odwodzenie nogi w tył na wyciągu i ludzie chodzą za mną, nie patrząc ile miejsca potrzebuję i nie raz muszę zatrzymywać ruch w połowie w połowie żeby nikogo nie kopnąć. 🙄

[@990kasiula]

Ja raz kopnęłam, Pan grzecznie mnie przeprosił xDD

[@1994lolaaa]

Jeśli jest taka możliwość to mogłabyś nagrać filmik o tym jak nie wstydzić się na siłowni ? Chciałabym chodzić, ale kompletnie się na tym nie znam, nie wiem jak "używać" maszyn. Jestem z małego miasta, mam 1 siłownię, raz poszłam ale że nic nie potrafiłam to spędziłam 1,5h na bieżni i orbitreku. Nie zauważyłam żeby była jakaś osoba, która by coś mogła pokazać, boję się że ludzie by się na mnie patrzyli, co robić :(

[@K.a.-.]

Karolina Danyłków Kochana, jak sie nie wstydzić? mieć to „w dupie”? Płacisz tak samo jak inni. Masz prawo nie wiedzieć, podejść, sprawdzic. Nauczysz sie po kilku dniach. Zapytaj obsługę czy ktos jest w stanie pokazać Ci jak działają sprzęty (albo wziąć jeden trening z kims kto wytłumaczy dla spokoju). Mozna tez zapytać kogos i poznać ludzi. ale ogólnie olac ich, isc jak jest mało ludzi i sobie posprawdzać. Normalna rzecz (;

[@1994lolaaa]

@@K.a.-. Ma pani rację, niestety z natury jestem nieśmiała. Właśnie nie iem czy są takie osoby które mogłyby mi pokazać, niektórzy są straszni, raz byłam to jeden chłopak ciągle się patrzył na mnie,a tylko biegałam na bieżni. Dziękuję za rady może się uda :D

[@monikar5288]

Hej :) Jak pierwszy raz poszłam na siłownię, to korzystałam z darmowego planu treningowego oferowanego przez siłownię z mojego miasta. Jest to plan zawierający filmiki, które pokazują jak ćwiczyć na poszczególnych maszynach. Wzięłam ze sobą komórkę na siłownię i przez każdym ćwiczeniem oglądałam filmik. Jak już się oswoiłam to miałam ochotę przetestować inne maszyny, których nie znałam :) cityfit.pl/treningi/podstawowy-kobieta/ - to trening, z którego korzystałam :) Tutaj inne treningi: cityfit.pl/treningi/ Może Ci się to przyda, życzę powodzenia :)

[@1994lolaaa]

@@monikar5288 Dziękuję bardzo :D Teraz to już muszę dać radę :)

[@Nat-ho4xf]

ważny film...przez to, że się bałam\wstydziłam pójść na siłownię zaprzepaściłam całą swoją wcześniejszą pracę i przytyłam 12kg...najpierw chodziłam na zajęcia grupowe i wypracowałam sobie naprawdę fajną figurę i już miałam dobą formę, ale z przyczyn prawnych siłownia musiała zrezygnować z zajęć grupowych, a w małym mieście kilka lat temu nie było tylu opcji co teraz i miałam wybór: ćwiczyć na siłowni, albo w domu. przez to, że miałam opory i nie wiedziałam jak 'ugryźć' cwiczenia na siłowni stwierdziłam, że dam radę i będę ćwiczyć w domu... niestety zamieszanie z przeprowadzką, praca i ogólnie 'życie' spowodowało, że ćwiczyłam coraz rzadziej, coraz rzadziej, aż przestałam całkiem. potem miałam kilka zrywów, ale do tej pory nie udało mi się wrócić do tamtej formy :(

[@zuziakalinska3234]

Pamiętam jak byłam chyba 2 albo 3 raz na siłowni i nie bardzo ogarniałam jak wykonać kilka ćwiczeń na maszynie to taki typowy koks podszedł do mnie i zaproponował że pokaże mi jak wykonać poprawnie to ćwiczenie. Naprawdę się wtedy zdziwiłam ale byłam miło zaskoczona :)

[@magdalenaoleksiej4713]

Chodzę na siłownie od niedawna i moja ulubiona pora na trening to 5:00 na siłowni zazwyczaj tylko osoby z serwisu sprzątającego 😁 na początku chodziłam jak większość ludzi po południu, ale dla mnie wtedy jest za dużo osób 🙂 dzięki temu, ze chodzę tak wcześnie nie muszę się martwić ze ktoś zajmie maszynę na której chce ćwiczyć, a dodatkowo wszystko robię w swoim tępie bez obawy, ze ktoś mnie ocenia 🙂

[@julkafotyn5405]

Zdecydowanie zgadzam się z tym, że niesprzątanie po sobie jest denerwujące, ale moim zdaniem jeszcze gorsze jest zabieranie komuś sprzętu, zdejmowanie ciężaru. Kiedyś miałam taką sytuację, że było strasznie mało osób na siłowni, w powerze byłam tylko ja i jakaś inna dziewczyna, ja robiłam martwy ciąg, a ona przysiady ze sztangą. Po skończonej serii odeszłam od sztangi dosłownie na chwilkę, żeby się napić (zostawiłam butelkę kilka metrów dalej), później wróciłam do tej samej sztangi, nie przyglądałam się jej, bo nawet się nie spodziewałam, ze ta dziewczyna zrobi coś takiego 🙄 zabrała z jednej strony sztangi talerz 10kg (mimo, że było mnóstwo wolnych, nawet bliżej niej), mogła mi chociaż powiedzieć, a ja nie zauważyłam i zabrałam się za drugą serię 🙃 dobrze, że nie miałam założonego większego obciążenia, bo na pewno bym się (przynajmniej) przewróciła 🙄

[@gunshot2382]

Wooow, no to już jest wręcz chamskie. Ludzie nie rozumieją, że istnieje coś takiego jak dialog? Mogła chociaż spytać. Paranoja. 🤦‍♀️

[@dominika3559]

przydatny film, bylam raz na silowni, totalne nic nie ogarnialam i juz wiecej tam nie poszlam bo sie zrazilam... wiec zaczelam cwiczyc w domu, ale moze warto zrobic jeszcze jedno podejscie ;)

[@kamilace6146]

Jakich słuchawek używasz na siłowni?

[@magdasz1987]

Ja jestem chyba siłowniowym oryginałem: robię tylko cardio- prawie zawsze jest to bieznia lub orbitek. Robię to co drugi dzien 30 min. Na szczescie siłownię mam w moim budynku więc nie muszę nigdzie jezdzic bo wtedy na pewno by mi się nie chcialo:D traktuję to jako po prostu dawkę ruchu a nie jakis tam super trening. Choc na pewno zdrowiu nie zaszkodzi :)

[@malinkOowa]

Ja dziś zaczęłam swoją przygodę. Trenera co do treningu mam na odległość ale jego podopieczna moja kolezabka pokazuje mi jak poprawnie wykonywać ćwiczenia 😊 przez moją kontuzję nie mogłam zrobić przysiadow ze sztanga ☹ mam nadzieję ze gdy wzmocnie ten bark to będę mogła robić 😊

[@klaudiawasilewska9244]

A co jeśli ktoś ma tak szybką przemianę materii ze nie może przytyc (choć baardzo chce) a waga stoi od 5 lat w miejscu? Dodam, równo 50kg przy 175cm 😏😏 co zrobić by przytyć, co ćwiczyć, co jeść ? Wszyscy chcą chudnąć a nikt przytyc 😅

[@rozam3814]

bardzo przydatny film. Zawsze obawiałam się że pójdę na siłownię i nie będe miała pojęcia co zrobić ale po tym filmie chyba wybiorę się jutro na siłkę

[@katarzynakaczmarczyk67]

Dzięki wielkie! Ćwiczę już trochę czasu, a i tak dowiedziałam się czegoś nowego 👑😍🌟

[@karolinam7249]

Ja jestem w szoku słysząc to co mówisz, u mnie w mieście jest jedna taka sieciowa siłownia otwarta od niedawna i jedna taka miejska a reszta to typowe osiedlowe gdzie sprzęt ma tyle lat co moi dziadkowie. Nigdy u mnie na siłowni nie spotkałam się z tym żeby był płyn do czyszczenia, żeby ktoś nosił ręcznik, nigdy nawet trenera tu nie widziałam. U mnie siłownia niestety jest głównie zapełniona przez tych tzw "koksów"i aż nie chce się tam chodzić jak sami tacy są

[@crimeinvestigatoruk9831]

tak mysle od wrzesnia zeszlego roku place co miesiac ehhh such life polazelm w nocy zeby mnie nikt nie widzial nawet bylo ok mozna pocwiczyc kazda maszyna wolna mozna ladnie sie powyginac no nikogo dookola mozna robic co cie zechce super .jest gut.

[@dariab6055]

W jakim wieku najlepiej zacząć chodzić na siłownię?🤔 u mnie w mieście można zacząć chodzić od 15 roku życia. to dobry pomysł, aby chodzić już w tak młodym wieku?

[@TheRajsza]

Jeśli ktoś chce zacząć ćwiczyć na siłowni polecam najpierw iść na zajęcia typu "podstawy, intro, fundamentals" do jakiegoś CrossBoxa (rzetelnego klubu CrossFit). Tam uczy sie techniki podnoszenia sztang, machania kettlami i inne podstawy. Chodzą tam totalnie początkujący. A trening typu crossfit można też pożniej samemu wykonywać na strefie funkcjonalnej (tam gdzie drążki i maty) na siłowni. Nawet jeśli nie czujesz crossfitu to te zajęcia pomagają na siłce.

[@kochamcie6064]

Może teraz filmik, jak zacząć ćwiczyć w domu?

[@Ineshiee]

Film na czasie dla mnie. Z okazji blackfriday sprawiłam sobie karnet be active na pół roku. Miasto wojewódzkie, cała sieć calypso dostępna, ale pech chciał, że najbardziej oblegana siłownia jest najbliżej mnie. Chodzę na zajęcia grupowe(power pump, tabata, spinning), które uwielbiam, ale za każdym razem jak próbowałam ćwiczyć na siłowni, to kończyłam robiąc interwał na bieżni. Niby miałam wszystko zaplanowane, ale... podchodząc do maszyny okazywało się, że to wcale nie jest takie łatwe jak wygląda albo... ktoś mi w prezencie zostawił obciążenie, którego ja dosłownie nie byłam w stanie zdjąć bez szkód dla kręgosłupa. :P Największy mam chyba problem z tym, gdzie mogę stanąć, żeby nikomu nie przeszkadzać, jakie obciążenie wziąć, jak te maszyny działają(w niektórych nie wiem w ogóle jak regulować obciążenie).

[@agasnagas]

Też dobrym pomysłem jest pójście z kimś na siłownię, zawsze jest wtedy raźniej, szczególnie na początku 😀

[@Avalaax]

Ja jak chodziłam na siłownię tak z 3 lata temu to często spotykałam się z wzrokiem mężczyzn, niektórzy patrzyli że zdziwieniem, co dziewczyna robi na siłowni, a niektórzy ze wzrokiem porządnia, to było straszne... Teraz przez to mam mały uraz do siłowni i wolę ćwiczyć w domu :/

[@dp9254]

Avalaa. Mam podobne odczucia jeśli chodzi o dziwny wzrok, bo co dziecwczyna może robić na siłce

[@Diana-er5yy]

I tego się boję. Jestem dość atrakcyjna dziewczyna, i mężczyźni mnie często zaczepiaja. A jednak na siłowni lubię być sama i czuć się swobodnie, bez tego wzroku ludzi.

[@julitagodzisz2675]

może niektórzy patrza dziwnie (choć ja tego nie zauważyłam-słuchawki na uszy i nic mnie nie obchodzi :) ) ale spójrz z drugiej strony. Powinnaś być dumna, że jesteś jedną z niewielu dziewczyn które odważyły się pójść na siłownie i nie machają tylko nóżką ale ciężko trenują. Ratujesz honor płci żeńskiej :D

[@Daria86UK]

Moja pierwsza siłownia na którą poszłam to typowa koksiarnia z wytatuowanymi lysymi facetami, byłam jedyna dziewczyna. Czasami w weekendy zdarzało się że przychodziły dziewczyny. Często mnie zgadywali. A to że się patrzą to uwierz pewnie Ci się wydaje. Faceci chodzą tam aby robić formę a nie patrzeć na innych Ja nawet do dziś mam takie wrażenie. Zakładam słuchawki i jadę z koksem :)

[@artisticvariations8172]

Ja mieszkam w Anglii i chodziłam jakis czas na jedna ze silowni (w tej tanszej opcji). Oczywiscie w karnet nie wchodziły treningi personalne trzeba było bulic osobno. Trenerzy personalni zero podstawowych informacji dot. treningu w sensie jak czesto cwiczyc kiedy przerwy jak to robic i zero planu treningowego. Zero pojecia o diecie. Zrezygnowałam z karnetu, gdzie jeszcze kilka miesiecy musialam placic a nie chodziłam ze wzgledow zdrowotnych. Teraz obserwuje kilka innych silowni ktore beda miec lepsze mozliwosci zwlaszcza jesli chodzi o treningi personalne i karnety bez przymusowego płacenia do póki nie skończy się umowa.

[@AJ-vv8oi]

Dziekuje ci bardzo ze robisz takie filmy, nawet nie wiesz jak mi pomoglas❤️

[@judytajanikua9988]

Moja zmora: kiedy typowy "koks" 😂 robi milion ćwiczeń na raz i oczywiście zajmuje wtedy kilka maszyn/stanowisk uniemożliwiając tym samym innym osobom korzystanie z tego bo przecież "on tu ćwiczy", na jednej maszynie położy ręcznik, na drugiej wodę, na trzeciej jeszcze coś i tym sposobem daje do zrozumienia że to jego teren 💪🏾💪🏾💪🏾

[@_aalexx_]

Czy mogę zjeść czasem coś słodkiego/niezdrowego będąc na redukcji zachowując przy tym deficyt kaloryczny?

[@astolarek54]

Pracuje w Cityfit i mamy możliwośc darmowej wejśćiówki jest ona zawsze w drugą sobotę miesiąca :D a jeżeli nie pasuje to wejście na 24h za 19 z wiec mozecie nawet przez dwa dni ćwiczyć jesli dobrze sobie rozplanujecie :D :D

[@kattar1587]

Mogla bys zrobic filmik gdzie wymieniasz kilka produktow kture warto wymienic na zdrowsze. Mam 17 lat i chcialabym schudnac albo przynajmniej byc bardziej fit. Liczenie kalori jest troche uciazliwe poniewasz mieszkam z rodzicami wiec jem to co zrobia. Teraz planuje trening ale niewiem co z jedzeniem :( Sorki za bledy ortograficzne ale nie mieszkam w polsce.

[@aleksandrapytel2860]

Ja przez całe studia korzystałam z siłowni, ale z opcji zajęć grupowych (power pump, tbc, power ball ...), bardzo odpowiadał mi ten rodzaj aktywności, jakoś nigdy nie potrafiłam sama odnaleźć się wśród maszyn itp., później dołączyłam do tego pole dance, który był świetną zabawą. Teraz po skończeniu studiów, wyprowadziłam się za pracą (z której jestem super zadowolona) do małej miejscowości, jest tu jedna siłownia, ale nie oferują takich zajęć. Przestałam się tyle ruszać co kiedyś i bardzo mi tego brakuje. To trwa już ponad rok i chciałabym coś zmienić :(

[@dordor346]

Hej. Jestem tu nowa i chcę bardzo wiedzieć co zrobić żeby mieć dużą pupę wąską talię co jeść. Jakie ćwiczenia. Pisze bo przemawia do mnie to co mówisz . Jestem początkująca i ważne ćwiczenia w domku ,mam malutkie dziecko. Pokieruj mnie . PROSZĘ.

[@Angelika-xh4hl]

Super robisz te filmiki :) mistrzostwo świata! ;)

[@DariuszSieradzkipl]

Krótko mówiąc czekam na kolejne produkcje! ☺️💣

[@sandradudek8504]

Co sądzisz na temat białka ? Czy kobiety powinny brać białko czy wystarczy im tylko to co zjadają na codzień ? Jakiej firmy białko polecasz ?

[@Dobromina0]

Nie lubię sieciówek, wolę małą osiedlową siłownię bez żadnych umów i innych bzdur. Ostatnio mam trochę brak weny na siłowni, masz jakiś tip żeby to zwalczyć?

[@TheRajsza]

Nie widzę związku. To jak powiedzieć "nie idę na siłownie bo nie mam Bentleya". To, że nie masz weny nie równa się "nie idę na siłownie". Możesz nie mieć weny i iść na siłownie. Bierzesz torbe i wychodzisz, wylącz myślenie. W psychologii jest coś takiego jak paradoks motywacji - jak jej szukasz to sama sobie wysyłasz sygnał, że jej nie masz i koło się zamyka. Pielęgnuj postawę, powtarzaj jak mantrę (nawet bez wiary) "nie mam weny i ide na siłownie". Nie myśl, działaj. Powodzenia ;)

[@Dobromina0]

@@TheRajsza yyy ale ja nie powiedziałam że mi się nie chce chodzić, tylko że jak już jestem i mam plan co zrobię to gdy robię ćwiczenia to nie czuję już tej radości, w sensie nie mam weny, a nie to co Ty tu wypisujesz proszę czytać ze zrozumieniem 🙄

[@TheRajsza]

@@Dobromina0 Tip taki sam. Nie ważne czy brak went w domu czy na siłowni. Robisz i tyle. Jesli chcesz coś poprawić to znajdziesz coś dla siebie w każdym tipie. A jak nie czujesz radości w trakcie ćwiczeń (a uważasz to za konieczne) to zmień ćwiczenia, siłownie albo w ogóle zmień aktywność.

[@ewakusiba1224]

Dobrze mówisz że trzeba wziąć trenera. Ja bez trenera nic bym nie ogarnęła i na pewno większość ćwiczeń robilabym po prostu źle 👍👍

[@danielkarwacki5824]

Ewa Kusiba 😂😂😂😂 patrząc na trenerów, których poznałem uważam, że lepiej, aby człowiek ćwiczył sam :)

[@ewakusiba1224]

@@danielkarwacki5824 ja poznałam bardzo dobrych więc nie narzekam 👍😄

[@roksanabiaowas8589]

nie wiem jak gdzie indziej, ale w cityfit we wrocławiu w drugą sobotę każdego miesiąca jest "dzień otwarty" gdzie można właśnie wejść za free z tego co się orientuje :)

[@Shadowka97]

Ja osobiście bardzo polecam zajęcia w grupie na siłowni, niby mówi się że to tylko fitness, ale moim zdaniem daje popalić, można iść na interwaly, sztangi, pilates, do wyboru do koloru :)

[@alagrudzinska1]

Ja na moją siłownię mam godzinkę i jeżdżę regularnie 😊

[@no.tringleso1284]

A co jeśli przy hip thrustach czuje też ledzwia? Wydaje mi się że ustawienie stóp jest ok

[@olamadej9928]

Czy mogłabyś mi polecić jakiś zamiennik popularnego natural mojo ? Jestem na redukcji i nie wiem czy wszystkie tego typu szejki są dla mnie dobre? Z góry dziękuję :) PS. powinnaś częściej narywać filmiki na ten kanał !!

[@magorzatabehounek8290]

W samo sedno! 👍Dzięki 😀💪

[@gunshot2382]

Oj tak przyda mi sie tej film. Chetnie przenioslabym sie z domu na silownie ale troche sie obawiam, ze nie ogarne maszyn i nie bede wiedziala kd czego zaczac.

[@julkafotyn5405]

GunShot polecam przed pójściem na siłownię zaplanować sobie trening, jeśli się na tym za dobrze nie znasz, to najlepszą opcją byłoby skorzystanie z gotowego treningu (Marta ma na swoim kanale mnóstwo świetnych propozycji 💪🏻); ja też się bałam, że nie ogarnę maszyn, ale są na nich rysunki, które zdecydowanie wszystko ułatwiają 😅 trzymam za Ciebie kciuki! ❤️

[@gunshot2382]

@@julkafotyn5405 Dobrze wiedzieć. Dziękuję. Mam nadzieję, że pokonam tę niepewność. 😁❤

[@olixyz3143]

Brakowało mi takiego filmiku! 😍

[@melaniagadek7787]

Jeej

[@magdalenako9]

Chodze na silke juz jakis czas. Na poczatku strasznie sie wstydzilam, mialam paranoje, ze wszyscy sie na mnie gapia z litosci, ze jestem czerwona jak burak xD i ogolnie na to, co robie xD chetnie korzystalam z uwag osob bardziej doswiadczonych, ale rzadko ktos mi cos mowil. Najczesciej trener. Nie spotkalam sie z chamskimi dyskusjami dot. Moich cwiczen. Chodze na mala silownie i kazdy kazdego zna i na takiej malej silce czuje soe duzo lepiej, mniej obco i zawsze mozna kogos poprosic zeby sie streszczal z siadami, jak sie zna ta osobe i jak nam sie spieszy :))

[@1967magdi]

Mnie też najbardziej denerwuje niedokładnie ciężarów na miejsce. Szczególnie jak taki paker rzuci mi prawie pod nogi 32 kg. Pomijam fakt że prawie się zabiłam. Ale ambitnie odniosłam na miejsce😂

[@wiktoriasudo8879]

W City fit 1 czwartek w miesiąc i jest darmowy, przyjemniej w moim mieście tak jest.

[@muminki1983]

A ja z innej beczki. Mnie denerwuje zbyt mocno ustawiona klimatyzacja. Niby jest ciepło na siłowni, a ja jestem normalnie ubrana i nie chodzę z gołymi plecami, no i chyba przewiało mi "krzyż", niemiłe to bardzo i bolesne. Nie mam problemów z poruszaniem się, więc raczej nie jest to problem z kręgosłupem, na pewno nie są to nerki. Pierwszy raz w życiu mam coś takiego. Wie ktoś jak sobie z tym radzić? Kupiłam maść rozgrzewającą, już tydzień się męczę, a teraz przed okresem ból się spotęgował :/. Masaż pleców trochę pomaga. Pomocy :(

[@oliwia7502]

Piękny makijaż 😍

[@joannaburdzy832]

Saturn fitness ma swoje gumy, akcesoria, posiłki, wodę, koktaile białkowe i kawiarnie oraz darmowy trening personalny. Polecam

[@OptymistkaVlog]

Świetne porady ❤️ Od maja zaczynam chodzić na siłownie i dziękuje za rady przydadzą się 🤗🤗🤗

[@cynamonowa123]

i tak dalej i tak dalej ;-)

[@monisias1248]

Bardzo przydatny film

[@crimeinvestigatoruk9831]

suplememty kawa dobra przedterningowka kawa jest gut.

[@nataliaburak3105]

Z tym sprzataniem to najgorzej chyba. U mnie na siłowni to nikt tego nie pilnuje a jak bardzo denerwuje

[@nataliafilip-bocian8603]

Przydatny film! Nie jestem „nowa” na siłowni, ale mimo to czasami czuję się tam zagubiona 🙈 Które siłownie polecasz we Wrocławiu Marta? Wiem, ze chodziłaś do różnych.. A może której nie polecasz? Jakieś sugestie? 😊

[@myszkamiki3887]

Przyłączam się do pytania.

[@zagubionawswiecie4543]

ja też się dowiem

[@TheSAHNA97]

Chyba mnie zmotywowałaś do spróbowania swoich sił na siłowni😍

[@lisaskywalker8419]

U mnie na silce sa same 2 metrowe chlopy i takie typowe dresy ja sie po prostu ich boje xdd jestem chyba troche za mala zeby sie na mnie nie gapili xd

[@kasiakov]

W cityfit w każdą drugą sobotę miesiąca są darmowe wejścia :)

[@crimeinvestigatoruk9831]

warto jest przychodzic na silownie o 3 rano .

[@marmurowylis]

Może filmik o butach? Jeśli był to przepraszam. Chodzi mi o filmik gdzie powiesz jakie buty do treningów są dobre i podasz pare przykładów modeli butów.

[@mistrzu2217]

Mogę serduszko? 😎

[@paulina2594]

Hej Marta, zaczelam cwiczyc na silowni robilam wczoraj posladki i lewy posladek dzisiaj czuje a prawego wcale. Nie wiem czy jak cwicze to spinam bardziej lewy czy moze prawy mam silniejszy i dlatego.. A i jeszcze co do tej dezynfekcji. Srodek do dezynfekcji mam nosic ze soba czy silownia powinna udostepniac takie specyfiki?

[@Ola7677]

Nie wiem czy na każdej siłowni tak jest, ale na mojej, środek dezynfekujacy zapewnia siłownia :P

[@olachmielewska8566]

❤️

[@lioness6913]

Gdzie nowy filmik... czemu jesteś taka nieregularna na tym kanale... masz taki super przekaz i wiedzę ... obiecałaś, ze będziesz co tydzień tu wstawiać filmik na ten kanał.. mega się zawiodłam

[@kamila1568]

jaz zamiast jak

[@justynakoodko3945]

polecam zajrzeć na ebeactive.pl tam zawsze sa promocje i można kupić karnet nawet za 20zł :D Co to za pomadka? świcznie w niej wyglądasz *.* pozdrawiam