jak leczyć CHONDROMALACJĘ ? Napraw swoje kolano

[@VaSlaVa]

Panie Marku... kierował mnie Pan kiedyś do swojego Pana Sławka. Niby rwa, ale przy okazji zajęliśmy się niemożliwością pełnego kucnięcia (od 2 lat). Coś mi się kiedyś zrobiło z kolanem/ortopeda/przeswietlenia/rezonans/ -> 100% chondromalacja dożywotnia, zakaz chodzenia po górach, tym bardziej z obciążeniem. Tabletki, przyortopedowy rehabilitant, wzmocnienie mięśni, aby odciążyć kolano. Wiele tygodni rehabilitacji. Chodzić mogłam, kucać już nie, bo kończyło się przeszywającym bólem. Pan Sławek po dwóch latach męki zrobił mi to NA MIEJSCU ;) I po godzinie mogłam znów w pełni kucnąć. To ten pas od pięty do szyi nawalił (źródło lędźwie i pachwina), a Pan Sławek wcale nie forsował mnie ani siłowo, ani wyczynowo naciąganiowo. On sam mnie poprzerzucał, pochrupał mną trochę, pouciskał różne punkty łącznie z opuszkami palców stóp i już! Czary mary godzinne vs kasa, czas, trucie się medykamentami, ortopeda, jeżdżenie na nieefektowną rehabilitację i załamka w poczuciu nie pełnej sprawności na zawsze. Namawiam kazdego: zróbcie sobie te wszystkie badania u ortopedy, ale leczcie się u Pana Marka i Pana Sławka lub innego mądrego fizjoterapeuty+++ lub osteopaty. I pamiętajcie, że ortopedzi ignorują stany zapalne stawów, a tego też na start musicie się pozbyć, bo to też boli w kolano ;)

[@DzejSon-rv9iz]

Czy może się Pani podzielić kontaktem do Pana Sławka?

[@piotrambroziak4424]

Panie Marku widać w realizacji materiału, przy każdym filmie wiedzę, entuzjazm, pasję. Jestem pod ogromnym wrażeniem i cieszę się że udało mi się trafić na Pana kanał... 👍

[@jangrajewski1017]

Panie Marku jesteś mistrzem, dzięki!

[@agataalicja555]

🌹🌺🌷....wskazana przez pana PRAWDA. o..... problemach z napięciem mięśni. .i sposób..postepowania ... Krok po kroku... słychać PASJE ZAWODU.. widac PRAKTYKe...oglądam z. PODZiWEM dla .RZETELNEJ WIEDZY .PREFESJONALIZM STYL..GODNY przekazu i NASLADOWANIA. ☺DZIEKUJE-)

[@djjgucio]

Z tym nieprawidłowym przykucaniem jest 100% prawdy. W ciągu niecałego roku w pracy po kilkadziesiąt razy dziennie przykucałem na jedno kolano i w ten sposób je sobie załatwiłem. Uważajcie na swoje zdrowie bo macie tylko jedno. Dziękuję bardzo za cenne porady :)

[@martakempczynska4213]

Panie Marku, robi Pan fantastyczną robotę! Dziękuję :)

[@jolantakordzikowska8449]

1

[@jolantakordzikowska8449]

P

[@beatazotowska5830]

No

[@kasiabrejza1890]

Medal 🏅 dla Pana ‼️Po takichże prostych radach i ćwiczeniach moje kolano czuje się coraz lepiej. Dziękuję 🤗

[@monika155able]

najlepszy fizjoteraupeta - szacunek za ogrom wiedzy i chec jej przekazywania , teraz moge w oncu zadbac o siebie i wracac do biegania ....dziekuje Panie Marku

[@Kasztanka07]

WIELKIE PODZIĘKOWANIA I MEGA SZACUNEK ZA OGROM WIEDZY KTÓRĄ SIĘ DZIELICIE I KTÓRA POMAGA, PEWNIE UCHRONI NIE JEDNĄ OSOBĘ PRZED ZBŚDNĄ OPERACJA

[@halinamandziuk4442]

Ogrom wiedzy b jasny przekaz leczę kolano pomaga serdeczne dzięki

[@morfeusz1444]

Zauważyłem ze prawa rzepka(kolano)była bardziej rozluźniona od lewej. Dzięki za cenna poradę ;)

[@janina123juventus5]

Bardzo dziękuję myśle że mój problem z kolanem rozwiąże z Waszą pomocą bo ortopeda i to za duże pieniądze mi nie pomógł ,dzięki Bogu że Was znalazłam Pozdrawiam serdecznie

[@j_e_z_i_o_r_k_a_8484]

Świetny materiał! Nie widziałam czegoś takiego w necie. Od razu korzystam! Dzięki!

[@tomekzielonagora6187]

Super wyjaśnione. Dzięki za profesjonalizm.

[@maagosia8629]

Dzięki wielkie🙏 Pomogło na chrupanie w kolanach, w prawym za pierwszym razem, w lewym znaczna poprawa 😊

[@agaaga896]

Kolejne dobre ćwiczenie do wykorzystania 👍👍👍👍

[@Durczykiewicz]

Od 20 LAT zmagam się z brakiem mazi w stawach kolanowych najpierw jedno kolano potem doszło drugie, jeden lekarz powiedział że to chonrdomalacja rzepki inny ze to nie jest ta choroba, zabiegi rehabilitacyjne, w domu ćwiczę regularnie, ale nigdy nikt mi nie pokazał powiedział tego, co Pan w tym filmie. Why? Ratuję się dietą p.Ewy Dąbrowskiej, ale jak wiadomo sama dieta to za mało...Dziękuję serdecznie! Dziś spróbuję zrobić te cwiczenia, które Pan pokazał.

[@stanislawsupel610]

Szacunek za koszulkę Panie Marku. Cześć i Chwała Bohaterom 🙂🇵🇱

[@jangrot9880]

Poszedł lajk za koszulkę. Pozdrawiam

[@jagnarej224]

Za czyją koszulkę?

[@corradobart]

No i się wyjaśniło, czwórki mam napięte jak plandeka na żuku. Dzięki 👌👹🚬

[@marzenamarzena3625]

Super film,pomocny, dzięki. Bolało jak diabli po bieganiu.zrobiłam co pan pokazał. I rolowanie też.uf. Już nie boli 😁

[@IIIIILukA]

a może teraz temat - jedna noga krótsza o 3 cm od drugiej i ból kręgosłupa i pleców - jakie rady i ćwiczenia żeby skrzywiony kręgosłup się wyprostował??

[@lunaberend9054]

Dzieki za super informacje. Bardzo mi pomogą. Pozdrawiam. 🙋👍

[@grzegorzcybulski2802]

Masaż powięziowy jest bardzo skuteczny, choć czasem nie miły z powodu bólu napiętych tkanek.

[@izaak.salomon5048]

Super koszulka! Chwała Wielkiej Polsce! ŚWO !

[@edytagunia7059]

I dlatego współpracuje

[@rysiekkowalczyk4337]

Mam 67 pierwszy raz mam prooblem zkolanem .Dzieki za cwiczenia

[@barbarapokrzywa2740]

Dziękuję Panu za pomoc

[@fanfootbollu3816]

Stary, jakbym hajsu jak lodu kupiłbym cie jako trenera indiwidualnego chłop w 8minut powiedział to co niekotrzy nie umią w 60minut, brawo!

[@krzysztofsikorowski3289]

Kup najpierw słownik, albo poszukaj w internecie informacji, jak poprawnie konstruować zdania, bo słów fanie ci brakuje 😬

[@fanfootbollu3816]

@@krzysztofsikorowski3289 nie wiem jak nudne trzeba miec zycie zeby bedac doroslym czepiac sie kogos o ortografie w internecie. 😁 A tak na marginesie to mam stwierdzoną dyslekcie, ja nie widze roznicy w wymowie pomiedzy niekotrymi zwrotami czy zdaniami, moge jedynie nauczyc sie ich na pamiec ale dyslektycy z reguly maja srednio wytrenowaną pamiec krotkotrwała i piszac moj komenatrz moglem nie widziec bledow ktorzy inni widza na pierwszy rzut oka. Najpierw ty sie upewnij czy jestes idealny 😉

[@RoxanaTutaj]

Masakra! Prawa strona rzepki, jej powięź... Tragedia, boli max xD Ale przyjemne to jest z drugiej strony, rozluźniamy! Dziękuję Ci!

[@krystynahein3279]

Mareczku Super filmik bardxo mi pomigles tym cwiczeniem I masazem bede dalej to robic i czekam na nastepne teoje cwiczonko kolan Pizdrawism Krydtyna H z Bonn❤😊😊😊❤

[@lukeanton4044]

Cierpie na ta dolegliwosc w obydwu kolanach,jezdzilem po roznych fizjoterapeutach i ortopedach i zaden nie byl w stanie powiedziec co bylo powodem hondromolacji az trafilem na ortopede ktory po wnikliwym wywiadzie stwierdził ze było to wynikiem zastrzykow w posladki ktore czesto bralem chorujac jako dziecko,spowodowalo to przykurcz miesnia poszlo mi po bocznym pasie uda do rzepki, mocniejszy docisk rzepki i prosze mamy chondromolacje.

[@Monika-tm4tp]

Dla 19 latka 185 cm b szczuplý poprosze o ćwiczenia na wzrost energii przy dlugofalowym siedzeniu przed sesją. Bede wdzieczna

[@mico3377]

Super materiał. A co na strzelające kolana po wysilkuy.?

[@elizadomerecka1502]

Dlaczego tak pozno trafilam na ten profil? Dziekuje

[@tomaszrybak7225]

Proponuję również zwrócić uwagę na lumbalgię i osłabienie wtórne rotatorów zewnętrznych, jako przyczyny chondromalacji. Boczne przyparcie rzepki jest wynikiem wjeżdżania kłykcia bocznego k. ludowej pod rzepkę. Jednocześnie zachodzi rotacja w st. udowo-piszczelowym. W obrazie USG st. kolanowego można zauważyć wysuwanie się MM poza staw. Pozdrawiam.

[@kosmopolitanna]

Google nic o tym nie wie

[@bartek7258]

Panie Marku, można dodać, ze kolano skoczka po dwoch dniach stosowania tego, prawie przestało dokuczać w codziennym trybie, pozdrawiam

[@natiuszka]

Dzięki za ten film

[@4balkon811]

Ekstra :)

[@panfikoek279]

fajny materiał ale ja bym chetnie zobaczył o biodrach rozluźnianiu jej i pare innych z biodrami zwiazanych

[@ewastanczyk2843]

Paniu Marku, super cwiczenie. Mozna prosic o wiecej?

[@mj-ef9ev]

Leczyć się nie da trzeba tylko zapobiegać , do tego potrzebna jest wiedza

[@EwelaZbk]

A może coś o zawijaniu/ podwijaniu kręgosłupa np. butt winku? +Jak zawsze świetna robota, krótko i na temat!

[@mariarola8962]

Bardzo dobrze Pan tłumaczy i pokazuje ćwiczenia .....

[@ewabryda7781]

Dobrze, że p.Marek pokazuje nam jak samemu można dużo zrobić. To są proste ćwiczenia ale pomocne. Tych krótkich filmików p.Marka jest dużo, więc warto oglądać i stosować i na pewno poprawimy sobie komfort życia. Lekarze często niewiele pomogą. Pewnie że poważne przypadki trzeba konsultować u dobrych lekarzy i fizjoterapeutów na żywo. Ja z tych różnych ćwiczeń jestem bardzo zadowolona.

[@lucynaszalus1302]

Panie Marku jestem zafascynowana Pana cwiczeniami. Od dłuższego czasu mam ból pod prawą łopatką nikt mi nie może pomóc, czy mogę liczyć na Pana pomoc. Pozdrawiam

[@agnieszkanajduk1146]

Jak funkcjonowac z bolacymi kolanami 😔😔😔☹️☹️☹️?

[@fazerpospolity1075]

dzięki ulga od razu :) myślałem ze bez wizyty u fizio się nie obejdzie

[@aneta8920]

O matko jaka bluzka !!

[@damianwisniewski4807]

Mam pytanie, jaką suplemntacje polecasz, aby wzmocnić, odbudować chrzaski itd w kolanie ?

[@arczi44]

Panie Marku, można prosić o film na temat zbyt wysoko ustawionej rzepki? Miałem usg i stwierdzono to u mnie.

[@LukAs-ks9ov]

Dzien Dobry, Panie Marku. Od 1.5-2 lat mam strzykanie trzeszczenie w oby kolanach, ortopeda zaleca blokadę... ja jej nie chce jak zapobiec aby odbudować moje kolano . .. i czy masaż domowy wystarczy ?

[@larryking8439]

Przy frog pose lub głębokim zgięciu kolana czuje napięcie jakby się blokowało kolano. Powolutku prostuje i w ostatniej fazie wyprostu całą rzepka jakby wskakuje na miejsce. Było gorzej. Fizjo coś pomacal i teraz jest bezboleśnie prawie ale jest to denerwujące ten strzał stawu...

[@MirekKrenc]

Dziękuję 👍

[@zxc-py4ly]

Czy dieta ma bardzo istotny wplyw na cwiczenia, rehabilitacje biomechaniczna ?

[@tomaszek2440]

Super !!!

[@MartBier]

Ueiwlbiam! Odkad znalazlam kanal robie codziennie. Ale mam problem z nadgarstkiem od boksu, partner uderzyl a ja zle trzymalam pad. Do tej pory boli mnie w podporach. Moze cos na ten temat?? WIELKIE DZIEKI!

[@danielborowski1717]

Co może być powodem powiększenia rzepki?

[@olatylinska]

❤❤

[@joannapanelak2088]

Ja na szczęscie natrafiłam na super specjalistę który postawil dobrą diagnozę od razu dr. Więcek Rafal z krakowa jakby ktos szukał

[@a79rtur]

Czy przy diagnozie, "chrząstka w przedziale przyśrodkowym cechy chondromalancji 1/2 st (plus torbiel backera 2-3ml) także te ćwiczenia mogą przynieść jakieś korzyści ? Na razie wjechał pare dni temu jeden zastrzyk monovisc. Z tego co wiem po samym zastrzyku pare dni nie wolno nic masować itd.

[@katarzynalaskowska7370]

Czy przy drugim ćwiczeniu, nogą z chorym kolanem leży na podłożu, czy jest zgięta do pośladka?

[@anielagoogle9379]

Gonartroza i chondromalacia w prawym kolanie Czy mogę wykonać te ćwiczenia Muszę dużo chodzić ze względu na Schorzenie neurologiczne

[@corcky7304]

Ból kolana przy rozciaganiu czworoglowego w tej pozycji, w ktorej pan pokazał. Bol tym wiekszy im niżej/blizej podlogi utrzymuje rozciagane kolano. Bol /ciasnota odczuwana po zewnetrzej stronie kolana, obok rzepki. Panie Marku, z czego to moze wynikać?

[@bozenadudek-adamska3647]

Dziekuje

[@spacecolonist2337]

Panie Marku mi zaczęło strzelać w kolanie(tylko podczas biegania, nie mam bólu) odkąd robię przysiady, czy to pasuje do do omawianego w tym odcinku przypadku chondromelacji ?

[@TheWormsik89]

Dzień dobry, mam chondromolację obu kolan,w jednym stopień 2, w drugim 3. Kolana ogólnie strzelają i trzeszczą Jestem po artroskopiach, miałam w wieku nastoletnim podwichanie rzepek. Czy masaże z filmu pomogą zniwelować w jakimś stopniu chondrom.? I czy rower może tutaj również pomóc w jakims stopniu? Planuje trochę zrzucić z wagi i zakupic rowerek do cwiczen cardio. Będę wdzięczna za odp.

[@robertolech3300]

Panie Marku pomógł mi pan po raz kolejny, robi Pan znakomitą robotę. Dzięki informacjom zawartym na tym kanale poradziłem sobie z rehabilitacją po zabiegu artroskopii kolana. Mój niby fizjoterapeuta przy panu to nieuk, najdelikatniej mówiąc. Jeszcze raz wielkie dzięki.

[@andrzejandrzej6120]

Ok

[@ukaszczerwinski1995]

Panie Marku, jak się ma chondromalację, czy mogę zastosować Taping kolana-stabilizacja rzepki?

[@HavranekRT]

Super! 🙂 ale się rozciąga 🙈😛

[@noxon8537]

Panie Marku, nie potrafię w leżeniu na plecach położyć rąk na podłodze za głowa. Na czym powinienem się skupić żeby poprawić zakres ruchu? Rolowanie? Częstsze rozciąganie? Nie wiem co trzeba atakować :) Pozdrawiam i dziękuję za użyteczna wiedzę

[@SSJ4noname]

Jeśli jesteś zaawansowany najlepiej będzie powisieć na drążku z rękoma na szerokość barków, rozciąganie globalne najszybciej przynosi efekty. Najczęściej problem jest w przednim aktonie barku, klatce piersiowej i mięśniu najszerszym grzbietu.

[@noxon8537]

@@SSJ4noname dzięki za informację. Myślę że 2- 3 x w tyg w dni nie treningowe przycisnę. Długo już z tym walczę a chce OHP wrzucić do treningu :)

[@konradl8926]

kzbin.info/www/bejne/a4GVYWitmaqmr68

[@noxon8537]

@@konradl8926 fajnie wytłumaczone. Wiem już trochę więcej na czym się skupić :)

[@paweszewczyk7048]

🏆

[@madameoriflame]

Mnie boli bardzo od środka. .niemoge masować bo dotyk sprawia potworny ból. .widać dużo naczynek krwionośnych

[@miste3655]

Dzięki bardzo!

[@Agnecherro]

Jakie ćwiczenia na brak wprostu w kolanie?

[@trakxs7800]

Czy chondromalacja może być spowodowana otyłością?

[@Agnesgajewska]

Tak, ponieważ to dodatkowe obciążanie dla stawów.

[@pawenowakowski1059]

👍

[@michalwawrzak5869]

Nie boli mnie kolano. Ale po upadku i opuchliznie 4 lata temu jakby bylo ....puste. Jakby brakowalo mazi w nim. Takie luzne w srodku jest. Czy mozna to jakos naprawic? Czy nalezy cos z tym w ogóle robic?

[@dorkaborkTORUN]

Kwas hialuronowy w kolano. Polecam.

[@ania.1751]

Czy hiperlordoza może być przyczyną chondromalacji kolan?

[@agnieszkak9531]

Witaj raczej tak, hiperlirdoza powstaje też z jakiegoś powodu i na 100 %ustawia źle miednice a z niej idą mięśnie do nóg, zachodzi dysbalans mięśniowy i staw kolanowy nie pracuje dobrze

[@zelka6135]

Niestety w wyniku elastopati mi się to przytrafiło 😭

[@73Lioness73]

Witam, dziękuje za wskazówki. Ale jeśli mam chondromalację w obrębie całego stawu, i na USG wychodzi przyparcie boczne rzepki- jest szansa ze coś naprawię? Same zabiegi laser i ultradźwięki znoszą tylko stany zapalne i tworzące sie cysty, .Po wypadku usunie to mi częściowo łękotkę boczną i przyśrodkową ale problem chondromalacji był pierwszy niż uraz mechaniczny kolana

[@agnieszkak9531]

Boczne przyparcie rzepki temat rzeka, też mam też po operacji... Trzeba przyjrzeć się kręgosłupowi, miednicy i stopom. Ciężka praca do końca życia i dobry fizjo... To podstawa inaczej kalectwo

[@73Lioness73]

@@agnieszkak9531 No to mam przechlane, bo dostaję zabiegi przeciwbólowe a nie rehabilitacje odbarczająca, czyli leczą skutki a nie przyczynę :(

[@agnieszkak9531]

@@73Lioness73 dokładnie tak, przestań brać zabiegi, poszukaj dobrego fizjo. Zacznij pod jego okiem ćwiczyć korekcyjnie i dużo się módl..... Jestem w tej samej sytuacji ale już po operacji chrząstki chondro 2 na 3 stopien. Nikomu nie życzę ani operacji ani chodzenia o kulach 8 tyg.

[@73Lioness73]

@@agnieszkak9531 a już po operacji osunięcia łękotek po uszkodzeniu ich na skutek upadkum więc chodzilam o kulach. Mam też 2-3 stopień zwyrodnień. I raczej ciezka praca pomoze niz modlitwa

[@agnieszkak9531]

@@73Lioness73 jak uważasz

[@bezamalachit5133]

Najlepszy

[@Pawe-ee8ju]

Czyli chondromalacji 2 stopnia nie da się wyleczyć?

[@EweliaLucy]

Hej a jak mam chondromelacje, i woda w kolanie mi się pojawiła da się przyspieszyć proces wchłonięcia? Zazwyczaj mi się wchłania smaruje voltarenem odciążam, ale chciałabym coś jeszcze pomoc swojej nodze, faktycznie (lewa noga) po lewej str nad kolanem mięsień obszerny boczny boli i piecze, nie poczułam że coś źle zrobiłam przed pojawieniem się wody, staram się zawsze uważać na każdy ruch przy moich schorzeniach więc byłam zaskoczona tą wodą, nie miałam jej już z 7 lat. Pozdrawiam 😉

[@dorkaborkTORUN]

Stadiopasta i owinąć kolano folią spożywczą. Rewelacja.

[@MsSturbuck]

Panie Marku czy można poprosić o ćwiczenia w ZZSK? Pozdrawiam

[@pawell90sk]

.

[@krystynakazmierczak8267]

w samą porę

[@jerzymachelski9571]

Mam pytanie biegam od 3 miesiecy boli mnie pod kolanem ..jakie ćwiczenia panie Marku robić ? ?

[@dorkaborkTORUN]

Bieganie to zabójstwo dla kolan, tak mi powiedział ortopeda. Rower, pływanie tak, wręcz wskazane.

[@dar_janis]

👌

[@nieppdam7147]

dopiero odkrylem Twoj kanal - jest niesamowity merytorycznie bardzo duzo sie tu dowiaduje, jesli moge cos podpowiedziec - zaintestuj w lepszy mikrofon filmiki mocno na tym skorzystaja :)

[@zombiezombie4000]

Mi nie pomaga kwas hialuronowy

[@TeresaFurgal]

🌞 ☕☕

[@darekrosz]

Dzięki za cenne info, gdyż myślałem, że mam już SKS

[@tompiek6991]

proszę pozostać profesjonalistą i nie ubierać politycznych koszulek pliz

[@tammer60]

Kurcze mam problem od wielu lat , nikt nie zna.przyczyna a ja nie mogę kuznac.na kolanie od wielu lat , mam wrażenie że cały kłykiec przeskakuje , kilka takich ugeic kolano jest obolałe , całe boli z boku , wizadła bolą , ból promienieje do łydki , do tego chodząc po schodach słychać za.kazdym razem trzask w rzepce , jestem bezsilny twierdzą że wszystko ok a ja nie protrafie z tym funkcjonować ,przeskakiwanie w kolanie występuje przy największym zgieciu jak by więzadło środkowe ocierało o coś bądź ciągnęło całą kości przez co występuje przesunięcie względem całego gniazda cgrząstki , dodam że cierpię również na niesamowite zgrzytanie w ścięgnach łokciowych , bardzo szybko dochodzi do przeciążenia struktur miękkich każda czynność to wielki zgrzyt , po USG nic nie widać , nikt nie zna przyczyny ,a wszystko trzeszczy za słyszalność występuje kilka metrów w moim obrębie , do tego niesamowite strzały kawitacyjne w łokciach , szukam pomocy od wielu lat i bezskutecznie a moje ciało w iwku 35 lat prosi o pomoc

[@HalinaKulka-o1e]

Dziękuję ❤

[@bar869]

dziękuje

[@ART-uy5nn]

👍