Mój sposób na BRZUCH * NAJLEPSZE ĆWICZENIE*

Sprawny, odtłuszczony brzuch to cel warty uwagi :) Na szczęście nie jest to tak skomplikowane, jeżeli postawimy na właściwe działanie
Rozdziały :
00:00 Wstęp
00:50 Filar I : TRENING
02:00 Skuteczne ćwiczenie
04:30 Metody progresji
07:49 Spal tłuszcz
08:18 Dieta z deficytem
09:33 Wydęty brzuch ?
10:53 Wady postawy
11:01 Podsumowanie
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl/sylwetka-plazo...
#ZdrowaForma #brzuch #cwiczenia

[@Mktrener]

No dobra ! Czas podkręcić formę do wakacji i nie tylko 😝 Łapcie film z paroma prostymi wytycznymi dotyczącymi tego jak skutecznie zbliżyć się do takich efektów jak mniejszy brzuch, płaski brzuch... albo nawet WYRZEŹBIONY BRZUCH 🙂 Film to omówienie ważnego ćwiczenia i 4 zagadnień, na które warto zwrócić uwagę jeżeli chcemy oszczędzić sobie czasu i zbędnego wysiłku 💪POWODZENIA

[@BellaMitt]

Trochę juz w życiu widziałam ale człowieka z mięśniami i intelektem pierwszy raz w Twojej osobie o włosach a jeszcze lokach już nie wspomnę . No podziw .

[@aligaytor4339]

Cześć Michał ,a jak się ma dieta keto do treningu oporowego, co z zapotrzebowaniem na węglowodany ?

[@JakubSzczurek-io2yf]

Mam pytanie jak będę codziennie ćwiczył biceps to można spalić mięśnie lub popalić tak że w ogóle nie będą rosły

[@Mktrener]

@@JakubSzczurek-io2yf jak masz dyspozycje psychofizyczna żeby trenować tak często ten relatywnie maly mięsień to znaczy ze nie przekładasz sie do JAKOŚCI treningu bicepsa lub pleców i przez to zwolnisz efekty / lepiej rzadziej a konkretnie - mniej ćwiczeń, widcej koncentracji

[@JakubSzczurek-io2yf]

@@Mktrener a jak ćwiczę biceps to ile mam zrobić na lewą rękę i na prawą hantlami 30 razy czy więcej

[@Guitarrman]

Michał merytorycznie jak zwykle TOP, film wypełniony po brzegi samymi konkretami! Dzięki za ten materiał

[@TaPata.23]

Świetny materiał ❤

[@Red90909]

Bardzo fajny odcinek. Doskonale wytłumaczone.

[@Dawid-sk8fe]

Najlepsze informacje na you tubę gratuluję profesionalne podejście super materialy❤

[@pjkotynia]

Fajny material, krotko I na temat

[@monikatrombke5606]

bardzo konkretnie, dobrze się słucha :)

[@anio7363]

TOP kanal jezeli chodzi o wiedze i najwazniejsze informacje których potrzebuje każdy sportowy świr i nie tylko oczywiście

[@grzegorzleszczynski9528]

Super materiał, dzięki 🙂🌞👍

[@terry6ster]

Ekstra materiał! Wrzucam holow body w trening i ograniczam cwiczenia do 3/7dni do tej pory robilem deske codziennie i wznosy nóg na drążku 5/7 dni i zauwazylem po 2mcach że spadla motywacja i energia do cwiczen a chce by te cwiczenia zostaly ze mna na dluzej i najlepiej na zawsze

[@konradzdanowicz5473]

Świetny materiał, wyróżniający się na tle innych!

[@izakaminska2159]

Super wypowiedź, ktoś kto zaczyna może się dużo nauczyć ❤

[@sota7954]

Chłopie wyglądasz jak Marcus Aurelius

[@Mktrener]

Coś może w tym być, od lat jestem fanem stoicyzmu :D

[@sota7954]

@@Mktrener "a man cannot remake himself without suffering, for he is both a marble and the sculptor" stoicyzm 🔛🔝

[@edart5861]

Marcus wyglądał gorzej 😅

[@martac7750]

To efekt fryzury. Do tej pory nie mogę się przyzwyczaić bo lubiłam poprzednią 😊

[@Wiktoria-yy8ol]

​​@@Mktrener Michał jesteś super Mężczyzną ❤ Dziękuję Ci bardzo za filmy, które dla nas robisz 💋💋💋

[@iwonamroz8499]

Choc i tak super materialy i ucze sie dzielnie!Pozdrawiam serdecznie.

[@Mktrener]

Najpierw wiedza, potem rzezba ⚡️💪

[@LukianManitari]

Świetny film, właśnie zabieram się za robienie brzucha bez nadmiernych kombinacji. Pozdrowienia :)

[@TomaszSzulc1982]

Jesteś konkretny gość

[@piter668]

Ja również na redukcji, w 3,5 miesiąca spadek 13 kg. Idziemy teraz w rzeźbę 💪

[@Dona-bz2os]

To po prostu dziala💪

[@hoppfer]

Jest jakość 💪

[@Wiktoria-yy8ol]

" nie miotamy nogami " No chyba, że ktoś nas napadnie.... 😉 ♥️ 🌻 Kocham Twoje filmy Michał ! ........i Ciebie 😊

[@krystynahein3279]

Super❤❤❤

[@arogancki778]

Jest i on 💪 robimy formę

[@Mktrener]

Tak jest, do lata jeszcze sporo uda się wycisnąć !

[@paweg.2975]

Kontrolowany ruch w fazie opuszczania to zdecydowanie gamę changer dla mnie a tip od ciebie 💪 pompa rośnie (nie koniecznie brzucha)

[@mcarenia]

Ja kończę masówkę. Brzuch ćwiczę, jak każdy inny mięsień, raz w tygodniu - 3 ćwiczenia po 4 serie. Największy zakres powtórzeń mam przy wznosach nóg (4x16, a zaczynałem od 3x10 cztery miesiące temu i nie dawałem rady :D). Od czerwca przejdę na redukcję, bo tłuszcz na lato wypadałoby spalić i te mięśnie odsłonić. Dobry pomysł, by zwiększyć obciążenie zwisając na drążku i skupić się na jednym, konkretnym ćwiczeniu, ale wykonywać je częściej. Skorzystam przy rozpisywaniu nowego planu. ;) Leci łapka!

[@M.T.764]

Material bomba jak zawsze Michal. Pelen szacun! Tylko to filmowanie telefonem z reki.. 😉

[@tomaszzembrzuski5569]

Ściągnąłem apke, bardzo fajny plan treningowy, łatwo pilnować się jeśli chodzi o ilości serii i powtórzeń. Pare rzeczy pewnie mogłoby lepiej działać ale ogólnie na duży plus. Dzięki!!

[@Mktrener]

Powodzenia w robieniu formy 💪⚡️

[@darekdarek-by8xy]

Ciekawy film

[@jarekhaus2808]

Swietnie prowadzisz , odkryłem ten kanał a mam prawie 60 lat i o to mi chodziło, co poprawic i jak to zrobic z głową .

[@sylwiamorawska8186]

Współczesny Gladiator😍 Jesteś MEGA sexi... Materiał mi się podoba. Ćwiczę od wielu lat,ale tym razem wprowadzę małe zmiany Dziękuję Miłego wieczoru

[@Mktrener]

Pozdrawiam

[@grzegorzmatysik604]

Oglądam po raz pierwszy i mam nadzieję że jeszcze będę zaglądał bo materiał ciekawy ! Podoba mi się nienahalność przedstawienia informacji a zaznaczę że nie lubię chłopaków 😉😅🤣😂 ale uważam że warto doceniać ludzi z Profesjonalnym podejściem do zagadnienia bo po coś robią takie filmiki prawda ? Pozdrawia Vice mistrz w trójboju siłowym z PZ w 1996 roku ... po wielu latach wracam do treningów więc zerkam zerkam 😉

[@Dona-bz2os]

To dziala💪💪💪

[@wojtask2042]

Dziękuję

[@dirtydan-OG]

Dobrze powiedziane. Ja póki co od 17.04 katuję ćwiczenia na brzuch dzień w dzień (może teraz coś zmienię) i na górze dwa pierwsze rzędy już widoczne ale do dołu i boków widzę że trzeba będzie dorzucić dietę. Pozdro

[@Mktrener]

Trenuj rzadziej, a będą miały szanse się rozwinąć i tym bardziej odznaczać, ale dla pełnego efekty skup się na żywieniu i spalaniu tłuszczu

[@HedaLuiza]

😮😮😮😮 Aaaale figura MEGA

[@HedaLuiza]

Ps Choć jak dla mnie bardziej sexy jest intelekt. Najlepiej jednak dwa w jednym. Nie ma lekko😯😉😆

[@Highwind1989]

Broda Ci pasuje 💪

[@tober6975]

Ogólnie fajny materiał. Nawet jak nie zależy ci na odkryciu tych mięśni spod tkanki tłuszczowej to same mięśnie będą trzymały kręgosłup i stabilizowały ciało przy każdym ćwiczeniu wielostawowym. Chyba najważniejsza partia do trenowania żeby trenować bezpiecznie i zwiększać swój progress

[@Sergiej1002]

Mam 37 lat Dla mnie dieta Kardio Allahy na wyciągu 5x w tyg 3-4 tyg i jest już plażowo :)

[@anio7363]

pokazałbyś aktualne efekty po przeszczepie włosów przed i po ??

[@foltapiotrfolta5148]

Najlepszym na brzuch ćwiczeniem wg.mnie jest rower dodatkowo mięśnie nog i grzbietu

[@odaszi]

super

[@johnwayne6561]

widze ze włosie sie dobrze przyjeło, zazdro

[@krispinkrisperson3614]

Thanks

[@aligaytor4339]

Cześć Michał,a jak sie ma dieta keto do treningu oporowego, co z zapotrzebowaniem na węglowodany ?

[@rafamak897]

Siemano, zastanawiam się czy opuszczanie wyprostowanych nóg do dołu i ruch do góry nie byłoby czymś pośrednim między dwoma rodzajami ćwiczenia które pokazałeś?

[@andrzejczerminski1294]

Cenna uwaga o zaangażowaniu ważna i pomijana kwestia

[@Lord_Of_Terror]

Bardzo dobrze byłoby, gdyby linki do filmów były dodane do aplikacji, ponieważ jestem początkującym i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Dzięki temu miałbym łatwiejszy dostęp do materiałów wideo, które pomogą mi wykonywać ćwiczenia poprawnie.

[@Mktrener]

W apce jest instruktaż video każdego ćwwiczenia wystarczy kliknąć bloczek "instrukcja do ćwiczeń"

[@pawelm5053]

Witam Jestem po przepuchlinie pępkowej i chciałbym wrócić w przyszłości do ćwiczeń tylko z tego co wiem muszę wzmocnić brzuch mięśnie poprzecznie i skośnie czy masz jakiś odcinek w tym kierunku a widać że masz ogromną wiedzę proszę o jakąś radę. Pozdrawiam

[@tomasztomaszewski5161]

Właśnie dzisiaj mam Brzuch do roboty fajnie będzie posłuchać

[@Mktrener]

Grunt to jak zwykle podziałać mądrze, a nie dużo 💪 Powodzenia

[@Mktrener]

@@tomasztomaszewski5161 Czekamy z Pauliną i grupą na relację z przemiany :)

[@mmagierini]

Jezu ufam Tobie

[@rzezbikk20]

Witam, gdzie można kupić taką matę idealna do tego ćwiczenia :) jakiś link można prosić Pozdrawiam.

[@Rafalski1706]

I takiego materiału potrzebowałem, dzięki Tobie udało mi się już zbić prawię 12kg. Tylko ten bębenek został jeszcze.

[@SzatixM]

U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪

[@Se6mic]

Jeśli mam problem z kręgosłupem lędźwiowym np dyskopatię to jakie ćwiczenie na mięśnie brzucha będzie bezpieczna dla kręgosłupa?? Proszę o odpowiedź

[@wojtek19581]

Cześć Michale. Intryguje mnie pytanie czy ćwiczenie które wykonuję 5 razy w tygodniu jest dobre i ma sens. Tzn. podciągam nogi wisząc na ramie od prysznica. Robię 20 takich podciągnięć z ugiętymi kolanami, bo nie mam tam za dużo miejsca. Podciągam je nieco wyżej niż do kąta prostego, ale nie do brody bo tak nie wyrabiam. W ostatniej próbie trzymam tak podciągnięte nogi licząc do 10 , opuszczam je i jeszcze raz podciągam licząc do 10-ciu.

[@TheDebianFan]

Ja dodam od siebie informację że żeby trening na siłowni był efektywny należy zwrócić na jeszcze jeden bardzo ważny czynnik a mianowicie tętno. Dużo ludzi którzy ćwiczą na siłowni nie zwracają na to uwagi, ale są tak zwane strefy w których na przykład spala się ta tkanka tłuszczowa i są też strefy w których spala się w większym stopniu tkanka mięśniowa. To się chyba nazywa strefa tlenowa. Warto zobaczyć po swoim wieku w jakiej strefie się znajduje. Ponieważ wystarczy utrzymać tętno na poziomie powiedzmy 120 130 uderzeń na minutę co jest porównywalne na przykład z marszem z nachyleniem powiedzmy 15%. Powyżej tego tętna zaczynają spalać się mięśnie dlatego przy spalaniu tkanki tłuszczowej z brzucha należy monitorować czy spala się rzeczywiście tkankę tłuszczową czy mięśnie. Od siebie dodam że po trzech miesiącach ćwiczeń na siłowni dwa razy w tygodniu udało mi się zjechać z wagą z 92kg na okolo 83-85. Także wiem o czym mówię ponieważ widzę efekty tego treningu. Jak już zrzucę tkankę tłuszczową będę szukał jakichś zestawów ćwiczeń żeby na tyle pobudzić mięśnie aby było je widać na razie jest to bez sensu ponieważ tak jak już tutaj trener wspomniał wcześniej jaki sens jest robić mięśnie skoro będą one przykryte przez tkankę tłuszczową.

[@paweljel5608]

jako ktoś kto kalistenikę trenuje to bym jeszcze L-sita dodał i może coś jeszcze na skośne na przykład wycieraczki na drążku, ale poza tym to świetny materiał

[@AC-gt5gb]

Ja chce cały czas ćwiczyć ale mam zabiegi...mam dietę Keto i hula hop jest najlepsze na brzuch...polecam...nie mogłam po zabiegach ale wracam

[@nicramzciwonemes8245]

Z twojej aplikacji nienawidzę scyzoryków 😂obnażają mój brak mobilności dlatego zamieniłem je właśnie na podciąganie nóg w zwisie 💪

[@Mktrener]

Oba ćwiczenia robią robotę :) Podmianka jak najbardziej sensowna, powodzenia 💪

[@Kontowieluosób]

Miśku z 86 na 69 w 6 miesięcy. Został tłuszczyk na dole brzucha. Niestety tłuszcz spadł ze wszystkich partii ciała prócz już wspomnianego ale za tym poszedł spadek masy mięśniowej. Ręce jak nitki klatka jak deska z "dwoma łebkami gwózdków", nogi patyczaka. Zaniedbanie ćwiczeń siłowych przy mż nie jest dobre. Nie chcę także teraz przytyć ale wyrzeźbić to co pozostało. Jak myślisz da się to zrobić? Czy znowu żreć i się opasłym zrobić.

[@MuzycznyWiking]

Unikam ćwiczeń na brzuch które robi się na zolu za małe efekty szkoda szyjki i kręgosłupa najbardziej efektywne ćwiczenia to na drążku w zwisie wtedy cały ciężar trzeba unosić mega pali 🔥🧔✌️

[@Red_Ford]

A u mnie wyskoczył bebech. Bo bardziej lubie jeść niż ćwiczyć. Dzisiaj były jajka z majonezem, a później lody włoskie. Za chwilę rybka na obiad i surówka coleslaw. Pozdrawiam, Twój demotywator 😂

[@___Digital_Factory___]

z 6 wejdera 5 i 6 ćwiczenie to ogień dla moich mięśni przy 10 powtórzeniach po 3 serie złoto.

[@Mktrener]

Jeden z najgorszych wyborów jeżeli chodzi o plan. Niestety Niewiele z tego palenia wynika 🥲

[@przemysawkaczmarczyk477]

@@Mktrener Wadą 6 Weidera jest to, że plan jest rozpisany tak, że ćwiczy się codziennie nie dając się zregenerować mięśniom. Dodatkowo w końcowej fazie (po kilkunastu dniach) serii jest za dużo. Jeśli ograniczymy ilość tak, że będziemy trenować 2-3 razy w tygodniu (48 godz przerwy pomiędzy ćwiczeniami brzucha) i ograniczymy ilość serii do 3-4 a powtórzenia do ok 15-20 to nadal z tego palenia brzucha (jeśli będą odczuwalne) nic nie wyniknie?

[@ayashishirogane1147]

Szybkie pytanko ile dni w tygodniu najlepiej ćwiczyć w ten sposób?

[@Mktrener]

2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy

[@iwonamroz8499]

A jà czekam na appke dla babeczek!

[@TROJANEK-TEMAT]

Ja właśnie trenuje brzuch robię ćwiczenia na brzuch i pompki ale też sobie biegam już tydzień bo 1h czasu

[@michakrupinski1252]

Dzień dobry, jak skontaktować się z Tobą żeby poprosić o rozpisanie diety i planu treningowego? :)

[@Mktrener]

Wejść na stronę transformacja50.pl i pobrać moją aplikacje, z która na podstawie mojej filozofii doprowadzi Cię do celu

[@PaulinaKanclerz]

łapka w górę 🥳

[@Mktrener]

.. i oglądamy :D

[@sedziapilkarski]

niezły materiał....co Pan powie na temat "plank'a " w kontekscie tego filmu?

[@Mktrener]

Jeżeli właściwie zrobiony - świetnie jako uzupełnienie zamiennie z pokazanym w filmie hollow body

[@hessusek]

Opowiedz coś o oddychaniu

[@hodowlakujawy]

Mam pytanko jestem na szybkiej budowy masy mięśniowej 2650 kacl 150g białka. Dieta utrzymywana zgodnie z aplikacją . Pracuje fizycznie i dość dużo muszę chodzić w pracy ogólnie praca stojąca z dość dużą ilością kroków. I teraz moje pytanie czuje lekkie sanie czy to normalne czy za mała ilość kcal ? Dodam że waga delikatnie idzie w górę ale też nie znacznie. Mięśnie wizualnie większe ale miara zostaje ta sama podczas pomiaru.Pierwsze ważenie 1.2 góra (pomiar przed toaletą) w drugim tygodniu 400 g w dół (to już ważenie po łazience) ile średnio powinienem przybierać na wadze tygodniowo?

[@Mktrener]

Wzrost mięsni (bo o to chodzi) będzie uzaelżniony od progresji w podstawowych ćwiczeniach i na tym się skupiaj

[@hodowlakujawy]

@@Mktrener ok dziękuję. Progres jest 😁 Więc trzymam się diety i walczę do końca 😊

[@emilprizel]

Jeśli brzuch był trenowany podczas treningu kickboxingu bardziej w sferze wytrzymałościowej 20-30 powtórzeń planki itp to czy na drugi dzien moge wykonać trening brzucha na silowni? Czy lepiej odpuścić i zrobić w inny dzień? Materiał ciekawy I dzięki Twoim radą redukcja nie jest taka ciężka jak myślałem 💪🏻

[@Mktrener]

Zrob raz w tygodniu w mniejszym zakresie powtórzeń - koniecznie z progresją

[@emilprizel]

@@Mktrener tak zrobię 💪🏻 dzięki za odpowiedź 😁

[@andrzejpolaczek8023]

A tzw. brzuszki Jandy? Oraz podejście Pawła Caculina i spółki, Siła najpierw? Ps. Ciekawy materiał. Dziękuję 🙏♥️🤗

[@AC-gt5gb]

Znam to ćwiczenie

[@michalz5890]

Miałem "średnio duży brzuch i trochę boczków". Wzrost 188 waga 110 kg. Od dwóch miesięcy postanowiłem to zmienić choć przez lata wydawało mi się że nigdy nie uda mi się tego zrobić. Jestem mega leniwy więc zacząłem od całkowitej zmiany diety. Zredukowałem ilość jedzenia o około 60 %. Na początku nie było łatwo bo trochę chciało mi się jeść ale po dwóch miesiącach żołądek się skurczył i nie mam już z tym żadnego problemu. Jak zjem wiecej raz na jakiś czas to się źle czuję. W dwa miesiące waga spadła ze 110 kg na 98 kg. Boczki trochę spadły brzuch też trochę spadł ale widzę mega różnicę. Z moich obserwacji wynika, że brzuch "spada" ostatni ale mając tego świadomość nie przejmuję się tym przesadnie i konsekwentnie robię swoje. Mimo zmniejszenia jedzenia staram się uzupełniać białko jedząc mięso nabiał itp. Nie liczę jednak ilości dziennej dostarczonego białka. Mam nadzieję, że w końcu się ruszę na siłownię i zacznę coś robić ale jedno co stwierdziłem po dwóch miesiącach to fakt, że tłuszcz gubi się przede wszystkim "w kuchni". Pozdrawiam.

[@zielnyhorseman824]

Chciałbym zacząć ćwiczyć z twoją aplikacją, natomiast nie wiem, czy iść na siłownię, czy zakupić hantle i skupić się na tym w domu. Jakieś rady?

[@Mktrener]

Obie opcje są dostępne w aplikacji - możesz zacząć oś treningu domowego/ z hantlami

[@zielnyhorseman824]

@@Mktrener a gdy posiadam hantle i sztangę?

[@bartlomiejzakrzewski5195]

No spoko

[@46Tomasz]

Prowadzisz indywidualne treningi również ?

[@Mktrener]

Nie, na tym etapie skupiam się wyłącznie na doskonaleniu aplikacji Transformacja5.0, tworzeniu treści do Internetu

[@piotrgaecki5687]

Ja kiedyś popiłem skyra pitnego energetykiem, i to skończyło się bardzo źle dla mojego żołądka 😂

[@risenowski7212]

Co to za obiektyw i aparat?

[@Mktrener]

Sony a 7iv , a obiektyw … nie znam się :) taki duży, że trzeba się solidnie od niego oddalić

[@kapivitek7]

Siemanko, jak połączyć trening brzucha z treningiem fbw 3 razy w tygodniu jako początkujący?

[@Mktrener]

Robić na końcu treningu lub w dni bez treningu 2-3 razy w tygodniu

[@ukaszjachowicz4778]

Ja trenuje brzuch 2-3 razy w tygodniu, klatkę i biceps 2-3 razy w tygodniu. Wszystko w domu w wolnej chwili przed tv. Mam sztangę i dwie hantle. Zwiększam obciążenie tak, żeby czuć zmęczenie i żeby ostatnie wyciskania klatki czy na biceps były już na maksa, tak, żebym czuł duże zmęczenie. Przed treningiem biorę cytrulinę, a codziennie kreatynę. Poza tym staram sie trzymać te 2300 kcal i jakoś leci i nawet fajnie sylwetka zaczyna wyglądać. NIE trenuję barków, pleców czy innych tam mięśni - dochodzę do wniosku, że one w jakimś tam stopniu same też są trenowane przy innych ćwiczeniach - szkoda mi czasu na to. Trening klatki i bicepsa zajmuje u mnie ok godzinę, a brzuch 30 minut. Taki sobie system opracowałem i widze bardzo fajny efekt. Wiem, można by jeszcze więcej ćwiczyć i efekty byłyby jeszcze lepsze ale...jest jak jest :-)

[@filip7762]

Super, że coś robisz, ale zaniedbując równowagę strukturalną możesz się lekko albo mocno skaleczyć. Np plecy nie są angażowane w takim stopniu przy pompkach jak przy podciąganiu czy wiosłowaniu. Praktycznie nie zauważysz ich rozrostu. Lepiej zamiast tego bicepsa robić plecy, a na pewno biceps też się rozbuduje. Warto wrzucić też sobie nogi do planu, tak żeby była zachowana równowaga strukturalna we wszystkich płaszczyznach anatomicznych (płaszczyzna strzałkowa, czołowa i poprzeczna)

[@pabloAntonioZeWsi]

Po minucie już poczułem się zmęczony. Weznę i poleżę sobie

[@darklordsauron5765]

uwazam ze brzuch trzeba trenowac przez 1 godzine tyle ile trwa zazwyczaj trening a nie przez 1-5 minut tylko . Tutaj tez chodzi aby mniej jeść a duzo cwiczyc aby schudnąc +sylwetka. Cwiczenia brzucha w którym robimy 30,40,50 powtórzen powoduje ze brzuch jest bardziej wytrzymały na ciosy czyli to jest dobre dla tych co trenują sztuki walki.

[@opi1980]

Mistrzu, prośba. Daj jakieś dobre ćwiczenia na zgarbione plecy. Bo tłuszcz już po Twoich radach poszedł w niepamięć.

[@PrzemekPloszka]

Prowadzi pan może indywidualnie przez internet? Dieta + trening?

[@Mktrener]

Stworzyłem aplikację, o której wspominam na końcu filmu Czyli kompleksowy system (żywienie + trening) transformacja50.pl/ prowadzący do oczekiwanych efektów i dopasowujący się do bieżącego etapu zmiany sylwetki

[@PrzemekPloszka]

@@Mktrener jak wiadomo każdy ma inną sylwetkę i inne cele treningowe, czy ten system jest dopasowany do każdego typu sylwetki?

[@panowiedogadamysie]

Ja chce taki brzuch ❤😮😊

[@Mktrener]

Dyscyplina i … odwaga 🙃to klucz 🤣

[@salvozzz7452]

Ja mam pytanie jak na drążku zrobię 8 podciągnięć w seri na ugiętych kolanach czy to za ciężko? Dodam że brzuch ostro pali

[@Mktrener]

To jest Ok tak długo jak unosisz kolana przynajmniej powyżej lini poziomu

[@aero83pl]

id na spodnie?

[@Mktrener]

To za ciężkie pytanie :D kupuje je raczej bezrefleksyjnie bez zapisywania modelu, chyba, że mam na metce to podrzucę

[@krystian5354]

U mnie przy cwiczeniach w zwisie najbardziej obrywa obrecz barkowa :/ Nie wiem jak to naprawić, chwyt tez szybciej puszcza niz brzuch

[@Mktrener]

W rozgrzewce rób zwisy - bez ćwiczeń w podejściach 15 sekund * 4 potem 20sek* 3 jak wzrośnie siła i tak do całej minuty - w takim aktywnym zwisie ustabikixujesz łopatkę. Dodaj ćwiczenia na grzbiet i pamiętaj o nawyku utdyzmywania prostej postawy na codzień - garbienie się nawarstwia szans na urazy

[@maciejzych4659]

👍💪

[@LesWrona]

Robiłem ćwiczenia z zawieszenia i mając bardzo słabe misie brzucha pracowały mięśnie nóg co doprowadziło do skurczu mięśni nóg i nie umiałem nawet chodzić. Jak w tych ćwiczeniach zaangażować mięśnie brzucha a nie inne mięśnie?

[@Mktrener]

Robić najpierw wariant adekwatny do możliwości i wzmocnić brzuch zamiast od razu rzucać się na najtrudniejszy wariant w zwisie na drążku nie kontrolując go.

[@LesWrona]

@@Mktrener Dziękuję i kłaniam się.

[@danutawrzesinska6817]

Nie mogę podciągnąć kolan do klatki 🙈 jak się na to patrzy wydaje się łatwe, ale wykonanie tego dla mnie jest trudne 😳

[@Mktrener]

Zacznij od wersji na podłodze - w leżeniu na plecach rozstaw nogi delkiwatnie do zewnątrz w pozycji wyjśćiowej i powinno się udać. Powodzenia

[@marcinsabonis3339]

Zobaczymy jak będziesz miał 50 Łatek😊😊

[@patrysiadiko1813]

Michu, masz palucha do gory za stare dobre czasy =)

[@Mktrener]

Czyli teraz nowe DOBRE czasy 🤩

[@patrysiadiko1813]

@@Mktrener taa, dokładnie pozdro 🤓

[@sharpeveryday]

tydzień minął, gdzie film o diecie

[@ryszardmadetko6951]

Mam 60 lat i otyłość brzuszną. Te ćwiczenia, Trenerze, są dla osób zdrowych. Moje ćwiczenia ( mięśnie brzucha, rowerek, nożyce etc. ) zawsze kończą się urazem kręgosłupa. Może to jest wina obniżenia kręgów w okolicy lędźwiowej.

[@Mktrener]

Nie rób ćwiczeń takich jak : rowerek, nożyce itp. Postaw na to przedstawione w filmie w wariancie dla osób początkujących. Rozstaw szerzej nogi. Jeżeli jednak dolegliwośći bólowe na to nie pozwalają skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem na żywo w celu ustalenia ćwiczeń rehabilitacyjnych adekwatnych do danego przypadku.

[@tomigrey5113]

Fajna forma nie jak ta kupa mięśniaków na bombie16x

[@imiemoje]

Tłuszczaki ledwo mogą buty założyć, a ty im pokazujesz ekstremalne ćwiczenia.

[@1969zbynek]

Takiego merytorycznie i zwięźle ujętego materiału szukałem. Niestety, ale chyba automatyczne wyszukiwanie obiektu przez aparat, a co za tym idzie praktycznie ciągły ruch kamery, są mocno męczące w oglądaniu. Zatem czas mi wykonać pierwszy krok.

[@bozenon9923]

A co, jak w ogóle nie mam brzucha? Wyglądam jak szkieletor. Gdzie są znawcy od tego tematu? Ja mam zanik mięśni, ok 60 kg, 188 cm

[@Mktrener]

Są dziesiątki filmów na ten temat między innymi na tym kanale kzbin.info?search_query=trenertv+masa

[@marcinsabonis3339]

Będziesz miał sylwetkę haaaa😂😮dziwierkaj😂