Jak trenować klatkę piersiową w domu? Najlepsze 4 ćwiczenia, aby rozbudować klatę! Mariusz Mróz

[@trenermariuszmroz]

🔥Dieta i trening online- przejdź tutaj : sklep.mariuszmroz.pl

[@niewazne5529]

A ja tam z inne beczki pytanie. Jaki model koszuli i nazwa?xD Dobrze lezy fajny krój. Przez neta czy sklepowa

[@piotrkruczek4446]

Dzięki Twoim filmom wreszcie zmobilizowałem się żeby zacząć znowu trenować. Ćwiczę w domu i oczywiście sprzętu nie mam zbyt dużo więc tym cenniejsze dla mnie ćwiczenia gdzie nie muszę koniecznie posiadać kolejnych urządzeń. Mimo że ten film jest o klatce to podpowiedział mi jak rozwiązać problem robieniem pleców - gumy.

[@trenermariuszmroz]

Super! :) Nie potrzeba wcale chodzić na siłownie, aby zrobić świetną formę! :)

[@rzeznikzblaviken5836]

Jak zawsze pomocne nagranie

[@tomaszgajda1081]

Dziekuje

[@znaminimi1874]

Fajnie każdy film jest zmontowany 🎥📹👍🏾

[@trenermariuszmroz]

Dziękuję! :))

[@bieleckailona]

Jak zawsze rzeczowo i bez wciskania ściemy.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@zajzajer5005]

Pompki to podstawa. Zmieniając szerokość rozstawienia rąk można ćwiczyć różne partie mięśniowe. Robione na tempa dają porządne ukrwienie i nie jednego szweja można było nimi dojechać. Podciąganie, brzuszki, krokodylki i trening gotowy. Szczególnie istotne jest wpajanie dobrych nawyków dzieciom. Przykład idzie od rodziców. Przygoda ze sportem może trwać całe życie. Przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka, dlatego warto to wykorzystać. Oczywiście nie chodzi tu o robienie z pociech sportowców, ale o dbanie o ich metabolizm. Zresztą co ja tam wiem😀

[@trenermariuszmroz]

Masz dużo racji ! :)

[@artursobczyk5356]

Nie wiem komu dziękować, że gdzieś tam w proponowanych mi się pojawił film z tobą. Może nawet zdrowaśke by wypadało odmówić, że gdzieś tam ktoś z góry może pomógł w tym 😉. Natomiast. Od kąd oglądam twoje materiały, do wielu się stosuje widzę, że jest mi łatwiej wytrwać w redukcji bo naprawdę nie trzeba chodzić głodnym. Poznałem kilka świetnych produktów spożywczych które w dodatku niwelują mi chęć na snickersa w zasadzie do zera. A myślałem, że przy redukcji tylko kurczak z ryżem i serek wiejski z szynką z piersi kurczaka 😉. Kurde DZIĘKI!!

[@trenermariuszmroz]

Super, bardzo się cieszę! :) Jaki jest Twój cel sylwetkowy, ile jeszcze kilogramów chcesz zrzucić? :)

[@artursobczyk5356]

@@trenermariuszmroz ostatnio odchaczylem kolejny ponad kilogram więc już mam prawie -9. Ile nie wiem. Nie mam sprecyzowanego. Teraz zaczynam pracę nad rozbudową trochę czystej masy mięśniowej. Ważę obecnie 72. Chcę zejść że zbędnego tłuszczu w tym także z brzucha. Teraz po tym pół roku wreszcie czuje, że mi się uda i w tym dużo twojej zasługi. :)

[@trenermariuszmroz]

Dzięki, oby tak dalej! Trzymam za Ciebie kciuki! 💪 💪 💪

[@ITysonekI]

Dzien dobry, jak konrektnie nazywaja sie te gumy zeby je zamówić?

[@trenermariuszmroz]

Dostaniesz je w wielu różnych sklepach np. na Gym Beam: gymbeam.pl/zestaw-ekspanderow-duoband-gymbeam.html, z kodem mariusz5 masz dodatkowo 5% zniżki :)

[@ITysonekI]

@@trenermariuszmroz Bardzo mi miło, że odpowiedziałeś. Dziękuję i pozdrawiam!

[@rafaalwin9881]

Ile razy w tygodniu trenowac klatke, pompki i rozpietki, i ile serri, razem z klatka trenuje jeszcze barki i triceps

[@trenermariuszmroz]

Wszystko zależy od tego jaki masz cel i co chcesz osiągnąć :) Klatkę spokojnie możesz trenować 2 x w tygodniu, biceps i triceps również :)

[@filipstadler6939]

​​@@trenermariuszmroz właśnie, kolega zadał dobre pytanie. Nie trzeba (nie wolno) ćwiczyć klatki Twoimi ćwiczeniami codziennie? Najlepiej co 2 dni lub co 3? Chodzi o regenerację mięśni, tak? A mieście brzucha też nie codziennie tak? Pozdrawiam. Świetne filmiki. Subskrybuję. 😃

[@cezaryzdunkowski9473]

Witaj Mariusz a co sądzisz o takim przyrządzeniu jak total crunch o ile słyszałeś lub widziałeś filmiki na KZbin posiadam go od kilku lat nawet często na nim ćwiczyłem nie zawsze ale zimą nieraz jak nie byłem na siłowni to na nim ćwiczyłem

[@trenermariuszmroz]

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będą klasyczne ćwiczenia wielostawowe :)

[@cezaryzdunkowski9473]

@@trenermariuszmroz Plusem dużym tego jest to że ktoś kto sobie zapuści brzuch głównie od piwa czy tam fast foodów a zacznie na tym ćwiczyć to mu on zejdzie plus jeżeli odrzuci też te nawyki znajomy tak miał kupił zaczął ćwiczyć i mu zszedł tzw mięsień piwny

[@trenermariuszmroz]

Brzuch zjedzie jeśli będziemy w deficycie kalorycznym :)

[@dominikorlowski]

⚔️⚔️⚔️

[@jerzymajzner7187]

👍

[@sanetro4563]

Żeby efektywnie zrobić dobrą liczbę powtórzeń dla siebie, najlepiej zrobić maksymalnie jak się da, a następnie zmniejszyć o 10%? (Osoba zrobi maks 25 powtórzeń to efektywnie jest zrobić 20)

[@trenermariuszmroz]

Najlepiej jest ćwiczyć do lub blisko swojego upadku mięśniowego, czyli z zapasem 1-2 powtórzeń. Upadek mięśniowy to moment w którym mięsień jest niezdolny do dalszej pracy i nie jesteś w stanie zrobić kolejnego, poprawnego technicznie powtórzenia.

[@marcinhebel9716]

ja to mam problem z wdechem a wydechem robiac pompki nie wiem jak

[@trenermariuszmroz]

Robisz wdech podczas fazy ekscentrycznej, czyli kontrolowanego ugięcia ramion i wydech przy podnoszeniu ciała.

[@Julek-rp6rt]

3 przeoczenia z różnymi wariantami😂

[@MrSzyja12]

😅

[@adamkonopka9931]

Za dużo gadasz a mało szczegółów

[@trenermariuszmroz]

👍

[@AndrzejAlexandrowicz-xf3vf]

Hallo, pokaz jako fachowiec,,,Jak MIMO mojego wielu,,,70,,,ciagle trenuje do 1 godz.dziennie i do tego troche boksuje,,,i ogölnie jakos idzie!!! Ale jedno mnie martwi i nie moge sobie poradzic, w moim wielu cialo Robi sie troche ,,,Jak gombka,,,troche nie Ma tej elastycznosci, Ale Jak co dzien trenuje to nie najgorszej wygläda,,, Ale teraz moja slabosc,,,dolny zarys piersi od pachy do Linie pod piersia slabo widac nawet tak jakby tluszczu Tam ,,,rzädzil,,,i drugie- to chcialbym rade od ciebie zeby od razu takiej cwiczenie wykonywac zeby ,,,zébaty,,,mocno sie zarysowal,,,prosze o jedno celowe,,,cwiczenie,,,pozdro

[@trenermariuszmroz]

Cześć! W takim wieku pamiętaj o nieco większej ilości białka, ale spokojnie do 1,8-2g/kg masy ciałą będzie okej. Możesz też po treningach dbać o rolowanie klatki. Co do zębatego - chyba idealnie wpasuje sie Landmine press. Potem możesz też sam się bawić i identyczny ruch wykonywać np. na wyciągu czy z kettlami :)