Jak trenować przysiad i wyciskanie codziennie? [Siła vs masa]

[@KrzysztofDratwa]

"Nie budujesz już klaty, po prostu marnujesz czas" xD. Dzień bez klaty dniem straconym

[@Tomson2314]

Jezu temat dla mnie, jestes zajebisty mleko

[@wp3984]

W następnym Q&A chciałbym poznać Twoje zdanie dotyczące smarowania gwintów Tsatsoulina i jak odbierasz tą metodę w kontekście treningu dwuboju.

[@MrDupciN]

Kiedy koszulki będzie można zamawiać??

[@szymonkowalski7939]

a jak to wygląda z martwym? co ile mozna go trenowac?

[@OsteR9019]

Ja robię cztery pięć cwiczeń na partie dwa razy w tygodniu. Z zalozeniem dwuch ćwiczeń ciezkich 6x6 (w ostatniej serii jak się uda to wiecej niż 6 po prostu max). Np. wyciskanie i rozpietki. Reszta typowo kulturystycznie, głównie maszyny. Progres siły znakomity około 30% (bez zauważalnego zwiększenia masy) w pół roku, wczesniej rok typowych treningów.

[@6utS]

Spoko, tylko Cie musze wyprowadzic z bledu, jak jestes w stanie w 6 roboczej serii robic poprawnie technicznie cwiczenie na 5 albo i wiecej powtorzen, to nie robisz tych serii ciezkich/ typowosilowo, tylko to jest raczej Twoj przedzial na hipertrofie ;) Ciezkie serie koncza sie na 3x5 z przerwami 5-10min miedzy seriami, tutaj wiesz/czujesz ze ten ciezar jest dla Ciebie jeszcze wyzwaniem ;)

[@OsteR9019]

6utS Zasadniczo ciężko opisać cały trening w jednym komentarzu, te dodatkowe powtorzenia powyżej 6 to np. bujanie przy uginaniu na biceps ale z dużym naciskiem na fazę ekscentryczną, lub kolega z tyłu przy wyciskaniu, albo przy rozpiętkach na maszynie. Zdarzają mi się też serie z progresją ciężaru aż do maks dwóch powtórzeń ale tyczy się to tylko bica trica ewentualnie martwego. Zdaję sobie sprawę że nie wszystko jest na tip top dopracowane ale puki co z treningu na trening dokladam albo ciezaru albo powtorzenia albo po prostu lepiej technicznie, przy czym masy nie nabieram a też o to mi chodzi.

[@papryqe]

Kiedy opaski Squats and MIlk ?

[@piotrek1897]

papryQ kiedy koszulki na sklepie ?

[@444Lukas444]

Omar Isuf, super kanał. Oglądam od lat. Polecam też Alpha destiny.

[@444Lukas444]

Alan Thrall jeszcze :)

[@przemszczyp2197]

Big black asses crew!

[@Hayer6449]

johnny candito hq strenght camp elliotta hulsa garrett blevins

[@marekwasioek8226]

Miszczu! Czy można robić siłę pod wyciskanie leżąc według Smolov jr. i podłączać pod to barki? Chodzi mi o ćwiczenie 4 razy w tygodniu tylko pod wyciskanie leżąc (oprócz tego ćwicze jeszcze martwy tą samą metodą w pozostałe dni). Ćwicze barki tylko pod wyciskanie nie za ciężko.

[@deadliftbenchpress9265]

Mati, siady 5 razy w tyg wiadomo jedna glowna seria 85% na poczatku treningu i koniec ale wtorek i piątek to glowny dzień siadów u mnie więc np. czy będę mogl zrobić z 3 serie po 3 ruchy siadów w te dni, czy to juz za dużo? czy tylko jedna główna nawet w te dni? a i jeszcze jedno czy mogę w ten plan raz w tyg martwy wpleść siłowo np we wtorek a w piątek akcesoria na martwy?

[@micha3691]

Czy ma sens plan (na siłe) w którym powiecmy na każdym treningu piec razy w tygodniu bede robil ławke nogi martwy ewentualnie warjacje i od czasu do czasu trenig na inna partje aby nie przesadzać?

[@6utS]

Skoro na sile, to musisz miec niski przedzial powtorzen(gora4-6) z powiedzmy 1 powt zapasu, wiec nawet jakbys robil tylko 3 serie robocze(tak jak np w swietnym planie dla poczatkujacych na sile starting strenght) to i tak czestotliwosc treningow tej samej partii 5x w tygodniu bedzie za duza dla osob cwiczacych bez dopingu. Podsumowujac->sila to niskie powtorzenia czyli duze ciezary i oczywiscie wolniejsza regeneracja, dodatkowo martwy silowo robimy okolo co 6-8 dni a i tak bedzie ciezko sie zregenerowac z tego jak dojdziesz do konkretniejszych ciezarow(powiedzmy 1rep max150kg+ albo nawet mniej jak masz niska mase ciala). Innymi slowy miesnie brzucha czy bica/trica w izolacji moze robic czesciej(spokojnie co 2-3 dni) a najciezsza wielostawowke- martwy ciag- silowo zapomnij o robieniu tego co 2 dzien. Jesli chcesz szybko zwiekszyc swoja sile, to sie bierz za starting strenght, info za free w necie dostepne, tylko pamietaj, ze musisz byc na duzym plusie kalorycznym i duzo spac/wypoczywac, zeby temu planowi podolac nawet jako nowicjusz, bedac zaawansowanym oczywiscie zapomnij o progresji liniowej, tutaj juz nie ma wyjscie i bedziesz musial korzystac z planow progresjii falowej(np 3-5-1 czy texas method itp), a takie objetosciowe potwory jak bulgarian method to sa dla freakow genetycznych/ludzi na dopingu i dla przecietnego amatora to bedzie czyste zabojstwo.

[@sebakot2653]

Dziękuje Ci Mateusz, naprawde zajebista robota! :D

[@kriscarlisle9472]

squats and milk stary potrzebuje twojej opini na extreme napalm pre contest firmy fa

[@marque2496]

Zależy od tolerancji organizmu - ogólnie bardzo średni pre, jest masa lepszych opcji, ja brałem nawet potrójną porcję by cokolwiek działało - ogólnie FA to błoto.

[@Hayer6449]

mleko blagam zrob film o ciasnoscie podbarkowej, cos o bolach w barkach, nie mozna spac na boku w nocy

[@lart3x]

czy można trenować w ten sam dzień martwy i przysiad?

[@baranneajronik7813]

lart3x ja trenuje xD najpierw fronty później mc na prostych

[@Typowykomentujacy]

ej mleko jakies porady na bol plecow tylko po prawej stronie gdy wstaje w siadze i gdy podnosze sztange z ziemi w martwym ?

[@senzueu]

miesien czworoboczny ledzwi prawdopodobnie. Rozluźnij

[@Yo9i]

Jak najlepiej wcisnąć jeszcze martwy ciąg, zakładając że trenujemy tą metodą powiedzmy 4 razy w tygodniu?

[@FuusNGC]

Czekałem na to, DZIEKI !

[@Panmijjaagi]

ciekawe ciekawe

[@garethplay6568]

czyli ćwiczenia jak wznosy bokiem czy uginanie na biceps po 3serie mógłbym robić codziennie i przy "dbaniu" o regenerację bym sie spokojnie regenerowal?

[@6utS]

rob co 2-3 dni po ciezkich wielostawowkach i bedzie dobrze

[@klaudiakopijka161]

Od dwóch tygodni ćwiczę i jem przy tym codziennie 3500 kcl i nie tyję. Mam zapotrzebowanie 2200. lol. Nie rozumiem swojego organizmu. nie przytyłem ani gramu.

[@domciog-ames5392]

Mleko co sądziszo seriach back off na redukcji ?

[@kamil4476]

Jak znaleźć swój mrv i skąd wiesz że się nie regenerujesz?

[@6utS]

jak na kolejnych treningach czujesz sie slabszy/podnosisz mniej to znaczy, ze za czeste treningi /za slaba regeneracja- proste

[@karollis6223]

Co to za muzyka z intro?

[@KKawusia]

Visions

[@michalnowy6017]

6 razy w tygodniu? hehehe Jak zyc P. Mleko, jak zyc hehehe Lepiej tak nie trenowac bo zniecheci to do treningow. Efekty i tak sa rozlozone w czasie to chyba warto ustawic swoj plan pod normalne zycie. 6 razy hehehehe Dobrze ze nie 12 hehehe Jak bym mial tak zyc to chyba faktycznie lepiej bylo by juz ten sok walnac hehehe Spoko efekty sa jak trenujesz partie 2 x w tygodniu , pilnujesz jedzenia i spisz minimum 8 godzin, czasem 7 hehehe . Suplementy kreatyna i witaminy a jak chcesz kupic inne suple to lepiej zainwestuj w jedzenie albo trenera zeby podszkolic technike. Reszta supli to pic na wode a przetreningowki to totalne g... Pozdro

[@SquatsAndMilk]

niektórym łatwiej jest ćwiczyć 6x po godzinie niż 3x w tygodniu po 2,5h

[@michalnowy6017]

Squats And Milk hehe dojechac, rozgrzac sie, wykapac i dom. W godzine to trening owszem a gdzie reszta? Zapal latwo stracic jak jest przesyt. Lepiej spokojnie bo pozniej widac takich Januszow co progresuja w dol hehehe

[@damiandudziak8070]

2

[@Dropsen1]

+Squats And Milk przyrost masy od 0,8-1 kg na miesiąc to chyba słaby wynik, co? :(

[@6utS]

Bardzo dobry wynik, jesli chociaz polowa z tego to czysty miesien a nie tluszcz/woda, tym sposobem mialbys 6kg czystego miesnia na rok, po 5 latach dawaloby to +30kg i sylwetke a'la Arnold ;)

[@Dropsen1]

6utS z tego co widzę to raczej mnie nie zalewa, tylko z początku reverse diet lekko poleciał obwód talii i pasa w górę, ale od czasu redukcji jem 1700 kcal więcej to i tak te 2-3 cm w pasie to nic, bo w lustrze tego praktycznie nie widać. mimo iż często jem coś mniej zdrowego wliczając w makro, ale mogę sobie na to pozwolić, bo jestem ekto-mezo, a do tego mam dużą aktywność w ciągu dnia. siła rośnie, mięśnie powoli też, także chyba jestem na dobrej drodze 😁 może nawet o te kilkaset kcal mam za dużo, bo od 2700 zwiększałem tygodniowo po 100 kcal jak widziałem, że waga praktycznie stoi, ale to dlatego, że niepotrzebnie nastawiłem się na szybszy przyrost masy.

[@bmolga1604]

Dropsen Bardzo dobrze, nie będziesz się zbytnio ulewal :)

[@6utS]

Ehh, uczciwie poradzilem, zeby staral sie wolno masowac, a tutaj jakies wyzwiska, z tego co pamietam, to wlasnie gosc prowadzony online przez Patryka na masie po 3 tygodniach przybral bardzo duzo i sie zalal(Krzysztof Widlarz, sa materialy na ten temat na you tube na kanale Tucznika). Takze jeszcze raz przestrzegam przed szybkim dodawaniem kalorii na masie, jesli ktos ma tendencje do zalewania sie, po prostu bez dopingu organizm przecietnego czlowieka moze zbudowac okreslona(bardzo mala) liczbe miesni w ciagu miesiaca i ta liczba sie nie zmienia nie wazne czy jestes 300 kcal na plusie czy 1000 kcal w swojej dziennej puli.

[@mate-l-uszek_hyhy_]

masuj 2kg na miesiac i sie nie zalejesz spokojnie to zaledwie 0,5kg na tyg optymalnie mówił o tym owca jakimś filmie jak tak celuje i polecam zyly na brzuchu nadal są :) masując 1kg zmarnujesz wiele czasu wg mnie przynajmniej

[@damiankowal3664]

kiedy seria dla początkujących ? :D

[@chopakizewsi9161]

1

[@marque2496]

Zbyt zawiłe tłumaczenie dla normalnego trenującego.

[@wiktorj1310]

Trevor Philips Industries!