6 najlepszych ćwiczeń na biceps! *to musisz wiedzieć!*

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Za tydzień we wtorek wstawiać najlepsze ćwiczenia na trica? :) zostawcie łapkę pod filmem, jeśli chcecie!

[@woodhand8652]

Wiadomo że tak 😇

[@LongjuYT]

Pytanie retoryczne Tomaszu 😁

[@adamvx1531]

Oczywiście. Taki triceps jak ty to ja bym chciał. Może kiedyś...

[@adamosantonio1499]

No leko panie. Tricko moje ulubione 👍

[@sebastianbielak4407]

Tak!!! Jak najbardziej !

[@Szvmvn]

Kiedyś trzeba było taka wiedze szukac w ksiazkach a teraz mamy wszystko zamkniete w 5 minut. Dzieki

[@MrJasiek07]

Nie wszystko

[@maciuss17]

Ok tak

[@marekjanczewski]

Takim treningiem wiele nie osiągniesz, proponuję profesjonalne kanały.

[@michamajkel4698]

@@marekjanczewski co Ty gadasz sam osobiście jestem przykładem, ze można bez trenerów, bez rozpisanej diety jeżeli się chce i jego trening jest profesjonalny pokazany w skrócie;)

[@marekjanczewski]

@@michamajkel4698 Powodzenia zatem, pzdr

[@melawpysk7684]

I to są filmy, szybko, na temat, idealnie wytłumaczone, pokazane. Nic tylko słuchać! 👍

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!

[@marekszymanski80]

Krótko, konkretnie i na temat! Wielkie dzięki za filmik bo bardzo pomocny.

[@michawypych321]

Tomek. Twoje filmy to kopalnia wiedzy. Dzięki za Twoją pracę

[@arczir478]

Co jak co, ale ze wszystkich trenerów i znawców na youtube dot. treningu na siłowni to właśnie ciebie lubię najbardziej. Wszystko co mówisz wchodzi do głowy jak nóż w masło. Mówisz jasno, spójnie i na temat.

[@jasiuz2224]

Super Film😂 3:17 takie dansy widzę dosłownie na każdej silowni. Czekam na trica💪

[@wisnia_athletic]

hahaha bez kitu :D

[@adamvx1531]

U mnie tak samo

[@Tabrox22TomekGrzymski]

hahaha :D tric będzie!

[@bedi1991]

Ten dens to złoto. 🤣🤣 poplakalem sie

[@marianejro1]

Co nie zmienia faktu że te tańce...też działają. Technika to nie wszystko. Dopiero gdy wszedłem na duże ciężary z olaniem super techniki (zamiast robić bica sztangą 20 kg super technicznie , robię tańce sztanga 40 kg ) moje bicepsy zaczęły rosnąć:p

[@AllrayFF]

Od niedawna jestem Twoim widzem i bardzo mi się podoba to w jaki sposób przekazujesz nam wiedzę co wyróżnia Cię na tle innych ludzi w tej branży na YT. Oby tak dalej :D

[@karolkarol3368]

Szybko, konkretnie i na temat bez zbędnego pierdzielenia pokazanie ćwiczeń 😊

[@teddy1321]

To ja poproszę taki filmik z OHP oraz z przysiadu ze sztangą ;) Bo te filmiki to jest kawał świetnej roboty

[@Tabrox22TomekGrzymski]

a dziękuję!:) będą!

[@krakenzzi5229]

Ile bierzesz na gryf

[@patryklebioda1324]

Poznałem nowe ćwiczenie, dzięki. Ćwiczę w domu, wiec pozostaje ławka, hantle i gryf. Pozdro💪

[@marcomarco5056]

Ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

[@adamt.6507]

Krotko i na temat 💪💪znow wzbogacilem swoja wiedze ,,,Dziekuje

[@januszkierowcaciezarowki]

W koncu sie dowiedzialem, jak poprawnie cwiczyc pakiet imprezowy. Dziekuje mistrzu! Super material 🥰

[@marcomarco5056]

dobre haha, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

[@piatekozak3704]

3:16 najelpsze ! 😂

[@grzegorzdaniluk4790]

Mega... krótko zwięzłe i na temat...

[@rapp-r.9831]

3:14 mistrz!:D

[@roberttarasewicz5257]

Bardzo ciekawy film a szczegolnie cwiczenie bedax opartym o sciane. Dzieki Tomek.

[@goodtips8973]

kurcze spoko trener. polski yt jednak umie mnie zaskoczyc pozytywnie

[@felo1061]

Kurde Tomek podziwiam Cię naprawdę, znasz się na wszystkim co jest związane z anatomia człowieka, ze sprzetem na siłowni i odpowiednimi ćwiczeniami angażujące wszystkie partie mięśni. Film świetny jak wszystkie wcześniejsze ;)

[@oskarwawrzyniak5868]

Widać że wiesz co mówisz Kozacko💪👌👍

[@Goethik]

Jak dla mnie najlepszy kanał odnośnie treningu na siłown🙃i życzę dużo subskrypcji i polecam suba każdemu kto jeszcze tego nie zrobił! 😃

[@ireneuszprzybylski876]

Podobało mi się, szczegolnie ostatni tip z gumą 👍💪

[@sklek]

Komentarz co do wyciągu w styczniu i lutym jak najbardziej na czasie 😂😂😂😂💪🙈

[@adamvx1531]

U mnie tak nie jest. Wcale nie ma znacząco więcej osób niż było. Może mi się tak tylko wydaje bo w takich godzinach jak chodzę nie ma zbyt wiele osób. Cześć pewnie już dawno zrezygnowała

[@RalfWildlife]

Sezonowcy.

[@remigiusz2322]

Super film. Ja bym jeszcze dodał na koniec uginanie młotkowe, super ruch atakujący kompleksowo biceps m. ramienny i ramieniowo-promieniowy. Super popma na koniec treningu😜

[@ukrytyukryty4181]

Super filmik, ćwiczę kupę lat a i tak zawsze coś zaskoczy

[@jakubkicker]

No i pięknie dzisiaj z tym lecę!

[@kacp3roxd636]

Dzięki za wskazówki przydadzą się

[@konradmaz4062]

Bardzo fajne zwłaszcza te ćwiczenia na wyciągu. Bardzo bardzo dobry materiał. 👍

[@32masic]

Ćwiczenie nr.1 moje ulubione od dawna a właściwie nikogo na mojej siłowni nie widziałem żeby też je robił

[@rafaratajczak706]

Tomek może więcej jakiś ćwiczeń pod bardziej domowa siłownie 😁 Ekstra materiał jak zawsze 🙏💪

[@agataborkowska9723]

Tomku ale progres w montażu filmików! Super filmik pozdrawiam 😎

[@DommerTattoo]

Ja od następnego tygodnia wracam po 2,5 letniej przerwie, zalany tłuszczem niestety. Zakupiłem już program genetycy i nic tylko czekać na efekty, pozdrawiam

[@Pudzio333]

kurka rurka,właśnie wróciłem z siłki a dzisiaj był zestaw dyskotekowy.szkoda że nie pomyślałem o pochyleniu na bramie.

[@w-49]

Bardzo dobry film i pomysł, bez cięć itp jak bym tam stał i Ciebie na żywo oglądał. Pozdrawiam :)

[@Jerzy1976]

O fajnie fajnie czas na drobne zmiany w ćwiczeniu bicepsów.

[@pasiekaenzo7653]

Fajny film Tomku przyda się z pewnością. Pozdrawiam.

[@zdunek1053]

Dzięki za rady, wdrożę i sprawdzę :)

[@Fizjomate]

Warto też wprowadzić trochę ekscentryki do treningu na biceps ;). Spoko odcinek!

[@gumis_ssj]

Ja robie od jakiegoś czasu biceps z sztangą łamaną plus guma zaczepiona o nogi. Jedno z najlepszych ćwiczeń, które robię i polecam na spróbowanie

[@kaba1996]

Dzięki fajne filmy i dobrze się ogląda bez cięć

[@marcindulik266]

Cześć Tomek. Podczas ćwiczeń na wyciągu ramię siły zmienia się tak samo jak podczas ćwiczeń z hantlami. Co za tym idzie: na wyciągu napięcie (moment siły) też jest zmienne. Zmienia się jedynie kierunek działania siły na dźwignię: w hantlach kierunek jest pionowy ze zwrotem w dół (zgodny z grawitacją). Na wyciągu kierunek jest zgodny z przebiegiem liny.

[@mwpb1505]

3:16 teraz wszyscy dancerzy dadzą Ci minusy, już mamy dziesięciu 😂 przecież oni wezmą strzała i wtedy technika schodzi na dalszy plan. Szkoda że od tego koksu to potem nawet mordy mają jak te ciężarki co nimi majtają

[@pendrakam1]

Ja tam mam wywalone na nich wszystkich, gapią się to niech gapią, wolę mieć plażową sylwetkę niż wyglądać o 10 lat starzej i mieć wszystko w pryszczach.

[@muzgnasicianie]

Ty myślisz że takie tańce wykonują tylko koksy? Zazwyczaj samce 45+ muszą się jakoś dowartościować, zwłaszcza kiedy młódki są w pobliżu 😂 ja robię na końcu hantelką 18 kg 2-3 powtórzenia z powolnym opuszczaniem przy ostatnim powtórzeniu a taki żartowniś łupie po 15 powtórzeń 🙉🤣

[@tadeuszpuawski6158]

Ekstra...dziękuję.

[@hubi7371]

A podciąganie podchwytem? Jeszcze z dodatkowym obciążeniem. Też na bica chyba dobre by było 💪 😀.

[@michatymczenko514]

Angazuje duzo mocniej najszersze grzbietu, wiadomo tez rozwija ale nie tak jak cwiczenia izolacyjne z filmu

[@adamvx1531]

@@michatymczenko514 nie prawda. Tak jest z nachwytem.

[@adamvx1531]

Oczywiście. Najlepsze ćwiczenie

[@michatymczenko514]

@@adamvx1531 nie masz racji, podchwyt bardziej targetujee najszersze niz nachwyt

[@adamvx1531]

@@michatymczenko514 bzdura

[@erwinzdunczyk7900]

Dzieki Tomek !!! dobra robota !!

[@pan-pot]

Dzięki wielkie, mega dobrze pokazane i wytłumaczone. Też chodzę do FF na Serbskiej ;) Pozdro

[@kondziowalczak3798]

Może triceps teraz? Bardzo byłbym wdzięczny za taki filmik w twoim perfekcyjnym wykonaniu Tomku.

[@tomaszjabonski5421]

Witam wszystkich o takiego gościa mi chodziło robię wszystko jak pokazuje i to działa pozdro 💪👍lubię jego filmiki

[@ciastkokrisi1255]

ponad tysiac lapek w gore, i tylko 4 w dol... to na prawde swiadczy o dobrej robocie :D Dobry odcinek swoją drogą

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki :D

[@cls500-v8]

kolejny swietny material, pozdrawiam

[@kcem22121]

To muszę wiedzieć 😎 szacun 💪👊

[@xammbiker]

świetny program, czekam na trica ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!

[@grzegorzbrzeczyszczykiewic3896]

Super film Tomek💪

[@wolfkapi69]

Akurat jutro mam trening, przyda się, dzięki!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

daj ogień!!:D

[@Galaxylynx12]

Super! Pieknie wyjasnione i zaprezentowane. Moge zapytac jakie ciezary przewaznie stosujesz w wersji ze sztangielkami? Dzieki!

[@robertjot]

Dobre! Tego potrzebowałem.

[@boski745]

Takiego filmiku potrzebowałem :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

cieszę się!

[@wujabob8433]

parafrazując - ten filmik mi się spodobał więc koniecznie zostawiam łapkę w górę!:)

[@SSkayY23pLPL]

Czesc Tomku, trenuje na planie fbw i mam w nim jedna izolacje na biceps, aktualnie robię to co w 3:16 tylko bez huśtawki 😂😂 a zastanawiam się nad skosem gdzie łokieć jest z tyłu, twoim zdaniem jeśli miałbym wybierać co byłoby najlepsze?

[@luq5808]

Warto biceps traktować jak każda inna partie i robić progresywne przeładowanie mi przynajmniej pomogło i chin upy też spoko opcja na duże łapska

[@furiatesciowej5920]

Świetny poradnik.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dzięki!

[@janekluk7616]

Bardzo fajny filmik. A czy lepiej jest według Ciebie ćwiczyć na biceps ze sztangą prostą czy E/Z?? Pozdrawiam.

[@SuperPomaranczowy]

W bicepsie lepiej skupiać się na małym ciężarze a dużym napięciu (np. jak w brakach) czy lepiej duże obciążenie a krótsze napięcie (np. jak triceps)?

[@pawelxxx1351]

Zrób odcinek o tricepsie jak go zbudowałeś bo ta partie masz mega rozwinięta

[@jumper_pl5815]

Jeśli chodzi o mnie to nie muszę oglądać Twojego filmu Tomek żeby wiedzieć, że mi sie spodoba bo i tak wiem że tak będzie ;-)

[@michaw.5351]

Cześć Panie Tomku. Zaczynam pracę nad swoimi bicepsami, są to głównie hantle w domu. Chciałem Cię zapytać czy mogę ćwiczyć codziennie, czy też konieczne są jednodniowe przerwy.

[@politebear2021]

Jeżeli ćwiczę z FBW Sakera (tam ćwiczenia na biceps triceps są dowolne) to jaką ilość serii w skali tygodnia każdego z tych ćwiczeń byś polecał ? Jedni mówią że za dużo serii na biceps go blokuje inni znowu że trzeba mu dać naprawdę dobry impuls do progressu . Co ty o tym myślisz ?

[@SzymonM713]

Ładuj 12 serii tygodniowo na trica i 12 na bica

[@jarekjankowski1742]

Siemka Dziewczyna mi powiedziała że wchodzi na dietę ujemnych kalorii tzn będzie jadła warzywa i owoce które mają mniej kalorii niż organizm potrzebuje do ich spalenia nie zwracając uwagi na to czy ma ogólny deficyt czy plus kaloryczny. I chciałem zapytać czy takie coś istnieje.

[@Hectorenzo]

Tomek - czy efekt "spacji" i wszystkich rysowan wziety od Jeff Nipard? Nie mowie ze to zle, wrecz przeciwnie - fajnie to zobaczyc na polskim YT :)

[@kamilpawowski7203]

Film jak zawsze super 👍💪

[@mateuszwykurz4667]

Ten film potrzebowałem Pozdro

[@GLK27WWA]

Siemanko! Mam pytanie: jaki opór gumy dla początkującego? Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam!

[@wojownikbogaimaryisurvival8335]

Oooooo ale fajne lol a się zastanawiałem jak to trenować

[@98Szycha]

Ja poproszę filmik na temat ,jak wpływa palenie papierosów na trening . Pozdrawiam 😊

[@woczykij1387]

Miałbym pytanie do Pana. Jestem budowlańcem i 10godzin macham rękoma 😉czy też potrzebuje rozgrzewki przed treningiem?

[@katalizator2]

Dzięki

[@slimbarti1300]

gdzie się podział live ? chciałem nadrobić chyba był ?

[@danielpawowski3158]

Łapka w górę :) Jaka to koszulka, marka?

[@WhickedSick90]

hmm dobre patenty w sumie, lajk zasłużony

[@busola6732]

Jpdl ja tyle się staram i ćwicze. Ale nigdy nie zobacze takiego bicka u siebie jak ty masz. Pozdro szefie

[@ponurezapomnienie]

Zobaczysz

[@katarzyna_lozynska]

Świetny filmik, prosty i skuteczny przekaz! Odnośnie ćwiczenia 1, nie ważne jak ustawię łokcie, nie jestem w stanie tego zrobić, bo tak mi się wbijają w nogi. Jest na to jakis sposób czy po prostu odpuścić tę wersję i korzystać z innych?

[@adamvx1531]

Może by spróbować coś pod nie podłożyć?

[@ketsuiklub]

Witam. Czy jest Pan za pełnym zakresem ruchu w ćwiczeniach izolowanych? Pozdrawiam

[@janolszewski2311]

świetny materiał

[@penernarowerze]

Wszystko super szefie ale ja bym poprosił takie ćwiczenia na bicka z hantlami ale w domu. Może jakiś link albo coś. Z góry dziękuję

[@Dasnr5f]

Mam pytanie jak połączyć duże bicki a ciężka praca fizyczna. Jakies suplementy do tego?

[@xxsly01]

Gdzie ta siłownia jeśli można? Pozdrawiam.Bardzo lubie twoje programy.

[@zemataramow2173]

Jesteś super

[@danielnowak3490]

Super materiał pozdrawiam piona 💪

[@kulsondzik9980]

Kurczę wszystko spoko, tylko myślę warto było by wspomnieć o ramiennym i ramienno promieniowym, który również oddziałuje na nasz bicepsik

[@diego99799]

Czy w 'program genetycy' rozpisuje Pan również cykl sterydowy ?

[@adamvx1531]

Jest naturalem choć może na to nie wygląda i taką kulturystykę promuje więc raczej nie

[@MikuNEW]

Ile serii w skali tygodnia?

[@MaciekRita]

Ile polecasz zrobić ćwiczeń i seri na biceps

[@Scflatroon]

Tomku- jeśli od jutra będę widział na siłowni stada małolatów robiących przez godzinę bicepsy: 6 ćwiczeń po 3-4 serie. To wiem kogo to zasługa. A tak serio mógłbyś dodać żeby nie robić wszystkich ćwiczeń na 1 treningu lub dodać coś o zalecanej objętości ;)

[@Sebastian-Kot]

Tomku, świetny materiał „ilustrowany” :-). Mimo iż sam stosuję 4 z tych ćwiczeń regularnie to wiem, że przyda się pozostałym. A jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń na rozrost ramion to następna sesja z ćwiczeniami na triceps będzie idealna, bo mogę się tylko domyślać, że za Twoje 41cm w bardzo dużej mierze odgrywa właśnie ten mięsień. PS. Dzięki odpowiedź na ostatnim livie. Ale jeszcze pytałem o Twój stosunek do rotacji w diecie masowej, dasz radę odpowiedzieć na kolejnym livie?? Będę czekał i słuchał :-)

[@Pudzio333]

Jak będzie zestaw na triceps to mógł byś pokazać izolację na poszczególne głowy?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

tak, pokaże

[@paweh9081]

A jak ćwiczyć biceps jeśli mam ból łokcia od wewnętrznej strony?

[@DickMikiLOL]

Może nagraj ćwiczenia na przed ramie

[@stasinio0]

W dobie powszechnych luster dla pięknisiów, czasem ciężko znaleźć gołą ścianę na siłowni. Zamiast ściany można wykorzystać modlitewnik i usiąść przy nim odwrotnie, przy okazji odciążamy troszkę kręgosłup ;)

[@adamvx1531]

I to idzie na głowę krótką bardziej bo łokcie są z przodu

[@stasinio0]

@@adamvx1531 Nie rozumiem, są z przodu względem ćwiczenia przy ścianie czy jak??

[@adamvx1531]

@@stasinio0 przy ścianie są neutralnie a na modlitewniku dość mocno wysunięte do przodu

[@stasinio0]

@@adamvx1531 Czytaj ze zrozumieniem, "usiąść przy nim odwrotnie" czyli plecy oraz tył ramion opartę o modlitewnik, płaszczyzna zachowana ta sama a dodatkowo sobie siedzimy, alternatywa dla tych którzy mają problem z bólem pleców.

[@adamvx1531]

@@stasinio0 nie bardzo rozumiem jak to wygląda

[@ArcheeKK]

Czas kupić gumy do domowej siłowni 😁

[@marcinem1258]

Wariant- bicek przy ścianie, czy robimy retrakcje czy nie trzeba przy izolacjach?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

nie trzeba