6 najlepszych ćwiczeń na biceps! *to musisz wiedzieć!*

Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ
programgenetycy.pl/
Kontakt :
[e-mail]

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Za tydzień we wtorek wstawiać najlepsze ćwiczenia na trica? :) zostawcie łapkę pod filmem, jeśli chcecie!

[@woodhand8652]

Wiadomo że tak 😇

[@LongjuYT]

Pytanie retoryczne Tomaszu 😁

[@adamvx1531]

Oczywiście. Taki triceps jak ty to ja bym chciał. Może kiedyś...

[@adamosantonio1499]

No leko panie. Tricko moje ulubione 👍

[@sebastianbielak4407]

Tak!!! Jak najbardziej !

[@Szvmvn]

Kiedyś trzeba było taka wiedze szukac w ksiazkach a teraz mamy wszystko zamkniete w 5 minut. Dzieki

[@MrJasiek07]

Nie wszystko

[@mac1us7]

Ok tak

[@marekjanczewski]

Takim treningiem wiele nie osiągniesz, proponuję profesjonalne kanały.

[@michamajkel4698]

@@marekjanczewski co Ty gadasz sam osobiście jestem przykładem, ze można bez trenerów, bez rozpisanej diety jeżeli się chce i jego trening jest profesjonalny pokazany w skrócie;)

[@marekjanczewski]

@@michamajkel4698 Powodzenia zatem, pzdr

[@piatekozak3704]

3:16 najelpsze ! 😂

[@marekszymanski80]

Krótko, konkretnie i na temat! Wielkie dzięki za filmik bo bardzo pomocny.

[@teddy1321]

To ja poproszę taki filmik z OHP oraz z przysiadu ze sztangą ;) Bo te filmiki to jest kawał świetnej roboty

[@Tabrox22TomekGrzymski]

a dziękuję!:) będą!

[@krakenzzi5229]

Ile bierzesz na gryf

[@jasiuz2224]

Super Film😂 3:17 takie dansy widzę dosłownie na każdej silowni. Czekam na trica💪

[@wisnia_athletic]

hahaha bez kitu :D

[@adamvx1531]

U mnie tak samo

[@Tabrox22TomekGrzymski]

hahaha :D tric będzie!

[@bedi1991]

Ten dens to złoto. 🤣🤣 poplakalem sie

[@marianejro1]

Co nie zmienia faktu że te tańce...też działają. Technika to nie wszystko. Dopiero gdy wszedłem na duże ciężary z olaniem super techniki (zamiast robić bica sztangą 20 kg super technicznie , robię tańce sztanga 40 kg ) moje bicepsy zaczęły rosnąć:p

[@michawypych321]

Tomek. Twoje filmy to kopalnia wiedzy. Dzięki za Twoją pracę

[@AllrayFF]

Od niedawna jestem Twoim widzem i bardzo mi się podoba to w jaki sposób przekazujesz nam wiedzę co wyróżnia Cię na tle innych ludzi w tej branży na YT. Oby tak dalej :D

[@rapp-r.9831]

3:14 mistrz!:D

[@karolkarol3368]

Szybko, konkretnie i na temat bez zbędnego pierdzielenia pokazanie ćwiczeń 😊

[@arczir478]

Co jak co, ale ze wszystkich trenerów i znawców na youtube dot. treningu na siłowni to właśnie ciebie lubię najbardziej. Wszystko co mówisz wchodzi do głowy jak nóż w masło. Mówisz jasno, spójnie i na temat.

[@adamt.6507]

Krotko i na temat 💪💪znow wzbogacilem swoja wiedze ,,,Dziekuje

[@melawpysk7684]

I to są filmy, szybko, na temat, idealnie wytłumaczone, pokazane. Nic tylko słuchać! 👍

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!

[@grzegorzbrzeczyszczykiewic3896]

Super film Tomek💪

[@cls500-v8]

kolejny swietny material, pozdrawiam

[@erwinzdunczyk7900]

Dzieki Tomek !!! dobra robota !!

[@felo1061]

Kurde Tomek podziwiam Cię naprawdę, znasz się na wszystkim co jest związane z anatomia człowieka, ze sprzetem na siłowni i odpowiednimi ćwiczeniami angażujące wszystkie partie mięśni. Film świetny jak wszystkie wcześniejsze ;)

[@patryklebioda1324]

Poznałem nowe ćwiczenie, dzięki. Ćwiczę w domu, wiec pozostaje ławka, hantle i gryf. Pozdro💪

[@marcomarco5056]

Ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

[@kcem22121]

To muszę wiedzieć 😎 szacun 💪👊

[@agataborkowska9723]

Tomku ale progres w montażu filmików! Super filmik pozdrawiam 😎

[@zdunek1053]

Dzięki za rady, wdrożę i sprawdzę :)

[@konradmaz4062]

Bardzo fajne zwłaszcza te ćwiczenia na wyciągu. Bardzo bardzo dobry materiał. 👍

[@grzegorzdaniluk4790]

Mega... krótko zwięzłe i na temat...

[@jakubadas1012]

No i pięknie dzisiaj z tym lecę!

[@kacp3roxd636]

Dzięki za wskazówki przydadzą się

[@oskarwawrzyniak5868]

Widać że wiesz co mówisz Kozacko💪👌👍

[@robertjot]

Dobre! Tego potrzebowałem.

[@kaba1996]

Dzięki fajne filmy i dobrze się ogląda bez cięć

[@tadeuszpuawski6158]

Ekstra...dziękuję.

[@w-49]

Bardzo dobry film i pomysł, bez cięć itp jak bym tam stał i Ciebie na żywo oglądał. Pozdrawiam :)

[@rafaratajczak706]

Tomek może więcej jakiś ćwiczeń pod bardziej domowa siłownie 😁 Ekstra materiał jak zawsze 🙏💪

[@pasiekaenzo7653]

Fajny film Tomku przyda się z pewnością. Pozdrawiam.

[@sklek]

Komentarz co do wyciągu w styczniu i lutym jak najbardziej na czasie 😂😂😂😂💪🙈

[@adamvx1531]

U mnie tak nie jest. Wcale nie ma znacząco więcej osób niż było. Może mi się tak tylko wydaje bo w takich godzinach jak chodzę nie ma zbyt wiele osób. Cześć pewnie już dawno zrezygnowała

[@RalfWildlife]

Sezonowcy.

[@pan-pot]

Dzięki wielkie, mega dobrze pokazane i wytłumaczone. Też chodzę do FF na Serbskiej ;) Pozdro

[@januszkierowcaciezarowki]

W koncu sie dowiedzialem, jak poprawnie cwiczyc pakiet imprezowy. Dziekuje mistrzu! Super material 🥰

[@marcomarco5056]

dobre haha, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

[@tommy1876]

jak zawsze świetny materiał..... jutro testujemy ;-)))

[@Goethik]

Jak dla mnie najlepszy kanał odnośnie treningu na siłown🙃i życzę dużo subskrypcji i polecam suba każdemu kto jeszcze tego nie zrobił! 😃

[@kamilpawowski7203]

Film jak zawsze super 👍💪

[@janolszewski2311]

świetny materiał

[@remigiusz2322]

Super film. Ja bym jeszcze dodał na koniec uginanie młotkowe, super ruch atakujący kompleksowo biceps m. ramienny i ramieniowo-promieniowy. Super popma na koniec treningu😜

[@kondziowalczak3798]

Może triceps teraz? Bardzo byłbym wdzięczny za taki filmik w twoim perfekcyjnym wykonaniu Tomku.

[@goodtips8973]

kurcze spoko trener. polski yt jednak umie mnie zaskoczyc pozytywnie

[@tomaszostanski9337]

Spoko filmik💪

[@roberttarasewicz5257]

Bardzo ciekawy film a szczegolnie cwiczenie bedax opartym o sciane. Dzieki Tomek.

[@Pudzio333]

kurka rurka,właśnie wróciłem z siłki a dzisiaj był zestaw dyskotekowy.szkoda że nie pomyślałem o pochyleniu na bramie.

[@ukrytyukryty4181]

Super filmik, ćwiczę kupę lat a i tak zawsze coś zaskoczy

[@Jerzy1976]

O fajnie fajnie czas na drobne zmiany w ćwiczeniu bicepsów.

[@ireneuszprzybylski876]

Podobało mi się, szczegolnie ostatni tip z gumą 👍💪

[@danielnowak3490]

Super materiał pozdrawiam piona 💪

[@boski745]

Takiego filmiku potrzebowałem :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

cieszę się!

[@32masic]

Ćwiczenie nr.1 moje ulubione od dawna a właściwie nikogo na mojej siłowni nie widziałem żeby też je robił

[@wolfkapi69]

Akurat jutro mam trening, przyda się, dzięki!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

daj ogień!!:D

[@zemataramow2173]

Jesteś super

[@kupakafka4583]

Super.😃

[@wojtekjanas9573]

Bardzo mądre :) Pozdrawiam

[@mateuszwykurz4667]

Ten film potrzebowałem Pozdro

[@gumis_ssj]

Ja robie od jakiegoś czasu biceps z sztangą łamaną plus guma zaczepiona o nogi. Jedno z najlepszych ćwiczeń, które robię i polecam na spróbowanie

[@furiatesciowej5920]

Świetny poradnik.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dzięki!

[@Sebastian-Kot]

Tomku, świetny materiał „ilustrowany” :-). Mimo iż sam stosuję 4 z tych ćwiczeń regularnie to wiem, że przyda się pozostałym. A jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń na rozrost ramion to następna sesja z ćwiczeniami na triceps będzie idealna, bo mogę się tylko domyślać, że za Twoje 41cm w bardzo dużej mierze odgrywa właśnie ten mięsień. PS. Dzięki odpowiedź na ostatnim livie. Ale jeszcze pytałem o Twój stosunek do rotacji w diecie masowej, dasz radę odpowiedzieć na kolejnym livie?? Będę czekał i słuchał :-)

[@Galaxylynx12]

Super! Pieknie wyjasnione i zaprezentowane. Moge zapytac jakie ciezary przewaznie stosujesz w wersji ze sztangielkami? Dzieki!

[@tomaszkaras1736]

Kozak film

[@Fizjomate]

Warto też wprowadzić trochę ekscentryki do treningu na biceps ;). Spoko odcinek!

[@wieslawtkaczyk7537]

Superowo

[@wojownikbogaimaryisurvival8335]

Oooooo ale fajne lol a się zastanawiałem jak to trenować

[@kevincostner368]

Dobry jesteś 👌

[@xammbiker]

świetny program, czekam na trica ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!

[@marcindulik266]

Cześć Tomek. Podczas ćwiczeń na wyciągu ramię siły zmienia się tak samo jak podczas ćwiczeń z hantlami. Co za tym idzie: na wyciągu napięcie (moment siły) też jest zmienne. Zmienia się jedynie kierunek działania siły na dźwignię: w hantlach kierunek jest pionowy ze zwrotem w dół (zgodny z grawitacją). Na wyciągu kierunek jest zgodny z przebiegiem liny.

[@tomaszjabonski5421]

Witam wszystkich o takiego gościa mi chodziło robię wszystko jak pokazuje i to działa pozdro 💪👍lubię jego filmiki

[@wesoykwiatek8989]

TYLKO DUŻE ŁAPYYYYY

[@kasper3437]

Rozwijasz się w dobrym kierunku,jak dla mnie Ty i Moszny jesteście czołówką w danej tematyce na polskim YT. Pozdro :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki :D

[@Piratoss]

super;-)

[@wujabob8433]

parafrazując - ten filmik mi się spodobał więc koniecznie zostawiam łapkę w górę!:)

[@danielpawowski3158]

Łapka w górę :) Jaka to koszulka, marka?

[@Siemekk]

Ej btw to super montaz ;)

[@SSkayY23pLPL]

Czesc Tomku, trenuje na planie fbw i mam w nim jedna izolacje na biceps, aktualnie robię to co w 3:16 tylko bez huśtawki 😂😂 a zastanawiam się nad skosem gdzie łokieć jest z tyłu, twoim zdaniem jeśli miałbym wybierać co byłoby najlepsze?

[@DommerTattoo]

Ja od następnego tygodnia wracam po 2,5 letniej przerwie, zalany tłuszczem niestety. Zakupiłem już program genetycy i nic tylko czekać na efekty, pozdrawiam

[@ciastkokrisi1255]

ponad tysiac lapek w gore, i tylko 4 w dol... to na prawde swiadczy o dobrej robocie :D Dobry odcinek swoją drogą

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki :D

[@janekluk7616]

Bardzo fajny filmik. A czy lepiej jest według Ciebie ćwiczyć na biceps ze sztangą prostą czy E/Z?? Pozdrawiam.

[@luq5808]

Warto biceps traktować jak każda inna partie i robić progresywne przeładowanie mi przynajmniej pomogło i chin upy też spoko opcja na duże łapska

[@WhickedSick90]

hmm dobre patenty w sumie, lajk zasłużony

[@ArcheeKK]

Czas kupić gumy do domowej siłowni 😁

[@Maks_prime]

Dam suba bro

[@mwpb1505]

3:16 teraz wszyscy dancerzy dadzą Ci minusy, już mamy dziesięciu 😂 przecież oni wezmą strzała i wtedy technika schodzi na dalszy plan. Szkoda że od tego koksu to potem nawet mordy mają jak te ciężarki co nimi majtają

[@pendrakam1]

Ja tam mam wywalone na nich wszystkich, gapią się to niech gapią, wolę mieć plażową sylwetkę niż wyglądać o 10 lat starzej i mieć wszystko w pryszczach.

[@muzgnasicianie]

Ty myślisz że takie tańce wykonują tylko koksy? Zazwyczaj samce 45+ muszą się jakoś dowartościować, zwłaszcza kiedy młódki są w pobliżu 😂 ja robię na końcu hantelką 18 kg 2-3 powtórzenia z powolnym opuszczaniem przy ostatnim powtórzeniu a taki żartowniś łupie po 15 powtórzeń 🙉🤣

[@paweh9081]

A jak ćwiczyć biceps jeśli mam ból łokcia od wewnętrznej strony?

[@SuperPomaranczowy]

W bicepsie lepiej skupiać się na małym ciężarze a dużym napięciu (np. jak w brakach) czy lepiej duże obciążenie a krótsze napięcie (np. jak triceps)?

[@pawelxxx1351]

Zrób odcinek o tricepsie jak go zbudowałeś bo ta partie masz mega rozwinięta

[@michaw.5351]

Cześć Panie Tomku. Zaczynam pracę nad swoimi bicepsami, są to głównie hantle w domu. Chciałem Cię zapytać czy mogę ćwiczyć codziennie, czy też konieczne są jednodniowe przerwy.

[@holtras8786]

Kozak

[@GLK27WWA]

Siemanko! Mam pytanie: jaki opór gumy dla początkującego? Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam!

[@Hectorenzo]

Tomek - czy efekt "spacji" i wszystkich rysowan wziety od Jeff Nipard? Nie mowie ze to zle, wrecz przeciwnie - fajnie to zobaczyc na polskim YT :)

[@rafakarpiesiuk1414]

Jutro testy, będzie piekło 💪 😁

[@Tabrox22TomekGrzymski]

powodzenia! :D

[@katarzyna_lozynska]

Świetny filmik, prosty i skuteczny przekaz! Odnośnie ćwiczenia 1, nie ważne jak ustawię łokcie, nie jestem w stanie tego zrobić, bo tak mi się wbijają w nogi. Jest na to jakis sposób czy po prostu odpuścić tę wersję i korzystać z innych?

[@adamvx1531]

Może by spróbować coś pod nie podłożyć?

[@ketsuiklub]

Witam. Czy jest Pan za pełnym zakresem ruchu w ćwiczeniach izolowanych? Pozdrawiam

[@jumper_pl5815]

Jeśli chodzi o mnie to nie muszę oglądać Twojego filmu Tomek żeby wiedzieć, że mi sie spodoba bo i tak wiem że tak będzie ;-)

[@zzk8605]

Może coś na przedramiona?

[@slimbarti1300]

gdzie się podział live ? chciałem nadrobić chyba był ?

[@KAmaz50]

Ja poproszę filmik na temat ,jak wpływa palenie papierosów na trening . Pozdrawiam 😊

[@xxsly01]

Gdzie ta siłownia jeśli można? Pozdrawiam.Bardzo lubie twoje programy.

[@jarekjankowski1742]

Siemka Dziewczyna mi powiedziała że wchodzi na dietę ujemnych kalorii tzn będzie jadła warzywa i owoce które mają mniej kalorii niż organizm potrzebuje do ich spalenia nie zwracając uwagi na to czy ma ogólny deficyt czy plus kaloryczny. I chciałem zapytać czy takie coś istnieje.

[@penernarowerze]

Wszystko super szefie ale ja bym poprosił takie ćwiczenia na bicka z hantlami ale w domu. Może jakiś link albo coś. Z góry dziękuję