JAK ZROBIĆ SZPAGAT? Rozciąganie 15 minut

[@gosiagosia5878]

Ćwiczenie 1 dni i już widzę dużo efekty polecam, bardzo dziękuję

[@Hxuzyrx7rUxurxurx]

❤🎉😮

[@ytpro5661]

Kto to ogląda w 2024? 👇

[@iwonakrasinska7079]

Jaaaaa

[@HanaMulawka]

Ja

[@Ola20248]

jaa

[@Maria-w6d6m]

Ja też

[@jakubmosiejko8132]

Bardzo dziękuję za te ćwiczenia widzę postępy już po jednym treningu !💪💪

[@gabibabi6524]

Ja też haha

[@cute-Świat]

A ja tesz robie bardzo duże postępy. (;

[@Jula_sklep]

Pov: ta jedna dziewczyna co w 2024 ogląda to 😮

[@dorotamazur3060]

A też

[@_Tosik]

To ja 2024 oglądam

[@zosiab3689]

Jest 2024 to ja

[@MeryiHany]

Ja tez

[@cute-Świat]

Ja też.

[@Mary_11]

Oglądałam mega dużo filmików i się przy nich rozciągałam ale przy twoim dopiero poczułam że to jest prawdziwy trening mega będę tak robiła codziennie ❤️

[@xNinkax]

obejrzałam i cwiczyłam raz. Na początku przed tym rozciąganiem nie było szans żebym zrobiła a dzień po ćwiczeniu prawie zrobiłam pełny szpagat, brakowało 5 centymetrów dziekuje

[@krzysztofpiwowarczyk3399]

Zostawcie pod tym komętarzem łapkę w górę jak chcecie więcej takich odc a jak nie napiszcie w komentarzu "nie" 👍 (sory jak są błędy)

[@Gosia-uv5zg]

Aha😅

[@Gryśa12345]

Mi się nie udało Jesteś głupim wybiorę inną

[@Liololo.444]

Ćwiczyłam codziennie cztery dni i potrafię ❤️ bardzo polecam serio

[@salamandra5029]

Ej czy bardzo cię bolało bo ja nie mogę wytrzymac

[@annakowalewska8189]

@@salamandra5029 niektóre osoby genetycznie nie są w stanie dojść do pełnego szpagatu, ja np tak mam :p ale i tak lubię robić takie zestawy ćwiczeń, rozciąganie jest mega fajne :D

[@linya6917]

@@salamandra5029 to zależy kto dłużej robił rozciąganie np ja w maju 2021 a ty w czerwcu i potrafisz gorzej a ja lepiej :)

[@madzia8780]

@Tatiana Górska zrobiłaś szpagat w cztery dni a ile razy dziennie ćwiczyłać

[@nadiagoj7585]

da się zrobić szpagat w 4 dni ?

[@GabrysielPeszkal]

Zdecydowanie świetna rozgrzewka i bardzo polecam ( dawno nie rozciągałam się około półtora tygodnia i totalnie zapomniałam jak się robi szpagat a po tym treningu zrobiłam)❤

[@mariusztarasiewicz3158]

Po 6 ćwiczeniu już wróciłam do formy dzięki ci bardzo😊❤

[@Capybara-cat]

Mi coś tam wychodzi, jeszcze nie umiem ale to dopiero moje drugie rozciąganie, tak czy siak dzięki ❤❤❤

[@HelenaJanuszewska-b7o]

Wielkie dzięki za te czwiczenia ❤❤❤

[@LenaMasiak]

To jest mój pierwszy raz i jeszcze nie dałam rady ale bardzo mi pomógł Dziękuję za ten trening😊

[@dejv412]

Świetny trening naprawdę, polecam😁😁😁🤘🏻🤘🏻🤘🏻❤️❤️❤️

[@luzujczarnuchu9824]

dzięki za trening pomogło mi to będę ćwiczyć codziennie

[@mariolakrejpcio4498]

Te ćwiczenia mi bardzo pomogły i umiem szpagat bardzo dziękuję

[@marcelinalaskowska6730]

Bardzo polecam ! U mnie jeszcze tylko minimum 2 treningi i będę umiała szpagat dziękuję!♥️

[@Alicja-u2e]

Kto to oglonda w 2024r 😂

[@monikal.7895]

To jest trudne ❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊😅😅😅

[@NataliaZyskowska-l4x]

Ja

[@aniakepa5746]

Ja też ale ja ćwiczę rok i nic 😢

[@alexr.6141]

Ja

[@Nela0001]

ćwiczyłam z innymi filmikami i naprawdę było ciężko się nauczyć a przy twoim się nauczyłam po 3 dniach. Czuć było że się rozciągam. Trochę bolało. 😉

[@KaczkaYT398]

Ja prawie po 1 dniu 😊

[@KaczkaYT398]

Ale ciało nie wytrzymało prawie ❤

[@neksters1248]

Dzięki tobie nauczyłam się szpagatu nigdy nie chodziłam na tańce i gimnastykę myślałam że nigdy się nie nauczę ale jak ćwiczyłam i ćwiczyłam to się nauczyłam jestem ogromnie wdzięczna za twoją pomoc umiem już 5 lata szpagat dzięki tobie 🥺💕

[@MN-jl7eb]

Ja jeszcze nie umiem

[@majagro5604]

Ile ćwiczyłaś?

[@Nikola_192]

Ile ćwiczyłaś

[@majamaciag8593]

Ja też nie umiem bo dzisiaj ten kanał poznałam od mojej kózyńki która niedawno poznała ten kanał. 😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧😧Ale trochę boli mnie ręce i nogi.

[@juliawozniak6823]

😢😢😢😢😢😢😊😢😢😢😢😢😢😢😊

[@muza0299]

Super dziękuje❤️‍🔥😘

[@marlenapilarska3434]

Ćwiczyłam codziennie po kilka razy dziennie bardzo fajne polecam bardzo

[@manczuk_]

Już po pierwszym rozciąganiu widzę różnice wrócę tu jak się nauczę ❤

[@happyblue65]

I jak

[@goldysky49]

I co nauczylas sie?

[@jagaangelo8153]

Dużo filmów oglądam a ten jest bardzo lecz bardzo doskonały polecam

[@juliabajko9590]

Naprawdę polecam bo to wcale nie jest długie a skuteczne ćwiczę 2 dni codziennie 2 razy i naprawdę widac duże postępy narazie niestety nie udało mi die zrobić ostatniego ćwiczenia ale wydaje mi się ze w ciągu kilku tygodni mi się uda 😉

[@Antoni569]

To oszukaństwo mi nie wyszło🤬😞tyle ćwiczeń na marne

[@stefanwichura950]

@@Antoni569 bo widocznie albo robisz źle na odczep się albo potrzebujesz więcej czasu to nie jest takie coś, że w 2/3 dni będziesz umiała

[@depresja_boli]

Łał. Przy innych filmikach wogóle nie było rościągania, a przy pani nareszcie się bardziej tościągnęłam. Polecam❤️ Pozdrawiam Zuzia❤️

[@Maaszka]

Dzięki tobie już prawie umiem ten szpagat na prawą nogę.Już czwiczę 3 dni i już prawie umiem! Dziękuję bardzo

[@blondynkqq1027]

Świetne ćwiczenia ❤ ja jestem giętka więc za pierwszym razem mi się udalo na jadna nogę mega sie cieszę bo mi bardzo malo brakowalo dziękuję ❤❤

[@GalAnonimTV]

Jako zawodnik sztuk walki mogę potwierdzić, iż te ćwiczenia są BARDZO SKUTECZNE. Dziękuję ci Emi, już po 2 dniach moje kopnięcia na głowę (Jodan Mawashi Geri) są o wiele łatwiejsze, wyższe i szybsze. Życzę zdrówka i dalszych sukcesów! :)

[@allaboutdogs-wszystkoopsac2604]

jo mam 10 lat (DOPIERO) a już mi coś kurde w ręce, nodze strzela i w ogóle. No ale jak to mówią (STAROŚĆ NIE RADOŚĆ MŁODOŚĆ NIE WIECZNOŚĆ) chociaż i tak mam (dopiero) 10 lat łohoho!!! Miłego oglądania

[@kevinik6mkkevinekpl64]

Wow 😳

[@allaboutdogs-wszystkoopsac2604]

@@kevinik6mkkevinekpl64 ale co "wow" ?

[@idk_idk14]

Ty komętujesz team x nawet

[@felix_uwu9959]

Ja te mam 10 lat pozdro ❤

[@zuzanna5460]

Mi też strzela. Gdy miałam chyba 11lat I byłam u babci i grałyśmy w grę z zadaniami to miałam zrobić przysiady. Gdy je robiłam tak mi strzelało, że babcia się zdziwiła i przypał. A to dziwne.

[@patrycjachludzinska2346]

Ja bardzo nie rozciągnięta osoba robię już kilka dni i widać efekty, do szpagatu przedemna jeszcze daleko droga (bo nawet nigdy go nie robiłam) ale nawet po ćwiczeniach czuję taki luz w mięśniach, polecam bardzo

[@Alicja-u2e]

Bardzo to polecam w 3 dni nauczyłam się szpagatu 😅

[@Julixxv]

Bardzo chce się nauczyć i kiedyś nawet miałam aplikację szpagat w 30 dni polecam fajne ćwiczenia łatwe i trochę męczące miłego oglądania❤️😁

[@Domin.wisienia]

Ja tez miałem ta apkę

[@fp_Dog_Cat0182]

Twoje ćwiczenia są najlepsze

[@magosiapio152]

Nigdy nie umiałam motylka do ziemi a dzięki tobie udało mi się😁

[@Suzi2015]

Już prawie umiem szpagat dzięki tym ćwiczeniom pozdrawiam

[@KingaK961]

To był mój pierwszy krok do zrobienia szpagatu. Chociaż większość ćwiczeń robiłam zdecydowanie gorzej od cb to i tak zauważyłam że mój ”szpagat” trochę się pogłębił😊

[@desmondhume1787]

Laska wymiatasz dziękuje za te ćwiczenia może szpagatu nie zrobiłem ale po 4 dniach jestem w staine z wyprostowanych pleców dotchnąć gleby i z siadu dotchnąć palców u stóp dziękuje bardzo mi to pomogło korekcyjnie na plecy

[@mateuszazarczuk4026]

Na początku robiłam prawie szpagat ale teraz będę cię oglądałam dać codziennie i koniecznie zasubskrybuję i dam łapkę w górę 😊😊😊

[@Lena-ff7tk]

Bardzo polecam ten filmik ona jest poprostu najlepsza uwielbiam ją ona robi najlepsze treningi❤💌. Ja cały czas próbowałam zrobić szpagat i nie mogłam zobaczyłam ten filmik zrobiłam wszystko to co ona prościągałam się jeszcze troszeczkę sama i zrobiłam szpagat jesteś najlepsza!!!!!!

[@juliagorka1615]

To jest najlepszy filmik z ćwiczeniami. Przez te ćwiczenia umiem szpagat❤🎉

[@ninawronkowska5737]

Bardzo fajnie się dzięki tobie rościągam😁

[@aleksandrapodkanska679]

Super filmik. Nauczyłam się szpagatu☺️

[@GabibobikYT]

Mi zostalo mało żeby zrobić szpagat ale na ostatnim ćwiczeniu nie mogłam wyprostować jednej nogi😢😢😢😢😢😢jest mi przyrko że nie umiem ale twój filmik nauczył mnie bardziej robić szpagat za co ci dziękuję❤😢mam nadzieje ze sie naucze

[@Aulixus69]

Pierwszy raz pierwsze ćwiczenia a ja już mam zakwasy xd Naprawdę super pani tłumaczy ❤️

[@Xaviii.i]

Typowe zakwasy be like

[@szyka.]

Ale to jest normalne, na początku są ogromne zakwasy

[@cute-Świat]

Ja jakoś nie mam zakwsuw. He he.

[@Asiaa-vn3pn]

Ćwiczę drugi dzień i już widzę duże efekty!❤Dziękuję!

[@pusheenewci3709]

Komentarze same pozytywne i ja też muszę dodać że się rościągnełam jeszcze nie umiem szpagatu ale choce na akrobatyce 2 razy w tygodniu a jak jeszcze będzie z tobą codziennie ćwiczyć to napewno się nauczę bardzo dziękuje za te ćwiczenia 😊❤

[@justynafion3290]

Mega fajnie rozciąga❤

[@Capybara-cat]

To już moja czwarte rozciąganie w tym tygodniu dziękuję już mnie tak nie boli kiedy rozciągam się w ostatnim kroku i już umiem bardziej rozszerzyć nogi 😄

[@Dominika482]

Fajnie się z tobą ćwiczy❤😊

[@filmikioliwki]

Super. Dziękuję ❤ BEZ WSTĘPU: 1:03

[@magdalenakoss5566]

Ćwiczyłam 4 dni i umiem szpagat dzięki tobie myślałam że nigdy nie będę umieć a jednak umiem polecam każdemu

[@paulina89005]

Super! Biorę się za ćwiczenia! Napiszę efekty

[@nataliajabonska237]

i jak

[@Ola..0yggh]

Ćwiczę 4 dni i brakuje mi ok. 20 centymetrów super ćwiczenia

[@Chmurka-rr7lx]

Naprawde? Mi po pierwszym rozciąganiu brakuje ok 5 cm

[@GabrysiaLiśkiewicz]

Dzięki tobie prawie zrobiłam szpagat! 🤸‍♀️🥇

[@nikola3832]

Szpagat* nie spodziewałam się dzisiaj nowego odcinka☺️ uwielbiam Cię oglądać 🤍

[@nikosiaa1945]

Ja rozciągam się z Trening Fitness również mega ćwiczenia ale dodatkowo dodam twoje ćwiczenia 😊 mam nadzieję że mi się uda w końcu bo powiedziałam że póki nie osiągne celu to się nie poddam 💪🤗 ps. Ludzie którzy myślą że zrobią szpagat po jednym treningu eh... Powiem krótko jednemu zajmie to tydzień dwa a drugiemu nawet i rok to wszystko zależy od człowieka i zaangażowania i systematyczności każdy jest inny nie zapominajmy o tym pozdrawiam i powodzonka 💪😊❤️❤️

[@kevinik6mkkevinekpl64]

Super i dzięki jescze 2 razy oglądnę i poczwicze to mam spagat

[@lifkalifka9868]

O a ostatnio szukałam czegoś fajnego do rozciągnięcia się do szpagatu💞

[@Liololo.444]

Ja też i nic tak nie działało

[@Fp.Wawrzyniak]

Super trening mi się udało dzisiaj pierwszy raz😊❤😊

[@Rosa_Fox]

Hej bardzo pomoglo chodziłam na akrobatykę ale nic z tego… Jak zobaczyłam ten film i zaczęłam wykonywać polecenia . To udało miś ile wreszcie to zrobić polecam ❤

[@karolinamisztal7234]

Udało mi się sznura i damski dzięki

[@kotkiplotkixd]

Dziękuję wszystko dobrze mi się robiło i robiłam tak jak mogłam.

[@midia836]

1dzień✅️ Odczucia-spoko super ćwiczenia,czuć nawet że się rozciągają ścięgna(: Mi akurat mało zostało do szpagatu więc myślę że robiąc te ćwiczenia za 2tygodnie będę już umieć *robię wszystkie ćwiczenia oprócz tych z 16minut ponieważ zazwyczaj rozciągam się koło 23 i nie chce mi się robić tych dalszach za pomocą sofy itp Co do tego robię ćwiczenia jeden raz dziennie+rozgrzewka 2DZIEŃ-✅️ można tak powiedzieć miałam na zajęciach dzisiaj rozciąganie jednak myślę że zrobię z KILKA ćwiczenua z tego filmiku Odczucia-jest coraz bliżej szpagatu 3DZIEŃ-✅️ szczerze nie mnie nie bolało oprócz żabki 4DZIEŃ-✅️ 5DZIEŃ-✅️ 6DZIEŃ-✅️ 7DZIEŃ-✅️ 8DZIEŃ-✅️ (CHYBA OSMY XD 9DZUEŃ-✅️ DZIEŃ-10CHGBA✅️ 11DZIEN-CHYBA✅️ 12DZIEŃ-✅️ 13DZIEŃ-✅️ ZARAZ IDE ZROBIV SZPAGAT Z PODUSZKI I DAM ZNAĆ JAK EFEKTY PO PRAWIE 2TYG ABDEJT: NIE UMIEM JESCZE SZPAGATU ALE SĄ POSTĘPY MAM NADZIEJE ZE ZA TYDZIEŃ,DWA BEDE UMJEC ✅️Nwm już który dzień dokładnie napenwo ponad 2tygodnie Dalej nie umiem :// Ale może za 2 tygodnie będę umieć... Powoli już tracę zapał ale nie poddaje się... Z ok.20 dzien juz ,a ja dalej nie umiem xd

[@Ola..0yggh]

I co umiesz?

[@midia836]

@@Ola..0yggh jesczze nie niestety

[@surmillaaa]

I jaaak, umiesz?

[@midia836]

@@surmillaaa tak ale zajęło to kilka miesięcy (ok.4)

[@Lena_284]

To jest bardzo świetne rozciąganie

[@Kotekk]

Chodzę na akrobatykę i chciałam się nauczyć szpagatu i jagby pierwszy raz ćwiczę i jutro tez będę i zobaczę jakie będą efekty😊

[@NataliaMagryś]

Super ja nie umiałam aż tak szpagatu ale jak spróbowałam twój filmik to niedługo będę umiała 😊❤

[@Gosia-uv5zg]

Ja też widzidzę postęp, ale jak mówiłaś jak sie czujesz to oczywiście że nie usłyszysz 1dzień postęp 2 3 4 5 6no postęp

[@karolinaliskiewicz9052]

dzienki nauczyłaś mnie i moją koleżanke❤❤

[@p4vlina146]

Fajnie ze te ćwiczenia są tez tu w takiej formie

[@Martyna-vw6ln]

Super, Polecam naprawdę pomaga

[@polapolindorek4315]

Mam 8 lat i bardzo lubię cię oglądać bardzo jesteś miła i dziękuje ci że pokazujasz jak mamy zrobić szpagat i to naprawde działa jeszcze raz dziękuję miłego oglą dania dobrej nocki bo ja piszę to o Dwudziestejpierwszej dziewięci pa pa tki😁😘🤗

[@Oliwiaa9]

Chodze ma taniec towarzystki i musze sir nauczyc szpagatu a nieumielam ani troszke nawet jednej czwartej a juz po 2 tygodniach brakuje mi do zirmi tylko 10cm

[@Konto_o_Border_collie]

Czy tylko ja oglądam to w 2024 1:05

[@emilia5572]

Komu też przy powiadomieniu wyszło "szparat"?

[@martinelkaa]

Mi lol

[@SlodziakiTV]

Me

[@JuliaWojciak-zo8fl]

zrobiłam raz i widze bardzo duże postępy myślę, że jeszcze kilka takich treningów i będzie perfekcyjnie

[@weronikamarkowska8343]

Mialam juz tam jakąś styczność z gimnastyka ale przestałam, chcialam se poćwiczyć i po 15 min wyszedł mi szpagat, naprawdę bardzo fajne cwczenia🥰

[@ucjakacprzak6107]

Do której klasy chodzisz do 3b

[@alicjakurek9266]

Jesteś cudowna dzięki tobie przez 15 min znowu nauczyłam się szpagatu

[@Nikola_192]

Naprawdę?

[@robertsitarz4914]

Bardzo mi się podobało

[@maykotek4399]

To boli ale super ❤

[@swider9045]

Musze się nauczyć szpagatu w 5 dni. Czy codziennie mam powtarzać te ćwiczenia?

[@Julia__kulia.]

Udało mi się polecam ten filmik a jest 2024 i pozdrawiam🎉❤

[@xDanek81]

Mi dobrze posło❤❤❤pa kocham cie🎉

[@Jednorozca]

Dzięki zostawiłam ci like dlatego że nauczyłam się szpagatu❤❤❤❤❤😊

[@nataliakowalska2734]

Kto tu przychodzi codziennie od publikacji i się rozciąga? Ps. Udało mi się zrobić pełen szpagat, ale niestety twój trening zaczęłam wykonywać dopiero od 26 kwietnia. Zakochałam się w tym rozciąganiu, zrobiłaś najlepszy trening do szpagatu. Może się kiedyś nauczę tego filmu na pamięć XD

[@LukiPoch]

To był naj lepszy odcinek i za 5 razem mi się odało❤😂🎉kocham twoje cificzenia😂❤

[@robloxpreppy12]

nie da sie naj widoczniej musimy cwiczyc kilka dni zeby sie udalo ale dzienki za lekcje bardzo mi i mojej kolezance pomogom takie lekcje z tobom ;3 jestes najlepsza:3.

[@magorzatakonstanciak8052]

Dzięki mega mnie rozciągnęła ta gimnastyka nie wiem jak to nazwać ale robię to pierwszy raz i widać efekty myślałam że nie będzie widać ale mega widać dzięki postaram to robić codziennie i powiem w komentarzach czy już umiem czy nie mega polecam nawet dla początkujących 😃

[@KaczkaYT398]

Dziękuję

[@victttttoria]

Witam witam bede robic codziennie te cwiczenia i podzielę sie z wami wrażeniami i moimi odczuciami: Dzień 1: ✅ (boli boli boli ale czuje ze sie mocno rozciągam) Dzień 2: ✅ (Szczerze to troche mniej boli niz pierwszego dnia i nadal czuje ze mocno sie rozciagam) Dzień 3: Dzień 4: Dzień 5: Dzień 6: Dzień 7: Dzień 8: Dzień 9: Dzień 10: Dzień 11: Dzień 12: Dzień 13: Dzień 14:

[@werkanica2982]

Dajesz dajesz! Mi nieźle idzie dziś ćwiczę szósty dzień.

[@zuzanna5460]

I co dalej? ;-)

[@victttttoria]

KOMPLETNIE ZAPOMNIAŁAM TO PISAC XDD Ale skonczylam robic takie rozciaganie 1,5 tyg temu i oczywiscie widze postęp. Jeszcze nie umiem całego zrobic ale kiedys to nawet nogi nie mogłam wyprostować i dosłownie minimalnie mi brakuje do szpagatu więc z całego serca polecam ten trening.

[@zuzanna5460]

Gratki, mi też brakuje tylko trochę. Powodzenia w dalszych treningach.

[@danielwrosz1127]

Działa bardzo dziękuję papa

[@pangruszka3752]

Umiem już dzięki 🎉

[@martinez3507]

będziesz robić więcej takich filmików z ćwiczeniami bo się w twoich ćwiczeniach zakochałam

[@AnnaZuchowska-yi7xr]

bardzo dziękuję

[@april_swan]

9:20 Czy tylko mi podczas tego ćwiczenia zamiast przybliżać do ściany rąk cofa mi się tyłek? 😂😂😂

[@nikola6519]

Mam 11 lat. W wieku 3-7 umialam szpagaty. A teraz brakuje mi tylko 5cm do niego. Ty mi pomogłaś i teraz tylko brakuje mi 3cm. Polecaam❤❤❤

[@wikus23]

Dzieki za rady

[@Lelenaxv]

Postanowilam ze moim postanowieniem do swiat bedzie zeby zrobic szpagat,dzis zobaczylam twoj kanal i faktycznie poszulam ze sie rosciagam ❤

[@stanisawwojcik8927]

Jagby co mam konto taty ale twój trening jest super mój spagat z każdym rozciąganiem jest coraz lepszy ❤️😇

[@Beataskopyoutube]

Cześć Emilia miło ciebie wiedzieć super odcinek bardzo mi się podoba i bardzo tęsknią za tobą pozdrawiam serdecznie miłego poniedziałku i wieczoru dla ciebie Emilia🐈🌹❤️🌻💫💗🤔😘😍⭐💛🍀