Dolor de RODILLA : prevenir las lesiones (SENDERISMO)

Descubre el Metodo Funcional, un espacio donde encontraras todas mis clases de movilidad y mis entrenamientos para recuperar el control de tu cuerpo:
julienlepretre.com/el-metodo-...
El dolor de rodilla es el dolor más frecuente en el senderismo. No es una fatalidad. Sólo necesitas fortalecer tus piernas para prepararlas a este esfuerzo intenso.
En este vídeo te propongo varios ejercicios para fortalecer tus piernas de manera progresiva.
Aprovecho para compartir mi caminata con ustedes: fue en Hautacam en Francia. Un día hermoso con mi padre y mi hermano.
(Si no practicas senderismo, no te preocupes, estos ejercicios siempre sirven, son muy eficacez)
No dudes en incluir esos ejercicios en tus workout.
Si quieres descubrir más ejercicios, descubre mi cuenta instagram: propongo ejercicios cada día, para cada parte del cuerpo: / julien_lepretre_
Musica: Sappheiros - Truth
/ @sappheiros

[@nicolaslooopez]

Buenos consejos gracias ! Pensé que era solo yo y me doy cuenta que es bastante común este dolor de rodillas entre los que hacen trekking

[@pazzemar7089]

Excelente video gran logica. El musculo es el sosten principal de nuestras articulaciones, sin musculo quedamos expuestos y damos todo el trabajo al hueso y articulacion.

[@orzeanan]

Julien, muchas gracias por este video :) yo soy principiante en senderismo y comencé a sentir dolor de rodillas después de las primeras salidas. Este set de ejercicios con su calentamiento me están ayudando mucho. Gracias por enseñarnos a cuidar nuestro cuerpo. Un abrazo

[@danika2113]

Gracias por tus videos. Voy a empezar por los de fortalecimiento de rodillas y luego éstos. Gracias 😊

[@veronicagaldon5609]

GRACIAS!! los puse en practica 3 meses antes de cruzar los Andes caminando en un trekking de 80 km y me fue de maravilla!

[@triadavital]

Gracias Julien por tus consejos!!! Excelente todo el contenido de tu canal!!!! Gracias Gracias Gracias!!!

[@consuelodelgado641]

Excelente Julián, mil gracias. 🌟🌴😍

[@Monimardel]

Me encantan los ejercicios! Algunos puedo hacer, otros no, pero tus explicaciones son siempre muy claras! Gracias!

[@JulienLEPRETRE]

Me alegra! No pasa nada si no puedes hacerlos todos. Practicando se va a ir mejorando!!

[@alfonsomendoza107]

Algunos de estos ejercicios me ponia a hacer la fisioterapeuta como rutina para rehabilitarme después de una artroscopia de rodilla que me hicieron. Aunque hay otros que no conocía, pero son muy buenos todos. Los voy a seguir practicando para mantenerme fuerte y con mucha flexibilidad. Muchas gracias por compartirlos. 💯✔️

[@PLV0UA]

que bien, muchísimas gracias, ya lo vi hace tiempo, pero me ha encantado volver a. verlo ahora que me duele una rodilla de forma cronica

[@betycarlevaro456]

Cómo siempre, muy buenos los ejercicios!! Y muy clara la explicación. Bellos paisajes 🤗 Muchas gracias por tu generosidad!! Saludos desde Neuquén 🤗

[@JulienLEPRETRE]

Gracias Bety!! Me pidió tiempo este video jaja pero me gustó hacerlo!! Me alegra que te haya gustado! Abrazo!

[@gio.cruz.9768]

Hola soy de Perú y la verdad muchas gracias por tus ejercicios me han ayudado mucho .Por salir a correr con una zapatilla que no era para correr .me lastime la rodilla y el talón del pié. Un abrazo .

[@artnova100]

Muchas gracias. Muy buenos ejercicios. 👍🏻👍🏻👍🏻

[@laurajuliagaley7348]

Gracias por las explicaciones tan detalladas 🇦🇷

[@jorge81250]

te amo julien , buenos ejercicios

[@jimena242]

Hola Julien, me estoy poniendo a tope con estos ejercicios ya que en tres semanas tengo una travesía exigente... y no quiero que me pase lo que en la última, que tras un descenso muy exigente (muchos negativos en muy pocos km) quedé fatal al día siguiente. Gracias a tu vídeo me di cuenta de lo mucho que tengo que fortalecer con el apartado de la "estabilidad". Gracias!!

[@laurab2225]

que buen video!! y que hermoso lugar !!! buenisimos los ejercicios, algunos no los puedo hacer porque tengo un menisco lesionado y no puedo flexionar la rodilla pero hay varios que si puedo, gracias Julien

[@cristinafraccaro414]

muy bueno!!! gracias.

[@edulobosolitario9246]

Muy buenos consejos, sufro de las rodillas voy a poner en práctica tus consejos! 👍👏👏👏

[@amparo7528]

Excelente video gracias

[@dariocastillo562]

Muy bueno! Muchas gracias!! 👍🏼

[@JulienLEPRETRE]

Gracias Dario!!

[@javieralvarez3280]

Duro y buenísimo. Aún nivel 2. Me gusta mucho la montaña. Y tengo piernas debilitadas

[@miriamgracielaperez2042]

Encsntador!!!

[@anavic784]

GRACIAS

[@DanielHernandez-xw9lg]

Gracias

[@salvadorm.murillo658]

Muchas gracias! Nuevo seguidor!

[@liliagomezaparicio2404]

Gracias 👌🌟✨☀️✨♥️

[@marygarbaut1245]

Excelentes

[@silviagebhard4855]

Muy buenos estos ejercicios. Se los pasé a mi yerno que practica senderismo. Gracias!

[@JulienLEPRETRE]

genial! espero que le ayudara!! gracias por tu comentario!

[@JulienLEPRETRE]

genial! espero que le ayudara!! gracias por tu comentario!

[@paulaalvarez923]

Hola muchísimas gracias por estos ejercicios, tengo una duda, anteriormente hacía mucho sendero luego dejé de realizar actividad física por varios meses , se me dió por hacer un pequeño sendero y cuando baje me dió un dolor muy intenso en la parte izquierda de la rodilla izquierda, guarde reposo y ahora estoy haciendo ejercicio de nuevo , no me duele pero cuando me esfuerzo un poco de más me viene un leve dolorcito, estos ejercicios me ayudan a prepárame para que no me pase lo mismo?

[@mariasper2565]

Yo sufro de lo mismo y es el tendón externo de la rodilla que se lesionó por un mal movimiento . Siempre hay q fortalecer los músculos que mantienen la articulación en su lugar. Sino los tendones soportan el peso y sufren

[@ichkannes]

Querido Julien, tendrás en tu repertorio ejercicios para personas con operaciones a la rodilla? Tengo planeado terminar la ruta de Santiago pero lamentablemente me operaron la rodilla derecha el año pasado.

[@airfox6187]

hola gracias por el consejo he bajado de la montaña hasta 4 o 5 horas de descenso constante mi pregunta es me ayudarían al esfuerzo de bajar el soporte para la rodilla? La ultima vez que baje ya al final después de 4 horas note un dolor en el muscular de la parte lateral arriba de la rodilla. ¿Ayudaría este tipo de venda? gracias

[@natspistan1801]

Excelente video y la música de fondo. Pregunta: Cuando hago la subida a la silla, la fuerza para impulsarme hacia arriba, la hago con la pierna apoyada en la silla o la pierna que está abajo?

[@JulienLEPRETRE]

Gracias Nat! Con la pierda que esta sobre la silla! Lo vas a sentir directo donde trabaja 😅

[@natspistan1801]

@@JulienLEPRETRE jajajaja...bien ahí entonces... a lo Eden Hazard, jajaaja. Gracias por tus posts

[@carloxdim1]

Hola Julien, ya visite el médico y me mandaron al fisiatra para reeducación de marcha y tratar el sd piramidal, estos ejercisio me sirven para volver a nivelar las fuerzas de mis caderas? Gracias

[@JulienLEPRETRE]

Hola Juan Carlos! Si, sirven para eso. Pero no dudes en pedir consejo a tus kinesiologos, obviamente cada ejercicio depende de tus capacidades. Tus kinesiologos te van a guiar y proponerte un plan de rehabilitación adaptado a tu cuerpo

[@claudiasandoval5539]

Hola mi dolor viene cuando bajo de las montañas solo una sola rodilla izquierda

[@pameladelafuente5197]

A mi también me duele al bajar, pero como bajar de manera pasiva en un trail, lo que buscamos es hacerlo lo más rápido posible 😢

[@leonorgarcialunabte.4403]

Bueniiiiiisimooos ejercicios👍🏻✌🏻👏🏻🙌🏻, se ven simples pero wowww hacerlos cuando estas adolorido 😫 , pues a trabajar para seguir disfrutando la montaña y movilidad. 🚶‍♀️🏃🏻‍♀️💃🚴🏻‍♀️🏊‍♀️🧘🏻‍♀️🏌🏻‍♀️🎾Mil gracias 🙏🏻

[@MUJERINEFABLE]

Si tienes los dos meniscos internos rotos, sin operar hace años Se pueden hacer todos estos ejercicios?😮

[@reginaisabelalonzolaitano2730]

Buenas tardes, para una señora de 72 años que ejercicios puedo aser estoy bien floja y me dulen rodillas, gracias bendiciones.

[@carlosandresserranogovea3818]

Hola el otro día empecé con un dolor leve despues de hacer una ruta bastante larga pensé que el dolor se quitaría y decidí descansar unos dias pero ayer hice otra ruta que para mi es bastante facil y llegue con el mismo dolor a casa mi pregunta es ¿es posible que tenga una lección? Y con estos ejercicios es pocible quitar ese dolor o solo son para prevenirlo antes de que ocurra

[@Nerus187]

Muy bueno, ¿y se puede tener artrosis de rodilla por hacer mucho deporte? Llevo meses con dolor y voy mucho al monte, gracias! Haré estos ejercicios :)

[@JulienLEPRETRE]

se puede tener artrosis desde los 30 anos, sin razones y tampoco sin sufrir de dolores. De hecho es muy dificil saber si tu artrosis es por culpa del deporte o si ya estaba antes. Si tus dolores no pasan te aconsejo acercarte de un fisioterapeuta que te puede atender y proponer un plan de rehabilitacion especifico a ti. Suerte Pascual

[@Nerus187]

@@JulienLEPRETRE gracias!

[@Nerus187]

Hola, me han hecho una resonancia y sale que tengo condropatía grado II-III, es muy grave? Tiene un buen pronóstico? Tengo cita con el médico en unas semanas... Gracias

[@juliethojeda9783]

Hola, necesito por favor un consejo Hice un largo trayecto en senderismo, luego me golpee con un carro en la rodilla, desde allí me duele, crees que sea una lesión solo por el golpe? O también los dos factores golpe y descenso de la montaña hayan sido el detonante? 😔Aun no me ve un médico gracias

[@amparolopez3748]

Quiero comentarle: tengo prótesis de rodilla en ambas rodillas. La última cirugía hace 2 años, me caí recien operada y tuve un derrame articular; pasados varios meses hice que me aspiraran el líquido y extrajeron sangre pero me quedó un dolor de rodilla sobre todo al ponerme de pie y necesito apoyo. Quiero que usted me yude a descubrir si esto tiene remedio. gracias. Amparo López, tengo 81 años.

[@amparolopez3748]

Por favor:el caso descrito anteriormente, tiene respuesta? Gracias, Amparo López

[@mariapiamerisi1439]

Io ho male al ginocchio interno. Da tanto faccio molto esercizio già anche alcuni di questi. Fatto terapia. Ma ogni tanto il dolore si acutezza. Non riesco a piegare internamente la gamba destra fa male in quel punto. Tipo sedersi a gambe incrociate. Poi massaggio un po e migliora un poco ma il dolore c'è. Faccio come movimento ecc però questo mi limita un po. GRAZIE

[@2Grads]

Donde estabas? Me duelen mucho mis rodillas, yo practico running.

[@anatejadacejudo6258]

Hola Julien, estos ejercicios entiendo que son para prevenir. ¿ Y ya lesionada? Con molestias en rodilla interna, es posible con pata de ganso,¿crees conveniente hacer estos ejercicios despacito? Echo de menos subir y bajar sin molestias Gracias por tus vídeos y consejos

[@JulienLEPRETRE]

Probalos, si no generan dolores los puedes hacer. Sino, te aconsejo acercarte de un fisioterapeuta que te puede examinar

[@anatejadacejudo6258]

Gracias por responder😍Intentaré hacerlos, me preocupa que el problema se pueda convertir en crónico. Y ya he ido a la fisioterapeuta, llevo 3 masajes.

[@edithpalaciodanza-pilates8350]

El dedo gordo me duele