Як накачати сідниці? 5 найефективніших вправ на сідниці. Комплекс на сідничні м'язи 🍑

🔥 ПРОМОКОД зі знижкою 15%: FITGUIDE
Замовити протеїн Екстра Вансітон: bit.ly/3QRNALj
У цьому відео досвідчений тренер Сергій Драган покаже ефективний комплекс з 5 вправ для прокачки сідниць та укріплення сідничних м'язів. Сергій детально пояснить кожну вправу, надасть корисні поради з правильної техніки виконання, а також вкаже на ключові моменти для досягнення максимальних результатів. Цей комплекс спрямований на ефективний розвиток сідничних м'язів, стимулюючи їх ріст і тонус. Він підійде як для жінок, так і для чоловіків. Приєднуйтеся до тренування! 🍑
Підписуйтесь на Fit Guide, щоб не пропустити нові відео 👉 bit.ly/3kS0RjD
Дивіться також на каналі Фіт Гайд🔽
✅ Репортаж зі змагань з бодібілдингу • Виступи й залаштунки ч...
✅ Помилки при наборі маси • Як набрати масу? Розбі...
✅ Комплекс для зміцнення спини • Як зміцнити спину? Ком...
#фітнес #тренування #сідниці
ТАЙМКОДИ:
00:00 - Привітання.
00:25 - Пліє присідання.
01:17 - Румунська тяга.
02:40 - Випади назад.
03:40 - Сідничний міст.
04:41 - Гіперекстензія на сідничний м'яз.
05:43 - Висновки.

[@user-cn6fo5zd8b]

Спостерігати за таким чудовим тілом одне задоволення. Мотивує працювати над собою все більше й більше. Поліна шикарна!

[@barmaley593]

Это тело,на стероидах сидит и лицо одутловатое,водой залита,видно,что от природы,она вообще мелкая.

[@user-to4nv1sf4c]

Поліна - молодчинка! Неймовірно дивовижна форма!

[@yyriys2861]

У ведучих чудова форма. Корисна інформація без зайвої балаканини

[@Oharenko]

Дійсно дієво, гарна подача інформації і наглядна демонстрація! Дякую!!

[@ruslansesmij7324]

Чудові вправи як для залу так деякі і для дому можна робити. Для початківців можна і без додаткової ваги займатися на початку або брати пляжку з водою)

[@user-cf5vw5fp8c]

Ці вправи - це бомба! Уже не можу навіть сі сти, крепотура появилась відразу.

[@Angelina-bs9xg]

Дуже круто! Ви молодці!🥰🫶

[@user-us3bh6vk7q]

Не переживайте,з такою асистенткою ви точно назбираєте купу лайків ! 👍💪😉

[@AleksLakta-kt5sc]

Ви круті!

[@LabelPlahinta-du5pk]

Супер відео 🎉

[@user-kq9ii7er5n]

Класно!!! Трохи боюсь за свій хребет але мушу в свої дідові лейдацькі 73 так робити для хребта, а не для попи.Здоров'я цій парі бажаю.

[@FitGuide]

Дякуємо за коментар!

[@user-nq3dl9co5q]

Як прокачати сідниці, щоб ніжки залишилися жіночними і тонкими? Вибачте, але такі як в Поліни мені не подобаються. Дякую 🤗

[@user-iu6gb5op8n]

Дякую, чудове відео, поради корисні. Дуже цікаво було Вас слухати 😊

[@olegk.8932]

окреме дякую за украініську та вподобайка

[@user-yr8ug9tu9r]

Де взяти Поліну🤔? (Жарт) Дякую за урок! П.С. Окремий лайк відеооператору)

[@user-jo9ug8bo4w]

Подборка упражнений на 3.

[@user-du4mj9ef7e]

Чи можна взяти вагу на сідничному мості, щоб було тяжче? Запитую я, яка не робила цю вправу як показано на відео. Трохи по іншому роблю, із штангою Круті вправи, використаю в середу🎉

[@FitGuide]

Так, можна)

[@galkanova5654]

Мені необхідна методика,щоб результат був від переглядів ))))

[@FitGuide]

😅

[@sergeyn-ch4521]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@olyamatina]

Я завжди роблю першу вправу і роблю правильно, в цьому переконалась щойно. Але ніколи не відчувала навантаження на сідниці. Там мабуть нема у мене мʼязів, лише один жир. Тому так?

[@FitGuide]

Можливо вам потрібно брати більшу вагу

[@olyamatina]

@@FitGuide дякую за зворотній звʼязок

[@user-tl7on9yy1j]

ХАХАХХАХ не має мʼяз??? Почитайте підручник з біології. А якщо не відчуваєте мʼязевий біль, то спробуйте зробити вправу повільніше

[@user-jo9ug8bo4w]

Потому что в " плие" основная нагрузка на приводящие.

[@barmaley593]

Гиперэкстензия говоришь,становишься,сзади неё,берёшь её за волосы и тренируешься, тренируешься. я😊😊😊😊😊

[@user-ll6fr6kw2r]

дявчата в руминській тязі товкайтеся пяткою і зовн частиною стопи, а не всією стопою. афієєте

[@user-jh7bp2pw2q]

Боже яка вона вся перекачана

[@user-ol4nx7hz8m]

Женщина превращается в мужчину Хатха йога лучшая из всех.....

[@stop.russian.aggression]

Я один очікував на продовження?)😅

[@user-oh5nr8sb7u]

Поліна на фармі і на стероїдах, якщо що))))) всі в клубі це знають)))

[@AnyOneFromUA]

Друже..Фарма і стероїди цє одне й теж..просто «фарма це на сленгу а стероїди поняття фармакологічне..» Дай Боже пані Поліні здоровья і успіху..а тобі росту власного «ЕГО»😂

[@IvonenKO62]

Просто мабуть більш прокачаних сідниць не знайшлось. ))

[@katiab.5586]

Фарма и стероиды не совсем одно и тоже.Химики используют не только стероиды, а также гормоны щитовидной железы и роста, инсулин, гонадотропин, относящиеся к фарме, но не стероидам.Это для «знатока».