كارديو مركز على دهون القسم العلوي | اكثر من رائع | CARDIO UPPER BODY

[@totemt117]

مستحيييل من اول يوم صار فرق جد شكراً من اعماق كلبي❤️❤️❤️😚😚😚 الله يبارك بيج وبنجاحج 🔥🏃🏻‍♀️

[@joulyazahra9046]

اختي انتي عملتي التمرين مرة باليوم فوقت الصيام او مرتين قبل وبعد الصيام جاوبيني وشكرا

[@totemt117]

@@joulyazahra9046 مرة وحدة لان العضلة تحتاج الراحة تمرنت قبل السحور كل يومين اعيد التمرين ، ما تمرنت حسب وقت الفيديو وقفت الفيديو واستمريت بكذا حركة وقت اكثر بقليل

[@المطيري-ع7ك]

@@totemt117 طيب انتي كان عندك دهون كثيره ولا شوي

[@user-kl9lu9fy3c]

في اي منطقة صار فرق؟

[@salwarahli7383]

معاك في الصف هههه

[@fatimak6034]

مند شهرين تقريبا بدات في هذه التمارين وقد نجحت معي 100% في الظهر و الدراعين و البطن و الخصر حقيقي يعطيك العافية يا سارة راح اواصل حتى احصل على النتيجة التي ارجوها شكرا الك.

[@jsjxbxdjxbxb9262]

والاكل ؟؟؟هل التزمتي بنضام غذائي معين ولا بس رياضه ياريت تجاوبين؟؟

[@رسلمحمد-ع3غ]

باتباع رجيم لو بدون اذا ممكن تردي عليه 🥰

[@fatimak6034]

@@رسلمحمد-ع3غ بدون ريجيم لكن مع التقليل من السكريات و العجائن.

[@issamsafa704]

كنت تمارسيه يوميا؟؟

[@بيانعبداللة-ف3ط]

​@@fatimak6034 كم مره بالاسبوع تسويه ؟

[@inassinass6033]

كل مشاكلي بالجزء العلوي 😭 مين مثلي بيعاني من نفس المشكلة 😤 ؟؟

[@غريبهفيبلدي-ش8ق]

اني اعاني من الجزء العلوي رابسفلي نحيف

[@nahlaabdelrhman4086]

علوى علوى 😥

[@محبةالرحمان-ك6ش]

انا تاني

[@zooze5471]

والله حتى اناا،😭😭 ومن الأسفل جسمي عادي بس بسبب والمشكلة احسني كثير ضخمة والنفسية مررة👎🏻👎🏻

[@mariayamrhoma598]

انا زيك

[@hanoa7595]

من احب الفيديوهات لقلبي لو فيه مليون مرا لايك كان ضغطت عالفيديو دا واقسم بالله بعد الله قبل ثلاث سنوات بديت فيه كنت اسويه ٣ مرات بالاسبوه وادمج معاه تمرين بسيط مقاومة باوزان ويدي نحفت بشكل يجنن وقررت لما اكتسبت وزن الان اني ابدا فيه حرجع اوافيكم بالاخبار بعد شهر ♥️♥️ادعولي

[@41gooory]

﷽ ‏ إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِڪَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّـذِينَ آمـَنُوا صَلـُّوا عَلـَيْهِ وَسَلِّمُـوا تَسْلِيمـًا ۝

[@oussamasellami7987]

اللهم صلى وسلم وزد وبارك على سيدنا وحبيبنا رسولنا شفيعنا نبينا حبيبي محمد صل الله عليه وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا

[@umutsg4496]

اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم والعن عدوهم واخر حاقد تابع ل قتلتهم 🤲

[@خالدالفاىدى12]

اللهم صلي وسلم وبارك وزد علي نبينا محمد وعلي اله وصحبه وسلم تسليما كثيرا عدد ما كان وعدد ما يكون وعدد الحركات والسكون

[@woman4223]

اللهم صل على محمد وآل محمد

[@أكتوبرية-ي8س]

اللهم صلي على محمد وآل محمد 🌺

[@omabdullah8361]

مرحبا ساره اشكرك جدا .. كنت اعاني من السمنه المفرطه والسبب تكيسات المبايض ووصل نوني إلى ١١٥ كيلو .. الحمد لله ان طولي ١٧٠ ومحد يعطيني هالوزن شكلا بديت اتعب شوي .. واتبعت نصائحك وبديت بالرياضه شهر ونص من قبل رمضان مع رمضان كله .. اليوم لقيت وزني وصلت ١٠٣ وتغير جسمي كثير ومازلت استخدم تمارينك وأكثر شي كارديو حرق ٨٠٠ سعره حرارية مع هذا التمرين غير تمارين البطن والصدر والمؤخرة.. وطبعا الهيت اسويه مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع... شكرا ساره حبيت اشكرك على روحك ومصداقيه واسلوبك و الطاقه الي تمدينا فيها احبك من قلبي ،

[@anesanes8078]

من فضلك اعملي لنا تضخيم الفخضين هناك نساء كتار يعانون من النحافة الساقين و الفخذين و جسمهن من الجزء العلوي مليان بليز اعمليلنا هذي التمارين

[@mhmdabu879]

الله يسعدك وانشالله 100 مليون مشترك والله غيرتييني عنجد انا ببكي ما عم بعرف ليه شكرا شكرا غيرتيني امتي وقناتك كان وزني 84 وضليت اعمل تمارينك وصار وزني 60 ربي يسعدك

[@mernaemad213]

انهي التمارين حبيبتي

[@lololol2483]

حبيبتي كيف نزلتي انا كمان وزني 84 وحابي انحف شو النضام الي اتبعتيه حتى نحفتي

[@enasoenas6055]

كم شهر !

[@mernaemad213]

@@lololol2483 وانا وزني ٨٠ وعايزه ابقا ٦٠ او ٦٥

[@marwa3709]

كم شهر و كيف الطريقة ؟؛؟ حكيلنا كلشي الله يخليك

[@nonosa2053]

صار عندي هاد الفيديو ادمان كثير لاحظت الفرق في منطقة الخصر❤ مشاء الله كل فيديوهاتك ممتزة و رائعة 👏

[@منوعات-ز5ب6و]

الله يسعدك يارب ياسارونه تمارينك مره مره ممتازه شد لي ترهلات البطن 💪 كل صباح ابدا بتمرين معك خسرت 22 كيلو وباقي لي 15 كيلو ومستمرين بإذن لله 🌹

[@houriafouzia4163]

الف مبروك عقبال للباقي

[@amani7596]

عملتي ريجيم؟

[@aahhaahh3154]

اي فديو باالظبط اي تمرين الي شد ترهلات ترهلات بطنك اعاني جدا ردي علي

[@yznyzn2111]

ممتاز ماشاء لله انا خسرت ٦٠ كيلوه وهلاق الي سنتن ونصف والسا مكيفي مع ساره❤

[@أحدهم]

@@yznyzn2111من خلال هاي التمارين؟

[@azizcardio764]

خلي التغذية الصحية والرياضة أسلوب حياتك : 1- التزمي بالأكل الصحي من بروتينات ، ونشويات ، ودهون صحية " ، وإنك تحافظي على إنك تأخذي احتياجك اليومي من الألياف ، والفيتامينات ، والمعادن الموجودة فى الخضروات والفواكة المختلفة. 2-شربي الما بزاااااف من 2-3 لتر يوميا لان الماء غيطيك احساس بالشبع وبالتالي غتقلي من كميه الوجبات اللي غتاكليها , و غتساعدك في زياده معدل الحرق 3-التزامك بالتمرين من 3-5 أيام في الأسبوع ، وأنك تنوعي في التمرين ما بين تمارين المقاومة ، وتمارين الكارديو باستمرار. 4- ظبطي نومك على الأقل من 6-8 ساعات يوميا ، والتزمي بفترات الراحة الكافية على الأقل يوم أو يومين من التمرين لزيادة معدل الاستشفاء العضلي لجسمك. لان أثناء النوم يزيد إفراز هرمون النمو والذي يزود معدل حرق بجسمك 5- الصبر وعدم الإستعجال والاستمرارية على المحافظه على اكلك الصحى ، والتزامك بالتمرين ، وأنك باش توصلي لهدفك سواء بناء كتلة عضليه او خسارة وزن أو انك تبني جسم متناسق ومشدود هاد شي مغيجيش في يوم وليلة فلازم يكون عندك الارادة والثقة الكافية انك تقدري توصلي لهدفك انتي ماشي بوحدك حنا معاك

[@aleenaleen5768]

شكرا على النصائح🌸🌸🌺👍

[@abbodeabbode5130]

@@aleenaleen5768 kzbin.info/www/bejne/jneammihfKuYisk

[@assilassil2415]

تبارك الله على نصائح بنت بلادي 😘 ميرسي

[@حسامالنائب-ظ2ن]

شكرا علي النصائح 🌺

[@نجمةالجنوب-ض4ر]

شكرا حديث معقول

[@saraaoues553]

شكرا سارة والله جربت هذا التمرين لمدة ثلاث اسابيع مع الاكل الصحي وابتعدت عن سكر والخبز والزيت نزلت 2 كيلو ولاحظت فرق كبير في منطقة العليا بحيث أنها نقصت بالحجم شكرا كثيرا استمتعت وانا امارس التمارين

[@shadymaged6913]

ده حقيقي ولا كدب

[@soumiasoumia6737]

3 اسابيع 2 كيلو فقط كثير قليل

[@mimimimi6692]

w ana ne9ast 2 kilo

[@ikrambndz1759]

​@@soumiasoumia6737كلي زق

[@غلاالعتيبي-ز3ف3ط]

انا كان وزني بشهر ثمانيه ٧٤ واليوم ٢ ايام عيد الفطر المبارك وزنت ٦٩ صار وزني كنت اتمرن مع ساره وفاتن واكلي سلطه الخيار والطماطم وبيض مسلوق وخففت الرز والحمدلله ماشيه ع التمارين وجسمي تغير ولله الحمد اهم شي الاراده والعزيمه . وبالتوفيق واذكروا الله وصلوا على نبيه .

[@soulafhalfaya]

@@غلاالعتيبي-ز3ف3ط واش يكون الاكل تاعك من فضلك ف اسبوع مثال

[@Ammy.255]

والله التمرين ممتاز للقسم العلوى مستمرة عليه من اسبوعين مع حمية غذائية ولاحظت الفرق .. الله يسعدك يا سارة ❤️

[@hananebarka6415]

ايش عاملة الحمية الغذائية

[@Ammy.255]

@@hananebarka6415 صيام متقطع .. يعنى صيام ١٦ ساعة بشرب فقط فيهم مشروبات خالية السعرات وفطار ٨ ساعات باكل فيهم وجبتين فقط وبينهم سناك الوجبات قليلة الدهون والنشويات ومانعة السكر

[@jana5102]

كم نقصتي بالميزان

[@Ammy.255]

@@jana5102 انا متابعة فيديوهات سارة من 8 شهور بلعب رياضة ٦ أيام بالإسبوع مع نظام غذائي صحى والحمد لله نزلت 12 كيلو لحد الآن

[@بارانالشمري-خ8ت]

يعني رفعت اكتافج؟ تره صارت عندي عقده من الضهر العريض حرفيا صرت احس كل التمارين كلاوات

[@belaso8547]

كنت لا اقوى على الحركة والوزن نازل على ركبي والحمد لله اتمرن معك واتابع. العلاج. شكرا حبيبتي سارة رجع لي الامل وتنشيت من جديد

[@hazardmfdea9591]

نزليلنا تمارين كارديو قوية كتير كتير للقسم السفلي حاسة ماعد ستفدت عالتمارين القديمة كوتش بليز نزليلنا تمارين قوية خليني ارجع حس بالتعضيل 😂

[@sosoal3413]

ياليت

[@SaraPopFitBestTrainer]

الكارديو له مستوى معين لرفع ضربات القلب .. ولا نستطيع رفعه اكثر من ذلك !!! لكن عليك الالتزام بتمارين عالية الشدة مثل الهييت ودمجها مع الكارديو في برنامجك الاسبوعي ... بالاضافة الى ان ثبات الوزن يعني ان الجسم دخل في مرحلة حرق الدهون العنيدة لذلك مسألة صبر

[@hazardmfdea9591]

ماشي حياتي ، أنا حاطة 3 مرات هيت ببرنامجي بالأسبوع بس حألعب الصبح كادريو والمسا هيت أو بالعكس وشكرا كتييير ❤❤😘

[@غادهالمطيري-ن4ض]

Hazard Mfdea غلط تسوين هيت وكارديو بنفس اليوم

[@خديجةالجزائرية-ي6خ]

@@hazardmfdea9591 لا تسوي هييت و كارديو بنفس اليوم لأنو الجسم بيتعب

[@nourhallak9168]

مستحيل شوفها منزلة فيديو و ما حملو دغري لالعب معها .. الطاقة الايجابية و الحماس كلها سارة 🤩😍 شكرا الك

[@رحيقحسن-غ6ي]

وانا كزلك

[@samiradjoudi7267]

هدا التمرين أكثر من رائع تخلصت من كرش والزنود في مده شهرين مع شويه رجيم تحياتي صاره من الجزائر 😍

[@oummaissa7392]

اهلين بنت بلادي كنت دريه كل يوم❤❤

[@samiradjoudi7267]

@@oummaissa7392 اي كل يوم

[@فاطمةالزهراء-ع8ص5ر]

​@samiradjoudi7267 من فضلك على ينفع لدهون الظهر ؟

[@oummaissa7392]

مصرلكش ترهل يعني بدون مقاومة​@@samiradjoudi7267

[@قطرالندى-ق7ص]

سارة والله من يوم عرفتك حياتي تغيرت للأحسن شكرا على التمارين الجميلة شكرا على الطاقة الايجابية انت قمة جزاكي الله خيرا يامن غيرتي حياة الملايين وانا منهم❤❤

[@علياالسيف]

والله اني بطله ياساره سويت كل التمرين بدون تعب 💪شكرا لك ولتشجيعك لنا💐💕

[@rubak.t8690]

اذا بدون تعب معناتا مافي استفادة لاتفرحي كتير 😂

[@sarahsyr3366]

😍😍دخيل البك شو بتنحبي بدي طلب منك يا ريت تقليلنا التمارين اللي بتأثر عديسك اسفل الضهر وخاصة تمارين بتفيد تقوي عضلة البطن لتحمي الضهر اللي معي لايك لتعمللنا فيديو عن الموضوع

[@roroorr961]

عنجد انتي مدربة عظيمة أنا عم اشتهي كتير اعمل حركاتك ولكن عندي مشكلة بالضهر والركبة ياريت تعمليلنا فيديو خفيف ع الضهر والركب وبنفس الوقت بيحرق ...شكرا جزيلا لك ❤

[@ccookingartsh4502]

شكرً سارة ياقمر انا مجربة ذا الكارديو ومعتمدة عليه في انزال دهون البطن والظهر بعد ما ركزت على منطقة اسفل الجسم صرت يومياً امارسه مع تمرين نحت الجسم بالكامل اللي عندها والله يابنات نتايج مذهلة شكرً لانك غيرت لي حياتي طبعا مع النظام الغذائي 💕

[@ccookingartsh4502]

@Sara Mouzakki فترة كم شهر كيتو وبعدها للان لو كارب

[@Nini7_]

هذا التمرين ينحف القسم العلوي جد؟

[@ccookingartsh4502]

@@Nini7_ جد والله بس بالمداومة ولا تحبطي من تاخر النتايج لان كل جسم يختلف عن الاخر موفقة

[@Nini7_]

@@ccookingartsh4502 تمام💜

[@lailaalfifi408]

نحف لك الذراعين ؟؟

[@jijilina3215]

سارة حبيبتي شكر كثييييير انت فعلا انسانة حبابة وتدخل على القلب وتستاهلي كل دعم وتشجيع سويت معك هدا الكارتيو للاخر وكل ماحسيت بتعب كلماتك الرائعة والمحفزة تشجعني اكل بحبك كتييييير من الجزائر الف قبلة لاحلى سارة😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[@aishasaleh9979]

التمرين ده مهما عملتوا مبزهقش منه ابدا😍 لسه مخلصاه الوقتي وهرمون السعاده فُل بحبك من كل قلبي ❤️❤️❤️

[@sanaamohamed3573]

عمل ايه معاكي بليز قوليلي

[@aishasaleh9979]

@@sanaamohamed3573 انا بحبه لان الاغاني اللي فيه بتحمس والحركات كمان ف بيتفرز هرمون السعاده عندي وكمان بيحرق دهون كتير

[@remas9325]

سارة رجاءا رجاءا سوي تمارين لحرق دهون البطن السفلى الواقف لان انا كتير استفدت على فديوهاتك ونزلت تقريبا 4 كيلو وبقالي بس البطن السفلى ..اتمني تخلون لايك حتة يصعد الفديو 😇😇😶😟😟😟😟

[@aw_____5]

والله هيه جمال اتمنا انو هيه زوجتي

[@bouflatifa5233]

انا كمان بعاني من هاي المشكلة كثير والله ما اعرف السبب😥

[@amalmohmmed1631]

منتظر العراقي عيب الست مجوزه

[@remas9325]

شكرا على تعليقج وردج الحلو ...هية يكولون سببهه على اساس المعجنات والسكريات واني اصلا السكر صار الي تاركتة من زمان بس بالعزايم نادرا مااكل ......😡😡

[@abdulelah.6291]

مافي تمارين تحرق دهون منطقه معينه.. التمرين يحرق من كل الجسم لكن بامكانك بناء عضل في منطقه معينه ويتحسن شكلها

[@ummohamad5726]

شكرا كتير على فديوهاتك عم تعطيني طاقة ايجابية كتييير ☺ الي اسبوعين عم تابعك واعمل دايت وكل يوم بلعب كارديو حاسة بفرق واضح نفسيا قبل جسديا

[@hamedahmedabdrasoul1366]

مشكلتي في دهون البطن و الجناب بدي تمارين الهم تجيب من الاخر بترجاكي سارة ابعتيلي لينكات الفيديوهات اللي اتابعها من فيديوهاتك ما بعرف شو الفيديو اللي اتابعه صبايا بترجاكم لايك لتوصل رسالتي لسارة 💔

[@سناءعبدالحكيم-ج5ك]

شكرا ليكى يا احلى ساره فى الدنيا بجد انتى اول وحده تحببنى فى التمارين الرياضيه ياريت كنت عرفتك من زمان انا عمرى 53سنه بس انتى قدرتى بطرقتك الجميله وروحك الاجمل تحببينى فى الرياضه اجمل وارق تحيه ليكى من مصر❤

[@asmaasma9142]

هذا اسبوعي الاول وانا اعمل هذه التمارين معك انشالله تجيب نتيجة معي لاني مااقدر اعمل نظام غذائي كوني ام مرضعة ولكن انا مقللة من اكلي خصوصا الخبز الحلويات والمعجنات و الارز يارب اتبث وما استسلم حتى اوصل لهدفي تحية من القلب ❣

[@sidahmed7418]

صح فطورك كتير مشكورة حبيبتي بدي حرق دهون جزء سفلي خصوص افخاد انا متابعة من جزائري بحبك كتير

[@laaguilimalika2877]

السلام عليك حبيبتي ملك من المغرب أنا دائما بتبعك أعانك الله وبتحفزينا كثير

[@fatmtam9134]

والله ياسارا خليتيني احب الرياضه ياما حاولت وشفت فيدوهات عاليوتيوب ماتشجعت من شفت قناتك واني مستمتعه وحابه الرياضه 🌷🌷🌷كل الحب

[@NOUR-t3k]

كتير حلوه التمارين خصوصي معك مااستسلم ابدا ضليت مكمل نص ساعه بس ياريت نزلينا فيدو لجسم التفاحه بليز ساره😘

[@Hanane-i3t]

اقوى تمرين فعلا اتعبني انا معتادة على فيديوهاتك و لكن هذا التمرين متعب حقا و فعال

[@manamanoha176]

انا عمً تابعك من المغرب والله ينوريك ساعدتنا كثير وحنا في البيت ادا ممكن تعملي لنا اكثر شي حركات البطن والجزء العلوي شكرا

[@abyy1414]

💜💜😍افضل تمرين صراحه حسيت كل عضلات الجزء العلوي تشتغل👏🏻👏🏻

[@nadosh7950]

شو صار معك كملتي بالتمرين ولا لا؟ 🤔

[@malakfaloje4167]

قبل السحور بساعتين رح العبو 💪❤️ هييت قبل الافطار، وفيكي بعد الافطار او قبل السحور، فعلاً تمارينك سحر الي ملتزمة مزبوط من لما بلش رمضان وضعفت وزن خليه سر 🌚💪❤️❤️❤️

[@avrimtay9268]

ممكن سؤال هي تمارين بتشمعل صدر وومكن اني اتواصل معك بليز عندي بعض لاسئله وحتاجه لا افهم بليز ادا عندك انستا

[@jenniesana5400]

عملتي نظام غذائي؟؟

[@rayaneanime951]

ممكن سؤال ادا كنا بفترة الحيض ممكن نعمل التمارين الصبح

[@samiymokeddem9673]

أنا عم ساوي هيك بس الوزن ثابت😥😥😥😥

[@malakfaloje4167]

@@jenniesana5400 اي نعم التزمت بنظام غذائي كتير. بجنن ومو متعب ابداً اذا بتحبي بعطيكي النظام 😍❤️❤️❤️

[@monakhalid5962]

ساره انتي اكثر من رائعه عن جد ميرسي جداا ليكي ربنا يسعدك ودايما يفرح قلبك وتحققي كل اللي نفسك فيه تستاهلي كل خير ياقمر عايزاكي تفيديني بليييز انا عندي الجزء العلوي اكثر من الجزء السفلي تنصحيني باي تمارين استمر عليها ممكن تساعدني ع تظبيط الجسم بشكل ظريف ومظبوط اكتر ومتناسق وشكراا ليكي بجد ع مجهوداتك الرائعه انتي جميله جدااا 😍😘❤❤❤❤❤❤❤❤

[@nouralzen4817]

هالفيديو قديم كتير بس لهلئ بحب اعملو عنجد بيحرق حرق الدهون❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@bentalmoheet692]

روعة ياكابتن سارة روووعة 🥰 الغرفة تكاد تغرق ،مطررر☺️😉شكراً جزيلاً 💐جزاك الله خيرا

[@azizcardio764]

كيفاش تحيدي الكرش السفلية (تحت السره .بيسموها البطن الثانيه التوقف عن تناول السكر (واش فهمتي يا لي تتقولي منقدرش نسيطر على راسي في رمضان) لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق. التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية) لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض. تناول المزيد من البروتين .هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم. الإكثار من الألياف .تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن. ممارسة تمارين البطن .لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتيجة جيدة. متابعة الوزن ..يساعد تتبع المقاسات في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الخصر مرّة أسبوعياً، بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، ولو ميزان وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام. شرب الماء ..من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم شرب ما لا يقل عن 2لتر يومياً.

[@صوفياادريسي]

شكرا بزاااف على هاد المعلومات القيمة.. من فضلك واش السكريات كتقصد بيها الحلويات و السكريات المصنعة ولا حتى السكر الموجود بالفواكه لانه بصراحة انا كنعاني من سمنة الجزء العلوي و الكرش العلوية و السفلى و ضعيفة من الجزء السفلي يعني ارداف و سيقان ضعيفة و احاول اكل سلطات الخضر و الفواكه و الابتعاد عن النشويات اتمنى تنصحني

[@zarrazarra6168]

فعلا عندك الحق، السكر ليه دور مهم في زيادة الوزن والبطن السفلية عندي خرجات بلحلويات ومقليات وخبائز، والحليب ومشتاقتو. كما قال استاذنا الفاضل العالم تغذية الفايد، لا للحوم لا للحليب ومشتاقتو لا للسكريات لا للمقليات فقط سلطات شربات خضر ووجبة وحدة وعدم الأكل في الليل مع رياضة أنا 82 بغيت نوضل ل60😭😭

[@صوفياادريسي]

@@zarrazarra6168 الى كنتي بغيتي طيحي دهون من جسمك عليك برياضة الحبل انا فاش كندير هاد نوع ديال الرياضات كنزيد نضعاف من الجزء السفلي لي هو اصلا ضعيف و الجزء العلوي كيبقا غليض

[@abdulelah.6291]

بعض كلامك خرافات منتشره وحرمان النفس وتننتهي باللي يطبقها انه يخرب كل شغله وصعب يلتزم فيها.. مافي شي ممنوع نهائيا ولكن التقليل هو الأنسب + تناول اقل من احتياج الجسم للسعرات

[@azizcardio764]

@@صوفياادريسي اقصد السكر المصنع اما الطبيعي فهو جيد

[@simahazim6607]

سارة ميرسي الك كتير على كلشي عم تعمليه عنجد انا كتير ستفدت وصار في فرق واضح علي اني ضعفت وهاد كلو بفضلك بس كان بدي اقترح عليكي شغلة شو رأيك نعمل مجموعة هون باليوتيوب او على الواتس اب مشان نضعف ومنعملو تحدي ومن شجع بعضنا ومناخد طاقة ايجابية منك وكل هاد بكون تحت اشرافك شو رأيك سارة متابعتك من سوريا

[@MK-nu5qi]

انتي انسانه فنانه بتساعدين الي مايقدرو يروحوا على الجيم انا بديت اليوم برياضتك ٣ مرات للاسبوع نظام للتصغير بدي انقص٢٠ كيلو واعمل كمان مقاومه

[@Alanzi_24]

سارة بليز سوي كورس يشمل تكبير القسم السفلي وتنحيف القسم العلوي ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@nugood8926]

كل يوم اسوي فديو من فديوهات ساره اما بخلص بحس بالانجاز فعلا بيروح مني كل التعب شكرا ساره 😍

[@amelamel7764]

شفتي تغير في جسمك

[@nugood8926]

@@amelamel7764 كثير

[@ramahassoun8325]

ما في احلى من تمارينك يعطيكي العافية♥️

[@roroarmy22]

شكراً الك 😘 ❤ بحبك كتير والله ساعدتيني كتير وعم حاول كتير التزم بالتمارين الرياضية بسببك والحمدلله شفت تحسن وجسمي صار مشدود اكتر بتشكرك من كل قلبي

[@Lamaa11]

هذا التمرين صار تمريني المفضلللل بيجنننن والنتيجه من ثالث مره بينت مععي

[@عشالبلبل-ط9ل]

مطر مطر ...تمرين خيااالي شكرا سارة

[@هبهالخالدي-ل6ح]

اليوم بديت بهذا التمرين وياج الأربعاء 8/7/2020 وبعد شهر أنزل اشكد نزلت شكرا جزيلاً الك ربي يوفقج بحياتج 😍

[@kokororo2875]

شو نتيجة اختي

[@amanyamany3519]

بشري اكو فرق

[@هبهالخالدي-ل6ح]

وأفضل فرق وزني كان 112 وهسه 104 خلال شهرين واسبوع مع الالتزام بقائمة المحذورات

[@emeem3894]

ايش صار معاك

[@رزانرزان-م2ظ]

حبي اكو. نتيجه. ع هذ لتمارين. اني من. اليوم. بديت

[@shosho...2403]

ساره بحبك نزلي دائما كارديو حتى نجدد بالفيديوات وحاولي تعملي ساعه كامله كارديو حرق 1000 سعره تعملي نشاط النا وغيرتي كثير بحياتنا

[@isslam.energy2523]

مرحبا أنا بنصحك ب chloe ting عندها challenge ل ٢ أسابيع ورح تصيري نحيفة صدقيينييي أنا خسرة ٧ كيلووووو أنا ماني مصدق حاااللللييي أكتبي في youtube #chloechallenge ورححح تشووفيي و أيضا أنا إتبعة سارة رجيم و كارديو سارة

[@lamianinia939]

انا في عندي جوانب مو بدي اخسر وزن بس بدي عمر الفراغ يلي يفصل ما بين الجوانب والخصر ما بعرف الحركات

[@isslam.energy2523]

@@lamianinia939 أضن حركات المؤخرة و squat

[@lamianinia939]

شكرا

[@Ebtissam_26]

sarah lebsari ايش هو ريجيم سارة

[@امحسوني-ز8خ]

والله محتاجه هاي تمارين شكرآ لك كثيرآ سارة حبيبتي

[@azizsaadoun9775]

شكرا صارة اول مرة نشوفك وعملت رياضة الذراعين والبطن والارداف هذا اول تمرين لي ورح اكون معاكي دائما المشكل نتاعي البطن

[@نورالحياه-خ8ط]

شكرا ساره انا بجد بخس بسبب التمارين معاكي شكرا بجد

[@googl2053]

يارب في هاذا الرمضان ان يرزقك ساره رزق الحلال وان يسعدك سعاده تبكين فيها من شدة الفرحه ياجاه ياكريم 🌹

[@mutazmohammad4144]

تسلمي ساره ع هذا الفيديو الرائع رياضه معاك ممتعه جدا جدا الله يسعدك ويوفقك أن شاء الله توصلي ل اكثر من 100مليون مشترك انتي اكثر من رائعه

[@samiatawil8620]

حلقة حلوة بتجنن شكرا سارة بتناسب الي لاني بعاني السمنة في الطبقة العليا وخليتيني أتفائل بحالي ببتسامتك الحلوة❤

[@GjtjtuGghfgy]

والله ياسارة كنت تعبانة ومع هيك لعبت رياضة صرت احسن وما تركت ابداً شكراً سارة على تشجيعك النا بحبك كتير

[@اممحمد-ي7ط6ح]

شكرا الك على التمارين انا اكتير بحب الرياضة صح التمارين فيها اشوية صعوبة بس عنجد بس تخلصي بتكوني رضيانه عن حالك هاد الحوار الجسدي والعقلي معك حق فيه انا بلعب رياضة كرمال حافظ على لياقة جسمي شكرا الك ساره ❤❤❤❤❤😘

[@loome3356]

ربي يحفظك والله محد محفزني الا انتي كل يوم اتابع فيديوهاتك واعيدها ❤️❤️❤️❤️❤️

[@lolosh9438]

صرت لما شوفك منزلي مقطع جديد يفرح قلبي شكرا ساروووو الحلوة اي لف يوووووو 🥰🥰🥰❤️

[@Fatima_Almahdyi313]

الاسم: فاطمه العمر: 12 الوزن: 86 الهدف: 40 شجعوني في بيتي محد يشجعني🙂💔

[@فرح-ع1ز]

لازم يكون عندك إرادة يعمري استمرييي وني معك اسمي فاطمه كمان من اليمن وعمري 16 وزني 82 والهدف 65 ايش رأيك نبدأ سوا؟ 💪🏻🥹.

[@chambadereldine]

عنجد شكرا ساره التمارين يجننن بتعب كل شوي قول خلص تعبت بقول لا لازم كمل للاخر❤❤❤❤

[@sabahcoifssig8721]

شكرا حبيبي صارة انا عم ارتاح هلء من بعد فيديو بحب اشكرك كثير دايما بتبعتك خطوة بخطوة انشالله بضعف بلجزء العلوي عندي جسم تفاحة مرسي حبيبتي حبيبتك من الجزائر 😘😍

[@fatimaal4471]

ساره ممكن تسوين لنا تمارين ال(كارديو المركزه على دهون عالجزء العلوي) يعني زي هالفديو ومرا شكرا على الي تقدميه يوم عن يوم احس جسمي يتغير للافضل يعطيك العافيه 😊💗.

[@inassinass6033]

اه موت يا جدكم اني نعرق عراق مش نورمال 🏋️‍♀️😭😂 سارة انتي افضل كوتش بالعالم عم تابعك من يوم ما بديت رحلة إنقاص الوزن والله كنت 90 مع اني طويلة بس والله الوزن عملي عقدة فحياتي من سنة و انا عم حاول نقصو الحمدلله هلأ صرت 78 بس عم حاول انقص اكثر عل الأقل اوصل ل 70 أو 68 انشالله يتحقق الحلم ما ظل شي 💪😤 شكرا حياتي بحبك والله غيرتيني انتي و كتير كوتشات باليوتيوب ❤❤

[@mustfaail3362]

ساره حبيبتي اني قبل مااشوف الفديو بحطلك لايك ومتابعتك من زمان والحمد لله عم استفاد منك ممكن طلب بليز نريد تمارين لتقوس الأكتاف والضهر .. وشكرا يااغلا واحلا سارونه

[@AminaAmina-ir7kh]

هدا المشكل لكنت نبحث عنو شكرا حبيبتي ربما يعطيك كل ماتتمنيه

[@zinebbrahim5213]

انا هاجر من الجزائر انا نحبك بزاف شكرا على هاد لفيديو. لما انت تقولي " انت اكتر من رائعة" انا نقولك بل انت اكثر من رائعة.

[@nassimelhayat4738]

يعطيك الصحة الله يوفقك راكي تفيدينا بزززاف متتبعة من الجزاءر

[@anghamahmed7007]

انتي بكل اختصار مثال لطاقة الايجابية ❤️

[@rahim_r]

كان تمرين اكثر من رائع شكرا جزيلاً سارة ❤️

[@mnarmanara656]

لك شو هالصباح الحلو .فقت الصبح ولاقيت ساؤة منزله هالفيديو كتير صباحي حلو .يسعدك سارة هذا الكارديو إلي

[@Halaaa22]

تمرين بجنن بخلي الدنيا تمطر عليكي من الحرق❤😊

[@les_delicesde_milabthr6808]

شكرا لك حبيبتي انا أحتاج لهذا التمرين بزاف عند الزنود و البطن السفلية أتابع من الجزائر ✌❤❤❤❤😍🌹🌹🌹🌹🌹

[@imaneamouna4405]

يعني هدوو ينقصوو من اليدين بيسك يديا سمانوو بزاف و مم كرشي!؟؟

[@iyndamima8038]

هل جربتي التمرين اختي

[@abdelhalimboublenza9605]

انتي مثلي اعلا وبسببك صار عندي هدف وراح اوصلوا نشالله باصرار و ارادة قويه 😘😘😘😘😘😘

[@ghadaberr9991]

ياالله متت😵😵 لكن حلوووو❤❤ انا متفائلة ..تحية ليك ساارة من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿

[@user-jy5qw7zt1f]

حبي شنو النتيجة انا عندي الجزء العلوي اكبر من السفلي ودهون عنيدة هذا يفيدني وكم مرة بالاسبوع

[@asmaasma9142]

@@user-jy5qw7zt1f اي انا صارلي 3اسابيع عم اتمرن اعمل هذا الكارديو 5مرات في الاسبوع و مرة هيت صار في فرق خصوصا في الذراعين والخواصر وحاولي انك تقللي خبز وتشربي مي كثير

[@user-jy5qw7zt1f]

@@asmaasma9142 اها قلبي شو هو نوع الهيت تقصدين هذا الي مركز ع الخواصر البوش اب يعرض الاكتاف او لا؟

[@اثيرالعنزي-ب5ف]

وصلت دقيقه 16 وتعبت😭

[@nabilhabila5571]

@@user-jy5qw7zt1f الصيام المتقطع رح يفيدك

[@بسمةبسمة-ق6خ]

سارة والطاقة الايجابية انا كل منعمل معاها رياضة نتحاور ونتحدث معها مين مثلي ونفرح كي تقلي انا معك😊

[@Ned.325]

امانه ياساره تحصني بالاذكار والقرأن وحافظي على اذكار الصباح والمساء ترى العين حق والحسد مذكور في القرأن والعالم ماترحم وصحتك وسلامتك اهم من كل شئ ،، ماشاء الله تبارك الله لياقه عاليه وجسم تحلم به كل انثى ربي يحفظك ويخليك لأحبابك ♥️♥️♥️♥️♥️💐

[@azizabensoussi5955]

Thank you Sara was really encouraging to train with you much love

[@اريجسهام]

عاشت ايدك ربي يحفظك كلش حلوة تمارين وتوضيحك للتمرين يسلموووو

[@chaimahouari4913]

حبيبتي بتشكرك كثير كثير لانو من يوم ماعرفتك تعودت سوي يوميا سبور مشكورة وياريت اعرف وين دربي لأنو أنا كمان متواجدة فاسطنبول

[@ounnoure2375]

انت اكتر من رائعه طبقتو حرفيا تسلمي حبيبتي متابعتك من الجزائر

[@noranm6159]

لما اسوي تمارين معاها احسسس كانها معي وتشجعني بكلامها اييلافيييييووووو ساره😭❤️❤️❤️

[@nnm5135]

سارة يااا قلبييييييي بدنا القسم السفلي 😙🙇🙇🙇🙇🙇😭😭😭😭 بدي دهون القسم السفلي وبطة الساق تحترق وتدووووب بليييييييييييز ياسارة😍😍😍😍

[@fatimamohammad3272]

والله ياريت ياساره حبيبتي

[@vianyounis9090]

اي واللله بطات الرجل 💔💔

[@SaraPopFitBestTrainer]

🤔 والكارديو يلي بالقناة ؟ ما كلو على الواقف عمنشتغلو يعني نستخدم القسم السفلي .. لكن لما بقول قسم علوي الحركات مركزة اكثر على القسم العلوي 🥳

[@ريماالمصري-ب1د]

@@SaraPopFitBestTrainer سارة انا عم العب رياضة وكلي صحي بس وزني ثابت

[@imaneamouna4405]

@@SaraPopFitBestTrainer سارة بليزز جاوبيتي بليززز ايدي سمينة كتيرررر و فيها دهون كيف اشيل هي د هون بليززز😭😭🥺🥺🥺💔💔

[@منار-ه7ع]

انت اكثر من رائعة تغير جسمي ١٨٠ درجة على تمارينك متابعتك من العراق ♥️♥️

[@myotherworld6909]

على ياتمرين سويتي رياضه

[@منار-ه7ع]

@@myotherworld6909 نحت الجسم تكبير القسم السفلي ورياضة شد وتصغير البطن

[@myotherworld6909]

@@منار-ه7ع اني عندي دهون بالجزء السفلي اكثر من العلوي واريد اتخلص منه شتنصحيني + شكد بقيتي تسوي رياضة وسويتي رجيم قاسي لو بس رياضه

[@منار-ه7ع]

@@myotherworld6909 ركزي على رياضة القسم السفلي مع كارديو وقللي من السعرات واكو هواية فديوات للقسم السفلي اذا كان هدفج تضخيم زيدين السعرات واذا العكس قللي السعرات اكو برنامج لنوع جسمج اني سويت تحدي ٤٠ يوم شفت فرق بجسمي جان هدفي تضخيم مناطق بالجسم لا ماسويت رجيم

[@myotherworld6909]

@@منار-ه7ع اني اريد اضعف الجزء السفلي بس هواي فيديوات للجزء السفلي ومااعرف ياهو اسوي ،ادري هواي اسفه😊 بس لان كلش مضايقه من الارداف واريد أنزل وزني

[@chahinezguidoum6737]

Hey Sara, thank you soo much, your videos changed my life and boosted my confidence, keep going

[@raneem9737]

اللي فترة ما تمرنت وبديت اول يوم تمرين بهاد الفيديو اول ١٥ دقيقه حسيت اني دخت وعيوني جد ما قدرت اكمل ووقفت ورجعت تاني يوم كملت وما حسيت الا بشوي ضيق تنفس وكت اوقف التمرين اخد نفس واكمل جد فخورة فيني وفيكي ساره ❤️❤️❤️

[@azizazanzo7417]

تمارينك كلها رائعة ،هدا التمرين اشتغلت عليه من قبل و كنت ما كملو و اتعب قبل ما خلص اليوم رجعت عليه و كملتو للأخير. متعب بس يستاهل

[@khadijaamr4661]

بصراحة التمرين اكتر من رائع و ما شاء الله عليكي انا عملته دلوقتي و لسه مخلصاه و بجد حسيت ان جسمي شد جامد 🥰🥰🥰

[@اسامه-ط9ق]

انا بحبك

[@مريمنعمانعبدالاميريوسف]

سارة بليز اعميلنه كارديو وتمارين للخواصر والبطن الي معي لايك

[@cendrellarazzouk6050]

هالتمارين بتفيد الخواصر و البطن أيضاً 💪

[@zaidalawodi4296]

فيها سوت شوفي الفيدوهات

[@lailaalbdrani1554]

سويت نص التمرين وتعبت. بدي اكمل بكره من يشجعني

[@chahinezrezki6499]

شكرا كثيير بعد ماكملت هاذ فيديو حسيت روحي عملت المناطق الصح في جسمي ولي بدياها تخس الف شكر ليك سارة 👏🥰

[@Sufi_1995]

بجد ابدعتي في التدريب عندك طاقة حلوة تخلي الواحد يتمرن حيويتك جدا جميلة استمري انا كنت بحاجة للهفيديو بجد

[@نورنورعيني-خ8ز]

انا ليوم بديت سوي رياضة شكرا سارة عمطر عرق 💪شكرا جزيلا حبيبتي

[@جيهانجيهان-ك3ت]

سلام عزيزتي سارة يعطيك الصحة ...حبيت نسألك سؤال ممكن ممارسة الكارديو بدون حذاء رياضي والله يحميكي ⁦❤️⁩

[@karemamosa3435]

متعب جدا لازم حذاء مفاصلك هتالمك جدا

[@djamilaadnane6074]

الله يبارك فيك و يحميك. والله تمرين اكثر من رائع 😍😍😍 هذا اليوم الثاني، صباح اليوم حسيت اني خفيفة. شكرا جزيلا، رمضان كريم وكل عام وانت بخير.😘😘 جميلة من الجزائر.

[@nadosh7950]

ممكن اعرف شو صار معك كملتي بالتمرين ولا لا؟ 🤔

[@yakin2372]

انا حابة نضعف من الجزء العلوي و اليوم بديت كارديو مع هاد الفيديو و راح نتابع معاه كل يوم مدة 15 يوم و بعدين نبدا برنامج التمارين الخاصة بشكل الجسم (مثلث مقلوب) ادعولي مانفشلش اليوم السبت 4/7/2020

[@amanialrefaee7215]

روعة سارة كتريلنا من هيك تمارين لحرق الدهون انا كتير انبسطت