كارديو وهيت لحرق الدهون العنيدة للبنات | تخلصي من الدهون في المناطق الصعبة بسرعة!

للتدريب اونلاين Whatsapp [phone]
/ squat-gym-108856286797...
/ tarek_abulmagd
/ @tarekolympic
إليكِ برنامج كارديو وهيت (HIIT) يساعدك في حرق الدهون العنيدة بسرعة ويستهدف المناطق الصعبة، مثل البطن والأرداف. هذا النوع من التمارين يعتمد على الفترات الزمنية القصيرة من النشاط المكثف يتخللها فترات استراحة قصيرة. يمكن أن تساعدك هذه التمارين في تحسين اللياقة البدنية وزيادة حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
1. الإحماء (5 دقائق)**
ابدئي بالمشي السريع أو الركض الخفيف لمدة 5 دقائق لتحضير جسمك للتمرين.
2. تمارين HIIT (15-20 دقيقة) : كرري كل تمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، ثم استريحي 15-30 ثانية بين التمارين.
القفز مع رفع الركبتين (High Knees):
استمري في القفز مع رفع ركبتيك إلى مستوى صدرك.
تمرين القفز بفتح وغلق القدمين (Jumping Jacks):
اقفزي وافتحي ساقيك وذراعيك ثم عودي إلى وضع البداية.
القرفصاء مع القفز (Jump Squats):
انزلي إلى وضع القرفصاء ثم اقفزي للأعلى بأقصى طاقة.
البلانك مع رفع الأرجل (Plank with Leg Raises):
اتخذي وضع البلانك مع رفع الساقين بالتناوب.
-متسلق الجبال (Mountain Climbers):
من وضع البلانك، اجذبي ركبتيك نحو صدرك بالتناوب بسرعة.
تمرين الضغط مع القفز (Burpees):
قفزي، ثم انزلي إلى وضع البلانك وقومي بتمرين الضغط.
3. التهدئة (5 دقائق) : أنهي التمرين بالتمدد الخفيف والتنفس العميق لتهدئة عضلاتك.
نصائح إضافية:
مارسي هذه التمارين 3-4 مرات في الأسبوع.
حافظي على نظام غذائي صحي ومتوازن مع تجنب السكريات والدهون المشبعة.
اشربي الكثير من الماء خلال اليوم لدعم عملية التمثيل الغذائي.
باتباع هذا البرنامج بانتظام، ستحصلين على نتائج سريعة في حرق الدهون وشد الجسم.
حرق الدهون الجسم :
الطريقة الامثل لخسارة الوزن وحرق الدهون تكون عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية اقل من الكمية التي نقوم بحرقها، بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية .
الكارديو أو التمارين الهوائية : عند لعبها تستخدم مجموعات كبيرة من العضلات و يرفع معدل ضربات القلب تشمل تمارين الكارديو مجموعة واسعة من الممارسات الرياضية مثل رياضة المشي ، الجري ، السباحة ، تداريب داخل صالة جيم و ركوب الدراجات و أنشطة كثيرة أخرى.
هل الكارديو ينحف الجسم ويحرق الدهون
استخدام الكارديو لحرق الدهون من أجل خسارة الوزن يعتمد على مجموعة من العوامل كوزنك الحالي ، عمرك ، نظامك الغذائي و طبيعة نشاطك اليومي.
حرق دهون البطن :
زيادة الوزن عند منطقة البطن والظهر هو نتيجة الخمول وعدم ممارسة الرياضة . هذا الكسل الذي ينتابكِ طيلة اليوم قد يدفعكِ إلى تناول الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية مليئة بالدهون وعدم حرقها بسبب الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة .
ويكمن الحل للتخلّص من دهون البطن والظهر في :
1. أن تنامي على الأقل 8 ساعات في اليوم، إذ يمكن أن يؤدي الأرق وقلة النوم إلى اختلال التوازن الهرموني وزيادة الشهية التي تنتج عنها اكتساب الوزن حول هذه المنطقة .
2. تناولي المزيد من الألياف التي ستكبح شهيّتكِ حتى الوجبة التالية .
3. دائماً وأبداً ، ممارسة التمارين الرياضة أو رياضات متنوعة أمر لا بد منه لتسمدّي الطاقة والتخلّص بالتالي من هذه الدهون المتكدّسة.
كما وأن يجب أن تتبعي نظام غذائي صحي و أحرصي على تناول ثلاث وجبات أساسية صحية للمساعدة على تنحيف الجزء العلوي من الجسم في وقت قياسي وإزالة دهون البطن ، على أن تشمل هذه الوجبات على الخضروات والفواكه الطازجة وبالروتينات الخالية تمامًا من الدهون ، وكذلك الحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف تحسسكي بالشبع لفترات طويلة .
تنحيف الجزء العلوي : حين نقرر تنحيف الجزء العلوي من الجسم في فنحن أمام تحدي يستحق القيام بالتمرينات الرياضية المميزة لحرق الدهون، مع بذل الجهد للحصول على جسم مثالي، حيث يتم تحريك الذراعين والظهر وعضلات الصدر للتخلض من الدهون، مع اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يضمن تحقيق الهدف.
الحل للتخلّص من دهون الجزء العلوي من الجسم:
زيادة الوزن عند منطقة البطن والظهر هو نتيجة الخمول وعدم ممارسة الرياضة. هذا الكسل الذي ينتابكِ طيلة اليوم، قد يدفعكِ إلى تناول الأطعمة غير الصحية وعدم حرقها بسبب الجلوس لفترات طويلة.
الحل للتخلّص من دهون البطن والظهر: نامي على الأقل 8 ساعات في اليوم، إذ يمكن أن يؤدي الأرق إلى اختلال التوازن الهرموني وزيادة الشهية التي تنتج عنها اكتساب الوزن حول هذه المنطقة.
حرق الدهون الارداف : تراكم الدهون في منطقة الأرداف من أكثر المشكلات المزعجة التي تواجه البعض وتتسبب في ظهورهم بشكل غير لائق وتهدد حالتهم النفسية.