خودت رژیم فستینگ ۱۶ ساعته رو شروع کن | How to Start 16:8 Fasting

رژیم ۱۶/۸ ساده، بی خطر و پایدار است. برای شروع این رژیم کافیست که ۸ ساعت زمان غذا خوردن خود را انتخاب کنید و تنها در این زمان وعده های خود را میل کنید.
افراد بسیار زیادی ترجیح می دهند که از ۱۲ ظهر تا ۸ شب وعده های خود را بخورند و از ۸ شب تا ۱۲ ظهر فستینگ انجام دهند. در این ساعات غذا خوردن تنها کافیست که شما صبحانه را حذف کنید اما در ناهار و شام عادی به همراه میان وعده داشته باشید.
برخی دیگر ترجیح می دهند که وعده های خود را از ساعت ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر بخورند.
با این حال شما هستید که می توانید تصمیم بگیرید چه ساعت هایی غذا بخورید و چه ساعت هایی فستینگ انجام دهید. کاملا به سبک زندگی شما بر می گردد که چه زمانی فستینگ داشته باشید.
اگر می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید رژیم ۵/۲ بسیار موثر است اما در صورتی که به درستی انجام شود. دلیل اصلی کاهش وزن در این رژیم الگوی غذا خوردن بوده که به دریافت کالری کمتر کمک می‌کند. بنابراین بسیار مهم است که محدود بودن دریافت کالری در روزهای روزه داری را با خوردن غذای بیشتر در روزهای عادی جبران نکنید.

[@mimjim2681]

هر چی تو ذهنم هست رو میتونم تو این کانال پیدا کنم❤

[@Parisasplate]

خوشحالم براتون مفیده

[@user-kp2jo1yf4h]

تشکر خانم دکتر

[@user-ku2mi5lv8z]

من فستینگ رو از ۱۲ ساعته شروع کردم . بعد از یک هفته ۱۴ ۱۰ و بعدش هم به ۱۸ ۶ رسوندم و همه روزهای هفته. فوق العاده راحت هستم و کاملا باهاش سازگاری پیدا کردم و اگه یه روز دیرتر از حد معمول میان وعده عصر رو بخورم روز بعد خیلی بیشتر گرسنه میشم . به نظرم فستینگ زمانی خوبه که هر روز هفته باشه⁦👌🏻⁩⁦👌🏻⁩⁦👌🏻⁩

[@user-ku2mi5lv8z]

خانم دکتر عزیز با سپاس از محتوای خوب شما. با توجه به نزدیک شدن ماه رمضان لطفا محتوای مناسب برای تغییر از فستینگ به روزه بسازید🙏

[@fatemehloghmani-rf7mm]

درود خانم دکتر عزیز،میشه برای پرخوری عصبی نیمه شب صحبت کنید ممنون میشم،چطور میشه کنترلش کرد

[@Parisasplate]

سلام، وقتتون بخیر، شما همیشه پرخوری دارید؟ و فست هستید در ساعات خواب ؟

[@fatemehloghmani-rf7mm]

@@Parisasplate من تقریبا یکساله اینجور هستم و بله در موقع خواب فست هستم.

[@Parisasplate]

@@fatemehloghmani-rf7mm وعده آخر رو کی میخورید و معمولا چه ویژگی ای داره؟

[@fatemehloghmani-rf7mm]

@@Parisasplate من ساعت ده یا یازده و اصولا برنج با خورشت یا تخم مرغ هستش،پروتیین و کربو باهم.ساعت یک هم میخوابم

[@iamirhz2819]

تشکر خانوم دکتر

[@shimmohsensheini8752]

فقط همچنان منتظر تلفنی جهت مشاوره آنلاین هستیم

[@alighorbani6687]

درود و سپاس ok

[@simahaghverdi2238]

خیلی هم چاق هستم خانم دکتر بد از قرص های اعصاب وروان چاق شدم

[@User5346i8o]

درک میکنم

[@alirahmanian4821]

سلام وقت شما بخیر لطفا یه راه حلی هم برای بوی بد دهان در زمان فستینگ بفرمایید

[@Parisasplate]

سلام وقت شما هم بخیر، آدامس و مسواک

[@alirahmanian4821]

سپاس و درود ممنون

[@user-dx9hs5xe4k]

سلام خانم دکتر عزیز .برای روزهای فستینگ ۱۶-۸محدودیت دریافت کالری ویا وعده غذایی وجود داره‌؟

[@nazaninesmaili-bw2tc]

سلام خانم دکتر عزیزم ، من ۵۷ سال و قد ۱۶۲ وزنم ۷۱.۲۰۰ و ضمنا چند ماه است دیابت دارم و روزی ۲ تا قرص متفورمین مصرف میکنم . هر روز پیاده روی میرم ۳ مایل رفت و برگشتم فقط چون زانوم مشکل پارگی مینیسک دارم بعد از ۱.۵ مایل یه استراحت میکنم و برمیگردم . حالا چند روزی است با کانال خوب شما اشنا شدم و فستینگ رو از ۱۲-۱۲ شروع کردم الان مایلم ۱۶-۸ رو انجام بدم . حالا نظرتون رو بفرمایید چه کنم ؟؟ هم خیلی مایل دیابت رو دور نگه دارم و کنترلش کنم و هم وزنم رو به قدم هماهنگ کنم ممنون میشم راهنمایی کنید عزیزم . 🌹🌹🌹

[@Hamrah-nw5yd]

سلام خانم دکتر عزیز ' من تقریبا ۳ ماهه فستینگ هستم و هر روز و از روش ۱۶، ۸ . عالیه. هم آدم سرحال میشه و هم اصلا احساس گرسنگی نمی کنم.در ضمن من آدمی بودم که صبح بلافاصله بعد از اینکه از خواب بیدار می شدم می بایست صبحانه بخورم.

[@alis1370]

تغییر وزن هم داشتین؟ برای من تا به الان محسوس نبوده

[@Hamrah-nw5yd]

@@alis1370 بله،تقریبا ۱۲ کیلو. من در کنارش بعضی روزها کمی پیاده روی و یا در منزل ورزش می کنم.

[@Hamrah-nw5yd]

@@alis1370 بله. عالی

[@kian2003]

از همون اول رژیم فستینگ ۱۶:۸ رو گرفتید یا کم کم؟

[@siminsarkarzadeh5420]

بعد از فست...توی ۸ساعت نون وبرنج می تونیم بخوریم؟

[@g.t3318]

ممنون. من که ۱۶،۸ رو شروع کردم و مشکلی ندارم.😊

[@saramalmir22]

سلام ممنونم از وقتی که میزارین .لطفا ادرس مطب رو بفرماید.

[@Parisasplate]

ممنونم از توجهتون، مشاوره به صورت انلاین هست

[@delaramdanaei286]

عالی عالی عالی عزیزم ...سپاس فراواااان‌ ..شاد و سلامت باشید 💜💪🏻✌👍

[@sepantaashoori8933]

سلام خانم دکتر من تازه با کانال شما آشنا شدم تصمیم گرفتم شروع کنم امیدوارم بتونم

[@Parisasplate]

💪✌️

[@maryamalikbari1327]

من با همین روش ۷ کیلو کم کردم و دوباره باید شروع کنم چون یمدت استراحت کردم

[@javidan7]

Likeدرود بر پریسا

[@user-zz5hz6rx6v]

سلام خانم دکتر. من هنگام رژیم فستینگ خیلی هوس چیزای شیرین میکنم. راهکاری دارید که این هوس رو بپرونم؟

[@user-hc7kc1oj5l]

من فقط نمیدونم چی باید خورد وعلا تایمش راحتم

[@shimmohsensheini8752]

مثل همیشه عالی ، خوب و ساده بود

[@zohreheydari9002]

خانم دکتر سلام من ۴ماه رژیم بودم ۱۱ گیلو وزن کم کردم ولی الان دوماه وزن کم نکردم ثابت موندم باید چیگار کنم

[@Rozmina_9]

حتماً باید با رژیم ورزش کنیم چون شنیدم اگ با رژیم ورزش نکنیم بدن شل میشه

[@zarminenabizada8983]

برای افراد چند ساله هست

[@sepanta211]

سلام وقتتون بخیر ، کسایی که عاشق غذا هستند کار کنند 😢😢😢 عاشق ها 😅

[@pary_nail_air]

سلام من پری ام وزن ۸۷ قد ۱۶۲ عمل اسلیو انجام دادم ولی وزنم بالاست استپ وزنی دارم سوال من اینجاست ک چجوری بگیرم فستو؟؟؟؟ میشه بهم بگی لطفا

[@Parisasplate]

سلام پری جان، خیلی اطلاعات بیشتری نیاز دارم ازتون نمیتونم همینجوری نظر بدم عزیزم

[@pary_nail_air]

@@Parisasplate چجوری میتونم ب اطلاعات شما جواب بدم

[@MasoomKafi-ur4hh]

سلام وقت بخیر در تایم ازاد ایا مجاز همه چیز ی رو بخوریم یا نه در زمان آزاد هم باید رعایت غذایی داریم

[@Parisasplate]

حتما رعایت غذایی لازمه

[@maralafzali8981]

با سلام❤️ آيا كسي كه بچه شير ميده هم ميتونه از اين رژيم بگیره؟؟ پسر هفت ماهه دارم .

[@Parisasplate]

سلام، خیر در دوران شیردهی توصیه نمیشه

[@mahdikhaksari1984]

نبود ۲۴ یه وعده___ساعت ۵ عصر وعده آخرُ میل میکنید،((مثلا،۱کاسه ماست پرچرب ۳۰۰گرم گوشت،مرغ ماهی یا گوشت قرمز،۲ ق غ سیب زمینی پخته شده،تا فردا ساعت ۵عصر)))خیلی حال میدِ...

[@nasimizadi7771]

درود. مصرف قهوه در اون ۱۶ ساعت مجازه؟ و در اون ۸ ساعت جذب چربی نداره ک نخوردن ها رو خراب کنه؟

[@masumekhalaj4788]

درود به خانم دکتر گل چرا هر روز فستینگ نباشیم؟ آیا تو این ۴ ماه با این روش وزن کم میکنیم یا فقط برای تغییر سبک زندگیه؟

[@Parisasplate]

با سرعت کمی میتونید به هروز برسونیدش، من یک جا و فوری توصیه نمیکنم

[@khorshidataee2092]

اگر هرروز فستینگ کنیم استپ وزنی میکنیم ؟ سوختن عضله چطور؟

[@Parisasplate]

ریسک سوختن عضله بالا میره و بهتره ورزش رو هم کنارش داشته باشید بعد از یک ماه میتونید متوقف کنید یا هر روز اجرا نکنید که استپ وزنی اتفاق نیفته

[@vahidkramti7417]

سپاس گذارم ❤❤

[@Parisasplate]

سپاس از توجهتون ✨️🙏

[@user-hc7kc1oj5l]

سلام ببخشید من رژیم 16به هشت از ساعت ده شب تا دو بعد از ظهر فردا چیزی نمیخورم میشه بگید در اون تایم هشت ساعت خوردن چیا بخوریم ازاده یا نه باید رعایت شه من فقط نمیدونم اون تایم چی بخورم البته شیرینی حذف کردم کلن 😊

[@Parisasplate]

سلام، من توی یک ویدئو خدمتتون گفتم که رژیم در تایم آزاد بهتره مدیترانه ای باشه لینک ویدیو رو میذارم براتون

[@Parisasplate]

kzbin.info/www/bejne/b3XXmJx9o6-pfbcsi=WOF2Re3SShtbdq-_

[@yaldadehjoorian4935]

سلام ببخشید خانم دکتر آیا میشه زمان غذا نخوردن رو توی تایم شب و خواب بندازیم ؟

[@Parisasplate]

بله طبیعتا ساعت های زیادیش در خوابه

[@mohamadmk9636]

سلام دکتر ، ببخشید من میخوام فستینگ ۱۶ ب ۸_ رو شروع کنم ولی نمیدونم چجوری تایم بگیریم ! میشه لطفا بهم بگید چه ساعتی باید غدا بخورم و چ ساعتی فست باشم ؟ ممنون

[@Parisasplate]

سلام تایم بندی باید متناسب با سبک زندگی خودتون باشه

[@mohammadchardoli4757]

سلام گلم برای منی که قلب عمل کردم دارواستفاده میکنم. ۱۸به۶خیلی طولانی نمیشه

[@Parisasplate]

سلام، وقتتون بخیر، هدفتون از این رژیم چی هست؟ با ۱۲ ساعت میتونید شروع کنید و سه یا چهار روز در هفته، اگر مشکلی نداشتید میتونید بیشتر کنید زمانش رو.

[@user-cb5wg8kt7c]

سلام خانم دکتر آب میتونیم بخوریم در دوره فستینگ یعنی چه چیزایی میتونیم بخوریم؟

[@Parisasplate]

در یک ویدیوی جداگانه کامل توضیح دادم

[@user-cb5wg8kt7c]

مرسی

[@mariabokok]

‏‪7:20‬‏ ​@@Parisasplate

[@user-nc2oj1wq8c]

اما من فستینگ گرفتم لاغر شدم اما چربی شکمی هنوز دارم دلیلش چیه

[@sarahashemi1807]

ورزش کنید

[@simahaghverdi2238]

سلام خسته نباشید من افسردگی شدید دارم رژیم روزه داری رو گرفتم همراه با مولتی ویتامین ولی ماه سوم بدنم خیلی گرسنه شد ومن نتوستم ادامه بدم چیکار کنم هم لاغر بشم وهم احساس گرسنه گی نکشم ممنون ازشما

[@aliabbasnia1341]

ببخشید در تایم فست باید هیچی نخوریم حتی آب؟ و کامل روزه باشیم؟

[@Parisasplate]

خیر آزادین نوشیدنی های بدون کالری رو بخورین مثل چای و قهوه و آب و ...

[@aliabbasnia1341]

خیلی ممنون ،چای و ... رو با قند طبیعی مثل خرما مصرف کنیم یا فقط نوشیدنی بدون قند های طبیعی ؟

[@MobinaGhasemi-ke1el]

میتونیم ۶ ساعت خوابمون رو جز ۱۲ ساعتی که چیزی جز آب نمیخوریم در نظر بگیریم؟

[@Parisasplate]

بله حتما

[@narimanirajzadeh5491]

شما رژیم بهمون میدید

[@Parisasplate]

بله لطفا در وبسایت زیر نوبت مشاوره رزرو بفرمایید www.parisasplate.com

[@mobinavahidpoor8899]

وقتتون بخیر..بعد از اینکه ۴ ماه تموم شد فستینگ رو تا کجا می تونیم ادامه بدیم؟

[@Parisasplate]

اگر تبدیل بشه به سبک زندگیتون محدودیتی ندارین

[@rahaamir4995]

سلام ببخشید من چهار ماه میشه شروع کردم فستینک رو و خیلی حس سبکی دارم اما خیلی ریزش موی شدید و سردرد دارم بیشتر روزها سرم درد داره میشه راهنماییم کنین

[@Parisasplate]

مقدار مصرف آب و سبزیجاتتون چقدر هست؟

[@rahaamir4995]

@@Parisasplate متاسفانه کم

[@Parisasplate]

بدنتون دهیدراته( کم آب) میشه و احتمالا دلیل سردرد هست، و اگر درژیم فستینگ سبزیجات محدود بشه مواد مغذی کامل به بدنتون نمیرسه و ممکنه باعث ریزش مو و همچنین یبوست بشه

[@Rozmina_9]

سلام چقد وزن کم میکنیم با این روش رژیم

[@Parisasplate]

۳ تا ۴ کیلو در ماه

[@zohrehheydary152]

سلام، ببخشید من pco هستم، رژیم فستینگ برام مناسبه؟

[@Parisasplate]

بله

[@zohrehheydary152]

@@Parisasplate ممنونم از پاسختون

[@user-ff3cd5ye3t]

سلام من از همون اول با ۱۶ ۸ شروع کردم آیا موردی نداره؟

[@Parisasplate]

توصیه میکنم با ۱۲ شروع کنید

[@alis1370]

من فستینگ دارم و سه روز در هفته هم ساعت هشت صبح تی از ایکس کار میکنم. اینکه ناشتا ورزش میرم و بعد تا سه چهار ساعت همچنان فست هستم، در درازمدت آسیب نمیزنه؟

[@alis1370]

@@Parisasplate کمی بعد ورزش ضعف میکنم.ولی قابل تحمل.

[@mahsaamiriaskari3556]

میتونیم از همون اول ۱۶:۸ بگیریم؟

[@Parisasplate]

تست کنید اگر گرسنگی نداشتید بله

[@powersystemacademy]

ممنون از ویدیو مفیدت. یه سوال داشتم آیا در زمان فستینگ میشه چای ماسالا بدون شکر خورد؟

[@Parisasplate]

ممنونم، بله مشکلی نداره

[@user-fn3nk9lk7v]

در اون مدتی که روزه نیستیم چند بار می تونیم چیزی بخوریم ؟

[@Parisasplate]

تعداد مشخصی نیست هرتعداد که راحتین، مهم اینه که چی میخورید و تا جایی که میشه بهتره نزدیک به وعده اصلی باشه

[@s.a3038]

سلام خانوم دکتر مهربون و صبور ...من سه روز رژیم فستیگ رو شروع کردم .یعنی مثلا فقط شام میخورم .در طول روز فقط چایی سبز و اب . چون من همیشه موقع روزه گرفتنم اینطوریم فقط افطاری میخورم و حالم خیلی بهتر .چون ۱۰۸ کیلو هستم و میخام تا شهریور لاغر بشم و بیشتر تجمع چربی من ران و باسنم و پهلوم هست .چون دسترسی به همه مواد غذایی ندارم هر چی تو خونه باشه اونو میخورم.برنج همیشه کم میخورم ۷ ق ❤❤❤

[@mahdiehghadiri.sangachin4842]

سپاسگزارم🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@vira.583]

من. درس میخونم بنظرتون این رژیم اوکیه؟؟

[@Parisasplate]

با ۱۲ ساعت فستینگ شروع کنید، کم کم تایمش رو زیاد کنید اگر احساس گرسنگی کردید یعنی بیشتر باید روی ۱۲ ساعت بمونید

[@user-nh6tt5cn1t]

سلام خانم دکتر ، من رژیم 14,10 رو دو هفته هست که شروع کردم باشگاه بدن سازی هم سه روز در هفته می رم ، سوال اول اینکه ایا کاهش وزن ملموسی خواهم داشت و سوال دوم اینکه آیا میتونم در زمان ساعاتی که فست هستم برم باشگاه با شکم خالی چون مثلا فردا ساعت ۲ ظهر باید برم سرکار تا یک شب ؟

[@user-nh6tt5cn1t]

@@Parisasplate ممنون از پاسخ شما منظورم تو یک دوره سه ماهه هست ، یه سوال درحین ورزش خوردن اب ایا مانعی داره، چون از چند دکتر مطلب خوندم که برای یک ادم سالم هم میتونه ضرر داشته باشه .

[@LanGroud]

اخه چه حرفیه خانم دکتر فست یه سبک زندگیه فقط هم برای لاغری و چربی سوزی نیست تمام فایده رژیم فستینگ به تداومش چرا باید ۲روز در هفته ازاد باشه؟! ۱۶ ۸ خیییلی راحته