Как лениться с пользой для здоровья. Восстановление после нагрузок, тренировок и травм. Озонотерапия

[@305quartz]

Валерий вы прекрасный пример и мотиватор. Ну про озон…. Это же чушь, простите меня, при всем уважении. Озон в свободном виде существует доли секунд после генерации. В мазь его нельзя затолкнуть.

[@valeryzhumadilov]

Владимир, спасибо за отзыв. Я закрепил ваш комментарий, а не удалил его, потому что принципиально не занимаюсь рекламой говна и лохотронами, всегда тщательно проверяю то, что рекламирую, прежде чем порекомендовать это. Сначала я тоже отнесся к этому продукту с подозрением, но потом изучил, и оказалось, что есть много серьезных исследований на данную тему. Именно в оливковом масле озон образует достаточно стабильные вторичные озониды, поэтому озонированное оливковое масло широко применяется в озонотерапии. Вот выдержка из исследования с NBCI (перевод с английского): *ссылка на исследование в конце поста. 2.1. Механизм озонирования Озон является сильным окислителем, который может реагировать с ненасыщенными триацилглицеридами, присутствующими в растительных маслах. Предложенный Криги в 1975 г. механизм, включающий окислительный разрыв двойных связей, получил широкое признание [ 21 ]. В качестве продуктов были указаны альдегиды и кетоны, их пероксидные производные и карбоновые кислоты, образующиеся при окислении альдегидных соединений. Вкратце, механизм озонирования протекает через дискретные стадии, включая 1,3-диполярные циклоприсоединения и их реверсию. Процесс начинается с образования первичного озонида (также называемого молозонидом, 1,2,3-триоксоланом или промежуточным продуктом Криги), который разлагается на оксид карбонила и карбонильное соединение, как описано на схеме 1 . Карбонильные оксиды приводят к смеси более стабильных 1,2,4-триоксоланов (вторичных озонидов) посредством 1,3-диполярного циклоприсоединения к карбонильным соединениям с использованием обратной региохимии ( схема 2 ). Когда озонирование проводят в присутствии протонных растворителей, таких как спирт или вода, оксид карбонила может образовывать гидропероксиполуацетали или моногидропероксигемдиол ( схема 3 ). Если мы посмотрим на стереохимические последствия такого рода процесса, мы увидим, что первая стадия озонолиза, которая приводит к образованию первичного озонида, стереоспецифична. Стереоселективность возникает на последующих этапах. Кучковский обобщил эту стереоселективность и обнаружил, что озонолиз цис(транс)-1,2-алкенов с объемными заместителями приводит к более высокому выходу цис(транс)-вторичных озонидов [ 22 ].]. Таким образом, соотношение цис- и транс-1,2,4-триоксоланов зависит не только от условий озонирования, но также связано со стереохимией двойной связи и стерическим эффектом заместителей. Сложность липидной смеси в растительных маслах затрудняет выяснение структурного и изомерного состава образующихся вторичных озонидов, в том числе при выборе метилолеата в качестве модели жирной кислоты [ 23 ]. Wu et al. выделили и идентифицировали в общей сложности шесть изомерных озонидов (цис- и транснормальные формы и два типа кросс-озонидов). [ 24 ] ( Схема 4 ), что следует учитывать при оценке возможных терапевтических эффектов озонированных масел. Благодаря использованию спектроскопических методов Георгиев и соавт. обнаружили, что транс-изомер преимущественно образуется в озонидах оливкового масла с соотношением цис/транс 46/54 [ 25 ]. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7024311/

[@valeryzhumadilov]

То, что озон отлично "заталкивается" в оливковое масло, а потом долго из него выходит, подтвердит моя жена. ))) Мажусь этим маслом после тренировки, делаю массаж, потом сижу полчаса в паровой бане, потом смываю, одеваюсь, прихожу домой. Хотя вроде все смыл, но жена ворчит, вот опять ты намазался этим дурацким озоном, терпеть его не могу. ))) И если остатки масла даже совсем немного попадают на одежду, следов нет, но одежда источает запах еще неделю.

[@valeryzhumadilov]

И еще контрольный! ))) "Благодаря своей особенности озонированное оливковое масло (OZO) проявляет больший антимикробный эффект и продолжительность действия, поскольку его можно хранить около года при комнатной температуре или до трех или четырех лет в холодильнике". Источник: Boland-Nazar N.S., Eslamirad Z., Sarmadian H., Ghasemikhah R. An in vitro evaluation of ozonized organic extra-virgin olive oil on Giardia Lamblia cysts. Jundishapur J. Microbiol. 2016;9:11. doi: 10.5812/jjm.40839. [PubMed] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138377/

[@АнджейМоливотов]

Ламифарен надо хавать, он от ста недугов ! 😂😂😂

[@АмантайКанатбаев-я5б]

Хлеб кушать тоже надо. Так я охарактеризовал бы этот ролик

[@AleXandrucho]

Каждое видео, как встреча с другом, остаётся хорошее, продолжительное ощущение радости. 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🤗

[@mishkoyalx]

Конечно выкладывайте видео. Будем за вами повторять.

[@positionnumberone]

Как всегда отлично! Видео с разминкой выкладывайте обязательно!

[@АлександрБаранов-ч2п]

С большим удовольствием смотрю Ваш канал. Оромное спасибо Вам за сюжет.. Очень познавательно..Всех Вам благ.. Ждем новые серии..

[@lashakodua884]

Валерий вы очень позитивный человек.Я каждое утро смотрю ваши передачи и хочу сказать что ваши передачи дают мне дополнительную мотивацию.Спасибо вам...

[@lashakodua884]

Очень позитивный человек и сильный мотиватор для здорового образа жизни. Всегда приятно смотреть его передачи.

[@RM-ch3rv]

Спасибо Вам большое дорогой! Вы как свет в темноте!

[@ЕвгенийС-ю7с]

Валерий, как всегда на высоте!

[@The909stranger]

Всех благ Вам Валерий 🧙‍♂️

[@grigoriy2056]

Валерий, благодарю за Ваши видео! Всегда смотрю с удовольствием и применяю на практике Ваши рекомендации!

[@KOTEHARA]

Отлично! Спасибо! Ждём видео с разминкой, восстановительной растяжкой! Можно сделать также подробное видео о самомассаже и бане! 😎👍

[@ephir235]

Прекрасный выпуск самых здоровых новостей!

[@РоманДуменков]

Молодец парень!!! Отличная форма и жизненный настрой!! Респект!!!

[@qazaqbalasy916]

Как всегда замечательно полезная информация!

[@valentinwiser7896]

Когда сильно устал - надо сильно отдохнуть!

[@ДенькаКиряев]

все зависит от того, что привело к усталости...

[@PsihoLaz]

*Психологическое здоровье тоже надо беречь. Возможны спазмы и зажимы от постоянной тревоги*

[@jaggerneon9671]

Восстановленные это архи важно ☝🏻 Что бы был рост после хороших нагрузок должен быть хороший отдых 💆‍♂️

[@pavel_sepashkin]

Валерий "залечил" аудиторию. Желаю всем крепких митохондрий!

[@ЕвгенийКосарев-у8л]

Валера здравствуйте. Снимите пожалуйста видео о растяжке, Вы говорили о ней в этом, модифицырованая йога. Какие упражнения, сколько как... Заранее спасибо, всех Вам здоровий и благ🤝

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Спасибо за видео!

[@user-ib5es2gb9x]

Огонь🤙🤙🤙

[@МихаилКалика-ф6о]

Спасибо за информацию!

[@LewisCarol]

спасибо большое вам за ваши видео! они сподвигли меня на занятия спортом. побольше видео про похудение бы хотелось и выносливость. ещё как ориентироваться по пульсу. часы заказал Huawei watch gt runner

[@НатальяОмелай-щ7е]

Очень хотелось бы увидеть Вашу восстановительную тренировку в Испании.

[@karenmartik674]

Спасибо большое, вы красавчик!!!

[@ЖасуланКаи]

Супер

[@AlfaNova]

➕️ Растяжку!!!! 🙏😁😇

[@UssenovAdletofficial]

+

[@berdysh2003]

Валера. Дополнение к валику-теннисный мяч. Используются везде- в зале, дома перед компьютером , на природе. Ладони домиком и раскатывай мышцы ног, икры. Одной ладонью-бицепс, трицепс, дельты, грудные.

[@user-8fna3m0ga]

Как это, ладони домиком?

[@valeryzhumadilov]

Если держать раскрытую ладонь, то мячик трудно контролировать, если собрать пальцы вместе, то мячик внутри ладони будет кататься, не выскакивая.))

[@berdysh2003]

@@valeryzhumadilov Да Валера , так и надо.

[@МішаСбітнєв-з7ф]

Спасибо 🤝...!!!!

[@FabrikaMebeliLine]

Спасибо

[@larisalora582]

Класс!!!!

[@Кент1001]

Валерий выпуск очень интересный и полезный,спасибо!хотел спросить какие часы (модель)используете для тренировок,если не секрет?сам использую Гармин 245, но у меня нет функции вариабельности сердечного ритма!

[@valeryzhumadilov]

гармин 255

[@egorpahota9655]

Доброго вечора . Зніміть відіо реалібиації після вставлення діска назад 🙏

[@user-ls6md6rt4c]

Валерий отличное видео как всегда. Заряжает позитивом, улучшает настроение и появляется непреодолимое желание залезть на турник, потом достать коврик для йоги и в конце покататься на валике. Бег к сожалению не мое. Очень скучно почему-то для меня, но понимаю, что он полезен, поэтому пыхчу после тренажёрки на беговой дорожке. Очень интересен ваш пример совмещения бега и силовых показателей со свободными весами. Особенно если учесть, что вы, как я понял, силовым упражнениям уделяете немного времени. Очень мотивируете своим примером и подачей. После меня несколько друзей уже подписались на ваш канал. Некоторые видео обсуждаем и используем ваши советы и опыт. Не могли бы подсказать какие анализы желательно периодически сдавать, чтобы понимать каких витаминов и гормонов хватает, а каких нет и как-то корректировать свой рацион. Или может уделите этому часть видео.

[@Roman-qf4tf]

Он говорил где то цинк, Д3 имбирь, обезательно

[@anastasiakhoma5801]

бегай в лесу или nарке - намного увлекательнее :)

[@user-ls6md6rt4c]

@@Roman-qf4tf спасибо 🤝

[@user-ls6md6rt4c]

@@anastasiakhoma5801 спасибо. К сожалению рядом с домом нет. А по улицам бегать не очень нравится. Дорожка удобнее, но скучно((

[@Андрей-я1м4е]

Валерий поделитесь информацией о спортпите, Вы сами что либо принимаете, если да то для каких целей. Спасибо.

[@TheWestamur]

👍👍👍

[@Alex-zp1tm]

Лучше всего Валик из второй части ролика мазать Маслом из первой. Не благодарите

[@СергейТрещуненко-ъ1я]

Выкладываете видео которое вы сняли в Испании, а мы посмотрим)

[@nicollsnicollskiy3687]

Ждём видео, плиз

[@nikolaj781]

Что у вас за рол? С пупырашками. Dp. Не могу найти

[@tatianamolchanova6699]

Моя мамочка очень подвижна,бегает весь день....93 года...правда без мозга...всю жизнь занималась только телом....

[@UssenovAdletofficial]

Можете сделать видео для силы и быстроты ног и верхнего кора P.S футболист вас смотрю давно и набрать массу и стать быстрее какие тренировки нужны

[@IKolpikov]

Посмотрите просто ОФП спринтерское и их работы. В интернете много материла. Для бега можете спокойно поработать по Джеку Дэниэлсу выбрав из его книги от 800 до марафона как раз 800 м или что-то подобное. Думаю для футбола вам будет в самый раз, т.к. все таки вы выходите не на 2 минуты как хоккеисты.

[@UssenovAdletofficial]

@@IKolpikov спасибо👌🏾

[@user-8fna3m0ga]

Полно же упражнений специально для футболистов здесь, на Ютуб. Можно на английском ввести "soccer speed drills", например, и приобщиться к мировым методам тренировки футболистов.

[@АнджейМоливотов]

В футболе масса и скорость очень субьективны, а как правило чем больше масса, тем меньше скорость ! Очень специфическая беговая работа, и короткие взрывные рывки и стаерская нагрузка, т.е. футболист одновременно должен быть и спринтером и иметь беговую выносливость.

[@user-8fna3m0ga]

@@АнджейМоливотов И спринтером с мячом, который надо скорости контролировать, меняя направление движения и всё это в то время как тебя в плечо толкает противник и пинает тебе по ногам. Но к счастью, в футбол умеют играть люди уже на очень высоком уровне и методики тренировки известны и в интернете можно посмотреть как и что делают лучшие футболисты мира.

[@artem5901]

Когда будет видео о специальной гимнастке????

[@valeryzhumadilov]

Планировал позавчера, снял, смонтировал, но картинка вышла некачественная в итоге. Теперь переделываю.

[@СтаниславБурмистров-я3с]

Дай Бог вам здоровья , скажите на массу занимаетесь вообще ? И рубрику делайте стримы о жизни больше , философии спортивной и любой !

[@valeryzhumadilov]

Никогда не занимался на массу, на силу или силовую выносливость. Видео пытаюсь делать полезные, которые набирают просмотры. Стримы отнимают не меньше времени, просмотров не набирают.

[@բոլորը]

каждый день в сауну ? вы пьете магний ? или просто питание и не заморачиваетесь ?

[@Некрич-ф5п]

уважаемый человек.

[@АлександрЮжный-ф7и]

Не усложняйте пожалуйста.но упрощайте🙏🏻

[@elizaklap5379]

Можете пожалуйста посоветовать литературу о питаний и тренировок для атлета?

[@valeryzhumadilov]

Алексей Филатов Жиросжигание, давно как-то попалась эта книга, понравилась. Что подразумевается под атлетом? Качок или легкоатлет?)) Книги про бег могу посоветовать: Дениэлс, Фитзингер. Свою книгу начал писать, заказало издательство АСТ: здоровье, питание, физические нагрузки - как это все дозировать для оптимального результата.

[@tamton7873]

Валерий, пульс покоя. МОНИТОРИТ ПОНЯТНО КАК, А ИНТЕРПРИТИРОВАТЬ КАК? Если пульс утром высокий (какие значения), то значит не восстановились? Высокий это сколько для каждого свой, стремиться к чему? ❤

[@IKolpikov]

Да, только про сон в 23 часа это булшит, смотрите исследования. Просто нужно иметь стабильный ритм. Он может быть хоть 5 утра - 13 дня, главное чтобы не скакал и число часов соответствовало вашей потребности в отдыхе. (Согласно исследованиям последним не менее 7 часов) Ну и обеспечьте себе темноту на этот период. Оказалось последнее не очевидно для вопрошающих ниже =) Если интересно подробно - посоветую Andrew Huberman лекцию science of sleep кажись. Там много про циркадные ритмы и как их использовать себе в пользу.

[@Rustam_Bambey]

Да? А что насчёт выработки меланина в темноте?

[@playground8862]

@@Rustam_Bambey чё за бред? Меланин может выработаться только за счёт активации клеток ультрафиолетом - то есть на свету, на солнце. (ну, кроме, альбиносов, естественно).

[@telescopeeee]

@@playground8862 Человек ошибся не Меланин, а Мелатонин. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости - избыток света понижает его выработку, а снижение освещённости увеличивает. Нарушения суточного ритма выработки мелатонина приводят к изменениям в высшей нервной деятельности, с которыми связаны : - различные виды нарушения сна, например бессонница; - дисфория, раздражительность; - нарушение памяти и способность концентрировать внимание; -депрессивные расстройства, в том числе эндогенная депрессия. У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в крови ночью в десятки раз больше, чем днём[ При нормальном распорядке дня (со сном ночью) на ночные часы приходится примерно 70 % суточной продукции мелатонина. В клинических условиях установлено, что депривация сна в ночные часы приводит к нарушению суточного ритма выработки мелатонина. Воздействие света в ночные часы, ставшее существенной частью образа жизни человека после изобретения электрического освещения, нарушает эндогенный суточный ритм, подавляет ночную продукцию мелатонина, что может приводить к серьёзным расстройствам поведения и состояния здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания Wiki : ru.wikipedia.org/wiki/Мелатонин

[@playground8862]

@@telescopeeee ну если про мелатонин, то тогда и тут спорный момент. Если спать с 5 утра до 13 дня в комнате со шторами blackout (естественно, постоянно - как в комменте Джонни), то проблем с его выработкой не будет. Испытания на людях, которые жили в полностью изолированной пещере подтверждают, что организм человека жёстко не связан с суточным циклом планеты. Да и жители приполярных регионов, где полгода не переставая светит солнце круглые сутки - тоже не страдают от невыработки мелатонина, если грамотно устраивают режим и быт.

[@IKolpikov]

@@telescopeeee Как и уже ответили - шторы решают вопрос. И маска для сна и беруши и тд. У нас летом светает в 3 утра например. И че мне делать тогда?) А вот что полезно в плане ритма - это когда проснулся каким либо образом получить минут 15 хотя бы солнца. Хорошо помогает разогнать нервную систему. У Andrew Huberman есть в подкасте про эндокринные процессы связанные со сном если интересно. Там есть и небанальные факты, но 2 часа не перескажу одним коментом.

[@СергейТерешкин-д3ф]

Он на тесте

[@AndreiDolmatov]

Где ссылка на масло? Не вижу в комментариях.

[@valeryzhumadilov]

В описании к видео

[@ВладимирФедоров-ф2х]

Валерий, судя по Вашей активности, у Вас очень насыщенный график, а сколько Вы спите?

[@valeryzhumadilov]

Сплю по 7 часов обычно, но не всегда сон качественный получается. Засыпаю легко, но иногда просыпаюсь и начинаю думать, сочиняю сценарии, короче, мешают умные мысли спокойно высыпаться. )

[@alimzhan1000]

Здравствуйте. Скажите пожста , если мне лень нет желания но надо заниматься спортом. Конкретно что вы можете сказать? Спасибо очень смотрю и уважаю вас.

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за отзыв. Заставлять себя через силу не очень хорошая идея, но надо с чего-то начать. Надо попытаться договориться с организмом. Начать с малого, погулять, сделать простенькие упражнения. Похвалить себя за то, что их выполнил, найти в этом плюсы, ведь ты победил лень, почувствовать прилив настроения от этого. Это должно приносить удовольствие, на негативе ничего не построишь, ищи позитив.

[@АнджейМоливотов]

Про пульс покоя не понял, с чем его сравнивать, как определять, что все хорошо или не очень ?

[@valeryzhumadilov]

Со своим пульсом покоя в другое время. Записываешь в дневнике:1. пульс покоя 2. как тренировался 3.как себя чувствовал. Когда будет много данных (хотя бы несколько месяцев), тогда будешь уже знать, что хорошее самочувствие- пульс 39-40. А уставший и убитый -46-47. Вот тогда встал, померил и пульс и знаешь какой ты сегодня. Но только от себя ты будешь иметь такие данные. Пульс у каждого свой.

[@АнджейМоливотов]

@@valeryzhumadilov хорошо, благодарю, вроде понял. 😊👍

[@dmitrydobro1828]

Валерий приветсвую ! Очень интересно насколько ты вынослив ? именно выносливость. Очень хорошо на мой взгляд состояние атлета можно проверить футболом. Сможешь ли ты провести скажем 2 тайма с поправкой на возраст конечно по 15 мин ? Мне было очень интересно посмотреть. Думаю что вполне сможешь Спасибо.

[@valeryzhumadilov]

Выносливость бывает очень разная. Одна выносливость - приседать со штангой своего веса, тут мой рекорд 63 раз, а какой-нибудь худой марафонец не присядет ни разу. Другая выносливость - просто приседать, и тут худой паренек, бегающий марафоны, сможет 1000 раз, а я 100. В футбол не пробовал играть, но некоторое время я ходил на тайский бокс, тренер и пацаны удивлялись, что их интенсивное интервальное офп я легко выдерживал.

[@dmitrydobro1828]

@@valeryzhumadilov Здорово Валерий. Спасибо за мотивацию !

[@MrMStanislaV]

Всё это может и хорошо, но я что то не помню ни одного видео на ютубе, где говорилось о том как Правильно начать для человека, который давно не занимался спортом и не было физических нагрузок. Как Правильно распределять нагрузки, НЕ ВРЕДЯ СЕБЕ. Как следить за пульсом, какие делать перерывы. Был у меня случай, пошли с работы в тренажёрный зал, там "советчики" начали подбадривать, говоря: давай, делай ещё, видя что хватает сил. После чего я НЕ МОГ СКАЗАТЬ И СЛОВА, так как во рту жутко пересохло. Мне кажется такой подход в корне не правилен, и может навредить здоровью. Главный мой посыл, что очень много видео для тех кто уже занимается спортом, и мало дельных кто ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ.

[@valeryzhumadilov]

Но так-то получается, что без ютуба и невозможно начать. А как раньше люди жили? И как начали те, что уже занимается? Я тоже начал без ютуба, кстати. )))

[@СтасКарпов-с5в]

Валерий, приветствую ! я Ваш ровесник. на большом пальце руки у меня такие же полоски. говорят дефицит витамина какого то. что скажете, ровесники? Всем Здравия!

[@valeryzhumadilov]

Для старперов это нормально)) Я недавно сдавал расширенный анализ, в том числе там были витамины, минералы. Все в норме.

[@СтасКарпов-с5в]

@@valeryzhumadilov урраа! помрем здоровенькими лет через 100 )

[@IKolpikov]

Перкусионный массажер забыли. 100 долларов и счастье. Особенно после тяжелых трен, когда нет сил раскатываться.

[@valeryzhumadilov]

У меня есть. Как-то давно не доставвл

[@IKolpikov]

@@valeryzhumadilov я длинные бегаю и у меня склонность к судорогам есть после больших дистанций. Без магниевого масла и массажера меня неизбежно ждут страдания после скажем половины железки. А вот с ними - нормальный сон.

[@telescopeeee]

11:58 13:26

[@всегда-ь4э]

Вот и настало время когда вам воздух продают 😆

[@valeryzhumadilov]

rg.ru/2016/02/09/britanec-razbogatel-na-prodazhe-vozduha-v-banke.html

[@МихаилМихайлов-т2ц]

А ещё озон это токсин. Но это как бы видимо к слову не пришлось.

[@МихаилС-ш6д]

Валерий,привет)попалось видео молодой парень из Казахстана говорит с точно такими интонациями ,как Вы.думаю,где то я такой говор слышал) kzbin.info/www/bejne/annQnpabmNJmqtk

[@anastasiakhoma5801]

Валерий, ваши советы очень ценятся старшим командным составом 80 бригады ДШВ ВСУ :) сnасибо!

[@valeryzhumadilov]

В 1980 году в военкомате я просился в десантники, но мне сказали, что такие нужны на флоте )))

[@anastasiakhoma5801]

@@valeryzhumadilov а у меня друг в 86 сам nоnросился на флот :)

[@ВладимирПавлов-щ5е]

+

[@boolad83]

Короче супер вотч это туфта

[@АндрійМасич-г8б]

Фу, блин, банальна реклама. Нахрен відписуюсь від каналу. 👎

[@Brutell01]

салом мажься, недобиток.

[@viktoregorov4957]

чтобы в 60 выглядеть на 30 нуно не работать начиная с 30 лет а только озон втирать))))

[@ИгорьТворогов-д4ю]

👍👍👍

[@СергейТерняев]

+

[@artem5901]

+