Как начать бегать и как бегать без травм? Главные правила доктора Демченко.

[@valeryzhumadilov]

Дорогие друзья! Постарались сделать полезное видео для всех любителей бега о правильном подходе к проблемам травматизма, о том, как предотвратить травмы, как поступать, если травмы получена? Пишите свои замечания, предложения, если что-то упустили, постараемся учесть на будущее! Канал доктора Демченко kzbin.info/door/r0WqmHegJ34WnFObjAHtBg Видео о самотестировании бегунов kzbin.info/www/bejne/h4Wsmml3iMiqa8k

[@ВладимирДемченко-т9ж]

Посмотри скайп пожалуйста)

[@МэнхЭлюшка]

Кричит очень бегун

[@АлексейСагингалиев-х9й]

Техника бега Я в прошлом тренер ВК по лыжным видам/биатлону. Вот мои правила ощущений, визуального и мысленного контроля, выработанные временем: 1. Держать голову так, чтобы вы не видели носка при беге. 2. Ставить ногу на дорожку так, как будто вы бежите на беговой дорожке. Т.е. должно быть ощущение, что стопа при постановке сразу идёт назад, как будто дорожка движется. 3. Траектория стопы должна описывать овал/эллипс. И если контролировать этот процесс головой вы должны чувствовать это. Особенно в момент постановки стопы, когда она движется по овалу вниз-назад. 4. Кисти рук- назад и вперёд до подвзошного гребня таза. 5. Тазобедренный и коленный сустав. В момент постановки стопы вы не должны чувствовать удара вниз или снизу. А должны чувствовать движение этих суставов вперёд. При этом таз должен активно обгонять коленный сустав. 6. Постановка стопы должна быть почти бесшумной, вы не должны слышать шлепка. 7. Контроль- таз вперед-кисть назад-полет. 8. Ну и последнее это контроль движения тазобедренного сустава. Как не странно это тоже овал. 9. Дыхание. На медленном "разговорном" режиме бега дыхание интуитивно-подстраиваемое под ритм бега, поверхностное. При среднем темпе я лично применяю такой вариант ритма - два шага вдох вдох носом, два шага выдох выдох. Выше опять интуитивно подстраиваемый ритм дыхания.

[@alexbochka7679]

Хорошо описали словами, я читал и выполнял движения, явно представляя овал в коленных бедренных суставов, а также овал тазобедренного сустава,интересные, летящие ошущения....

[@Nikolay138]

Доброго времени! А если по дыханию у меня на четыре выдох и вдох тоже на четыре. По моим ощущениям на 2 слишком часто. Или тут всё индивидуально ?

[@ГалинаБардина-ж2ы]

Спасибо огромное за то ,что бескорыстно делитесь своими наработками!

[@Dimitri-DE-HH]

Огромное и отдельное спасибо эа это видео. Сиотрнл его и раньше. В прошлом году на МРТ было установлено повреждение внешнего мениска. Ручка лейки. Сложилось слово в слово как гоаорит Демченко. Хотели оперировать. Отказался. Пошёл к спортивному медику. Сняли отёк. Физиотерапия. Укрепили стабилизаторы. Растяжки. Через три месяца после травмы стал понемногу бегать. Через 4 месяца полумарафон. В прошлое воскресенье финишировал свой первый марафон. Возрастная категория М50. Удачи Вам и здоровья ✊

[@elizanika]

Я в 60 лет только стала бегать. С плоскостопием, косточкой на одной ступне, артрозом колена после травмы. Шестой год бегаю круглогодично. Спортивный врач дал прогноз до 67 лет без проблем. Тест дважды на велоэргометре сдавала. Давление 117/67. Колено за 6 лет болело 2 раза, спортивную мазь, велосипед, велотренажер и всё проходит. Для самовнушения магнитную ленту на колено на пару тренировок и здорова. Бегаю чаще по асфальту. Бегаю уже не быстро по 5-15 км. И 21 км было. Йогой и растяжкой занимаюсь. На скакалке по 1000 раз прыгаю два раза в неделю. Никогда спортсменкой не была, а под старость кубки и медали заимела))

[@valeryzhumadilov]

Очень круто! Вдохновляющая история. Спасибо вам. )

[@РазныеКолеса-э3е]

Ого. Круто 👏 , мне 39 сыплюсь весь

[@elizanika]

@@РазныеКолеса-э3е или гены, или не совсем правильный образ жизни был до этого возраста. Здоровья и удачи!

[@АндрейСтепанов-б4у]

😊@@ф1Ф😊@фффф@@@@@@@@@@@@1❤

[@igorzuriari256]

Уважаемый Валерий, спасибо за этот ролик и за инициативу сделать ролик "Самотестирование бегунов" от доктора Демченко. Это очень здорово!

[@valeryzhumadilov]

Спасибо, Игорь. Он уже выпустил это видео.

[@denniskyrma795]

Спасибо, Валерий! Это называется синергия :) Слушать двух человек "максимально в теме" да еще с поставленной дикцией и обоих "на позитиве" - просто удовольствие

[@ДмитроТомко]

Вот это супер крутое видео!!! Два выдающихся, уважаемых человека и специалиста! Валерий, огромное спасибо!

[@petrkurakov8674]

Дважды смотрю. Думается,что не в последний раз. Чрезвычайно полезное видео Респект автору и гостю.

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за отзыв. Значит все было не зря ))

[@svetlanavolkova531]

Мне 57,на карантине набрала 4 кг,вместе с собакой начала бегать.5 км .Оч мало,но затягивает...Спасибо за просвещение.Пересмотрела оч много у Вас на канале.Огромное СПАСИБО!

[@alisavalter2521]

Это не мало) у меня знакомые и в 20 лет не могут 5 км пробежать. Вы молодец!

[@harakihi]

Ой, не скажите мало. Это очень даже нормально. Вы же не хотите ставить рекорды. Постепенно, по ощущениям, нарастете дальность бега. Организм сам подскажет, главное с ним дружить, слушать её. И он будем вам подсказывать и благодарить вас прекрасным самочувствие и тонусом

[@МарияСорока-т1х]

целых пять! это - очень круто! вы просто молодец!

[@NeslavanHugo]

У меня есть друг. У него сильно критическое мышление. Он военный. У него болит колено, когда бегает. Он кмс по рукопашному бою. Я ему скинул это интервью. Сначала он спросил: "кто этот казах, зачем ты мне его скинул, почему я должен его слушать?" (извините) Я, честно говоря, замялся. Ну, говорю, он вроде ерунды не болтает (с тех пор я целенаправленно поинтересовался вашими достижениями и не замнусь))). Спустя несколько дней он внезапно выдал: "Знаешь, посмотрел я что ты прислал. Я вроде спортом занимался. И ведь бегал немало. И думал, что кое-что знаю про бег. Но теперь я понял, что нет". Он больше не называет вас "тот казах", а знает по имени и фамилии)))

[@yudkuf5331]

Эту лекцию надо наизусть выучить! Спасибо🥰🥰🥰

[@егорк-ф3в]

Два уважаемых мной (и не только)человека. Спасибо.

[@valeryzhumadilov]

Очень приятно. Благодарю. )

[@user-gu6wk3rs2b]

Валерий, спасибо! Выпуск крайней полезности. Доктор Демченко всегда четко и точно говорит по делу без лишней воды и шелухи!!!

[@ВладимирДемченко-т9ж]

Валерий, тебе нужно Оскара дать за такой сложный монтаж! Пс Видео о самотестировании бегунов kzbin.info/www/bejne/h4Wsmml3iMiqa8k

[@valeryzhumadilov]

Да. Ладно. ))) Спасибо, Владимир. И за видео отдельное спасибо!

[@Oleg_Provaley]

Благодарю 🙏 Вас Валерий за конструктивную информацию, все здорово и по делу. Про врачей вы правы 100%. Мой рекорд 10 лет в гиревом спорте не могли «побить» с 2004-2014 гг., получил травму от незнания информации о тренировках. Сейчас тренерский опыт более 10 лет, не слушаю врачей работаю над собой и делаем рекорды дальше. Спортивная Медицина и «гражданская» очень отличается 🤝👍

[@Хосе-л8ю]

Видно что автор устал отвечать на вопросы про травмы, и грамотно перевел на доктора😜.Если серьезно, то очень классное интервью, спортсменам надо слушать именно таких врачей, а не бежать с проблемами в обычную поликлинику.Спасибо👌👍

[@valeryzhumadilov]

Тонко подмечено.)))

[@abdyrahymatashev2068]

Большое Вам спасибо за данное видео. Наконец-то появились врачи которые поддержиают желание спорсменов заниматься любимым делом

[@raisgarifoulline2323]

Золотой выпуск

[@svetlanavolkova531]

Собрались два профи,и такие крутые идеи!!! Спасибо!!!

[@МаринаСмолина-ъ3й]

Самотестирование - ДА! Благодарю!!!

[@lubzimlubzim1475]

Очень нужное видео!! Как приятно слушать профессионалов👍👍

[@ЮрийЗайцев-й9о]

Валера, спасибо за то, что сподвиг д-ра Демченко на систематизацию его же собственного контента. :-D И весь разговор получился очень информативным, как будто вы оба долго готовились к нему. Браво! Ускоренный курс физиологии бега. Огромное спасибо от земляка.

[@valeryzhumadilov]

Спасибо! Даже не уверен, что это моя заслуга. )) Готовились, конечно, но в основном по технической части. Записали не с первой попытки, в ходе подготовки и разговора возникали все новые идеи, и эта в том числе. Так что сразу после беседы Владимир воодушевился идеей и на одном дыхании снял видео про самотестирование. Но вообще получилось круто! ))

[@harakihi]

Прекрасная беседа. Прямая, чёткая, внятная, грамотная речь доктора. Видна уверенность, большой опыт профессионала. Просто находка для меня. Спасибо вам огромное. Подписываюсь. И подпишусь к доктору. Всем бы таких профессионалов своего дела, сочувствующих, понимающих проблему и решающих их. А не так, чтобы, как сказано было, болит - лежи, запрет на всё. К сожалению абсолютное политика большинства врачей такая - запрещать, не вдаваясь в подробности проблемы, в ее суть. Лечебная физкультура это вообще классная вещь. Нужная очень. Ещё раз благодарю вас уважаемые

[@Cutie_Monkey]

О, очень неожиданная коллаборация. Демченко и Валерий действительно удивляют в плане качества и восторженности контена.

[@Григорий-ъ6ю3з]

Ради всего святого - убери эту мерзскую рожу.

[@gamzeazak9521]

Спасибо большое,Валерий. Я смотрю и слушаю вас вместе с сыном.Инересными навыками делитесь.И за доктора Демченко тоже благодарим.

[@JinJer1973]

Рубашка у доктора - просто огонь! Дико нравится) И очень верные вещи говорит. Подписка однозначно. Спасибо за наводку!

[@serggrozax378]

Валерий, вам огромное спасибо и низкий поклон за такое полезное видео. То что надо!!! Буду очень ждать ролик про самотестирование. У меня как раз проблемы с коленями. Хороших тренировок и минимум травм! Здоровья и удачи в продвижении канала!

[@АртемКотенко-с6ж]

Очень классное видео! Ну наконец-то вы соберёте всё в кучу и из одной кучи можно будет вытащить нужное для каждого! Тащусь от системного подхода;)

[@olegbatkov806]

Супер полезно, спасибо за вскрытый пласт самотестирования!

[@ЕвгенийМосквин-т2ъ]

Отличное видео .

[@RR-dr8tj]

Очень познавательно, приятно, что дают толковые советы, и главное очень практичные для тех, кто любит бег, очень жду видео с тестовыми упражнениями, я бегаю уже 3 год, день бега, день силовые тренировки, ни разу ни одной травмы, но тем не менее, советы спорт.врача всегда актуальны. Да, если нашел свою обувь, это супер, чем стоптанней подошва, тем круче обувь для бегуна:))), спасибо за познавательное видео.

[@valeryzhumadilov]

Ссылка на видео самотестирование есть в описании к видео уже есть.

[@dmitryzheleznov7930]

Отличный обзор, грамотный специалист. Приятно слушать, понятно, доходчиво. Про тесты вообще бомба, не думал что так все просто.

[@italiantsev]

Одно из самых полезных видео на всём ютубе) Спасибо огромное!

[@ПингвиненокЛоло-ю9в]

случайно попали на это видео.... ЭТО СУПЕР ИНФА! СпсБо огромное! Всем Здоровья и Равновесия!

[@ОляВалошина]

*Первый канал с которого я стала скачивать видео себе на комп , интернет может быть и не быть , а Ваши видео достойны просмотра не раз* Я порвала раз мышцу на ноге и вылечила очень горячей водой отпаривала , ходить не могла нога не работала совсем а через два дня побежала , спасибо хирургу подсказал способ .

[@ВиталийКарпов-с5ч]

Три профессии , которые зависят от душевной предрасположенности человека. Учителя, священники и врачи. Если есть предрасположенность, всем будет благо. Если нет всем будет плохо. Доктор Демченко врач от бога.

[@svetlanavolkova531]

Супер,ждала,дяк))

[@emilleibonen9592]

Спасибо! Очень познавательно! Ждем ролик о тестировании! Спасибо

[@valeryzhumadilov]

Смотрите в описании уже поставил ссылку

[@blackbird9728]

Просто, понятно, очень полезно! Благодарю Вас!

[@olegpermyakov9860]

Огромное спасибо за идею сделать ролик про «тесты бегуна» супер идея! Жду с нетерпением

[@valeryzhumadilov]

Смотрите на канале у доктора Демченко. Ссылка есть в описании к видео.

[@olegpermyakov9860]

Zhumadilov Valery да я подписан на него тоже . Спасибо 😊

[@Mursab]

Спасибо, что вы есть!

[@venus_project8968]

Привет всем.это мой первый комент на этом канале, уж извините Валери, слишком уж был занят смотрение видео.)))). Во первых благодарю за ваш труд, такой момент интересно случился с мной, всю жизнь ненавидел бег,я сам спортсмен, все что спорт -абажаю, а вот бег, боже как я это ненавидел.все правильно-ненавиДЕЛ, потому что две недели я смотрю ваши видео и вспомнил что у меня пласкостопия, начальное стадия сколиоза, ноги не прямые, куча проблем, НО, слушая вас,понял что все это можно даже исправить, и теперь моя девушка над мной смееться от того как меня прет от мысли начать бегать)))).кароче крутой ваш канал, и после это видео подпишусь на доктор Демченко и начну привести свое тело в правельное анатомическое состояние.огромное СПАСИБО ВАЛЕРИЙ. Мне 30, и такое ощущение что в 20 был сапляком, тому как чуствую как вот сейчас жизнь только начинаеться. PS: извините за неграмотный руский.Привет с Молдавий и всем всем много здоровий.

[@dmitrijleontjev9346]

Классная передача от двух классных и толковых людей

[@glebvolokitin7780]

Ай маладца! Без воды и по делу! Спасибо!

[@irtr9251]

Благодарю за видео. Мне 50 лет, до 46 немного бегала - не длинные дистанции, мах до 9 км. Потом подумала - ну я старая, перейду на йогу. Но пару недель назад решила возобновить бег и травмировала стопу- болит стопа при ходьбе. Хотя дистанция была только 2 км. Теперь взяла паузу и только шагаю. Вот вывод - не надо было сразу так усердствовать.

[@24idom]

Ну вы даёте, Валерий, это лучшее что я видел!

[@ThePolrover]

Тоже около года" смотрю" Демченко,все травмы(бывшие) объяснил.Встало на свои места всё.Бегаю в тихую.30 минут,через день,в темпе "спикток"

[@НикосИнгнатиадис]

Спасибо 🙏🏻🔥Вдохновившись начал бегать в 48 , посмотрим как дальше 😂Все ролики очень содержательны и интересны👍

[@Марафонец.МССССР.Евгений]

Спасибо большое Вам обоим за это видео. Очень полезное и актуальное в наше время и для меня лично. Всем здоровья, прислушивайтесь к специалистам.

[@АндрейКротов-у7в]

Очень полезное и информативное видео, спасибо большое Валерий!

[@ОксанаКарпюк-у4т]

Оооо!!! Самый врач!! Это прям гуру

[@igorkrushelnitski2069]

Видос пушка. Актуально на все времена!

[@valeryzhumadilov]

Спасибо, Игорь )

[@gelenlove]

Супер видео. Емко, по существу. Спасмьо огромнейшее!

[@andrewoleynikov2743]

Благодарю за информацию! Отличный контент! Всё чётко без воды!

[@МирланЖээнбаев-ю6ф]

Валерий Вы такой молодец. Очень нравятся ваши видео!!! Крепкого здоровья.

[@glebkydinoff]

Спасибо за полезную информацию 💪

[@Максимл-з8р]

Видео супер! Во время просмотра несколько раз лайк ставил😂

[@svetla7185]

Супер видео! Спасибо! На доктора подписалась.

[@karim_alaman]

Крайне полезное видео! Спасибо большое! Салам алейкум из Казахстана! Поставил в Избранное, обязательно к пересмотру! Если не нашел у вас подскажите пожалуйста, если нет, то буду крайне признателен, если изготовите видео о питании, витаминах и т.п. для бегунов. Заранее благодарю! С наилучшими пожеланиями из Алматы!

[@СашаИванов-ж6н]

Офигенный выпуск. Спасибо Валерий за познавательное видео👍🏻

[@МариБард-ъ8и]

Благодарю! Очень полезная и познавательная информация! Я сейчас за ошибки в беге расплачиваюсь воспалением в голеностопных суставах.

[@Alexey-gp7vc]

Очень ценное и полезное видео, спасибо! Многое разложили по полочкам) Жаль, что не упомянули распространённую проблему, когда забивается камбаловидная/икроножная, до каменного состояния и весьма болезненных ощущений. У меня такая ерунда, притом, что по самотестированию всё в порядке - колено до стены достаёт с 18 см, остальные тесты тоже с запасом. Думаю, что дело в технике, но не знаю, на что именно обратить внимание. Растяжки, отдых и проработка триггерных точек выручают, но только уменьшают симптомы, проблема остаётся. Если кто пофиксил такую проблему - пишите про свой опыт, пожалуйста, а то хочется бегать чаще, чем 1-2 раза в неделю)) p.s. пересмотрел видео про бег с носка/пятки, и вроде бы, если акцентировано тянуть на себя носок, то похоже, что икра успевает нормально расслабиться в фазе полёта и не так сильно забивается. Но проверил только на одной тренировке, буду смотреть дальше)

[@valeryzhumadilov]

Тянуть, разминать на валике, массировать, солевые компрессы поделать после тренировки. Возможно, макро и микроэлементов каких-то не хватает, кальций, магний, калий, витамины В и Д.

[@stricker2002]

Отличные дельные советы.Большое спасибо за видео.

[@user-Sasha152]

Отличный ролик. Всё по делу.

[@alexvlad8614]

ДУЖЕ КОРИСНЕ ВІДЕО

[@ИринаВолодина-б9о]

Очень классный ролик,спасибо профессиональналам.

[@AlexAlex-qh2lo]

Валерий я лечил больше года не то, уже готов был леч под нож.! Пару приемов в клинике Динамика итог снова бегаю)))) поэтому гость хороший 💪

[@ЗахарРева-н3и]

Очень полезное видео. Я получил ряд ответов на свои вопросы

[@nurbolsharipov9836]

Валерий, вы - молодец!

[@antiAshiki]

Спасибо что снимаете такие полезные видео..👍💖👍

[@ЮрийСафин-й3ф]

Отличное видео, хороший гость и вопросы с ответами.

[@Pjkaa]

Спасибо за столь полезную информацию!

[@STRsila2]

Очень интересное и полезное видео! Спасибо.

[@ДмитрийСтельмащук-й3и]

Крутое и полезное видео! Спасибо

[@АнтонКабанцев-б9ю]

👍 отличное видео

[@altshiftvbg]

Спасибо! Беседа огонь!

[@БорисГоловин-й8х]

Я даже и не думал что познакомлюсь с такими приятными Людьми.

[@fgtrftrtrt]

мораль той басни такова: силовая база для всех! спринтер, стайер, средневик... не важно, особенно в зрелом возрасте!

[@АрМа-г2х]

Большое спасибо за ролик! И за мотивацию.

[@edosymbekov]

Спасибо за выпуск

[@ИгорьМитрофанов-ж8з]

Спасибо большое! очень нужное видео!

[@ИльяЕфимов-э5р]

Спасибо, очень полезно👍

[@MrDiana1204]

Очень полезно!

[@СанСанич-щ9щ]

Подписан на обеих спикеров и с уважением отношусь к ним!!!

[@mobiledevice1499]

Видео - супер! Спасибо!

[@yudkuf5331]

У нас как раз бегать разрешили. Ну и мы сразу в лес! Дорвались!!!

[@ОляВалошина]

Я два раза убегала уже , без разрешения ...

[@yudkuf5331]

@@ОляВалошина Так мы тоже, но приходилось от полиции в кустах прятаться

[@erka6655]

Суперполезное видео 👍👍👍

[@ЕлизаветаИванова-з1ь]

Благодарю!

[@scriptvoid2130]

Хотелось бы какую нибудь информацию по плоскостопию, продольному, поперечному, а так же халлюкс вальгус. И как бегуну обратить этот недуг.

[@TheMolokan]

самое полезное в беге это повышенное снабжение организма кислородом, по идее если совмещать день бега + день гребли будет вообще космос ...регулярный однотонный бег без отдыха рвет мышцы фасции разрушает суставы...приседание по 4000+ за раз дает и закачку кислорода неслабую и качает мышцы и марафон потом легкий но дней через 40 регулярных приседаний у вас полетит спина ....надо разнообразить вид физ нагрузок....самый большой минус бегунов и вообще спортсменов это их выносливость которая иногда приводит к критическим нагрузкам и поломкам

[@valeryzhumadilov]

Да, про 4000 приседаний - это перебор. В принципе, суточнику даже достатоточно 1-1,5 тысячи. А любителям не вижу смысла делать более 200. Есть такое понятие... мусорные тренировки, боюсь, что 4000 приседаний это оно. ))

[@Talrex7271]

Спасибо. 2 подписки.

[@DenisRusIS3]

Клевое видео! Спасибо

[@ВладимирИвах-к7ш]

Это было полезно

[@СергейАлександров-у7е]

СПАСИБО, КЛАСС!

[@AntoshaaU]

Жду видео про самотесты!!! Был перелом правого голеностопа, сделал тест на длину икроножной мышцы на этой ноге и охренел

[@valeryzhumadilov]

Посмотри в описании к видео и в первом моем коменте. Там уже есть ссылка на самотестирование ))

[@nderspanayotis6882]

Добрый день, есть ли рекомендации по бегу с уже вырезанные мениск ом?

[@elenanguyen4703]

Когда я начала бегать , были боли в тазобедренных суставах, коленях и стопах. Из-за этого бег забросила. Потом стала прыгать на скакалке , снова начала изредка бегать и заметила сильный прогресс в беге. А именно в стопе и большеберцовой мышце. Мне кажется, что именно благодаря скакалке я разработала эту мышцу.

[@valeryzhumadilov]

Очень похоже на правильную версию, можно сделать тесты для верности.

[@ПавлінаГордей]

Подскажите, пожалуйста, можно ли бегать после двух операций на позвоночнике, удаление грыж?

[@Oleg_Vyazovichenko]

-четверть обьема беговых тренировок должно занимать ОФП -рассмотоеть видео с бегом "с носка, с пятки"

[@vitalymoskovskih7025]

На фото упражнения 22:25 ошибка, там угол меньше 90, а необходимо 135, немного другая загрузка мышц. На видео про самотестирование показано, как правильно)