Как Набрать Массу! Мой День Питания #2!

[@АртемГордунов-х8т]

Красавг Игорь Войтенко самые лучшие , мотивации огонь 🔥 в глазах.

[@1phosfor758]

Игорь,спасибище тебе огромное!!!С твоей программой и питанием набрал уже 6кг,стал лучше выглядеть!Совершенствуюсь с тобой,мужик!

[@IgorVoitenkoVlogs]

Красава бро!! Рад читать!!

[@franclingo2935]

Игорь Войтенко поздравляю тебя с 100 000 подписчиков

[@baldur2.087]

Игорь а ты кардио вообще не какое не делаешь??

[@franclingo2935]

Hannibal 2.0 он раньше делал

[@MykolaPleshkan]

Мужик ты спасаешь мне жизнь.Благодаря тебе я изменил свой распорядок дня. Начал добиваться новых цилей.Прочитал "Правило в 10 раз больше" лучшая книга которую я читал. Спасибо тебе бомбим вместе. Продолжай в том же духе. А лучше в 10 раз больше!

[@АланСадриев]

Игорь, друг, ты просто по истине прекрасный и очень мотивирующий человек! Мужик, благодаря тебе , я просто заполнен мотивацией, и я готов рвать и метать!! Мужик , я стал целеустремленней и изменил распорядок дня! Огромное спасибо, пусть мы и не знакомы, но ты оказал очень серьезное влияние , Мужик! В том же духе!

[@IgorVoitenkoVlogs]

Привет Бро!! Весьма ценю твои слова мужик!! Рад что видео помогают тебе менять жизнь к лучшему и идти к целям!! Желаю тебе больших успехов, продолжаем работать!!

[@khabibnurmagomedov4780]

Когда смотрю твои видео у меня +1000 к мотивации и гигантский заряд энергий братан.

[@IgorVoitenkoVlogs]

Спасибо за отзыв бро!! Очень рад читать!!

[@Samuel.5609]

Супер , Игорь ,смотрю все твои ролики , тренируюсь по ним , успехов тебе!

[@IgorVoitenkoVlogs]

Спасибо бро!!!

[@БелурАбдуков-я7и]

Игорь ты лучший!!! Так держать, МУЖИК!!

[@dude5416]

Ноги, братан, не забывай про ноги)))

[@НикитаШенаурин]

А мне наоборот надо руки качать)))т.к я футболёр)(я не пантуюсь)!)))

[@КостяВасильевич-и3д]

продолжаем доминировать дальше Игорь, от души сам никогда не думал что буду занимается но встретив твой канал прошлым летом меня затонуло после каждого твоего видео иду и росту во всех отношениях,брат ты помог сделать меня таким какой я сам,с нетерпением жду твоего следующего видео мужик!!!!!!!

[@IgorVoitenkoVlogs]

Спасибо тебе за отзыв Костя!! Это лучшая мотивация для меня, рад за твои изменения и прогресс!! Покоряем вместе!!

[@CapRyanGiggs11]

Ну что могу сказать,каждый питается конечно по разному,например после 20 00 ну ок после 21 00 вообще не рекомендуется ничего есть,желудок ночью должен отдыхать а не работать и переваривать пищу,например Стэтхем вообще ничего после 19 00 часов не есть)так может чайку с лимончиком выпить,результаты от тренировок его потрясают) Очень много я смотрел видео и сделал вывод,ни у кого нет четкого режима питания и тренировок,ну кроме того,что рано вставать,не спать до 13 00 дня..... Очень много людей советуют питайся так а не эдак,занимайся не 4 раза в неделю,а 5 раз в неделю,кто-то говорит не делать упражнения на все группы мышц за 1 день,кто-то наоборот,мне кажется главное это цель и желание заниматься спортом и без разницы как питаться(овсянка с утра с яйцами или салат из овощей + фрукты без яиц) или как тренироваться(главное тренироваться регулярно,как можно чаще) а не придерживаться четких каких-то тупых методик,которые не доказанные абсолютно никем,сплошное балобольство на Ютубе,ради развития канала и т д + поднятия денюшки. Съел вечером допустим ты грудку с рисом или не захотел кушать -без разницы,самое главное это просто правильно питаться и есть не сильно жирную пищу.Например Жан Клод Ван Дамм никогда не заострял внимание на пищу,он мог кушать овсянку целый день практически с минимальной долей белка ,говорил что мог скушать несколько пончиков,четкой диеты никогда не придерживался ,но посмотрите на него в его года? в форме дядя,но он занимается регулярно,тренировка утром и еще вечером и так каждый день,у кого нет столько времени ,может поделить группы мышцы на 3 дня в неделю но прорабатывать всю группу,у всех все по разному !смысла нет ни к кому прислушиваться. У всех все по разному!Главное иметь желание тренироваться ,иметь цель,тренироваться как можно чаще + просто обычное правильное питание(яйца все едят практически,но ненадо заострять такое на них внимание ,чтобы жрать их каждый день допустим пачками. Один знакомый есть ,занимается исключительно на улице на турнике + отжимания,ездиет по разным базам тренировочным с турниками и брусьями,питается обычно не заостряя ни на чем внимание (ест 3 раза в день) раскачался отлично за год(не хуже Игоря выглядит),так что как то так и желудок ,особенно перед сном никогда не нагружал ничем

[@footballstars2942]

ого карьера за Мю

[@danilastakhov7381]

Капитан Райан Гиггз !!!))

[@ruskaztv9643]

Я доволен Игорь,спасибо тебе за программу тренировок "Воин Спарты",я уже закончил 1 день,буду стремиться к лучшему,удачи тебе бро!!!

[@АлиАлиев-ц5л2к]

Игорь...... Ты просто..... ЛУЧШИЙ ЧЕЛОВЕК НА ЭТОЙ ЗЕМЛЕ!!!!!

[@dmytro4657]

Игорь, уже видно, что ты набираешь массу. Так держать!

[@EmelnovTV]

Спасибо Мужик...годные рецепты....Бомбим вместе!!!!

[@ОлегДикусаров-э1т]

Игорь..бро . .я считаю что смена музыки хотя бы в питание -это круто ) ..оставь подобный контент ..для работы в зале и т.д ..бомби уже старую тему ..а что то связано с ходьбой по городу ..с питанием ..подбирай подобную музыку ..это не надоедает и в какой-то степени ..влечет разнообразие ) ..вообщем,продолжай Мужик ...удачи тебе в твоих начинаниях .

[@макспавлов-р9к]

да не гоните на него , нормальный мужик , говорит все , что проверил на себе , красавчик , удачи ему в своей цели , он несет для меня крутую мотивацию , уважуха тебе ,сам бомблю 200 отжимании , 200 подтягивании , 200 пресс ,200 отжимании с хлопком каждый день , желаю всем добиться целей

[@IgorVoitenkoVlogs]

Спасибо бро за отзыв!! Успехов тебе!!

[@ingvarbe]

Рад друг что ты взял в руки железо, и таскаешь веса... Это уже мой спорт... Долго ждал увидеть гантели сново))

[@IgorVoitenkoVlogs]

спасибо за поддержку Бро!!! Будем 85 делать!!)

[@ingvarbe]

я уже 84..и скажу тебе что это еще не машина с нашим ростом..у меня тоже 180....целься на 90..))

[@raulwest1111]

У этого парня хорошие видео интересно смотреть

[@Fallback74]

Игорь, заметил черный браслет на запястье из силикона. Хочу такой же, продай на память!

[@MrVanyaGrozny]

Немножко потерялся во времени, было бы хорошо если бы писал время в правом нижнем углу на каждый прием пищи

[@ArchoMorris]

Игорюха, давай начинай каналы пиарить, а то не у кого заказать пиар...какой то хлам на ютубе из спорт.каналов. Ничего годного!

[@ВасилийАндреев-я3м]

Archo Morris было бы круто, внатуре!

[@marckoffev]

Archo Morris закажи у Дени Монтаны

[@TatunChannelGame]

Пиар - пусть слабых, Игорь не из таких, он всего добьется сам!

[@ГлебЖеглов-е3ч]

Ничего плохого в этом нет. Наоборот, так Игорь принесёт больше пользы

[@anitafox2716]

Homemade clips ничего плохого в пиаре нет, другое дело рекламировать всякий шлак и говорить ,что это хороший товар. Пиар - полезная штука как для заказчика , так и у заказываемого, а также для его подписчиков , таким образом можно узнать о полезных и интересных каналах ничуть не хуже этого. Бред не несите

[@ЕвгенийТишков-ю5ь]

Привет, Игорь!) Было бы не плохо, чтобы ты снял ролик по своей мотивации и что тебя заставляет двигаться вперед) Спасибо тебе за твою движуху и четкие видео!1 Респект

[@ivanshypko3927]

Игорь сними видео про прогресс в переднем висе

[@ВиталикАрдилан]

Игорь Войтенко поздравляю тебя с 100 000 подписчиков

[@IgorVoitenkoVlogs]

Спасибо бро!!

[@matveykashkalda2411]

Игорь, красавчик бро, очень мотивируешь👍💪

[@IgorVoitenkoVlogs]

Спасибо друг!! Покоряем вместе!!

[@владлобанов-ю3р]

рад снова увидеть твои видосы.бомбим!доминируем!погнали!брат...

[@IgorVoitenkoVlogs]

спасибо бро!!

[@tursunovz2505]

Игорь привет, хотел поблагодарить за мотивацию и все то что ты делаешь

[@IgorVoitenkoVlogs]

Спасибо бро!! Я ценю твои слова!! Покоряем вместе!!

[@michael_dobrynin]

БлагоДарю За Режим💪🙏

[@ОлегБорисов-о8ь]

316 лайков/0 дизлайков, Игорь, молодец! Так держать

[@IgorVoitenkoVlogs]

Спасибо бро!!!

[@malykhro]

Игорь,молодец,хорошее видео,попробуй мделать замеры бедра и руки,смотри не только по массе,я думаю всем будет интересно,сколько у тебя диаметр банки

[@casper36016]

Открыл для себя офигенский рецепт салата для массы! тунец, яичный белок, лук, вареные морковка и картофан. в народе называется "мимоза". накидываюсь несколько раз в течении дня к основному приему, заходит просто на ура!))

[@darkdoom2060]

Игорь,мужик молодец так держать) Можешь записать мотевационное видио пожалуйста

[@workouter8798]

Игорь , ты лучший)

[@insidehell2592]

Привет мужик , продолжай в том же духе , и можешь пожалуйста сделать видео как прокачать хорошенько спину в домашних условиях для новичков.

[@АлександрПечерский-ПротивТрево]

Спасибо за твои видео, очень мотивирует!

[@МихаилИванович-у1с]

влоги смотреть очень интересно, но интересней было смотреть твои тренировки и бомбить вместе с тобой! Поэтому прошу просто разбавить контент ) Ты лучший, бро!

[@rigastyle]

Спасибо огромное!

[@dimashsakanov1036]

Прогреееесс, мужик!

[@Victor_Aks]

Игорь,привет,когда продолжишь занятия на турнике и брусьях?=)

[@TwuggiLaL]

Игорь скажи свои антропометрические данные(рост,вес,бицепс,грудная клетка,бедро ,талия,голень).

[@cygrob2501]

Желаю удачи мужик!!

[@ІгорРудий-й7ю]

Удачи тебе!!! Атакуй дальше)))

[@КонстантинОвчинников-я9э]

Продолжай в том же духе,я в тебя верю)

[@azayamn]

Красавчик ) с самого начала слежу за твоим прогрессом ) делай грязь ) хорошо поднялся )

[@artyomvoloshenko4663]

красавчик! продолжай в том же духе!!

[@IgorVoitenkoVlogs]

спасибо друг!!

[@ramazanismailov2625]

Игорь подскажите пожалуйста где вы скачиваете аудиокниги или дайте ссылку спасибо тебе игорь за твои видео

[@ГригорийДзюба-ч8ш]

Игорь привет!Очень нравится смотреть твои ролики,заряжаюсь мотивацией каждый день!У меня к тебе вопрос.Нужно набрать массу.Я занимаюсь футболом и тренировки каждый день,бывает даже что по 2 раза,плюс ко всему качаюсь,но масса не растёт,что посоветуешь?

[@ГригорийДзюба-ч8ш]

Leo_Mc Я профессионально занимаюсь,поэтому не исключу,может есть какие нибудь варианты с питанием?Может на что то поднажать стоит?)

[@IgorVoitenkoVlogs]

Ключ в том что бы есть больше калорий чем палишь мужик, это единственный путь к набору! При такой активности нужно увеличивать калорийность рациона друг до тех пора пока не начнешь набирать! Удачи!!

[@ГригорийДзюба-ч8ш]

Игорь Войтенко Спасибо большое,я сделаю это!

[@sportchennel5432]

Игорь Войтенко я хотел спросить: мне надо и спалить жир и набрать массу но увы у меня деформация грудной клетки и если убирать жир то выглядеть я буду как какой-то урод так вот вопрос: как ты думаешь можно ли исправить деформацию груди без операции чтобы в дальнейшем спокойно наращивать мышечную массу

[@wereratpsycho3812]

SPORT CHENNEL, Я думаю вам лучше обратиться к доктору (что нибудь вроде доктора спортивной медицины), если есть возможность. Это как бы оч сложной вопрос, требующий точного диагноза - раз, осмотра - два и консультации компетентного в вопросах заболеваний опорно-двигательного аппарата специалиста- три...

[@ЛинарХанипов]

Игорь, приветствую. Каши без молока не пробовал есть? Каша на воде лучше переваривается.

[@ЮликЛабинцев]

Игорь, а что насчет видео про вредности, а то правильное питание, априори иногда хочется съесть гадостей-сладостей , фастфуд?

[@trijinn9537]

Игорь, начал заниматься по твоей методике(кардио на пресс), появилось несколько вопросов: 1) можно ли пить компот 2) можно ли есть макароны 3) чем заправлять салат

[@Pozovite_Jacka]

Компот - отличный продукт. Макароны, гречка, рис, зерновые (каши) - основа углеводов. Салат - оливковое или льняное масло (горькое)

[@yungscott3243]

Понятно, спасибо друг

[@stepanbobryk9624]

Круто. "Прогресс пошел", мужик ты крут! Продолжай в том же духе.

[@kostikkremen3402]

Благодарю. Тоже стремлюсь набрать массу. 80+ к лету сейчас 73,5

[@miron8734]

Бро сними пожалуйста видео приема пищи на сушке.

[@сергеймакаренко-е6о]

Ещё такое хочу посмотреть!!!

[@magic5709]

Игорь, не побоюсь спросить, будут ли ещё скидки на твою программу тренировок ?

[@КостяРыбкин-х8й]

Игорь только что иду по улице и около меня проходит мужик и смотрит твой сегодняшний видос. Это было епически .

[@IgorVoitenkoVlogs]

хах, классно мужик!) это реально эпично!!)

[@ТимурОсманов-е3е]

После питания ты сразу идёшь качаться?

[@ДаниилВолков-щ8ю]

Вроде в видосе про выход на 2 акцента не было..а сейчас есть

[@ИванСапрыкин-ж8ы]

вот и новое видео как всегда блистательно и вот мой вопрос интересно просто но можно ли есть куриные катлеты

[@maxmaroll4512]

Иван Сапрыкин а почему нельзя?

[@ИванСапрыкин-ж8ы]

мужик я про покупные ну мало ли химия и все такое

[@Alzenion]

Полуфабрикаты лучше не покупать, ведь они делаются машиной огромными партиями.

[@beryfox4208]

Приятного бро, я тоже сейчас ем🤣

[@islamdosmurat9370]

огромное спасибо! за видео..

[@andytheodorko9874]

2:26 удивительно, что тоже самое, но в другом формулировании в книге Дейл Карнеги "How to stop worrying and start living"

[@СаняКузин-п7к]

Привет Игорь. Вопрос, какую овсянку ты покупаешь??? на видосах она у тебя так красиво выглядит, а я купил а она какая то страшная, запариваю и как будто цемент с песком и камнями на вид и на вкус так же.

[@TheRelaxAnt]

Игорь , спасибо тебе замотивировал вообще элитно , посмотрел все твои видосы . Но проблема сломал руку 2 месяца назад , но заниматься и нагружать ее нельзя (даже отжаться не могу) . Что мне делать ?

[@clinoc11]

Привет, после приема пищи, сколько времени до тренеровки проходит?

[@ТимаКрылов-з4ъ]

Как всегда красава

[@IgorVoitenkoVlogs]

спасибо бро!!

[@RoninLone]

Игорь дружище начну путь массы как раз с НГ стола и буду потом уже набирать по программе) Пока как ты знаешь посижу на сушке, сброшу лишнее. И ещё хотелось бы приобрести такой же браслет как у тебя на руке, это возможно будет надеюсь))

[@IgorVoitenkoVlogs]

Привет Ваня!! Начать с новогоднего стола это всегда хорошая идея!)) Да мужик, однозначно такая возможность будет, просто я забыл его снять перед съемкой видео))), большая работа ведется за кулисами, и я не могу дождаться что бы объявить результат, это будет новый уровень! Покоряем вместе Бро!

[@АлексейИльясевич-б2о]

Игорь а что ты будешь делать на новый год будешь ли пить и будишь ли сбивать режим отдыха

[@АлександрБрыжак-ы9ц]

Привет из Варшавы) Игорь, такой вопрос, как быть с питанием вегетарианцу? Не ем мясо, рыбу, яйца. Молочку гашу всю подряд. Может есть какой-то особый рацион среди подписчиков?

[@ВиталикГоляткин-п4й]

Игорь,сапсибо за пример питания) Скажи,для боевых искусств этот массанабор подойдет?

[@valeri_fpv]

Хурма - это тема)

[@tp-linkmixhertxg4847]

О да брат!

[@khanzara7]

Игорь, тебе уже дали серебрянную кнопку ютуба???

[@ЮлийБондаренко-ч2в]

Игорь, привет! Хочу поинтересоваться у тебя на счёт Воина Спарты. Меня интересует смогу ли я её купить сейчас, а использовать с весны для сушки? Или же обязательно по ней заниматься сразу после покупки?

[@ox1football158]

Мужик )) Обожаю тебя ! По твоим видео уже начал набирать. Хочу купить программу "Воин спарты" и я её куплю ! Но жаль то, что не попаду на чёрную пятницу =( А ещё будут скидки на неё ? Просто фишка в том, то что 2к это уж больно сильно.

[@IgorVoitenkoVlogs]

Привет бро!! спасибо большое за отзыв!! Рад что видео помогают прогрессировать!! Мы продлим скидку до конца пятницы друг!

[@Golllazzzooo]

Игорь здравствуй нужен твой совет)))У меня гонартрозколенного сустава.можно ли заниматься или нет???Заранее спасибо))))Удачи)))

[@Samuel.5609]

И еще , Игорь , когда ты на массе , т.е сейчас , ты качаешь пресс ,если да то как часто?

[@Bez_Smisla]

А где 1 часть ??? Почему её нет на канале ???

[@noones2805]

Игорь привет! закажи рекламу у какого нибудь канала, о тебе должны знать миллионы! Ведь реально полезных каналов почти нет удачи тебе, атакуем вместе!

[@sashatimchenko558]

Игорь, ты красавчик! Твои советы реально помогают👍 Но у меня один вопрос. По какому времени, а точнее во сколько принимать какой-то определённый приём пищи?

[@grigortorunyan9604]

i first bro good luck !!!!!!

[@ProtivZla2]

Мило засмеялась)

[@Simbiot24]

Ещё раз здравствуйте, хочу задать такой вопрос, когда идёш в качалку, надо ли что нибудь употреблять?

[@denchik2013]

Игорь, замерь пожалуйста диаметр бицепса и напиши, интересно )

[@thor5029]

Мужики что у Игоря на браслете написано?Road Of dream?

[@ФилиппАфуксенов]

Игорь,когда можно будет оплачивать программу Воин Спарты через qiwi ?

[@IgorVoitenkoVlogs]

привет друг! уже можно! тебе нужно создать виртуальную карту в киви, и по ее номеру сможешь оплатить программу на сайте!

[@МиханСеров]

Сколько гирька? Тоже скоро приобрету ее, буду дома заниматься, Ты кстати не говорил про нее) что она у тебя есть

[@Darkenwars]

Очень позновательно) можно узнать какой у Вас рост и сколько раз Вы занимаетесь в неделю?

[@goneme8213]

Мужик ты крут, смотрю тебя с лета и понемногу в домашних условиях набираю массу. Но у меня вопрос, сколько ты спишь в день?

[@abdyllaallaberdi-ogly]

Игорь зачем только овсянка ? манная крупа нет

[@АлександрНелаев-ю6х]

Покупка гири осталась за кадром. Хотелось бы ещё с ней упражнений посмотреть.

[@AdamAdam-zw9yo]

Твоя сестра классно очень смеётся )))

[@МихаилМихайлович-ж9я]

Игорь , ты каждый день занимаешься?

[@lucky-rk5lx]

Игорь, здарова! Очень надеюсь на твой ответ.Я подписан на твой канал с июля. Спасибо тебе за все твои советы, мотивируешь нереально! Кстати, благодаря тебе начал читать книгу(Разбуди в себе исполина). У меня вопрос касательно набора. Мне 16. Еще год назад я думал, что я чистый эктоморф, т.к кушал все подряд, жиром не заплывал, правда и в мышцах были довольно скоомные прибавления.(Но опять же, ел что попало, но тренеровался). кстати, тренеруюсь я в данный момент в зале. еще в сентябре я весил при росте ~175 см 63-64 кг., сейчас же мой вес составляет уже 74.5 кг. Я замечаю неплохие прибавления в мыш массе, но также и немало жирка отложилось на животе. Вопрос: Это нормально, или уже подключать кардио, и порегулировать кол-во потребляемых углей? ОЧЕНЬ надеюсь на ответ!)

[@Pozovite_Jacka]

Привет!) С возрастом тело перестает расти и все, что ты ешь "плохого" уходит в жир. Если твоя цель нарастить массу - ешь и следи за количеством еды, увидел большую жировая прибавку, значит надо есть чище. Кардио подключай тогда, когда уверен, что набрал мышцы, а то все уйдет.

[@IgorVoitenkoVlogs]

мужик привет!Спасибо за отзыв!! Попробуй урезать количество калорий немного 200-300! и продолжай тренироваться! Жир при наборе неизбежен, но если слишком заплываешь то я бы урезал калории! А кардио добавлял бы уже на сушке в случае необходимости!

[@lucky-rk5lx]

Игорь Войтенко Мужик, спасибо за твой совет, так и сделаю!

[@РусланС-с9ы]

игорь,ты воин спарты с железом совмещаешь?

[@ДасЛино]

2:23 "сколько время - Грант Кардон

[@ВіталійКупіч-ч6п]

игорь, что делать после воина спарты? уверен что этот вопрос интересует многих. ответь пожалуста в видио

[@danilantonov6672]

Игорь брат я много работал над собой но мне сделали операцию.Начну заного черег месяцев 5-6.Много ли займет набрать массу опять

[@IgorVoitenkoVlogs]

Мужик сила в том что вернуть то что было намного быстрее чем строить новое! поэтому уверен вернешь быстро! Выздоравливай!!

[@ТембулатКоцев]

Игорь Войтенко, сделай видео о протеине!!!

[@gassmcpe5182]

Danil Antonov у меня тож самое нагрузка на вены бл* варикоз чере пол года начну бл*ть

[@Simbiot24]

Здраствуйте, я поражён вами, вашей мотивацией, вашими успехами. У меня есть такой вопрос: "Например если я занимаюсь в домашних условиях и не правильно питаюсь, ну например мясо не употребляю, творог, короче белки и остальное для накачки, так то я это обожаю, но по деньгам никак не получается всё это купить. Значит без этого масса расти не будет?

[@IgorVoitenkoVlogs]

мужик питайся так как можешь и находись в +се по калориям! если нет денег на мясо покупай яйца творог, дешевые виды белка, вобщем старайся максимально питаться полноценно по возможности и тренируйся как машина и прогресс будет идти! Удачи!!

[@Simbiot24]

Игорь Войтенко спасибо тебе за совет!

[@uff.187]

Мужик, я тебя уважаю, конечно! Спасибо за твои видео, очень годно! Но у меня вопрос: Прописано ли в "Воине Спарты" железо? Если да, то этот вопрос отпадает, а если нет, то смею сказать, что результаты будут необъективны, ведь железо дает бОльшую нагрузку, нежели собственный вес. Буду рад ответу!

[@IgorVoitenkoVlogs]

Привет мужик! Железа в "Воине Спарты" нет, после тренировок на протяжении 1го месяца по воину спарты я зафиксировал результат на +2.8 кг, и добавил железо, сейчас тренируюсь смешано!

[@ГригорийМарк-м6ч]

Игорь здравствуй!у меня вопрос:хочу добиться плоского живота)пресс есть,но на нижнем прессе присутствует немного жирка,вешу 74 кг.не хотелось конечно сбрасывать так как набор для меня не так уж и важен!что бы ты посоветовал? как выбрать оптимальное питание?тренируюсь на турниках и брусьях,так же посещаю бассейн регулярно