Как накачать ягодицы? Лучшие упражнения на ягодичные мышцы для начинающих.

Фитроны! Сегодня мы детально разберем тренировку на ягодичные мышцы для начинающих. Наш персональный тренер проследит за техникой выполнения упражнений и расскажет, что нужно делать, чтобы достичь максимального эффекта.
Начинаем с разминки на дорожке - 10 минут
Приседания - 3 подхода по 15 повторений.
Базовое упражнение. Работают все мышцы ног. Используем широкую постановку стоп, чтобы включить активнее ягодичные мышцы.
Методические указания: Колени над стопой. Спина прямая.
!Обязательно пейте воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания организма.
Жим ногами в тренажере - 3 подхода по 15 повторений.
Горизонтальный жим ногами.
Работают мышцы ног. Используем узкую поставку стоп и ставим стопы в верхней части платформы.
Методические указания: Колени над стопой. Таз и спина прижата к платформе.
Разгибание бедра в кроссовере - 3 подхода по 15 повторений.
Работает большая ягодичная мышца
Методические указания: Спина прямая. Колено опорной ноги согнуто.
Гиперэкстензия - 4 подхода по 15 повторений.
Экстензия на тренажере
Работает большая ягодичная мышца.
Методические указания: Спина прямая, разгибание делаем за счет тазобедренного сустава.
!Обязательно отдыхайте между подходами. Рекомендуемое время отдыха между каждым подходом - 1 - 1,5 минуты.
Отведение бедра - 3 подхода по 15 повторений.
Отведение бедра в тренажере сидя.
Работает большая ягодичная мышца.
Методические указания: Спина прямая, используем максимальную амплитуду движения.
Надеемся эта тренировка была для Вас полезной. Оставляйте свои комментарии под видео и подписывайтесь на наш канал!
Наш сайт: fitron.club/
Наш Instagram : / fitron_club

[@UserUser-c7p]

Спасибо! Без лишних слов, все четко

[@ЕкатеринаКочкина-з1н]

Спасибо❤

[@annakozycheva5251]

Отлично все объяснили. Молодцы! Спасибо))))

[@FITRON]

Спасибо, Anna!

[@K-sam-batya]

Во-время выполнения экстензии, надо максимально округлить спину (как горб) и работать чисто одними ягодицами, вот тогда будет правильно и эффективно. Движения с нижней точки, начинать с прожима ягодиц и не расслаблять ни на секунду - "огонь" в "орехе" гарантирован

[@K-sam-batya]

Во- время приседаний чтобы максимально вся нагрузка шла на "орех", в нижней точке амплитуды давим пятками в пол, прожимаем ягодицы и в верхней точке (недоразгибая колени) максимально на прожатых ягодицах, пытаемся отбить мяч пахом (как в любимом движении Майкл Джексона)

[@13BOIN]

@@K-sam-batya а что скажете на счет колени за носок во время приседаний? Таки можно или нельзя?

[@K-sam-batya]

@@13BOIN не совсем понял вопрос. Если речь о технике вовремя приседаний, то колени за носки не выводим. Если большой рост, то совсем не выводить не получится

[@ЖаннаСоловьева-к8с]

Ьц

[@drcross-uj7xx]

Видео супер!!Вот было бы круто если бы сняли видео как накачать ягодицы в домашних условиях

[@FITRON]

Всем спасибо за внимание! Ждем отзывов и предложений по видео здесь: digital-fitron.typeform.com/to/uWMYmH

[@pinkninja82]

Очень познавательное видео. Ждем продолжения! Меня очень интересует в какое время сделан ролик, в зале минимум людей.

[@FITRON]

Жоржэтта, продолжение следует, а снимали в 11 утра, в FITRON Орбита.

[@rimagogo7130]

Лучше тренера чем куркурина нету объяснений ноль, техника не правильная😢

[@Мариям-т7ъ]

Почему Куркурина выглядит как мужчина?