как накачать мощные НОГИ и ЯГОДИЦЫ?|моя тренировка и фишки

[@an.chetvergos]

Анастасия,очень хотелось бы увидеть от вас видео о том,как самому составить себе план тренировки,сколько раз в неделю уделять внимание разным группам мышц,что качать отдельно,что можно прокачать в компликсе)Большое спасибо за ваши видео)

[@veronikayerzamayeva3644]

с языка сняли, хотелось бы полезной информации по этому!)

[@lililishka7670]

+++

[@ЖаннаЩур-ы7э]

Нужно программу под каждого индивидуально делать учитывая возраст, мед.показания и результат которого хочешь достичь.

[@darksoul5497]

Анастасия, супер фигура, тело очень спортивное, для девушки это колоссальный труд, вы большая умница, очень мотивируете идти на треню) я пока новичок, посещаю зал 4 месяца🫶🫶

[@Yadomarova]

Спасибо за приятные слова🫶🏻

[@Yadomarova]

@BaldejPerdej без, успокойтесь

[@Yadomarova]

@BaldejPerdejа я с вами и не дискуссировала, так как лично Я знаю правду и это факт Не верить - ваше право, а вот доказывать обратное - нет

[@xanderd9862]

Мне кажется или она заторможеная, поэтому она занимается спортом, интеллект другого не позволяет.

[@DAVRASFF]

Ахахпха ​@@xanderd9862 то есть интеллектуальные люди не занимаются спортом ? Спорт это часть жизни, со спортом голова наоборот яснее работает

[@Valkiria0801]

Тренировка на плечи, дельты,правильная техника с разбором ошибок! Хотелось бы❤

[@Yadomarova]

Была такая тренировка, можно глянуть на моем канале🫶🏻😌 Но, еще будут также тренировки

[@paola5110]

Анастасия, спасибо вам огромное за тренировку и за подробный разбор каждого упражнения! Это очень ценно. Ваши видео очень полезные.

[@Aleksandr601]

Анастасия, красавица, солнышко наше!☀Продолжай снимать контент, радуя своих зрителей. 😘❤

[@skat7948]

Анастасия, Вы огромная молодец! Потому что все упражнения обьясняете! Спасибо Вам! Всегда с удовольствием смотрю Ваши выпуски!

[@pz6384]

Супер! Спасибо! Сделайте на дельты и спину 🙏🙏🙏♥️

[@Mia_Harper_]

Спасибо вам большое за подробный разбор ошибок! Вы лучший тренер ❤❤❤❤

[@ЮляШкаленова]

Умничка какая, все доступно и понятно. Спасибо ❤

[@wonderymarie]

безумно полезно было, спасибо!! форма у вас восхитительная. очень нужна тренировка на зпб 🙏🙏

[@ЕлизаветаКириллова-ъ6з]

Снимите пожалуйста видео про отёки, неосевидные вещи и продукты , которые вызывают задержку межклеточной жидкости🔥

[@pick8696]

Тренировка супер, спасибо за видео! Ты молодец!

[@ЕленаБобрышева-щ7щ]

Отличное видео! 👍 Меня интересует упражнения на заднюю поверхность бедра.

[@Bibigongangnam]

Кстати анемение прошло, спасибо за поддержку, я просто начал перед тренировкой делать разминку и растяжку😅

[@sar04qlevina-sf4tp]

спасибо за это видео, практически всегда на этих упражнениях пренебрегаю разминкой мышц, сразу беру веса, сейчас собираюсь в зал, пробовать тренировку, как в данном видео, вы мне очень помогли ❤️

[@КириллКошелев-м5л]

Обожаю ходить в тренажерный зал особенно когда всё есть в каждом спортивном заведение отличная тренировка👍

[@Чудилка-о4ф]

Обожаю вас смотреть, фигура, ножки какие, вы большая молодец, трудяга!!!

[@НаташаМоскаленко-д2щ]

Спасибо огромное ❤ вы умница,всё доступно объясняете

[@MrNPC1584]

Замечательно. Интересует накачивание преса. 😊

[@АлинаЛовыгина-щ6м]

Настена, ты супер! Спасибо тебе огромное😊

[@ОлегМаксимов-ю6б]

Технично и красиво!❤

[@ЮлияМал-к1к]

Анастасия,добрый день!Хотелось бы больше тренировок на ягодицы,я их не чувствую.

[@Yadomarova]

Добрый день Еще будут тренировки на ягодицы🙏🏻😌

[@АлексейАлексей-з2ъ]

Какая милая красивая очаровательная девочка❤🎉

[@JinJin-w5y]

Приветик, приятно смотреть на такую фитоняшу...)

[@pizdouser]

Вы очень красивая! Спасибо за полезную информацию ❤

[@ЮлианнаЧернова-х3в]

Настя, вы крутая! Обожаю ваши тренировки и занимаюсь по вашему примеру ☺🤝👊💪💪💪

[@sofiyaportraitartist-sport9157]

Анастасия, большое спасибо за тренировку. Спорт не моя профессия и в таких обстоятельствах очень важно за замечательным спортсменом идти, как за источником знаний и примером. Иначе я вынуждена читать, сопоставлять данные и получать самообразование.это прекрасно, часто этим занята, но свободных минут и часов не остается вообще.))))) --

[@УльянаМитькина-о5р]

Привет, ты клвссная, смотрю каждое твоё видео, ты мотевиоуешь меня на работу над собой. Пожалуйста, сними видео про свою тренировку на пресс 😊😊😊👍👍👍

[@gg-gc9sl]

Только после болгарских в смите с весом 30кг на следующий день крепатурит и ягодицы и заднее бедро и квадр,приседаю в отказ. ЯМ и разгибание тоже в отказ ,но именно после болгарских сильная крепатура в ягодицах,выпад глубокий

[@АленаДемина-в7з]

Лучшая ❤

[@OOlgaB]

Отличное видео! Спасибо! ❤❤❤

[@jokerparty87]

Классно когда у девушки прокаченные красивые ноги😊Ноги качаю раз в неделю по воскресеньям. На буднях я просто не вывезу тренировку ног . На след день буду убитый на работе 😅 Ноги я стал делить .одна неделя передняя поверхность бедра . На вторую неделю задняя поверхность. После такого подхода , заметил что задница и заднее бедро стали прям очень хорошо смотреться . Сгибание разгибание в тренажере сидя . Жим ногами лежа Приседание в гакк машине Мертвая тяга Если силы есть , выпады с гирей на месте вес примерно 26-32 в зависимо от того настолько забиты ноги . Вес в каждом упражнение подбираю под себя, чтобы можно было выполнить от 10-14 повторений с правильной техникой выполнения.

[@aksinina_hair.krasnodar]

Спасибо 🫶🫶🫶

[@Irisa_Tolkacheva]

В кедах заниматься очень удобно 🤗

[@ellwing126]

Настенька здравствуйте,подскажите пожалуйста,нужно ли ходить во время отдыха , или когда день ног это не обязательно ,в когда нужно, или вы просто стоите отдыхаете?

[@max_sith2]

Good video🔥 Жим ногами вообще топ тема, чем больше амплитуда, тем лучше чувствуешь ноги, в Америке мне один бодик показал свою амплитуду, я аж ошалел, четко, красиво, куда нужно попадает. Приезжаю в Россию, все делают по 600-700 кг в пол амплитуды, бред😂

[@СветланаКопытко-к8в]

В первом упражнение если делать под контрольно и не прижимать спину то растяжка и работа Квадров будет лучше! Я бы сказала даже более эффективной

[@ХеленБатькович]

Молодец,красотка, вау❤

[@TheUkoder]

Я еще делаю на последних подходах так называемые половинки на разгибаниях ) Когда уже в полную амплитуду никак.

[@sonsofrock1278]

Я парень, хожу в обычный зал, бицепс 43 см, 24 года, ягодицы качать не планировал, но смотрю Настю))))))))))

[@TheUkoder]

Мне кажется, что в леггинсах и с суппортами всё-таки лучше и менее травматично, чем в пусть и красивых, но шортах ) Да и связки согреваются быстрее. Мое мнение )

[@Dnepr_13]

Я в таких же кедах треню ❤

[@Чудилка-о4ф]

Очень ждём тренировку на ягодицы (и для тех, кому осевые нельзя🤧, а попу красивую хочется) У меня от природа она имеется, т.е.наращивать особо не надо)) а вот тонус хороший - это да, никогда не помешает)) поэтому я себя успокаиваю, что с протрузией в поясничном, с запретом на многие упражнения, результаты очень даже ничего. Но боюсь, что работая по одной и той же схеме, в одних и тех же тренажёрах отклик будет уже минимальный у мышц, привыкание идёт.

[@Бытьдобру-ж3е]

Полно упражнений без осевой , поднимайте веса , меняйте кол-во подходов .

[@Наталья-ъ2в9э]

Многие как раз не хотят мощные ноги, потому что женщины не идут в зал за мощными ногами, а даже наоборот, хотят более стройные ноги.

[@Yadomarova]

И? Тогда не делайте эти упражнения, тренируйтесь так, как вам угодно Я же показываю свою тренировку и мое видение тренировочного процесса в том, что нужно пропорционально прокачивать тело, в том числе и ноги

[@Love-sabina36]

Ну а так же есть те, кто хочет накачать конкретно ноги! Вы не допускаете такое?? И вот как раз для таких этот ролик(в их числе и я) , за что огромная благодарность автору! 👏👏

[@Adilya-1]

🌸

[@АнтонПетров-р2у]

Здравствуйте! Я начал часто встречать необычные тренировки, в которых атлеты заклеивают себе рот. Это должно перевести организм на носовое дыхание и улучшить кислородный обмен, улучшив функциональные показатели, потому что такой вид дыхания по природе более правильный, чем дыхание ртом. Снимите, пожалуйста, тренировку-челлендж с обзором такой методики, лучше всего использовать кинезиотейп для лица. Можно в качестве итогов будет сделать выводы по изменению пульса и самочувствию по сравнению с простой тренировкой. P.S. Это не шутка! Могу прислать канал зала, в котором такое практикуется)

[@Dnepr_13]

Все круто !!! Умничка !!! Только выдох делай , а то через раз выдыхаешь или оч слабо , и меньше запыхаешься 😊

[@МираМосковская-ш2р]

Анастасия, почему начинаете с изолирующего упражнения? Не с базового?

[@ИванНовиков-в2р]

Настя сделай разбор на тренировку Фул Бади.

[@Чудилка-о4ф]

Спасибо за новую тренировку!!!! Осевые нагрузки мне нельзя из-за протрузии, но с удовольствием смотрю вас!!! Приседы в ГАКе тоже относятся к осевым и лучше не делать, если есть протрузии в поясничном отделе? Так хочется и то и это, но...сама себе навредила😪

[@Бытьдобру-ж3е]

Протрузии есть у всех , просто кто -то не в курсе )кто с большими весами работает , у тех они 100 процентов есть , какая бы техника не была . И да , осевая нагрузка запрещена ! Последние три упражнения в видео -осевая нагрузка , в том числе гакк

[@makerdeen]

☺️🔥

[@stas8499]

Настя, наколенники не хочешь приобрести ?

[@TheUkoder]

Настя, покажи свою заминку, как тянешься

[@ника-л4ц1и]

Подскажите, пожалуйста, почему в первом упражнении может напрягаться не передняя, а задняя часть бедра? Спину вроде прижимаю, носки на себя натягиваю

[@ИванНовиков-в2р]

Если че я лайк поставил. ❤

[@stas8499]

Настя, как считаешь и вообще кто как из зрителей считает, становая в день спины или ног ?😏

[@Gazzz134]

Наушники имба

[@Dashafit661]

Покажите пожалуйста тренировку на грудные

[@magichandles7526]

А как вы натренировали такие круглые щечки?

[@Yadomarova]

Это генетика, как и скулы на лице У меня такой тип лица🤷🏻‍♀️

[@magichandles7526]

@@Yadomarova прикольно.)

[@TheUkoder]

Анастасия, а разве норм в жиме ногами "захлапывать" колени? Ну или мне показалось...

[@TheUkoder]

показалось )

[@elenas.6591]

Nice👌

[@lambamby]

Сколько времени у вас в основном длятся силовые тренировки?

[@Yadomarova]

60-90 минут, верх быстрее, низ дольше

[@Handrikh77]

Анастасия спасибо большое! Я так понимаю у Вас 3 тренировки на "низ", квадрицепс и ягодицы, бицепс бедра и ягодицы и Вы сказали, что добавили тренировку изоляцию на ягодицы? У меня 3 тренировки понедельник ягодицы-среда (акцент на ноги)- пятница ягодицы. Мне все говорят, что много, не успеваю восстановиться, поэтому "прирост" очень медленный, несмотря на хороший прфицит и чистое питание. А я не знаю, как в 2 дня можно впихнуть все:ягодицы, квадры и бицепс? Буду очень благодарна.

[@Yadomarova]

Нет, у меня две тренировки в неделю на них Изоляцию я добавила как раз в эту тренировку, что на видео

[@Handrikh77]

@@Yadomarova спасибо большое! Пересмотрю организацию тренировок) 2 вместо 3.

[@ЗаринаСаидова-х3з]

Это больше на Квадры все-таки тренировка?

[@Yadomarova]

Акцент на квадрицепс, да

[@Лена3-с4х]

Обратный жим в Смите обожаю. Мой любимый😊

[@erichsolowatov3130]

Вы используете бинты или наколенники?

[@Yadomarova]

Сейчас нет Т.к не работаю с огромными весами

[@ДианаВикторова-ь8щ]

каааак вы делаете еще упражнения на квадрицепс если еще в 1 забили хорошо??😂😂😂😂 я если в 1 забила на втором ноги трясутся , продолжать почти невозможно или коряво, в чем Ваш секрет??))))

[@katcini]

Анастасия, здравствуйте. Мне стал выпадать в рекомендациях канал Алины Сёминой, но там ВАШИ видео!! Ссылку сюда не получается добавить, комментарий тогда не публикуется :(

[@katcini]

youtube.com/@Alina.Semina

[@Yadomarova]

Спасибо, да, я знаю Ничего не могу сделать с этим, пробовала жаловаться, не помогает🥲

[@katcini]

@@Yadomarova вы жаловались именно как на нарушение авторских прав? Я пытаюсь пожаловаться на её видео (Пожаловаться > Нарушение законодательства > Нарушение авторских прав), но пожаловаться так может только владелец авторского права, то есть вы, т.к. там нужно много полей заполнять... :( Буду жаловаться хоть как-то, может как "ложная информация" помечать. Эх.

[@dobryj_kusok_govna]

Квадры не растут в ширь 😢 потому что постоянно делала упор на ягоды

[@stas8499]

Для коленей не вредно ли когда за стопы выходят ?

[@Yadomarova]

Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями - вредно

[@stas8499]

@@Yadomarova у меня нет я тоже делал в смите присядания с выводом кален за носки для акцента на квадры вот и думаю на сколько это может убить колени

[@Дарьяизг.Мурманска]

Многие спортсмены говорят, что первое упражнение весьма опасно для колен… именно в таком исполнении как у Вас..

[@Yadomarova]

Это обычное выполнение Если у людей проблемы с коленями - делать не нужно

[@ЛюдмилаЛоктионова-е5и]

Настя сколько раз в подходе делаешь? Сколько подходов?

[@Yadomarova]

Говорила в видео сколько подходов и повторений делю Подходов 4-5, повторений 12-15, в зависимости от упражнения

[@TheUkoder]

На жиме ногами тоже спинку надо регулировать

[@Бытьдобру-ж3е]

Сколько раз в неделю занимаетесь ?

[@Yadomarova]

4 раза силовые

[@ulanaabdrasitova]

​@@Yadomarovaтолько силовые??

[@Yadomarova]

@@ulanaabdrasitova кардио делаю 3-4 раза в неделю сейчас в качестве активности Раньше не делала примерно год

[@systemdeveloper5532]

Приседание с гантелью и узкой постановкой ног может убить вашу спину!!! Травму можете получить

[@Yadomarova]

Если будете выполнять не технично и брать огромные для себя веса - да

[@K.onfetka]

Настя, а у вас есть отдельная тренировка на пресс? Или вы его в комплексе с другими группами мышц тренируете?

[@Yadomarova]

Отдельно не тренирую

[@leksndra]

Каждому своё.

[@Yadomarova]

Вы вообще о чем?

[@mudvayneshow]

чел всю тренировку по телефну проболтал на жиме ногами. босс качалки

[@Yadomarova]

Решал важный вопрос)

[@deathdeath7332]

все ок музыка на фоне гуано

[@Yadomarova]

Мне нравится, поэтому нет

[@МаксимКлемешов-э2д]

"мощные ноги"!? Это шутка такая да!

[@lifeangeru]

Анастасия, скажите плиз, зачем девушке мощные квадры? Знаю многие их избегают вообще нагружать

[@Yadomarova]

На вкус и цвет, кому-то нравятся просто тонкие, худые ноги Я люблю пропорционально прокаченное спортивное тело, в том числе и квадрицепс Но это не значит, что я хочу раскачивать его до размеров девушек из категории велнес, это очень тяжело сделать без фармакологии

[@ulanaabdrasitova]

Очень красивое тело)) если качаться в зале, чтоб было тело подкаченное нормально, проблем со здоровьем не будет??

[@user-kh9jb8be6u]

Зачем девушке специально тренировать квадрицепс? Он же работает во всех упражнениях на ноги, его наоборот бы исключить а он все равно включается везде где надо и не надо. 😂

[@silverdora2751]

Если пропорции тела такие, что низ уже верха, то нужно тренировать. Лично я всю жизнь была грушей с выраженными широкими бедрами, но похудела, подсушилась и всё, линия плеч шире линии бедер, буду теперь квадры тоже качать

[@pink_sunset]

Ее тело - только ее дело. Хочет и делает. Всё.

[@yarda5552]

У меня почти во всех упражнениях на низ активно включается и работает бб, а вот чтобы почувствовать Квадры мне нужно очень постараться и не факт что будет работать как надо, лучше всего чувствую только в тренажере на разгибание как в первом тренажере на видео