►Как ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ. Отжимания от пола.Эффективная техника отжиманий.

[@ЕвгенийЛебедев-д2й]

У вас идеальная техника выполнения, корпус действительно прямой не придерешься)

[@ЛюбовьГольцова-ш9е]

Класс! Не знала,что нужно включать лопатки, буду пробовать теперь так

[@BoraSamum]

Замечательный тренер - и излагает ясно и разумно, и показывает филигранно. Спасибо!

[@ТянзиляСокунова]

В 58лет,я отжималась от пола на носочках 18-20раз,как вы показали,отжималась,а лопатки на месте были.Спасибо,что так подробно объясняете.Теперь буду делать правильно.

[@clowderbot]

Не забросили ?

[@ЗиляЛомакина]

Я не знала как правильно и эффективно отжиматься, но теперь буду знать и применять на практике. Спасибо)))

[@ГАЛИНАКАЛАБАШКИНА-ы7г]

Класс! Я тоже не знала, что надо подключать лопатки. Надо исправляться! Спасибо, Александра.

[@natalyasemenova]

Теперь я буду знать, как правильно отжиматься. Спасибо, отличные фишки!

[@arminehakobyan1218]

Natalya Semenova шзз

[@КонстантинКузнецов-ц8ш]

Замечательное объяснение и показ выполнения. Спасибо.

[@ЕкатеринаМолина-у2ъ]

Сколько лет занимаюсь, спортом, не знала, что нужно работать лопатками в том числе! Большое спасибо!

[@ЕленаКиргизова-л1м]

Было интересно узнать,как правильно отжиматься !актуально для меня

[@halinarudzik4682]

Очень все понятно и наглядно) Спасибо!

[@АлексейКадуцков-е9э]

Спасибо,что заострили на это внимание. это важно.

[@antoninatikhonova6936]

А почему ставите дизлайки?Хочется узнать причину Кажется объясняет просто супер.

[@АндрейКатанаев-ч1ч]

Александра, спасибо большое за советы и рекомендации.

[@Мила-й2д5я]

Спасибо, полезная информация.👍

[@gemmissgemmiss5542]

Сашенька, Вы Прелесть и Умница! Спасибо Вам! Удачи!

[@Тамира-ъ1ы]

Полезные подсказки! Спасибо!

[@МарияСАВЕЛЮК-и9ч]

Спасибо! Буду стараться правильно делать.

[@ТамараНикулина-и2ф]

Благодарю Вас, Александра!!!!! За Очень полезное видео!!!!!

[@ТатьянаКосенко-л2н]

Спасибо, каждый раз узнаю что то новое.

[@Tru621]

Умничка! Про лопатки никто не говорил, спасибо!!!!!👍👍👍

[@Странник-э4т]

Спасибо,очень нужная информация.

[@Какдожитьдо100лет-в5ж]

спасибо за подробный разбор, теперь все понятно

[@ЖаннаДжусубалиева]

Я отжимаюсь,но лопатки не правильно вообщем делала. Теперь после вас поняла как отжиматся.Спасибо.

[@НадеждаПопова-л9г]

Супер! Спасибо большое! Забираю себе в копилку

[@АллаАвгуст]

Александра, очень интересный и полезный видео-урок! Благодарю!!! Уже попробовала, слежу за лопатками!)))

[@МиленаМихайлова-з1м]

Вот я девочка и занимаюсь спортом , я в 7 классе и на 8 класс я собираюсь поступать в спортивную школу и при поступлении там нужно девочкам отжаться 21рас как минимум и это от пола, не от колен, спасибо за советы очень полезно ❤️

[@wattyloveu]

поступила?

[@utaked]

​@@wattyloveuслишком рано написал, она еще поступает

[@КамаловНурбай]

Я люблю Вас, просто супер.

[@mkdv6889]

Спасибо, Александра.

[@thesimpsons281]

Вы очень красивая, спасибо за упражнения,💋

[@РоманМихайлович-г4л]

Чётко доступно! |Умничка! Спасибо большое!

[@alexandrabonina]

Роман Михайлович, здравствуйте! Очень рада, что видео вам понравилось )) Занимайтесь на здоровье!

[@theway8585]

Столько нового узнала! Супер-супер! Спасиибо:)

[@ЛасточкаЛасточкина-у3ы]

Спасибо, я все делала наоборот, и 5 ю точку выпячивала и лопатки не включала, а про пресс .... молчу

[@ВераПетровнаНовосёлова]

Спасибо! Всё очень понятно.

[@alena.khazheeva]

Спасибо огромное! Почти всё делала неправильно))

[@Аня-ц4ж]

Огромное спасибо! Решила начать качать банки, отжимаюсь на коленях - очень тяжело, что-то не так делаю, не могу опуститься ниже при том что чувствую, что имею достаточно сил. Оказалось, что дело в лопатках. После правильной техники в лопатках сразу легче и эффективнее стало, чувствую, что стала делать правильно. Ещё раз спасибо

[@максимдорошенко-ф9к]

Просто умница

[@КатеринаКлещ]

Спасибо за видео))

[@АльбинаАбдуллазанова]

полезная инфрпмация спасибо

[@alexanderv5190]

Все правильно,только ладошки внутрь на 45 градусов, будут еще больше включаться грудные мышцы... Попробуйте Александра :)

[@marianachmenberg92]

Вы умничка.Спасибо.

[@kuvalda_vagnera]

Я бы еще добавил, что локти нужно прижимать к телу, а не отводить в стороны, для меньшей травматизации плечевых суставов.

[@Сантэ-я3п]

Александра здравствуйте!Покажите как правильно отжиматься от стены,я пока не могу свой вес держать даже при отжимании с колен.Спасибо заранее,ваши новые бровки супер!😙

[@НатальяСеменяка-и9й]

Благодарю!!!!😊

[@ГалинаЧугунова-м4у]

Спасибо,очень нужное видео

[@anangapriya7647]

Спасибо 😊

[@ffss1246]

А можно отжиматься когда все болит от этого? Или тогда надо меньше?

[@Mana-22-mar]

Спасибо , понравилось .

[@НеллькаТоп]

это точно помогает😉

[@darya_researcher]

Да, действительно, я и не знала некоторых таких нюансов, как то же дополнительное напряжение мышц лопаток. Жаль только, что не было показано отжиманий с прямыми ногами. Я лично на коленях их никогда вроде бы и не делала.

[@shavkatarolov5200]

Александра Бонина скажете пажалиста у меня пять лет назад начели пазвоночник грыжа спена ноге селней бол а ешйо год назад у меня другой балеты шей ешйо два лопата рука бол самей плохо мая фсе тело возникает иголки какие мурашки чустувиет и селней кусает это какие болезней и что помогает пешить пожалуста спасеба балшой я из Узбекистон

[@Lina-vj4zb]

Скажите пожалуйста а сколько раз нужно отжимов ???? Я делаю 15 ))) больше не могу ,,,15 отжиманий в день ,,,но как и сколько нужно делать ????

[@МаринаАнненкова-р1й]

Подскажите пожалуйста куда правильно направлять локти

[@AnnaAnna-ry4lz]

Спасибо Вам!

[@Yana-ty3vz]

Спасибо. Я многое и не знала

[@РозаКОЧУМБЕТОВА]

Про дыхание не сказали?

[@ЕленаРындина-й2е]

Спасибо большое.

[@ГиоцинтГиоцинт]

СПАСИБО!!!!!!

[@sirenalina1]

Здорово, спасибо!)

[@НатальяЯсень-ш9с]

Спасибо👍👍👍👍👍👍

[@natannatanov5135]

Спасибо огромное!!!

[@КайратТенелбаев]

Здравствуйте можно сделать при шейном остеохондрозе

[@Светлана555-ъ8ю]

Александра, спасибо! Как всегда полезная информация, но как отжиматься с колен если артроз, а с носков ещё не получается?

[@violettalebedeva5420]

Александра,а разве локти должны смотреть в стороны ,при отжимании?

[@alexandrabonina]

Виолетта, да. Если вы их прижмете к телу, то у вас просто не получится отжаться. Либо тогда выполнять отжимания на трицепс - тогда руки надо ставить намного ближе к корпусу и ниже. В этом случае локти прижмутся к туловищу.

[@АлександрМоисеюк]

ПРИ ЭНДОПРОТЕЗ НЕ ВРЕДНО. ВЫВИХА НЕ БУДЕТ?

[@nigualekberli3627]

Благодарю

[@MariaMaria-my9do]

Если коленям не комфортно, можно подложить подушку или полотенце?

[@ВладимирАлександров-з3ч]

Вопрос Александре: что вы скажете об отжимании с упором не на ладони, а только на пальцы рук и стопы ног, естественно?

[@stalinpidor]

первое и единственное адекватное объяснение как делать

[@ЕвгенияМохова-м9г]

Начала делать отжимания с колен, после нескольких дней заметила, что появились отеки на предплечьях.Как Вы можете прокомментировать это? Мне 62 года, возможно, мне уже поздно этим заниматься?

[@ДианаШидловская-й3р]

А мне тренеры объясняли наоборот, что лопатки подключать нельзя, так как идёт ненужная нагрузка на мышцы спины. Хотелось бы услышать, чем Вы аргументируете подобную технику. Спасибо!

[@alexandrabonina]

Здравствуйте! В этом видео я как раз подробно объясняю почему необходимо подключать лопатки. Это позволяет лучше растянуть грудные мышцы, увеличивает объем движения в плечевых суставах и делает упражнение более эффективным.

[@ДианаШидловская-й3р]

@@alexandrabonina простите, но какое отношение лопатка имеет к большой грудной мышце , не очень понятно...

[@ДианаШидловская-й3р]

@@alexandrabonina наоборот тогда нагрузка с грудной мышцы спадает. А проваленные лопатки говорят об отсутствии стабильности или слабости передней зубчатой мышцы

[@user-ira6hk9s4xc]

Подписка!!!!!

[@ЖаннаДжусубалиева]

А сколько раз надо отжиматся?Чтобы эффект был.

[@КамиляАбдрахманова-щ6с]

Зависит от того на каком уровне вы находитесь, главное не количество а качество, сделайте с правильной техникой сколько сможете, раз 5 к примеру, и с каждым разом добавляйте по 2-5 отжиманий, со временем тело привыкнет и вы сможете выполнть больше отжиманий))

[@sta-ct7oe]

Добрый вечер, если возможно ответьте на вопрос: при отжиманиях большая нагрузка на плечевой сустав? При небольшом сужение субакромиального пространства их можно выполнять или лучше искать альтернативные варианты?

[@alexandrabonina]

Здравствуйте! Прошу прощения, что долго не отвечала. Если во время отжиманий появляются боли в плече, то, однозначно, это упражнение выполнять не следует и лучше его заменить

[@YRmasterl]

спасибо

[@Galick1989]

А можно отжиматься при сколиозе 1 степени?

[@best-ht1oy]

Спасибо.

[@ТатьянаКитаева-п9д]

Трико поменайте красное на красном нонсес

[@НатальяПопова-о6э]

отжимаюсь 50 раз по 12 повторений итого 600 раз в день начинала с 10 раз

[@denisdavidoff718]

Александра , а если на коленях 30 раз получается, а на носках 3 через силу с одышкой , как быть?

[@ProudLeader]

Плохо делаете, надо напрягать пресс и зад. Я тоже делал плохо 15-20 раз быстро и слабо с лопатками. Когда приступал на носках всего 7 и то очень тежело

[@ВалентинаФёдорова-й7н]

Но если руки шире плеч , то они не будут строго под плечевыми суставами(?) Что я не поняла? Спасибо.

[@alexandrabonina]

Валентина, да, вы правы. Здесь имеется в виду, что кисти должны располагаться на уровне плечевых суставов, не выше и не ниже, но по ширине, они будут расставлены чуть шире плеч.

[@vladolga111]

Про дыхание ничего не сказано. А так спасибо!

[@liudmilabubuioc8290]

Как быть с локтями..?..ближе к телу или в стороны?

[@liliyakushnirova9292]

Технически правильно -ближе к телу. Угол приблизительно 45°

[@ПоопшлсгаПшшмгааш]

А если отжиматся плечи у девушки не станут широкими ?

[@хьехмаш-о2ъ]

Да

[@missapril6965]

Это невыносимо тяжело....

[@אירינהמלניקוב]

🙏🙏🥰👍👍

[@startquests]

Если не боишься по соревноваться в отжиманиях, подтягиваниях и брусьях на канале под видео есть условия ) жду соперника )

[@אירינהמלניקוב]

😊🥰❤️🙏🙏

[@СветланаИвахненко-ш6и]

👍👍👍👍👍👍👍👌👌👌💞💐🌹💐🌹💐🌹💐

[@Vladimir_Ivanovich_B]

Если у вас грыжа,советую вообще не отжиматься,сам через это все прошел!всем здоровья!

[@КамаловНурбай]

Владимир Быстров делайте все упражнении Александры Бониной внимательно и точно то избавитесь от грыжа на 200 процентов.

[@Vladimir_Ivanovich_B]

Камалов Нурбай я от нее уже избавился,сам подбирал упражнения и с помощью знакомого учителя физкультуры

[@zeodonis]

Что и после обострения грыжи спины тоже нельзя? Ведь если с колен, ведь маленькая нагрузка, в чем же проблема?

[@ГульнараНовик-й9у]

Блин я отжимаюсь и стала замечать что у меня руки накачись. Отжимаюсь по 30 раз в день. Хотя хочу грудь преподнять. Надеясь что качаю грудную мышцу оказалось что руки. Че мне делать как дальше быть?

[@МаринаСердюкова-м5ф]

Сколько же нюансов, о которых ничего не говорят фитнес инструкторы

[@valeriaworld9517]

Как правильно дышать при отжимании?

[@alexandrabonina]

На вдохе мы опускаемся вниз, а на выдохе отжимаемся вверх.

[@valeriaworld9517]

Спасибо ,Александра. Еслибы Вы знали,как ВЫ мне помогли.Дай бог Вам здоровья.

[@ГульнараНовик-й9у]

Кто нибудь дайте совет, а то буду как руки базуки😔

[@gala_nika]

Вот я бегиннер не могу до конца до упора отжаться падаю..делаю на коленях..я слабачка..

[@АлександраМихайловна-е1с]

Почему вас зовут Бунина Александра, а все дипломы на имя Пелериной Екатерины?

[@alexandrabonina]

alexandrabonina.ru/o-avtore/

[@mohnozapirova894]

Почему вы так много разговариваете сразу к делу

[@ОльгаСинкевич-е7и]

Спасибо))))

[@alexandrabonina]

На здоровье!! :)

[@Miumiumiu_12345]

написано бесплатная программа для новичков, а на самом деле платная, не люблю обман. А, в том,что она платная нет ничего плохого, просто честно надо писать

[@alexandrabonina]

Здравствуйте! Написано "базовая" программа для новичков. Бесплатная - это электронная книжка.