Как сделать ваши бицепсы шире

[@АлексейДроздов-л8р]

Натуралы, кто делает по 100 подходов на бицепс отпишитесь, работает ли это убийство бицули?

[@BlackhandJoe]

Если делать качественно, то не работает. Через 2-3 недели начинают болеть связки предплечий. Берёшь по одному упражнению, где лучше всего чувствуешь мышцы на трицепс, бицепс и плечевую/плечелучевую. Делаешь 2-4 подхода раз в 4-6 дней и будет тебе счастье.

[@XlllDREDXIII]

ДОБРА !!! Мне кажется или это явно не про натурал. тренинг даже не рядом )))

[@BlackhandJoe]

@@XlllDREDXIII даже под химика это выглядит так себе. Если брать тренировки профи, у них действительно может быть объём по 20+ подходов за тренировку. Другой вопрос, что они не делают в полную амплитуду, а отрабатывают в коротком диапазоне, в котором мышца работает на максимум. т.е. суммарный объём нагрузки не будет таким гигантским, а руки явно больше и качественнее, чем у этого балабола.

[@HatsNaz]

Не работает, связки много будут болеть неделями, какие бы извращения с пронациями не делай - вектор движения сгибания - один и тот же, у тела ограниченный тоннаж, и суммировать нагрузку в одном движении - плохая идея. Под каким углом не делай, отвечает за всё - один и тот же сгибатор/разгибатор. Достаточно 3 упражнения для нормального натурального роста. 1) Подъем Z-E грифа стоя на максимальные веса (сила) 2) Молотковые подъемы гантелей с ротацией (брахиалис) 3) Любая активность на скамье Скотта в половину амплитуды (добивочные) Если все это делать с дозировкой, периодизацией то прогресс будет очень заметный. кстати популярность "лайтовых" курсов набирает обороты, поэтому сейчас америанский контент практически полностью забит химическими тренингами

[@alexman7592]

@@BlackhandJoe счастье что руки особо не развиты 😅😂

[@DimaKris]

пипец он наскирдовал упражнении и кучу повторений, а потом назвал меня идиотом, хоть на вы обратился 😁

[@iLynch47]

Для себя расположил руки по принципу влажности внешности: 1. Брахиалис 2. Средние дельны 3. Трицепс 4. Передние дельты 5. Бицепс.

[@Виталий-ъ3ч3й]

Как всегда круто и с юмором

[@mazik3207]

Тануегона!

[@user-alekss1980]

Нихрена. Болят связки- тянутся боль. И тупо сжигаешь мышцы.

[@sergiizdorovko4076]

спасибо конечно за перевод, но 30 подходов это крейзи(

[@БОРИЙ-щ2в]

Спасибо

[@АлександрГильманов-н4м]

Круто

[@АнтонМалаштан]

Статика нужна ☝ Раньше очень часто работал бензопилой, держал её в левой руке, до боли, а пилить надо! Теперь, левая бицуха великолепна, правая тоже есть, но отстаёт! Так что - статика! Либо химия😁

[@alexman7592]

До жжения в мышце наверное ты хотел сказать ?! Именно в нем суть была поверь. Вопрос как долго ты так держал бензопилу без перерыва? 1 минуту , 2 или больше?

[@АнтонМалаштан]

@@alexman7592 Нет, братан, держал по 30-40 мин, была жгучая боль! Потом крепатура была по 3-4 дня!

[@alexman7592]

@@АнтонМалаштан 30 минут без перерыва вообще 😳 И сколько раз так было ? Или один раз так произошло

[@АнтонМалаштан]

@@alexman7592 много раз! Дрова пилили, доски, в неделю по несколько раз!

[@alexman7592]

@@АнтонМалаштан не хреново,, а за какой срок? (Ну как долго ты так дрова пилил, месяц два ? )

[@АлександрСтрельцов-о3с]

От упражнений с сильным натяжением не увеличивается ли шанс отрыва бицепса? Страшновато

[@andreymokko]

От такого веса? Нет конечно.

[@AlexWei58]

В принципе интересно, но слишком много подходов НЕТ ! НЕ ПОЙДЕТ ! Почитайте Силуянова 4 - 9 подходов и потом 72 часа на восстановление. Это научно доказано !

[@dehash666]

Так Браян же за "раз в неделю" топит.

[@SERGBICEPS49]

30 подходов, привет перетрен и адские боли в бицепсе 😂

[@igor.artsybashev]

Разомнись только правильно в 20 легких подходов и все будет окей!

[@vladimir_tixonov]

ты амплитуду движения видел?)

[@piupiupau4456]

Мысли чувака в видосе, посоветую делать все упражнения, что существуют на бицепс (утрирую) и никаких ко мне вопросов нет, а если не выйдет, то скажу, что "вы идиот". Тупо воды полил

[@ВалентинКоротков-н4е]

Столько болтовни

[@Chico_One_Game]

Какую-то дичь он расписал

[@ЗояРассудина]

Бред полный

[@meldy5932]

10 подходов на бицепс ? Серьезно ???

[@dehash666]

Вообще то он сказал 30 ( в сумме).

[@mrasul3071]

Как же он утомил меня неужели нельзя коротко сказать ходит вокруг да около

[@dehash666]

У него короткие видео. У Джеффа по 10-12 минут.

[@RobHalford-wf2ow]

Дичь.

[@ИнгибиторАроматазов]

Бред) 3 упражнения мах на бицепс в каждом один разминочный один рабочий в отказ 6-10 повторений. (Рука 48 см если что в натураху и без жира). А при таком колличестве подходов от рук ничего не останется) проверено годами тренировок!)

[@АндрейТитов-щ9и]

Какой у тебя рост, друг ?

[@ИнгибиторАроматазов]

@@АндрейТитов-щ9и 175

[@b.a.m7246]

Какие силовые показатели бро? В жиме и подъёме на бицепс

[@SERGBICEPS49]

Тоже объем руки 47-49 см в натураху, причем довольно сухой руки и больше 2 упражнений и 4-5 рабочих подходов не делаю.Если делаю больше, начинает потом бицепс постоянно крепатурить и идёт спад по силовым,с трицепсом подобная ситуация

[@АлександрКозин-ы7п]

@@SERGBICEPS49 добрый день ,а как часто руки тренируете и в каком диапазоне повторений ?