Как тренировать приводящие мышцы бедра

Приводящие - большая группа мышц, которая выполняет активное приведение бедра (снаружи внутрь), но их функции гораздо более разнообразнее. Они так или иначе задействованы в сгибании, разгибании и вращении бедра.
И эта группа мышц является одной из наиболее часто травмируемых, особенно в игровых видах и единоборствах.
В своем телеграм канале поделился еще информацией по тренировке приводящих мышц:
➡️3 ключевых момента, помогающих избежать ошибок и сделать нагрузку более эффективной - t.me/evotraini...
➡️ Пример тренировочного плана (таблица), как можно балансировать нагрузку на приводящие на уровне стимулов и упражнений внутри недели - t.me/evotraini...
➡️ Методичка к тренировочным программам - t.me/evotraini...
В этом видео - как тестировать силу приводящих мышц и как их целенаправленно тренировать.
Таймкоды:
1:15 приводящие мышц подвержены травматизации у спортсменов
2:56 как использовать тензодатчик для определения макс силы • Как развивать силу ног...
4:07 способы тестирования силы мышц
5:01 тестирование в закрытой цепи
9:45 тестирование в закрытой цепи в случае, если есть травмы или болевые ощущения в колене
10:40 тестирование в открытой цепи
12:52 тесты не заменяют, но дополняют друг друга
14:30 упражнения для тренировки приводящих
14:35 приседания и боковые выпады
17:13 специальные упражнения
17:39 копенгагенская планка и ее вариации в статике и динамике
19:28 скрестный шаг с резиной или санями
20:48 приведение бедра с резиной или в блоке
23:20 работа против силы трения
24:53 сжатие физиобола
27:44 максимальное усилие в упоре в стойку или опору
31:27 если есть патология, было растяжение или надрыв - идем к спортивному врачу
---
👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты t.me/+61eJ2Vh-...
⚡️ Обучение для тренеров:
• Бесплатный мини-курс "Тренерская" clck.ru/39GFo3
• Курс "Программирование тренировок" clck.ru/39GFm4
• Курс "Выносливость" clck.ru/39GFmo
⚡️ Программы тренировок: clck.ru/39GFpE
⚡️ Персональная работа и консультации у Евгения Богачёва clck.ru/39GFrk

[@ekaterinasevastyanova2381]

Благодарю за такое четкую подачу информации! Одно удовольствие слушать. Обязательно сделаю)

[@ДарьяКоннова-д1ш]

Классная подача, материал, благодарю ❤

[@sugarray7475]

Спасибо! Очень ценно ! Как тренеру , очень интересно.

[@kiseleki]

Отличная подача материала!👍 Интересно. Подскажите о каком тензодатчике для измерения силы идëт речь в выпуске.

[@Men_Jump]

Евгений, все супер ❤🎉

[@МишаАкилов-ю3х]

Спасибо большое 👍👍👍👍

[@pochemuchkakz914]

спасибо большое за такое доскональное изложение! Посоветуйте, пожалуйста, книги по СКП, которые на Ваш взгляд стоят изучения? Насколько понимаю, это американские авторы в основном

[@rusXFit]

Саша Булахов переводит зарубежные книги, там только хорошие авторы, можно любую брать)

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Посмотрел заодно видео с конференции 5 летней давности. Там вы упомянули про приложение силы к дорожке для спринтов, как этому учиться?

[@Games-wv6nn]

💪😎🤙

[@antonushakov6384]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@РусланПолански]

Подскажите у меня болит пах уже 3 месяца не могу вылечить, помогут эти упражнения для реабилитации паховых мышц?

[@rusXFit]

@@РусланПолански возможно, но лучше сначала с врачом спортивной медицины проконсультироваться

[@PavelPTZ]

🔥

[@22oligarh]

офп для большого тенниса и специализация очень интересует

[@rusXFit]

а какие конкретно вопросы, расскажите? В чем сложности?

[@ivanbokarev3758]

!

[@TUMANOV91]

Евгений здравствуйте. Как тренировать ноги при травме менисков? Идет стадия лечения но не хочется чтобы мышцы ног осыпались. Спасибо/

[@rusXFit]

Травмы менисков разные бывают, и рекомендации от этого зависят. Я в таких случаях отправляю к хорошему спортивному врачу, который может диагностировать и подсказать по нагрузке.

[@TUMANOV91]

@@rusXFit в Москве можете подсказать такого?

[@rusXFit]

@@TUMANOV91 Георгий Темичев

[@TUMANOV91]

@@rusXFit спасибо ☺️