Как тренироваться девушке с гирей дома? 16 упражнений на все группы мышц

[@МикаилМагамадов-р7ы]

Начинаем сверху вниз по этому начинаем мы с ног,это как 😁

[@irinecoti4892]

Ну оговорился, ничего страшного 😊, а комплекс в целом отличный👍

[@leowind18898]

Очень круто ! Много узнала нового! Спасибо ребята

[@ДмитрийАверьянов-ъ1ж]

Молодцы - добряки гиревики!!!

[@ЕвгенийФеоктистов-р3е]

Да просто замечательный комплекс упражнений Егор!😉👍👍👍 Девчонкам точно понравится!

[@POLE457]

Мне кажется этот комплекс не только девушкам, ну и мужчинам подойдёт как общеатлетические упражнения, все дело в весе снаряда. Многое и сам из рассмотренного делаю, иногда круговым методом, иного стандартным (тоже в три подхода). Три раза в неделю так, а три раза - взял на вооружение часть Денисовых комплекса, разработанных для борцов. Плюс, на даче присед и швунги с тяжёлыми камнями (неудобность хвата добавляет драйва)))))

[@krivoshchekovajana3035]

Спасибо, отличный комплекс!)

[@АндрейК-ь8п]

Спасибо

[@ТатьянаДенисенко-г8б]

Все прекрасно, но наклоны в стороны с отягощением для девушек - прощай, талия.

[@rinaburch3526]

А почему прощай талия?

[@vladalorents]

Егор, благодарю за упражнения и доступные разъяснения.👍🏻🔥 Скажи пожалуйста, можно ли взять этот комплекс за основной на какое-то время (выполнять на регулярной основе, в смсысле)? Допустим, чередовать с аэробикой или кардио. И если да, то как часто тогда можно выполнять комплекс, не меняя в нем ничего? И ещё вопрос... Если хочу уделить больше внимания ягодицам (подкачать попку), то упражнений из комплексе не достаточно, верно? Лучше дополнять чем-то?

[@egor_pro_wb]

Комплекс конечно можно взять, выполнять его ориентировочно месяц, потом можно добавлять количество повторений или подходов, на ягодицы лучше да, добавить ещё пару упражнений в изоляции

[@vladalorents]

@@egor_pro_wb, отлично! Значит, забираю комплекс в качестве базового на месяц, добавляю туда пару упражнений на ягодицы + на пресс, и выполняю 3 раза в неделю. Буду чередовать с кардио (велосипед, аэробика, бег или активная ходьба) и растяжкой.👌🏻🔥 Благодарю тебя!🙏🏻

[@egor_pro_wb]

@@vladalorents отлично! Желаю удачи в тренировках! 😉💪

[@vladalorents]

Егор, подскажи пожалуйста, в упражнение «выпады с гирей» - если впереди правая нога, и гиря в правой руке (соотвественно, в упоре нога левая), то качаем мы правую ногу? Спрашиваю, потому что при выполнении этого упражнения с упором в стену больше чувствую нагрузку на левую ногу, которая в упоре (сзади). А если на коврике делаю, без упора, то чуть более горячо в ягоднице правой ноги (та, что в выпаде). И вот может я неправильно нагрузку распределяю? Скажи пожалуйста, что именно качаем в этом упражнении - «заднюю» ногу или «переднюю», которая в выпаде?

[@egor_pro_wb]

@@vladalorents Выпады вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы и ягодицы. При изменения вариантов движения этого упражнения будет и нагрузка меняться, поэтому это нормально

[@ilyatarasiuk2245]

Спасибо !

[@alinayakimchuk2559]

Тренировка 🔥🔥🔥

[@albinakamantseva5682]

красавцы!

[@nataliiamaliarchuk4479]

Почему вы в процессе не поправляете подопечную. Рваные резкие движения. Можно сказать что она делает не так, тогда вашей аудитории будет яснее как делать, а как не стоит.p.s за сам комплекс спасибо 👍

[@anastasiakhoma5683]

гиря -это маховый снаряд,в этом ее преимущества.Вы же используете как диск от штанги.Первое гиревое упражнение - это махи.

[@ДмитрийАверьянов-ъ1ж]

Егор, не сочти за грубость, но отжиматься лучше и более правильно, когда внутренняя часть трицепса с локтями прижаты к рёбрам. Не травмируются локти и не пережимаются лопатками нервные корешки в области грудного отдела позвоночника.

[@egor_pro_wb]

Дмитрий Аверьянов согласен

[@Михаил-у2р4ф]

Дмитрий Аверьянов в зависимости от упора работают разные группы мышц и если вы хотите нагрузить грудные, то упор широкий. Это как пример.

[@ДмитрийАверьянов-ъ1ж]

@@Михаил-у2р4ф , нет проблем!!! Я чисто с точки зрения терапии на тело. А так хот ь у стены, перевернувшись.

[@Михаил-у2р4ф]

Дмитрий Аверьянов и так делал😀

[@POLE457]

А вот у меня наоборот при узком хвате локоть начинает болеть (на старую травму), а при широком хвате все ок.... Фиг знает )))))

[@АнтонМихеев-у7щ]

Егор приветствую, подскажи тренировку на спину с одной гирей в 24 кг?

[@egor_pro_wb]

Антон Михеев становая тяга, наклоны с гирей и мертвая тяга

[@ilmirmurtazin8852]

Егор, привет. В одном из видноч ты говорил, что твой пульс сразу поднимается на максимум, и держится так при занятии спортом. Может у тебя сердце гипертрафиравано из-за высокой нагрузки?

[@egor_pro_wb]

Ilmir Murtazin не

[@Gri212]

Добрый вечер , получается если делать в этом порядке то пять первых упражнений это присед . Так как их делать в этом порядке или выбирать какое-то одно. Спасибо

[@egor_pro_wb]

Виктор Хованский зависит от самочувствия, если вытянете то делайте все друг за другом

[@Gri212]

@@egor_pro_wb Я в этом новичек уровень ниже нуля гирю купил ищу видео как к ней подойти и с чего начинать

[@egor_pro_wb]

Виктор Хованский в прошлом видео как раз разбирал самые легкие упражнения, думаю тебе подойдут вполне для начала

[@ВаняСпиридонов-к5ъ]

Егор, что делать с болью в локте?

[@egor_pro_wb]

Ваня Спиридонов выяснить причину боли и вылечить

[@СветланаГелло-ш5б]

Подскажите пожалуйста, на сколько кг гиря?

[@egor_pro_wb]

8кг

[@СветланаГелло-ш5б]

@@egor_pro_wb спасибо, я просто пропустила этот момент, потом уже пересмотрела видео заново🤗 упражнения супер👍

[@user-lu9vq2co8c]

Толково

[@CoBecT_]

Я представил,что у девочки двухпудовая в руках 😂😂

[@ОлексійЖмуд]

Чуть батин ламинат не повредили

[@egor_pro_wb]

Алексей Жмуд батин?

[@ОлексійЖмуд]

Егор Овсянников ну батя наверное ложил ламинат)))

[@drfate8755]

Клевая самочка, отодрал бы такую

[@CoBecT_]

А она,прибита что ли??