Укрепляем мышцы корпуса с гирей за 2 минуты - пресс и косые

Записаться на тренировки: giri.tilda.ws/
Привет, друзья! Существует большое количество упражнений на пресс и косые мышцы, но мы разобрали самые основные с использованием гири, которые смогут делать спортсмены с разным уровнем подготовки и без вреда для здоровья. Подбирайте гирю по своим силам, не устраивайте гонки за весами. Очень часто это заканчивается травмой
Упражнения на косые:
- боковые наклоны с гирей
- восьмерка
- боковые скручивания
- толчок гири по 45 градусов
Упражнение на пресс:
- подъем корпуса с гирей

[@yuriklykov]

наконец-то нашёл, что искал. Спасибо!

[@НиколайМикитенко-к7р]

Супер 👍🔥💣. Обязательно буду делать эти упражнения. С уважением Николай.

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо мужики за информацию желаю вам хорошего здоровья счастья благополучия.

[@garikvukich7811]

Добавлю в программу к себе. Давай еще...

[@1ART4]

Приятные люди коротко и ясно Спасибо🤜

[@Влад-ц1д8д]

Круто!!!

[@maxximusrock2409]

Замечательный канал. Смотрю с удовольствием.

[@egor_pro_wb]

Рома К спасибо 😉

[@Vitaliy_Gaidu]

Спасибо! Как раз не знал как дома косые качать.

[@СергейСоловьёв-э7ш]

Спасибо! Коротко и ясно. Правда, в упражнениях с разворотом корпуса (боковые скручивания и боковой толчок) важно показывать стопы (есть ли там доворот). И носочки слишком легкомысленные :)

[@parenszavoda]

Супер видео спасибо!

[@yuriysamsonenko]

Спасибо!

[@andreyproshko2614]

Спасибо здорово

[@ЮрийБогатырев-щ5ъ]

Если можно чуть подробнее и тщательнее показывать именно технику выполнения упражнений. В видео говорится - "акцент на ноги", а движение ног кадр не охватывает. Заранее, спасибо. Сильный спортивный информационный видеоканал у вас.

[@egor_pro_wb]

Юрий Богатырев учтём 👌

[@petrenkooleg4162]

Очень понятно!!! Обязательно возьму в свою домашнюю программу. А можете сделать видео, упражнения с гирей на руки?

[@egor_pro_wb]

Petrenko Oleg скоро выйдет

[@КэмикКэманов]

спасибо за инфу.

[@Andrei-ni4xl]

Красава!!!

[@vladislavhonor9710]

Егор, смотрю твоё втрое видео. Скожу ОГРОМНОЕ СПАСИБО ТЕБЕ, все очень понятно и видео 5,6 минут, а то и меньше. (я пробовал пробивать спину сгирей не скажу что сильно болит мышца, но какой то эффект есть.) Есть вопрос канешно.. Скок делать и время отдыха?

[@egor_pro_wb]

Vladislav Honor ну что касается спины, например становую тягу лучше делать по 15раз подходов 5-6, отдых от 30 до 60сек

[@22Sarvar]

носки классные.

[@РоманДуменков]

Лайк!

[@dobroda1814]

Восьмёрка плечи забивает хорошо , пампит

[@ГалинаМирошниченко-л3л]

Для девочек тоже подойдёт

[@Николай-ц2щ6й]

Можно ли эти упражнения при грыже поясничного отдела?

[@Рюмкин-стужев]

Круто

[@ИванСмирнов-я8ф1ш]

Фитнес инструкторы запрещают первые наклоны делать, типа талия широкая будет, но нам то не важно

[@Влад-ц1д8д]

Так мужчине широкая талия ой как нужна

[@Сергей-м3в4щ]

Не могу негде найти как качать пресс именно для рывка, толчка, дц?

[@zetrind5428]

Сколько раз то делать?

[@ДенисМитин-м9л]

Интересно какой вес гири

[@Север-Юг-щ6э]

Здесь гиря 12 КГ?

[@ДимаКуренков-ъ3ь]

Автор, попробуй выполнить упражнение хвост дракона на мышцы кора, и ты узнаешь, что значит железный кор🎉😊, но я почему то уверен, что ты не сможешь😂😂😂.

[@Евгений-ж3э7и]

Что - то я не видел как ты его делаешь. Нав

[@ИгорьЖмелёв]

Подскажите что за гири обрезиненые стоит такие покупать или лучше чугунные

[@egor_pro_wb]

Лучше чугунные

[@ИгорьЖмелёв]

@@egor_pro_wb Спасибо

[@Theodor_Richter]

А что делать если у меня только 24 кг гиря?

[@egor_pro_wb]

Попробовать учить технику с ней, но меньшее количество повторений

[@Опера-ы9с]

Бока можно убрать этим упражнением?

[@egor_pro_wb]

Иптк Геворгян можно, но за питанием тоже нужно будет следить тогда все уйдёт

[@___p_y_c_u_4___470]

Братюня, бока можно убрать только дефицитом калорий вкупе с упражнениями. Проверено.

[@Опера-ы9с]

@@___p_y_c_u_4___470 спасибо брат

[@konstantinzagulin1244]

Если мышцы на боках будут больше бока могут и увеличится но зато будет мощный крепкий кор

[@Леонидыч-н5я]

а вес гири какой лучше ?

[@egor_pro_wb]

Леонидыч !!! 16кг оптимальный вес, с ним можно количество увеличить

[@konstantinzagulin1244]

Зависит от подготовки кому то и 16 много лучше для начала поменьше

[@egor_pro_wb]

konstantin zagulin верно

[@АлексейРублев-п8р]

Всё хорошо! Всё понятно! Но почему упражнение называется " восьмерка"?) По сути, ты же просто приносишь гирю вокруг головы!))) При чем здесь " восьмерка,"?😂

[@miiyama1118]

Движение идёт слева направо, и наоборот, вот тебе и восьмерка😁

[@arklid]

И что, пресс реально таким упражнением качается?! Никогда бы не подумал...

[@egor_pro_wb]

arklid попробуй

[@arklid]

@@egor_pro_wb это обязательно!

[@andreymilyohin9647]

Что скажете про это? kzbin.info/www/bejne/e5y0pKSkqq9kq80

[@egor_pro_wb]

Andrey Milyohin ты за талией следишь? Или серьёзно думаешь что с гирей 16кг у тебя не пропорционально разрастутся косые

[@МаксимЛукьянов-ю5с]

полная х-ня!смотрите Денисова,а не этот бред!

[@egor_pro_wb]

Хах