Как убрать зажатость в беге - Проверенные методы советской школы

Зажатость - это то, что может испортить все удовольствие от занятия спортом. Не умея расслабляться, вы не только не сможете бегать быстро и эффективно, но и имеете большую вероятность травмироваться. Зажатость есть у всех, но каждому необходимо научиться ее чувствовать и вовремя расслабляться.
Финансовая помощь проекту: www.donationale...
Дистанционные тренировки с нами: [e-mail]
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/proma...
Партнер канала : www.profession... - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbi... - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #ЗОЖ #Развитие #Фитнес #Спорт #Физкультура #Promanblog

[@PromanBlog]

Другие ролики на тему зажатости: kzbin.info/www/bejne/o3ndnqKgmKujsK8 - Про зажатость рук/комплекс упражнений на руки kzbin.info/www/bejne/a6WlnJ1_rrmchLM - Про зажатость ног/комплекс упражнений на ноги

[@NoMadManKZ]

Побывал у вас на стриме,понравились объективные ответы. Теперь просматриваю потихоньку ваши видео уроки👍

[@Agnessa4U]

Великолепно обьясняет. Великлолепно подает материал. Супер👍

[@elenachudnaya3822]

Это просто (и/или) гениально! Все великие достижения получаются при использовании простецких подходов. Браво, PromanBlog, браво!

[@densemp]

До этих "финтов" дошёл с опытом сам. Был момент когда стало ясно что бег на длинные дистанции с расслабленными мимическими мышцами намного эффективней, то же и с горкой. Так что советы дельные.

[@AliKyrgiev]

Спасибо тебе за оочень полезные видео

[@6Prizma]

Довольно интересная информация.

[@fedotnetot3876]

"и вставить, не отрывая от ботвы....нет это не тот метод" )) А эффект будет тот же) Скорее всего, такая релаксация - реакция организма на чрезмерный стресс. Научиться достигать ее с начала тренировки - главный признак профессионала.

[@MrPsics]

про бумагу не знаю) не пробовал. Но про бег с горки - соглашусь с высказыванием про необходимость базы. Без нее никуда. Проблема состоит в том, что когда катишь с горки сложно поддержать частоту) и нога втыкается. А чтобы этого не было нужно немного выше подымать бедро, дальше нога сама как то расслабляется и включается колесо - вместо втыкания (нога сама ставится под себя - у меня это так, я это чувствую и идет расслабление за счет отсутствия толчка на спуске). Особенно это чувствуется когда спуск в конце длительной пробежки и ноги уже ватные.

[@АннаЕ-г4ж]

искала ответ на вопрос "как правильно плечи держать в беге", чтобы не уставать, а попала на это видео. Подписалась на канал ☝️

[@denisdennis22]

когда я бегаю на тредмиле у меня всегда щеки трясутся, хоть я и худой

[@PromanBlog]

Outdooroff это хороший знак )

[@sergeyivanenko9827]

На марафоне, начинают болеть трапеции и плечи. После 25 или 30 км. Попробую ваш метод . Спасибо

[@PromanBlog]

Sergey Ivanenko уточню, метод не мой

[@oleksandrmolodetskyi1717]

не факт, что проблема с зажатостью. Возможно, проблема в слабом коре. Как бы расслаблены не были плечи и трапеции, они участвуют в поддержании равновесия наряду с мышцами спины и пресса

[@sergeyivanenko9827]

Oleksandr Molodetskyi вечер добрый! И что делать в этом случае ?

[@oleksandrmolodetskyi1717]

я не тренер, лучше погуглить советы тренеров, в том числе PromanBlog по этому поводу. Но обычно рекомендации: силовые тренировки, качать спину и пресс, планки еще очень хорошо помогают

[@nursi4952]

Я пока начинающий можно сказать бегун, после 5-7 километров тоже самое

[@oleksandrmolodetskyi1717]

страшновато бежать с горы без того, чтобы притормаживать - можно упасть, да и травмоопасно - особенно по асфальту

[@PromanBlog]

Oleksandr Molodetskyi найдите поменьше и все будет хорошо

[@run_fartlek_start]

спасибо за секретики ) Петр, разбери пожалуйста СБУ Дриблинг более подробно

[@PromanBlog]

CCppPython Programming хорошая идея!

[@run_fartlek_start]

Спасибо! По всем СБУ понятно, а вот про дриблинг не уверен, что правильно понял... Заметил, что при спускании по ступенькам получаются похожие движения. Может я ошибаюсь, но движения очень схожи: вынос бедра, разгон стопы, постановка с носка, плавное опускание до пятки и никакого проталкивания )

[@igorcharikov2579]

Привет Петр, трубочка ставиться как сигара, между зубами, посмотри внимательнее у Борзова))

[@PromanBlog]

Igor Charikov пробовал так и так. Я думаю, что так как предложил лучше.

[@oleksandrmolodetskyi1717]

непонятно как дышать ртом с такой трубочкой, а на ускорениях трудно дышать только лишь носом

[@PromanBlog]

Oleksandr Molodetskyi это легкая прокатка. И длительность мизерная. Кислорода много не надо. И щели во рту хватает)

[@NoMadManKZ]

Можешь дырки проделать для вентиляции🤪

[@ЮрийЧурилов-т9б]

Когда бегаю с горы, болят колени и голеностопы.

[@PromanBlog]

Значит еще рано. В беге ничего при любых работах беспокоить не должно.

[@greengreen362]

Это все равно что тренера называть тренерюга

[@PromanBlog]

Это тоже самое, что человека который занимается футболом называть футболист. Ну да ладно...

[@евгенийпопов-ь8ш]

Как расслабить ягодици с помощью трубочки?

[@rasta9912]

Вставь растопырку

[@Dariia22]

Расскажите, как опустить пульс

[@PromanBlog]

Развивать общую выносливость - бегать\плавать\крутить велик\ходить на небольшом пульсе (ниже 140)

[@koshkapes]

У меня в принципе рот не закрывается во время бега - я же ртом дышу. Не понимаю как трубочка может помочь в такой ситуации. Но трапеции да, поджимаю. пробовал расслаблять трапеции, но получается неудобно - руки с плечами болтаются, мешают бежать. Короче, ничего не понятно.

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/o3ndnqKgmKujsK8

[@greengreen362]

Заметь не футболер)

[@PromanBlog]

Ты что-то придумываешь, что "Физкультурник" якобы оскорбительное или уличное слово. Вот название официального Российского праздника для таких людей - "ДЕНЬ ФИЗКУЛЬТУРНИКА" - ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0

[@greengreen362]

PromanBlog кто же виноват, что столько бездарей оказалось наверху )

[@greengreen362]

Привет ,все же верно учитель физкультуры, сомневаетесь спросите у любого учителя физкультуры или русского языка у которых опыт работы хотя бы 15-20 лет .А ссылку в вики любой школьник дописать может , нет такого слова физкультурник вообщем )

[@PromanBlog]

slovar.cc/rus/ushakov/464478.html Тут список как минимум 10 толковых словарей в которых встречается это слово. Я говорил не о преподавателях, а о людях которые занимаются физкультурой. Что они все преподаватели физкультуры? Я конечно лютый троечник по русскому языку, но такое слово есть

[@greengreen362]

PromanBlog ок придется согласиться) я лишь хотел акцентировать внимание , что слово производное и как таковое жаргонное, как слово мент и смысл приобрело что то , что это слово на улице .

[@lioudmilaborodavkina387]

А что такого, язык тоже живой организм и меняется со временем. Я, тех кто занимается физкультурой, называю физкультурник. А что, есть какое другое слово? Вы же называете физиком, как преподавателя так и человека практикующего и занимающегося физикой. Физкультурник очень даже правильно.

[@ВладимирИлюша-т2ы]

Если присмотреться к лицу Элиуда Кипчоге в Breaking2 или других видео его забегов, то можно увидеть лёгкую полу улыбку на его лице. Попробуйте улыбнуться во время бега, это расслабляет не меньше идиотской бумажки. А хештэг #беганутый никто не отнимет если без бумажки во рту бегать, гарантирую =))

[@PromanBlog]

Куда приводит бег это уже психология скорее. Про хэштег не понял ничего) зачем его отнимать? Кому это нужно?

[@greengreen362]

Человек занимающийся спортом -это человек ведущий здоровый образ жизни, точно не физкультурник))))

[@liudmylasolovei9898]

Человек, занимающийся спортом- спортсмен. Человек занимающийся физкультурой- физкультурник. Спорт- это соревновательный вид деятельности. Физкультура- это для здоровья.

[@zaregwity]

Зажатость низа попробуйте снимать бегом под горку и со сламомом, амплитуда поворотов зависит от уклона, слаломные повороты естественным образом снижают скорость, не приходится тормозить усилием. Техника бега при этом своеобразна - нужно как-бы представить что вместо ног, ниже таза, колесо и вы на нем едете, с вытекающими элементами управления - крен, наклон, велосипедисты знают . Верх-ездок, а низ, - ноги-колесо. Как то так. Пока не раслабите низ и в добавок поясничный отдел для наклонов (особенно в бок) и поворотов получатся будет плохо, а потом поймаете интерес и будет хорошо. Один, но существенный минус - нужна, желательна, слаломная трасса, с соответствующими уклонами поворотов, достаточно длинная. Нагрузка при этом низкая, (если расслабиться) а вот моторика, скорость работы ногами - руками, да и просто реакция (на низколетящие ветки и высокорастущие корни) повышаются, или появляются ссадины .

[@Hbohbo-t1g]

Я так и не понял посмотрев это видео как же именно выглядит эта зажатость верха и низа тела при беге. отличия раслабленого бега от зажатого вы не показали

[@PromanBlog]

Это видео про средства избавление от нее. А про разницу зажатого бега и обычного нужно отдельное снимать. Где-то конечно я это показывал, но в контексте. На будущее снимем. Спасибо )

[@М47]

Иванов Иван зажатость это когда руки в кулак или кисти как у Т1000 в х.ф. Терминатор на автостоянке. Плечи заведены назад, поясница напряжена. Трапеция напряжена, при шаге нога втыкается в прверхность пробивая до головного позвонка, дальше будет болеть надкосница и колени. Колебания сильные вертикальные из за того что ноги в напруге, или наоборот встороны из за крепатухи в руках и спине. Расход лишней энергии, как в боксе - самые сильные удары брют расслабленной рукой. Работать должно легко и собранно как Али в ринге. Кстати он бегал десятку КМ за 40 минут по пересеченке, в БЕРЦАХ, для тяжа 100/110 кг это скорость.

[@PromanBlog]

Стас Андрюшин он хочет ее увидеть, а не представять, наверное

[@Круглыйумник]

расскажите пожалуйста, есть ли эффективные способы разогнуться во время бега чтобы не выпячивать задницу? то есть стараюсь держать осанку, но рано или поздно забываю об этом и вновь бегу как складной метр.

[@lioudmilaborodavkina387]

вот хорошее упражнение. Там на английском, но и без языка понятно. если будут вопросы я переведу. Там сказано, что ягодицы слабые, не делают свою работу и все компенсируется спиной плюс сгибатели бедра стянуты, укорочены, и слабый пресс. как результат появляется прогиб в пояснице и закрепощение задней поверхности бедра. Вам надо укреплять ягодицы и пресс, делать упражнение на растяжку сгибателей бедра и нижней части спины. kzbin.info/www/bejne/gV6mo3ifZd6gg8k хорошее упражнение так же, когда лежа на полу на спине прижмите поясницу к полу, чтоб не было зазора, начинайте плавно отрывать прямые ноги от пола и подносить вверх при этом держа поясницу приклеенной к полу, не прогибая ее а наоборот вдавливая ее в пол. Вот, еще вспомнила, бывает врожденный прогиб. У моего мужа такая проблема. Но, с этим можно работать.

[@ВладимирОбливанцов-ы1я]

Нужно было показать на практике, а то одни разговоры на природе.

[@PromanBlog]

все показал в видео

[@greengreen362]

Это все хорошо, но автор какие нафиг физкультурники ))) Учителя физкультуры может быть?!

[@PromanBlog]

Привет. А что не так? "Физкультурники - это Человек, занимающийся физической культурой, спортом." ru.wiktionary.org/wiki/%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA

[@nichmann2]

Это еще ВВП сказал "Я не спортсмен , я физкультурник")))))

[@Akrepostnov]

Петр, добрый день! Расскажи про плантарный фасциит, если есть опыт в этом вопросе. Причину знаю, резкое увеличение беговых объемов. Добегался, пришлось делать укол дипроспаном с новокаином. Врач сказал 3 месяца никакого бега. Как избежать подобных ситуаций и есть ли профилактика и СБУ?

[@KAZANTIP0898]

Артем Крепостнов, такое могло произойти, если не в достаточной степени развиты мышцы, удерживающие поперечный свод стопы Стоит купить стельки с поддержкой

[@PromanBlog]

Артем Крепостнов переодизация есть в плане?

[@Akrepostnov]

Кроссовки с поддержкой стопы, для обычной обуви врач не рекомендует, что бы стопа не ослабла

[@Akrepostnov]

Займусь ОФП, пока бегать не рекомендуют

[@Harachka]

Артем Крепостнов надо делать массаж стопы с помощью массажного шарика для ног. Выяснить если плоскостопие. Не бегать длительные. Мне помогла ударноволновая терапия. Советую все-таки бегать в легком темпе минут 20-30 но без болевых ощущений