Как увеличить скорость бега? | 5 простых упражнений для увеличения скорости бега

Пять простых и эффективных способов, которыми любитель может увеличить скорость бега.
Как выяснилось, бегуны на выносливость мало внимания уделяют развитию максимальной скорости. В этом видео рассматриваются наиболее эффективные и простые средства, которыми можно решить эту проблему.
Music by Dmitri Piibe MasterMusic / @mastermusic-royaltyfr...
Ещё больше видео о технике бега:
• Техника бега с Валерие...
Подписывайтесь на меня в социальных сетях
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#скоростьбега #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run

[@user-sr2lx7ki4z]

Крутой мужик,очень много полезных и важных советов,смотрю на него и хочется заниматься усердней,СПАСИБО.

[@andrejefremov1978]

Как приятно смотреть на таких бодрых здравомыслящих прекрасно выглядящих людей!

[@lucky4346]

А ещё лучший способ развить быструю скорость: дразнить собак и потом от них убегать. Я вас уверяю. Вы от адреналина так начнёте бегать... Несколько раз делать так в неделю, точно станете быстрее 🤣🤣

[@user-ns4ff6vl5y]

Це точно)Перевірено😂

[@arsenotepbergen9948]

Харош

[@user-cg8xm2rk7d]

Ахахах

[@user-cg8xm2rk7d]

Хахахха😂

[@ofiqeto2262]

Это допинг

[@-minecraft7029]

Спасибо большое 1) 1:15 махи прямой ногой 2) 1:38 бег в горку 3) 2:32 многоскоки в горку 4) 3:28 упражнения на перекладине и брусьях 5) 3:58 беговые упражнения Надеюсь помог, в таймкодах

[@ronchezz]

Спасибо, через неделю проверю стало ли легче бегать

[@ronchezz]

Сегодня пятница 6 мая Отвечу в субботу следующей недели

[@bitcccc8]

@@ronchezz ну что

[@AnT-hg7rj]

@@ronchezz ну как

[@jeb_7749]

@@ronchezz, ну, каково?

[@user-ee1er9il4f]

Спасибо Валерий! Попался на глаза Ваш канал в апреле. Тогда мне поставили диагноз -гипертония. Назначили пить каждый день таблетки для давления. Начал пить -давление стабилизировалось. Но в 44 года уже зависитт от таблеток не для меня. Отказался от таблеток.Смотрел Ваш канал . Начал ходить по 1км в день, затем 2 км , затем 3 км , потом быстрым шагом , потом начал чередовать с бегом. Сейчас бегаю 5км каждый день. Давление 120/80 , скинул вес ,похорошел , стало много сил и энергии. Сегодня на приеме у кардеолога ничего не нашли не по узи ни по холтеру. Сказали здоров , занимайся любым спортом - ограничений никаких нет. Спасибо Вам Валерий за Ваш труд , за Вашу открытость. Здоровья Вам и долгих лет жизни!

[@BadassWaterMelonCatForever]

Резко захотелось в лес убежать!)

[@dastemrahmanberdiev9567]

Главное не забыть штаны

[@rodiongub9543]

Сейчас это особенно актуально 😂

[@FlyYogaQueen]

😂👍🏼

[@user-gj2iw1jq1e]

И вообще убежать 😂

[@user-de2ie8jz8e]

Я фанатею от Вашего стиля подачи информации и силы жизни. Смотрю Вас с удовольствием, сам я далёк от бега и ближе единоборстваи, но Вы - великий.....

[@valeryzhumadilov]

Спасибо. Прочел и даже пересмотрел свое видео. )))

[@user-tt8oz9nz8c]

Согласен на все 100

[@user-sd6rl9hn5v]

@@valeryzhumadilov любовь с первого взгляда, именно Вы мой спаситель, по Вашей программе буду готовиться к сдаче

[@alashayubayqazaq9215]

Ағашка, вы необычайно крут, настоящий красавчик. Я уже лет 5 как бегаю. Круглый год, в любую погоду... Просто иногда бывают простои по 10-20 дней, но вовремя тупо начинаю одевать спортэкипировку и тупо выхожу бегать, после такого усилия пробегаю около 150 км без простоев. ... Бег - это необходимый наркотик.

[@user-zk6ig6nr1z]

150 км?

[@penguin7676]

@@user-zk6ig6nr1z в месяц наверное

[@yurikrushinsky6220]

Валерий, выглядишь как Геракл!💪👍 Супер! Моноскоки в горку - отличная идея, спасибо.

[@valeryzhumadilov]

Спасибо, Юра!)))

[@user-gy7gq2sh6l]

Да, любо-дорого взглянуть, особенно впечатлил бег на брусьях!

[@slow-motionsmv8669]

Многоскоки*

[@Max-gk7on]

Валерий, вы терминатор)) восхищён Вашей формой, круто💪

[@allufolie3411]

УРАААА ! Поздравляю Вас с восстановлением Канала !!! Очень Рады и переживали за Вас Валерий ! У меня ещё не все ваши видео восстановлено, но большенство появилось ! "Рукописи не горят!" 👍Удачи Вам!

[@dmitrystud8624]

Валерия всегда приятно смотреть и слушать, большой молодец!

[@6Prizma]

Всегда подбираете хорошее видео для примера, пояснения того о чём говорите. Спасибо.

[@user-hl5qw8bt4m]

Какая классная у Вас горка, со сложным рельефом - на ней можно развить все что угодно!

[@valeryzhumadilov]

Да, в этом лесу и выращены все эстонские рекордсмены в спринте.

[@bergerlab8128]

@@valeryzhumadilov как в старой сказке - волшебный лес!

[@user-nd2bt8ok3w]

@@bergerlab8128 Я сам живу в тех местах, горка у нас точно, как будто-то для бегунов природой создавалась))) Есть различные песчаные, лестница, крутые и пологие подъемы ;)

[@user-hl5qw8bt4m]

@@user-nd2bt8ok3w шикарно проживать в таком месте! Часто тренируетесь? Вы марафонец или спринтер?

[@user-nd2bt8ok3w]

@@user-hl5qw8bt4m Не, я простой физкультурник, то бегаю, то не бегаю))) Сейчас снова начал бегать, надо вес в норму привести;) Бегаю где-то три раза в неделю, пока минут по сорок, дойду до часа и начну мучить себя горками с песком )))

[@NScoff0110]

Ура! Рада за Вас и Ваш канал.

[@jackwolfskin16]

Вот бы мне такого деда

[@elizanika]

Спасибо за наглядные уроки по бегу. Вы в отличной физической форме, пример для своих детей.

[@elenatenkovskaya203]

Как всегда, на высоте и форма и содержание!👍

[@user-ji4wk4hr7n]

Спасибо большое за видео. Тренирую средние дистанции и как раз в последнее время начала скорость падать. Теперь буду знать как ее не только поддерживать но и развивать

[@czhukovsky]

Спасибо большое! Это то, что я давно искала!

[@tommyhilfiger2853]

Вот эти советы, прям очень полезные ! Спасибо 🙏

[@user-qp7dx3ge5l]

Качественный контент.Все профессионально и зажигательно!!! Валерий ,Ваше место --- министр спорта и молодежи!!!

[@cherwoshliapp]

Ура! Поздравляю с восстановлением канала, Валерий!

[@user-ru8wk6hj9t]

Спасибо, Валерий интересное видео, это лучший канал о беге!

[@pstltv]

Отличные советы! Традиционное спасибо, Валерий!😉

[@vlkill8544]

формат видео очень понравился, коротко и информативно ( для моего уровня подходит )

[@valeryzhumadilov]

Да я все видео такими стараюсь делать ))

[@user-nd2bt8ok3w]

Спасибо, отличные упражнения и подача! Лесопарк в котором вы тренируетесь как-будто создан для таких тренировок, я сам местный и живу рядом, обожаю эти места, особенно лысую горку, вот где вызов всему организму )))

[@producer2054]

Спасибо за советы!

[@user-bc3jx3et5k]

физическая форма впечатляет, браво!

[@ramzanfarhiev3540]

Отличное видео, спасибо за упражнения. Турник и брусья на деревьях - и спорт площадка ненужна. У нас в пригородном лесу тоже так сделано.))

[@andreygorduy2297]

Раньше бегал очень много марафонов, из-за чего случился застой в скорости бега. Занимаюсь полтора года велоспортом и чувствую, что не только сила ног повысилась и скорость, но и пружинность.

[@firsen2647]

вело спорт помогут повысить крепкость связок и выносливость но со скоростью это не связанно вообще.

[@alexandrkuznetsov4801]

Самое дельное видео, что нашел. Все четко и по делу. Спасибо ❤🎉😊

[@Yetishkin_Pistolet]

Спасибо. Как раз то чего мне не хватало. Добавил кое-что из этого в тренировочный план. Попробую улучшить вынос бедра

[@alexkotov4010]

Хорошие упражнения. Спасибо, будем пробовать, 👏👏🦵👍.

[@user-kq9du5sr4u]

Человек вызывает только уважение!

[@SportAThome2007]

Блин, мужик, ты крут!!! Тебе лет 55, но ты выглядишь очень молодо мое уважение!!!

[@valeryzhumadilov]

Спасибо, мне 62 сейчас. На том видео было 59 )))

[@mariyaryndina4579]

Только сейчас встретила этот ролик. Как раз бегаю на длинные дистанции. Спасибо, Валерий! Включу упражнения в тренировки

[@R77RRR]

Спасибо за советы! Очень позитивные видео :-)

[@igorzlobinua]

Вы просто кладезь ценных упражнений!

[@VladMcMerlin]

Делал почти все эти упражнения. Особенно эффективным для выноса бедра считаю упражнение на брусьях. Но в этом сезоне пробую тренировать вынос практически только в соревновательной манере: бегаю 200 м по несколько раз, в темпе позволяющем сознательно контролировать технику.

[@killerleni1823]

Отличный ролик👍 очень доступно и полезно 🏃‍♂️

[@hodi.ekibastuz]

Супеееер, спасибо за видео!

[@MishkaFit]

Спасибо вам за такое видео, вы лучший!❤

[@user-ht8kt8qo7r]

Спасибо большое за видео

[@SergeGrey1982]

Интервальные тренировки и бег в горку обязательны для марафонцев, чтобы среднюю скорость поднять.

[@nikraw1618]

огромная благодарность за прикладные знания!

[@BorisRomov]

сильно...дай Бог всем здоровья и благоразумия!

[@anoshko]

Спасибо, очень ценно

[@alexmaximenko1421]

Отличные рекомендации! Валерий , спасибо!

[@user-yk3ly3wf3o]

Валерий. Классное видео. А главное очень нужное. Спасибо

[@Alexander.Eliseev]

Спасибо. Очень напоминает тренировку единоборцев.

[@nekludov6411]

Супер, спасибо большое!

[@user-zx1ut6wf3d]

Спасибо. То что нужно на данный момент) очень интересные познавательные ролики

[@POPCAT0_0]

Вау, мне это долго нужно было, нашла тебя и буду проверять!) Спасибо! Надеюсь получится)

[@NIKTAMARG]

Просто спасибо!

[@vi4ka2701]

Круто, спасибо за советы!

[@NestorWay]

Спасибо за полезное видео, лайк однозначно))! 👍💪

[@user-cp4xm1os9q]

Спасибо Вам огромное👍

[@user-alexperovich81]

Спасибо за подробности, очень много интересного для себя узнал.

[@user-di7jl4mp9g]

Хорошая подача материала, спасибо.

[@user-rv2rr9il2h]

Подъем колена с резинкой (на стопе) под разным углом и с разной скоростью, и лёгкие утяжелители через подход. (Иногда тоже помогает пробить "застой" в скорости)

[@user-ky8rf2gn8o]

Валерий, отличная форма, стремлюсь к такой же!

[@merkuluf]

Валерий, мне 22 и я вами восхищаюсь. Спасибо за то, что вы делаете и за то, что показываете как человек может выглядеть хорошо и живо! Сам я раньше бегал, но отсутствие техники и неразвитые мышцы каждый раз становились основными причинами моих остановок в тренировках. Не представляю сколько работы вы проделали над своим телом, но каждому вашему слову про бег и технику хочется верить)) респект!

[@user-fq1df2tc6m]

Объем мотай все само собой разовьется

[@user-player128]

Дизлайки поставили те, кто на мировых соревнований участвуют, хорошее видео, познавательное, ничего лишнего, всё по делу, хороший человек, приятно смотреть))

[@ZhekaTrololo]

С возвращением!

[@user-xx4rm1zo8y]

Ассалаумағалейкүм Валерий аға! Керемет ақпарат, аман болыңыз!!!! 👍👍👍👍👍👍

[@user-xh5vq9ud9d]

Валерий, спасибо!!

[@ekivokie]

Хорошая тренировка !!!

[@user-gn3hh5vq7g]

Канал офигенный. Продолжайте в том же духе)

[@Dimitri-DE-HH]

Супер. Спасибо 🙏

[@vladimirivanov3702]

Лучший канал о беге!

[@user-lt7oh2nn7l]

очень кстати, как раз занялся развитием скорости у своего сына футболиста :) спасибо за упражнения и объяснения

[@user-zj2he7on8m]

очень мощная мотивацыя от вас👿💪💪,сам увлекаюсь спринтэрскими забегами и железом ,просто огонь мужик!!! со спортом хочется жить ....

[@stricker2002]

Спасибо,полезная информация

[@azh6278]

Так и есть. Каждый подбирает под себя

[@user-jl8lw4cg5z]

великолепные советы, интересно 👍👍

[@halgin7765]

Очень крутой мужик спасибо за Совет помог

[@denispancher]

Спасибо за упрожнения👍🏻

[@user-ey9ed5tj9x]

Вы очень крутой горжусь вами очень много интересного! Благодарю вас 🙏🙏🙏

[@akhmad_aliev8408]

Первый раз на канале это явно заслуживает лайка и подписку

[@user-xz8pw4vo6y]

Вы молодец! Дай Вам Бог Здоровья! Вы москвич!

[@housex5426]

Спасибо, хорошие упражнения

[@sergpanchishko8661]

С большим удовольствием смотрю ваши ролики, спасибо за то, что вы делаете. Есть один вопрос, возможно на целый выпуск - сколько и как вы спите? Есть любопытные исследования, где увеличенная длительность сна коррелирует с результатами баскетболистов. Справедливо ли это для спринтеров?

[@user-hs7mr9ig2t]

Спасибо за видео. Валерий если не трудно расскажите про тренировки для бега 3км, какие там нюансы есть?

[@vasiliyterkin3191]

вот за это большое спасибо

[@LIFE_KPOP_55]

Видео на все 💯..спс💖👍👍🔥👍👍

[@rosslavv9715]

Относительно недавно познакомился с Вашим каналом. Видео информативные, познавательные и дополненные большим жизненным опытом. Продолжайте это дело! Качественных каналов, что тесно связаны с тематикой бега фактически нету. Сейчас Вы заняли эту нишу:) НО! Не забывайте про Ваш инстаграм. Хочется больше лайф-стайла наблюдать там в виде сториз, публикаций. Там вы соберёте новую аудиторию! Точно! Спасибо за Ваш труд:)

[@valeryzhumadilov]

Спасибо. Может и впрямь стоит инстаграмом заняться.

[@skegskald3841]

Отличное видео!😃 Так держать! Всем много бега!🏃😉👍

[@user-rd3eb1ze3g]

Спасибо за крутые советы!

[@nikoppy]

Спасибо большое!

[@user-io7rs9fj1e]

Спасибо) попробую

[@user-gv3pd2zk7n]

Спасибо Вам

[@venzatori7927]

Спасибо вам за эффективные советы!

[@AntoxaAntonio]

Благо дарю ☀️🤗❤️

[@HM7....]

Спасибо за познавательное видео.

[@margaritacurakova2112]

здравствуйте очень хороший и полезные советы! спасибо вам что вы снимаете видео ✌️

[@MeyirimSagimbayev]

Отлично!👍👍👍

[@igorigor8612]

Красивые места для тренировки

[@MrMADMonstr]

Классное видео! Благодаря вам впервые за много лет вышел на пробежку, правда, получилось пробежать только километр - очень сильная одышка и напряглось сердце. Надеюсь, дальше будет легче. Продолжайте снимать!

[@valeryzhumadilov]

Отлично. Но не торопитесь прибавлять километраж и скорость. Пострайтесь получить удовольствие от тренировки, добавьте растяжку, офп, отжимания, подтягивания, качайте пресс. Главное - делайте тренировки регулярно и получайте удовольствие от процесса, от положительных изменений. Тогда результат закрепится и будет расти!

[@user-xd7oh8if4g]

не торопитесь поднимать темп. Весьма важно для длительных пробежек готовность сердечнососудистой системы. А для этого надо много бегать в "разговорном" темпе с низкой скоростью на низком пульсе в диапазоне 120-140. При таком темпе не будет одышки 100%. Это сложно, но очень важно. 80% всей работы должно проходить в таком режиме.

[@user-je8wt9ic3v]

@@valeryzhumadilov сколько вам лет ?

[@snakomoto5598]

Валерий, как всегда отличные советы у Вас. Вчера пробежал свой второй официальный марафон в Москве с неплохим, на мой взгляд, результатом для любителя - 2.56.33. На следующий сезон планирую значительно (действительно, Значительно!) улучшить результат на Берлинском марафоне. Понимаю, что для этого мне нужно работать над снижением веса(не в ущерб мышцам, конечно(сейчас 85 кг, что много для марафонца) ) и улучшать скорость и экономичность бега благодаря беговым упражнениями. Вот пока я об этом думал, Ютуб предложил мне это Ваше видео ( случайно ли? - никакой информации по этой теме не искал, но на вас подписан). У меня к вам вопросы. Вы эти советы давали, основываясь на личном опыте или на литературе. Если на втором, то не могли бы вы помочь в выборе литературы по этой именно теме(улучшение скорости бега. Не сложно вам дать названия хороших книг и статей? P.S. работу с тренером не рассматриваю - все сам. P.S.S. дельные советы по безущербному снижению веса тоже с радостью бы принял) Спасибо заранее за ответ.