Секрет здоровых коленей: безопасные приседания для всех

Многие эксперты утверждают, что приседания могут разрушить ваши колени. В этом видео я расскажу, как правильно планировать нагрузку, чтобы приседания приносили пользу, а не вред. Узнайте, как постепенно увеличивать нагрузку и тренировать ноги, чтобы ваши колени оставались здоровыми. Присоединяйтесь и начните тренироваться правильно уже сегодня!
#ЗдоровьеКоленей #БезопасныеТренировки #УкреплениеКоленей #ФитнесСоветы #НагрузкиДляПриседаний #СпортивнаяМедицина

[@user-xb2ry8bn9q]

Вернулся в спортзал через 30 лет, да, за 200 уже не приседаю. 150 держу на максимуме. в 63 года не собираюсь это бросать!

[@user-lc8md4iy8m]

Сосуды проверили? Бляшек нет?

[@user-bi7he4mc4g]

Молодчик!😊👍

[@bubis168]

Аналогичный случай. Возобновил занятия со штангой почти через 40 лет. Сейчас 64++, практикую практически весь спектр ТА упражнений, но без проходок. В упражнениях на базу стараюсь не превышать 1,5 собственных веса. С уважением

[@user-xb2ry8bn9q]

@@bubis168 Спасибо, горжусь "Советской школой", удачи!

[@bubis168]

@@user-xb2ry8bn9q Вам здоровья крепкого. До сих пор снится зал штанги институтский. Спасибо тренерам, за 5 лет довели до уровня «зального» кмс без серьезных травм.

[@user-cq9jy4io1f]

Здравствуйте, Валерий. Я - врач травматолог- ортопед почти с сорокалетним стажем. Вы говорите все правильно. У коленного сустава, прочем как и у других суставов есть два стабилизатора: активный (это - мышцы и сухожилия) и пассивный (это - мениски и связки). Так вот при правильной постоянно увеличивающейся нагрузке (те же приседания) укрепляются как пассивный, так и активный стабилизаторы. Плюс под воздействием занятий, направленных на укрепление суставов, прокачивается из отдела в отдел синовиальная жидкость, улучшается кровоток в параартикулярных и интраартикулярных тканей, а это - их дыхание и питание.

[@aleksandrpetrov1096]

Полностью с Вами согласен! Сам начинал с нуля в 42 года. Сейчас мне 55,бегаю лыжные марафон, катаюсь на велосипеде по 100км.,бегаю.

[@dimonthon]

Я тренер. Пришла месяцев 8 назад ко мне женщина на занятия с оперированным мениском, второе колено тоже хотели оперировать, но она, смотря на плохое самочувствие первого, не решилась. Жила с болью, присесть могла только слегка слегка согнув колени, выпады вообще не могла, даже держать за опору. Сейчас присед ниже параллели с 70кг на 5 раз. Гоблет присед с малым весом в полный сед. Живёт без боли. Таких историй сотни. Но люди упорно продолжают лежать на диване боясь за своё "здоровье".

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за вашу историю. Закрепил комментарий. Пусть люди убедятся, что рассказанная мной история - не исключение, это у всех работает, кто не теряет мотивации бороться за свое здоровье и делает все грамотно.

[@dimonthon]

@@valeryzhumadilov , спасибо, приятно! Хочу добавить для читающих комментарий. Не обязательно быть реабилитологом. Для того, чтобы начать, достаточно понимать то, о чём говорит Валерий в видео. Просто подбирайте дозу нагрузки такую, какую СЕЙЧАС можете осилить, насколько малой бы она вам не казалась. Просто начните выполнять регулярно и довольно быстро убедитесь, что уже можете больше. И практический совет. Если у вас уже проблемы и что-то болит, не бойтесь ощущения "чувствую" при выполнении упражнения. Если это не сильная резкая боль и она не нарастает по мере повторений, а просто чувствуется, это нормально. Практикуйте, пробуйте, изучайте собственное тело и прибудет с вами здоровье и радость свободного движения!

[@user-ur3vp7du7x]

Все это не про бег! Для повседневной жизни, да. Можно вернуть мобильность суставов, укрепить мышцы и повысить силовые показатели, (как вы пишите), но это все плавные движения и плавные нагрузки. А бег это быстрые движения и ударная нагрузка, что для мениска-смерть. Я уже полгода восстанавливаюсь. В ноябре поставило так, что ночью не мог спать, колено дергало. Сейчас все нормально, болей никаких нет. Вернул мобильность гимнастикой. Спокойно сижу в глубоком присяде, даже бегаю трусцой( только по грунту). Но, если я сейчас начну полноценные беговые тр-ки: скоростные, интервальные, длительные, мой мениск опять полетит к чертям собачьим. А бегал я, в принципе, для своих годиков неплохо. Так что все относительно...

[@naSOSoff]

Спасибо дорогой человек, для меня это сильная мотивация.

[@user-dk4hw9of1k]

Здравствуйте я вас очень понимаю я сам большой любитель бега и уже ровно полтора года не могу больше бегать думаю повредил колено приседаниями и больше не могу бегать и это ужасно печально! Расскажите пожалуйста свою историю как вы повредили колено ( мениск) и неужели мы больше не сможем бегать как раньше???​@@user-ur3vp7du7x

[@user-rz4gp1ev4e]

Валерий просто прекрасен в своем оптимизме и мотивации!

[@user-ob3sx9tp7k]

Долгих тебе лет, Добрый Человек. Одним только видом можешь заряжать людей положительной энергией, все иду приседать.

[@KremenchuK80]

Красава! Приємно слухати таку людину! Всім миру🇺🇦🇺🇦🇺🇦

[@user-sx9yj4cd9y]

Батька вашь бандера матка украина жинка Тимошенко дядя вашь Петлюра пища ваша пшенко и сало украiна це европа Яценюк прiде порядок навiде

[@rumedved]

Давно смотрю Валерия и до сих пор не могу не поражаться его энтузиазму и энергии 💥

[@yurayura1280]

Валерий, Вы молодец, всё по полочкам разложили, полностью поддерживаю, врачей, которые не одного дня спортом не занимались не слушаю, за счёт силовых упражнений решил все свои проблемы и с коленями, и со спиной, главное без фанатизма

[@user-mp4wk2qm4e]

Мнем62 года. Сколько помню себя, всегда скрипела левая коленка. В 59 лет начал кататься на горных лыжах. В феврале этого года катался неделю каждый день без перерывов. И в конце поездки обратил внимание, что ОБЕ коленки не скрипять!!!!!!!! Приседаю легко. Потомм присел через месяц и опять услышал скрип коленей!!!😂 Про приседания считаю, что для отличного самочувствия достаточно приседать без каких либо грузов. Всем здоровья и не лениться!!!!

[@2002DRN]

Спасибо, Валерий! Благодарю вашему Примеру большое количество людей возвращают себе физическое здоровье! 🙏 👍👍👍

[@vitus900]

Вы реально интеллигентный, сильный и спортивный. Здоровья вам.

[@bubis168]

Видео - класс! Здоровые и сильные ноги + спина это основа организма. Автору огромный респект.

[@zajkaangela8908]

Валерий, - я вас обожаю, - вы свет и супермотиватор для людей, которые не согласны стареть и занимаются спортом! Я несколько лет делаю 100 приседаний в день, после того как посмотрела ваше видео о пользе приседаний. И у меня с коленями нет никаких проблем, вообще никаких абсолютно! А вообще-то мне врачи категорически запретили приседать когда-то, колени болели сильно, по лестнице ходила с трудом.

[@valeryzhumadilov]

Спасибо, Анжела! А я обожаю такие комментарии. Приятно осознавать, что мои простые советы помогают людям. Главное - просто делать! 👍

[@user-fp6fi1io6o]

​@@valeryzhumadilovВалерий здраствуйте ,хотел увас спросить как укрепить связски и кости мне 39 лет сам спортцмен занемаюсь борьбой джиу-джицу,как сделать да ы минивизировать риск травм ,сам я натурал,тоесть без всякой химии.

[@dimass2328]

Классный мужик. Приятно смотреть и слушать. Мотивирует оторвать задницу от дивана.

[@kzt889]

Летом прошлого года упал с большой высоты спиной на бетон в итоге перелом позвоночника в 4 местах. Лежал овощем 2 месяца. Не был уверен, что смогу встать и самостоятельно ходить, атрофия мышц..Смог встать и ходить, колени болели очень сильно. Увидел Ваше видео, про ходьбу спиной вперед..Эффект потрясающий, даже более, перестали болеть ноги, нарастил мышцы, визуально красиво. Мне 55 лет, почти каждый день хожу на фитнесс, бассейн. Со времени падения прошло 10 месяцев, работаю над фигурой, выполняю силовые упражнения. Жизнь одна и только вперед. Валерий, рахмет. Салем из Алматы.

[@user-wb9ui7jz9g]

Все верно на 100% .👍🏻 Нужно приседать и делать становую. Гдавное не вес, а движение и соблюдение техники.Тогда не будет травм, а только польза😊

[@istorichunter8807]

Ассаламағалейкум Валерий Аға мықты видео! Рақмет! 👍🏽

[@Windragona]

Все верно! Большое уважение и восхищение - Валерию! Так держать!

[@user-lv6po4mo4w]

Какой бодрый мужик, ахренеть

[@user-yc1rd9wv1x]

Ассалаумағалайкум, Валерий аға! Полностью с Вами согласен, как только спорта и движений в моей жизни становится мало, сразу начинают побаливают колени и пояснится. Но как только начинаю активно ходить в зал (приседания со штангой мое любимое упражнение) и ходить чаще в горные походы, сразу пропадают все боли.

[@TonyBrainy]

120? Моё почтение 🎩 👍🏻

[@Kuznets584]

Да, у меня так же было. 27 лет, сидячая работа. Начали болеть колени, даже когда сижу и ощущение было что слышу скрип когда разгибаю ноги. Пошёл в спорт зал, стал заниматься с железом, приседать. Сейчас 42 года, полёт нормальный)

[@Ella-lb6op]

Много лет не приседала, работа была сидячая. А потом вдруг горестно обнаружила, что не могу присесть ни одного раза. Начала приспосабливаться к своему инвалидному состоянию, но тут в мою инвалидную жизнь вмешался очень необходимый ремонт, где я через боль начала приседать, после чего никак не могла встать без помощи стула хотя бы, или другой опоры. К концу ремонта с трудностями, но при необходимости присесть я уже могла. А потом жизнь повернула так, что ремонты стали моим источником зарабатывания денег. Прошло 10 лет. Мне за 60 и теперь я легко могу присесть, "инвалидность" снялась. Приседайте, не дайте коленям закостенеть. Можно начать с "велосипеда" в кровати.

[@Shkabavaz]

Спасибо Вам огромное! Много "рыбки" раздают на просторах интернета, для кого-то рыбка мала, для кого-то велика) А Вы даете удочку, да еще и с таким советом - "поймай столько, сколько нужно именно тебе". Ваш подход универсален и работает во всем! Еще раз спасибо! Низкий Вам поклон!!!

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за такой отзыв! Мне приятно, что вы это заметили.Именно эту логику с удочкой я заложил и в свой курс про питание. 👌

[@Achilles_Payne]

База, Основа, Фундамент. Валерий капитальный красавчик!

[@demitriyepshteyn9070]

Врач который занимается спортом и врач который такого опыта не имеет, это два разных врача.

[@user-lf1wm2bs9h]

Врач, который не занимается спортом, не врач

[@user-de1ux2ci7u]

Спасибо, Валерий! Очень полное и правильное объяснение! Ни у кого такого не встречал на Ютубе!

[@user-fs5tb9bk2u]

Валерий Вы крутой!

[@user-ne7vh6rw8t]

Здравствуйте, Вы очень грамотный, молодцы. Бог за нас все придумал. Пять раз намаз и все проблемы решаются

[@rajams80]

Вы абсолютно правы...именно поэтому моим больным коленкам помогают силовые тренировки....сначала поноют, а потом становится лучше...только надо все в разумных пределах, слушая свое ткло

[@someoneelse6976]

Валерий, благодарю! Вы пример для подражания и хороший мотиватор!

[@assylali9593]

Все в точку! Диван = боли, спорт = здоровье (без фанатизма). В 49 сел на шоссер, сейчас 53, минус 35% веса. Мотивирующее видео👍, сам хочу пойти в зал, но как совмещать покатушки с залом пока не понимаю

[@imfam6807]

Валера спасибо! Познавательное и полезное видео! Успехов и здоровья!

[@user-yb5eq1wg6f]

Валерий ты как всегда на высоте. Уважуха

[@djmorfius2943]

29 лет. Болели колени от того что часто стою на ногах, на работе. Последние пару лет почти не занимался спортом. Решил начать конкретно из-за коленей. Самый оптимальный вариан для меня нашёлся в приседаниях со своим весом и ходьбе по лестнице, т.к в обоих случаях идёт нагрузка на мышцы и связки вокруг колена. Просто ходьба не поможет. Ещё можно использовать жгут. Садитесь на стул прикрепляте одну сторону к ножке стула, другую к ноге и поднимаете ногу. Тем самым вы укрепляете область которая не задействована при других нагрузках. Также это упражнения можно делать и на тренажёре.

[@andrey9542]

Все правильно говорите. Респект вам.

[@user-hg4ij3vr1m]

Зимой болело одно колено, особенно когда спускался с лестницы. Начал бегать, делать растяжки, приседания, сейчась уже почти не болит, только при растяжке чуть болит, но терпимо. Бегаю по 5-10 км. Нас спасают только физические упражнения, без них тело умирает

[@ProudPilgrim]

Полностью поддерживаю такой подход в тренировках.

[@Strelets51]

Успехов Вам, Валерий ! Смотрю вас из Франции, Орлеан. Не первый год. Здоровья Вам и всем Вашим !...

[@ernestogevara4160]

Красавчик Валери, вы так хорошо и понятно объяснили. Это меня максимально вдохновило.

[@alekseysm1125]

Супер !!! Все правильно ! Теперь треню всегда !

[@user-jo5lj9fc3w]

Дякую Вам за корисну інформацію!

[@Josef_Sveik11]

Замечательное, позитивне видео! Автору благодарность👍

[@TheJasonjayB]

как хорошо сказано! спасибо!

[@arturartur4603]

Мужик ты наоборот крутой. Пример для меня. Подписался на канал, все видео интересные и мотивирующие.

[@alexculcicovschi2643]

Спасибо за мотивацию! Здоровья всем!

[@user-jl8lw4cg5z]

отличное видео 👍🏻, спасибо!

[@user-gv1ld7ww9f]

Спасибо большое! Самое лучшее объяснение!

[@evgenyivanov465]

Колени должны работать постоянно!Приседаю постоянно,педали кручу!) 68 лет Всем добра и здоровья!

[@meshkolet]

Тезка , Вы супер!!!

[@PlovPobeditel-2024]

Все четко и логично. Начну приседать.✊

[@shalaqazaq58]

Валера, привет! Я Мурат, мы обедали на Шымбулаке с тобой и Амиром. Сними ролик как вылечить тазобедренные, чтобы можно было снова бегать спринт и трусцой после 60 лет

[@user-ip3tl9jl3b]

Я думаю 1)Вращение прямыми ногами лежа на спине-чтобы было именно в тазобедренном суставе 2) жим штанги лежа ногами, чтобы бедра в живот упирались, и можно еще силовые добавить на распрямленные ноги со жгутом-разные варианты попробовать!)))

[@ttt228ar]

Молодец Валерий красавец и умный главное в жизни не унывать и все время что то делать для своего здоровья

[@sitecos]

у меня похожая история, 6 месяцев удаленки, набор веса и боль в коленях при ходьбе. Я пошел в спортзал, тренер дал контакты травматолога. Съездил к Юршину (травматолог в Реутове), он дал программу приседов, ягодичных мостов, становой тяги! Особенно сумо Сейчас не наваливаю рекордный вес, я исхожу из самочувствия, становая 100 кг раз на 6, а так в основном это 70-80 кг, от усталости в моменте Попутно качаю и руки чтобы как-то гармонично было. Валерий правда меня очень замотивировал, ведь у него самого были проблемы с ногами

[@IgorK-em8vl]

У мене была лыжная травма- перелом мыщелка с надрывом крестообразной связки. Врачи говорили никаких нагрузок! А я пробежал полный марафон через 8 лет после травмы))) и все прекрасно! Никаких болей в колене.

[@29776433]

Спасибо вам за ваши видео!

[@jetflyfokinroman7070]

Супер, спасибки❤

[@larisachu8171]

Спасибо большое! Познавательно поняла ❤ боялась колени болят гололед зимой упала… Вам здоровья и процветания вашему каналу ❤

[@CBETdobra]

Приседание всему голова. Особенно голове. Лучшее упражнение для повышения качества жизни.

[@wladimirmarkin7206]

Молодец,врачей послушать,жить не хочется,я верю в себя.

[@user-iq9bq7wr3m]

Все верно, Валерий! Это классика теории и методики физического воспитания 👍! Спасибо вам и успехов на тренировках и соревнованиях❤

[@Mrscience374]

Видео топ!😊

[@user-fc2in5fq9f]

Валерий приветствую.Отличный спортсмен и мотиватор.

[@muslim8054]

Сто процентов правда!!!!!!!

[@Vitamin_Drummer]

Дядь - молодец 👏

[@Eli77]

Да. Каждый день надо делать физические упражнения, тренировать мышцы,связки,двигаться больше. Это необходимо для поддержания мышц. Хочешь быть активным в любом возрасте, упражняй свое тело.

[@blackdavilon101]

Спасибо,полностью согласен

[@--..2008]

Валерий, благодарю 🙏🏿.Полностью согласен 👍 , сам универсал в занятиях! Мне 54 г. Главное , применять научные методы. 👈

[@user-of5kb6qc4g]

Приседал со штангой 27 лет. В 48 воспаление фасцев и артроз 2 степени. Убрал присед, дискомфорт в коленях прошел. Думаю надо снова начать, только с небольшим весом

[@user-wj4cj1yq7d]

Благодарю 👍

[@anoshko]

Спасибо, буду рассказывать это скептикам и апологетам " только плавание"

[@ZERO-fx7cb]

Хочу такую же сияющую белоснежную прическу)

[@user-qr1ot2oe5u]

Вы молодец

[@user-hy6yf8wv3v]

Спасибо 😊 привет из Алматы

[@akylbekusupbekov2910]

Спасибо!

[@user-ru2er3bk5g]

ВСЁ ПРАВИЛЬНО 👏👍💪!!!

[@user-or8sf1lj5b]

Спасибо.

[@user-gq3oq4vx9r]

Валерий, хорошо говорите и показываете, благодарю! Моё мнение, что всё же есть полезные и вредные упражнения. Даже при правильной дозе, если упражнение делается неправильно - оно разрушает, а не лечит суставы. Это мёртвое движение. Движение в начале нужно сделать живым (физиологическим), а затем говорить о дозе (что вы, в принципе и делаете изучая и показывая технику движений. А сказали почему-то по-другому). Сезодня уже мало говорить о количестве движения (нагрузке). Сегодня нужно говорить о его Качестве! Спасибо, за хорошие видео!

[@user-ch2vl6wu7x]

Круто ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-ox4no6ok8d]

Молодец!

[@user-il5rv5oq7p]

Отличный совет т

[@user-ec8oc9un9o]

Спасибо

[@eduardtsuranov712]

Классное видео! Спасибо! Единственное - не так просто подобрать оптимальную нагрузку сразу. Но, вероятно, можно постепенно. Пока все время на боль выхожу, потом восстанавливаться приходится.

[@yanamoroz5855]

супер

[@user-qd9eg8fq2k]

Всё верно,слушать надо свой организм и искать приемлемую для себя нагрузку путём проб и ошибок.

[@Victoria_Astakhova]

Извините, но мы в 21-м веке. Какой метод проб и ошибок, ведь всё давно изучено и доказано! Изучайте биомеханику, хватит ставить эксперименты на себе.

[@sunchosamarancho41]

Открыл для себя приседания недавно, хотя жутко их не любил, сейчас же жду день когда поприседать

[@crazymrazer3236]

Все кто говорит, что приседания вредны для коленей, в том числе и врачи, это персонажи, которые тяжелее члена в жизни не поднимали

[@Victoria_Astakhova]

Некоторые приседания, действительно, вредны.

[@user-jv3gu1mw2e]

​@@Victoria_Astakhova так говорится не про "некоторьіе" приседания, а про обьічньіе

[@dimonthon]

​@@Victoria_Astakhova, какие приседания вредны?

[@MIKHAIL-oi3cc]

Так член же вроде бы как сам поднимается. Или поднимать кому то?

[@valeryzhumadilov]

@MIKHAIL-oi3cc по-любому, если делать приседания, то с эрекцией проблем не будет, потому что половая функция зависит от гормонов, сердца, сосудов, ЦНС, а регулярная мышечная работа благоприятно на них влияет.

[@user-vd1nd7oh1i]

Как всегда по живому, для жизни, продуктивно. Валерий, как укрепляете, восстанавливаете хрящи???? Мне 55

[@user-ew2lk3mw3p]

100 %👍

[@user-tm1mq5pe4r]

Хорошее видео! Познавательно, есть вопрос, как подобрать себе дозу не перетрудиться, по самочувствию на следующий день? Если не увеличить количество, то организм привыкает к нагрузке... Хотя рекорды не нужны, мне кажется надо следить за самочувствием именно после тренировки 2-3 дня...

[@mangur9684]

Послушал Евдокимова и не мог ничего сделать с болью в коленях при ходьбе. Послушал вас и начал приседать... Спасибо уже прохожу большее растояние без дискомфорта в коленях! Это уже второй раз восстановления после травмы!

[@user-yc1xz7cj8h]

Потому что, Евдокимов типа супер врач всезнающий, что уже неправильно. Врач может знать все только в своей области. А он и кардиолог, травматолог, невропатолог, ЛОР. Я лично перестал его слушать

[@sergeysaprykin405]

Я тренер по фехтованию. В своей практике применяю разные виды приседаний. Однажды во время тренировки увидел что спортсмен не правильно выполняет приседания на одной ноге стоя на лавке. Был тогда на кураже, подскачил и начал показывать как надо, будучи в очень взвинчином состоянии из-за того, что спортсмен не понимает простых вещей!.. Присел 20 раз на одной, потом на другой, попотутно проговаривал технику, а когда закончил вспомнил, что уже 3 месяца не делал эти упражнения, так как у меня болели колени))))

[@valeryzhumadilov]

Вот эти показы на эмоциях и есть главная причина травм. Я также повредил плечо, запрыгнул на эмоциях на скамейку не предназначенную для этого.

[@mediacompany9853]

Тоже приседаю в свои 65 лет и прочее понемногу делаю:) Советы хорошие!

[@dauletbai1974]

Базар жоқ! Я тожес 45 лет начел заниматся с гирей. Шас мне 50 , я себе чувствую себя как 25 летный Джигит..) а у вам я получаю мативацию..🫡🫡🫡

[@Michael_Zagg]

Какой оптимистичный фантазёр! Интересно, знает ли физиологию боли в суставах и как НС организует их стабильность?

[@user-wn7wq2cs2x]

100% правильно Я делаю также, только ещё прыгаю по супенькам. И ещё гибкость на коврике.

[@user-fp9up8xp8w]

Приседаю каждый день по 500 раз за подход, выходит где то по 15 мин.Приседаю под 90 % по версии Неумывакина, не в полную амплитуду, коленки не болят. Меня пугает цифра 500 коленки не сотрутся ???? Ответьте пожалуйста, кто занимается каждый день. В год получается 180 000 приседаний 😂 Пульс разгоняю до 140-150 ударов в минуту, если медленнее приседаю, пульс снижается до135 ударов в минуту. Что я заметил.... 1.С утра дымит😂 ПСА О.230 РЕФЕН ЗНАЧЕНИЯ до 4 2. Ноги стали как струны. 3. Вес тела увеличился на 3 кг, я сначало не понимал что происходит, потом померил бедра, оказалось стали больше. 4. Мне кажется большая польза для сердца и сосудов. Всем огромного здоровья и мирного неба. ИМТ 23 55 лет.

[@ef9737]

Отличное упражнение! Но, если есть травмы, не самое оптимальное конечно

[@user-cr2jk8ko9q]

Я думаю наличие грыж тоже вписывается в эти правила ,задача 100%эффекта только усложняется .