Kalça ve Bacak Sıkılaştırma

Herkese merhaba - Evde hiç bir malzeme kullanmadan rahatlıkla her seviyenin yapabileceği bir kalça ve bacak antrenmanı ile karşınızdayım. Yaklaşık 14 dakika sürüyor. Faydalanacağınızı umuyorum. KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OLABİLİRSİNİZ goo.gl/cQ4BNh
İyi bir sonuç almak için 21 gün boyunca bu egzersizleri düzenli uygulayabilirsiniz.
Kendinizdeki değişimi benimle paylaşmak isterseniz bir öncesi ve sonrası fotoğrafı yapıp ya da egzersizleri yaparken bir video çekip instagramda #ECECEspor ve #ecececomtr hashtaglerini kullanabilirsiniz.
Beni takip ederseniz çok sevinirim.
www.ecece.com.tr
INSTAGRAM / ecececomtr / ecececomtr
FACEBOOK / www.facebook.c...
TWITTER / ecececomtr / ecememecan
SNAPCHAT / ecececomtr
PERISCOPE / ecececomtr
Videoma yorum bırakmayı ve kanalıma abone olmayı unutmayın!
Görüşmek üzere,
E
Önemli Not: Unutmayın! Bu hareketleri sağlığınız el veriyorsa yapmalısınız. Eğer ilk kez egzersiz yapacaksanız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa mutlaka bir hekime danışarak hareketlere başlamanızı öneririm.
©ECECE Hukuki Uyarı:
ecececomtr KZbin kanalında yayınlanan tüm görseller ve içerik Ece Büyükyurt'un yazılı izni olmadan kopyalanamaz, çoğaltılamaz, iletilemez, işlenemez, hiçbir formatta dağıtılamaz, yayınlanamaz ve sair ve ticari şekilde kullanılamaz. Haksız kullananlar hakkında yasal işlem yapılacaktır.

[@tugcebektas9291]

12 gündür plates progralarını yapıyorum ve bu videonu da 7 gün aralarda yapıyorum bu kadar etkili olacağını düşünmememiştim. kendi pilates hocamıda seviyorum ama sizin videolarınızı ayrı seviyorum emeğinize sağlık :)

[@ecececomtr]

Beğenip faydalanmanıza çok sevindim. Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 🌸

[@nurbayrm]

Merhaba baseni eritiyor mu

[@elifbulut6614]

16 tekrar gayet güzel sevgili Ece 💕 Ayrıca inanılmaz güzel bir enerjin ve gülümsemen var , hareketleri tekrarlarken seninle sahiden birbirimizi görüyormuş hissine kapılıyorum bu enerjimi daha da artırıyor 💞💞

[@gorkemaybiketaskiran9620]

Simdi iki kalca hareketinizi kombinleyerek yaptim brezilya poposu ve bu videonuzu kalcami hissetmiyorum inanilmaz canım aciyor kesinlikle cok faydalı her kasim yanıyor

[@pnaridil4169]

videolarınız şu dönemler de ilaç gibi geldi, enerjik haliniz de güç verdi çok teşekkürler Sevgiler

[@baharozgul8706]

Ya senin aktif yaşamıma hoş geldiniz iyiki geldiniz lafina bayılıyorum eceee😘😘😘

[@buseusta3825]

Yarın yürüyebilcek miyim hocam😂

[@ecececomtr]

🙈🙈🙈 inşallah yürüyebildiniz 💐 vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkür ederim

[@sumeyrafreeart8525]

Sevgili Ece, bugün 4. gün sırasıyla önce 1-bacak ve kakca sıkılaştırma, 2-ic bacak sıkılaştırma, 3-karin sıkılaştırma, 4-yan karın sıkılaştırma, 5- göğüs sıkılaştırma ve son olarak kol sıkılaştırma hareketlerini arka arkaya yapıyorum. 4 günde vücudumun gerildiğini hissettim. çok teşekkür ediyorum. Umarım yanlış yapmıyorumdur.

[@Eliffnr]

Sonuc nedir

[@sumeyrafreeart8525]

@@Eliffnr Mecburiyetten bıraktım yoksa etkisini hemen göstermişti.

[@belgikutlu7364]

3 sete şu an zaman var ama 1 set sizinle birlikte yaptım bacaklarıma ağırlık takarak müthişti çalıştığını gerçek anlamda hissettim emeğinize sağlık 🌸🌸

[@rengarenktabaklar3431]

ilk defa yaptım ve tüm setleri tamamladım kanter :))) 16 set ilk aşamada harika bence :))

[@burcuguven4994]

Bacaklarım o kadar ağır ki 10 tekrardan sonra benim değilmiş gibi davranıyorlar 😀çok iyi teşekürler

[@hilalk7807]

Jahsjaha bi tek bende öyle oluyor diye korkuyordum 😂😂

[@sengulozturk8597]

Isınma ile başlarsanız biz acemiler için daha iyi olacak 🙄💙

[@ecececomtr]

Kanalımdaki ısınma videosunu yapabilirsiniz. Isınma video süresini uzattığı için her videoma ısınma koymuyorum. vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler

[@sulesakk4844]

Sizinle beraber hepsini doğru sayıda ve doğru şekilde yapmaya çalıştım hocam 🥰👯‍♀️👯‍♀️

[@gulylmaz223]

diyet e başaldığım anda karşıma çıktınız pilates ve günlük hareketlerinizden yapıyorum vücudumu hissetmiyorum fakat siz harikasınız :)

[@sulesertt]

mükemmeldi kalça aşırı yanıyor .pilates seansı üzerine yaptım ve aşırı faydasını gördüm :)

[@keremyaprak8247]

Hareketler cok kaliteli ve ilk iki gundur başlayan icin sayi gayet iyi

[@tugceates472]

Videolarınızı 5 6 gündür istikrarlı olarak yapıyorum ve gösterdiğiniz her hareket gerçekten çok etkili. 16 tekrar bana yeterli geldi sonuna doğru zorlandığımı hissettim. 21 gün dolduğunda tekrar size sonucumu yazacağım :))

[@Eliffnr]

Sonuc nedir

[@tugceates472]

@@Eliffnr Güzel sonuçlar elde ettim fakat daha sonrasında daha farklı bir programa geçtim 10 kilodan fazla kilo verdim toplamda ve istediğim incelmeye ulaştım

[@Eliffnr]

@@tugceates472 benimde 10 kilo vermem lazım tam olarak kac haftada ve nasıl verdiğinizi anlatırmısınız lütfen 🙈

[@tugceates472]

@@Eliffnr 2 ayda verdim ecece ile başlayıp sonra chloe timg in 1 aylık bie programını yaptım

[@nurhanozturk3615]

benimde kilo vermekten bacak aralarım sarktı bende baslıyıcam sizi izleyerek uygulamak çok zevkli teşkrler sonra paylaşım yapacagım

[@ecececomtr]

Ben teşekkür ederim vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için 💐💫

[@domaamod3859]

Naptiniz sonuc nedir yazmamissiniz

[@elifsaatci7939]

Baktım spor yapmak istemiyorum hemmeeen Ecece de buluyorum kendimi ❤️emeğinize sağlık 🧿

[@tulayozde]

Göğüs sıkılaştırma hareketlerini deneyip memnun kalmış ve sonucu yazmıştım. Yarından itibaren bu seriye de başlayacağım. Sonucu mutlaka yazacağım 🤗

[@tulayozde]

@Tuba Bozkurt merhabalar büyük göğüsü küçültmez sanırım (tam bilmemekle beraber) benim Özellikle koltuk altına doğru sütyenden taşma olurdu, o bölgem çok güzel toparlandı

[@ecececomtr]

@@tulayozde çok sevindim.

[@ecececomtr]

heyecanla bekliyorum 🤗🌸 Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler

[@ecececomtr]

@Tuba Bozkurt denemekten zarar gelmez. Bence yapıp sonuçları burada yorum yaparak bizimle paylaşabilirsiniz.

[@tulayozde]

@@blnRabia evet çok memnun kaldım. Düzenli yapmak ve yağlı gıdalardan uzak durmak da şart ama

[@ecemkarakaya4243]

hocam harika bir seriydi. ben ayak bileklerime ağırlık takıp yaptım kalçam şu an titriyor :)

[@ecececomtr]

Harikasınız 🤗💐👏🏻Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 🌸

[@annewith6340]

Göğüs - basen - iç bacak bir haftadır yapıyorum şimdi bu videoyuda ekledim antremana 🙋🏼‍♀️ Göğüs egzersiz videonuz bence süper inanılmaz şekilde göğsüm toparlandı çok şaşkınım asla kapanmayan mont ve gömlekler olmaya başladı ne kadar teşekkür etsem azdır size 1 ay sonra foto atıcam instagramdan cooook sevincliym.

[@aynurhasanova4429]

20 tekrar yaptim.harikasiniz.cok iyi geldi.muhtesem enerjinizle harika calisma yaptik birlikte.cok opuyorum sizi😘

[@ecececomtr]

çooook sevindim. oh mis ❤️ faydalanacağınızı umuyorum. Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler

[@gunescankurt6]

Çok video izledim, yaptım ama en etkilisi en acılısı buydu. 👍👍👍👍

[@senadestan6699]

Ben şimdi gördüm ve yaptım sadece gökkuşağı kaldı ama onuda bir dahaki sefere eklicem😘😘😘 çok teşekkürler

[@gizemerol5653]

16 tekrar aşırı yeterli üç sen yapacaktım ama bacaklarımı kaldırmaya dermanım bile kalmadı :)) Üç hafta düzenli yapicam sonuçları sizinle paylaşırım :)

[@kolumaneskoluman6600]

21 gün boyunca bu hareketleri yapacağım ki haftada tam 1 er saatlik pilatese gidiyorum en son videonuz çok aydınlatıcı oldu çok teşekkürler

[@ecececomtr]

Faydalanmanıza çok sevindim 💕 sonuçlarınızı da heyecanla bekliyorum 🤩

[@nurcinmustu53]

Süper yaparken çok yoruldum ama 👍🏻🥰 bütün videolarınızı yapıyorum arada

[@ecececomtr]

çok sevindim ☺️ çok kolay bir seri değil ✌🏻 Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler

[@nalanyldz8388]

biraz zorrlansamda sizinle birlikte egzersizi tamamlayabildim.Video için çok tessekkürler

[@emineylmaz4176]

Aşk kadın 💜Yaktın geçtin yine :) Emeğine sağlık :) İyi ki varsın

[@nazerin9508]

Ece hanım sizi ramazan dan 2 hafta önce tanıdım. Yapacağım diyip gelmemek yerine yapıp öyle yorum yapmak istedim. 5 haftadır düzenli bu videonuzu 6 dakika basen eritme ve kollar nasıl sıkılaşır videonuzu yapıyorum tabi ısınma da buna dahil kesinlikle sikilastim. Süper sadece. selülit için yeni ve daha azimli video olsa çok sevinirim. 🙏 doğum yaptığım için alt karnım çok yumuşak ki çok kötü 😢Ve katlanıyor belim önce ama sizden sadece alt karin eritme sıkılaştırma istiyorum ve çok etkili olsun. Kısa videolar ve etkili olanlar gerçekten muhteşem. İnşallah mesajımı görürsünüz ve yardımcı olursunuz. Çünkü doğumda çok kilo aldım ve 14 kilo vermeme rağmen vücudu toplamak baya zor oluyor. Çünkü gündüz bu videoları yapıyorum akşam da 1 saat yürüyüş hemen ardından yine bu hareketleri yapıp esneyip bitiriyorum tabi beslenme dikkat ediyorum. Ama emzirdigim içinde aşırı kısmıyorum

[@nazerin9508]

Bide benim bir kalcam düşük. Bunun için öneriniz varmı bir tam yuvarlak diğeri hem geniş hemde bol çukurlu ve çok selülitli 😢

[@mervetamboga2234]

furkan firatli merhaba kollariniz ne kadr surede skilasti acaba

[@nazerin9508]

@@mervetamboga2234 iki hafta zaten anlıyorsunuz sikilasiyor belli oluyor tabi ben düzenli yapıyorum ve hatta şuan yeni hareketlere geçtim. Sporu seviyorum ve yapmaya çalışıyorum hep. Biraktiğin anda onlarda sarkıyor bir süre sonra.

[@pinargunay9098]

2020 Mayıs'tan bildiriyorum, 16 yetti hocam, yaktı bitirdi 😊 Tavsiye ettiğiniz gibi haftada 3 uzun pilates seansı, her gün yürüyüş değil ama her gün en az 10 dakika eliptik ve üstüne kısa videlarınızı yapıyorum. Pazar ilk haftam bitiyor. Sabahları bunları tamamlayıp üstüne bir duş, harika hissediyorum. Teşekkürler ❤️

[@aydinuluxanli5868]

Azerbaycandan salam olsun men hamisini etdim ve bitdim tesekkurler size insallah hayrini gorurum . Her gunmu yapmamiz lazim 16tekari zor yapdim😊

[@elifkurall]

Sercan hocama gitmediğim günler yapmaya başladım kalça ve bacaktan yana dertli olduğum için. 16 tekrar yetti. Çok güzel bir program olmuş Ece hocam emeğinize sağlık 🙏 Ayder kamp ekibinden Elif, Hopa’dan sevgilerle 🥰

[@ecececomtr]

Ne harika yorum 🙏🏻🤗🌸 Sercan Hocama da size de kocaman sarılıyorum. çok sevgiler. beğenmenize de çok sevindim. Ayrıca vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 🌸🌸

[@elifkurall]

ecececomtr 🌸🌼

[@aytenisk1995]

Videonun sonunda matın üstünde karaya vurmuş gibi uzandım ve baya yandı teşekkürlerrr

[@hilalates8410]

Aşkım Ece efsanesin yandık yandık 🌸

[@ecececomtr]

oh mis 💪🏻 Vakit ayırıp videomu izlediğin ve benimle antrenman yaptığın için teşekkürler Hilal 🤗🌸

[@sla8185]

felç geçirdim

[@beyzanurguzel208]

Hocam valla cocuk esnemesinde yerde panda gibi yuvarlaniyorum anca esneyebiliyorum🤗😅❤

[@irembayr5597]

Covidli günlerde sizin videolarınız en büyük motivasyon kaynağım çok teşekkür ederim tüm hareketleriniz faydalı ve severek yapıyorum ❤

[@gozdesimsir8243]

Bence çok etkili kombinasyon. Emeğinize sağlık Ece Hocam.

[@ecececomtr]

Beğenmenize çok sevindim. Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 🌸🌸

[@merveilgnoner1224]

özledik hocam :)

[@ecececomtr]

ben de sizi ❤️

[@serapizmKSK]

sizi cok seviyorum, cok motive edici ve pozitifsiniz❤🌸

[@justguest1191]

Hocam yeterli 16 tekrar fazla bile...arada kaytardim itiraf ediyorum(10 da kaldim)🙈 Tesekkurler🍀

[@kubraaydn472]

@ecececomtr haftada kaç gün yapmamızı önerirsiniz ??

[@ezgiyldz6201]

pilatesi sizinle yapmayı çok seviyorummmm :) iyi ki varsınız :)

[@semakoc2041]

Gerçekten de etkili💪

[@gurbetaslan6938]

Ece hanım merhaba, diz problemi olanlar için bu egzersizler sorun yaratır mı

[@sercanozgen2108]

Sevgili ece öyle tatlıkı senınle pilates ❤

[@ecececomtr]

canım sercanım

[@deniz6570]

Ece abla ben üniversite sınavına hazırlanıyorum sürekli masa başıçalışıyorum ve boynumu aşağı doğru eğik tuttuğum için tutuluyo ve ağrıyor. Birde köprücük kemiğimin üstü acıyor. Bunun için egzersizleriniz var mı bilmiyorum ama olursa çok işime yarar ısınma videonuz bile işime yaradı. Teşekkürler. Birde şu koltuk altı yağları ip kollu falan giyerken kötü duruyor hangi hareketler işe yarar

[@ecececomtr]

Merhaba Deniz 🤗 kzbin.info/www/bejne/lX-8pGt4eJx4hsU bu videomu sırttaki tutulma için yapabilirsin. Kol sıkılaştırma videomu da kollar için. Köprücük kemiğinin üstündeki acıyı bir hekime göstermen daha uygun olur. Tam olarak anlamak lazım sıkıntının ne olduğunu.

[@deniz6570]

@@ecececomtr yanıt için teşekkürler. ♡

[@atiyemeltemkaya8530]

uhvvfgykj bjvfğsdffđfdynudugdix.xnddo

[@deniz6570]

@@atiyemeltemkaya8530 ne gülüyorsun aşko:d

[@abdullahsahin4677]

Yaptık hocam yeterliydi yavaş yavaş alışıcaz

[@amnaemroglu7708]

Süper hareketler😍🙏💪💪 Teşekkürler💪🙏

[@ecececomtr]

ben teşekkür ederim asıl 🙏🏻 harikasınız 🤗 Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler

[@bilgebilinc7350]

Hocam düzenli yaptikdan ne zmn sonra acimayacak yanmayacak bu hareketler agriyorrrrr yaniyoooor Hocam ama Siz harikasiniz bravooo kol karin bazen videolarin devamini isteriz hocam

[@aysecevik4593]

Harika devam edip basenlere elvada diyebilirim

[@ecececomtr]

Eveeeet kesinlikle ✌🏻 sonuçlarınızı heyecanla bekliyorum

[@gulsahkumanova6072]

16 tekrar yetti hocam 🔥🔥

[@ecececomtr]

👏🏻👏🏻👏🏻 Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 🌸

[@gulsahkumanova6072]

Efsane 🔥

[@sevgiylmaz9640]

20 yada 25 dakikalık basen bacak eritme videosu yaparsanız iyi olur 15 dak az geliyor bu arada beraber yapıyorum hareketler harika

[@sulesakk4844]

Bu videoyu bir set olarak düşünüp, 2-3 set yapabilirsiniz veya diğer popo basen egzersizleriyle birleştirebilirsiniz 😊

[@aysegercek3146]

Hocam günde kaç kez yapmamızı önerirsiniz? 3 setleri gün içerisinde bölsek etkili olur mu ya da arka arkaya mi yapmak gerekiyor? Çok keyifli, çok teşekkürler

[@ozlemercan6790]

Bir ay düzenli yapıp sonucu paylaşıcam

[@iclalgor211]

Kendimi çok zorlarsam öler miyim? :)

[@sezinbirtane8366]

Bu hareketler yağ yakmıyor mu sadece sıkılaştırma mı gerçekleşiyor acaba

[@oykuevliyaoglu7590]

Harikasın harikaaa ❤❤❤❤

[@ecececomtr]

sizsiniz harika olan ❤️🌸

[@aysenuryorulmaz3358]

Çok güzel ama çok zorlandım sağı rahat yapıyorum solda tam yapamıyorum neden acaba

[@Ela__ece]

Harika idi sonuna kadar yaptım abone de oldum 👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻

[@ecececomtr]

Beğenmenize va faydalanmanıza çok sevindim. Arkadaşlarınızla paylaştınız mı? Bu sene hedef 500bin abone ☺️ Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 💐

[@serhatacar9274]

Harika bayildim

[@baharozgul8706]

Ece hanım bu harika

[@aysegercek3146]

Regl halinde yapmak sorun oluşturur mu? Yoksa devaamm miii :)

[@ozgebyr16]

Hocam 3 gündür sabah ilk iş ağırlık topuyla kol sikilastirma videonuzu çalışıyorum ardından koşu bandında hızlı tempoda 35 40 dk yürüyorum aslında daha çok yürürüm fakat karantina zamanı dışarı çıkamadığım için hemen sıkılıyorum .ardından bu bacak hareketlerinizi yapıyorum 3 gündür böyle devam. Yani homini homini yemiyorum ama kahvaltıda uno çavdarli 1 dlm. Greyfurt suyu 1 brdk 1 dilim peynir haşlanmış yumurta yiyorum ama öğlen ve akşam yemeğini yine 1 dilim ekmek olacak şekilde yemeklerin yanında yiyorum .sadece tavsiye almak için soruyorum cüzi bir miktar bile olsa verebilir miyim kilo yada sıkılabilir miyim kilom var bu arada

[@Drrad23]

Yürüyebilecek miyim doktor?

[@ronyasssiss284]

Hergün leslie 3 mil yapıp haftanın üç günü de bunu yapıyorum hocam.Kaçamaklarım olsa da yediklerime dikkat ediyorum.Faydasını görür müyüm bu şekilde?

[@haticecetinkaya8021]

Benim yerdeki bacağım agriyo aksine o yüzden zorlaniyorum sebebi nedir acaba

[@farketmedenfarkeden4776]

Her gün tekrarlasam kalçam ve bacaklarım ne kadar sürede sıklaşır hocam?

[@gurbetaslan6938]

Quadriceps için uygun mudur

[@Eliffnr]

Merhaba bacaklarimi yana acarken kasılma oluyor yapamıyorum bana yardimci olabilirmisiniz sebebiyle ilgili 🤗💕

[@fiona5170]

Auuuu bir dize bir topuk olmasa iyiydi 🥺🥺

[@gamzekarapnar3953]

Popo dikleştirme egzersizlerinizi yaptım cok faydasını gördüm ama bu cok cok zor geldi . Popo ve bacak olarak ayırsamda yapsam olur mu hareketleri?mesela popo harektlerini ayrı olarak yapsam.bacak harektlerini sonra?

[@ecececomtr]

Faydalanmanıza çok sevindim. Evet ayrı ayrı yapabilirsiniz. Yavaş yavaş dayanıklılığınız da artacaktır zaten 🤗🌸

[@papatyalarkadar2508]

hocam lütfen kalça büyütme videoları yapınız

[@deniz6570]

Squat

[@ecececomtr]

yapalım böyle bir video memnuniyetle ✌🏻

[@medihakeloglu4925]

16 çok geldi Hocam

[@sevcanazra1653]

Günde kaç set yapmalıyız hocam

[@ayseonderturk6382]

Cok guzeldi sizi seviyorum 16 tekrar yetti...

[@ecececomtr]

Beğenmenize çok sevindim. 16 bence de gayet yetiyor 🙈☺️ vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 🙏🏻 ☺️

[@serapalgan7067]

Hocam ben gogis kol hareketleriniz arkasına bunu yapıyorum ama 1 set yapıyorum kalca bacak, 3 yapmam sart mi

[@atiyemeltemkaya8530]

Supersiniz bittim ama ☺️

[@ecececomtr]

Siz de süpersiniz 💫 vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkür ederim 💐

[@berfin3912]

16 tekrar çok iyiydi 1 ay yapıp sonucu paylaşacağım👍🏻 Ece abla sence sıkılaştırma yanısıra kilo verme etkisi olur mu

[@ecececomtr]

Sonuçlar nasıl Sude.. Sanıyorum yorum yapmadın henüz 🤗 Kilo vermek için mutlaka hareketleri cardio ve doğru beslenme ile desteklemek gerek. Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 🌸🌸

[@berfin3912]

ecececomtr merhaba ece abla,ben biraz aksattım aslında ama ona rağmen sıkılaşmayı çok fark ediyorum♥️ teşekkürler her şey için

[@Eliffnr]

1 ay yaptiniz mi

[@Nefes-]

Çok iyi geldi

[@berfin3912]

Hareketleri 6 gündür yapıyorum kalçada ağrı normal midir

[@nevriyeyurtoglu9817]

Ağrı varsa ıyi. Bu bacaklarının çalıştığı anlamına gelir. Devam ettikçe gider o ağrı.

[@ecececomtr]

Kas ağrısı olması normal aslında.. Kısa süreli yoğun bir antrenman çünkü. Ama günlük hayatınızı sekteye uğratacak kadar acı varsa haraketlere ara vermenizi öneririm. Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 🌸🌸

[@ecececomtr]

@@nevriyeyurtoglu9817 Merhaba 🤗 ağrı her zaman kasların iyi çalıştığı anlamına gelmez aslında. Kas ağrısı olup olmadığını iyi ayırdetme gerek..☺️

[@sengulozturk8597]

Çok güzeldi 🤗

[@ecececomtr]

Çoook sevindim beğenmenize. Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 🌸🌸

[@iremkarakoc2715]

Çok iyi 👊🏼👊🏼

[@ayseldogan9352]

Uuuuu muthiş yakan hareketler tesekkurler

[@ecececomtr]

evet yakıyor değil mi ☺️ Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler

[@ayseldogan9352]

@@ecececomtr ben tesekkur ederim harikasiniz

[@gulsenceylan9442]

Süpersin

[@sevdaozatan3142]

Çok kısa sürdü tekrar sayısı biraz daha olsa

[@ecececomtr]

seviyeniz gayet iyi demek ki :) siz rahatlıkla artırabilirsiniz tekrar sayısını 🌸 vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler

[@aynurozturk3135]

Ece Abla 10 kilo verdim ve vucudumun sikilasmasini istiyorum bu egzersizler yeterli mi ?seni cok seviyorum 💗

[@ecececomtr]

Bravooo 💪🏻 Bu egzersizlerin sıkılaşmaya çok etkisi olur. Ama mutlaka vücudun diğer bölgelerini de ihmal etmemek lazım. Vakit ayırıp videolarımı izlediğin ve benimle antrenman yaptığın için çok teşekkürler 🌸🌸

[@aynurozturk3135]

@@ecececomtr Günaydın cok teşekkur ederim 💚🐦

[@nzrinabbasova1125]

Ben kalçam büyük ve dik olsun istiyorum bu haraketler acaba küçültürmü?🤔

[@ecececomtr]

Olabileceğinizin en iyisi olur kalçanız. Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 🌸

[@eminesagir9005]

Çooook iyiydi ♥️♥️

[@ecececomtr]

Emine S çooook sevindim beğenip faydalanmanıza ♥️ vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler 🌿

[@eminesagir9005]

ecececomtr siz harikasınızzzz ben teşekkür ederim 🌸

[@hasibetoklucu1821]

Ay 16 asla az degil bittim ben :))

[@baharozgul8706]

KardıyodA sizinle yapsK

[@indirimmlife]

Çok hızlı yapmadık mı😅

[@ecececomtr]

Biraz tempolu evet 🙈🙊🙉 Vakit ayırıp videolarımı izlediğiniz ve benimle antrenman yaptığınız için çok teşekkürler

[@neslihanakdemir3327]

Yan yatışa halim kalmadı 2. gün zorluğu olsa gerek bacağım hareket etmiyor 😂😂 ufak bir mola 🙃🙃🙃

[@neslihanakdemir3327]

Tüm hareketler bitti bende bittim umarım yarın ağrılarım olmaz mükemmel etkili haraketler teşekkürler paylaşımınız için

[@neslihanakdemir3327]

Bugün 3.gün haraketler daha kolay gelmeye başladı ama ağrılar daha fazla bugün pes etmek yok birde bu egzersize kollar ve basen egzersizlerini ekleyerek yapıyorum

[@bengi.guneysu]

çok hızlısınız

[@8Y9KI]

Tintin

[@miraygs6561]

16 tekrar bol bol yetti bence 😂

[@oznurbulbul08]

💚💚💚

[@ecececomtr]

❤️❤️❤️

[@vildanfskn2735]

16 yettttttiiiiiiiiiii

[@ecececomtr]

Çok fena değil mi 🙈