Kardiyo mu ağırık antrenmanı mı önce yapılmalı? (Bu basit tüyo ile kaslarını daha hızlı geliştir! )

[@Atlefit]

Not: Antrenmandan önce ısınmak için 5-10 dakikalık bir kardiyo yapmakta sakınca yok ve bu ısınmak için iyi bir yöntem olabiliyor .Yalnızca bu kardiyonun uzun olmaması veya yüksek efor gerektirmemesi önemli ki ağırlık antrenmanlarına mümkün olduğu kadar dinç gir!

[@turkishtrap2984]

Yag yakmak icin yohimbine yardimci ola bilirmi arasdirmalar ne diyor bi video yaparmisin?

[@salihefendi766]

5 km hızla 10 dakika yürümenin benim biceps kasımı nasıl ısıtabilir ki? ısınmak için hedef kas için hafif bir ağırlıkla 25 30 tekrar yapmak daha mantıklı

[@hate-humankind]

@@salihefendi766 Videoda bahsedilen sey bacak antrenmanlarinin oldugu gunler icin gecerli zaten. Ust vucut calistiginiz gunlerde oncesinde kardiyo yapmak agirliklarinizi etkilemez sadece sert bir kardiyo yaparsaniz vucut yikima ugrayacagi icin yorgun olursunuz ve agirlik antrenmanindan once dinlenmeniz gerekir

[@mihricanselli2961]

Merhabalar size nasıl ulaşabilirim. İnstagram adresiniz ve sizinle çalışmak için bilgi rica ediyorum🙏🏻🙏🏻

[@alidurmus8320]

Hocam ben 50 tekrar 3set şınav atıyorum ısınmak için hergün salona girdiğimde antrenman öncesi yanlış mı sizce

[@elifu.k.9286]

1 yıldır düzenli spor yapıyorum ve yediklerime özen gösteriyorum başarıyla ilerlemenin gururunu duysamda her seferinde tamam artık yoruldum diyerek pes etme aşamasına geldim yine böyle bir günde KZbin da gezinirken bu kanalı buldum önerilerimde, aman yine absürt laflar dinlicem derken iyikide dinlemişim diyorum sizi yorulmuşken sayenizde yeniden enerji depoladim.Az öncede "aç hissetmeden kilo vermenin 8yolu" yazınızı aldım mailden ve ardından gelen motivasyon mailiyle daha da enerji doldum iyi ki sizi tanıdım diyorum şuan yorgunluğumu bir kenara atıp yoluma devam edeceğim sizlerle.Sevgilerimi yolluyorum.

[@Atlefit]

Bu yorumunuz için çok teşekkür ederim, çalışmalarımın sizde bu şekilde bir etki oluşturduğunu duymak ne güzel!

[@chuimme]

Allah im sonunda birisinin ne anlattigini anlayabildim, tesekkurler! Kendi kendime sabahtan beri neden hem cardio yu hem agirligi arda arda yapmak zorundayim ki diye soruyordum. Bir de spor salonunda cardio, hiit olarak nasil yapilir onu merak ediyorum, tum hocalar evde hiit egzersizleri gostermis ve onermis okay ama salonda nasil yapicaz bunu, evde zaten yapiyorum. Yine milyon kisi konusmus hakkinda ici bos.

[@RauLFernando21]

Çok kaliteli anlatımlar. Emeğinize sağlık. Yeni videolar bekliyoruz. ❤

[@sheyoben]

gerçekten güzel videolar şaklaban olmadığı için izlenmiyor büyük ihtimalle

Kardeşim selam videolarını cok uzun zamandır takip ediyorum sayende ingilizce bile öğrendim , daha fazla izlenmeyi hak ettiğini söyleyebilirim başarılar

[@YlmazBurakKlc-wb2wn]

Adamsın seni yeni keşfettim ve mailden hemen geldi yazın supersin abi ❤ abonen oldum

[@osmanguven7840]

Kardeşim bilgilerin çok değerli benim için bi eleştirim olucak yanlız biraz hızlı anlatım olunca videoyu geri çekmek mecburiyetinde kalıyorum 😊

[@yusufrise]

çok yararlı bir video. eline diline sağlık

[@sensei1sensei]

spora başladığımda sporda ki hiçbir hoca tavsiyede bulunmadı böyle ya arkadaş demiyorlarki önce ağırlıklar yap sonra kardiyo bende 40 dk kardiyo yapıp diğer ağırlıklara geçtim ve böylece hep az ağırlıkla az set yapabildim 2 hafta önce değiştirdim önce ağırlık sonra 20 30 dklık kardiyo yapıyom

[@MM-mb2rm]

Teşekkürler

[@ryanpierce1905]

Açıkçası bu videoya katılmıyorum. Hem kas yapmak hem zayıflamak isteyen birisi için, ağırlık antremanı öncesi 5-10 dakika esneme hareketleri, 10-12 dakika koşu veya eliptik bisiklete binmek, sonrası ağırlık antremanı, karın idmanı, ve yine 10-12 dakika koşu veya bisiklet bence en efektifi. Max 1 saat veya 1.30 saat de hepsi biter.

[@aycahukumdar1292]

Ben de kas gelisirken gobek bolgemde yaglaniyo dengeyi kurmaya calismaktan yoruldum

[@aslascask]

aynı problem bende de var...

[@sevdaergun9751]

Harika ilk önce ağırlık yapıyorum sonra kardiyo 😊😊😊

[@Kajiura33]

Sabah 11 de de agırlık kaldırmaya gidiyorum 12: 30 a kadar agırlık antrenmanı yapıyorum ama kardiyo olayında şüphelerim var spordan çıktıktan sonra işe gidiyorum işte 30 bin adım atıyorum işte 30 bin attıgıma göre spor salonunda kardiyoya gerek var mı yoksa sadece agırlıktan devam edeyim mi ?

[@Ahmet-qt3zn]

Hocam keto diyet ilgili bı video yapa bilirmisin lütfen

[@latheanx]

Sana bir şey sormak istityorum geri dönüş yaparsan sevinirim. Şimdi progresiv overlord sallıyorum 20 - 30 yada 40 kilo ile yapmak yerine vücut ağırlığımızla sürekli çalışsak bu durumda 90 kilo olan biri sürekli aşırı yüke girerek o 90 kilo ağırlığa göre gelişmesi mi daha rahat olur yoksa 30 35 40 45 diye yüklendiğimizde mi daha hızlı bir gelişim olur.

[@alidemirci2331]

Hocam başka bir yerde de önce kardiyo sonra ağırlık yapın deniyor. Bende devamlı önce kardiyo sonra ağırlık yapıyorum. Birde skinny fatim. Şimdi kafam karıştı. Kesin olarak ne yapmam gerekiyor?

[@dorukacet44]

Teşekkürler video için hocam, emeğinize sağlık. Ben size beslenme konusunda bir soru soracaktım. Ben şuan definasyondayım ve idmanlarımı da aksatmamaya çalışıyorum ancak düşük miktarda karbonhidrat alıyorum. Karbonhidratları genelde idman öncesine yerleştirin diyorlar performans düşüşü olmaması açısından ancak ben spor salonuna sabah erken saatte gidebiliyorum yani aç karnına yapıyorum, herhangi bir güç düşüşü de yaşamıyorum aslında. Acaba alacağım karbonhidratı idmanımın sonrasında mı almalıyım yoksa idman öncesindeki günün akşamında mı almalıyım? Definasyon dönemi için hangisi daha mantıklı olur sizce?

[@Atlefit]

Genel anlamda antrenmandan önce karbonhidratlı beslenmek iyi bir tavsiyedir. Ancak herkesin yaşantısı her seferinde bunu yapmaya müsait olmayabiliyor. Mesela senin durumunda antrenmanlarını sabah yapmak zorundaysan ve performansının aç karna olumsuz etkilendiğini hissetmiyorsan bu şekilde çalışmayı sürdürmeye devam edebilirsin! Antrenmandan sonra bol karbonhidratlı beslenebilirsin ve bunu yaptığın durumda kaslarındaki glikojen depolarını yine dolduruyor olacaksın. Tabii aç karna spor yaptığın için spordan sonra çok oyalanmadan (en fazla 1 saat içerisinde) kaliteli bir protein kaynağından da en azından 25-30 gram protein almaya özen göstermeyi unutma.

[@dorukacet44]

@@Atlefit Çok teşekkürler hocam :)

[@hayrettinkaya7448]

Hocam öncelikle selamlar ben spor salonuna yeni yazıldim 91kiloyum 1.70boy var kalçalarım çok büyük bacaklarim kalın kardiyo ile başlatıldı orada hoca beni 1hafta sonra ağırlık ile çalışma baslicaz dedi ben sizden ne yemeliyim diye öneri almak istiyorum

[@CloudTsuchiya]

Merhaba, Öncelikle bütün videolarınız için tek tek teşekkürler. Merak ettiğim bir husus var çünkü bu konuda bir videoyu maalesef bulamadım. Ya yok ya da bana denk gelmedi ve bu yüzden şunu merak ediyorum; her gün mü antrenman yapılmalı yoksa 1 gün arayla mı? Bu konuda yardımcı olursanız eğer sevinirim. Teşekkürler.

[@ardakahraman1989]

haftada en fazla 3 gün off day yap şahsen ben 1 gün yapıyorum daha çok verim alırsın

[@sensei1sensei]

göbek yağını nasıl hızlı eritebiliriz bunla ilgili video bekleriz :)

[@tarikkirat]

Kardiyo yaparken vücudun yorulduğu için ağırlık antrenmanında performansının düşmesi kadar doğal bir şey yok… Bunun için araştırma yapmaya gerek mi var… Kardiyo yapmadan direk ağırlık antrenmanı yapan kişilerin vücutlarında kalıcı hasar riskleri görülüyor… Spor salonlarındaki sakatlanmaların ve hayati tehlikelerin en temel sebebi de budur… Kardiyo ile yaşam süreni uzatabilirsin ancak ağırlık ile uzatamazsın…

[@gurhankaya-gk]

Peki yağ yakma hedefinde

[@edenbul6140]

O zaman soruyu şu şekilde değiştirelim; zayıflamak isteyen birinin (mesela ben) önce kardiyo yapması daha iyi değil mi? 2:34 zira ben önce ağırlık daha sonra kardiyo yapmak istediğimde yeterli kardiyo yapacak gücüm kalmıyor.

[@nickimyokki]

Agirlik antremani sonrası en fazla 30 dk en az 15 dk kardiyo. Burada beslenme de önemli. Kalori açığı ve sağlıklı protein , bol sebze özellikle yeşillik ve uyku Bunu 18 kg vermiş biri olarak duyorum

[@secilvural2724]

Süpersin yaa❤️

[@ErenTML-f5i]

beyler kardiyo kac dakika yapılmalı

[@jjjjj390]

Etkili pratik İngilizce Burak siz ikiz misiniz 🤔

[@ITheAvengersI]

Ağırlık öncesi 5 dk bisiklet veya eliptik naisl olur

[@Atlefit]

Gayet iyi olur, kardiyo yoğun veya uzun olmadıkça ısınmak için kullanılabilir.

[@berkanyildiz]

Özellikle bacak gunlerimde 5 Dk Eliptik ile bacaklarımı antrenmana hazırlamıs oluyorum. KEsinlikle iyi bir tercih olurç

[@orhanserdarkarakas5993]

ya bilader bir şeye cevap verceksin 50 tane şey anlatıyrosun !

[@mustafayalcn8871]

Harika vidyo olmş

[@oguzsengul5709]

yanlış bilgi tok karınla kardiyo yapılmaz aç karınlada kas çalışılmaz çelişkili olduğu için aynı anda yapılmaz vakti olmayan yapmıyacak o zaman arkadaş kardiyo sabah aç karınla yapılır gider koşarsın yarım saat 1 saat sonra eve gelirsin 30 dakikada karın kası çalışırsın miss sonra beslenirsin dinlenirsin öğlen vaktide beslendikten 2 saat sonra ağırlık çalışırsın vakti olmayan kas ile kardiyo aynı anda olmaz dostum tok karınla yaptıgın kardiyo ancak yediklerini yakar sağlam yağ yakmak istiyorsan sabah kalktığında 1 bardak suyun içine biraz elma sirkesi karıştır iç sonra koşuya git sonrası karın kası çalış en iyisi bu tecrübeyle sabittir :)

[@Atlefit]

Sonuna kadar yanlış bilgi.

[@oguzsengul5709]

@@Atlefit tabi dostum sadece senin söylediklerin doğru ve her paylaşımında %100 haksılın :) biz hiç araştırmıyoruz deneyimli konuya hakim kişileri dinlemiyoruz deneyimlemiyoruz zaten öyle kafadan konuşuyoruz işte 50 tane saçma bilgi paylaşıyorsun kreatin konusunda bi başlarım saçmaladıkların serisine sonu gelmez senin videolarında paylaştıklarının tam tersini söyleyen ve senden daha çok bu işi yapmış işin içinde olan belgeleri olan daha pro bir sürü insanı dinledim ama sonuna kadar onlarda yanlıştır tabi tabii.

[@beyazsancak111]

İp atlayarak kardiyo yapılır mı??

[@Atlefit]

Elbette yapılır, benim de yapmayı oldukça sevdiğim bir kardiyo çeşididir.

[@beyazsancak111]

@@Atlefit hocam ip ile kardiyo yapmak için bir yol gösterir misin ne kadar kaç dakika ne zaman yapsam iyi olur

[@beyazsancak111]

Bir de sana zahmet beslenme programını Bi göndersen mail i yazdım istek yaptım 😊