(คลิป 133) 3 ท่า แก้ก้นฝ่อ สะโพกลีบ สำหรับทุกวัย

Рет қаралды 94,622

Күн бұрын

(คลิป 133) 3 ท่า แก้ก้นฝ่อ สะโพกลีบ สำหรับทุกวัย
ใครที่เป็นนักวิ่งแล้วมีอาการปวดเข่าด้านนอกเวลาวิ่งจากโรค IT band syndrome เป็นผู้สูงอายุที่ยืนเดินทรงตัวไม่ดี ล้มง่าย กล้ามเนื้อก้นข้างสะโพกฝ่อลีบ เป็นโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทที่ไม่หายขาดซะที เป็นข้อสะโพกเสื่อม นั่งนานแล้วปวดในก้นลึกๆอยู่ละก็ ท่าบริหารในคลิปนี้ช่วยแก้อาการที่เพื่อนๆเป็นกันอยู่ได้หมดเลยครับ
โดยเนื้อหาในคลิปนี้ผมได้สาธิตท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อข้างสะโพกทั้ง 3 ท่าด้วยกัน ซึ่งจะครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กางขา (hip abductor) และหมุนขาออก (hip external rotator) ที่คนส่วนใหญ่มีปัญหากล้ามเนื้อกลุ่มนี้ฝ่อลีบกันนะครับ
ถ้าเพื่อนๆได้บริหารอย่างสมํ่าเสมอ อาการที่เป็นอยู่ทั้งหมดหายขาดได้อย่างไม่ยากแน่นอน
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 1:06) ท่าที่ 1 : เปิดเข่า เท้าชิด
(นาทีที่ 5:10) ท่าที่ 2 : นอนตะแคง กางขา
(นาทีที่ 9:05) ท่าที่ 3 : ย่อเข่า กางขา
(นาทีที่ 13:27) สรุป
คลิปที่ 23 : ท่าบริหารแก้ข้อสะโพกเสื่อม • [คลิป 23] 8 ท่าบริหารข...
คลิปที่ 21 : ท่าบริหารแก้โรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท • [คลิป 21] 5 เทคนิค รัก...
คลิปที่ 24 : สาเหตุปวดเข่าด้านนอก • [คลิป 24] อธิบายสาเหตุ...
-----------------------------------------------
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : @doobody
#แก้ปวดสะโพก #รักษาก้นฝ่อ #ท่าบริหารสะโพก

Пікірлер: 128

@aalexaalex6725 11 ай бұрын

ขอบคุณมากกกก ครับ รักษามานานไม่หาย ทั้ง shot wave ทั้งนวด มาทำตามคลิปนี้ อาการทุกอย่างดีขึ้นทันที

@ประกอบอินภูวา 9 ай бұрын

กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทหายแล้วค่ะตั้งแต่ได้ฝึกกับครูค่ะ

@lalitachuachinwong3330 Жыл бұрын

ดีมากกกกก เป็นคลิปที่ตามหามานาน ปวดเข่า ตรงเอ็นด้านนอก พูดตรงจุด ตรงประเด็นเลย ขอบคุณมาก สำหรับคลิปดีๆ ค่ะ

@samanthamay9459 10 ай бұрын

บอกรายละเอียดได้ดีเยื่ยม ขอบคุณมากๆ สำหรับคลิปดีๆ ค่ะ

@patty3320 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยนะคะ ปวดสะโพกจนนอนไม่ได้เลยค่ะ ตื่นมาทำตามทั้งวิธียืดสะโพก และบริหาร โล่งมาก หายปวดเลยค่ะ จะทำตามแบบสม่ำเสมอนะคะ

@tukklong5994 2 ай бұрын

ปวดเข่า นักกายภาพบอกว่ากล้ามเนื้อก้นหายไป ท่าที่คุณหมอสอนดีมากเลย ทำง่าย จะทำบอยๆนะคะ..ขอบคุณ

@WTH911 5 жыл бұрын

ติดตามช่องมานาน ชอบมากเพราะแนะนำได้ดี ง่าย สะดวก ทีนี้อยากจะแนะนำเพิ่มเติมแบบนี้ว่า ลองทำคลิปแบบจัดเป็นเซ็ต เช่น กล้ามเนื้อชุดนี้ ใช้ท่าเซ็ตนี้นะ ทำ 20 rep/set พัก30วิ อะไรราวๆนี้ จากนั้นทำเป็น Playlist ทีนี้ล่ะคนที่ดูก็จะง่ายเลยครับ

@theerassaras.2941 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ทำตามทุกวันเลยค่ะ เป็นโรคข้อสะโพกเสื่อม กล้ามเนื้อก้นลีบ บริหารแล้วสบายขึ้นค่ะ

@reachtrita 5 жыл бұрын

อธิบายชัดเจนดีมากค่ะ ทุกท่าโดนกล้ามเนื้อที่บอกไว้ ได้ผลจริงๆค่ะ ขอบคุณมากค่า

@liverpoolfowler7587 Жыл бұрын

อายุ40กว่า แก้มก้นยุบไปเยอะเลย สังเกตจากใส่กางเกงแล้วหลวมมาก นั่งแล้วก็เจ็บง่าย

@zfonepadme371mg4 Жыл бұрын

ทำคลิปแบบทำให้ดูทั้งด้านซ้ายและด้านขวาแบบต่อเนื่อง และพักกี่นาทีแล้วทำต่อครับ ดีมากๆครับ ทำแล้วเมื่อยอย่างที่พี่บอกเลยครับ ขอบพระคุณครับ

@nanthaphatphatsakonchnarot7936 4 жыл бұрын

ว้าว ขอบคุณมากค่ะ ลองทำแล้วโล่งมากเดินตัวปลิวเลย

@nadait8644 4 жыл бұрын

พึ่งเห็นคลิปครั้งแรกค่ะ แต่แนะนำดีมาก โดนเต็มๆขอบอก ขอบคุณนะคะติดตามแล้วน๊า

@lustrousqying4786 4 жыл бұрын

ได้ประโยชน์จริง เพราะนั่งแล้วปวดตรงจุดพอมาเปิดเจอลองทำตามเลย ดีขึ้นทันทีจะทำต่อไปเรื่อยๆ ขอบคุณมากค่ะ

@Sukanyahappylife Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ขอถามเพิ่มเติมต้องทำสลับกันทีละข้างไหมคะ

@pimchayapisitsart6165 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ไม่เคยเห็นการสอนท่านี้มาก่อนจากคนอื่น ขอบคุณค่ะอธิบายชัดเจนดีค่ะ

@ruetairuru5506 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ อธิบายดีมากๆละเอียดมาก ทำให้เข้าใจและทำตามได้จริง ขอบคุณค่ะ

@jiraakarasena6031 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ได้เหงื่อจริงๆค่ะ

@rachayanillakan4856 Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ ช่วยชีวิตจริงๆเลย

@anuree6549 7 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์สำหรับป้ามากเลยค่ะ

@user-wz1bi9eu7o 2 жыл бұрын

สาระดีมาก วันหนึ่งทำช่วงเดียวเลยคงได้

@ratchanip.9541 2 жыл бұрын

กราบขอบพระคุณมากๆนะคะเพราะนอนไม่ได้มาสามวันแล้ว

@nattagangijjatam4968 3 жыл бұрын

เป็นหมดเลยค่ะ เป็นกระคูกทับเส้นปวดเอวปวดร้าวลงขา ก้นลีบ ขาอีกข้างไม่ค่อยมีแรง..อธิบายเข้าใจง่าย เดชะบุญคลิปคุณเด้งขึ้นมา จะทำตามนะคะ ขอขอบคุณมากๆเลยค่ะ ให้ร่ำรวยมีความสุขมากๆนะคะ 🙂 กดติดตามแล้วจ้า

@noongningchannel1932 Жыл бұрын

มีท่าบริหารสำหรับขาลีบไหมคะ คือปวดเข่าแล้วหมอดูดน่ำออกจากเข่า ทำให้ขาลีบเล็กกว่าอีกข้าง

@soontareevichaisarn8990 3 жыл бұрын

เข้าใจง่ายปฏิบัติตาม ได้ดี เป็นวิทยาทานที่ ดีมากๆ ขอบคุณค่ะ

@mananya7674 3 жыл бұрын

อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับ การแก้แก่นกลางลำตัว และแก้ปัญหากล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหลังคลอด คะ

@nichapatimvong4813 3 жыл бұрын

เมื่อวานดูคลิปครู..วันนี้จัดเลย..โดนจริงๆ..ขอบคุณมากๆค่ะ

@surapachuenkhachorn6373 Жыл бұрын

อยากให้ครูสอนการวอมอัพและ cool downด้วยค่ะ

@OTOOOTO 2 жыл бұрын

อธิบายดีจัง ชอบๆ เดี่ยวทำบ้าง

@user-ob9yf6jv3m 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ จะบริหารทุกวันให้หายปวดสักที ตอนนี้ปวดทั้งสะโพกและบั้นเอวซ้ายค่ะ ส่วนนึงไม่รู้เพราะกระดูกสันหลังคดบ้างรึเปล่า น้ำหนักที่ลงขาทั้ง2ไม่เท่ากันค่ะ มีสงสัยในท่าแรกค่ะ เราลองแล้วตอนวางเข่าซ้อนกันนี่เข่าจะไม่ตรงกันค่ะ เข่าบนจะชอบรั้งหดเข้ามา จะส่งผลต่อการบริหารไหมคะ

@mayyabeauty9045 3 жыл бұрын

เห็นครั้งแรก แนะนำดีมากคะ ปกติทำท่าที่1พึ่งรู้ตัวว่ายกขาต่ำไป ขอบคุณมากคะ

@somnaree7857 2 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ มีความเสียดายนิดๆที่เพิ่งมาเจอแต่คงไม่สายเกินไป

@AoroaJa-fi1qe Жыл бұрын

ปวดเข่าด้านในค่ะ เป็นๆหายๆ มีวิธีแก้ไขมั้ยค่ะ

@monaniyui8500 3 жыл бұрын

โอ้..เพิ่งรู้ว่าทำไมกระดูกเข่าขาหุบเข้า แล้วปวดเข่าด้านนอกถ้าเดินหรือเวลาเข่ารับแรงเยอะ เช่นกระโดด หรือยืนขาเดียว ขอบคุณคะ

@vilayphanmanivong6181 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะเป็นหมอ ใช่ไหมคะเก่งมากดูเด็กมากๆแต่ความรู้ความสามารถสุดยอดจริงๆลองทำตามดีมากค่ะจะพยายามทำบ่อยๆ ปกติทำแต่ โยคะทุกวันช่วยได้แป๊บเดียว รองงตรวจดูตัวเองแบบที่คุณแนะนำน่าจะเป็นกระดูกคอเสื่อมเพราะเจ็บและมีอาการอย่างที่คุณบอกทุกอย่างเลย มีคำถามค่ะ มันเกิดอะไรและควรป้องกันอย่างไรคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ถ้าจะกรุณาตอบคำถามให้ด้วย ถึงอย่างไรก็ขอบคุณมากจริงๆ

@sirisudalaongthong5555 3 жыл бұрын

สอนได้ดี มีประโยชน์มากเลยครับ

@Ichliebedichqwert 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ😊🧡🧡 คลิปนี้ท่าเยี่ยมตรงจุดสุดๆ❣️

@pommatwan3780 3 жыл бұрын

ดีมากๆเลยค่ะ ละเอียดดีและเข้าใจง่าย

@chbgnbv8185 3 жыл бұрын

ฟังเป็นครั้งที่2ค่ะขอบคุณค่ะ

@jrqei3798 4 жыл бұрын

พึ่งมาเจอ สอนละเอียดจอยากไปออกด้วยเลยค่ะ

@storeviettel8216 4 жыл бұрын

ຂ້ອຍມີອາການເຈັບແກ້ມກົ້ນດ້ານຊ້າຍລາມລົງມາຂາ ກີນຢາຫລ່ຍສະນິດແຕ່ບໍ່ເຊົາ ບໍ່ຮູ້ວ່າສິປົວແນວໃດ

@ชุลิตาอภัยสูงเนิน 3 жыл бұрын

สโพกจะเด้งเต็มขึ้นมั่ยคะ

@boonjiranoi 4 жыл бұрын

@doon doobody มีท่ารักษาอาการก้นฝ่อแบบท่ายืนมั้ยคะ จะดีมากๆๆเลยค่ะ

@kik8297 2 жыл бұрын

ท่านี้ เพิ่มสะโพกด้วยใช่มั้ยคะ ?

@user-xz2lg3jr1b 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ..ชอบมาก..สอนละเอียด🎉

@tanyaponniramis707 2 жыл бұрын

สวัสดีค่ะ อยากได้ยางแบบคุณดูล หาซื้อได้ที่ไหนคะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

@rujwasujantarapan1997 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@mintayamedusa4326 4 жыл бұрын

ติดตามค่ะ ปวดหลังก้มไม่ได้เลยข้อเข่าก็ปวด ปวดด้านข้าวเอวด้วยค่ะ

@vanidadocherty2633 2 жыл бұрын

จะใช่บริหาร กับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม. ร่วมด้วยได้ไหมค่ะ?

@moyamoya3533 3 жыл бұрын

มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณค่ะ

@somphons6793 3 жыл бұрын

ใช่เลยยายกำลังปวดสะโพก

@liverpoolfowler7587 Жыл бұрын

Loop bandใช้ขนาด วงสักกี่นิ้วครับ ขอlinkสั่งซื้อได้ไหมครับ

@user-uy3ec8qc7z 10 ай бұрын

ต้องทำทุกวันป่าวคะ ช่วยแนะนำ

@khunnan.4073 3 жыл бұрын

แนะนำดี มากค่ะเป็นโรคนี้อยู่

@nongyao7848 4 жыл бұрын

สอนละเอียด อธิบายดีค่ะ.

@aubreywilliam4860 3 жыл бұрын

ท่าแรกทำแล้วปวดขาด้านหลังร้าวมาเกือบถึงก้นแต่ไม่ถึงสะโพก แบบนี้ทำยังไงคะ

@pawanopatchanee2642 Ай бұрын

เป็นปวดก้นกบร้าวลงขา ทั้ง2ข้างค่ะ

@bualee2291 4 жыл бұрын

ขอบคุณคําแนะนําสิ่งดีๆ

@virakvisudtiphole3769 5 жыл бұрын

เจ็บเข่าด้านในเวลาเดินเป็นบางครั้งครับ สาเหตุจากอะไร มีท่าบริหารมั้ยครับ ขอบคุณมากครับ

@boonjiranoi 4 жыл бұрын

ท่านี้โดนเต็มๆๆ ปวดลึกๆเลย/ท่าแรกค่ะ

@op-choei8773 4 жыл бұрын

ท่านี้สะโพกจะเพิ่มขนาดใช่ไหมคะ

@atcharanamsuksawat538 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีค่ะ

@timthong-om9263 3 жыл бұрын

ติดตามอยู่นะคะดีมากเลยค้า

@pattanunchuaypayung1119 9 ай бұрын

อธิบายชัดดีค่ะ ทำตามคะ

@kanyapaksripadung1489 2 жыл бұрын

ตอบโจทย์ได้เลย ของพี่ปัญหาที่สะโพกพอดีเลย

@umapornthumma4667 4 жыл бұрын

ปวดชานิ้วเท้าและปวดส้นเท้าเวลาเช้าทุกวัน มีท่าบริหารมั้ยคะ

@user-rn6zr8vl4b 2 жыл бұрын

ยางหาซื้อได้ที่ไหนครับ

@dreamatomic 3 жыл бұрын

พี่ครับผมมีอาการ ตรงสะโพกมันดีดเหมือนเอนมันดีดกับhip น่าจะเกิดจากการวิ่งเยอะเกินตอนเด็กๆคับแล้วลงส้นคับ มันคืออาการอะไรแล้วก็ วิธีแก้แบบนี้ได้นะครับ ก้นผมบุบ คับไม่กลม

@user-rt2kn6eh8r 2 жыл бұрын

ได้ประโยชน์มาค่ะ

@user-un4ri1ks9v 4 жыл бұрын

อธิบายได้ชัดเจนดีมากๆค่ะ

@somruethaivinichapan5567 3 ай бұрын

ซื้อยางยีดได้ที่ไหนค่ะ

@nisafofo6450 2 жыл бұрын

โดนก้น มากๆค่ะ

@gygy6556 5 жыл бұрын

โดนสะโพกเต็มๆเลยค่ะ

@namfonpsb 5 жыл бұрын

หนูยืนหนึ่งเลยค่ะ ยืนหนึ่งกับอาการบริเวณสะโพก 😂 ฝึกทำทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณคุณดูนแบบที่สุดถึงที่สุดเลยค่ะ ^^

@luckyme6558 4 жыл бұрын

ได้ผลมั้ยคะ

@namfonpsb 4 жыл бұрын

Lucky Me ได้ผลค่ะ ลองทำตามคลิปได้เลยค่ะ ทำทุกวันด้วยยิ่งดีค่ะ ^^

@luckyme6558 4 жыл бұрын

pt ssb ขอบคุณนะคะ😊

@areeratsrichanin2201 Жыл бұрын

@@namfonpsb ตอนนี้หายหรือยังคะ เราปวดทั้ง 2 ข้างเลยจนขาไม่ไมีแรงเดินเลย

@namfonpsb Жыл бұрын

@@areeratsrichanin2201 หายแล้วค่ะ จากที่เคยเป็น มันทรมานมากๆแบบมากๆ เราต้องพยายามฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการยืด หลักๆอยู่ที่พฤติกรรมของเราด้วยค่ะ อย่านั่งนานค่ะ ฝึกกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กว่าจะหายก็ใช้เวลาพอสมควรมากๆเลยค่ะ เจ็บและทรมานมากๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ คลิปคุณดูนช่วยได้ค่ะ หรือไปที่คลิกนิกก็ได้ค่ะ ขอให้อาการดีขึ้นหายเป็นปกตินะคะ 😊🩵

@chanchannel3534 Жыл бұрын

ผมมีปัญหาตรงที่ว่าข้อต่อสะโพกเสื่อมด้วยครับทำให้ขาหลีบ.ลงน้ำหนักไม่ได้และขารู้สึกว่าจะยาวไม่เท่ากันจะทำให้มีปัญหากับสะโพกไหมครับ

@user-vi5dh9gp6r 2 жыл бұрын

สุดยอดเลยครับ

@user-uu7ih5bm3j 4 жыл бұрын

ร้าวววได้ตรงจุดมากๆค่ะ

@anuchaborkerd1632 2 жыл бұрын

เหมาะกับเราทุกท่าเลย

@subinklaithin4276 4 жыл бұрын

พึ่งเห็นค่ะตามแล้วค่ะ

@noiddnk 2 жыл бұрын

สายยึดแบบนี้ซื้อที่หนคะ

@user-bt4oj4xm5z 3 жыл бұрын

ผม ผ่าตัดหลังมา ก้นลีบขาลีบ เดินไม่ได้ทำจะหายป่าวครับ ผมผ่าตัด หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทจนขาลีบหมดครับ จะหายป่าวครับ

@MmanatMavin Жыл бұрын

แก้สลักเพชรจมได้ไหมครับผม

@xiaolin2524 3 жыл бұрын

ไม่มีรูแบนหาซื้อได้ที่ไหนคะ

@user-eo9jz5jc5y 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ

@jidapawiik57 3 жыл бұрын

เลือกทำบางท่าได้ไหมคะ

@totosang715 3 жыл бұрын

รูแบนนี่ซื้อที่ไหนครับ

@peteraume9733 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากกกค่ะ

@user-ng1pi7wq4g 5 жыл бұрын

เป็นจนขาลีบแล้วทำได้มั้ยคะ แล้วตอนนี้หมอบอกว่าเส้นเลือดอุดตันจากหัวเข่าลงไป(ไม่ใช่เส้นเลือดดำค่ะ) ตอนนี้ปวดปลายเท้ามากปวดเหมือนเข็มหรือไฟช็อดตลอดเวลาและปลายเท้าก็กะดก ขึ้นไม่ได้ค่ะ มีวิธีบริหารอย่างไรบ้างค่ะเกี่ยวกับปลายเท้าค่ะ

@nongyao7848 3 жыл бұрын

ลองไปพบหมอกายภาพค่ะ. เราเป็นเหมือนคุณค่ะ ต้องทดสอบว่าเกิดจากหลังหรือจากกล้ามเนื้อสะโพกทับเส้นประสาท. มันจะอาการเดียวกันเลย