[คลิป 58] 3 วิธี ดึงหลังด้วยตนเอง (Part 2)

[@ดณยาวีรฤทธิ์]

ทำตามแล้ว รู้สึกดีขึ้น ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณสิ่งดีๆที่มอบให้แก่สังคม ขอให้คุณดูนมีความสุขตลอดไป

[@นายจิรเดชเจริญคง]

ง

[@สาครบุญประโคน]

ขอบคุณมากค่ะ จะลองทำตามค่ะ

[@snapdragonth2425]

เทพมากๆครับ ใช้วิธีที่ 2 หายเลย เป็นหมอนรองอักเสบ

[@บัวเหนือน้ํา-น9ฝ]

เป็นข้อมูลที่ดีมากค่ะขอบคุณค่ะ

[@natthiyathanetwongwanit9659]

ขอบคุณค่ะวิทีที่ 2 และ 3 ทำแล้วดีขึ้นมากเลยตอนนี้เดินแล้ว เมื่อก่อนเดินได้ไม่ถึงสิบก้าว ขอบคุณมากค่ะ

[@noina9126]

ขอบคุณมากค่ะได้ประโยชน์มากมาย

[@koong6627]

ชอบที่สอน เพราะไม่ต้องมีลูกบอล. ใช้ตัวเองดีมากค่ะ เพราะผ่าหมอนรองเข่า

[@dekbankhamin9438]

ขอให้เจริญในทุก ๆ ประการ คลอดการทุกเมืี่อ

[@กุลิสราศิริกุล]

ขอบพระคุณมากค่ะ อาจารย์ดูน

[@DoonAnnop]

ยินดีคับ^^

[@suwannasund9256]

ดีมาก ๆ คะ ถ้าในหัว ได้ยิน เหมือนเสียง จั๊กจั่น ร้อง ตลอดเวลา จะรักษายังไงคะ

[@DoonAnnop]

มองเป็น 2 กรณีคับ เกิดจากแก้วหูเราเสื่อม กับ เส้นเลือดที่คอที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองมันเกิดอุดตัน เลยทำให้เกิดเสียงได้คับ ทางที่ดีลองไปตรวจสส่องกล้องกับหมอหูตาจมูกดูก่อนนะ

[@jabstunt]

ขอบคุณครับผม ผมกำลังทำตามอยู่ครับผม

[@DoonAnnop]

คับผม ลองดูนะคับ

[@Chatrave]

กระดูกหลังเคลื่อนทำได้ไหมคะ

[@HappyHealthyHomey]

ขอบคุณค่ะ

[@chinnoharatee7282]

เวลาโหนบาร์แล้วตอนลงมันไม่กระแทงกันหรอค่ะ พอจะนึกภาพออกไหมค่ะ

[@อุญณีย์คําแก้ว]

อ่อนแรงทั้งตัว กระดูกข้อต่อหลวมทั้งตัว กล้ามเนื้อยืดมากเกินไป เพราไปนวดซ้ำกันมา จะใช้วิธีรวมแบบไหนคะ ที่มันน้อยท่า หรือไม่มากเกินไป

[@half_timechanel6227]

ปวดเอว เวลาแอ่นตัวไปข้างหลังและตอนก้ม ปวดลึกๆตรงกลางเลยครับ บางครั้งปวดราวขึ้นมาข้างบน ลองทำท่านี้แล้ว ยังไม่ดีขึ้นเลยครับ ผมควรทำไงดีครับ

[@DoonAnnop]

ลองไปปรึกษานักกายภาพดูเลยคับ

[@dekbankhamin9438]

ขอบพระคุณครับ

[@peaksuwanmanee1241]

ที่โหนบาทำเองไม่สูง เวลาโหนต้องงอขาเล็กน้อยเพื่อให้ตัวลอย จะไดไผล หรือมีผลเสียไหมครับ

[@DoonAnnop]

งอเข่าได้คับ แค่อย่ายกขาขึ้นมาแนบอกขณะโหนหรืออย่าเกร็งกล้ามเนื้ือหน้าท้องขณะโหนบาร์ก็โอเคแล้วคับผม

[@peaksuwanmanee1241]

ขณะโหนผมแกว่งตัวไปหน้านับ1 หลังนับสองครบ15หยุดถูกต้องไหมครับ

[@DoonAnnop]

ไม่ต้องแกว่งตัวคับ แค่โหนเฉยๆคับผม ที่ในคลิปผมดูแกว่างตัวเพราะขณะถ่ายแถวนั้นลมแรงคับเลยดูเหมือนแกว่งไปมา

[@wiparatchuaiched9784]

เป็นหมอนรองกระดูกสามารถเล่นท่าสะพานโค้งได้มั้ยค่ะ

[@narongsakpanmalee887]

คุนหมอคับผมทำท่าโหนบาประจำเลยคับมันดัง..กลึก..แล้วผมก้สบายเอวคับผมก้นึกว่าเจลเข้าที่แล้วแต่สัก15นาทีก้ปวดอีกแล้วผมก้ทำอีกแล้วมันก้ดัง..กลึก..อีกเหมือนเดิมมันจะเป้นๆหายๆจะเป้นแบบนี้ตลอดเลยชาตินี้ผมจะมีโอกาศหายมั้ยคับผมไปหลายที่มากเลยทั้งนวดฝังเข้มตอกเส้นแต่ก้ดีขึ้นแค่2วันแล้วทุกอย่างก้กลับมาเจ้บเหมือนเดิมคับผมไม่อยากผ่าตัดผมกลัวว่าผมจะเดินไม่ได้เคยมีคนในหมุ่บ้านไปผ่าแล้วตอนนี้เดินไม่ได้ทรมานกว่าเก่าอีกคับคุนหมอคับผมโหนบาและเอามือจับตรงต้นขาดันทุกวันคับมันก้ดังทุกครั้งแต่สักพักก้เจ้บแล้วผมก้ดันใหม่แล้วมันก้ดังกลึกมันถึงหายเจ้บแบบนี้เค้าเรียกว่าเป้นอะไรคับอาการคือถ้ายืนรึนั่งเกินครึ่งชั่วโมงจะเจ้บเอวทันทีแต่ถ้านอนหงายราบกับพื้นจะไม่ปวดเลยแต่ถ้านอนคว่ำกับพื้นผมกลับเจ้บเอวแล้วร้าวลงมาเจ้บตรงข้อพับหลังเข่าขาข้างซ้ายนะคับผมจะทำไงดีคับคุนหมอคับ(ขอบพระคุนนะคับที่ตอบผม)

[@DoonAnnop]

สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทนั้น การดึงหลังอย่างเดียวไม่พอคับ ต้องบริหารหลังตามคลิปนี้ด้วยนะ kzbin.info/www/bejne/o4KoapSHippmp5I และให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและลำตัวตามคลิปนี้ด้วยนะ kzbin.info/www/bejne/opXEaZ6Bj9Jgrrc เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะพยุงกระดูกสันหลังไว้ได้นะ

[@tuchpongkongchok3332]

Doon DooBody ะ

[@ณัชมาศชัฐพัทธ์]

เพลงประกอบดังไปค่ะ

[@ssp5324]

ตอนดึงจะมีความรู้สึกปวดที่แผ่นหลังนะครับ อยากทราบว่าต้องทำนานเท่าไรจึงจะหาย ขอบคุณครับ

[@DoonAnnop]

สำหรับคนที่กล้ามเนื้อหลังตึง หรือมีปัญหาที่ข้อกระดูกทรุด เสื่อม เวลาดึงครั้งแรกจะรู้สึกตึงก็ไม่ใช่เรื่องแปลกคับผม ส่วนต้องทำนานแค่ไหนกว่าจะหายนั้น ผมก็ตอบไม่ได้นะ เพราะผมยังไม่ทราบเลยว่า อาการตึงของคุณมันเกิดจากอะไรคับผม

[@ssp5324]

อาการตึงคือใต้ขาขวาในช่วงที่ต่ำกว่าสะโพกครับ เมื่อก่อนปวดที่สะโพก (สลักเพชร) หรือ piriformis ครับ แต่จากการศึกษาพบว่า น่าจะเป็นกระดูกทับเส้นด้วย หลายวันมานี้ก็ดึงหลังตามคลิปที่คุณนำเสนอ แต่ความปวดทำให้ผมต้องพยายามหาวิธีที่ใกล้เคียงกับที่คุณแนะนำเพื่อไม่ให้ทรมานเกินไปนะครับ ที่สำคัญตอนนี้เดินตรงไม่ได้ครับ เพราะกล้ามเนื้อที่ใต้ขาตึงรั้งเอาไว้

[@DoonAnnop]

ถ้ารู้สึกกล้ามเนื้อใต้ขาตึงรั้งมาก ให้ลองยืดเส้นประสาทขาตามคลิปนี้เลยคับ kzbin.info/www/bejne/hpm8ZqSloMabotU ยืดแค่พอตึงนะ

[@cancanerawana883]

ชาต้นขา เวลานั้ง เวลานอน

[@manassawindeema4204]

พี่ทำคลิปวิธีรักษากล้ามเนื้อหลังซ้ายขวาโตไม่เท่ากัน ให้ผมหน่อยครับ

[@DoonAnnop]

หมายถึงหลังคดรึเปล่าเอ่ย??

[@supachokkiw6987]

ใช่ครับ

[@supachokkiw6987]

ให้ยืดตัวหน่อย

[@สหรัฐวงษ์ชู]

ช่วยทำให้สูงด้วยไหมครับ

[@DoonAnnop]

สูงชั่วคราวคับ ถ้าอยากสูงแนะนำให้ไปกระโดดเชือกวันล่ะ 1500 ครั้งหรือมากกว่านั้น หรือเล่นกีฬาที่เกี่ยวกับการกระโดดคับ

[@ฟ้าประทานคํามุงคุณ-ฤ6ฎ]

สหรัฐ วงษ์ชู อยากสูงแนะนำให้โหนบาร์แล้วเหวี่ยงแรงๆทั้งสูงทั้งกล้ามใหญ่

[@natthaphonsuebdee5763]

ถ้าเราโหนบาแล้วไม่เกร็งลำตัว มันมีอาการบวกในเอวลึกๆ อยากทราบว่ามันเป็นอะไรครับเป็นมาหลายปีแล้ว

[@44_74]

การดึงหลังนี้ช่วยอาการกระดูกสันหลังค้ดได้ใช่ไม้คับ

[@44_74]

พอดีว่าผมเป็นอยู่อะคับค้ดเป็นตัวsอะคับ

[@DoonAnnop]

การดึงหลังช่วยให้กระดูกสันหลังที่คดมันตรงได้คับ แต่ก็ไม่มากนะ ต้องทำร่วมกับการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคนเป็นหลังคดคับ

[@44_74]

Doon Annop ขอบคุณมากๆคับที่ให้คำแนะนำ

[@gukgikchantimac4012]

ปวดหลังมาจากการวิ่งก้มตีแบดแล้วฝืนไปเรื่อยๆ ตอนนี้ปวดหลังร้าวชาลงขามากค่ะ เดินแค่ 200-300 เมตร ก็ปวดเส้นข้างขามาก แก้ยังไงดีคะ มีผลกับชีวิตประจำวันมาก จะมีโอกาสหายขาดไหมคะ

[@DoonAnnop]

หากปวดมากก็ยังไม่ต้องบริหารอะไรนะ ให้นอนพักหลังตามคลิปนี้ kzbin.info/www/bejne/pJ7ZiIKod9B5pJo และประคบร้อนที่หลังบ่อยๆจะช่วยได้คับ

[@khaichem]

เคยทำท่านอนดันต้นขาพอทำแล้วบางทีมีเสียงคล้ายๆกระดูกยืดออกจากกันช่วงนั้นรู้สึกสบายตัวจังค่ะ ช่วงนั้นทำวันเว้นสองวัน แต่หลังจากนั้นพอกลับมาทำท่านี้อีกกลับรู้สึกเสียวแปล๊บๆที่ กระดูกสันหลังก็เลยหยุด ตอนนี้ไม่กล้าทำอีก ไม่มั่นใจว่าทำผิดท่ายังไง ช่วยแนะนำด้วยนะคะ

[@DoonAnnop]

บางทีอาจจะมีกล้ามเนื้อมัดลึกมันตึงมาก หรือไม่ก็อักเสบอยู่ภายในคับเลยทำให้เกิดอาการ ถ้าเป็นแบบนี้ก็ลองบริหารหลังตามคลิปนี้ดูนะ kzbin.info/www/bejne/fWW8qp-DpNupn9E และที่สำคัญคือให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังตามคลิปนี้ด้วยนะ kzbin.info/www/bejne/opXEaZ6Bj9Jgrrc หากกล้ามเนื้อหลังเราไม่แข็งแรง โอากาสที่จะกลับมาปวดตึงหลังซํ้าได้คับ

[@surasingmunmee9693]

ปวดที่ก้นยาวมาถึงน่อง ปวดมากคับตอนขี่มอเตอร์ไซ

[@คนรากหญ้าบินเล็ก]

แล้วตอนนี้หายหรือยังครับ

[@สัญญาดิษฐเจริญ]

ท่า 3 ยากหน่อยครับ

[@สัญญาดิษฐเจริญ]

ท่า 1 และ 2 ทำแล้วดีครับ

[@เซาะเฮียงแซ่ลิ้ม]

หาอะไรมาถ่วงขา.น่าจะดี

[@ละอายจันมณฑา]

หัวเข่าเสื่อมงอไม่ได้ค๊ะ

[@พัชรพลแก้วมุงคุณ-ช2ต]

ปวดบริเวณก้นก้มลงไม่ได้เลยครับ

[@44_74]

พอจะมีวิธีแก้กระดูกสันหลังค้ดแบบตัวsมั่งไม้คับ

[@DoonAnnop]

ถ้าคดเป็นรูปตัว S นี่ ต้องไปให้นักกายภาพเค้าจัดกระดูกให้แล้วคับผม เพราะมันต้องใช้การรักษาหลายๆแบบเข้าด้วยกันนะ ทั้งการดึงหลัง การจัดกระดูก การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนคับ

[@44_74]

Doon Annop อ๋อ ขอบคุณมากๆนะคับที่แนะนำนะคับ

[@นิษฐ์ลภัสทับทอง]

อยากทราบว่าผ่าตัดหมอนรองกระดูกมาสามปีแล้วค่ะแลัวจะยืดหลังได้ไหม

[@DoonAnnop]

ถ้าผ่าตัด แล้วมีการใส่เหล็ก ใส่สกรูที่หลังด้วย ไม่แนะนำให้ยืดหลังเลยคับ

[@บีบีคันธรสผิวอ่อน]

ขอบคุณค่ะวีทีที่2ทำแล้วดีขึ้นมากเลยค่ะคิดว่าทำไปเลยๆต้องหายแน่ๆค่ะ

[@DoonAnnop]

^^

[@aamporn1357]

ดึงแล้วมันดังกรอบแกลบมันลั่นนะค่ะเป็นอะไรมั้ย

[@TV-le6nb]

พูดยาวจังเลยอ่ะ

[@TV-le6nb]

พูดเยอะจริงๆด้วย

[@Minerror59324]

ผมอยากรู้อะครับการที่เราโหนบาร์จะช่วยใด้ไหมครับ

[@chaichai8080]

ผมทำแล้วรู้สึกปวดสะโพกข้างขวาร้าวลงขามากควรทำต่อรึป่าวครับ

[@gordonfreeman336]

เป็นเหมือนกัน เหมือนเส้นมันยืดจัดอ่ะ

[@Jirakon234]

ผมนอนกลับพื่นแล้วลุกนังไม่ได้เลยครับปวดตรงกะเบรนเนตครับ