Комплекс сухожильных упражнений Железного Самсона ( А. Засса )!

[@retankister2775]

Класс! Всегда думал, что сила в мышцах, но когда увидел худых спортсменов без видимых огромных мышц, легко поднимающих невероятные тяжести, усомнился в своих познаниях. Это очень круто! Тем более, никогда не хотел быть неповоротливым и перекаченным.

[@user-Irvic]

Советы тем, кто уважает статические тренировки. 1. Не напрягайте мышцы более 70% от максимума, иначе спалите мышцы. При околопредельных усилиях резко поднимается концентрация кортизона в крови. Это стрессовый гормон, будете сохнуть. 2. Продолжительность напряжения не более 20 сек. Больше не имеет смысла. 3. Запомните, что статические упражнения высокой интенсивности относятся к категории сверхинтенсивных. Поэтому перерывы в тренировках должны быть большими. Пробуйте сами. 4. Если тренируетесь регулярно, то рекомендую чередовать статические и динамические тренинги. Причем динамические (свободные отягощения) должны быть умеренными с целью хорошей прокачки крови. Увидите, будет двойная польза и для силы, и для массы. 5. Очень рекомендую выполнять упражнения через демпфирующий элемент (лучше пружина). Это позволит держать ровное напряжение все время. Цепи жестковаты, трудно держать постоянное усилие. К тому же демпфер позволит вам ощутить и негативную фазу напряжения, а это очень важно. 6. Никогда не начинайте тренировку на холодную мышцу. От такой тренировки мало проку. 7. Проверенный опытом спортивной медицины, лучший вариант: 6 подходов по 6-8 сек. Напряжение 70-80% от максимума. Идеальный вариант: использование динамометра. Очень сильно мотивирует и повышает эффект от тренировки. 8. Как уже сказано, дыхание ни в коем случае не запирать. Иначе от тренировок будет один вред. 9. Статические упражнения так же естественны, как и динамические, и плиометрические. Старайтесь применять все, только не перенапрягайтесь. 10. Если у кого есть возможность, найдите журналы "Знание-Сила" №12 за 1967г. и №8 за 1968г. Там замечательные статьи по изометрическим упражнениям, все досконально описано. 11. Знайте, что применяя изометрические нагрузки сверх меры очень легко перетренироваться. Причем это можно и не заметить. Результат - обвальное падение массы. И вообще, изометрия - это супер. Главное - не перегрузиться и делать хорошую кардиоразминку перед тренировкой. Регулярно проверяйте свое давление. Повышенное - значит перебор, дайте отдых 5-6 дней.

[@Coffey3022]

ирина я похоже эти упражнения новичкам лучше не применять, очень много нюансов

[@sergeys9119]

Полная ерунда, думаете Засс напрягался на 70%..

[@Vikgrom]

все очень грамотно и по делу. занимался в середине 90х . чередовал статические динамические бег турник.скоро полтинник .

[@sashamurov5777]

Sergey S А почему бы нет? Он похож на идиота? Изучайте медицину. Максимальные нагрузки приводят к разрушению. Всего! А так - дело ваше! Здоровье ваше, жизнь ваша! Рвите на максимуме, а там посмотрите кто прав! Но - не уверен, что вы!) Удачи, мира и здоровья!

[@sergeys9119]

@@sashamurov5777 Бросьте эти додумывания и почитайте биографию Засса. "Он залезал на деревья и изо всех сил пытался согнуть толстые ветви деревьев". Любой пауэрлифтер Вам скажет, что без подходов к 100% весу Вы никогда не добьётесь результатов в однократном подходе. Организм совершенно по другому работает на таких усилиях. В изометрии (не статике) этот принцип ещё более значим. Засс прожил достаточно долгую жизнь, пережил и ранения, и тюремное заключение, и условия жизни, в которых любой современный любитель фитнеса, соблюдающий последние медицинские рекомендации, не протянул бы и пары месяцев.

[@bodytomind9424]

Провёл сегодня первую тренировку с цепями, мощь своих сухожилий и связок ощутил совершенно по - другому в сравнении со стандартным динамическим тренингом. Да и ЧСС повышается очень быстро, поэтому я перед этим провёл стандартную динамическую тренировку, сердце было готово, да и связки, сухожилия хорошо разогреты. Без усилий воли представлял как цепь рвётся, чувствовал это, но до того момента надо потрудиться славно. Успехов всем, и силы 💪

[@EvTheEagle]

А я вот сегодня буквально начал этим заниматься. Ощущения необычайные

[@Здороваяспина-н9п]

Спасибо за видео. Столько трудов уходит на постановку ролика его монтаж и главное автор делиться своим опытом и дает бесплатные советы. Вот и я веду канал по восстановлению спины в домашних условиях и ведь находятся неблагодарные уроды которые ставят дизлайки.

[@КириллЮсупов-ъ7у]

Удачи тебе!

[@turanturan2961]

Привет.Про Александра Засса я читал во втором классе в 1979-ом году.Журнал Наука и Техника 1976-го года.Его называли Железным Самсоном.Он делал по три подхода.и каждый подход 50%,75%,100% -ой силой.И каждый подход это длилась по 12 секунды.И советовалось что,обязательно дышать ровно,спокойно.И у меня все.Видео отличный.Удачи и в дальнейшем.

[@paulotocha1101]

12 секунд тянуть цепь?

[@viktorblack8]

Интересно,как он высчитывал 50% и 75%???

[@Xyzjqkfiwbfh]

@@viktorblack8 по чувству

[@леденяжка]

А какие упражнения Засса есть? В его книгах он держит в тайне

[@esmadusya]

сразу приступил к упражнениям но не цепями а скалолазными канатами которые выдерживают большую нагрузку . Чувствую результат моментально (через 2, 3 занятия) руки стали сильнее болеевыносливее. Спасибо за видео

[@леденяжка]

Продолжаешь такую тренировку?

[@КириллЮсупов-ъ7у]

Да, сухожилия влияют на силу!

[@ВарданЗакарян-н4ж]

В самом последнем упражнении БЕДРО/БИЦЕПС, обрати внимание как высоко поднято бедро у Засса (до параллели с полом). Нужно укоротить цепь до 2х локтей максимум как у него и разгибать высоко поднятую ногу. Спасибо-классный контент. Продолжай. Ты мотивируешь меня!!!

[@АлександрЗасс-т6м]

я изометрией 2 года уже занимаюсь, ты всё правильно делаешь, единственная ошибка это дыхание, оно должно быть более спокойным, дышать нужно ретмично, а так всё правильно, если не бросать тренировки и продолжать результат придёт

[@kzboomkzzhezkazgan1817]

А сколько секунд надо держать?

[@pavelv2709]

kzboomkz Zhezkazgan Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения. Если прикладывается 60-70% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 8-10 сек., если 80-90% - 4-6 сек., а при 100% - 2-3 сек. По мере тренированности максимальное усилие можно доводить до 6 сек.

[@Coffey3022]

Александр Засс что дают изометричечкие упражнения? Какой эффект от них?

[@sergeys9119]

Развитие статической силы.

[@Coffey3022]

Sergey S гвозди гнуть и подобное?

[@АндрейЛящук-в5л]

Спасибо дружище. Начал тренить сына по железу. Сам занимался пауэрлифтингом. Но со временем понял что развитие сухожилий очень важный момент. Спасибо за доступное обьяснение

[@viktor8020]

Прекрасный человек прошёл путь достиг многого и интересного оставил свое видения мира и своего движения в нем ведущему браво всем вижу положительное и позитивное благодарю за участие в иоем развитии замечательно благодарю супер

[@ВолодяГринев-в6у]

Очень хорошие упражнения. Только после усилий надо делать расслабляющие и дыхательные упражнения.

[@medved0709]

Благодарю за твой труд! Успехов!

[@александртитов-и1д]

спасибо за комплекс сухожильных упражнений

[@ИгорьТитов-о2м]

По-моему , классный комплекс для начинающих. 10 минут делов-то, можно делать хоть дважды в день!

[@АлександрЧекуров-и8я]

Мне сейчас 60 лет начал опять заниматься с гирями и изометрией Засса

[@АлександрЧекуров-и8я]

Мне сейчас 60 лет в молодости я занимался силовым троеборьем и гирями и изометрией Засса сейчас опять занимаются гирями и изометрией Засса насчёт дыхания в изометрии правило такое : вдох короткий, задержка дыхания напряг, выдох. Надо научится максимально синхронно напрягать мышцы всего. тела.

[@КириллЮсупов-ъ7у]

@@АлександрЧекуров-и8я гири + изометрия это сила сильная. Я делаю изометрию на спину, плечи и локти. Тоже задерживаю дыхание. Делаю на максимальной нагрузке с задержкой дыхания. И выдох. Нормализует давление и пульс. Думаю задержка дыхания всё-таки важна.

[@Топчан-о7д]

Ты просил обратить внимание, нет ли у тебя ошибок при выполнении этой гимнастики... я очень много читал литературы по поводу дыхания при сухожильной гимнастике, и везде писалось, что дыхание должно быть плавным, ровным, без задержек... твоя ошибка в том, что в определённый момент, примерно на секунду, но ты делал задержку в дыхании, это уже получается, что ты как бы тужишься, этого нельзя делать... у меня все, спасибо тебе за подобные видео)

[@raven350]

Даня Топчиев абсолютно в дырочку)) напрягай те мышцы которые участвуют диши ровно без задержек и включай визуализацию как будто ты притягиваешь иди отталкиваешь вагоны или планеты;-)

[@piomat777]

Хочется добавить, что автор очень сильно напрягает лицо при выполнении упражнений. Постарайся расслабить те мышцы, которые не должны участвовать при выполнении тех или иных упражнений. Это только трата энергии. Все внимание должно быть направлено именно на ту часть тела над которой ты работаешь. Успехов! Спасибо за видео.

[@РусланЛатыпов-б2г]

Даня Топчиев то есть получается что в процессе подхода ты просто спокойно дышишь?

[@НикитаБрыдько]

надо вообще задерживать дыхание, статическое упражнение, статическое дыхание

[@alexhal7452]

@@НикитаБрыдько категорично нет, грубейшая ошибка! Это не статика, это изометрия! В статике напряжение при попытке удержать положение, а в изометрии напряжение при попытке натянуть или оттолкнуть. Это тоже самое что взять штангу весом в пару тонн и попытаться оторвать ее от земли, а затем обозвать это статикой. Изометрия это обычные динамические упражнения с запредельными весами и напряжениями сопротивления, из-за которых снаряд с места сдвинуть практически нереально. Из-за этого в статике и изометрии подход совершенно иной должен быть и дыхание задерживать ни в коем случае нельзя, только здоровью и прогрессу вред будет, причем колоссальный!

[@play3144]

Ребята вы путаете изометрию со статикой . Статика удел бодибилдеров . А изометрические напряжения направлены на наращивание массы сухожилий . Если не бросите Занятия то через год сможет раньше посадите сердце и ни какое дыхание не поможет . Но выход есть и он прост. В процентном соотношении двадцать процентов изометрия и восемьдесят динамика . Все величие засовского изобретения изометрия в том что без применения дорогостоящих штанг , гантелей и тренажеров и кстати цепей можно развить огромную силу за счёт увеличения и укрепления сухожилий . А цепи это скорее цирковой атрибут . В общем говорить можно много . Желаю успехов !

[@johannflaum5809]

Большое спасибо за показ!

[@jonsilver5166]

Отличное видео, приятно было посмотреть. Предлагаю опробовать 2 упражнения с палкой или трубой. 1. Прижаться грудью к довольно толстому дереву, руки - вперед, в руки взять палку. Тягой на себя стараться ее сломать. Можно не самую прочную палку и правда сломать - победа вдохновляет! Работает широчайшая со сгибателями рук. И столбы поясницы - все тело подключается, нехотя пытаешься с корнем дерево вырвать ). 2. Ломать палку о крестец, движением вперед. Хват ладонями снизу, не очень широкий. Атакуется грудь. У Засса есть упр. разрыв цепи в поднятых надо головой руках. Мне его больше нравится делать лежа на спине. Возможны варианты: одна рука отведена в сторону, др. согнута и наоборот, также варианты: верхняя рука согнута или нижняя согнута. В 1м упр. Засс показал, что одна рука опущена, а ведь можно его делать, держа обе руки на уровне груди. Как-бы лучник натягивает тугую тетиву. Выпрямленную руку лучше зацепить за что-нибудь (дерево, шкаф, дверной проем), иначе ее согнутая рука перетянет на себя. У Засса 2 комплекса изометрич. упр. с цепями. На сайте Фатальной энергии оба есть. 2й комплекс без картинок, поэтому его легко не заметить. Удачи в жизни и тренировках!

[@КириллЮсупов-ъ7у]

Интересно!

[@dmitrihofert6763]

Казахстанский силач Цирульников получилось порвать первую цепь через пол года. Это лучше чем стеройды жрать. Функциональная сила для жизни. Ссш тоже мотевируют.

[@daniyar2347]

Идиот что ли?

[@asanem0743]

@@daniyar2347 ?

[@КириллЮсупов-ъ7у]

Верю!

[@KoT_MaTp0cKuH]

Спасибо за видео и визуализацию

[@EDEN-LIMINAL]

Zass' workout! Most impressive, great effort.

[@romangrachev2629]

Благодарю за опыт

[@АДмин-б7ш]

Всё приходит с опытом. За здоровую нацию! 👍

[@SergoRykavishnikov]

Какую именно нацию?

[@dfsfdhdgj4129]

​@@SergoRykavishnikovарийская

[@sergeys9119]

Весьма забавные комментарии. Чтобы пожать штангу весом 200 кг, нужны годы тренировок. А вот цепь требуют порвать за несколько месяцев)

[@Твойбатя-щ1е]

Большинство коментов от людей которые этого вообще не пробовали!

[@СергейК-б6н]

Вообще круто! Можно делать даже на балконе и не надо специальных дорогих приспособлений

[@ЯЭто-я1х]

Лайк однозначно! Делись новой информацией и опытом на эту тему.

[@ИгорьАаьмьсьмьмьатсьаоаомопомо]

Все не повторял, но с того что удалось сделать получился вывод: 10-12 секунд на упражнение полторы две минуты отдых и так 3-4 круга. В этом диапазоне получилось сохранять ровное дыхание и восстанавливаться. Если выхожу за указанные рамки начинает трусить и жжение в мышцах как-то так.

[@КаримХабибуллин-л4х]

Игорь Ааьмьсьмьмьатсьаоаомопомопопоп Есть какие-то успехи от упражнений?

[@АлександрПодало]

👍👍👍✌💪💪💪Да прибудет с нами сила!))

[@тырлыгатырлыга]

Всем! ,кто только начинает или желает попробовать данную гимнастику ,будьте очень осторожны с упражнениями, особенно #7,очень травмоопастно,делайте потихоньку с небольшим напрягом, со временем поймёте где можно добавить, а так очень полезно и я скажу лечебно

[@Б-н5с]

Использовать можно любой предмет, тот же пояс от кимоно в разных вариантах и на любые группы мышц!!! От усилия напряжения зависит сколько секунд держать3-5-10-30-60 сек!!! На максимальном 3-5, до минуты 50 % усилия! Точно уже не помню , как в книге сам Засс советовал, но у меня в советское время был эспандер для изометрии и там до 7 сек.удержание, ПРИНЦЫП работы на сжимание и растягивание!!! Дыхание , Засс , если не ошибаюсь советует делать на вдохе, А по общим ПРИНЦЫПАМ самые большие напряжения на выдохе, но цепь на груди он рвал на вдохе!!! Отдыхать до минуты надо после всех упражнений :изометрии, железа между подходами, делая упражнения на расслабление и чередуя с обязательными, чтоб сердечко не посадить и сохранить эластичность мышц!!! От не правильных тренировок мышцы теряют эластичность и становятся каменные, но не управляемые!!! Примерно так!!!

[@БаатрЛиджи-Горяев-я3п]

Привет, Супер Круто спасибо

[@ЖеняЮрлов-л8щ]

Молодец! Очень уважаю Тебя!

[@viktopmakeev1265]

Супер. Спасибо

[@freeua125]

сколько зрителей ,столько и мнений,поэтому для каждого индивидуально Борщь варят все ,но вкус у каждого разный

[@ВасилийОлейников-в9г]

Ходят все на двух ногах, а походка у всех разная

[@Sanrdnmu120]

В дзюдо и вообще а борьбе есть такой прием, душат соперника обхватив рукой шею. Конечно в самом приеме есть техническая составляющая, что позволяет без особых усилить придушить соперника. Это заход со спины, при сжимании руки, вторую руку подлаживают с обратной стороны шеи, и тянут не руками а силой ног и спины. Но я подумал может можно тренировать удушение и не на человеке, а на скрученном ковре или на чем нибудь, что напоминает шею. Обхватить одной рукой, словно "гильятина" прижать к телу и начать сжимать что есть силы. По моему не плохая тренировка получится, и полезная к тому же.

[@SportingMotor]

Крутые упражнения !!! Засс лучший!респект тебе за такое видео!Я бы рад был с тобой увидеться и потренироваться , порвать цепи) и сделать ни одну стойку на руках и т д..

[@MeridaLongMan]

Спасибо, благодаря вам открыл для себя Самсона, и понял что с гирями будет отличное дело, раньше занимался только со штангой и гантелями, теперь буду миксовать все три вида, дабы сделать для себя идеальную систему тренировок, всегда смотрю с удовольствием, на сием вынужден откланяться, и удалится на рынок за цепью и карабинами, спасибо!

[@mamin_aboltys2613]

Ну и как ?

[@tankionline4105]

спасибо...улыбайся во время упражнений...прежде всего глазами...

[@Bertie_Wooster]

Работа с дыханием -- это работа с энергией, с праной, а при работе с праной дыхание всегда должно быть брюшным, -- животом дышать нужно, такому именно дыханию обучаются в в восточных учениях. Так что есть большая вероятность что здесь необходимо применять подобный метод.

[@ВоваГорбач-у6т]

Молодец парень , удачи тебе .

[@-ascendantcapricorn8370]

И тебе Вован, береги свой подбородок!

[@ОразМухамедьяр]

Братан здесь всё дело в дыхание если правильно дышишь то все получится. Попробуй сделать эти упражнения рано утром, и попробуй дышать через нос глубоко в нижние ребра, если чуть чуть поднимается грудь ничего страшного, но дыхание не должно подниматься полностью в грудь!

[@КириллЮсупов-ъ7у]

Ценный совет!)

[@ДажеЯрикне]

Крутой канал. Рад, что попал на него.

[@Mamlukk]

Чтобы цепь не резала, замени цепь на ремень безопасности или любую другую ленту из парашютной нити. И еще, напрягай мышцы не по времени, а по степени своей тренированности. Если мышцы задрожали, то твой предел достигнут, даже если ты еще можешь жать то на пользу это не пойдет.

[@АлександрЧекуров-и8я]

Засс- силовая волна это напряжение максимально синхронно всех мышц.

[@КириллЮсупов-ъ7у]

Какой ценный комментарий!

[@ОлегКомаров-ь2я]

В молодости занимался до пяти подходов по 2 секунды. Для укрепления сухожилий. Начинать надо с одного подхода два раза в неделю. Поэже до трёх подходов. Сила ростёт сильно. . Недостатки человек становится взрывной. Могут быть травмы приподнятия больших нагрузок. нестандартных. Чередовать разные дни статика и динамика. Упражнений много. Подкова прут.. Бросил заниматься резко нельзя. Судороги замучят. 5000 кг штанга полу приседание с товарищем раз месяц.. Ещё в старости ждите болезнь сустаы. Не советую ребята берегите себя в молодости. Занимался в восьмидесятых годах.

[@Sokolov1933]

Мне напомнило упражнения из йоги, но как бы с более серьёзной нагрузкой. Думаю, для тех кто не задаётся уничтожением цепей, статика без нагрузки тоже для здоровья.

[@sergeyaristotle5612]

Я делал статические упражнения с задержкой дыхания. Потом ложился спать. И просыпался от остановки дыхания во сне! Тогда я стал делать статические упражнения на выдохе, после глубокого вдоха (по 3 секунды напрягался). Спал без проблем (без остановок дыхания). Вывод: во время напряжения нужно выдыхать (как и везде в спорте).

[@evgenfirst7293]

Спс за рассказ!!!

[@sergeyaristotle5612]

@@evgenfirst7293 Пожалуйста. Но у меня статика идёт, когда уже долго качаюсь обычным образом. Скажем, месяца 3. Тогда статика в конце комплекса. При этом, прямо кайф в жилы, нечто схожее с оргазмом. :))

[@evgenfirst7293]

@@sergeyaristotle5612 да уж,тут все индивидуально. Те ,кто постоянно держит себя в форме ,со временем меняет как методику тренировок ,так и методы Я вон Бадюка посмотрел и ещё нескольких и задумался о правильности неизменности занятий .kzbin.info/www/bejne/eoapkIp-jbKBiJI

[@samadhi6803]

Тренажёр " ПравИло", в помощь!!!

[@jyrj9993]

Спасибо

[@giril5816]

Спасибо,хороший информативный ролик!!! Есть система "извор"-тверьской клуб рукопашного боя и его руководитель Михаил,тоже практикует эту систему!!! Там можно глянуть грамотное дыхание,погугли! Иногда есть микрозадержки дыхания. Спасибо,успехов!

[@Эффективныйтрейдинг-в4ц]

Странно что занятия называются сухожильной тренировкой. Да, при занятиях изометрическими (не путать со статическими) упражнениями сухожилия крепнут лучше чем при динамических упражнениях. Но нагрузку создают именно мышцы, и они также развиваются.Плюс ещё в том, что при таких занятиях мы тренируем ещё способность включать в работу наибольшее число мышечных волокон за одно усилие, что и даёт нам более высокий КПД использования всего потенциала усилия.Т.е., при меньших размерах мускулатуры мы можем показывать больше силового показателя, чем если тренироваться только в динамике.

[@ВоваКолобков-р2э]

Рукояти можно сделать из арматуры 8-12мм. Закажи сварщику-это недорого.Рукояти лучше делать съемные, чтобы регулировать длину цепи для разных упражнений.У меня есть цепь короткая(около метра) с рукоятями не съемными, длину регулирую соединителем цепи, для нескольких упражнений хватает. Занимаюсь не всегда.

[@РоманДягтерев-д3и]

Я вообще не задерживаю дыхание, не зависимо с каким усилием напрягаюсь!

[@hronomasterlogos1676]

Все здесь такие Зассы....пздц... Один много читал, другому лицо не нравится. Люди так любят поучать тому, чего сами нихера не знают. Продолжай Игорь-все нормально делаешь!!!

[@РафимФейзиев-б8ю]

Вот вот. Или учат тому, к чему сами не предерживаються

[@ВасилийОлейников-в9г]

Только практика покажет, что есть что. Надо судить не по словам, а по делам

[@МаксимКовалев-к6ф]

Вот это мощно💥

[@dmitrihofert6763]

Подтягиваться на одной руке учатся за счёт статики, путём фиксации. Теоретически так можно в любых движениях силовые увеличить. Например в жиме лёжа.

[@putinhuilo13]

Очень интересно. Надо пробовать

[@sergeys9119]

Изометрическая сила ограничена в своём применении, но это самая большая сила, которую способен развить человек. Этот вид силы и выбрал для себя Засс, хотя он был довольно неплохо развит и в других силовых компонентах. Но быть первым сразу во всех видах невозможно. С другой стороны, все силовые тренировки имеют один корень и если цель развитие максимальной силы, то почему бы не взять за основу классические пауэрлифтерские движения - жим, тягу, присед.

[@АлександрЧекуров-и8я]

Дыхание спокойное не глубокое. Первое время надо делать один вдох и выдох с не большим напряжение. Через несколько месяцев можно увеличить время напряжения и силу напряжения перейти на два вдоха и выдоха не надо спешить спокойно дышать не заметно.😌😎😃

[@АлександрЧекуров-и8я]

Правила: Вдох короткий - задержка дыхания, напряг всех мышц максимально синхронно - выдох.

[@КириллЮсупов-ъ7у]

К меня тоже мнение к задержке дыхания. Хотя все и советуют противоположное. Всё-таки задерживать дыхание, стараясь разорвать цепь, а потом плавное отпускание. От 2-3 секунд задержки вреду не будет.

[@ГригорийЛогинов-я8д]

Дыхание должно быть плавным, ровным, БЕЗ ЗАДЕРЖЕК. А так всё круто. Молодец!!!

[@ПавелФомин-х3т]

вы молодец что начали программу великого силача,ошибок нет только у дураков,все получиться!

[@istinaanitsi3342]

таким дыханием посадишь сердце

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Засса уважаю с юных лет . Уже прикидываю , где взять себе цепь . Очень интересно спасибо труды.УДАЧИ.

[@mailtoramil]

в хозмаг зайди, они еще называются "крепеж", "метизы" и т.д.

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Ramil Sayfutdinoff Спасибо.

[@nikitozsss1356]

у собаки забери...и тебе хорошо и она хоть погуляет...

[@shurikadventures1799]

Почти год рпрошол с записи видео, расскажи о результатах если зпнимался

[@Oberegov143]

хорошее видео я посмотрел, благодарю! посоветуй книгу Засса, пожалуйста. успехов тебе.

[@Виталий-п5с2с]

Шикарно братан, давай ежедневный онлайн марафон тренировок!?

[@diaryofthearchangel-lucife268]

Надо будет попробовать такую схему!

[@fokses88]

А где ещё твои видео? Куда пропал?????

[@nedrishkrat2995]

КРУТО

[@slavanevegin120]

Молодец.Очень познавательно.Упражнения делаешь не плохо.Но надо делать от 30 сек до минуты.

[@СеменКузнецов-с4щ]

мой личный опыт с цепями, обычные подтягивания до 15 раз, после цепей до 23.

[@БайкидядюшкиБаламута]

Верной дорогой идёте, товарищ!)))

[@Ivan_FPV]

На разрыв цепи, опоясанной вокруг груди тебе нужны плечи. То есть опоясываешь вокруг плеч тоже, а не только вокруг груди. И раскрытием грудной клетки и плеч рвёшь.

[@jdmcarandmotorcycle]

😁zass rval posmotry video-foto

[@mailtoramil]

рукояти можно сделать из обрезков трубы такого диаметра, чтобы в нее проходила цепь, так же можно брать трубы диаметром 50 и более мм, чтобы поработать над хватом

[@alangliin4655]

2 обрезка трубы , 2 обрезка цепи , 2 карабина - всё цепляй куда душа пожелает .

[@Yurii_Omsk]

Alan Gliin зачем две цепи ?

[@СергейНода-ъ4п]

@@Yurii_Omsk в реале цепи три. две идут на рукояти, которые карабинами цепляются в нужном месте к основной цепи.

[@bat_7000]

ты гимнастику делаешь во время тренировки, в отдельные дни или какие-то еще ?

[@АЛЕКССид-я3г]

в принципе по прочувствованию напряжения связок ,можно добавлять и фантазировать.......и задержка дыхания это база

[@aleksandrfedshenko4037]

основа этих упраж дыхание вдох поверхносный животом напряжение и обязательно плавный выдох через рот губы трубочкой для начала напрежение 2 ,3 сек

[@КириллЮсупов-ъ7у]

Задержка дыхания на время напряжения? Сколько процентов усилий вкладывать от полной силы в трёх повторениях?

[@НищийДухом-д3ж]

У меня сухожилия на запястьях выросли, а мышцы не выросли от статических упражнениях в течении 3хмесяцев

[@farmerbidon4292]

Всем привет! А мне кажется что упражнение можно выполнять от начала до конца чисто на вдохе. Ведь всего несколько секунд усилие! Никто об этом не думал?

[@Здоровыйпозвоночник-я9г]

напрягайся на выдохе либо просто равномерно дыши не задерживай дыхание не напрягайся на вдохе это опасно

[@СільветрСерба]

Здравствуй. Автор тебе уважение. Так продолжай. У меня вопрос. В какой книге есть описание ? Название ?

[@valeriachechina2043]

Спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, где Вы нашли его книгу? Единственное, что мне удалось откопать в интернете, это часть его упражнений с комментариями от каких-то фитнес-тренеров, а ведь Засс написал целых две книги! Если у Вас есть электронная версия этой книги, скиньте, пожалуйста, сюда.

[@ВалентинКожевников-т5я]

Мы многие упражнения на статику делали с поясом от дзюдоги

[@СанчеллоИванов]

Здорово! Вот почему я был хорошим бетонщиком. я выполнял удержание штанги! Вот здесь и возникает вопрос, может ты знаешь? когда я держу штангу. там вес фиксированный. А если я буду рвать цепи - то там степень нагрузки не ограничена вообще! (ну во всяком случае пока цепь не порвется, что вряд ли и то можно трубу взять). Значит что получается? Если делаю с цепью или с трубой - значит силу больше развиваю, чем при выполнении удержания штанги? Но с другой стороны, удержание штанги дает выносливость и наряду с развитием сухожилий и реальные выносливые мышцы наращивает - что и дает хорошие результаты в реальности, допустим если придется работать лопатой.

[@РоманОкурников]

Вечер добрый. Я занимаюсь в тренажёрке но хотелось бы попробовать изометрию. Реально это действенно? Просто не встречал людей кто практикует это. Да и тренажерный зал не всегда под рукой а цепь или ремень всегда может дома валяться)

[@granatumjuice]

красота

[@dmitrihofert6763]

Я себе уже подкову из подвала притащил. Буду гнуть потехоньку.

[@SettlerMine14]

Через 5 лет отпишись))

[@jonsilver5166]

Рекомендую посмотреть видео от Ивана Бериташвили о технике ломания подков. Если не знать, то во-первых не будет шансов не то, что сломать подкову, а просто приложить к ней мах усилий - прокручиваться при сломе будет. А если уж сил с избытком у человека, то велик шанс неправильным движением травмировать руку. Иван - рукоборец, сильный человек, любит прутки гнуть. Его видео (их много) интересно смотреть. Фигура не стероидная, а сила в нем нереальная!

[@Диванныйдесантникэлитногоспецп]

Ну че согнул?

[@СаняГлэм]

Как успехи?

[@ВеселыйРоджер-х3о]

Цепи -- это высшая ступень. Это подходит единицам. Лучше для развития силы работать по Вейдеру. Это смогут все и это более менее безопасно.

[@den1033]

Подскажите, какую литературу по изометрическим тренировкам прочитать?

[@Ревизор-у3я]

Что я думаю по поводу этого видео. Будет обидно если не получится у тебя сделать и порвать цепь и все труды напрасны... с другой стороны, если ты сможешь! я ахринею! огорчусь. удалю этот коментарий. и буду тянуть цепи и смотреть все видео этого канала, чтобы добиться той же с ума сшедшей силы!

[@raven350]

Mordekai 6598 цель не порвать цепи а ощущения после тренировки, делай и узнаешь

[@Elisei11]

Ощущения ощущениями. Но важен результат!!!!

[@user-from-rosiya]

А результат какой? Рвать цнпи руками, чтобы перед тёлочкой выебнуццо? Сила будет нарастать без увеличения массы и это реально ощутимо.

[@ВеселыйРоджер-х3о]

Mordekai 6598 , да не порвет он эти цепи ни за что!😁 Это просто смешно...

[@НищийДухом-д3ж]

Пробовал с цепью, очень в шею впивается, в ступни ног, вообщем больно. А вот с толстым резиновым эспандер ом 3хметровым идеально. Ток надо толстый чтоб был как кишка у человека, такой хватит на всю жизнь. А цепи рвутся...

[@Sanrdnmu120]

Меня как то обхватил за шею парень борец. Так шутя... но я прочувствал всю его силу рук

[@МаксимВладимирович-м2б]

Ок, но обрати внимание на фото, Засс делает подъем на бицепс с одноименной ногой, у тебя с разноименной. Угол напряжения не верный. С одноименной ноги напряжение располагается под локтем, у разноименной ноги впереди локтя, что не соответствует физиологии человеческого тела.

[@sergeyl1920]

в какое время ты тренируешься и есть ли предварительный психологический настрой на выполнение упражнений... может стоит предварительно провести дыхательную гимнастику

[@stafik120]

Не хочу обидеть великого самсона, и ничего против его опыта не имею, но если заменить цепь на резинки и эспандеры думаю эффект улучшится в разы. Натянув на полное сопротивление держать около 1 минуты и потом увеличивать... Я это пишу из личного опыта, мне это дало хороший хват на руках.. Я борол на руках людей у которых мышци в разы больше моих, хотя я дрыщ посути, я видел как вены и мышцы у них просто вылазили в наружу когда они пытались побороть меня на руках... Это реально было красиво, но толку не было, так как я просто там образом их изматывал и не обладая большой силой простой укладывал в конце... Статика это реально крутая тема

[@rebel7767]

привет. какие упражнения посоветуешь из статики для рукоборца?

[@ВиталийАржеутский-г8м]

Скажи как ты думаешь можно ли заниматься этим часов в 6 утра в место зарядки и будет ли это эффективным заранее спасибо

[@МаксимМатвеевский-б7ф]

есть ещё вариант "Гимнастика Фохтина". там цепи, либо ещё какой-то инвентарь не нужны.

[@kush4.204]

Думаю что стоит попробовать статику.Всегда тренировался(и продолжаю) в динамике.Про изометрию слышал разве что краем уха.