ДВА упражнения при ПРОТРУЗИИ и ГРЫЖЕ

Будте здоровы!
ВАЖНО при выполнении "Мельницы"
Стопы параллельно к друг другу не отрываются от пола, колени немножко согнуты , таз движется естественно при повороти корпуса но ГОЛОВА все время стоит на месте НЕ ПОВОРАЧИВАЕТСЯ, только тогда проработается шейный отдел !
Утренняя зарядка - • Реклама "Утром-встали ...
Instagram - / pavlpavlenko

[@yuriyvoronov5674]

Лет 10 назад доприседался до грыжы.Через год грыжи было две. Однажды утром, просто не смог встать с кровати. Мне было 30. Потом, гимнастика, бассеин, таблетки, бесконечные МРТ. Со временем пришел к выводу, что клин клином вышибают, НО С УМОМ!!!! Вернулся в качалку, подобрал упражнения, прислушался к телу (блин где мозги были?) В итоге сейчас спина жить не мешает. В зале, всегда подхожу к молодым(узнаю себя и вспоминаю, что ко мне тоже подходили) пытаюсь спокойно объяснить. Бесполезно))) Наверно, каждый должен пройти через это сам...

[@paulusFV]

бесполезно, сколько вижу как тянут, приседают, аж страшно, никто не слушает, просто вопрос - зачем ты столько нагрузил, ты на олимпию? нет! тогда зачем ты себя убиваешь? я кайфую

[@Rysik726]

Тоже самое проблемы с шеей , Пауэр лифтинг ,сейчас пытаюсь решить ,боли в шеи ,панические атаки ночью

[@osmicbrain15]

Прочитал твою историю,и вспомнил себя. Так же после зала, начались проблемы с спиной. Заболело так, что с кровати не мог встать, и плюс зажало правою ногу, тупо не ходил а тягал её за собой. Потом МРТ, уколи, таблетки, сухая вытяжка позвонка, подводная витяжка позвонка, масажи, и все такое. В итоге спасла обычная правильная розтяжка, которую посоветовал и показал как делать обычный физкультурник)) После года лечения, почал уже не то что нормально передвигаться, а играть у футбол. Правда ещё и басейн очень мне помог. Всё здоровья✌️✌️✌️

[@lucynovitsky2662]

@@osmicbrain15 Здравствуйте! Вы не могли бы поделиться этим упражнением? Грыжа поясничного отдела у меня. Пытаюсь восстановиться сама. При острых болях начали кормить трамадолом, принимала две недели, стало меньше болеть, но начала болеть печень(раньше вообще проблем не было, мне 59 лет). Потом тупо ждала когда пройдут боли, теперь могу ходить по квартире, но не могу наклоняться, полноценный образ жизни ещё не веду. Буду рада любому ответу. Благодарю!

[@osmicbrain15]

@@lucynovitsky2662 это своего рода разные скрутки в области поясничного отделения, плюс басейн-обезательно.

[@alenasheravera7837]

Отличные упражнения для тех, у кого нет никаких проблем в пояснице. Если же уже есть грыжа и сиатика, наклоны могут очень сильно навредить, это из своего личного опыта. Плоская спина при скольжении вдоль стены вниз до положения согнутых колен, руки сомкнуты строго вверх над головой и с задержанием в этой позиции до 30 сек, повторений 3-4 -- хорошо снимает боль. Регулярное выполнение приносит заметное облегчение. Всем здоровья. Берегите и тренируйте свой позвоночник, пока он здоров.

[@stefaniashturmay5652]

Очень хорошо,когда молодой!!,а в 70-когда есть грьіжи и колени не сгибаются,что делать?Спасибо!

[@alenasheravera7837]

@@stefaniashturmay5652 Самое лучшее безопасное упражнение, которое мне помогло в свое время и с которого я начала свое выздоровление: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте туловище вверх, не запракидывая при этом голову вверх, т.е. не допускайте изгиба в шейном отделе позвоночника. Делайте это упражнение спокойно, так, чтобы не нарушалось дыхание, сильно высоко туловище не подымайте. Не допускайте сильной боли, но слабая боль допускается -- при проблемах в позвоночнике боли при упражнениях избежать невозможно, этого бояться не надо. Вы должны делать это упражнение 100-120 раз, желательно несколько раз в день. Но начните с малого, сколько сможете, доведя постепенно до этого количества, тогда по-немногу начнете чувствовать улучшение. В дисках нет кровеносных сосудов, питание происходит за счет сосудов в близлежащих к дискам мышц. Это упражнение разогревает мышцы, не вредя позвоночнику, и усиливает кровообращение. Да, не делайте это упражнение на сытый желудок. Когда Вы доведете количество упражнений до 100-120 и даже до 150, начинайте в процессе упражнения постепенно раздвигать ноги, по чуть-чуть, после каждых 20-30 раз, последние 40-50 раз делайте с широко раздвинутыми ногами ( между ступнями сантиметров 60-70 ) , ступни должны лежать параллельно полу, пятки вовнутрь. Можно перед началом упражнения намазать поясницу какой-нибудь разогревающей мазью типа капсикама. Если после упражнения Вы почувствуете небольшой мышечный спазм, то это не страшно, это пройдет; можете очень медленно плавно выгнуть поясницу, чуть-чуть, спазм уйдет. Прислушивайтесь у своему телу, не допускайте резких движений , делайте все до слабой боли, но не более того. Я не знаю , в каком отделе позвоночника у Вас грыжи, предполагаю, что в поясничном. Ничего, кроме этого упражнения не делайте пока, если совсем плохо со спиной. Когда наступит заметное облегчение, долбавляйте упражнения другие. Добавляйте по одному упражнению, если на следующее утро Вы почувствовали ухудшение, прекратите делать это новое упражнение, подождите неделю и сделайте его снова. Если на утро Вы опять почувствуете ухудшение, значит его надо полностью исключить, таким образом вы подберете упражнения, которые будут полезны именно Вам, все очень индивидуально. Помню, как в госпитале дали мне комплекс упражнений, которые, кроме вреда, ничего мне не принесли и я подбирала свои упражнения именно таким образом. Только не слушайте советы гимнастов- акробатов-собирателей лайков, подовляющее большинство из них понятия не имеют, что такое боль в спине и дай Бог, чтобы никогда не знали. Ни в коем случае не делайте упражнения на скрутки и сильные изгибы. Когда станет полегче и сильные боли уйдут, то полезна ходьба, а также ходьба в воде. Приобретите какой-нибудь пояс, чтобы можно было в воде висеть, как поплавок, и шагайте в воде, это тоже очень помагает и коленям Вашим тоже будет облегчение. Если обострение и боли сильные, то никакие упражнения делать в это время не надо. Мне очень помагал в это время лёд, лучше, чем противовоспалительные. Лёд надо покрошить, но не мелко, положить в большой пакет с молнией ( см 25-27 на 30), выдавить воздух, и лечь на него ничего не подкладывая, т.е. голым телом на 15 мин, не больше. Через 1 час, не раньше, когда кожа полностью примет температуру тела, повторить, т.е. лечь опять на лед на 15 мин. сделать таких повторений в день раз 7-8. облегчение наступит мгновенно. Если сделать это в течении трех дней, то сильные боли уйдут совсем. Тогда начинайте опять делать упражнения. Да, еще мне чрезвычайно помог матрасик ляпко с иголками, размер 25 на 46. Перед тем, как лечь на иголки мазала поясницу капсикамом и феналголом вместе, ложилась на 30 мин, делала подряд дней 10-12. Под мотрасик обязательно что-то подложить, учитывая прогиб в пояснице, другими словами, вы должны чувствовать, что иголки достаточно сильно давят на больную часть тела. Чувствовала очень заметное улучшение. Грыжи имеют свойство подсушиваться и с годами боли уйдут, Главное, не теряйте веру в избавление от этой хвори, 70 лет -- это не приговор, начните с малого, главное бережно и регулярно, не переусердствуйте, организм справится. Берегите себя, крепкого Вам здоровья.

[@СЕРГІЙБУЯНОВ-к2л]

@@alenasheravera7837 Это лежать и пытаться поднять таз или опираясь на локти поднимать тело ? Как то не совсем понятно....

[@alenasheravera7837]

@@СЕРГІЙБУЯНОВ-к2л лечь на живот, руки вдоль туловища, не отрывая таз от пола поднимать верхнюю часть туловища, т. е. плечи поднимать, не запракидывать при этом голову. На локти не опираться, таз от пола не отрывать.

[@Ирина-ф5ц4ь]

@@stefaniashturmay5652 Мне тоже 70.Видео Доктора Божьева " Растяжка коленей" "Растяжка шеи" и будете скакать,как кошечка.)))

[@СергейЛюбимов-э5ы]

Огромное ,Огромное Спасибо!!! появились проблемы со спиной,щелчки,с постели с болями вставал. Неделя, столб и кисточка спокойно встаю без боли. Два месяца мучался ,решил зайти на Ютуб посмотреть, что говорят,выбрал первое попавшиеся видео с тобой Паш. Огромное спасибо! Удачи.

[@ЛюдмилаИванова-х3ы]

Добрый день. Давно никто тут не писал, вы, самый,,, крайний😊учитывая наше состояние, такой пластики, конечно, в помине нет. А как определяете, правильное вы делаете эти упражнения или нет? Или ориентируетесь по самочувствию? Буду благодарна за ответ.

[@МилаКтенанта]

Такое упражнение есть и в лфк кошечка пролезает через забор но оно делается на четвереньках, а здесь главное соблюд позу столба это наподобие когда собака с поджатым хвостом в таком положении расстояние меж позвонков увеличенно а значит соприкосновения и трения между ними нет

[@ЛюдмилаИванова-х3ы]

@@МилаКтенанта спасибо, пока отрабатываем Столб😊

[@РозаСерикбаева-г3ч]

1 тог

[@music35930]

Как у вас самочувствие/ вы делали МРТ? Кстати вы делали мельницу из видео?

[@НинаСергеева-д6щ]

Лет десять уже со мной живут проблемы с позвоночником, но упражнениями загоняю их в угол! Сдаваться нельзя, только ДВИЖЕНИЕ и ещё раз ДВИЖЕНИЕ!!!

[@ЕленаБагирова-б8х]

Я сама работала тренером, много что могу физически!! Эти волны всю жизнь делала, но.. После тога как появились две грыжи и две протрузии в поясничном отделе, как ни пытаюсь, прежней уже не могу стать!!! Мое личное мнение и проверка на себе многих урражнений волна и мельница КАТЕГОРИЧЕСКИ противопаказаны при грыже!!!! Единственное, что МОЖЕТ БЫТЬ помогает вам их делать без последствий, так это ВАШ ШИКАРНО ПРОКАЧЕННЫЙ ТОРС!!!Видно ваши шикарные мышцы спины выдерживают эти нагрузки!!!

[@КаринаСеледцова]

У меня тоже огромные проблемы с позвоночником, но...я настроена на борьбу и , просто так не сдамся. Спасибо тебе за мотивацию!!!! Никогда нельзя унывать Господь с нами.

[@hawkins8703]

Как процес?

[@Velikorus.]

не госПОДь еврейский, а БОГИ НАШИ РОДНЫЕ И ПРЕДКИ НАШИ.

[@КазахстанскийКоньяк]

​@@hawkins8703Померла уже поди.

[@ВладимирУстич-р7б]

Почитайте о подушке Майрама. Мне помогло через 2 недели.

[@minaalieva2617]

Огромное Спасибо 🙏 упражнения очень хорошо помогли мне,дай Вам бог здоровья и всего хорошего в жизни 👍🍀🙏

[@СергейБорода-ф9ы]

Спасибо большое! 20 лет в спорте имею семь позвоночных грыж в один момент все это дело воспалилось год ходить не мог пока не встретил это видео! Через 10 дней начял ходить! Сейчас опять вернулся к тренировкам! Спасибо авторам за видео!👍🤝🤝🤝👍

[@krepchestaly]

🙏🏼 здоровья !!

[@Василий-г4п9с]

Есть ещё на Ютубе "упражнение Арямнова" супер упражнение от грыж автор сказал что 2 грыжи исчезли через пару лет бесследно

[@denisarzamaszew4395]

Странно почему в школе не рассказывают ... . Человеку много тысяч лет , забыли наверно , думали все знают

[@eclipseeclipse2471]

@@Василий-г4п9с канешна,они превратились в розовое облачко 🤣🤣🤣

[@ТатьянаБрындина-я1ю]

Спасибо большое, появилась надежда, только боюсь не получится

[@ЛеонидВасильев-т2ц]

Спасибо что выложил эти упражнения! Я больше 10- 15 минут не мог ходить. Какие только упражнения не делал. Ничего не помогло. Четыре месяца лежал. После этих упражнений за два дня на ноги встал. У меня было две грыжи и смещение позвоночника. Уже год хожу только с помощью от этих упражнений. Что заметил не каждый день надо делать. Неделю один раз надо пропкстить. Иногда два дня пропускаю . но поднимать больше 10-15 кг не могу. Начинается чувствовать не большие боли. Но упражнения очень эффективно помогает. Молодец спасибо.

[@ОльгаФризен-г7ф]

Ю

[@КсенияВладимировна-м2э]

КРУТО ТОЖЕ ТАК ХОЧУ ВЫЛЕЧИТСЯ САМРСТОЯТЕЛЬНО. ТЕЛО САМО СЕБЯ ЛЕЧИТ. ФАКТ

[@Vilreal-kg4io]

Через 4 месяца опять нашел это интервью чтобы отблагодарить ?

[@ЮлияКочугина]

Спасибо, Павел, отлично объясняете, коротко, четко и ясно. Вчера сделала первый раз, впервые ночью спина не болела.

[@СветланаКонопелько-о2ь]

Ваши упражнения с первого раза сняли боль и улучшили подвижность в спине , а хотела уже пролежать целый день на кровате , т.к. почувствовала сегодня опять боль , и что протрузии и грыжи никуда не делись. Постараюсь делать каждый день !👍

[@ВоаоалСьаьпьаь]

Как вы сейчас себя чувствуете?

[@vovabelov5620]

Спасибо. Всё работает. У меня грыжа, болела 6 месяцев, колол диклофенак с витаминами не помогало. Две недели делаю гимнастику и о чудо могу ходить, наклоняться, заниматься. Спасибо! Это отлично мотивирует.

[@Василий-г4п9с]

@Восток Дальний Подушка Мейрама нужна чтобы грыжа навсегда рассасалась, а упражнение, хондропроекторы, и массажи и прочее всё это временно устраняют боль, а подушка Мейрама когда ложишься позвоночник принимает естественный лордоз и с помощью гравитации происходит вакуум и грыжа с каждой неделей заходит обратно, а фиброзное кольцо остаётся разорванной и чтоб она восстановилась нужно месяцами, годами беречь спину

[@michelleo301]

Замечательные упражнения даж без грыжи, а для тех у кого сидячая работа или связанная со статикой 👍👍

[@user-ov1qr5yp4i]

Русский стетхем)) спасибо за все уроки, классный мужик позитивный, добра тебе и твоим близким)

[@ТатьянаМухамадиевп]

Можно смотреть вечно как течёт вода, как горит огонь и как вы делаете упражнения😚

[@Махлуга-ж2е]

Ф

[@НатальяЗульфигарова-с5м]

Спасибо, дорогой. Ты делаешь великое дело. Здоровья тебе и удачи!

[@arzualnajjar5758]

ЗАЧЕМ. ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ СПАСИБО.МЕНЯ СПАСЛО ТОЛЬКО РАСТЯЖКА НОГ .2 МЕСЯЦА НЕ ХОДИЛА ОТ БОЛИ ЖИТЬ НЕ ХОТЕЛОСЬ .НО СЛАВА БОГУ РАСТЯЖКА ПОМОГЛА .БУДЕМ ПРОДОЛЖАТЬ ВАШИМИ МЕТОДАМИ .ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО

[@АлександрПетров-л7т3щ]

Какое именно упражнение вам помогло?

[@arzualnajjar5758]

@@АлександрПетров-л7т3щ 1)УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ СОЕДИНИТЕ НОГИ В ВИДЕ БАБОЧКИ 2) СИДЯ НА НИЗКОМ СТУЛЕ РАЗМЕР КАК ОДНА ЛЕСТНИЦА НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ НАКЛОН МЕЖДУ НОГ А НОГИ РАСКРЫВАТЬ КАК ШИПОГАТ ДОЛЖНО МЕЖДУ НОГАМИ ТЯНУТЬ БОЛЬ НАДО ЧУВСТВОВАТЬ НЕ ЖАЛЕЙТЕ СЕБЯ РАСТЯГИВАЙТЕ НОГИ ЛЯЖКИ В СТОРОНЫ 3) ЛЕЧЬ НА ЖИВОТ ПРОТЯНИТЕ ОТ НОСКА НА ОДНУ НОГУ К РУКАМ ПОЯС ЖГУТ ЧТО УГОДНО И РУКАМИ НА СЕБЯ ПОТОМ ОТПУСКАЯ МЕДЛЕННО РУКАМИ ПОМОГАЕМ И ТАК НЕСКОЛЬКО РАЗ .4) СТОЯ РОВНО ОПЕРЕТЬСЯ РУКАМИ НА ПОДЛОКОТНИК НА СТОЛ КУДА УГОДНО ДЕЛАТЬ ЛАСТОЧКУ МАХ ВВЕРХ КАК МОЖЕТЕ И ЗАТЕМ В СТОРОНУ ПОВТОРЯЙТЕ ЭТО ВСЕГДА . УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТ ДАЖЕ С ПЕРВОГО РАЗА .НО НАДО ДЕЛАТЬ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ И ГЛАВНОЕ НЕ СПАТЬ НА ЖИВОТЕ . ЗДОРОВЬЯ ВАМ .Я ТАК СПАСЛА СЕБЯ .

[@samuelsammmo]

Хорошо подобраны и синхронизированы объяснения с видео, особенно в части показа как не надо делать!

[@ЛЮДМИЛАВикторовна-к6м]

Большое спасибо за ценную информацию. Эти упражнения нужны всем без исключения. Даже у детей есть проблемы с позвоночниками. Здоровья вам и успехов во всех сферах жизни.

[@krepchestaly]

Благодарю 👍🏻

[@old1285]

Спасибо, Павел 😎🙏 Движение - жизнь✌️

[@olegstarkov9260]

Мне как раз , это надо! Блин, как Бог послал! Спасибо!

[@krepchestaly]

Друзья, БУДТЕ ЗДОРОВЫ! ВАЖНО при выполнении "Мельницы" Стопы параллельно к друг другу не отрываются от пола, колени немножко согнуты , таз движется естественно при повороти корпуса но ГОЛОВА все время стоит на месте НЕ ПОВОРАЧИВАЕТСЯ, только тогда проработается шейный отдел !

[@ДаниилАкмфьев]

Крепче Стали Подскажи пожалуйста, межреберная невралгия и межреберная грыжа это одно и тоже?

[@rider_now]

Было бы еще интересно увидеть видео относительной оздоровительной тематики и принципов медитаци! ЛОЙС!

[@Ихтиандр-е1к]

Вот от стенки ровняюсь и вправляюсь но наклон мне диск выкидывает он подвижный((( а так спс что стараетесь для людей. Может кому что подойдет. Верх ногами хорошо вытягивает)

[@КириллСелезнев-ъ3е]

@@mariyamaitbaeva7519 позвоночных три вида шморля)) и еще какие то

[@КириллСелезнев-ъ3е]

@@mariyamaitbaeva7519 запятую не поставил Шморля это одна из разновидностей

[@AnnamasageLviv]

Подписалась! Реально просто, главное начать, в старости ты поймешь насколько качественнее живёшь. Спасибо! Главное не сколько прожил, а на сколько реально себя чувствуешь.

[@user-Evgen1981]

спасибо тебе большое автор!Не поверишь,но с первого раза полегчало,так как выполнять начал строго технично.Но для этого пересмотрел несколько раз видос.Однозначно лайк и подписка.

[@Алекс-и6е4е]

Паша, спасибо,Я спасён! Выполняя чуть больше недели такие упражнения чувствую уверенность в спине (легко встаю с кровати или пола без болей в пояснице). P.S.Висел на турнике-только ухудшил состояние. Думаю,что это настоящее безумие лечить протрузию или грыжу вися. Всем добра,здоровья!Берегите себя и слушайте Пашу:)

[@krepchestaly]

Супер , спасибо за отзыв не останавливайтесь !

[@ЕвгенийСуворов-и8г]

А как же инверсионный стол!? Ведь сам В. Дикуль лечит с применением инверсионного стола!

[@КсенияВладимировна-м2э]

Все верно, только не турникет, я себе так сделала боль смещение в шее этим турникетом, тоже посоветовали

[@jeLobok60]

А из за чего происходит ухудшение? У меня тоже вроде спина не болела, стал подтягиватся на турнике и на брусьях стала болеть. Вроде ж считается полезным растяжка в висе или нет? Может из за этого усиливатся боли в спине? (у меня протрузия поясничного отдела)

[@olygak6109]

Ваши упражнения вылечили мне спину. Такое ощущение, что позвонки встали на место. Теперь я могу делать и другие упражнения. И я совсем не спортсменка, но помогло отлично.

[@КсенияВладимировна-м2э]

КРУТО

[@LauRa-sc9xo]

Здоровооо👍🔥

[@ЧеширскийКот-м9у]

А что вы делаете на канале?) Просто интересно.

[@ВладимирБалашов-э8ш]

@@ЧеширскийКот-м9у от

[@avraamlevinson188]

скиньте пожалуйста упражнения

[@ДартВейдер-б8п]

Мельница это вариант упражнения из китайского кемпо, только там ещё шагают, очень хорошее упражнение. Очень хорошо тренирует верхнею часть спины, многие когда говорят болит спина имеют в виду поясницу. Но на самом деле, самая проблематичная часть это между лопаток, с ней тяжелее справится чем с поясницей.

[@СараИюхани]

Это точно

[@sadeghnouruzi5981]

Вы наверное имеете ввиду грудной отдел. Как можно решить эту проблему или хотя убрать боли?

[@СергейБычков-б4у]

Красава. Реально хорошее упражнение, помогает снять нагрузку со спины и шеи!!! Респект тебе)))

[@ПавелНикитин-щ3ц]

Спасибо вам за полезное видео. В сочетании с комментариями , начал делать эти упражнения и они мне очень помогли! Буду продолжать!

[@НатальяЯковенко-щ6е]

Самый большой враг позвоночника - это покой☝️🙁. P. S. ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ....!!!!!!!!! И конечно, без фанатизма.

[@krepchestaly]

Верно!! Спасибо!

[@БольшаяФильмотека]

Может быть самый большой друг, а не враг??

[@CuteKawaiOtaku]

На самом деле это весьма спорное утверждение.

[@НиколайНиколас-б6е]

Я двигаюсь но после двух часов на ногах, болят как будто я 30 км прошёл и позвоночник болит. Мне делали операцию, вырезали грыжу а толку ещё хуже стало и крестец очень сильно болит

[@remindofmind6436]

@@НиколайНиколас-б6е и что делать??? У матери так же...теперь у нее депрессия...не спит ночами

[@Игорь-н7ш8п]

СПАСИБО автору ! Мотивирующие упражнения и эмоциональный настрой на высоте ! Молодец, все ясно , доступно и понятно. Без заморочек !!! 😅

[@BOBCAT-68]

Спасибо тебе дружище!!! Очень обнадёжил! На твоём примере что у тебя тоже много проблем со спиной и ты не унываешь и ещё и тренеруешься, и показываешь всем такие очень полезные упражнения!! Я попробовал и реально легче!!! Постоянно возвращаюсь к твоему ролику и другим показываю! Дай Бог здоровья и успехов тебе!! С ув.

[@Обовсеминиочем-ш3ь]

Гуд

[@michaeljacks8294]

Благодарю вас за неравнодушие и желание помочь 🙏🏻👍🏻😅Лет так 8 назад диагностировали протрузию. Спустя 5-6 лет на очередном МРТ протрузия превратилась в две полноценные грыжи. Жизнь изменилась, пришлось адаптироваться. P.S: немного о себе. Жить не могу без острых ощущений, адреналин для меня второй кислород. Являюсь поклонником экстремальных видов спорта. Грыжи стали как родные. Осталось их приручить и подчинить😂

[@ЗояБойкова-б6в]

Д7

[@michaeljacks8294]

@@ЗояБойкова-б6в это код на ваш quest ??? Как понимать ваш комментарий ?

[@mirziyodm]

​@@michaeljacks8294 Ну как, помогли эти упражнения? Просто у меня тоже две грыжи на пояснице, я еще не начинал.

[@ЕкатеринаПанова-д5ж]

Спасибо, вы очень вдохновили иенч с моими протрущиями, начала делать каждый день!! Понятно, заботливо, человечно, на примерах, вы молодец

[@music35930]

Скажите, у вас нет болей в пояснице если долго сидите?

[@monsterlou69]

и как? есть изменения?

[@eldarsabitov584]

Не думал, что пригодится лично, но увы! Отдельное тебе спасибо за этот выпуск!

[@anonimus_ua]

Попробовал прям на работе, результат почувствовал с первого занятия. Теперь буду всегда перед началом рабочего дня делать такую разминочку

[@aksomols5240]

Павел, с вашего позволения добавлю свои 5 копеек. 1) Столб или чжан чжуан по-китайски - одно из самых великих упражнений всех времен и народов. С него начинаются практически все китайские оздоровительные и боевые системы. Но стоять в нем нужно как минимум 40 минут. Разумеется к этому времени нужно идти постепенно. При стоянии до 10 минут эффекта как такового исчезающе мало. Например по вам видно, что в столбе включены мышцы, недостаточно точно отстроена структура. Это следствие недостаточной продолжительности практики. Вообще там еще масса ньюансов, которые долго описывать. При стоянии возле стены не нужно касаться ее затылком. Достаточно распластанной спины (это вы хорошо показали). Кстати в третьем упражнении у вас была хорошо подвешена макушка. Если бы в этот момент вы стояли спиной к стене, то затылок бы стены не касался. 2) С остальными двумя упражнениями я не очень знаком. Но бросилось в глаза недостаточность объяснения мельницы. Когда вы ее делаете, то ваш корпус не скручивается, а поворачивается как одно целое. При этом открываются и закрываются паховые складки. На мой взгляд это совершенно правильно, особенно при заболеваниях позвоночника. Но на словах это не было объяснено. Люди начнут делать, будут скручиваться и усугублять. 3) На мой взгляд для позвоночника оптимально сочетание двух практик: столба (но по-взрослому, а не 5 минут), который мягко растягивает и раскрывает позвоночник и планок, которые укрепляют мелкие межпозвоночные мышцы. Удачи и успехов.

[@krepchestaly]

Спасибо , за комментарий ! Соглашусь столб у меня не идеальный , нужно работать . По поводу мельницы - если стоять в столбе и не вертеть головой , то все идёт своим ходом , я про паховые складки . Но я вас услышал , возможно нужно подробней , если будут ещё у кого-то вопросы , сделаю видео . Видно что вы знающий и практикующий , спасибо 🙏

[@aksomols5240]

@@krepchestaly Про "не вертеть головой" это вы очень правильно сказали. Тоже неплохо бы добавить в словесное описание. Если голова поворачивается вместе с корпусом, то в верхней части позвоночника нет движения. Если же она остается на месте, то внутри возникает движение и прорабатываются мелкие мышцы позвоночника. Что касается практики, то нужно довести время стояния до 40 минут. И потом неплохо бы пройти так называемый столбовой марафон - в течение 100 дней стоять каждый день по 40 минут. Хотя бы один пропуск - незачет. Очень дисциплинирующая практика. По критериям правильности столба лучше проконсультироваться с практиками. Насколько я понимаю, вы на Украине. Там знаю людей в Киеве, Харькове, Одессе, Львове, с которыми можно было бы пообщаться на эту тему.

[@nkaxan1204]

Бадуан дзинь вам в помощь 😉

[@aksomols5240]

@@ПавелПавел-э2г По этому вопросу читайте официальный ответ ООН на претензию украинского МИДа, ну и Тарас Григорьевич вам в помощь.

[@Амид-л1п]

Вставлю свои 5 коп.. У кого сильный поясничный прогиб - тяните тазовые мышцы ( односторонние шпагаты, полушпанаты, наклоны с прямой спиной..) как правило не растянутая тазовая мышца причина такой осанки.. Потом легче будет держать столб

[@АнтонЛаврентьев-ц4ъ]

Низкий поклон. Работаю по 2 раза утром и вечером. Теперь спустя 2 недели хотя бы могу жить. Раньше помогал только бассейн. Через неделю буду пробовать начинать тренироваться (шейный отдел)

[@samuraibusido1970]

Очень вовремя, благодарю за упр! У меня как раз протрузия.

[@ТочуВилы]

Спасибо, Паша!!! Грыжи- Реальная проблема. Буду тренить.

[@АйсулуСыздыкова-ъ5щ]

Не подскажите сколько раз в день делать это упражнение?

[@vjatcheslavgrigorovitsch7976]

Огромная благодарность автору! 10 лет мучался от болей в пояснице. Много перепробовал. Чуть лучше становилось при подъеме ног к перекладине. После 3х дней выполнения показонного здесь комплекса все прошло. Спасибо!

[@Василий-г4п9с]

У вас грыжи были?

[@Amelya_dn]

На самом деле очень много упражнений, при протрузии У самого была, не мог вообще согнуться Смотрел много видео и читал статей Пришёл к выводу, что в первую очередь надо снять воспаление, и потом сразу начинать закачку, тут как многие говорят 'отдохну и пройдёт' не прокатит Упражнений много, каждый выберет сам из большого количества в интернете, но суть одна везде, выпрямить (растянуть) позвонок и закачать Помню закачивал каждый день по два раза, иногда не мог понять, что болит, позвонок или мышцы Ааа, ну ещё один знакомый мануальщик показал упражнения, которые надо делать перед и после сна, что бы размять спину и поступала кровь активнее, как раз тот же смысл, что и на этом видео

[@АлексейАлександрович-з1т3ж]

Спасибо большое за ваши слова, видео, позитив! Это реально ценно для тех, кто находится в тяжелом расположении духа.

[@АндрейКазаков-щ6э]

Спасибо! Грыжа в пояснице очень давно. Перепробовал за это время много разного. В очередной раз " сложило". Теперь делаю Ваши упражнения и радуюсь! Разогнулся и расходился без медикаментов!!!!!!

[@АндрейКазаков-щ6э]

@Entenderan #1 Уже пол года в порядке! Упражнения делаю от трёх до пяти раз в день. Даже онемение в ступне и пальцах прошли! Бывают слабые боли, но это редко, когда нагрузка с перебором. Спасибо!

[@АлександрАлександр-м3ч4в]

Спасибо Вам за позитивный настрой и всегда хорошее настроение!!!!!! Всегда смотрю Вас перед тренировкой. Прямо как мотиватор!

[@krepchestaly]

👍🏻

[@Slava_8888]

Всем здравия друзья и соратники!

[@СветланаВидяева-п8м]

Замечательные видео!!! Очень позитивно,понятно! Большущее вам спасибо!👍👍👍

[@elenakopersako9886]

Главное не ленится и не спешить с результатами ,я сам делаю не эти правда но похожие упражнения,помогает реально .Но нужно каждый день это правда.Спасибо таким людям за инфу.

[@Anker471]

Красаучик! Нашли 3 грыжи в шейном отделе. Рад, что есть такие вдохновляющие примеры, будем пыхтеть)

[@ShtanishKir]

Здравствуйте. У меня протрузия межпозвонкового диска в поясничном отделе. Третий день занимаюсь упражнениями, которые вы показали. Искренне благодарю вас за ваши советы. Занимаюсь перед сном. Боль стала мягче, а сон реально лучше. Здоровья вам и вашей команде!

[@Кудик-ф3н]

Здравствуйте. Что стало с протрузрией?

[@Александр-к3г8д]

Очень важно при упражнениях с позвоночником держать положение "столб" , чтобы поясница и шея были ровными. Спасибо за информацию.

[@РафикФатфулин-з1ш]

Молодец!!! Грамотно и просто всё показал! Главное не забывать и не ленится!!!

[@zulu-kt5vz]

Сегодня как раз болит поясница. Устал уже от напряжения. Скачал ролик. Благодарю мужик

[@chertovskizdorovo8638]

Дядя, где ты был 6 лет назад?! Низкий тебе поклон, теперь могу!

[@ЕленаОстровская-я4и]

Люблю людей, которые не смотря не на что не сдаются! У меня тоже протрузии, но я стараюсь тоже не унывать, делаю упражнения!!! 👍😊

[@СаламизВирги]

Елена Островская как у вас дела там? Проходит боль?

[@psevdo-]

У меня 4 протрузии 3 грыжи, ага

[@prosto172]

Красавчик, видео про растяжку видел у тебя, начал делать понемногу и реально меньше болит. И главное знал все упражнения просто лень было, но после просмотра видео задумался. Растяжка и закачка спины очень помогают.

[@krepchestaly]

✌🏻

[@ТомаШмелева-м9й]

Добрый вечер, Вы Чудо, Простыми Словами, Простыми Движениями, Помогаете🙏🙏🙏👍👏👏👏🌹🌹🌹

[@ДмитрийШтефан-р7п]

Большое спасибо за упражнения! Крепкого Вам здоровья!

[@russianfighters3317]

Какой ты молодец! Грамотно объяснил все!

[@Lana-hb3nl]

Попробовала делать первый раз. Очень необычное ощущение по спине пошло. Вроде только что массаж сделали и запустили токи в позвоночник. Спасибо огромное за такие упражнение. Буду делать каждый день и бороться со своими поясничными "друзьями ".👍👍👍❤❤❤

[@ВладимирГомермастер]

Все верно. А самое главное верить в себя а не врачам. По их заключениям я ещё лет 20 на зад должен был лежать. Упражнения творят чудеса.главное делать без ошибок. Спасибо за видео уверен,что многим поможет. Вам удачи✊

[@grigory9880]

Это точно. С врачами нужно поосторожнее. Мне врачи предлагали операцию...всего лишь правильное питье и ежедневные упражнения, отказ от алкоголя и, главное, пива...запросто теперь кайтсерфинг, горные лыжи, велосипед и т.д. живу полноценной жизнью

[@ВладимирГомермастер]

@@grigory9880 согласен на миллион процентов👍👍👍✊

[@ФарзонаОрипова-щ5у]

Как вы сейчас

[@lisichanecf.3033]

Самое главное в этом упражнении-это себя ЗАСТАВИТЬ его делать!!!

[@Microkon]

когда будет крючить, что заснуть нормально не сможешь и днем нормально ходить и сидеть, что угодно будешь делать и не раз на дню, поверь ;)

[@ЕВГЕНИЙЕ-д7б]

@@Microkon Это пока будет крючить! А когда легчает, забываеш, что было вчера.

[@ИринаВасильева-ж2ш]

О да!!! 😂

[@Microkon]

@@ЕВГЕНИЙЕ-д7б нет, это навсегда, только чуть запустишь боли вернуться, поэтому каждый день как зубы чистить

[@welcomeonaboard7258]

Надо заставить себя это делать в течении 21 дня, после это войдёт в привычку

[@ИннаСмирнова-щ9щ]

Мне помогло с первого раза! Боль ушла, я выпрямилась, такой был сильный спазм и боль в пояснице. Буду продолжать! Автору спасибо огромное🫶🏻

[@Vilreal-kg4io]

Сколько тебе автор заплатил чтобы такую чушь написать что с первого раза его упражнения помогли

[@oleksandr_h]

Спасибо. У меня грыжа L5S1 и протрузия чуть выше. Так вот, все упражнения в которых хоть чуть есть наклоны или прогибы мне не подходили. А подошло простое, лечь горизонтально, согнуть колена, и самое главное подогнуть копчик так, чтобы не было отверстия между спиной и полом и дышать прижимая живот к полу !!! Пол года я так делал, на одну протрузию меньше стало, пропала грыжа Шморля, и про боль забыл.

[@Светлана-б2з7р]

И у меня аналогичная ситуация с позвоночником. Боль отдаёт в правую ногу. По наитию делаю те-же упражнения. Но не догадалась о дыхании диафрагмальном в этом положении. Спасибо за идею. Попробую... Всем здоровья ❤️

[@АлександрПетров-л7т3щ]

Подскажите пожалуйста, какое упражнение вы делаете ?

[@oleksandr_h]

@@АлександрПетров-л7т3щ делаю то, что выше описал и добавил ко всему соляные ванны. Раз в 2 дня набираю ванну теплой воды и засыпаю 5кг соли и лежу 30-40 минут. Еффект есть.

[@Наталія-я7н5г]

Живот прижимать к полу на вдохе или на выдохе? Как можно подогнуть копчик ? Спасибо

[@mazafakinshet]

Спасибо братуленчик,будь здоров!

[@antoninaperelshteyn7824]

Спасибо! Собираю полезности, как бусы! Очень здорово!

[@stanekenova]

Молодец красавчик ты помогли многим людям спосибо! ДАЙ БОГ ЗДОРОВЬЯ ТЕБЕ!

[@krepchestaly]

🙏🏻

[@svolkov55588]

Огромное человеческое спасибо! Сидячая работа, и без зарядки с утра я не человек. Инстинктивно делаю упор на наклоны и ротацию позвоночником, но ваши упражнения намного глубже проработают спину. Еще раз спасибо за ваши интереснейшие видео.

[@hiphopbeast7022]

"В жизни всё просто - берешь и делаешь" - офигенная фраза!

[@Жанна-л7р]

Огромное Вам спасибо 🤗🙏🏻 Каждый раз возвращаюсь к этому видео и мое состояние улучшается👍🏻🤗🙏🏻🙏🏻☀️

[@ВикаРазманова-г2ъ]

Кажется, эти упражнения помогут в случае если ничего не болит..

[@ЛучианаМур]

Очень понравился ролик ,зато бесплатный.Спасибо,что есть добрые люди,кто делиться и как улучшить состояние позвоночного столба .Ш ,Г, ПКрестцовый отдел.Браво 5+++.👍👍👍

[@ЛюдмилаИванова-х3ы]

Более 10 лет пять протрузий в поясничном отделе. До грыж пока не дошло, зарядка каждый день. Очень трудный этот Столб, буквально несколько секунд выдерживаю, потом боли... До Волны тоже далеко😃. Вчера была на огороде, делала просто наклоны и перекруты... Супер!!!! Столько сделала. Не могу поверить. Ранее и с половины сделанного в корсете, со стула сползала. А уж без корсета и не берусь... Спала без онемения рук, утром просто встала, а не сползла на четвереньки... Присутствующие боли, это не боли... Здоровья вам!!!!

[@sofiachatsjanian4976]

Благодарю Вас за помощь! Сразу же после упражнений боль в спине прошла! Правда не совсем прошла, но такое облегчение! Буду делать эти движения каждый день 😊

[@ВикторКолумба-ь2с]

Для каждого человека с данным заболеванием упражнения подбираются строго индивидуально.

[@shuxrat5]

Спасибо тебе братуха за упражнение, я тоже мучаюсь с этим протрузием уже как год, ровно в декабре у меня это началось, думал может от подушки, но оказывается не от подушки. Был у невролога высшей категории с 30 летним стажем, но он мне не смог помочь, уколы прописал Мукосат, колол уколы 20 дней, но не изменений . Делал мрт, врач сказал, что у меня совсем чуть чуть, странно почему не проходит, дал книжку для упражнения, делал все упражнения, но что-то не проходит, начал заниматься спортом, турники, брусья, я сам всю жизнь занимался спортом, раньше такой проблемы не было, как бросил спорт вот тебе на ... Буду делать твое упражнение каждый день теперь и буду надеется, что пройдут эти боли в шее, очень некомфортно жить на самом деле, толком норм не сможешь сидеть , начинается дискомфорт, толком не можешь лежать, опять некомфортно. Но ты дал какую то мотивацию и что-то во мне проснулся. С сегодняшнего дня будет идти отсчёт, посмотрим через сколько времени я смогу перевести себя в порядок. А тебе желаю здоровья братуха

[@plastilin4ik930]

Помогает чем нибудь ?

[@shuxrat5]

@@plastilin4ik930 Есть улучшение, но я делаю 5 раз в день строгого и после 2х дней у меня болит спина, шея, бедро внутренний - это как после тренировок болит тело, такая боль. Хотя я через день на турнирах подтягиваюсь и на брусьях делаю тренировки. Вообщем я рад, что есть результат)

[@W6219tin]

​@@shuxrat5 ,какой результат?Появилась боль - это плохой результат.

[@ОльгаОвчинниква]

Сложного ничего нет. Даже релаксация в некотором образе! Умничка!

[@ВладимирЯровой-с7ц]

Полезная информация,это уже 2й комплекс который я успешно применяю,благодаря автору. Комментарий в поддержку канала ,удачи!

[@CB-xn1zr]

а какой первый?

[@ВладимирЯровой-с7ц]

@@CB-xn1zr у него на канале есть видео, где вытягиваешь самостоятельно спину, без помощи других людей. Там ещё что то про медитацию. Называется 3 упражнения перед сном, как то так.

[@nataliemotrin8193]

Благодарю!Конкретно и без тумана.👍С уважением Севастополь Крым

[@9274151]

Встал с дивана, потемнело в глазах, лёг назад смотреть

[@ИраКривицкая-б9р]

🤣🤣🤣🤣

[@ВикторияЕвтушенко-э9ъ]

😂 😂 😂

[@Хочу100баксоввдень]

Красава!

[@sawrussia7695]

Ору

[@МергенМонге-ф1р]

Ну ты чемпион

[@РустамЗакиуллин-с3у]

Благодаря этим упражнениям всё встало на место отличное видео👍🤝💪

[@zenoviiamyrska955]

Дякую, класні вправи. В мене якраз учениця з 3-ма грижами. Буду рада отримувати ваші нові вправи. Здоров"я вам і вдачі!!!

[@AleksandrKompanec]

Мощно. Очень понравилось, нагрузка отличная. Спасибо

[@saidagerza9994]

Хорошие упражнения.спасибо!🌞но для тех ,кто стоит на ногах.у тех у кого ноги отказывают при защемлении нерва грыжей-это сложно!

[@slavyana.t]

А для таких упражнение на полу, складываться пополам, руками доставать пальцы на ногах и лбом доставать к коленям

[@ОлегБорисов-п1у]

Спасибо Огромное преогромное!!!!!!! После двух операций на спине, через 3 месяца уже начал бегать по 5 км, Спасибо!!!!!!!!!!!!!!

[@ЕленаСилифонова-м4в]

Какой Вы молодец спасибо за прекрасные упражнения

[@СтаниславЗелинский-о9к]

Спасибо Вам за видео, упражнения очень полезные. Хочу выразить свое мнение по данной теме. Эти упражнения помогут при механических повреждений позвоночника, то есть в случае падения и так далее, они способствуют вытягиванию позвонков и увеличивают приток крови в мышцах, что в свою очередь способствует заживлению травм. Протрузии и грыжи являются последствием мышечного перенапряжения, в мышцах образуются триггеры, которые в последствии и стягивают позвоночник, также уменьшается приток крови в мышцах, что и ухудшает подпитку дисков и суставов! Вот почему этими болячками страдают и спортсмены и не спортсмены которые ведут сидячий образ жизни. В первую очередь нужно вылечить мышцы, а потом вытягивать позвоночник. Для этого существуют массажи и прогревания, а потом растяжка и вытяжка! Лечить нужно причину, а потом последствия! Опять же это мое мнение.

[@tatiynaelizarovna7235]

ВЫ СОВЕРШЕННО ПРАВЫ ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ МЫШЦ.

[@АнтониоСильва-ю1й]

Банки ставьте периодически, до тех пор, пока синяки и вовсе не будут появляться. Каждые 3-4 дня. Это означает, что воспаления прошли и нормализовалось кровообращение! Мне лично помогло! Мне один костоправ сказал, никаких уколов, только народная медицина. И я сам терпел боли, ничего не колол и не принимал!

[@ИринаКоролева-и2х]

Браво! Отличное объяснение как делать упражнения. Спасибо!

[@maxp418]

Спасибо, мужик, за крутые упражнения🤜🤛

[@serhiifetisov4887]

попробовал,круто!напряжения в мышцах как после гиперэкстензии

[@Ксения-ц1о]

Только и спасаюсь этими упражнениями. Спасибо. ☺

[@josephbidenn8523]

После того как начал делать то что ты показал, перестал ходить в больничку на бессполезные массажи , и стало намного лучше, главное делать каждый день

[@DeniWassulmaier]

ничего сверхъестественного. Массажи не решают проблему, более того если были скручивания и специальные хрусты, то могут и усугубить ситуацию. А физкультура - это единственная профилактика болезней позвоночника.

[@ВладБаканин]

Джозеф, привет! Да хер с ними с грыжами! Что ты думаешь делать с Украиной?))))

[@НадеждаНовослова]

Да и 2 не помешает, любая гимнастика- это ж праздник!!

[@TheMarshan900]

Павел - молодец - супер позитивный и энергичный. Прямо заряжаюсь от его видео!

[@ahmadjanadilbai3225]

Благодарю тебя за полезное видео и всем мира

[@МакинМакин]

Спасибо, всё понятно объяснили. Надо начинать выучивать упражнения, это самое главное.

[@ghjfgvvnhh7658]

Делаю Ваши упражнения, каждый день, Благодарю! Буду приобретать Садху доски 😉, очень говорят меняет внутреннюю и внешнюю энергетику

[@АлаМак]

Спасибо огромное! Да благословит вас Бог!❤️

[@ole_na]

"В жизни все просто - берешь и делаешь". :)) Гениально

[@АлександрШарков-и2в]

Очень интересный и познавательный канал, недавно заболела поясница, сказали подозрение на грыжу, начал делать разминку и кое-какие упражнения, стало лучше немного, посмотрел ваше видео сделал и уже на волне ощутил как заработали продольные мышцы спины👍

[@krepchestaly]

Отлично !!!

[@AlexxxV82]

Как же ты крут чел! Очень много полезной инфы от тебя! Спасибо друг!

[@sergeiermilov2269]

Спасибо за упражнения! Суперспасибо! Вопрос - при мельнице нужно менять сторону или не принципиально? Спасибо заранее